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バトル30日目
2008年10月30日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.4 kg
オイル大量で反省
朝食
太巻き３切れ
ゴマ団子1本
昼食
フィトチーネ小エビとジェノバベーゼ（オイル大量だった）
サラダ コーヒー
おやつ
太巻き2切れ
バナナ1
夕食 油まみれだ・・
ゴマ団子1本
太巻き2切れ
KFCボンレスチキン2個
ポテト1袋
お誕生日ケーキ1切れ
●運動または水泳
腹筋だけよ
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| バトル30日目
炭水化物14日目(最初の２週間最終日)
今日の体重（朝）：67 kg
体重：67.0ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.4％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.4kg
基礎代謝：1270Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：38.9ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
昨日、スロトレしたせいで、少し筋肉痛。
育て筋肉！
基礎代謝と筋肉量が減ってきてて、更に骨量も減り傾向っぽいのが気になる。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
一応、低炭水化物ダイエットとしては最初の２週間が今日で終了。
(テキトーすぎるのは、自分でもよくわかってるけどね)
この後は、この２週間の結果と、今後の希望を交えて、少し内容が変わるのね。
えーと、、、1.1kg減かな。
生理後なのを差し引いたら、増減無し位だけど、一応１kg減くらいって事で。
更に痩せなきゃいけないので、明日からはBプランね。
Bプラン。。。今までと同じだ(^^)
テキトーとは言え、炭水化物への執着は減ったし、間食しないし。
(昨日の夜のシーフードたらこスパなんか、いつもなら絶対食べたくて堪らないはずなのに、全然平気だった、、、)
炭水化物中毒らしき状態からは抜け出たようなので、OKOKｗ
ちょっとズルして甘いの食べると、激しくウツっぽい方向に脳が動くのが分かるし、その後、ズルズル食べたくて困るのも分かったし。
とりあえず、やってみてよかったな(^^)
困るのは、やっぱし外で食事しようとすると、制限がある事かなぁ。
どんな時間帯にでも回転寿司とか、麺類系に行けないので、友達のリクエストに添えない時があるのだけは、ちょっとだけ辛いかなぁ。(休日ね)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
食事内容に書き忘れたけど、スープには人参も入ってる。
畑から抜いて来たの。
まだ煮足りないのもあるけど、香りが強すぎます(^_^;)
人参くさー(>_<)
フライとか炒め物の時は気にならなかったんだけどな(^_^;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
いまいちケーキに萌えない・・・
それはそれで、なんかつまらんなぁ。
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バトル29日目
2008年10月29日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.3 kg
朝食
無し（忙しかったため）
11：00
食パン8枚切り1枚（ノンカロリーシロップ シナモン）
12：50
サラダ
ホタテソテー2個
焼き肉1枚
柿1個
なめこと豆腐の味噌汁
7：50
餃子5個
ほうれん草のおひたし
大根の甘酢漬け
鯖みりん
●運動または水泳
ばて
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| バトル29日目
低炭水化物13日目／スロトレでガッテン！
今日の体重（朝）：67.1 kg
体重：67.1ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.3％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1273Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：38.9ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
ふーむ。
食べてる量は多くないと、本人は思ってても、それが体重の減る要素ではないんだわ。
今の食べ方で、間食はなくなったし、まず「おかわり」っていう気持ちにもならない。
胃も小さくなってるような気はします。
明日で２週間。
スタート前日から今日までで、調度１kg減りましたが、それ以下になる気配もないなぁ。
ふーむ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今夜の
