|
バトル30日目
2008年10月31日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63 kg
07：00 サツマイモ(茹でたもの)、ゆで卵、カフェオレ
10：00 りんご、ピーナツバター
12：15 ローストビーフサンド(小さい!)、サラダ、アーモンドチョコレート
14：00 ヨーグルト+ジャム、ライ麦クラッカー(1枚)+ピーナッツバター
16：00 バナナ
19：20 ミートソーススパゲッティ、バジル風味のパン、チョコレートプレッツェル
エクササイズ： バイク40分
いやぁ、今月は目標達成ならず。怪我での運動量低下＋ハロウィーンの甘いもの＋炭水化物過多がしっかり現れました(汗)
昨日、トレーナーと話をして、カーディオは怪我が治るまで週3回までに限り、レベルを落として40〜45分にする、ということで合意しました。週に2日は完全に膝を休める日を作るというのがポイント。膝も痛いけど、膝の周りの筋肉がパンパンで、そっちのほうが痛いくらいだ。
|
| バトル30日目
10月も終わり、ハロウィンですね♪
今日の体重（朝）：66.9 kg
※バトルのお申し込み、ありがとうございます(^^)
私、のろのろペースなので、バトルというよりは、交流ツール的に、バトルお受けしております。
それでOKという方、30日でお申し込みくだされー(^^)
体重：66.9ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.6％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1280Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.2ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
低炭水化物、15日目。
今月も目標に達せず。
いろいろと区切りはあるけど、月末の区切りって目で分かりやすいから、余計萎えるなぁ(^_^;)
若干･･･それこそ誤差？って位にちょびっとの変化ですが、体脂肪が減って筋肉が増え、基礎代謝上昇。
昨日は、体のあちこちで「おや？」って程度の軽い筋肉痛が起こっていました。
今日もまだ少ーーし痛い。
スロトレの結果なのかな。
やっぱし、体には適度に筋肉痛(違)が必要なのね（笑）
スロトレに限らず、筋肉痛を呼ぶ運動も取り入れていかねば。(有酸素運動の前にね♪)
ダイエットアクションを少し変更。
散歩の前にスロトレ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日はまた、ＴＢＳ放送のドリームプレス社で、ダイエット企画の続編のようですね。
４時間ＳＰは少し勉強になりましたが、今回はどうかな？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
お昼は冷蔵庫の半端肉・野菜+シーフードミックスで皿うどん。
温野菜てんこ盛り(^^)
でも、多い。。。
高炭水化物ＯＫのお昼ごはんが、いつも途中で満腹(^_^;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
月末恒例のグラフです。
先月とやっぱり大差ない･･･けど、
8月と9月の差よりは少し動いたかな？
先月作成した３名様のも、
本日の数値が出揃ったら作りますね。
ここのブログ、
一日に３つしか写真載せられないのが難だな。。。
今月バトル頂いたみなさん、ありがとうございました。
今月も張り合いの無い相手で申し訳ないですーー(>_<)
|
|
バトル29日目
2008年10月30日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.9 kg
07：00 全粒粉トースト、マッシュルームオムレツ、パパイヤ
12：00 ビーフシチュー
14：00 ケーキ
19：00 ハンバーグ、鶏から揚げ、燃やし炒め、かぼちゃ羊羹
エクササイズ：ウエイトトレーニング(上半身のみ)60分
今日は会社で｢10月のお誕生日の人、おめでとう!」という、月ごとバースデーのお祝いで、ケーキを食べちゃいました。
明日はハロウィーン、今日からすでに取引先からトリート(甘いもの)が到着し始め…明日はどうなるんだろう(汗)
|
| バトル29日目
炭水化物14日目(最初の２週間最終日)
今日の体重（朝）：67 kg
体重：67.0ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.4％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.4kg
基礎代謝：1270Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：38.9ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
昨日、スロトレしたせいで、少し筋肉痛。
育て筋肉！
基礎代謝と筋肉量が減ってきてて、更に骨量も減り傾向っぽいのが気になる。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
一応、低炭水化物ダイエットとしては最初の２週間が今日で終了。
(テキトーすぎるのは、自分でもよくわかってるけどね)
この後は、この２週間の結果と、今後の希望を交えて、少し内容が変わるのね。
えーと、、、1.1kg減かな。
生理後なのを差し引いたら、増減無し位だけど、一応１kg減くらいって事で。
更に痩せなきゃいけないので、明日からはBプランね。
Bプラン。。。今までと同じだ(^^)
テキトーとは言え、炭水化物への執着は減ったし、間食しないし。
(昨日の夜のシーフードたらこスパなんか、いつもなら絶対食べたくて堪らないはずなのに、全然平気だった、、、)
炭水化物中毒らしき状態からは抜け出たようなので、OKOKｗ
ちょっとズルして甘いの食べると、激しくウツっぽい方向に脳が動くのが分かるし、その後、ズルズル食べたくて困るのも分かったし。
とりあえず、やってみてよかったな(^^)
困るのは、やっぱし外で食事しようとすると、制限がある事かなぁ。
どんな時間帯にでも回転寿司とか、麺類系に行けないので、友達のリクエストに添えない時があるのだけは、ちょっとだけ辛いかなぁ。(休日ね)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
食事内容に書き忘れたけど、スープには人参も入ってる。
畑から抜いて来たの。
まだ煮足りないのもあるけど、香りが強すぎます(^_^;)
人参くさー(>_<)
フライとか炒め物の時は気にならなかったんだけどな(^_^;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
いまいちケーキに萌えない・・・
それはそれで、なんかつまらんなぁ。
|
|
バトル28日目
2008年10月29日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
06：55 イングリッシュマフィン＋クリームチーズ、ポーチドエッグ、パパイヤ
09：30 シリアルバー
12：15 チキンとペストのパニー二、サラダ
16：30 プルーン
17：15 エクササイズ：バイク30分
18：55 鮭の刺身、カツ丼、大根の葉の味噌汁
朝、外を見たら、車が、家の屋根が、芝生が、うっすら白いよ。霜じゃなくて、雪がうっすら積もってる!!!ぎゃ〜やめてぇ、まだ10月よぉ〜〜〜〜〜〜！
|
| バトル28日目
低炭水化物13日目／スロトレでガッテン！
今日の体重（朝）：67.1 kg
体重：67.1ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.3％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1273Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：38.9ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
ふーむ。
食べてる量は多くないと、本人は思ってても、それが体重の減る要素ではないんだわ。
今の食べ方で、間食はなくなったし、まず「おかわり」っていう気持ちにもならない。
胃も小さくなってるような気はします。
明日で２週間。
スタート前日から今日までで、調度１kg減りましたが、それ以下になる気配もないなぁ。
ふーむ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今夜の
「ためしてガッテン」では、「ラクラク最新筋トレ術だそうです。
（番組ＨＰが更新されたのでリンクしなおしました。リンク先で放送内容を確認出来ますよ(^^)）
お年寄り向けかな？
でも、「小さな負荷でも効果抜群」とか書かれると、気にはなります（笑）
詳しくは、リンク先でご確認くださいね。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ガッテン、見てます。
内容はスロトレの解説でした。
なるほどー。で、ガッテンガッテン。
スロトレ＋有酸素運動でのダイエット効果(まだ研究中)とか。
筋トレしてから、自転車こぎをしたほうが、成長ホルモンがいっぱい出るという話で、ガッテンガッテン。
放送の最後の方で、腹筋・腕立て・スクワットの紹介がありました。
とりあえず、やってみる。
各10回ｘ１set(慣れたら一日２setだっけ？)
追って、いつものDDRを30分。
スロトレ、結構きついです（笑）
そりゃ、ゆっくり動くって結構きついものな。
見た目は、ひざ付いた腕立てだったり、少ししか持ち上げない腹筋だから、きつくなさそうなんだけどね。
ご老体でも、ゆっくりやればいいし、たくさんこなさなくても効果があるのがいいのね。
前に石井先生がテレビに出てたの保存してるんだけど、やってないなｗ
|
|
バトル27日目
2008年10月28日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.4 kg
07：05 全粒粉トースト、ゆで卵、オレンジ(1/2個)、パイナップル(数片）、カテージチーズ(スプーン1杯位）
12：00 酢豚
15：00 パイナップル+カテージチーズ、チョコクッキー(1枚）
19：10 鶏唐揚げ、牛肉ともやし+白菜の炒め物、ご飯、かぼちゃ羊羹
エクササイズ： おやすみ
カイロプラクターに、また膝を診てもらいました。一週間のウエイトトレーニング禁止だったのが、延期に。膝は｢治る｣からはまだ程遠い状態らしく、しばらくは｢冷やして、足を上に上げて、テーピングして｣の指示。ありゃりゃ。
その後、ヨガのインストラクターと話をして、ちょっとの間はクラスは参加できない事を報告。そしたら｢怪我をかばいながら（足を使わなくても）できるリラックスヨガもあるよ」ということで、来週マンツーマンでヨガ指導をを受けることになりました。
カイロプラクター兼ピラティスインストラクターは｢ピラティスのリハビリから運動を開始するといい」と勧め、ヨガインストラクターは｢リラックスヨガで体調維持｣を勧め、パーソナルトレーナーは｢ヨガはあまりやらなくてもいいとおもう。充分柔軟性はあるから、無理にこれ以上伸ばすと怪我の元になる｣というし。
文字通り三者三様のご意見。あとは、私が何をしたいか、だね。難しい問題じゃ。
|
| バトル27日目
低炭水化物12日目
今日の体重（朝）：67.1 kg
体重：67.1ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.1％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1277Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
昨夜頑張ってDDRやったんだけど増えてるわ。。。
体脂肪率は下がったからいいかｗ
今日はおやつ作りせねば。
昨日に続いて天気もいいから洗濯してー
資源ごみの日だな･･･まだいっか。
お買い物･･･はまだいいかな。←怠け者(-_-;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今夜は鍋。小丼一杯分を頂きます。
