ダイエット日記

エクササイズのセット数

ゆうり Posted at 2007/07/03 15:18:06

すごく初歩的な質問でお恥ずかしいのですが、
エクササイズや筋トレなんかで1セット10回×2セット、とか
よく見ますが、これは1度にする数ですか？
この場合だったら20回を1度にやるって事でしょうか。
それとも、10回を時間をおいて2回に分けてするって事？？

どなたか教えてください～。

ajabon Posted at 2008/06/10 14:59:13

＊こんにちはゆうりさん＊

私も桂KEIさんのお話にちょっと便乗させて頂きます。女性の筋トレに関しては、週２回ー３回（足・腕・背中など場所を変えて）、1日２，３箇所、　各箇所合計3セット、１セット１５回位が良いようにおもっています。＜足１セット終わったら、休憩挟まず、腕１セット＞の様にすると、心拍数も上がったままなので、ダイエット効果もより期待できるんではないかと。あと、ムキムキを避けるために、私は３セット目で、＜もうダメ＞状態になるような、ウェイト選びをしています。

ゆうり Posted at 2007/07/05 13:34:57

古都子さん！
よくお名前をお見かけし、ちょこちょこ日記を覗かせて
いただいてます^^

そうそう、そうなんです。
朝1セット、夜1セットでもいいのかな？って思ってたんです。
でもそれじゃ意味なさそうですね^^;
今まで「これでいいのかなー？」とモヤモヤしながら
やっていたので、すっきりしました！
ありがとうございました^^

古都子 Posted at 2007/07/05 13:21:03

きゃ☆
よく見てませんでした。
おっちょこちょいですみません☆
桂KEIさんが詳しく説明してくださってました。
私も勉強になりました～。＾＾

古都子 Posted at 2007/07/05 13:18:39

　　ゆうりさん、こんにちは。
私の場合ですが、筋トレで1セット10回×2セットの場合は、【その本に特に注意書きが無ければ】最初の１セット終わった後に、ほんの少しだけ（１分とか長くても２～３分）呼吸整える休憩をとって次の２セットを行っています。

極端な例ですが、朝１セットやって、夜１セットだと、脂肪を燃焼させる時間がもったいないような気がして。（＾＾；）

私も詳しくは分からないので、間違ってたらごめんなさい。ｍ（＿＿）ｍ

上記の通り、あくまでも私の場合は、２０回を続けてではなく、ほんの少し休憩はさんだ形で次の２セット目をしています。＾＾

ゆうり Posted at 2007/07/04 10:01:46

桂ＫＥＩさん！
実は隠れファンです（笑）

詳しい説明ありがとうございました。
筋トレする時は「もう無理～」っていうところまでやって
数十秒休憩したのち、もう１セット、という事ですね！
なるほど。
この「もう無理～」が大事なんですね^^
これを意識してやっていきます！
筋トレに慣れてきたらティラピスにも挑戦してみようと
思います。

ありがとうございました♪

桂KEI Posted at 2007/07/03 22:18:27

長文になったので分割しました。

その２

はじめたばかりの方で気を付けなくてはいけないのは、自分にあった重さを使い、限界まできちんとトレーニングすると言うことです。
私はジムに通っているのですが、女性の方は軽い重量を使って、１０回だけやれば良いと考えているようです。
しかし、あくまでも目安であり、きちんとオールアウト（もう無理、限界( ｉдｉ )というところのこと）しなければ、あまり意味がありません。
自分がどのようになりたいのか？を明確にして、正しいトレーニングをすることが大切です。

また今話題？？のティラピスなども基本的には同じだと思います。
ただし、筋力トレーニングと違う点は、重量を扱わないと言うことでしょうか？ティラピスは呼吸を大切に考えていますね。ストレッチ的な要素が強い筋力トレーニングのように感じますから、回数よりも時間（呼吸する時間）を大切に考えた方が良いかもしれません。（これは私の勝手な解釈です…）
私もティラピスはあまり詳しくないので、あまり書けません…

では(^^)/~

桂KEI Posted at 2007/07/03 22:17:48

長文になったので分割しました。

その１

ゆうりさんこんばんは
筋力トレーニングに限定すると、１セット１０回×２セットの意味は、
１回目は、１０回で限界になる重量でトレーニングし、さらに４５～６０秒の休憩を挟み、二回目も１０回で限界になる重量でトレーニングをするという意味です。１０回で限界になる、というのが大切な点です。
質問だけに答えるならば、ゆうりさんの文章の後者に当たる方です。

１セット１０回（レップともいう）×２セットは、主な筋力トレーニングの本に書かれているトレーニング数ですが、あくまで筋肥大を目的としたトレーニング数です。
つまり、１セット１０回×２セットは筋肥大を目的としたトレーニングに適しているのです。
ただし、この方法はあくまでも基本的な内容であり、上級者（ボディービルなど）の方は、違った方法でトレーニングしています。