「ためしてガッテン」では、「ラクラク最新筋トレ術だそうです。
（番組ＨＰが更新されたのでリンクしなおしました。リンク先で放送内容を確認出来ますよ(^^)）
お年寄り向けかな？
でも、「小さな負荷でも効果抜群」とか書かれると、気にはなります（笑）
詳しくは、リンク先でご確認くださいね。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ガッテン、見てます。
内容はスロトレの解説でした。
なるほどー。で、ガッテンガッテン。
スロトレ＋有酸素運動でのダイエット効果(まだ研究中)とか。
筋トレしてから、自転車こぎをしたほうが、成長ホルモンがいっぱい出るという話で、ガッテンガッテン。
放送の最後の方で、腹筋・腕立て・スクワットの紹介がありました。
とりあえず、やってみる。
各10回ｘ１set(慣れたら一日２setだっけ？)
追って、いつものDDRを30分。
スロトレ、結構きついです（笑）
そりゃ、ゆっくり動くって結構きついものな。
見た目は、ひざ付いた腕立てだったり、少ししか持ち上げない腹筋だから、きつくなさそうなんだけどね。
ご老体でも、ゆっくりやればいいし、たくさんこなさなくても効果があるのがいいのね。
前に石井先生がテレビに出てたの保存してるんだけど、やってないなｗ
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バトル28日目
2008年10月28日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.2 kg
問題は腹と背中だ
エクササイズを考えてるんだけど
もしかしたらコアリズムが一番合ってるのかも。
でもって
ちょっと欲しくなって来たけど
DVDって高かったはず。
9000円ぐらいだった気がするし
ちっと動画でも探してみますか・・
朝食
抜き（時間が無かった）
12：40
焼きそば
目玉焼き
羊羹1切れ（日光のお土産菱屋の）
和菓子１
パイナップル
5:30
柿１
みかん１
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエスト80ｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル28日目
低炭水化物12日目
今日の体重（朝）：67.1 kg
体重：67.1ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.1％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1277Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
昨夜頑張ってDDRやったんだけど増えてるわ。。。
体脂肪率は下がったからいいかｗ
今日はおやつ作りせねば。
昨日に続いて天気もいいから洗濯してー
資源ごみの日だな･･･まだいっか。
お買い物･･･はまだいいかな。←怠け者(-_-;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今夜は鍋。小丼一杯分を頂きます。
旦那さんには、希望によっては揚げ餅を追加予定。
旦那さん用のおやつは、ほうれん草入りの蒸しパン。
夜作ったので、味見が出来ない(^_^;)はわー(^_^;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
テレビ。。。今点けたら、すんごい人たちがダイエットの番組。
私の倍も体重のある人が出てきたー(>_<)
流石に命の危険を感じてのダイエットだとか。
すごい。。。
テレビの力も借りての本気のダイエットって事かぁ。
参考までに見ておこう(^_^;)
しかし、最近、TBSはダイエット番組大好きだねぇ。
出演者も被ってるし。
途中から見たので、なんとも言えないですが。。。(最初の方見てません(^_^;))
なんだか、あまり参考になる内容は無いような気がしました(^_^;)
いかにして太ってしまったのか？という方ばかりにスポットが当っていたのがどうにも痛い。
筋トレスラ出来ないほどに太った方が、食事の節制や家事を率先して行い、「筋トレが出来るように!!」ってとこまで流して、
後は、スタジオで別人のようにキレイになった本人登場。。。
うーん。
人は、頑張れば短期間でも姿かたちを変えられるというのは分かったけど。
精神的な面では、近くにいるパートナー次第の部分も大きいって分かったけど。
なんだか、具体性に欠けてたなぁ。
彼女たちは、テレビカメラが去って後に、またリバウンドしないだろか。
特に、すごいリバウンド体質の彼女が気になる。。。
ロッククライミングやってる彼氏。
今になって協力してくれるんなら、太る度に別れたりしないと思うんだな。
テレビが来てるから、協力してくれたようにしか思えないのは、私の見方が穿ってるんだろうか。
私のおやつ作りの参考書。
(蒸しパンは本見て無いからテキトーだけどね)
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バトル27日目
2008年10月27日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.8 kg
