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バトル30日目
2008年10月31日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63 kg
07：00 サツマイモ(茹でたもの)、ゆで卵、カフェオレ
10：00 りんご、ピーナツバター
12：15 ローストビーフサンド(小さい!)、サラダ、アーモンドチョコレート
14：00 ヨーグルト+ジャム、ライ麦クラッカー(1枚)+ピーナッツバター
16：00 バナナ
19：20 ミートソーススパゲッティ、バジル風味のパン、チョコレートプレッツェル
エクササイズ： バイク40分
いやぁ、今月は目標達成ならず。怪我での運動量低下＋ハロウィーンの甘いもの＋炭水化物過多がしっかり現れました(汗)
昨日、トレーナーと話をして、カーディオは怪我が治るまで週3回までに限り、レベルを落として40〜45分にする、ということで合意しました。週に2日は完全に膝を休める日を作るというのがポイント。膝も痛いけど、膝の周りの筋肉がパンパンで、そっちのほうが痛いくらいだ。
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| バトル30日目
セルライトマッサージ
今日の体重（朝）：61.4 kg
セルライトマッサージは 何を使っていますか？
私は色々マッサージャー買ってみたけど
昨日購入したボディーショップの
ボディーバディーっていうやつが今までの最強に効くみたい。
それはシリコンかなんかのミトンで
マッサージ面が広く
ミトン型なので力の加減がしやすいし
お風呂でも使える。
マッサージ面は2面あってどちらも使いやすくすぐに血行も良くなるのよ。
前にはニールズヤードのセルライトブラシが欲しくて悩んでいるところ、DHCのブラシが似ていたため購入。
でも私のハードな肉には刺激が弱すぎで効かなかったわ。
その他コロコロ系も数多く持っていますがたぶん全部お蔵入り。ボディーショップの1本でいきたい感じです。
あとはこのミトンの粒々面を背中にも効かせたいなぁ。
なかなかミトンでは手が届かないのよ。
もういっそ
ボディースーツでも着て
背中面にちっちゃいスーパーボールでも挟み込んでやろうか？って思うときがあるよ。
朝食なし
昨日のオイルまみれの帳尻合わせ
12：40
ボイルドポーク４０ｇ（脂身は取ってポン酢で）
豚無しの豚汁
ゴマ団子1本
柿餅１
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル29日目
2008年10月30日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.9 kg
07：00 全粒粉トースト、マッシュルームオムレツ、パパイヤ
12：00 ビーフシチュー
14：00 ケーキ
19：00 ハンバーグ、鶏から揚げ、燃やし炒め、かぼちゃ羊羹
エクササイズ：ウエイトトレーニング(上半身のみ)60分
今日は会社で｢10月のお誕生日の人、おめでとう!」という、月ごとバースデーのお祝いで、ケーキを食べちゃいました。
明日はハロウィーン、今日からすでに取引先からトリート(甘いもの)が到着し始め…明日はどうなるんだろう(汗)
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| バトル29日目
2008年10月30日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.4 kg
オイル大量で反省
朝食
太巻き３切れ
ゴマ団子1本
昼食
フィトチーネ小エビとジェノバベーゼ（オイル大量だった）
サラダ コーヒー
おやつ
太巻き2切れ
バナナ1
夕食 油まみれだ・・
ゴマ団子1本
太巻き2切れ
KFCボンレスチキン2個
ポテト1袋
お誕生日ケーキ1切れ
●運動または水泳
腹筋だけよ
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バトル28日目
2008年10月29日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
06：55 イングリッシュマフィン＋クリームチーズ、ポーチドエッグ、パパイヤ
09：30 シリアルバー
12：15 チキンとペストのパニー二、サラダ
16：30 プルーン
17：15 エクササイズ：バイク30分
18：55 鮭の刺身、カツ丼、大根の葉の味噌汁
朝、外を見たら、車が、家の屋根が、芝生が、うっすら白いよ。霜じゃなくて、雪がうっすら積もってる!!!ぎゃ〜やめてぇ、まだ10月よぉ〜〜〜〜〜〜！
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| バトル28日目
2008年10月29日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.3 kg
朝食
無し（忙しかったため）
11：00
食パン8枚切り1枚（ノンカロリーシロップ シナモン）
12：50
サラダ
ホタテソテー2個
焼き肉1枚
柿1個
なめこと豆腐の味噌汁
7：50
餃子5個
ほうれん草のおひたし
大根の甘酢漬け
鯖みりん
●運動または水泳
ばて
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バトル27日目
2008年10月28日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.4 kg
07：05 全粒粉トースト、ゆで卵、オレンジ(1/2個)、パイナップル(数片）、カテージチーズ(スプーン1杯位）
12：00 酢豚
15：00 パイナップル+カテージチーズ、チョコクッキー(1枚）
19：10 鶏唐揚げ、牛肉ともやし+白菜の炒め物、ご飯、かぼちゃ羊羹
エクササイズ： おやすみ
カイロプラクターに、また膝を診てもらいました。一週間のウエイトトレーニング禁止だったのが、延期に。膝は｢治る｣からはまだ程遠い状態らしく、しばらくは｢冷やして、足を上に上げて、テーピングして｣の指示。ありゃりゃ。
その後、ヨガのインストラクターと話をして、ちょっとの間はクラスは参加できない事を報告。そしたら｢怪我をかばいながら（足を使わなくても）できるリラックスヨガもあるよ」ということで、来週マンツーマンでヨガ指導をを受けることになりました。
カイロプラクター兼ピラティスインストラクターは｢ピラティスのリハビリから運動を開始するといい」と勧め、ヨガインストラクターは｢リラックスヨガで体調維持｣を勧め、パーソナルトレーナーは｢ヨガはあまりやらなくてもいいとおもう。充分柔軟性はあるから、無理にこれ以上伸ばすと怪我の元になる｣というし。
文字通り三者三様のご意見。あとは、私が何をしたいか、だね。難しい問題じゃ。
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| バトル27日目
2008年10月28日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.2 kg
問題は腹と背中だ
エクササイズを考えてるんだけど
もしかしたらコアリズムが一番合ってるのかも。
でもって
ちょっと欲しくなって来たけど
DVDって高かったはず。
9000円ぐらいだった気がするし
ちっと動画でも探してみますか・・
朝食
抜き（時間が無かった）
12：40
焼きそば
目玉焼き
羊羹1切れ（日光のお土産菱屋の）
和菓子１
パイナップル
5:30
柿１
みかん１
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエスト80ｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル26日目
2008年10月27日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.9 kg
06：55 全粒粉トースト、ゆで卵（白身2個、黄身１個）、カフェオレ
09：45 梨
12：00 ホタテご飯、鮭塩焼き、茹でたインゲン
15：00 パイナップル+カテージチーズ
15：50 ピーナッツバター
17：20 エクササイズ：バイク30分
18：50 ハンバーグ、ポテト+ズッキーニ添え、かぼちゃ羊羹
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| バトル26日目
2008年10月27日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.8 kg