旦那さんには、希望によっては揚げ餅を追加予定。
旦那さん用のおやつは、ほうれん草入りの蒸しパン。
夜作ったので、味見が出来ない(^_^;)はわー(^_^;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
テレビ。。。今点けたら、すんごい人たちがダイエットの番組。
私の倍も体重のある人が出てきたー(>_<)
流石に命の危険を感じてのダイエットだとか。
すごい。。。
テレビの力も借りての本気のダイエットって事かぁ。
参考までに見ておこう(^_^;)
しかし、最近、TBSはダイエット番組大好きだねぇ。
出演者も被ってるし。
途中から見たので、なんとも言えないですが。。。(最初の方見てません(^_^;))
なんだか、あまり参考になる内容は無いような気がしました(^_^;)
いかにして太ってしまったのか？という方ばかりにスポットが当っていたのがどうにも痛い。
筋トレスラ出来ないほどに太った方が、食事の節制や家事を率先して行い、「筋トレが出来るように!!」ってとこまで流して、
後は、スタジオで別人のようにキレイになった本人登場。。。
うーん。
人は、頑張れば短期間でも姿かたちを変えられるというのは分かったけど。
精神的な面では、近くにいるパートナー次第の部分も大きいって分かったけど。
なんだか、具体性に欠けてたなぁ。
彼女たちは、テレビカメラが去って後に、またリバウンドしないだろか。
特に、すごいリバウンド体質の彼女が気になる。。。
ロッククライミングやってる彼氏。
今になって協力してくれるんなら、太る度に別れたりしないと思うんだな。
テレビが来てるから、協力してくれたようにしか思えないのは、私の見方が穿ってるんだろうか。
私のおやつ作りの参考書。
(蒸しパンは本見て無いからテキトーだけどね)
|
|
バトル26日目
2008年10月27日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.9 kg
06：55 全粒粉トースト、ゆで卵（白身2個、黄身１個）、カフェオレ
09：45 梨
12：00 ホタテご飯、鮭塩焼き、茹でたインゲン
15：00 パイナップル+カテージチーズ
15：50 ピーナッツバター
17：20 エクササイズ：バイク30分
18：50 ハンバーグ、ポテト+ズッキーニ添え、かぼちゃ羊羹
|
| バトル26日目
低炭水化物11日目
今日の体重（朝）：66.8 kg
体重：66.8ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.2％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1269Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：38.9ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
乱れがちな休日を越えて、体重は変動なし。
維持なら合格！
･･･って思うのだけど、基礎代謝が過去最低だし、筋肉量もギリギリ39kg台をうろついていたのが、ついに38kg台だわ。
筋肉量40kg台を目指していたはずなのに、これではいかんなぁ。。。
筋肉減った分、脂肪が増えたら維持とは言えない。
さ。月曜です。
また地道に頑張れ、私。
運動しろｗ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
先日の日記で、過去の記録を引っ張り出してみましたが、それで思い出した事。
耳ツボやっていた頃。(丁度退職決めた頃)
洗面所で、洗った手をプルプル水切りしたら、指輪がコロンと落ちました(^_^;)
改めて考えると、それが63kgくらい。
あと5kgくらい頑張ったら、また指輪が落ちるくらいになるかしらねぇ。
あの当時、真剣に指輪のサイズ直しを考えたのだけど、結局すぐにリバウンドしてたんだな。
どういう意識だったのか、急激なリバウンドしたという意識が全然無くて、
「専業主婦になってから、徐々に増えた」っていう気がしてました。
けど、改めて振り返ると、ホントに半年位で8kg増えてたら随分だわ、、、
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
お昼、食べすぎ感が(^_^;)
いや、いままでの量と変わらないはずなんだけど、途中でホントにいっぱいになっちゃう。
どうもまだ、目で見ての量の調整がうまくいってない。
食べられる量が減ってるって、分かってるけどいつも通りに用意してるから、途中で満腹(^_^;)
夜・朝と、食べたい物をお昼に持ち越してきてるから、種類を制覇したいのだけど、うまくいかないなぁ（笑）
基本が食いしん坊なんだわね(-_-;)
あー、、、おなかが重い（笑）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
夕ご飯、あまり食べる気持ちになれない。
というわけで、こんな内容。
チーズタラなんて、おつまみと思ってたから、今まであまり食べた事なかったのだけど、なんだかおいしいわ（笑）
普段、激しい「ちょうだい」をしないにゃんこが、かなり頑張って「ねーーちょーーだーーい(>_<)」と来るのが可愛くて（笑）
わんこは、いつも当たり前に激しく催促してくるのでうるさいだけなんだけどね(^_^;)
旦那さんのごはんは、シチューに小松菜足します。
まだあるのねん。
関係ない話ですが、、、
外貨がエライ下がってるなぁ。
手持ちの外貨が元本割れだわ(^_^;)
も少しユーロが下がったら買い足しかな。
すぐ使わないお金だから、漬け込んでおきます(^_^;)
★
|
|
バトル25日目
2008年10月26日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.3 kg
07：40 全粒粉トースト+ニュテラ、ベーコン、スクランブルエッグ
10：10 エクササイズ〜バイク25分、ウエイトトレーニング50分（上半身のみ）
12：30 鶉のロースト、ワイルドライスのスタッフイング、カフェオレ
16：00 苺+ヨーグルト
17：30 えんどう豆スナック、ミックスグリーンとオレンジサラダ、スパゲッティミートソース、かぼちゃ羊羹
左膝、まだまだ要注意。歩くと膝がバキバキ鳴るし、膝がロックされた状態になりがち。午後からアイロンがけしていたんだけど、膝が痛くてサポーターする羽目に。道のりは長い。
煮るとべチャべチャになってしまうかぼちゃが冷凍庫にあったので、それをかぼちゃ羊羹に変身させました。かぼちゃと寒天のヘルシーコンビ。お砂糖も控えめ。でも、もう少し甘くても良かったかも…
|
| バトル25日目
低炭水化物10日目／庭の収穫祭
今日の体重（朝）：66.8 kg
体重：66.8ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.7％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1276Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.1ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
本日は、自治体のお祭り。
収穫祭的なもので、小さい神社に神主さんが来てお祓いとかしてもらいました。
うちは農家じゃないけど、小さいながらも畑が豊作であったので、混ざってきたってところかな。
写真のスライド上映のための用意にてこずって、就寝が4時前だったので、起きるのがホント辛かった。。。
朝はバタバタ起きて、とりあえず牛乳を流し込んで出かけた感じ。
現地では、お赤飯や飲み物、おつまみ、おしんこ。
お赤飯は縁起物なので、３口くらい。
チーズタラとかは嬉しかった（笑）
なんだか、どこまでが朝食だか分からないまま、お昼にはお蕎麦を頂きました(^_^;)
ああ。。。私の炭水化物タイムがお蕎麦で終了。。。
中途半端すぎて、空腹(^_^;)
残ったお赤飯、食べ残したお蕎麦、おしんこやおつまみの残り。
もろもろ赤飯の入れ物に詰めてバッチシお持ち帰り。。。
(割と若者は持たされます（笑）)
お赤飯は小分け冷凍だな。
ポテチとかはどうしようかなぁ。。。
結局帰宅後、昨日作ったマフィンの味見。(旦那さんの平日おやつ用)
味は悪くないけど、バターも砂糖も結構使ってるのが気になる。
甘さも強いし、今後の課題だわ。
庭の人参が収穫です。
いっぱい人参生えてるのだけど、そんなに人参食べないよなぁ。
食べる分だけ掘ればいいのかな。
葉っぱも食べる方法考えなくちゃ。
とっても人参臭い人参です（笑）
昨日の夜は、いっぱいお肉を頂いた割りには体重増えず。
まぁ、減りもしないけど。
これが、低炭水化物の効果なのかな？
今日は、食事の割り振りがおかしいので、明日どうなるか分からないのだけど、夜は出来るだけ低炭水化物で行きたい。
ふむ。。。
庭の人参・玉葱・ジャガイモで、シチューをリクエストされてるのだけど、どうしよう。
おからニョッキでも作って切り抜けようかな。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
結局ニョッキは作らず、、、
人参の葉を刻んで炒めて混ぜたコロッケ(人参の葉・玉葱・ジャガイモ)
人参のフライ
肉野菜炒め(にんじん・ピーマン)
クリームシチュー(たまねぎ・にんじん・ジャガイモ)
庭野菜総ざらえメニュー（笑）
旦那さん、ご満悦ｗ
けど、ジャガイモをいっぱい口にするわけにもいかず、味見がしにくかったなぁ。。。
一応、我が家の収穫祭的要素もあったので、シチューは少しだけ頂きました(^^)
今回初挑戦なのは、人参フライ。
低温からしっかり揚げます。
もう、すんごい甘くておいしい！(あ、糖質。。。)
人参メニューとしては定番になりそうです(^^)
それにしても、本当に人参の香りが強い。
超新鮮、畑直送♪
葉っぱも、ワッサワッサしてて、ブーケガルニに使うだけではもったいない。。。
少しコロッケに入れたけど、高が知れているから、何か考えないとなぁ。
とりあえず、わんこがカリカリ食べてますけどね(^_^;)
またちょっと食の乱れがちな日曜でした(^_^;)
ふぅ。。。
|
|
バトル24日目
2008年10月25日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.1 kg
07：55 アップルパンケーキ
12：50 飲茶
18：40 マグロ刺身、鮭塩焼き、ひじき煮、キュウリ、ホタテご飯、わかめの吸い物、みかん
エクササイズ： おやすみ
炭水化物てんこ盛りの一日じゃないですか（苦笑）でも、飲茶なんて一年以上ぶり？だから、ま、いいか。
|
| バトル24日目
低炭水化物9日目／過去の記録
今日の体重（朝）：66.8 kg
体重：66.8ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.5％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1279Kcal（燃え難い）
体内年齢：51歳
筋肉：39.3ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
旦那さんは昼まで寝かせておく事にして、自分の朝食も手抜き。
チーズ食べてると、わんとにゃんが揃って「ちょーだい」って寄ってくる。
可愛いんだけど、うっとーしい（笑）
お前ら、ごはん食べたろう？？
体内年齢が初51歳。
体脂肪率の問題なのかな。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
過去にダイエットしてた時の記録が出てきた。
エクセルで記録してたの。
2003年4月 67kg 今と同じ位。自力ダイエットstart？
2003年5月 65.2kg ペースも今と大差なし？
2003年6月 64.2kg
2007年7月 64.1kg
この当時、お仕事してたのでお金はあったが、時間が無かった。
それでも、仕事の後にクアに水泳＆週１回のアクアビクスをしに行っていた。
＋ゼナドリンとか、セルリッドとかを使っていたのもこの頃かな。
2004年11月25日 65kg
2005年1月1日 63.4kg
2005年2月1日 60.6kg
2005年3月2日 60.0kg
私は2005年の2月から、こことは違うところでブログを始めています。
それは、専業主婦生活のスタート。