今日の体重（夜）：62.5 kg (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：33 %
気がついちゃった 里芋
水煮100ｇで カロリー59kcal
すごいローカロリーだよ！
カリウムも多いし 便秘にも良い！
今旬じゃあないですか？
大量の里芋をお安く手に入れたので
おいしく里芋三昧です。
甘く煮なければカロリーも上がらないし
おいしいし
食べた後のの満足感最高です！
見直したら
この炭水化物里芋ぐらいだけど
時間が長く効くものなのか
腹が減らないし
運動時のパワーの出方も良かった。
何が効いたのだろう。
朝食抜き
（昨日の食事が残ってる感じがあり お腹がすいていなかったため）
12：30
味噌汁（ごぼう ニンジン 大根 こんにゃく）
鮭切り身（大１）
きゅうり 梅肉を付けて
おくら 切っただけ
6：30
パイナップル
里芋巨大なの3個蒸したのを皮をむいて醤油で
7：20
キャベツの味噌汁
ぬか漬け きゅうり カブ
刺身 マグロ3切れ
ささみカツ1切れ（衣はずしてソース）
9：00
バーム3000粉
●運動または水泳
ストレッチ
筋トレ
背筋 腹筋マシン2種 ラット ロー
水泳 1.6ｋｍ
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| バトル27日目
低炭水化物11日目
今日の体重（朝）：66.8 kg
体重：66.8ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.2％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1269Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：38.9ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
乱れがちな休日を越えて、体重は変動なし。
維持なら合格！
･･･って思うのだけど、基礎代謝が過去最低だし、筋肉量もギリギリ39kg台をうろついていたのが、ついに38kg台だわ。
筋肉量40kg台を目指していたはずなのに、これではいかんなぁ。。。
筋肉減った分、脂肪が増えたら維持とは言えない。
さ。月曜です。
また地道に頑張れ、私。
運動しろｗ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
先日の日記で、過去の記録を引っ張り出してみましたが、それで思い出した事。
耳ツボやっていた頃。(丁度退職決めた頃)
洗面所で、洗った手をプルプル水切りしたら、指輪がコロンと落ちました(^_^;)
改めて考えると、それが63kgくらい。
あと5kgくらい頑張ったら、また指輪が落ちるくらいになるかしらねぇ。
あの当時、真剣に指輪のサイズ直しを考えたのだけど、結局すぐにリバウンドしてたんだな。
どういう意識だったのか、急激なリバウンドしたという意識が全然無くて、
「専業主婦になってから、徐々に増えた」っていう気がしてました。
けど、改めて振り返ると、ホントに半年位で8kg増えてたら随分だわ、、、
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
お昼、食べすぎ感が(^_^;)
いや、いままでの量と変わらないはずなんだけど、途中でホントにいっぱいになっちゃう。
どうもまだ、目で見ての量の調整がうまくいってない。
食べられる量が減ってるって、分かってるけどいつも通りに用意してるから、途中で満腹(^_^;)
夜・朝と、食べたい物をお昼に持ち越してきてるから、種類を制覇したいのだけど、うまくいかないなぁ（笑）
基本が食いしん坊なんだわね(-_-;)
あー、、、おなかが重い（笑）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
夕ご飯、あまり食べる気持ちになれない。
というわけで、こんな内容。
チーズタラなんて、おつまみと思ってたから、今まであまり食べた事なかったのだけど、なんだかおいしいわ（笑）
普段、激しい「ちょうだい」をしないにゃんこが、かなり頑張って「ねーーちょーーだーーい(>_<)」と来るのが可愛くて（笑）
わんこは、いつも当たり前に激しく催促してくるのでうるさいだけなんだけどね(^_^;)
旦那さんのごはんは、シチューに小松菜足します。
まだあるのねん。
関係ない話ですが、、、
外貨がエライ下がってるなぁ。
手持ちの外貨が元本割れだわ(^_^;)
も少しユーロが下がったら買い足しかな。
すぐ使わないお金だから、漬け込んでおきます(^_^;)
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バトル26日目
2008年10月26日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.5 kg
9：30
卵かけご飯（ご飯６０ｇ 卵１）
スリムファースト 1杯（200kcal分）
食べてもお腹がすきっぱなし状態だがここで我慢
12：30（お腹がすき過ぎで昼食前だがおやつとして）
お寿司 中巻き6切れ
鉄火2 ネギトロ1 田舎2 ツナマヨ1