今日の体重（夜）：62.5 kg (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：33 %
気がついちゃった 里芋
水煮100ｇで カロリー59kcal
すごいローカロリーだよ！
カリウムも多いし 便秘にも良い！
今旬じゃあないですか？
大量の里芋をお安く手に入れたので
おいしく里芋三昧です。
甘く煮なければカロリーも上がらないし
おいしいし
食べた後のの満足感最高です！
見直したら
この炭水化物里芋ぐらいだけど
時間が長く効くものなのか
腹が減らないし
運動時のパワーの出方も良かった。
何が効いたのだろう。
朝食抜き
（昨日の食事が残ってる感じがあり お腹がすいていなかったため）
12：30
味噌汁（ごぼう ニンジン 大根 こんにゃく）
鮭切り身（大１）
きゅうり 梅肉を付けて
おくら 切っただけ
6：30
パイナップル
里芋巨大なの3個蒸したのを皮をむいて醤油で
7：20
キャベツの味噌汁
ぬか漬け きゅうり カブ
刺身 マグロ3切れ
ささみカツ1切れ（衣はずしてソース）
9：00
バーム3000粉
●運動または水泳
ストレッチ
筋トレ
背筋 腹筋マシン2種 ラット ロー
水泳 1.6ｋｍ
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バトル25日目
2008年10月26日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.3 kg
07：40 全粒粉トースト+ニュテラ、ベーコン、スクランブルエッグ
10：10 エクササイズ〜バイク25分、ウエイトトレーニング50分（上半身のみ）
12：30 鶉のロースト、ワイルドライスのスタッフイング、カフェオレ
16：00 苺+ヨーグルト
17：30 えんどう豆スナック、ミックスグリーンとオレンジサラダ、スパゲッティミートソース、かぼちゃ羊羹
左膝、まだまだ要注意。歩くと膝がバキバキ鳴るし、膝がロックされた状態になりがち。午後からアイロンがけしていたんだけど、膝が痛くてサポーターする羽目に。道のりは長い。
煮るとべチャべチャになってしまうかぼちゃが冷凍庫にあったので、それをかぼちゃ羊羹に変身させました。かぼちゃと寒天のヘルシーコンビ。お砂糖も控えめ。でも、もう少し甘くても良かったかも…
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| バトル25日目
2008年10月26日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.5 kg
9：30
卵かけご飯（ご飯６０ｇ 卵１）
スリムファースト 1杯（200kcal分）
食べてもお腹がすきっぱなし状態だがここで我慢
12：30（お腹がすき過ぎで昼食前だがおやつとして）
お寿司 中巻き6切れ
鉄火2 ネギトロ1 田舎2 ツナマヨ1
2：00
お刺身
マグロ2切れ ツブガイ 海老2尾
そば80g
カレーうどんの汁と鶏肉（横取りで味見）
天ぷら（海老 カボチャ 衣ははがして 汁で油を洗って）
コーヒーブラック
6：00
中巻き2切れ ネギトロ ツナマヨ
日光の海老屋ってところの湯葉（お土産）
7：00
里芋蒸かして（びっくりするような特大３）
かっぱ巻き3切れ
えびせん5枚
●運動または水泳
無し
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バトル24日目
2008年10月25日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.1 kg
07：55 アップルパンケーキ
12：50 飲茶
18：40 マグロ刺身、鮭塩焼き、ひじき煮、キュウリ、ホタテご飯、わかめの吸い物、みかん
エクササイズ： おやすみ
炭水化物てんこ盛りの一日じゃないですか（苦笑）でも、飲茶なんて一年以上ぶり？だから、ま、いいか。
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| バトル24日目
2008年10月25日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.6 kg
9:00
オートミールの小パック半分
ゆで卵１（黄身も）
ドライプルーン2個
シナモンパウダー
12：30
柿
オートミール小パック半分の残り分
鮭の西京漬け1.5切れ
野菜の揚げ浸し（レンコン かぼちゃ インゲン オクラ 人参 舞茸）
5：00
柿1個
凍らせたバナナ1個低脂肪乳と混ぜて
フランスパン1切れ ピーナッツバター
麩（シナモンと塩）
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
最近の気がつく体の変化。
腰骨の上部のとがったところが触れるようになったこと。
骨の周りが触れるようになると
その周りのリンパのマッサージが急にしやすくなった。
足の付け根の
水着のハイレグん時のラインの肉が取れてきて
骨とか筋とかが分るようになってきた
見た目の違いもうれしいけど
ここはリンパがいっぱいだから 効果を感じるマッサージが出来るのは特にうれしい。
こんなところに骨があったのか！というような
新鮮なオドロキ。
たぶんこんな部分の骨を意識したのは初めてだ。
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バトル23日目
2008年10月24日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.2 kg
06：55 オートミール+レーズン、ゆで卵、オレンジ（1/2個）、カフェオレ
10：45 パイナップル、ヨーグルト
12：00 ツナ+キュウリ+セロリのサラダ、かぼちゃロールケーキ
15：00 ライ麦クラッカー、チーズ、ピーナッツバター
17：30 バイク30分
18：50 ワイン、サラダ、チーズ、エスカルゴ、クラッカー、ビーフシチュー、アーモンドチョコ
まりこさんのご要望にお応えして、エクササイズも食べたものリストの欄に含めてみました。お役に立てば何より。私は、平日はオフィスの後にジムに行き、週末は午前中、というパターンが多いです。
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| バトル23日目
2008年10月24日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.6 kg
今日の体重（夜）：62.6 kg (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：32.6 %
結局一人で難しくなってしまって
疲れてしまいました。
でも、今回ので得た事は
罪悪感無く炭水化物が食べられるようになったということ。
一日１００ｇぐらいはOKってこと
でも水分のことやその他の成分もあるから難しいけど
筋肉のことを考えて多すぎず・頻繁にちゃんと食べるようになった。
これで一度頭をリセット。
嫌になっては 元も子もないよね。
私もハイジさんみたいにちょうどいい感じが解るといいのだけど
これは理屈だと難しいし
理屈よりも 経験で良いや！
色々やってみよう！ 前向きに行かないとねー
私 夜に運動してるから
ハイジさんとの違いで考えると
帰ってきた後の栄養補給をどうするかが難しいってことだな。
さすがに
寝る前の食事やプロテインには良いのか悪いのか分らないやな。
朝食
みかん２
ゆで卵2個白身のみ
昼食
すき焼き風煮物（豆腐 牛肉 ねぎ 舞茸）
人参ともやしのナムル
フランスパン1切れ
おやつ
柿2個
フランスパン2切れ
ピーナッツバタースプーン1
ドライプルーン2個
コーヒー１ 低脂肪乳で
夕食
餃子5個
厚揚げ6切れ（甘く煮たの）
八宝菜（白菜 シメジ 人参 ピーマン）
柿半分
コーヒー（空腹がとまらないため）
夜おやつ（空腹がとまらないため）
みかん2個
人参ともやしのナムルざる蕎麦1杯ぐらいの量
●運動または水泳
腹筋をいっぱい
●今日の工夫
今日はスポーツクラブお休みのため食事量を減らしたいが家にいると夕食後の空腹がきつい。
動いていれば血糖値が保てるので楽なんだけどね。
今日はお家で腹筋をかなりしたよ
腹筋をするのが前より楽で
むしろ気持ちが良い！
回復を考えると今日は休みでいいのだが
気持ちがいいし
つらくなくなってきたのがうれしくて
つい 腹筋・腹筋！
しないよりは良いかぁ。
今日は軽い筋肉痛（腹部）
それから 筋肉の少ない私は
冬の冷え性に備えて人参のサプリの