仕事を辞める前に、耳ツボダイエットをしていました。
それが2004年11月25日だったと思われます。
（クアでの水泳なども続けていたけど）
結局、1月の頭に退職を決めたので、最初の3ヶ月しか続けなかったのだけど、
今、ここでダイエットブログをはじめてからの減量ペースのが速いくらいだ。
結構お金かけた割りに、全然ダメじゃん？？
そして、2005年8月に68.0kg〜またダイエットしてたようです。
半年足らずで、耳ツボ分どころか、それ以上にリバウンドしててます。
2005年12月に最初の妊娠が分かって、翌年1月下旬には最初の流産。
その後、2006年11月までに、あわせて３回の流産。
その間にまた太って、2007年頭には73kg台で安定してしまいました。
2007年5月10日に73.6kgから8月中旬までで68kg台まで頑張ったグラフがあるけど、お盆でくじけたみたい(^_^;)
そして今年2008年、不育の治療から不妊の治療に移行した事に疲れて、治療離脱。
同時に、改めてダイエットを志したのが５月12日。
73kgからのスタート。
そして、今に至る。
大人になってから、一番体重が軽かった記憶って、新入社員だった20歳の5月頃。
自転車で通勤して、仕事は納品のお手伝いばかりだったから、4月以降スススーーっと体重が落ちて58kgでした（笑）
ある日工場のお兄さんに言われて、ガラスに映ってる、ミニキュロットから出た自分の脚が長くてキレイで、ビックリしたなぁ。。。
旦那さんと知り合った24歳頃は、自転車通勤はやめてて、62kgくらいだったかな。
思えば、、、あの頃は手に入る下着がDカップまでで(無知ゆえ)、どうにも胸が溢れていたっけなぁ。。。
結婚した頃(28歳)って64kgくらいかな。
もう、一番仕事の忙しい頃だった＆旦那さんの食事の世話してたので、すごい寝不足で、夕ご飯時に眠くて目がシバシバするから涙流してた（笑）
結局、痩せない花嫁であった（笑）
もう少しで、結婚した当時の体重が見えてくるな。
あの時のコルセットのような下着がまた入るようになるかしら？ｗｗｗ
（とってあるけど、今は入らない。。。）
結構、がんばれてるじゃん、今の私(^^)
もう少しがんばって、あの自分でキレイと思えた脚を取り戻せ！（笑）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
夜は友人と外食。
マンガの話ばかりで盛り上がりｗ
昼も夜もちょっと食べ過ぎたかな？
午後は、来週の旦那さん用おやつ制作。
自分は味見出来ないけど、味は良かったらしく一安心。
･･･が、この土日で消えてしまう可能性も。。。(^_^;)
|
|
バトル23日目
2008年10月24日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.2 kg
06：55 オートミール+レーズン、ゆで卵、オレンジ（1/2個）、カフェオレ
10：45 パイナップル、ヨーグルト
12：00 ツナ+キュウリ+セロリのサラダ、かぼちゃロールケーキ
15：00 ライ麦クラッカー、チーズ、ピーナッツバター
17：30 バイク30分
18：50 ワイン、サラダ、チーズ、エスカルゴ、クラッカー、ビーフシチュー、アーモンドチョコ
まりこさんのご要望にお応えして、エクササイズも食べたものリストの欄に含めてみました。お役に立てば何より。私は、平日はオフィスの後にジムに行き、週末は午前中、というパターンが多いです。
|
| バトル23日目
低炭水化物8日目／カロリーOFF＝ヘルシー？？
今日の体重（朝）：66.8 kg
体重：66.8ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.7％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1276Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.1ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
残り物というか、少しずつ多品目のつもりでいるのだけど、量の表記が難しいわ(^_^;)
私が旦那さんより大量に食べてるみたい（笑）
そんな事ないんだけどな(^_^;)
旦那さんのお弁当の残りとか、、、ねぇ？(^_^;)
しかも、用意した分食べ切れなかったりするしな。。。
今日も雨。
ふぅ。。。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
テレビで、村上知子さんがヘルシーレシピやってるわー。
カロリーOFFなのは分かるんだけど、食材の種類が少ないのが気になる(^_^;)
それってヘルシーって言えるのかしら？？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
一日雨。
散歩にも買い物にも行かず、室内で針仕事してたら歩数がものすごい少ない(^_^;)
歩数計が曲がってて、未カウントがあったのかもしれないけど。
それにしても、歩かなさすぎ。。。
秋の献立が最新刊らしいです。
本屋行ったら見てこようｗ
|
|
バトル22日目
2008年10月23日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
今日の体脂肪率：28.2 %
06：55 イングリッシュマフィン、チーズオムレツ、オレンジ、パイナップル
09：30 りんご
12：00 焼きソバ、かぼちゃプリン
16：30 カテージチーズ、プルーン
20：10 キュウリの酢の物、カツ丼
エクササイズ：トレッドミル25分、ウエイトトレーニング50分
やっちまっただよ。左膝。トレーナーとウエイトトレーニングの最中。あれ?と思ったらそれでお終い。次にランジをしようとしたら、膝が痛くて！
うまい具合にトレーニングの後でカイロプラクターとのアポが入っていたので、すぐに診てもらえたので良かった。膝の内側のじん帯と半月板をちょっと傷めたらしいです。急遽ウルトラサウンドで治療。後は冷やしてサポーターでしっかり固定するように（腫れ防止）との指示。ついでに、ウエイトトレーニングとヨガは一週間は休むように、とのお達し。バイクは、レジスタンスを低く設定する分にはOK。
あ〜あ。土曜日のヨガ、どうしようかな。明日の様子を見て決めよう。
今夜はダンナが留守でよかった。堂々と膝を冷やしてサポーターが巻ける。私がどこか痛いとかいうと、とたんに不機嫌になるんだ。心配してくれてるんだろうけど、私の場合、痛いのは日常茶飯なので、いちいちリアクション取られても困るのよね（汗）
|
| バトル22日目
低炭水化物7日目
今日の体重（朝）：66.7 kg
体重：66.7ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.7％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1275Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.1ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
おおー
ついに66kg台に入ってきました(*^^)v
基礎代謝が若干下がりがちな気がします。
運動さぼってるせいもあると思うけど、筋肉量も若干減ってる。
ぬぬぬ。。。
体重も減ってるけど、うんうんの量も減ってるね。
穀物から摂ってた食物繊維が無くなってる分、意識して摂らないと。
穀物分、野菜が増えてるのかと思いきや、あまり量を食べずに満足しちゃったり、
たんぱく質系に偏ったりしているのかな。
も少し野菜野菜・・・。
あと、自分の食事を気にし始めて、旦那さんの食事も気になる。
絶対量が足りてない気がする。。。
おやつを持たせてみたけど、どうだろう？
味見してもらって、味は好評♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
お昼、普通の分量でカレーを用意するも、全然食べきれずに満腹。
夏野菜たっぷりで作って保存してたカレー。
結構おいしく出来てるんだけど。
先に白菜たっぷりスープを食べてるから、そこそこ野菜は摂れたかしら。
ケーキも半分が精一杯。
さっぱい軽い系のレアチーズケーキなんだけどな。
大好きなむっちり重いベイクドタイプなんか、受け付けなくなってそう(^_^;)
何回かに分けて楽しめばいいって事さね♪
旦那さんに持たせるおやつの参考に。
ホットケーキミックス使わなくても、
小麦粉他を計ればいいしね。
ちょっとメモ
|
|
バトル21日目
2008年10月22日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
07：05 イングリッシュマフィン、カテージチーズ、ゆで卵、カフェオレ
12：00 サラダ、白身魚のフライ、プルーン
13：15 パイナップル、ヨーグルト
17：50 鶉のロースト、ゆでニンジンとさやえんどう、アップルチップス
エクササイズ： おやすみ
|
| バトル21日目
低炭水化物６日目／大人のおやつ／フリマ戦利品
今日の体重（朝）：67.1 kg
体重：67.1ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.1％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1276Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.3ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
昨日と１つも数値変わらず（笑）
二回計っても変わらず。
すげぇｗｗ
でも、うんうんが出ない状態での計測だから、出たら減るかしら。
明日は下がるといいな。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今朝はもろもろあって、時間がたりず(>_<)
ごはんはタイマーだから炊けてるけど、あとはから揚げ揚げるのが精一杯でした(^_^;)
しかも、「夜はぽんからがいいな！」とリクエストが。。。
旦那さん、３食連続でから揚げですよ？？(^_^;)
他のメニューで差をつけねば。
かぼちゃが、高炭水化物かもしんない。
ま、いいや。
むっちゃ甘くておいしいかぼちゃ〜(*^^)v
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
で、このかぼちゃ、少し残してあります。
旦那さんの夕方のおやつを試しに作ってみよかと思って。
ホットケーキミクスに混ぜて、カップケーキみたいにしたら、持っていけるかと。
コンビニでお菓子買うのは構わないけど、それが夕飯代わりになってしまうなら、なんか考えねば。。。と。
で、結果考え付いたのは、蒸しパンとか、野菜とかチーズの入ったおやつ。
成長期のお子ちゃまのおやつが参考になりそ。
作ると自分も食べたくなっちゃうよなぁ。。。それが問題（笑）
あと、作るのも結構面倒かもなぁ(^_^;)
保存とかどうだろうなぁ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日はホントはあんかけ固焼きそばで、いっぱい野菜食べたかったんだけどなー。
ごそごそとスコーンと低炭水化物マフィン作ってたら、忘れた(-_-;)
ま、いいや。
食べはぐってた、あんドーナツ食べたから。
かぼちゃのスコーンは旦那さんのおやつにと試作。
味見してもらって、良いようならバリエ広げよう。
マフィンはコレの改造版豆乳を牛乳に変更して、作ったら砂糖入れわすれ。
ドライおから使ったら、水入れすぎた。。。
要改良(-_-;)（でも、何かつけて食べるけどね）
（その後、再度焼いてみたりもしたけど、崩れてどうしようもないので
味噌マヨに混ぜてディップにしました。
残りどうしよっかなぁ。）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
先日の日曜のお買い物。
衣類のセールは、その後でフリマに行くからと、下着＆靴下をメインに物色ｗ
あと、もう１サイズ下のジーンズを一番安いの探して購入。
次のサイズも、とっとと通過して次のサイズに行くのよ!!
フリマでは、もう閉会も近い時間という事もあり、撤退組もいるし、投売りさんもいるし。
私は、こげ茶色にチューリップ柄のシックなスリップワンピを50円!!