2：00
お刺身
マグロ2切れ ツブガイ 海老2尾
そば80g
カレーうどんの汁と鶏肉（横取りで味見）
天ぷら（海老 カボチャ 衣ははがして 汁で油を洗って）
コーヒーブラック
6：00
中巻き2切れ ネギトロ ツナマヨ
日光の海老屋ってところの湯葉（お土産）
7：00
里芋蒸かして（びっくりするような特大３）
かっぱ巻き3切れ
えびせん5枚
●運動または水泳
無し
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| バトル26日目
低炭水化物10日目／庭の収穫祭
今日の体重（朝）：66.8 kg
体重：66.8ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.7％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1276Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.1ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
本日は、自治体のお祭り。
収穫祭的なもので、小さい神社に神主さんが来てお祓いとかしてもらいました。
うちは農家じゃないけど、小さいながらも畑が豊作であったので、混ざってきたってところかな。
写真のスライド上映のための用意にてこずって、就寝が4時前だったので、起きるのがホント辛かった。。。
朝はバタバタ起きて、とりあえず牛乳を流し込んで出かけた感じ。
現地では、お赤飯や飲み物、おつまみ、おしんこ。
お赤飯は縁起物なので、３口くらい。
チーズタラとかは嬉しかった（笑）
なんだか、どこまでが朝食だか分からないまま、お昼にはお蕎麦を頂きました(^_^;)
ああ。。。私の炭水化物タイムがお蕎麦で終了。。。
中途半端すぎて、空腹(^_^;)
残ったお赤飯、食べ残したお蕎麦、おしんこやおつまみの残り。
もろもろ赤飯の入れ物に詰めてバッチシお持ち帰り。。。
(割と若者は持たされます（笑）)
お赤飯は小分け冷凍だな。
ポテチとかはどうしようかなぁ。。。
結局帰宅後、昨日作ったマフィンの味見。(旦那さんの平日おやつ用)
味は悪くないけど、バターも砂糖も結構使ってるのが気になる。
甘さも強いし、今後の課題だわ。
庭の人参が収穫です。
いっぱい人参生えてるのだけど、そんなに人参食べないよなぁ。
食べる分だけ掘ればいいのかな。
葉っぱも食べる方法考えなくちゃ。
とっても人参臭い人参です（笑）
昨日の夜は、いっぱいお肉を頂いた割りには体重増えず。
まぁ、減りもしないけど。
これが、低炭水化物の効果なのかな？
今日は、食事の割り振りがおかしいので、明日どうなるか分からないのだけど、夜は出来るだけ低炭水化物で行きたい。
ふむ。。。
庭の人参・玉葱・ジャガイモで、シチューをリクエストされてるのだけど、どうしよう。
おからニョッキでも作って切り抜けようかな。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
結局ニョッキは作らず、、、
人参の葉を刻んで炒めて混ぜたコロッケ(人参の葉・玉葱・ジャガイモ)
人参のフライ
肉野菜炒め(にんじん・ピーマン)
クリームシチュー(たまねぎ・にんじん・ジャガイモ)
庭野菜総ざらえメニュー（笑）
旦那さん、ご満悦ｗ
けど、ジャガイモをいっぱい口にするわけにもいかず、味見がしにくかったなぁ。。。
一応、我が家の収穫祭的要素もあったので、シチューは少しだけ頂きました(^^)
今回初挑戦なのは、人参フライ。
低温からしっかり揚げます。
もう、すんごい甘くておいしい！(あ、糖質。。。)
人参メニューとしては定番になりそうです(^^)
それにしても、本当に人参の香りが強い。
超新鮮、畑直送♪
葉っぱも、ワッサワッサしてて、ブーケガルニに使うだけではもったいない。。。
少しコロッケに入れたけど、高が知れているから、何か考えないとなぁ。
とりあえず、わんこがカリカリ食べてますけどね(^_^;)
またちょっと食の乱れがちな日曜でした(^_^;)
ふぅ。。。
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バトル25日目
2008年10月25日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.6 kg
9:00
オートミールの小パック半分
ゆで卵１（黄身も）
ドライプルーン2個
シナモンパウダー
12：30
柿
オートミール小パック半分の残り分
鮭の西京漬け1.5切れ
野菜の揚げ浸し（レンコン かぼちゃ インゲン オクラ 人参 舞茸）
5：00
柿1個
凍らせたバナナ1個低脂肪乳と混ぜて
フランスパン1切れ ピーナッツバター
麩（シナモンと塩）
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
最近の気がつく体の変化。
腰骨の上部のとがったところが触れるようになったこと。
骨の周りが触れるようになると
その周りのリンパのマッサージが急にしやすくなった。
足の付け根の
水着のハイレグん時のラインの肉が取れてきて
骨とか筋とかが分るようになってきた
見た目の違いもうれしいけど