サポニンっていうのを飲み始めました。
冬に代謝が落ちるのは 勘弁していただきたい。
今年は暖かい手足で冬をすごしたいな。
☆骨格筋率判定 25.9%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル22日目
2008年10月23日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
今日の体脂肪率：28.2 %
06：55 イングリッシュマフィン、チーズオムレツ、オレンジ、パイナップル
09：30 りんご
12：00 焼きソバ、かぼちゃプリン
16：30 カテージチーズ、プルーン
20：10 キュウリの酢の物、カツ丼
エクササイズ：トレッドミル25分、ウエイトトレーニング50分
やっちまっただよ。左膝。トレーナーとウエイトトレーニングの最中。あれ?と思ったらそれでお終い。次にランジをしようとしたら、膝が痛くて！
うまい具合にトレーニングの後でカイロプラクターとのアポが入っていたので、すぐに診てもらえたので良かった。膝の内側のじん帯と半月板をちょっと傷めたらしいです。急遽ウルトラサウンドで治療。後は冷やしてサポーターでしっかり固定するように（腫れ防止）との指示。ついでに、ウエイトトレーニングとヨガは一週間は休むように、とのお達し。バイクは、レジスタンスを低く設定する分にはOK。
あ〜あ。土曜日のヨガ、どうしようかな。明日の様子を見て決めよう。
今夜はダンナが留守でよかった。堂々と膝を冷やしてサポーターが巻ける。私がどこか痛いとかいうと、とたんに不機嫌になるんだ。心配してくれてるんだろうけど、私の場合、痛いのは日常茶飯なので、いちいちリアクション取られても困るのよね（汗）
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| バトル22日目
2008年10月23日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.6 kg
今日の体重（夜）：62.9 kg (朝との差：0.3 kg)
朝食
サツマイモのパン半分
ゴマのおだんご1本
昼食
酢豚
麻婆豆腐
シーフードサラダ
おやつ
チョコレートとクリームのパン1個
夕食
柿2個
サツマイモ４０ｇ
ザバスプロテイン減量用の２１ｇ水で
バーム粉の
●運動または水泳
エアロ40分
筋トレ腹筋 背中中心で
エリプティカル 20分
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バトル21日目
2008年10月22日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
07：05 イングリッシュマフィン、カテージチーズ、ゆで卵、カフェオレ
12：00 サラダ、白身魚のフライ、プルーン
13：15 パイナップル、ヨーグルト
17：50 鶉のロースト、ゆでニンジンとさやえんどう、アップルチップス
エクササイズ： おやすみ
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| バトル21日目
2008年10月22日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.9 kg
朝食
みかん１
素麺 茹でたもので80g
サラダ （キャベツ もやし 人参）80g
昼食
鮭1切れ
豆腐となめこの味噌汁
昆布と人参 ちくわの煮たの
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル20日目
2008年10月21日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.6 kg
07：05 オートミール+レーズン、ゆで卵、カフェオレ
08：50 りんご（1/2個）、カテージチーズ
12：00 ツナ+セロリ+サンドライトマトのサラダ
15：20 ライ麦クラッカー、チーズ
20：50 寒天、梨（1/2個）、ヨーグルト+メープルシロップ
エクササイズ：トレッドミル30分、ヨガ75分
「ピンクの小粒」のおかげで、気分はデトックス（苦笑）
さて、まりこさんからの筋トレに関しての質問への回答。
まず、筋トレで、力を入れるときは息を吐きます。これ、ご存知だと思います。
さて、まりこさんはラットプルをするときに息を吐くと背中が丸まってしまう、という問題に突き当たりました。どうしたらいいか？簡単です。ラットプルのフォームを直しましょう！
ラットプルをするときには（ワイドグリップでもナローでも）肩と胸を後ろにそらせるようなフォームにするのです。まず、息を吸って腹筋を意識、体を伸ばします。そして腰の辺りにカーブを作る感じで胸をそらせます。
このフォームのままで、腹筋を意識しながら（ここもポイント！）引き下げると間違っても背中が丸ってしまうことはありません。
さ、ジムに行ってやってみましょ〜！
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| バトル20日目
2008年10月21日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.2 kg
朝食
みかん2個
無脂肪ヨーグルト100g
昼食
味噌汁1杯 （菊芋 サトイモ 玉ねぎ 人参）
サラダ （もやし 人参 キャベツ）２５０ｇ
ニョッキ（バジルペースト）８０ｇ
ぶどう
夕食
チラシ寿司（ホタテ マグロ 海老 ネギトロ いくら 卵 寿司飯 大根ツマ）
蕎麦 茶碗蒸し キャベツ
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
先日のサイトからの抜粋と読みやすいようにちょっと変更（文章の書き方の上だけよ）
過食症と15分ルール
食べ始めるととまらないというのは過食症でも何でもなく、空腹を放置したことが原因だって！
ここを特に今のぴちょんさんに読んで欲しいわ
↓食べても食べてもとまらなくなる理由
★糖新生が盛んに行われているときに不用意に糖質を摂取すると、急激にインスリンが分泌され、糖新生に急ブレーキがかかります。
このとき、血糖が急激に低下しますが、胃で炭水化物が消化され、小腸で吸収されるまでに20〜40分もかかるので、それまでの間は急激なインスリンのために低血糖状態がつづきます。
これが耐え難い空腹感を起こします。
原因は、糖新生の状態を長くつづけたことと、不用意に炭水化物を摂取したことにあります。
★ダイエット中の過食にないする対策： 15分ルール
低血糖時（おなかが空き過ぎた時）には糖質を15g食べて15分待ち、なお空腹であれば15gを食べるというルールです。
★糖新生が起こっているときに、炭水化物を一気に摂取してはだめ。
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あとね 今引っかかってる用語は
[アミノ酸プール]について
これはなんだべ
私の高校の時の栄養の知識だと
アミノ酸は必須アミノ酸の桶ってのがあって
すべての必須うアミノ酸のうち一番少ない値までしか吸収しないって言うのがあった気がするんだけど。。
それをみて当時相当お魚食べないとリジンとか取れないじゃんって思ってたのだけど。
それも過去の栄養学なのかな？
今の考え方では
アミノ酸プールがあるなら毎食いろんな蛋白質をローテーションかければ良いってことだよね！
楽チンだ。
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バトル19日目
2008年10月20日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.2 kg
07：10 フルーツサラダ（パイナップル、梨、バナナ）ヨーグルト
08：45 ベーグル（1/2個）+クリームチーズ、チーズ、ヨーグルト、ミニシュークリーム
12：00 ご飯、塩鮭、かぼちゃ煮、ひじき煮、ポテトサラダ、レモンケーキ
16：00 ライ麦クラッカー、ピーナツバター
19：40 サラダ、ローストビーフ
エクササイズ：エレプティカル20分、バイク15分
今朝はブレックファストを2回食べた（汗）会社で誕生日の上司にバースディ・ブレックファストをやったのですよ。加減して食べたつもりだけど、やっぱり食べたに変わりはない。
さらに追い討ちをかけるように、ランチタイムに同僚が「レモンケーキ焼いたの、食べてね！」って…甘さ控えめでおいしかったです。
でも朝からこれだけ食べたら体が「炭水化物（糖質）過多」って文句を言ってるのがわかる。どうもすっきりしないというか。夜は基本的にたんぱく質のみ!!