ステキな刺繍のシャツブラウスを200円!!高そうなのに。。。
（９のタグ付いてるけど、男性のMよりでかい。。。）
そして。。。
３匹で100円ｗｗｗ
うひひｗｗ
で、旦那さんはクリソゲヌムのフィギュアを300円で。
分かる人だけ分かってください(^_^;)
どんだけキャラクター好きな夫婦だ!!って感じ。。。
総額、650円のお買い物でした(^_^;)
（別途、炭水化物てんこもりなお食事も購入。）
|
|
バトル20日目
2008年10月21日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.6 kg
07：05 オートミール+レーズン、ゆで卵、カフェオレ
08：50 りんご（1/2個）、カテージチーズ
12：00 ツナ+セロリ+サンドライトマトのサラダ
15：20 ライ麦クラッカー、チーズ
20：50 寒天、梨（1/2個）、ヨーグルト+メープルシロップ
エクササイズ：トレッドミル30分、ヨガ75分
「ピンクの小粒」のおかげで、気分はデトックス（苦笑）
さて、まりこさんからの筋トレに関しての質問への回答。
まず、筋トレで、力を入れるときは息を吐きます。これ、ご存知だと思います。
さて、まりこさんはラットプルをするときに息を吐くと背中が丸まってしまう、という問題に突き当たりました。どうしたらいいか？簡単です。ラットプルのフォームを直しましょう！
ラットプルをするときには（ワイドグリップでもナローでも）肩と胸を後ろにそらせるようなフォームにするのです。まず、息を吸って腹筋を意識、体を伸ばします。そして腰の辺りにカーブを作る感じで胸をそらせます。
このフォームのままで、腹筋を意識しながら（ここもポイント！）引き下げると間違っても背中が丸ってしまうことはありません。
さ、ジムに行ってやってみましょ〜！
|
| バトル20日目
低炭水化物5日目／ストレスと疲労と栄養
今日の体重（朝）：67.1 kg
体重：67.1ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.1％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1276Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.3ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
朝起きて、「体重が減ってる気がするーー」。
根拠はなくても、ちょっと身が軽いような。
胃が軽いんだろうか。
内臓が楽なんだろうか？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
夕ご飯。
モモ肉と一緒に焼いたのはナスと玉ねぎ。
ソースは前にまとめて作った、ナスピーマントマトのソース。
味噌汁の小松菜は、近所のおばあちゃんが畑から抜いてくれた物。
超新鮮ｗ
ヨーグルトは、プレーンのをコーヒーフィルターで水分抜いた物にカロリー０の人口甘味料を1/2包。
チーズケーキっぽいよ。
菊芋の味噌漬けはもらい物を忘れてた(^_^;)
シャキシャキ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
旦那さん、疲れが抜けません。
もう、昔からストレスからの頭痛に悩んではいるんですが、
最近、夕方に普段は食べないデニッシュを買って食べたり、チョコ菓子一気食いとかしちゃってるそうな。
夕ご飯遅いから、エネルギー不足しちゃうんだろうねぇ。。。細い人だし。
お昼は持参が多いのだけど、運転しながら食べたいという事でメインはおにぎりかサンドイッチ。
できるだけおかずを持たせるんだけど、手軽に食べられる物限定。
出来れば、残しても夕方食べられる物。
混ぜごはんおにぎりにしたり、具たっぷりサンドにしたり、がんばってみてるけどね(^_^;)
・・・ちゃんとしたお弁当のようにしっかりは持たせられてないのが実情。
根本的に、ストレスを取り除くしか解決策が無いのもわかってる。
対ストレスって事で、ビタミンのサプリ（CとB群ほか）も摂ってもらってる。
時にはアロマやお香も。
あと、私に出来る事はなんだろなぁ。。。
今日も今日とて、夕方にカップ麺を食べたとかで、帰宅後はお茶漬け。
何も食べないよりは良いのかもしれないけど、カップ麺でビタミン消費しちゃうよ(>_<)
★
|
|
バトル19日目
2008年10月20日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.2 kg
07：10 フルーツサラダ（パイナップル、梨、バナナ）ヨーグルト
08：45 ベーグル（1/2個）+クリームチーズ、チーズ、ヨーグルト、ミニシュークリーム
12：00 ご飯、塩鮭、かぼちゃ煮、ひじき煮、ポテトサラダ、レモンケーキ
16：00 ライ麦クラッカー、ピーナツバター
19：40 サラダ、ローストビーフ
エクササイズ：エレプティカル20分、バイク15分
今朝はブレックファストを2回食べた（汗）会社で誕生日の上司にバースディ・ブレックファストをやったのですよ。加減して食べたつもりだけど、やっぱり食べたに変わりはない。
さらに追い討ちをかけるように、ランチタイムに同僚が「レモンケーキ焼いたの、食べてね！」って…甘さ控えめでおいしかったです。
でも朝からこれだけ食べたら体が「炭水化物（糖質）過多」って文句を言ってるのがわかる。どうもすっきりしないというか。夜は基本的にたんぱく質のみ!!
明日のお弁当は冷蔵庫の冷ご飯を使ってチャーハンにしようと思っていたけど、止めた。明日はクリーンな食生活を目指そう！
|
| バトル19日目
手抜きトンカツ。／低炭水化物４日目
今日の体重（朝）：67.5 kg
体重：67.5ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.7％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1290Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.6ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
内臓脂肪レベルが、7.5から７で安定してきた模様。
少しずつ内臓脂肪も減ってきてるのかな。
筋肉スコアはたまに２になる程度。
これはもう少しがんばって２で安定させたいところ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
結局、リクエストのカツは今日のランチのカツサンド用になりました。
自分は、サラダの一部のようにして朝１個、お昼にあと１個頂く予定。
１個と言っても、ブロック肉を自分でカットしてるから、１個が50g位かな。
８枚切りのパンを二つ折にして、キャベツと一緒に挟めるサイズ。
衣は、天ぷら粉を水溶きした物＋パン粉。
卵とかゴソゴソ出さないから楽チン。
衣は厚付きにならないけど、サックサクだよー。
トマトのガーリック炒めは、トマトのペペロンチーノのパスタを入れる前の状態（笑）
半端に残ってるパスタはお昼に食べようかな。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
便通のタイミングがずれてきているのは何故なんだろ？
いつもは、朝起きてすぐにトイレに行ってスッキリーだったのだけど、
最近は、朝のトイレでは半スッキリ位。
でも午前中の内にはスッキリするんだけど。
寒天食べれてないからかな(^_^;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
お昼。
炭水化物いっぱいのようですが、ごはん50gで、パスタも乾麺で30g位だから、多くはないんだな。
どっちも具のあるメニューだから少なくは見えないけど。
なんかね、昼食にしかパスタやごはんが食べれないと思うと、大事にする感じ。
複数を少しずつ味わって食べてる気がします。
今、頂き物新米が重なって、みんな精米済みのお米しかない。。。
玄米が欲しい。。。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
夕ご飯、自分の食事の用意の時にエンジンかからなかったわ(^_^;)
一日の食事メニュー、旦那さんに大好評（笑）
朝にパスタ、昼のカツサンド、夜の超和食と、どれも好みにHITした様子でご満悦でした(^^)
よかったよかった。
厚揚げは、厚みを半分に切って、ごま油でかりっと焼いて、大根おろし＋ゆずポン酢で。
残すかと思いきや、きれいに食べてくれたので味見してませんが、これは、自分の低炭水化物メニューとしても◎だわ(^^)
ポロショコラ
すごいしっかりしたケーキ菓子ｗ
|
|
バトル18日目
2008年10月19日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.8 kg
08：05 イングリッシュマフィン、スクランブルエッグ、ベーコン
12：50 お好み焼き
19：20 ご飯、ひじき煮、かぼちゃ煮、塩鮭、キュウリの酢の物、麩のお味噌汁
エクササイズ： お休み
昨日のカレーがちょっとしょっぱいかなぁ、と思っていたら、今朝はまた顔が浮腫んでしまった…（汗）
そして夜も、いっぱい食べた…。
|
| バトル18日目
低炭水化物3日目/規則違反で痛い目見る
今日の体重（朝）：67.3 kg
体重：67.3ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.5％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1278Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.0ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
低炭水化物、一応３日目。
厳密にはやるつもりはないけど、夕食後に林檎の食べ比べに誘われても躊躇(^_^;)
近日中に、トンカツとのリクエストをもらって、自分はどうべきなのか、ちょっと悩む。
衣を変えるか、食べる時間帯を変えるか。。。べつにいっかーーと、開き直ったところで「やっぱしトンカツにはごはんだよな」とか思ってみたり。
朝っぱらから町内の一斉清掃。
しかも、これから旦那さんは避難訓練に行く。
稲刈りの終わったこの時期、ここの地域は行事が多くて。。。
気候がいいので出かけたいのに、出かけられないー(>_<)
･･･仕方ないので、午前は私一人で衣類のセールに行き、午後は大規模フリマに二人で行く予定。
フリマなんて、午前中から行かないとなーって思うのだけど(-_-;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日はおもしろいお買い物したなぁ。。。
その話はまた後で。
ところで、あってはならぬ間食の表記がしてあります(^_^;)
これは、お昼前位に避難訓練から帰った旦那さんのおみやげが炊飯訓練の塩にぎりとお赤飯だったので食べ、その後出かけた先で、カレーとお好み焼きを頂いたというわけ。
もう既に、ご褒美食とは言えど炭水化物摂りすぎ。
しかも、塩にぎりの食べはじめからカレー類を食べ終わるまでに一時間以上かかっています。
ご褒美食は1時間で終了するのが規則なのにね。
食べ終えた時は、まぁキャベツもてんこもりだからいっかーって程度だったのですが、その後が大変(^_^;)
喉の渇きを覚え、普段ならお茶をいただくところを、どうにも目についたグレープ果汁100％ジュースが飲みたくなって、購入(^_^;)
半分飲んだのですが、それからが、どうにもこうにも喉が渇いて大変(>_<)
色々食べたくもなって、買出し中にモヤモヤと食べる事ばっかし考えちゃうし。
仕方なく烏龍茶を購入して一気飲み。。。で、なんだか落ち着きましたが(^_^;)
こんな事、普段ないのにな。。。
普段は、持参した500mlのお茶を二人で飲みきらない事もある位。
前日の昼食に高炭水化物の食事の後、おおよそ24時間して、いつも以上の高炭水化物の食事。
しかも、1時間を越えている。
それに加えて、更に甘いジュース。
昨日は、あんなに空腹感とかなかったのに、、、、
炭水化物接種だけの事なのかどうか、正確にはわかりませんが、なんだかちょっと怖くなりました(^_^;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
粉末お茶を飲んで。
目覚めがいい。
多分、粉末のお茶でなくてもいいんだけど。
この夏の間、朝の目覚めが悪くて困ってたのだけど、最近は、目覚ましが鳴る直前の針の音に気づける。
うむ。以前の状態に戻った感じ。
食後に、じわーーっと体があったかい。
いいかんじ(^^)
|
|
バトル17日目
2008年10月18日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.7 kg
06：15 フルーツサラダ（パイナップル+メロン）、ヨーグルト
10：45 あんかけ焼きソバ
14：00 寒天+メープルシロップ
17：45 カレーライス、サラダ
エクササイズ：ヨガ90分
|
| バトル17日目
低炭水化物２日目
今日の体重（朝）：67.3 kg
体重：67.3ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.1％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1280Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.2ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