ここはリンパがいっぱいだから 効果を感じるマッサージが出来るのは特にうれしい。
こんなところに骨があったのか！というような
新鮮なオドロキ。
たぶんこんな部分の骨を意識したのは初めてだ。
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| バトル25日目
低炭水化物9日目／過去の記録
今日の体重（朝）：66.8 kg
体重：66.8ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.5％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1279Kcal（燃え難い）
体内年齢：51歳
筋肉：39.3ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
旦那さんは昼まで寝かせておく事にして、自分の朝食も手抜き。
チーズ食べてると、わんとにゃんが揃って「ちょーだい」って寄ってくる。
可愛いんだけど、うっとーしい（笑）
お前ら、ごはん食べたろう？？
体内年齢が初51歳。
体脂肪率の問題なのかな。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
過去にダイエットしてた時の記録が出てきた。
エクセルで記録してたの。
2003年4月 67kg 今と同じ位。自力ダイエットstart？
2003年5月 65.2kg ペースも今と大差なし？
2003年6月 64.2kg
2007年7月 64.1kg
この当時、お仕事してたのでお金はあったが、時間が無かった。
それでも、仕事の後にクアに水泳＆週１回のアクアビクスをしに行っていた。
＋ゼナドリンとか、セルリッドとかを使っていたのもこの頃かな。
2004年11月25日 65kg
2005年1月1日 63.4kg
2005年2月1日 60.6kg
2005年3月2日 60.0kg
私は2005年の2月から、こことは違うところでブログを始めています。
それは、専業主婦生活のスタート。
仕事を辞める前に、耳ツボダイエットをしていました。
それが2004年11月25日だったと思われます。
（クアでの水泳なども続けていたけど）
結局、1月の頭に退職を決めたので、最初の3ヶ月しか続けなかったのだけど、
今、ここでダイエットブログをはじめてからの減量ペースのが速いくらいだ。
結構お金かけた割りに、全然ダメじゃん？？
そして、2005年8月に68.0kg～またダイエットしてたようです。
半年足らずで、耳ツボ分どころか、それ以上にリバウンドしててます。
2005年12月に最初の妊娠が分かって、翌年1月下旬には最初の流産。
その後、2006年11月までに、あわせて３回の流産。
その間にまた太って、2007年頭には73kg台で安定してしまいました。
2007年5月10日に73.6kgから8月中旬までで68kg台まで頑張ったグラフがあるけど、お盆でくじけたみたい(^_^;)
そして今年2008年、不育の治療から不妊の治療に移行した事に疲れて、治療離脱。
同時に、改めてダイエットを志したのが５月12日。
73kgからのスタート。
そして、今に至る。
大人になってから、一番体重が軽かった記憶って、新入社員だった20歳の5月頃。
自転車で通勤して、仕事は納品のお手伝いばかりだったから、4月以降スススーーっと体重が落ちて58kgでした（笑）
ある日工場のお兄さんに言われて、ガラスに映ってる、ミニキュロットから出た自分の脚が長くてキレイで、ビックリしたなぁ。。。
旦那さんと知り合った24歳頃は、自転車通勤はやめてて、62kgくらいだったかな。
思えば、、、あの頃は手に入る下着がDカップまでで(無知ゆえ)、どうにも胸が溢れていたっけなぁ。。。
結婚した頃(28歳)って64kgくらいかな。
もう、一番仕事の忙しい頃だった＆旦那さんの食事の世話してたので、すごい寝不足で、夕ご飯時に眠くて目がシバシバするから涙流してた（笑）
結局、痩せない花嫁であった（笑）
もう少しで、結婚した当時の体重が見えてくるな。
あの時のコルセットのような下着がまた入るようになるかしら？ｗｗｗ
（とってあるけど、今は入らない。。。）
結構、がんばれてるじゃん、今の私(^^)
もう少しがんばって、あの自分でキレイと思えた脚を取り戻せ！（笑）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
夜は友人と外食。
マンガの話ばかりで盛り上がりｗ
昼も夜もちょっと食べ過ぎたかな？
午後は、来週の旦那さん用おやつ制作。
自分は味見出来ないけど、味は良かったらしく一安心。
･･･が、この土日で消えてしまう可能性も。。。(^_^;)
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バトル24日目
2008年10月24日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.6 kg
今日の体重（夜）：62.6 kg (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：32.6 %
結局一人で難しくなってしまって
疲れてしまいました。
でも、今回ので得た事は