明日のお弁当は冷蔵庫の冷ご飯を使ってチャーハンにしようと思っていたけど、止めた。明日はクリーンな食生活を目指そう！
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| バトル19日目
2008年10月20日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
朝食
みかん2つ
菊イモのポタージュ
ヨーグルト100g
昼食
レタス
肉1枚
味噌汁（ニンジン 菊イモ 玉ねぎ 里芋）
夕食
素麺200g
天ぷら 舞茸 海老
素揚げ かぼちゃ エンドウ
●運動または水泳
筋トレマシンで 柔軟 乗馬マシン
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バトル18日目
2008年10月19日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.8 kg
08：05 イングリッシュマフィン、スクランブルエッグ、ベーコン
12：50 お好み焼き
19：20 ご飯、ひじき煮、かぼちゃ煮、塩鮭、キュウリの酢の物、麩のお味噌汁
エクササイズ： お休み
昨日のカレーがちょっとしょっぱいかなぁ、と思っていたら、今朝はまた顔が浮腫んでしまった…（汗）
そして夜も、いっぱい食べた…。
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| バトル18日目
2008年10月19日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：63.9 kg (朝との差：0.9 kg)
今日の体脂肪率：33.3 %
朝食
クリーム大福（玉露）
みかん3つ
おやつ
クリーム玄米グラン80kcal
昼食
ステーキ１２０ｇ（ポン酢）
海藻サラダ（ノンオイルドレッシング）
ブロッコリーカリフラワー
ご飯２０ｇ
おやつ
ジャーマンポテトパン
夕食
おでん
チョコレート
じゃがりこ
モズク酢
みかん2個
銀杏20粒ぐらい（毒なのは知ってるが止まらなかった）
●運動または水泳
腹筋
●今日の工夫
腕に巻くウェイト0.5kgを購入
今日は町の駅で生の菊芋ってのを購入
なんかダイエットによい食品だった記憶で・・
食べてみたら食感はレンコンに似てる。
刻んで鶏つくねとかに混ぜ込んだら美味いかも。
ポタージュスープを作ってみたが
ネットリ感がいまひとつ無くて シャキシャキする。
シャキシャキの食感を生かした食べ物に加えたほうがおいしくなるみたい。
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バトル17日目
2008年10月18日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.7 kg
06：15 フルーツサラダ（パイナップル+メロン）、ヨーグルト
10：45 あんかけ焼きソバ
14：00 寒天+メープルシロップ
17：45 カレーライス、サラダ
エクササイズ：ヨガ90分
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| バトル17日目
2008年10月18日のまりこのダイエット日記
朝食
生どら コーヒー
昼食
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
昨日のサイトからね！
ポルトガル語がチンプンカンプンだが
たぶんお尻のサイズのことかな？
大きいことは良いことなのか？
きっとわれわれも筋肉つければ意外といけるはずだぜ〜！
ぴちょんさんとこのリンク先の炭水化物中毒のところで出てきたセロトニンについてなんだけど。
過食やうつ病と関係のあるホルモンのセロトニン
これを増やすにはトリプトファンが多く含まれる食品をとると良いそうです。
赤身の肉や バナナもいいはず！ で、 朝バナナ？
トリプトファンの含まれる食品が
過食には良いので私はバナナを食べていたのよ。
朝バナナブーム去らないかなー
私 最近バナナ食べて無かったよ。
ーーーーーーーーーーーーーーー
やっべ〜！調子にのってた
キャサリンさんとバトル始めてから
変態みたいな写真と日記ばっかし書いてる。
体重も増えてるし。
変な人と思われちゃうかも・・・
嫌われちゃったらどうしよう・・・
どうしよう・・・・
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バトル16日目
2008年10月17日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.9 kg
07：00 フルーツサラダ（メロン、パイナップル、りんご）ヨーグルト
09：50 ピーナッツバター
12：00 ロースとビーフ、ミックスベジタブル、りんご
14：50 プロテインバー
19：55 野菜スープ、海老とホタテのガーリックソテー、アップル・キャロットケーキ
エクササイズ：エレプティカル30分
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| バトル16日目
2008年10月17日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.1 kg
今日の体重（夜）：64.1 kg (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：33.6 %
朝食
スライスチーズ1枚
バターロール1個
みかん１個
昼食
みかん2個
チャーハン
サラダ キュウリ キャベツ
杏仁豆腐
夕食
刺身 マグロ ホタテ 甘エビ
ソバ
おやつ ポテチ
●運動または水泳
腹筋いっぱい
ダイエットの難しいことは休み中
今日はブラジルのプレイボーイのHPをのぞいて見ました。
ブラジルでは特にお尻の美しさが求められる国で
グラビアでもお尻アップの振り返りショットが多いそうで・・
センスには、お国の違いを感じます。
かなり太めで肉っぽい方が多いですが、
超セクシーです。
日本のモデルさんなんか子供っぽいなって思うぐらいです。筋肉も鍛えて美しくって考えると
日本のセクシーモデルさんよりこっちの路線から
イメージトレーニングしたいかな？
はい
本日も腹筋腹筋！
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バトル15日目
2008年10月16日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.3 kg
07：00 オートミール+レーズン、ゆで卵、メロン
09：35 プロテインバー（1/3個）
12：00 ツナとセロリ、ニンジンのサラダ（ハニーマスタードドレッシング）、りんご
14：40 カテージチーズ、ライ麦クラッカー
19：40 サラダ、わかさぎ南蛮漬け、ターキー、アップル・キャロットケーキ
エクササイズ： ウエイトトレーニング60分
1.5kgも水分を溜め込んでたのね…（汗）
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| バトル15日目
2008年10月16日のまりこのダイエット日記
今日の体重（夜）：63.4 kg
今日の体脂肪率：33.6 %
朝食
大福
コーヒー
昼食
冷やし中華（お酢をたっぷり足して）
麺 キュウリ くらげ 卵 ハムは残した
おやつ
フルーツあんみつ
バナナ メロン 寒天 クリーム（8割に越す）
アイス（半分食べる） 黒蜜ちっと りんご
おやつ２
こんにゃくおでん（酢味噌で）
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエスト80.5ｃｍ
☆骨格筋率判定25.5%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
本日の学習
糖新生が起きると 筋肉が減る。
糖新生が起きないように炭水化物の摂取量はある程度必要。特に夜に起こる。
要は糖新生がおきないようにすれば良いみたいだねー！
Http://www6.plala.or.jp/yamaski/ketostix/help/help.htm
私は夜の食事を減らして（プロテインのみとか）
その後ガシガシ運動をして