久々に体重が落ちてきた気がします。
単純に生理が始まっての痩せ期なのか、昨日の炭水化物の少ない食事のせいなのかは分かりませんけど(^_^;)
まだ朝食を摂っていないのですが、特別空腹を感じているわけでもないのがちょっとふしぎ。
元々、10年以上前から「朝ごはん食べると、お昼までにおなか減っちゃって」って言ってた私。
夜は11時過ぎに汁かけ状態で食べて、朝ごはんは運転しながらの菓子パンみたいな生活してたから、その頃既に炭水化物中毒だったのでしょう(^_^;)
（あくまで、サイトのチェックで自己診断の結果からですが）
さて。食事にしよ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昼食時、妙に暑い！
明太子のカプサイシン効果？
いや、そんな量じゃないし、おじやだっていつも食べてるけど。。。
そして、量が食べれない(^_^;)
いつもお同じ位に用意したつもりで、途中で満腹感が(^_^;)
残しても夜とかにおじや食べられないから、食べちったけど、量も減らしてもOKかも。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
注文してた本の一部が届きました。
低炭水化物ダイエットって、アトキンス式とヘラー式があるんだそうです。
私はヘラー式。
厳しく制限されすぎても、続かなくてムダになっちゃうから。
１日に３回のうち、１回は炭水化物も含めて、好きなように食べてOKというゆるさが無いとｗ
本は、→のリンク先の内容の、詳しい記述と体験記を掲載した感じの物。
多分、実践するにはサイト見るだけでも充分です。
時々レシピ見たり、復習するのに手元にあればいいかなーって程度。
（レシピのオーブンの温度が、多分華氏表示と思われますので注意。300℃で40分焼いたら炭になるでしょ(^_^;)）
４・３・３（ゾーンダイエット）の方は、ハードカバーの本で、文字いっぱい。
それだけでちょっと滅入るかも（笑）
まぁ、参考までにというつもりで、のんびり読みます(^_^;)
[低炭水化物] ブログ村キーワード
|
|
バトル16日目
2008年10月17日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.9 kg
07：00 フルーツサラダ（メロン、パイナップル、りんご）ヨーグルト
09：50 ピーナッツバター
12：00 ロースとビーフ、ミックスベジタブル、りんご
14：50 プロテインバー
19：55 野菜スープ、海老とホタテのガーリックソテー、アップル・キャロットケーキ
エクササイズ：エレプティカル30分
|
| バトル16日目
炭水化物中毒なのか？
今日の体重（朝）：67.8 kg
体重：67.8ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.6％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1282Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.1ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
低炭水化物ダイエットは、炭水化物中毒の人向けらしいです。
→の方にある、「炭水化物中毒」っていうリンク覗いてみてください。
結構納得します（笑）
低血糖症については、「ハイアージ通信」もどうぞ。長いけど(^_^;)
両方読むにつけ、
私は炭水化物中毒を自覚しましたね(^_^;)
あとね、常々思ってることもあるの。
炭水化物を多く含んでいる物って「栽培」されている、
言ってみれば文明の結果のような食べ物が多いと思うんです。
人間の体って、未だに飢餓に怯えていた頃の性質が強くて、
すぐに脂肪を溜め込もうとする位に、進化してない。
だとしたら、比較的「新しい食べ物」である炭水化物なんてものを主食にしてるけど、
それって、人間の体に合ってるものなの？？って。
で、低炭水化物ダイエットとかゾーンダイエットの考え方に行き着いたので、
この際、本を読んでみようかと思って。
ついでに手元の１０年前の栄養関係の本も一新です(^_^;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今朝はそれほど飢え感が無いので、試しに低炭水化物ダイエットの真似事をｗ
いつもは、旦那さんと同じ朝食になるのですが、メニューをスライドしてみます。
旦那さんのランチ用に作った照焼きサンド（８枚切り食パン＋スライスチーズ＋鶏モモ照焼き＋千切キャベツ＋マヨ少し）の中身の残りと、母作のパン。
パンも１個と書いてますが、少し齧ったら満足です。
粉末緑茶の水出し茶は、別途飲んでます。
キャベツはレンジ加熱して、かさを減らしてます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝ごはんからお昼にかけて、いつもだと途中でひと口したいような気持ちになるのだけど、
今日は気にしてるせいなのか、朝、炭水化物を摂ってないせいなのか、空腹感がない。
昼食にしても、「もう少し食べたいなー」という気持ちにならない。
夕食は自分的にはかなり早めなんだけど、それにしても、夕方に間食したくなる事もない。
・・・昨日に引き続き異様に眠くて、午後は随分寝てしまったというのもあるけど(^_^;)
鍋の中身：豚肉・キャベツ・舞茸・ニンニクの芽・玉ねぎ
スープは実は使い残していた味噌ラーメンのスープの素を使用ｗｗ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
どうでもいいことなんですが。
「ホームレス中学生」の映画のCMを目にします。
てっぺいちゃんて、美化しすぎじゃない？(^_^;)
大体、あんな美少年が公園にいたら、痴女に誘拐されてしまう。。。
妄想走りすぎｗ
★
[低炭水化物ダイエット] ブログ村キーワード
|
|
バトル15日目
2008年10月16日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.3 kg
07：00 オートミール+レーズン、ゆで卵、メロン
09：35 プロテインバー（1/3個）
12：00 ツナとセロリ、ニンジンのサラダ（ハニーマスタードドレッシング）、りんご
14：40 カテージチーズ、ライ麦クラッカー
19：40 サラダ、わかさぎ南蛮漬け、ターキー、アップル・キャロットケーキ
エクササイズ： ウエイトトレーニング60分
1.5kgも水分を溜め込んでたのね…（汗）
|
| バトル15日目
2008年10月16日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.1 kg
体重：68.1ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.8％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1285Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.2ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
最近、目覚めは良いのだけど、眠いなぁ。
下腹痛くて調子も上がらないし。（結局昨日もしっかりした運動は出来ず仕舞い）
運動足りないと、やや便通がよろしくないのもイヤな感じーー(-_-;)
でも、天気いいから洗濯して、散歩して。
調子上がらないーーーー。。。。
母が来て、おいしい焼き立てのパンをくれた。
食べたい食べたい食べたーーい(>_<)
・・・って、程でもない。
昨日ほど食欲暴走はしてないけど、でもやっぱり炭水化物系が食べたい。
結局、夕方６時頃に母作の焼きカレーパン（直径７cmほどのボール状ｗ）を食べてから寝てしまいました。
カレーパンが軽い夕食になった他は、お茶を飲んだだけで食事は終了。
ふしぎと飢え感がなくなってました。
とにかく眠くて仕方の無い一日。
11時過ぎに旦那さんが帰宅するまで、リビングで昏々と寝て、食事のお世話後はまた、ギリギリ歯磨きだけはして、また爆睡してしまいました(^_^;)
日中はなんとなく起きていたけど、やっぱりぼやーーっと、頭使わない事しかしてなかったな(^_^;)
最近、生理の周期も長いし、調子もいまひとつだわ。
なんだろ？
|
|
バトル14日目
2008年10月15日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.7 kg
07：00 ベーグル+クリームチーズ、メロン、ゆで卵
10：00 プロテインバー （1/3個）
12：00 わかさぎ南蛮漬け、ブロッコリー、ミニトマト、りんご
14：40 梨、カテージチーズ
19：00 野菜のクリーミースープ、ローストビーフ
エクササイズ：バイク30分
はぁ〜、やっと余計な水分が体から抜けてきた。キャサリンさんから「塩水洗浄の塩分がうまく体にあってなくて、体に残ったのかも」とのご指摘。ダンナに言わせると「完全に飲んだ塩水が抜けてないのにバクバク食べるからだよ。その後はしばらくレモネードしか飲んじゃいけないんだよ」と苦笑いしてました。おっしゃるとおり…（汗）
興味本位で、見よう見まねで、覚悟も無しに、こういうことはやってはいけません。私には私のやり方があるというのを、再確認しました…。
|
| バトル14日目
低炭水化物ダイエット
今日の体重（朝）：67.9 kg
体重：67.9ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.9％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1295Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.7ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
まりこさんとこのリンク先から、気になる本を購入。
100円＋送料で440円なら、衝動買いでもOKかとｗｗ
とりあえず、気になる事は勉強しとかんと。
永田先生の本も持ってるんだけど。
自分で炭水化物中毒かも？って思うこともあるので、実験してみてもいいかと思うしね。
さて、どうなるか？
昨日、ふと「通信とかで栄養の勉強って出来るかな」って思ってしらべた。
調べながら、「どうせ通信じゃ私は続かん」と思い直した。
で、栄養士専門学校が近所なのも分かったけど、２年間、全日でみっちり学びプロになるための学校に行く決意までは、今の私にはない。。。
４月入学の受付がスタートしたばかり。
焦らずとも、今はよく考えれば良いやね。
今朝は昨夜の残りのケーキを食べようと思ったのだけど、
プロテイン＋低脂肪牛乳を飲んだら満足しちゃって食べられず。
ふむ。
昔、耳ツボやってた頃に使ったシェイカー発掘してきたんだけど、ちゃんとシェイカー使って作ると、クセが減る気がします。
食欲の調整に使えそう。
ケーキは、カビが生える前にと思うので、今日中には頂く予定だけどｗ
今日は、粉末茶も常温でなくお湯で煎れて飲んでます。
あったかいお茶がおいしい気温です。
旦那さん用に、ツナとキュウリで醤油風味のツナマヨサンド。
いつも買う「ライト」と書いてあるツナは、油不使用だったのだけど、今回買った「ライト」はメーカーも同じなのに、油漬け。
油があるかないかで、200kcal近くも違う。
怖いなぁ(^_^;)
どうせマヨ混ぜるんだし、野菜スープなら汁ごと使って旨みを捨てずに済むのに。。。もったいないなぁ(^_^;)
★
太田マライヤさんとのバトルが追加です(^^)
今、ゆるゆるすぎて、バトルという程の成果はないかもしれませんが(^_^;)
少しずつ、お声をかけていただけるようになってまいりました。
も少し成果を上げるようにしないと、みっともないなぁ。。。(-_-;)
がんばりますーー(>_<)
[低炭水化物ダイエット] ブログ村キーワード
|
|
バトル13日目
2008年10月14日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.8 kg
06：55 ベーグル+クリームチーズ、ゆで卵、梨（1/2個）
09：35 プロテインバー（1/3個）
12：10 ターキーサラダ（セロリ、ニンジン、長ネギ、メキャベツ+マヨ味）、りんご（1/4個）
13：50 りんご、カテージチーズ、プルーン
20：40 寒天+ヨーグルト+メープルシロップ
エクササイズ：トレッドミル40分、ヨガ75分
……忍耐。ぜんぜんむくみが取れないので、むくみ解消ハーブティーというのを買ってきました。夜中にトイレに通いたくないので、明日から飲んでみます。
|
| バトル13日目
超回復で若返り？／年女の誕生日
今日の体重（朝）：68.4 kg
体重：68.4ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.6％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1298Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.5ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
昨夜、旦那さんが体重計に乗っていました。