罪悪感無く炭水化物が食べられるようになったということ。
一日１００ｇぐらいはOKってこと
でも水分のことやその他の成分もあるから難しいけど
筋肉のことを考えて多すぎず・頻繁にちゃんと食べるようになった。
これで一度頭をリセット。
嫌になっては 元も子もないよね。
私もハイジさんみたいにちょうどいい感じが解るといいのだけど
これは理屈だと難しいし
理屈よりも 経験で良いや！
色々やってみよう！ 前向きに行かないとねー
私 夜に運動してるから
ハイジさんとの違いで考えると
帰ってきた後の栄養補給をどうするかが難しいってことだな。
さすがに
寝る前の食事やプロテインには良いのか悪いのか分らないやな。
朝食
みかん２
ゆで卵2個白身のみ
昼食
すき焼き風煮物（豆腐 牛肉 ねぎ 舞茸）
人参ともやしのナムル
フランスパン1切れ
おやつ
柿2個
フランスパン2切れ
ピーナッツバタースプーン1
ドライプルーン2個
コーヒー１ 低脂肪乳で
夕食
餃子5個
厚揚げ6切れ（甘く煮たの）
八宝菜（白菜 シメジ 人参 ピーマン）
柿半分
コーヒー（空腹がとまらないため）
夜おやつ（空腹がとまらないため）
みかん2個
人参ともやしのナムルざる蕎麦1杯ぐらいの量
●運動または水泳
腹筋をいっぱい
●今日の工夫
今日はスポーツクラブお休みのため食事量を減らしたいが家にいると夕食後の空腹がきつい。
動いていれば血糖値が保てるので楽なんだけどね。
今日はお家で腹筋をかなりしたよ
腹筋をするのが前より楽で
むしろ気持ちが良い！
回復を考えると今日は休みでいいのだが
気持ちがいいし
つらくなくなってきたのがうれしくて
つい 腹筋・腹筋！
しないよりは良いかぁ。
今日は軽い筋肉痛（腹部）
それから 筋肉の少ない私は
冬の冷え性に備えて人参のサプリの
サポニンっていうのを飲み始めました。
冬に代謝が落ちるのは 勘弁していただきたい。
今年は暖かい手足で冬をすごしたいな。
☆骨格筋率判定 25.9%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル24日目
低炭水化物8日目／カロリーOFF＝ヘルシー？？
今日の体重（朝）：66.8 kg
体重：66.8ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.7％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1276Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.1ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
残り物というか、少しずつ多品目のつもりでいるのだけど、量の表記が難しいわ(^_^;)
私が旦那さんより大量に食べてるみたい（笑）
そんな事ないんだけどな(^_^;)
旦那さんのお弁当の残りとか、、、ねぇ？(^_^;)
しかも、用意した分食べ切れなかったりするしな。。。
今日も雨。
ふぅ。。。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
テレビで、村上知子さんがヘルシーレシピやってるわー。
カロリーOFFなのは分かるんだけど、食材の種類が少ないのが気になる(^_^;)
それってヘルシーって言えるのかしら？？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
一日雨。
散歩にも買い物にも行かず、室内で針仕事してたら歩数がものすごい少ない(^_^;)
歩数計が曲がってて、未カウントがあったのかもしれないけど。
それにしても、歩かなさすぎ。。。
秋の献立が最新刊らしいです。
本屋行ったら見てこようｗ
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バトル23日目
2008年10月23日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.6 kg
今日の体重（夜）：62.9 kg (朝との差：0.3 kg)
朝食
サツマイモのパン半分
ゴマのおだんご1本
昼食
酢豚
麻婆豆腐
シーフードサラダ
おやつ
チョコレートとクリームのパン1個
夕食
柿2個
サツマイモ４０ｇ
ザバスプロテイン減量用の２１ｇ水で
バーム粉の
●運動または水泳
エアロ40分
筋トレ腹筋 背中中心で
エリプティカル 20分
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| バトル23日目
低炭水化物7日目
今日の体重（朝）：66.7 kg
体重：66.7ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.7％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1275Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.1ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
おおー
ついに66kg台に入ってきました(*^^)v
基礎代謝が若干下がりがちな気がします。