糖が空っぽになってから寝るから
これじゃおきやすくてあたりまえかも。
早めに対策を考えなくっちゃ。
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バトル14日目
2008年10月15日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.7 kg
07：00 ベーグル+クリームチーズ、メロン、ゆで卵
10：00 プロテインバー （1/3個）
12：00 わかさぎ南蛮漬け、ブロッコリー、ミニトマト、りんご
14：40 梨、カテージチーズ
19：00 野菜のクリーミースープ、ローストビーフ
エクササイズ：バイク30分
はぁ〜、やっと余計な水分が体から抜けてきた。キャサリンさんから「塩水洗浄の塩分がうまく体にあってなくて、体に残ったのかも」とのご指摘。ダンナに言わせると「完全に飲んだ塩水が抜けてないのにバクバク食べるからだよ。その後はしばらくレモネードしか飲んじゃいけないんだよ」と苦笑いしてました。おっしゃるとおり…（汗）
興味本位で、見よう見まねで、覚悟も無しに、こういうことはやってはいけません。私には私のやり方があるというのを、再確認しました…。
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| バトル14日目
2008年10月15日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
朝食
プルーン1個
昼食
肉70g
野菜（人参 玉ねぎ スナップエンドウ）
刺身こんにゃく１００ｇ 酢味噌で
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル13日目
2008年10月14日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.8 kg
06：55 ベーグル+クリームチーズ、ゆで卵、梨（1/2個）
09：35 プロテインバー（1/3個）
12：10 ターキーサラダ（セロリ、ニンジン、長ネギ、メキャベツ+マヨ味）、りんご（1/4個）
13：50 りんご、カテージチーズ、プルーン
20：40 寒天+ヨーグルト+メープルシロップ
エクササイズ：トレッドミル40分、ヨガ75分
……忍耐。ぜんぜんむくみが取れないので、むくみ解消ハーブティーというのを買ってきました。夜中にトイレに通いたくないので、明日から飲んでみます。
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| バトル13日目
2008年10月14日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.4 kg
朝食
柿1個
醤油おにぎり１個
昼食
かぼちゃを茹でたもの70g
鮭の水煮の缶詰中骨入り160g
カレーの中の人参30g
夕食
味噌煮込みうどん
かぼちゃの茹でたの
カレーの残り
醤油のおにぎり
●運動または水泳
運動に行くのはサボり
生理前で体調が悪い
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
休みの間
遊びで（運動量を増やす意味よ）忙しくって
炭水化物について調べようと思っていたけど
全然出来ませんでした。
ぼちぼち調べて
お話についていける様にがんばります。
ハイジさんの旦那さんが出かけたナイアガラの写真を見て私もいつ行ったかなって写真を見直してみた。
3年前でした。
景色はすばらしいけど、
自分の写真がとっても太っていてびっくりした。
昔の自分の写真は
あんまり気持ちのいいものじゃない。
でもこれを印刷して財布に入れて持ち歩きお腹が空いたらみれば食欲がなくなるかも
魔除けにもなるかも
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バトル12日目
2008年10月13日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.9 kg
07：25 メロン、スクランブルエッグ、ベーコン
11：30 ターキー、野菜スープ
13：50 梨（1/2個）、寒天+メープルシロップ
16：35 白菜とタラとわかめの「湯豆腐」風
エクササイズ： ウエイトトレーニング60分
何故に?? むくみは取れてない…ワインのせいかな。私はやっぱり、少しずつ回数を食べてるほうが調子がいい。お誕生日ウィークからいい加減脱出して、元のペースに戻らなきゃ。
全然関係ないですが、昨日ダンナが撮ってきたナイアガラの写真が綺麗だったので、おすそ分け。
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| バトル12日目
2008年10月13日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.2 kg
今日の体重（夜）：63.3 kg (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：32.6 %
朝食
洋ナシ1個
柿半分
昼食
野菜ラーメン
麺8割
おやつ
海苔巻き中巻き5切れ
夕食
ステーキ250g
人参 インゲン
ご飯30g
コーンスープ
サラダ
●運動または水泳
●今日の工夫
体育の日だし
半日遊べるプールで泳いでいました。
お腹が空いて空いて
肉なんかガッツーんと食ってみました。
変化があるといいなー
☆骨格筋率判定25.8%（夜の計測）
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル11日目
2008年10月12日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.3 kg
07：30 塩水洗浄
10：30 ベーグル+ピーナッツバター+ジャム
15：30 寒天+ヨーグルト+メープルシロップ
19：20 ワイン、ターキーサラダ、スモークオイスター、チーズ、りんご、アップル・キャロットケーキ
エクササイズ： お休み
とめさんとキャサリンさんがちょっと前にやっていたレモネードダイエットの塩水洗浄の部分だけトライしてみました。最近便秘はひどいし、むくみも抜けないし、というのが理由。でも、断食する気なんてこれっぽっちもありません（爆笑）
まず、塩水１Lを一気飲みがあんなにつらいとは思わなかった〜! 水はよく飲むし、マグカップ一杯の一気飲みはしょっちゅうだし、なんて気楽に考えてたら大間違い！塩水しょっぱいし、まず〜い!!!
何とか飲み終え、一時間の辛抱、と思ったらぜんぜん動きがない…（汗）失敗、って事はないよね？あの塩水出て行ってもらわないと困るんですけど… ちょっとヨガのポーズをしてみたり、おなかを刺激する努力。そして3時間近くたってやっとおなかが動き出した。
う〜ん、出たのは出たんですが、これでお終い??って感じ…こう、もっと、わ〜っって感じ（どんなだ?）を期待したんだけど…
という「結果」のあと、早速ベーグルにピーナツバター塗って食べちゃった（笑）。
おなかが落ち着いたところで、ショッピング〜〜〜！ジム用のパンツを買いたいのよ。ウチから徒歩40分弱のスポーツストアーに行こうと思ったら、途中でおしゃれなレディースのアクティブウエア専門店を発見。「いつからお店やってるの?」と聞いたら「4週間前から」だって。まあ、こんな近くにこんないいお店が!!結構お高めだけど、普通のスポーツ店では売ってない、かわいいアイテムばかり。お店のオーナー兼売り子の女性は「どこのジム行ってるの?私もジムのインストラクターしてるのよ。ピラティスにヨガにスピニング」なんて感じで話が盛り上がっちゃって。パンツと一緒にタンクトップも買っちゃいました。どっちもぴったりしているのにきつい感じはゼロ。しっかり体を包んでくれるので、すらりと細めに見えるんだよ〜！
その後、近所のモールでお買い物。半額セールで、白いタートルのセーター＄15で買っちゃった！
夕食は「サンクスギビングディナー、その２」。デトックスをしようとした人間のメニューじゃないよね（笑） キャロットケーキをアレンジしたアップルキャロットケーキがおいしかった〜!
ニンジンの半分をりんごにして、油を2/3くらいまで減らして、さらに砂糖を加減してモラセス（黒蜜みたいなもの）を足してみました。大成功!!