彼は週に１回測定してるようです。
それが、先週２３歳だった体内年齢がまた１９歳になってる！
今まで−１だった筋肉スコアが０になってる！
他にも、体重は増え、体脂肪は下がり、基礎代謝も大きく上がり、筋肉量も増えている。
この一週間で、彼にあった変化と言えば、体育祭でがんばった結果（特に綱引き）、週末が暗くなるほどの筋肉痛地獄を経験した事(^_^;)
体育祭当日の夜は、お風呂場で顔が洗えないほどの腕の筋肉痛でした(^_^;)
そして、明けて昨日の測定でこの結果。
これは筋肉の超回復って事？
綱引きって、腕の筋肉はもちろんなんだけど、腰を落して全身で引きますよね。
あの短時間での集中出力が、筋肉を大幅UPに繋がったのかなぁ。
＞＞＞最近よく見てるサイト様の筋量アップについてのページ色々と分かりやすいと思います。
そんなわけで、誕生日ですｗ
メッセやメールで、いつになくおめでとうメッセージをいただきました(^^)
誕生日は嬉しくなくても、メッセはうれしいね(^^)
今日は連休明けの平日でしたので、わりと普通の一日でした。
が、日中には旦那さんのお父さんからホールのチーズケーキが届き、
（冷凍だったので、早速カットして食べない分は冷凍庫へ（笑））
旦那さんも毎年恒例の「毎度違うケーキ屋さんのケーキ」を買ってきてくれました(^^)
夕ご飯は、ちょっとお肉を焼いた程度で、いつも通り。
（いや、ケーキ食べる分、いつもより手抜きか（笑））
昨日は、大好きなカフェさんでわんこも一緒にごはん食べれたし、
プレゼントは先取りで、新しい高機能な体重計もらったし（笑）
（ちなみに、昨年はエアリーシェイプだｗｗ）
ありがたいことです。
これで、毎年年齢を逆流出来るならば、言う事なしざんす（笑）
干支を一回り分遡ったら、また１個ずつ増えて、また干支で折り返して。。。以下続く（笑）
また一年、ゆるゆる生きていくと思います。
ダイエットも人生もゆるゆるっぽい私ですが、
適度にかまってやってくださいませねー(^^)
どうぞ、よろしくです(^^)
ちなみに、私の生まれた日は、鉄道１００周年記念の日だったようですｗ
鉄子とか名づけられずよかった。。。
あ。
ケーキは自主的に残しました。
お肉はわんにゃんにお裾分けして減らしました。
ごはんは少なめ。
でも、日中、生理前なせいか、おなか減って、おせんべを余分に食べちゃったな。。。
明日はお茶を増やそう(-_-;)
ホールチーズケーキはコレｗ
|
|
バトル12日目
2008年10月13日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.9 kg
07：25 メロン、スクランブルエッグ、ベーコン
11：30 ターキー、野菜スープ
13：50 梨（1/2個）、寒天+メープルシロップ
16：35 白菜とタラとわかめの「湯豆腐」風
エクササイズ： ウエイトトレーニング60分
何故に?? むくみは取れてない…ワインのせいかな。私はやっぱり、少しずつ回数を食べてるほうが調子がいい。お誕生日ウィークからいい加減脱出して、元のペースに戻らなきゃ。
全然関係ないですが、昨日ダンナが撮ってきたナイアガラの写真が綺麗だったので、おすそ分け。
|
| バトル12日目
大好きなカフェで（勝手に）献立を学ぶ
今日の体重（朝）：68.4 kg
体重：38.4ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.0％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1303Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.9ｋｇ
筋肉スコア：＋2（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
なんだか、今日は体脂肪率低め＆基礎代謝がちょっと高いようです。
体内年齢もちょっと下がって、筋肉スコアも２。
うむ。悪くない。
久々に大好きなカフェへ。
わんこも一緒に行って、外の喫煙用のお席を使わせていただく我が家（笑）
このお店のメニューは、まずごはんが玄米と精白米が１：１で混ざっているけど、ふっくらプッチリでおいしい。
お肉とかがミッチリ使われているメニューはまずなくて（特別メニューの際は肉も焼くの）、出汁が鶏だったり、ちょっとツナが入る程度。
あとは、野菜各種がメインで、卵料理が必ず一品という感じ。
店主さんは「お袋のお惣菜よね」って笑うけど、ソムリエの資格を持つ彼女のお料理は、和素材を使っていても洋の味付けだったりと、いつも勉強になる。
豆腐にバジルソースがかかっていたのには、ホントに驚いた。
そして、おいしく繊維質を摂っているのでオナカの中がよく動くのを感じられるのが、またうれしい。
食後の２種類のデザートは、甘味控えめとか「スイーツとしての無理」をしてないイメージの、とってもしっかりした焼き菓子＆冷菓なので、本当はダイエッターには避けるべきデザートなのかも（笑）
でも、ホントにおいしい。
おかわり自由のコーヒーとホントに良く合う。
そんなカフェの営業は今年いっぱい。
来年からは、チーズの専門店にするのだと言う。
彼女のお惣菜ファンとしては寂しい。
食材の買出しに行ったらセール中。
触手が伸びるのだけど、収納場所を考えたら買えず(^_^;)
あーー(-_-;)
一番悩んだのは、大袋菓子５袋１０００円！
普通、２９８〜３５０円程はする、大袋のお菓子がこの値段は。。。
あと、２Lペットジュースが１００円。
５００mlの梅ジュース３８円とかとか。。。
かなりヨロヨロしたんですが、人が集まる時のために。。。とか言いながらもきっと食べちゃうので我慢。
・・・我慢したよーーーー(>_<)
本日は、鶏ブツで鍋。
野菜いっぱい食べようｗ
そして、夢に見そうな大袋の菓子の山を忘れよう（笑）
留守番させたにゃんこがご機嫌ななめ・・・って言うか、妙に甘ったれだ(^_^;)
邪魔じゃよ。。。
日常食品成分表は、これの前のを使ってます。
薀蓄もイラスト交えてて面白いのだけど、まだ、「四訂追加」になってる。
１０年以上前のだし、そろそろ買い替えかな。
|
|
バトル11日目
2008年10月12日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.3 kg
07：30 塩水洗浄
10：30 ベーグル+ピーナッツバター+ジャム
15：30 寒天+ヨーグルト+メープルシロップ
19：20 ワイン、ターキーサラダ、スモークオイスター、チーズ、りんご、アップル・キャロットケーキ
エクササイズ： お休み
とめさんとキャサリンさんがちょっと前にやっていたレモネードダイエットの塩水洗浄の部分だけトライしてみました。最近便秘はひどいし、むくみも抜けないし、というのが理由。でも、断食する気なんてこれっぽっちもありません（爆笑）
まず、塩水１Lを一気飲みがあんなにつらいとは思わなかった〜! 水はよく飲むし、マグカップ一杯の一気飲みはしょっちゅうだし、なんて気楽に考えてたら大間違い！塩水しょっぱいし、まず〜い!!!
何とか飲み終え、一時間の辛抱、と思ったらぜんぜん動きがない…（汗）失敗、って事はないよね？あの塩水出て行ってもらわないと困るんですけど… ちょっとヨガのポーズをしてみたり、おなかを刺激する努力。そして3時間近くたってやっとおなかが動き出した。
う〜ん、出たのは出たんですが、これでお終い??って感じ…こう、もっと、わ〜っって感じ（どんなだ?）を期待したんだけど…
という「結果」のあと、早速ベーグルにピーナツバター塗って食べちゃった（笑）。
おなかが落ち着いたところで、ショッピング〜〜〜！ジム用のパンツを買いたいのよ。ウチから徒歩40分弱のスポーツストアーに行こうと思ったら、途中でおしゃれなレディースのアクティブウエア専門店を発見。「いつからお店やってるの?」と聞いたら「4週間前から」だって。まあ、こんな近くにこんないいお店が!!結構お高めだけど、普通のスポーツ店では売ってない、かわいいアイテムばかり。お店のオーナー兼売り子の女性は「どこのジム行ってるの?私もジムのインストラクターしてるのよ。ピラティスにヨガにスピニング」なんて感じで話が盛り上がっちゃって。パンツと一緒にタンクトップも買っちゃいました。どっちもぴったりしているのにきつい感じはゼロ。しっかり体を包んでくれるので、すらりと細めに見えるんだよ〜！
その後、近所のモールでお買い物。半額セールで、白いタートルのセーター＄15で買っちゃった！
夕食は「サンクスギビングディナー、その２」。デトックスをしようとした人間のメニューじゃないよね（笑） キャロットケーキをアレンジしたアップルキャロットケーキがおいしかった〜!
ニンジンの半分をりんごにして、油を2/3くらいまで減らして、さらに砂糖を加減してモラセス（黒蜜みたいなもの）を足してみました。大成功!!
|
| バトル11日目
体育祭日和です(ToT)
今日の体重（朝）：68.6 kg
体重：68.6ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.8％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1294Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.5ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
昨日は夕方６時に久々のラーメン。
いつもなら、ラーメンの翌日は１キロ増量だから、300gならそう増えてない方かなぁ。。。
帰宅後にDDRがんばったのが効いてるだろうか（笑）
今日はものすごい晴天です。
すごい洗濯したいんですけどーー・・・
今日は地域の体育祭です(ToT)
いきたくないですーーー(ToT)/~~~
・・・行ってきます(-_-;)
自治体の班長なので、体育祭に出頭。
顔見知りのおばあちゃんに呼ばれて、ろくに誰も座らないブルーシートに座って、おしゃべりの相手。
今回、競技の穴埋め要員で行っていたので、手持ちぶさたもいかんし、デジカメ持参。
協議中のご町内の方々を激写しまくり。
体育祭後の慰労会で、スライドにして見せたら盛り上がるであろうと思って、
「子供いないんじゃ可哀想だねぇ」
「やっぱり、一人か二人はいないと・・・」
「なんで作んないの？」等々、相も変わらず子無しをネタにされながらも耐えました。
うちの旦那さんが、自治会参加に前向きでありたいと思っているから、慰労会でもネタ提供出来ればと。
ところが、旦那さんと１競技のみ出場の私と違って、やたらと競技の穴埋めしていた旦那さんは開会式で力尽き、帰宅後、何も連絡せずに慰労会エスケープ。
結果、私も一人で行く事も出来ないし、行っても一人じゃスライド出来ないし。。。
結局、私の今日一日は「おばあちゃんの隣で写真撮ってて動かず、しかもその写真を見せてもくれない変な人」という印象を町内中に与えたのみで終わりました(^_^;)
なんかもう、悔しくて悔しくてねぇ。。。
２００枚近いデジカメデータをインデックスプリントして持っていこうかとも思ったけど、それもうまくいかず。
夕方５時に突然一人で寝室に引き上げて、枕でベッド殴って泣いて発散して寝ました(^_^;)
その後、階下から聞こえて来る音によると、旦那さんは私が放棄したキッチンの洗い物とかわんこの散歩とかしてた模様。
１１時過ぎに目が覚めて、わんにゃんのごはんやらねば・・・と思ったタイミングで旦那さんはお風呂に行ってしまい、今に至る。
同じ家にいながら、かれこれ７時間ほど会ってません(^_^;)
★
|
|
バトル10日目
2008年10月11日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
朝： 苺とさくらんぼ+ヨーグルト
昼： うな丼、ほうれん草お浸し、大根の葉の味噌汁
夜： サラダ、ターキー（芋、かぼちゃ、にんじん添え）グレービーとクランベリーソースで。
エクササイズ： ヨガ90分
今週はいつもどおりのエクササイズができていなくて、どうも体がすっきりしていなかったんだけど、今朝のヨガで復調できそう。
さて、月曜日13日はカナダのサンクスギビング。ダンナが仕事で忙しいのでターキーは無し、と思っていたら、だんなはしっかりターキーを購入、まるでチキンのローストをするようにターキーを焼いてしまった。
今回は小さめの5kg弱のターキー。当然食べきれるわけは無く、今後ターキーサラダ、ターキースープ、ターキーサンド等々バリエーションが登場することでしょう。
|
| バトル10日目
お茶の効果はどうかな？
今日の体重（朝）：68.3 kg
体重：68.3ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.4％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1294Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.6ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
なんとなく出来てなかったDDRでの運動がやっと出来たー(^_^;)
庭の事とかやると、その後の運動がズルズルと後回しがちかも。
庭仕事も運動として０ではないけど、やっぱり「運動したな」っていう気持ちに欠けるから、改めて運動は必要と思う。
昨日の粉末茶を水に溶かして飲むお茶の効果なのか、運動時、散歩時に汗ばんでくるのが早いような気がする。
確証はないけど、そんな気がする。
これで、基礎代謝が上がってくると良いのだけど。
はっ！
はるな愛のお尻上げストレッチすんの忘れた!!!