運動さぼってるせいもあると思うけど、筋肉量も若干減ってる。
ぬぬぬ。。。
体重も減ってるけど、うんうんの量も減ってるね。
穀物から摂ってた食物繊維が無くなってる分、意識して摂らないと。
穀物分、野菜が増えてるのかと思いきや、あまり量を食べずに満足しちゃったり、
たんぱく質系に偏ったりしているのかな。
も少し野菜野菜・・・。
あと、自分の食事を気にし始めて、旦那さんの食事も気になる。
絶対量が足りてない気がする。。。
おやつを持たせてみたけど、どうだろう？
味見してもらって、味は好評♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
お昼、普通の分量でカレーを用意するも、全然食べきれずに満腹。
夏野菜たっぷりで作って保存してたカレー。
結構おいしく出来てるんだけど。
先に白菜たっぷりスープを食べてるから、そこそこ野菜は摂れたかしら。
ケーキも半分が精一杯。
さっぱい軽い系のレアチーズケーキなんだけどな。
大好きなむっちり重いベイクドタイプなんか、受け付けなくなってそう(^_^;)
何回かに分けて楽しめばいいって事さね♪
旦那さんに持たせるおやつの参考に。
ホットケーキミックス使わなくても、
小麦粉他を計ればいいしね。
ちょっとメモ
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バトル22日目
2008年10月22日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.9 kg
朝食
みかん１
素麺 茹でたもので80g
サラダ （キャベツ もやし 人参）80g
昼食
鮭1切れ
豆腐となめこの味噌汁
昆布と人参 ちくわの煮たの
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル22日目
低炭水化物６日目／大人のおやつ／フリマ戦利品
今日の体重（朝）：67.1 kg
体重：67.1ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.1％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1276Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.3ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
昨日と１つも数値変わらず（笑）
二回計っても変わらず。
すげぇｗｗ
でも、うんうんが出ない状態での計測だから、出たら減るかしら。
明日は下がるといいな。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今朝はもろもろあって、時間がたりず(>_<)
ごはんはタイマーだから炊けてるけど、あとはから揚げ揚げるのが精一杯でした(^_^;)
しかも、「夜はぽんからがいいな！」とリクエストが。。。
旦那さん、３食連続でから揚げですよ？？(^_^;)
他のメニューで差をつけねば。
かぼちゃが、高炭水化物かもしんない。
ま、いいや。
むっちゃ甘くておいしいかぼちゃ～(*^^)v
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
で、このかぼちゃ、少し残してあります。
旦那さんの夕方のおやつを試しに作ってみよかと思って。
ホットケーキミクスに混ぜて、カップケーキみたいにしたら、持っていけるかと。
コンビニでお菓子買うのは構わないけど、それが夕飯代わりになってしまうなら、なんか考えねば。。。と。
で、結果考え付いたのは、蒸しパンとか、野菜とかチーズの入ったおやつ。
成長期のお子ちゃまのおやつが参考になりそ。
作ると自分も食べたくなっちゃうよなぁ。。。それが問題（笑）
あと、作るのも結構面倒かもなぁ(^_^;)
保存とかどうだろうなぁ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日はホントはあんかけ固焼きそばで、いっぱい野菜食べたかったんだけどなー。
ごそごそとスコーンと低炭水化物マフィン作ってたら、忘れた(-_-;)
ま、いいや。
食べはぐってた、あんドーナツ食べたから。
かぼちゃのスコーンは旦那さんのおやつにと試作。
味見してもらって、良いようならバリエ広げよう。
マフィンはコレの改造版豆乳を牛乳に変更して、作ったら砂糖入れわすれ。
ドライおから使ったら、水入れすぎた。。。
要改良(-_-;)（でも、何かつけて食べるけどね）
（その後、再度焼いてみたりもしたけど、崩れてどうしようもないので
味噌マヨに混ぜてディップにしました。
残りどうしよっかなぁ。）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
先日の日曜のお買い物。
衣類のセールは、その後でフリマに行くからと、下着＆靴下をメインに物色ｗ
あと、もう１サイズ下のジーンズを一番安いの探して購入。
次のサイズも、とっとと通過して次のサイズに行くのよ!!
フリマでは、もう閉会も近い時間という事もあり、撤退組もいるし、投売りさんもいるし。
私は、こげ茶色にチューリップ柄のシックなスリップワンピを50円!!