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| バトル11日目
2008年10月12日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62 kg
今日の体重（夜）：63.8 kg (朝との差：1.8 kg)
今日の体脂肪率：32.9 %
9：20 パイのお菓子2枚
10:20 かにクリームパスタ
サラダ コーヒー
4:00 ドーナツ１（ノンフライだが砂糖がけ）
6:00 ドーナツ２
コーヒー低脂肪乳で
8:00 モツを入れなかったけど
モツ煮みたいな煮物（にら キャベツ 人参 ごぼう こんにゃく 生姜 味噌 醤油 ごま油）
納豆1パック
11:00 チョコレート1個
●運動または水泳
お散歩たくさん
●今日の工夫
朝１の体脂肪率のフォームへの記入は今日よりストップ (朝の計測35.1)
☆骨格筋率判定25.7%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
基礎代謝1323
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バトル10日目
2008年10月11日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
朝： 苺とさくらんぼ+ヨーグルト
昼： うな丼、ほうれん草お浸し、大根の葉の味噌汁
夜： サラダ、ターキー（芋、かぼちゃ、にんじん添え）グレービーとクランベリーソースで。
エクササイズ： ヨガ90分
今週はいつもどおりのエクササイズができていなくて、どうも体がすっきりしていなかったんだけど、今朝のヨガで復調できそう。
さて、月曜日13日はカナダのサンクスギビング。ダンナが仕事で忙しいのでターキーは無し、と思っていたら、だんなはしっかりターキーを購入、まるでチキンのローストをするようにターキーを焼いてしまった。
今回は小さめの5kg弱のターキー。当然食べきれるわけは無く、今後ターキーサラダ、ターキースープ、ターキーサンド等々バリエーションが登場することでしょう。
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| バトル10日目
2008年10月11日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.4 kg
今日の体重（夜）：62.3 kg (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：32.5 %
ぴちょんさんのお話から
今日は炭水化物不足の話と体脂肪率の計測の話ね♪
炭水化物不足ググって見ましたよ。
私は 足りないことが多いかもねー
突然 太巻きが食べたいって騒ぐのだけど。
それは不足したときの体の合図だったかもな。
（すし酢の砂糖で即効性、米で後から補給みたいなかな）
炭水化物の摂取の方法だけど
それは前に問題にした低血糖とのかかわりの大きいところだーね。
採らないと駄目だし とる場合も精製のしすぎてない
インスリンを一気に上げないようなので済ませたいところです。
で、量については たんぱく質と同様に
炭水化物も取らなきゃ駄目だしとりすぎれば肉になっちまうので
要は減らすことだけに執着しないで
自分の一日の摂取目安がわかったほうがよさそうです。
（ギリで減らして害のないラインで所要量みたいな）
これをちゃんと 知りたいやなー
早速 出来ることとして、
今日は玄米の入ったご飯も食べてみましたよ。
数字によっては大好きなパエリアも炊き込みももっと食べられますな。
ばんざーい!ヽ(▽￣ )乂( ￣▽)ノ ばんざーい!
納豆はにおいが嫌いで実は食べられないよ。
でもVBサプリのんでるから 良しとしとこうかな。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
Http://www.web-doctors.jp/c_term/c2002_03_18.html
より引用っす。↓
「体脂肪計の測り方」
体脂肪計は人体の水分量によって変動します。足で測る場合ですが、横になって寝ている状態では水分が体全体に均衡した配分になります。
この状態で計測すると誤差が生じますので、起床後立位で２−３時間経った後に計測する方法がもっとも体脂肪量を反映すると言われています。
現実的には起床後２−３時間に体脂肪を計測するのが難しい場合が多いと思われます。
その場合は入浴後の就寝前の計測で日々なるべく同じ条件で計測するのが良いと思われます。
なんだって
だから、朝の起床直後の体脂肪率だったから誤差が大きかったのかと思ったのね。
たしかに 今までと計測時間が違うと正確な比較は無理だけど。
今まで出た事のある数値よりも下がってきたから多少は楽観視しても良いかな？
でも注意は大事さねー
ぴちょんさん有難う。
朝食
野菜のリゾット（半分玄米）軽くいっぱい
昼食
鮭
ほうれん草おひたし
なめこと豆腐の味噌汁
ご飯玄米半分で軽く1杯
おやつ
メープルのパン2枚
夕食
抜き（気分がめいっていてプロテイン飲んで運動に行くつもりだったがサボり）
夜おやつ（21：00〜）
サツマイモのパン3切れ
キムチ
玄米ご飯
ココナッツサブレ5枚
梨1切れ
●運動または水泳
ストレッチと腹筋だけ
●今日の工夫
次回の生理開始日の予想をしてみる。
本日27日目で
生理周期33日だと思っているので
次回の予定は10月17か16日かなー
（10月15日が満月なんで早まるかなー）
夜おやつについては
まったくこれじゃあ過食症だね。
旦那と夜けんかして食に走る。
旦那が悪いのか
生理前で私の機嫌が悪いだけなのか微妙。
勉強する前に 勉強したらといわれると意地でもしなかった子供時代から本質は変わっていない。
ジムに行く前に ジムに行かないの？
っていわれるだけでペースが乱れる感じが腹立たしい。何もかも投げ出したくなっている。
主人の余計な一言が何度もつっかかって感じる。
きっとホルモンのせいでしょう。
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バトル9日目
2008年10月10日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.5 kg
朝： ベーグル、ほうれん草のオムレツ
昼： チャーハン、セロリスティック、りんご
スナック： ヨーグルト+ジャム
夜： 赤ワイン、チーズ、梨、パン、ブロッコリ、海老のクリームパスタ、チョコレート
エクササイズ： エレプティカル30分
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| バトル9日目
2008年10月10日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.7 kg
今日の体重（夜）：63.1 kg (朝との差：1.4 kg)
今日の体脂肪率：32 %
なんかさー
おケツの肉が落ちるのはもうストップで良いぐらい落ちたんだけど。
腹と背中がどうにもこうにも残ってるんだよねー
肉質がやわらかくなったから
上手に引っ張ればみんな乳になると思うのだけど。
手ごろな値段のボディースーツやボディーシェーパーにちょうどいい乳のサイズが見つからない。
たぶん背中のほうが尻より肉がついてる。
ちょうバランス悪いなー。
体重が下がってきて思うのは
皮膚のたるみの心配で
しっかり押さえとか無いと
昔のドリフターズのコントみたいに
乳もしわもたれ放題な
ばばあちゃんになりそうよ。
将来お風呂でおっぱい浮いたらいやだな。
早めに小さくしときたいな。
先日 スポーツクラブで
ヘソピアスをしているご婦人（推定55〜65歳）を発見！
よくエアロビなんかもしてるし努力もしてるし。
一瞬びっくりしたのは事実だけど。
ある意味その気持ちの持ちようはえらい！
あたしもおばちゃん見習って
腹の肉取れたらヘソピでもやりますかね〜
気合はいるなー。
追記
ぴちょんさんに言われて
再度体脂肪率を気にしてみたよ
私はいつも朝の体重計測だけど体脂肪率計るのに安定するのは夕方だっていうのどこかでみたので
今日は寝る前にも計測してみたよ
もしかすると大丈夫かもしれない。下がってたよ。
こんどから計測夕方にもするかな？
不思議だねー
10:00
メロン1/8
2:00
野菜のリゾット
ご飯１００ｇ
人参 キャベツ 大根 玉ねぎ インゲン レンコン えのき トマト缶 オーリーブオイル コンソメ バジル
6：00
全粒粉入りの食パン1.5枚
丸パン１
パイナップルアイスを乗せて
7：00
焼いたピリ辛の鶏肉 長ネギと
にらと卵のスープ
梨
11：00
のど飴１個
●運動または水泳
カラオケ店まで歩いていって戻ってきた（合計１．５ｋｍぐらい？）
カラオケ歌いまくった
●今日の工夫
運動は無いけどカラオケ
☆ウエスト79.2ｃｍ
☆骨格筋率判定25.2%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル8日目
2008年10月9日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.3 kg
朝： オートミール+レーズン、ゆで卵
スナック： クランベリーパウンドケーキ
昼： チキングリーンカレー
スナック： アーモンド
夜： いか大根、かぼちゃ煮、ポテトスープ、ステーキ、ミニドーナツ
エクササイズ： お休み
午前中は、トロントの5つ星ホテルの人が持ってきてくれたホテルメイドのパウンドケーキを一切れ、昼は同僚とタイレストランで、夜はダンナが仕事の最中に買って食べ残したミニドーナツを食べてしまった。
胃の調子が可笑しい…（漢字変換が間違っているけど、こっちの感じのほうが胃の様子にあっているので訂正せず）