今日はやろう(>_<)
明日は、ダイエットスタートから５ヶ月目になるんだけど、ここ最近の長ーい停滞？？により、予定より２kgは重い。
停滞なんだか、堕落なんだかわからないけど(^_^;)
少し、ダイエットスタート時の事でも読み返して初心に戻る必要があるかもな。
目標は目標としてまだ高い所にあるのだけど、５kg程度減量して、ズボンのサイズも下がった事で、なんとなく満足しちゃってる感じもある。
ここで満足してたらダメなんだって、わかってるんだけど。
|
|
バトル9日目
2008年10月10日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.5 kg
朝： ベーグル、ほうれん草のオムレツ
昼： チャーハン、セロリスティック、りんご
スナック： ヨーグルト+ジャム
夜： 赤ワイン、チーズ、梨、パン、ブロッコリ、海老のクリームパスタ、チョコレート
エクササイズ： エレプティカル30分
|
| バトル9日目
カテキンで代謝UP！
今日の体重（朝）：68.3 kg
体重：68.3ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.8％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1289Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.3ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
昨日、「舌の苔が厚い＞水代謝が悪い」という答えに行き着き、改めて代謝UPせねばと思いました。
そこで、すっかり死蔵していた「日経ヘルス代謝特集号」（100号記念で、まるごと代謝の特集だったので買った）を引っ張り出してきました。
その中で目についたのが「緑茶のカテキン」。
「脂肪がよく燃える体になる」のキャッチフレーズにくらくらｗｗ
ネットで追加で調べても、自分にも旦那さんにも良い効果出そう。
何より、常温の水がお茶になって簡単で良いよ〜ｗ
早速、以前買って飲みかけになっていた、微粉末緑茶を飲んでたお水に混ぜて飲んでみました。
そのお茶を飲みながら、「そう言えば、粉末お茶のレシピ本があったなぁ。」と、出してくる。
「ハイペースで飲んでると、結構高くついちゃうし、旦那さんにも飲ませたいなぁ。。。ん？」って事で、出してきたのは、引き出物カタログで貰いっぱなしになっていた「セラミックお茶ミル」。
これで、もらったお茶とか微粉末に挽き放題(^^)
カテキンセット（笑）
なんだか、色々持ってますね、私(^_^;)
緑茶を普通に煎れる分の茶葉で５倍は飲めるし、お茶ガラが出ないのも◎
茶殻って掃除に使えるし、我が家は生ゴミ処理機で肥料を作るので、茶殻もゴミというわけではないのだけど、単純に考えても経済的だわ(^^)
普通なら茶殻に残ってしまう栄養素も丸ごと飲めちゃうのが、一番の魅力なわけだけど。
そんなこんなで、昨日は水の代わりに緑茶粉末を混ぜた物を飲んでた私です。
即効果が出てるのかどうか？というと分かりませんが、効果なのかな？と思えた事を書いておきます。
・少しの家事や庭いじりで、背中が汗ばんできます。
・昨日気になっていた舌苔の状態が、膜の厚さが薄くなったように感じます。
・口の中がちょっとサッパリします。
・今朝の目覚めがスッキリしていました。
便通はいつも、まぁ悪くはないので変わりなく。
お茶は好きだし、悪い事も無さそうなのなので、飽きるまでは続けようと思います。
一つ難点は、微粉末とは言え固形物なので、すぐ沈澱しちゃう事かな。
飲む前にペットボトルフリフリしますｗ（ペットボトルだからこの点は楽）
京セラ セラミック お茶ミル
今思えば、良い物を頂いた･･･死蔵してたんだけどね（笑）
|
|
バトル8日目
2008年10月9日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.3 kg
朝： オートミール+レーズン、ゆで卵
スナック： クランベリーパウンドケーキ
昼： チキングリーンカレー
スナック： アーモンド
夜： いか大根、かぼちゃ煮、ポテトスープ、ステーキ、ミニドーナツ
エクササイズ： お休み
午前中は、トロントの5つ星ホテルの人が持ってきてくれたホテルメイドのパウンドケーキを一切れ、昼は同僚とタイレストランで、夜はダンナが仕事の最中に買って食べ残したミニドーナツを食べてしまった。
胃の調子が可笑しい…（漢字変換が間違っているけど、こっちの感じのほうが胃の様子にあっているので訂正せず）
|
| バトル8日目
舌のコケが厚い？
今日の体重（朝）：68.6 kg
体重：68.6ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：39.2％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1290Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.3ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
生理が近いのかなぁ。
最近、遅かったり早かったりで、安定しないので生理日が自分で予想しにくくていかんなぁ。
体調良くなって、28日周期になったかなーって思ったのもつかの間、次は38日とか。
まいったなぁ。。。
交互にそうなるのなら、今度は28日かな？
そうすると、もうそろそろなんだけどな。
下がらなかったけど、そう上がりもしなかった体重がジワジワと上昇してるし(^_^;)
今度の日曜は地域の体育祭で、行かないわけにはいかないのだけど。。。うぬぅ。。。
なんだかここ最近、舌のコケが厚いような気がする。
なんとなくコケに邪魔されて味覚が鈍ってるような気がする。
なんだろう？と調べてみると、「舌苔」が厚い場合、水分の代謝がうまくいっていないとか、胃腸障害があるようです。
やっぱ、代謝かぁ(^_^;)
足も冷えてるし、手荒れも出てきてる。
代謝が良くなるようにしなくては。
腰湯と運動かな。
舌クリーナー
|
|
バトル7日目
2008年10月8日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.6 kg
朝： オートミール+レーズン、ヨーグルト+ジャム
スナック： アーモンド
昼： ベーグルでタマゴサラダサンド、セロリスティック
夜： ご飯、鯖煮付け、いか大根、ほうれん草お浸し
エクササイズ：トレッドミル30分
昨夜の寝不足のせいか、今日はすっきりしない。珍しくジムに行きたくない気分だったのを、「動いたほうが気分がいい。昨日もエクササイズしてない、明日もできないんだから、絶対行かなきゃ」と言い聞かせて行ってきました。でも、必死に何かする気分でもなく、とりあえずトレッドミルを30分やって帰ってきました。
早く寝よ。
|
| バトル7日目
2008年10月8日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.4 kg
体重：68.4ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.6％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1294Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.5ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
なんかちょっと無駄にイライラ中。
町内の連絡網について、近所の奥さん来訪。
この人、いつも頭使うのを惜しむ。
私なんかよりずっとずっと年上なんだけど、年は関係ないんだわね。
ちょっとは考えろっての。。。
んで、わざわざ訪ねて来てダラダラと話すんなら、その口臭をなんとかしてくれ(-_-;)
なんとも言えず、酸っぱ臭い。。。
電話でもイライラするのに、その口臭で不快度UP。
もう、勘弁してくれ。
確認の電話入れましたとかって、言ってるけど、その確認内容が間違ってるし、、、
だから、最終的に自分の仕事が増えてブチブチ言うのだから、今、少し頭を使えー(-_-;)
・・・つか、そこまでの関連性までは考えないんだな。
★
|
|
バトル6日目
2008年10月7日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.6 kg
朝： ベーグル+クリームチーズ+ジャム、ゆで卵
スナック： セロリスティック、ピーナッツバター
昼： いかと大根のサラダ、焼き豚、アップルパイ
スナック： カテージチーズ、バナナ
スナック： パンプキンドーナツ
エクササイズ： お休み
今夜はトロント観光局が旅行関係者をご招待、というイベントに行ってきました。なんと、サウンドオブミュージックの舞台です。
映画のインパクトが強いからどうするのかと思ったんだけど、意外と面白かったです。マリア役はあまりにもジュリー・アンドリュースを意識しすぎた感じ。大佐役は、もうちょっと気品・威厳を出して欲しかったかな。でも、ま、あの映画が好きなら、楽しめるでしょう。
|
| バトル6日目
ぐるっと繋がっている、気・血・水。
今日の体重（朝）：68 kg
体重：68.0ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.7％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1284Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.2ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
晴れた晴れた〜。
洗濯せにゃ(>_<)
昨日は雨で寒かったので、ちょっとだけストーブ点火。
リビングの掃除をして、床にホットカーペットの用意をしなくちゃならない時期になってきました。
夜になってから床の衣替え開始。
何故かにゃんこはテンション上がって、マットの下にスライディングしてくるし(^_^;)
わんこはカーペットで顔をゴシゴシしてるし(^_^;)
うるさいのぉ、お前ら。。。
旦那さん、食後にくつろいでいたら、結局リビングで沈没。
今までのようにフローリングのままではないので、まぁ、風邪はひかないでしょう。
断熱マット＋ホットカーペット＋綿ラグと重なっているので、スイッチ入れなくても、なんとなくあったかいです。
こうしてまた、リビングで寝こける事の増えるシーズンです。。。
ちいさんの「水」についての疑問から、自分も気になって「水中毒」について調べたり。
そういえば、、、と思い出したのが、漢方で言う気血水（キケツスイ）。
気持ちが下がれば、体の中の血も水も回りが悪くなって、体にも不具合が出てくるっていう考え方。
私も２Lの水を手元に置いていたりして、水分を摂りすぎているかも？
摂りすぎてなくとも、循環が悪ければ不具合は出るし。
炭水化物の摂りすぎで低血糖を起こし、いろんな不具合を起こす事もあるし。
（これに気づいて気をつけるようになってから、以前より体調が良い）
体の不調や不具合は、案外意外なところから発生するのだなぁ。
体も心もぐるっと繋がってるのね。
|
|
バトル5日目
2008年10月6日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.8 kg
朝： ベーグル+クリームチーズ+苺ジャム、ゆで卵
スナック： アーモンド
昼： ご飯、焼肉、かぼちゃソテー、アスパラ
スナック： プロテインバー（1/2コ）
夜： サラダ、海老のトマトスパゲッティ、アップルパイ
エクササイズ： バイク20分、トレッドミル15分
最近むくんでると思ったら、生理が始まった。予定では金曜日あたりのはずだったのに…。ま、遅れるよりいいか。
ダンナが「仕事途中でアップルパイで有名な店に寄ったので」とアップルパイを買って帰ってきた。食べた。見た目も地味、味もそれほどおいしいわけでもない。（ダンナも深く同意）この程度のものに貴重なカロリーを使いたくないわよ〜。というわけで、明日オフィスに持っていって、仲の良い同僚達に食べてもらうことにしたよ（笑）
|
| バトル5日目
ぴちぴちのうんうんｗｗｗ
今日の体重（朝）：67.8 kg
体重：67.8ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.4％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1285Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.3ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
内蔵脂肪レベルが、初めて下がったーー(^^)