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| バトル8日目
2008年10月9日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.5 kg
本日の朝の体重減少は
下剤を使ったせい。
運動もしてないし、本当はむしろ増えてるでしょう。
なんか 最近急に便秘がひどくなってきたよ。
食べる量は多いのでお腹は張るのだけど、
出る前に硬くなってしまい出なくなってしまう感じ。
私の場合は もうちっと水飲む量を増やすほうが良いのかも。
私、昔から水飲まないで 食事出来ちゃう人なのよ。
意識しないと 水を全然飲まないからなー。
野菜は大量に食べてるけど。
どうしたもんかな。
寒天復活しよー
10:00 DAKARA（500ｍｌペット1本）
11:00スティックレアチーズケーキ（ファミマ231kcal
12:50 ヒレステーキ150g
パン1/4 ミニサラダ 人参2切れ スイートコーン10g 豆腐とミョウガの味噌汁
4:00 フルーツのクレープ
（クレープ スポンジ クリーム バニラアイス 冷凍のマンゴー クランベリー いちご 温めたオレンジソース）
ブラックコーヒー
夕食 抜き←おやつ食べてたから。
お腹空かなかったのよ
12:00 無脂肪乳150mlホットで
●運動または水泳
ストレット 筋トレ 50分
水泳1.25ｋｍ
＞とめさん
オオバコっていうのありましたね！
私しばらくもう十年以上飲んでないわ。
プロテインとあわせたら満足感が増すって方法すごく良いかも！
先日妹にもらったチアシードがあるので
その方法で行こうかな。
それが終わったら オオバコに移行してみよう！
゜・:,。★＼(^-^ )♪ありがと♪
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バトル7日目
2008年10月8日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.6 kg
朝： オートミール+レーズン、ヨーグルト+ジャム
スナック： アーモンド
昼： ベーグルでタマゴサラダサンド、セロリスティック
夜： ご飯、鯖煮付け、いか大根、ほうれん草お浸し
エクササイズ：トレッドミル30分
昨夜の寝不足のせいか、今日はすっきりしない。珍しくジムに行きたくない気分だったのを、「動いたほうが気分がいい。昨日もエクササイズしてない、明日もできないんだから、絶対行かなきゃ」と言い聞かせて行ってきました。でも、必死に何かする気分でもなく、とりあえずトレッドミルを30分やって帰ってきました。
早く寝よ。
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| バトル7日目
2008年10月8日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.1 kg
朝食
ゆで卵１
昼食
鯖みりん
炊き込みご飯５０ｇ
ポトフ（大根 人参 キャベツ）
おやつ
食パン（全粒粉）2枚
パイナップルアイス1/3
夕食
刺身マグロ ホタテ 甘エビ
フライ 鶏 鶉の卵 いか
大福１
●運動または水泳
ジムはずる休み でもお家で腹筋
☆骨格筋率判定25.1%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル6日目
2008年10月7日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.6 kg
朝： ベーグル+クリームチーズ+ジャム、ゆで卵
スナック： セロリスティック、ピーナッツバター
昼： いかと大根のサラダ、焼き豚、アップルパイ
スナック： カテージチーズ、バナナ
スナック： パンプキンドーナツ
エクササイズ： お休み
今夜はトロント観光局が旅行関係者をご招待、というイベントに行ってきました。なんと、サウンドオブミュージックの舞台です。
映画のインパクトが強いからどうするのかと思ったんだけど、意外と面白かったです。マリア役はあまりにもジュリー・アンドリュースを意識しすぎた感じ。大佐役は、もうちょっと気品・威厳を出して欲しかったかな。でも、ま、あの映画が好きなら、楽しめるでしょう。
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| バトル6日目
2008年10月7日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.4 kg
天童よしみの
キャンディーの宣伝
なめたらあっかん〜
なめたらあっかん〜
の替え歌で
食べたらあっかーん
食べたらあっかん〜
とか
ミックミクにしてあげる〜
をかえて
むっきむきにしーてあげる〜
なんてのはどうかな？
ダイエットがハッピーにならないかしら？
朝食
ドライプルーン2個
モロヘイヤおひたし沢山
昼食
味噌煮込みうどん（うどん少な目）
焼き鮭
昆布の煮物
チョコレート2粒
夕食
野菜炒め
オクラ
なめこと豆腐の味噌汁
炊き込みご飯2.5杯
●運動または水泳
筋トレのみ1時間ぐらい
●今日の工夫
夕食後やっぱしお腹が空いて
炊き込みご飯を2.5杯もたべてしまった。
☆骨格筋率判定25.4%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル5日目
2008年10月6日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.8 kg
朝： ベーグル+クリームチーズ+苺ジャム、ゆで卵
スナック： アーモンド
昼： ご飯、焼肉、かぼちゃソテー、アスパラ
スナック： プロテインバー（1/2コ）
夜： サラダ、海老のトマトスパゲッティ、アップルパイ
エクササイズ： バイク20分、トレッドミル15分
最近むくんでると思ったら、生理が始まった。予定では金曜日あたりのはずだったのに…。ま、遅れるよりいいか。
ダンナが「仕事途中でアップルパイで有名な店に寄ったので」とアップルパイを買って帰ってきた。食べた。見た目も地味、味もそれほどおいしいわけでもない。（ダンナも深く同意）この程度のものに貴重なカロリーを使いたくないわよ〜。というわけで、明日オフィスに持っていって、仲の良い同僚達に食べてもらうことにしたよ（笑）
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| バトル5日目
2008年10月6日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.5 kg
朝食抜き
ドライプルーン2個
12：40
豆腐１/3 丁
ゆで卵１
けんちん汁（味噌 ごま油 人参 ごぼう 大根 サトイモ 豆腐）
オクラとなめこの和え物
ご飯５０ｇ
４：００
クラコット2枚
スライスチーズ1枚
７：３０
餃子5個
けんちん汁（＋こんにゃく ねぎ）
キムチ
イカと大根の煮物
海老煎餅1枚
ゆで卵１
１２：００
夜食
スリムファースト半分
●運動または水泳
筋トレマシンで
水泳1.5km
●今日の工夫
気温が下がってきたので代謝を上げることと筋肉つけることが優先のため 食事多目
代謝があがりそうな食材を考えながら食べるようにする
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バトル4日目
2008年10月5日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
朝： ベーグル+クリームチーズ、梨
スナック： スキムミルク、ピーナツバター
昼： 〆鯖、バッテラ、わかめの酢の物、大根の葉の味噌汁
夜： ポテトとリークのスープ、ダックレッグの煮込み
エクササイズ： ウエイトトレーニング
昨日のメニューがそのまま体重に現れてるね（笑）今夜からダンナはまた仕事で留守がちなので、すぐに戻るでしょう（強気）！
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| バトル4日目
2008年10月5日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.6 kg
朝食 海苔巻き3切れ イナリ寿司2個
昼食 新宿の高野のブュッフェ
サラダ：レタス 海藻 枝豆
フルーツ：メロンマスクメロンと赤肉 パイン グレープフルーツ
ご飯系：シーフードピラフ 鶏のクリーム煮 オニオンスープ
サンドイッチ：フルーツと生クリームのサンドイッチ スモークドサーモンとクリームチーズのフランスパンのサンド
ケーキ類：バナナチョコレートケーキ チョコレートケーキ オレンジケーキ マロンのパフェ（栗の渋皮煮 甘露煮マロンアイス スポンジ 紅茶ゼリー）
夕食
梨1切れ
太巻き1切れ
キムチ キュウリ1本
●運動または水泳
無し
ハイジさんの誕生日祝いか？
やっちまった。。
いっぱいたべちゃったよ・・
お誕生日ウィークのハイジさんより食べてるのではないでしょうか？
炭水化物いつもより多めに食べたら頭しゃきっとしたよ。元気でてきた！
明日の体重はいかに・・・・
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バトル3日目
2008年10月4日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.8 kg
朝： 桃のコンポート、ヨーグルト
昼： キツネそば、ゆで卵
夜： スパークリングワイン、ゴートチーズ、クラッカー、桃とざくろのサラダ、牡蠣、鴨のオレンジ煮、赤ワイン、ケーキ
エクササイズ： ヨガ90分
むくんでるよ…（汗）
さて、お待ちかね、3日遅れのお誕生日ディナーです。
大好きなゴート（ヤギ）チーズ
フルーティーな桃とざくろのサラダ。バルサミックビネガードレッシングです。
そしてメインは鴨！
大満足!!!!