誤差かもしんないけど、ちょっとうれしーい(^^)
うんちの話です(^_^;)
昨日は、朝、うんうんが出なくて、夜までずっとなんとなく腰が重いような感じでした。
それが、歩き回って帰宅後、硬いながら出たー(*^_^*)
夕ご飯食べて、グレフルジュースを飲みつつ（何故か２人で１L飲んじゃった（笑））くつろいでいたら。。。
今度は見とれるようなのがスッキリ出た（笑）
そして今朝も、結構しっかり出た(^^)
うむ。
しっかり二日分は出し切ったかな？（笑）
イージーファイバーが良いのか、おでんにしこたま入れた白滝か、New汁物のごぼうがいいのかｗ
いずれにしても、すっきり気持ちいーぃ(^^)
あ、New汁物は、豚汁というよりはけんちん汁のような代物ｗ
豚肩ロース肉、さといも、にんじん、はくさい、ごぼう、とうふ、えのき、味噌は頂き物の手作り味噌(^^)
味が染込むほどにウマウマになる予定(^^)
食べる時にキムチも放り込むとまたうまし。
今日は雨。
家の中でやれる事をみっちりやってしまわねば。
土曜日に収穫した野菜も処理せねばなぁ。
HDDレコーダーの整理もしなくちゃ。
新番組もスタートしちゃったしなぁ(^_^;)
たれねこさんともバトルスタート。
たれねこさん、１５日間よろしくお願いします(^^)
イージーファイバー 162g（5.4g×30パック）
|
|
バトル4日目
2008年10月5日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
朝： ベーグル+クリームチーズ、梨
スナック： スキムミルク、ピーナツバター
昼： 〆鯖、バッテラ、わかめの酢の物、大根の葉の味噌汁
夜： ポテトとリークのスープ、ダックレッグの煮込み
エクササイズ： ウエイトトレーニング
昨日のメニューがそのまま体重に現れてるね（笑）今夜からダンナはまた仕事で留守がちなので、すぐに戻るでしょう（強気）！
|
| バトル4日目
充実の日曜
今日の体重（朝）：68 kg
体重：68.0ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.4％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1289Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.4ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
小林製薬 イージーファイバー 実践中。
今朝は、珍しくうんうん出ず。。。
寒天のが私に合うのか、寒天の量が多かったのか。
はたまた、休日につき、野菜や水分が足りなかったのか？
近いのに、私の方の親類の墓参りに、あまり行った事がなかったので、お彼岸も過ぎたけどお墓参りのはしごをしてきました。
立派なお花を買うのをケチるわけではないけど、自分たちでタネから育てたコスモスとマリーゴールドを摘んで供えてきました。
隣の市の手作り市まで遠征。
手作り品を買うというよりは、見に行く感じ。
古民家か改装した中で、ナチュラル思考の作り手・買い手が行きかうのを見るのが楽しかったりします。
私は、服装から徹底出来るようなおしゃれ主婦ではないんで、リネン素材のワンピの重ね着とかリネンマフラーを使いこなしてる方を眺めるのが面白い。
・・・とは言え、似た格好の人が多いのも確か（笑）
スコーンやビスコッティーを買って、撤収。
市の主催のカフェさんで遅いランチ。
そのカフェも古民家を店主さんが自ら改装したというこだわりのお店。
通された席は、元押入れであったであろう暗い隙間（笑）
テーブルは足踏みミシンでしたｗ
旦那さんがオムライス＋水出しオーレ＋チーズケーキ。
私がスモークサーモンのサラダ。
分けっこが常の我が家なので、アンバランスな注文でも気にしない（笑）
そしたら、今回初めて、１つのケーキに２本のフォークが付いてきました！
なんだか嬉しかったわ(^^)
古本のショップに寄り道。
１０５円の本ばかり５冊。
元々よく古本屋さんには行くのですが、最近は買う本が変わってきました。
絵が多目のエッセイや実用書的な本が多い。
なんだか「物語」は、映像やマンガで仕入れればいいやという感じ。
でも、エッセイ（トーク番組）も実用書的な事もテレビからも仕入れてるので、情報ばっかり過多状態かしら？（笑）
庭に植える植物を買出しに。
つるこけもも（クランベリー）、ハツユキカズラ、ワイヤープランツ。
少しずつ買い足して、庭らしい庭にしていかねば。
なんとなく出来ていない種まきもしなくちゃ。
|
|
バトル3日目
2008年10月4日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.8 kg
朝： 桃のコンポート、ヨーグルト
昼： キツネそば、ゆで卵
夜： スパークリングワイン、ゴートチーズ、クラッカー、桃とざくろのサラダ、牡蠣、鴨のオレンジ煮、赤ワイン、ケーキ
エクササイズ： ヨガ90分
むくんでるよ…（汗）
さて、お待ちかね、3日遅れのお誕生日ディナーです。
大好きなゴート（ヤギ）チーズ
フルーティーな桃とざくろのサラダ。バルサミックビネガードレッシングです。
そしてメインは鴨！
大満足!!!!
|
| バトル3日目
2008年10月4日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.2 kg
体重：68.2ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.0％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1299Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.8ｋｇ
筋肉スコア：＋2（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
体重の変動がほぼ止まっています。
９月の頭から、ほぼ微変動のみで今日はまた９月頭と同じ体重。
これが停滞期というものなんでしょうか？
減らないけど、増えもしない。
いや、正しくは増える日があっても、しばらくすると元に戻り、それ以下にはならない。
なんだか不思議。
減らずとも、運動＆節制だ。
とりあえず、朝食が遅くなっているのが今日の問題点だわ(^_^;)
わんたちにもごはんやって、しっかり何か食べなくちゃ。
ここ最近、スープ類に粉寒天を入れていたのだけど、モニター価格で「イージーファイバー」を２８日分入手したので、切り替えてみた。
どうかな？？
小林製薬 イージーファイバー
|
|
バトル2日目
2008年10月3日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.9 kg
朝： 全粒粉パン、クリームチーズ、ゆで卵、ネクタリン、梨
スナック： カップケーキ
昼： 赤ワイン、プロシュートとアーティチョークのピザ
夜： かぼちゃ煮、海老とグリーンピースの炒め物、親子丼、ケーキ
エクササイズ： お休み
同僚が「ちょっとデスクまで来て」というから何かと思ったら、彼女の15歳の娘がカップケーキを焼いたから私に持っていってくれと言ったらしい。「本当はボーイフレンドのために焼いたんだけどね（苦笑）」可愛らしいハート型のカップケーキ。まあ、嬉しい!!!
お昼は上司のお誘いでイタリアンレストランでバースデーランチ。ワイン、飲んじゃったよ。
そして今日は3時半で会社を出て、マッサージに行ってきました。自分へのお誕生日プレゼントです。ああ、リラックス〜！
そして帰りに、近所の「日本で修行をしたフレンチペーストリー」のお店（東京のお店から暖簾わけらしい）で、念願のケーキを買ってきました! モンブランと、後はチョコレート系を。うふふ、リッチな気分!
全然関係ないですが、今日のナイアガラの滝です。だんなが撮って来ました。
|
| バトル2日目
秋の晴天／お菓子を自作して得る事
今日の体重（朝）：68.5 kg
体重：68.5ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.5％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1297Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.6ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
野菜スープに寒天入れてるおかげか、とってもおなかはスッキリなんだけど、体重は増えている(^_^;)
整体に行くと、消化吸収もUPするとは言うけど、普通に食べすぎかしらね。
さて。今日も晴天！
洗濯と庭仕事が待っている〜ｗ
葉物野菜と花の種を蒔くのは今がギリギリの時期。
早くやってしまわねば。
お布団干そう(^^)
・・・用事が出来て種まきできず。
また明日。。。
明日持参する、お礼用と友人宅訪問用にと、
カボチャとクルミでパウンドケーキ焼いたの。
そしたら、１本あたりバター（マーガリン）１００ｇ使うのよ〜(>_<)
パウンドケーキは数日寝かせておいしくなる物だから、薄く切って少しずつ頂くのが正しいのかもしれません(>_<)
調子に乗ってパクパク食べたら大変なカロリーですーー(>_<)
たまに自分で作ると、市販のおいしいお菓子に何がどのくらい使われているのか？が、想像つくようになりますね(^_^;)
パウンドケーキは初挑戦だったけど、ホントケーキって。。。orz
シフォンケーキ（単純に油分なら半分以下）にしておきたかったんだけど、紙の焼き型が無かった。。。
金属型も1個しかないし。
あー、卵いっぱい使うから、やっぱし危険なのは同じなのよね(^_^;)
★
今月もみなさん、よろしくお願いします_(_^_)_
バトルと言うよりは、
まりこさん、ハイジさんは
私を引っ張ってくれてるのよね(^^)
ありがとう(^^)
はくなちゃんとは、
お互いに手を引っ張り合っていかなきゃね〜
|
|
バトル1日目
2008年10月2日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.4 kg
今日の体脂肪率：26.7 %
朝： 全粒粉パン、ゆで卵
スナック： りんご、ピーナツバター、ケーキ（小さいの）
昼： チックピーとサーモン、ブロッコリーのサラダ
スナック： 桃のコンポート、ヨーグルト
夜： 焼き豚、白菜お浸し、ブロッコリー、寒天+メープルシロップ
エクササイズ： トレーナーとウエイトトレーニング
予想通り、課のバースデーケーキ登場。やっぱり、体重は上昇線（汗）でも、体脂肪はぐっと減って26.7％だって。マジですか？
思い返せば2月、ダイエットを始める際「誕生日までに65kgになってればいいな」と、最終目標を65で設定してたんだよね。（もっといける、と思った時点で62kgに下方修正したけど。）だから、最初の目標は達成したわけです。
というわけで、お誕生日+ダイエット成功お祝い週間、ですね。で、ここで増やしてどうする、って（爆笑）
|
| バトル1日目
秋だから・・・？
今日の体重（朝）：68.2 kg
体重：68.2ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.9％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1285Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.2ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
自分の夕ご飯。
普通に用意したんだけど、なんだか途中でおなかいっぱいに。
なんだろな？
寒天の入れすぎ？（笑）
それにしても、スープの作り置きがあると、ごはんの支度が楽チンｗ（自分のは）
野菜もいっぱい入ってるし。
ごはんいっぱい食べれそうな夏野菜キーマカレーはしっかり冷凍しました。
最後は鍋にご飯入れて、少しスープで緩めてまぜまぜまぜ。（鍋がきれいになったｗ）
グラタン皿に入れて、残り物のミニメンチとチーズ乗せて、カレードリア〜。
・・・これってダメな食事かもな。。。orz
いや、食べ過ぎなければ野菜てんこ盛りだから悪くはないんだろうけどなぁ。
あー・・・・運動しとこう(^_^;)
庭いじりを少しずつ。
残りのチューリップも植えました。
鉢の下から根の出た「芙蓉」の鉢を割って地植えに。
明日は、水菜とかの葉物野菜をプランターに蒔く予定。
久々に晴れたので、びしばしお洗濯。
足元の敷物系も洗いました。
明日は布団干したいなぁ。
衣類を少しだけ整理。
ウエストW76とW73のパンツ類と３Lと表示のあるトップスを収納から拾い出してみました。
頂き物ばっかだ（笑）
買ったばかりのお気に入りのチュニックも３Lだった(^_^;)（ホントは２Lが欲しかった）
これは、下にタートルとか重ね着するのに使う事にして逃がそうｗ
記録表。参考までに。
|
|