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| バトル3日目
2008年10月4日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.7 kg
朝食 ゆで卵１
豆腐1/3丁
昼食 しらたきでナポリタン
夕食ゆで卵2個
モロヘイヤ（茹でて冷凍しておいたのいっぱい）
スライスチーズ1枚
味噌煮込みうどんちいさいおわんに１
クラコット1枚
梨2切れ
●運動または水泳
腹筋とスクワットストレッチのみ
●今日の工夫
蛋白質がーって言いながら
今日はゆで卵結局3個食べちゃった。
どうも おならが何事っ？て感じにくっさーい
いっぱい食べたなぁ
体重増えてるなあ。でも今は気にしないようにする。
☆ウエスト80ｃｍ
☆体脂肪率34.7%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル2日目
2008年10月3日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.9 kg
朝： 全粒粉パン、クリームチーズ、ゆで卵、ネクタリン、梨
スナック： カップケーキ
昼： 赤ワイン、プロシュートとアーティチョークのピザ
夜： かぼちゃ煮、海老とグリーンピースの炒め物、親子丼、ケーキ
エクササイズ： お休み
同僚が「ちょっとデスクまで来て」というから何かと思ったら、彼女の15歳の娘がカップケーキを焼いたから私に持っていってくれと言ったらしい。「本当はボーイフレンドのために焼いたんだけどね（苦笑）」可愛らしいハート型のカップケーキ。まあ、嬉しい!!!
お昼は上司のお誘いでイタリアンレストランでバースデーランチ。ワイン、飲んじゃったよ。
そして今日は3時半で会社を出て、マッサージに行ってきました。自分へのお誕生日プレゼントです。ああ、リラックス〜！
そして帰りに、近所の「日本で修行をしたフレンチペーストリー」のお店（東京のお店から暖簾わけらしい）で、念願のケーキを買ってきました! モンブランと、後はチョコレート系を。うふふ、リッチな気分!
全然関係ないですが、今日のナイアガラの滝です。だんなが撮って来ました。
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| バトル2日目
2008年10月3日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.4 kg
最近 バナナが品切れ多くて困ってしまうね
朝バナナダイエットはその言葉だけが先行したけど
別に消化の早いフルーツなら何でもいいのにねー
とめさんも１２時間って言ってるけどさあ
消化器官を休ませる時間を作ってさ
きちんと消化して
きちんと排出させるってことなんだよね。
食べっぱなしで消化にかかる酵素を出しっぱなしにしないって言うのがもとの話だと思うんよ。
たとえば甘いものばっかり食べてて
甘い物に対する酵素が出っぱなしで
その器官が壊れれば糖尿病になるじゃないすか。
（小児は別よ）
たんぱく摂りすぎてその後の代謝に負担がかかりすぎれば腎臓病じゃないすか。
だから食事による負荷を下げるため
休ませる時間を作る！
食欲のない朝には無理して食べる必要もなくって
午前中は酵素の生きている生ジュース（普通のパックジュースは加熱済みで不可）で胃腸に負担をかけない。
っていうのがベースの考え方なんだよね。
特に フルーツは消化に時間がかからないし。
肉と違って消化酵素あんましいらないらしいから。
その簡便型でジュースはめんどいから朝はフルーツ。
で、もっともお手軽で続けやすいバナナってことだと思うんだけどなー
まったくぅ あちきの バナナを返せー！
半端なテレビも放送もやめてくれー
10:00 もずく酢 ご飯軽く１膳
12:30 茹で豚５０ｇ
サラダ もやし レタス きゅうり
味噌汁 ごぼう 里芋 玉ねぎ ニンジン
3:30 塩豆大福
コーヒー低脂肪乳で
7：00味噌煮込みうどん半分
天ぷら えのき しし唐
9：00 ドリンク剤タウリンは2000
●運動または水泳
何にもなし
●今日の工夫
気分と体調を整える
計算したら排卵日が近いみたい それでかなぁ？
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バトル1日目
2008年10月2日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.4 kg
今日の体脂肪率：26.7 %
朝： 全粒粉パン、ゆで卵
スナック： りんご、ピーナツバター、ケーキ（小さいの）
昼： チックピーとサーモン、ブロッコリーのサラダ
スナック： 桃のコンポート、ヨーグルト
夜： 焼き豚、白菜お浸し、ブロッコリー、寒天+メープルシロップ
エクササイズ： トレーナーとウエイトトレーニング
予想通り、課のバースデーケーキ登場。やっぱり、体重は上昇線（汗）でも、体脂肪はぐっと減って26.7％だって。マジですか？
思い返せば2月、ダイエットを始める際「誕生日までに65kgになってればいいな」と、最終目標を65で設定してたんだよね。（もっといける、と思った時点で62kgに下方修正したけど。）だから、最初の目標は達成したわけです。
というわけで、お誕生日+ダイエット成功お祝い週間、ですね。で、ここで増やしてどうする、って（爆笑）
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| バトル1日目
2008年10月2日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：63.5 kg (朝との差：0.5 kg)
朝 のどあめ2粒
昼 冷麺お酢たっぷりで 油の多いチャーシューは食べない
おやつ 栗ゼンザイ
おやつ２ スターバックスラテ低脂肪乳
夕食 モズク酢 ご飯軽く1膳 バナナ1本 ドライプルーン2粒 ゆで卵白身のみ 韓国海苔5枚
夜食 梨1切れ
●運動または水泳
マシンで筋トレ
水泳１ｋｍ プールで水の負荷をかけて足の筋トレ
●今日の工夫
あまりやる気無し
エネルギー不足かも
体重を気にせず筋トレと蛋白質取るように心がけよう
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