ステキな刺繍のシャツブラウスを200円!!高そうなのに。。。
（９のタグ付いてるけど、男性のMよりでかい。。。）
そして。。。
３匹で100円ｗｗｗ
うひひｗｗ
で、旦那さんはクリソゲヌムのフィギュアを300円で。
分かる人だけ分かってください(^_^;)
どんだけキャラクター好きな夫婦だ!!って感じ。。。
総額、650円のお買い物でした(^_^;)
（別途、炭水化物てんこもりなお食事も購入。）
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バトル21日目
2008年10月21日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.2 kg
朝食
みかん2個
無脂肪ヨーグルト100g
昼食
味噌汁1杯 （菊芋 サトイモ 玉ねぎ 人参）
サラダ （もやし 人参 キャベツ）２５０ｇ
ニョッキ（バジルペースト）８０ｇ
ぶどう
夕食
チラシ寿司（ホタテ マグロ 海老 ネギトロ いくら 卵 寿司飯 大根ツマ）
蕎麦 茶碗蒸し キャベツ
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
先日のサイトからの抜粋と読みやすいようにちょっと変更（文章の書き方の上だけよ）
過食症と15分ルール
食べ始めるととまらないというのは過食症でも何でもなく、空腹を放置したことが原因だって！
ここを特に今のぴちょんさんに読んで欲しいわ
↓食べても食べてもとまらなくなる理由
★糖新生が盛んに行われているときに不用意に糖質を摂取すると、急激にインスリンが分泌され、糖新生に急ブレーキがかかります。
このとき、血糖が急激に低下しますが、胃で炭水化物が消化され、小腸で吸収されるまでに20～40分もかかるので、それまでの間は急激なインスリンのために低血糖状態がつづきます。
これが耐え難い空腹感を起こします。
原因は、糖新生の状態を長くつづけたことと、不用意に炭水化物を摂取したことにあります。
★ダイエット中の過食にないする対策： 15分ルール
低血糖時（おなかが空き過ぎた時）には糖質を15g食べて15分待ち、なお空腹であれば15gを食べるというルールです。
★糖新生が起こっているときに、炭水化物を一気に摂取してはだめ。
_______
あとね 今引っかかってる用語は
[アミノ酸プール]について
これはなんだべ
私の高校の時の栄養の知識だと
アミノ酸は必須アミノ酸の桶ってのがあって
すべての必須うアミノ酸のうち一番少ない値までしか吸収しないって言うのがあった気がするんだけど。。
それをみて当時相当お魚食べないとリジンとか取れないじゃんって思ってたのだけど。
それも過去の栄養学なのかな？
今の考え方では
アミノ酸プールがあるなら毎食いろんな蛋白質をローテーションかければ良いってことだよね！
楽チンだ。
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| バトル21日目
低炭水化物5日目／ストレスと疲労と栄養
今日の体重（朝）：67.1 kg
体重：67.1ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.1％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1276Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.3ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
朝起きて、「体重が減ってる気がするーー」。
根拠はなくても、ちょっと身が軽いような。
胃が軽いんだろうか。
内臓が楽なんだろうか？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
夕ご飯。
モモ肉と一緒に焼いたのはナスと玉ねぎ。
ソースは前にまとめて作った、ナスピーマントマトのソース。
味噌汁の小松菜は、近所のおばあちゃんが畑から抜いてくれた物。
超新鮮ｗ
ヨーグルトは、プレーンのをコーヒーフィルターで水分抜いた物にカロリー０の人口甘味料を1/2包。
チーズケーキっぽいよ。
菊芋の味噌漬けはもらい物を忘れてた(^_^;)
シャキシャキ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
旦那さん、疲れが抜けません。
もう、昔からストレスからの頭痛に悩んではいるんですが、
最近、夕方に普段は食べないデニッシュを買って食べたり、チョコ菓子一気食いとかしちゃってるそうな。
夕ご飯遅いから、エネルギー不足しちゃうんだろうねぇ。。。細い人だし。
お昼は持参が多いのだけど、運転しながら食べたいという事でメインはおにぎりかサンドイッチ。
できるだけおかずを持たせるんだけど、手軽に食べられる物限定。
出来れば、残しても夕方食べられる物。
混ぜごはんおにぎりにしたり、具たっぷりサンドにしたり、がんばってみてるけどね(^_^;)
・・・ちゃんとしたお弁当のようにしっかりは持たせられてないのが実情。
根本的に、ストレスを取り除くしか解決策が無いのもわかってる。
対ストレスって事で、ビタミンのサプリ（CとB群ほか）も摂ってもらってる。
時にはアロマやお香も。
あと、私に出来る事はなんだろなぁ。。。
今日も今日とて、夕方にカップ麺を食べたとかで、帰宅後はお茶漬け。
何も食べないよりは良いのかもしれないけど、カップ麺でビタミン消費しちゃうよ(>_<)
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バトル20日目
2008年10月20日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
朝食
みかん2つ
菊イモのポタージュ
ヨーグルト100g
昼食
レタス
肉1枚
味噌汁（ニンジン 菊イモ 玉ねぎ 里芋）
夕食
素麺200g
天ぷら 舞茸 海老
素揚げ かぼちゃ エンドウ
●運動または水泳
筋トレマシンで 柔軟 乗馬マシン
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| バトル20日目
手抜きトンカツ。／低炭水化物４日目
今日の体重（朝）：67.5 kg
体重：67.5ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.7％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1290Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.6ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
内臓脂肪レベルが、7.5から７で安定してきた模様。
少しずつ内臓脂肪も減ってきてるのかな。
筋肉スコアはたまに２になる程度。
これはもう少しがんばって２で安定させたいところ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
結局、リクエストのカツは今日のランチのカツサンド用になりました。
自分は、サラダの一部のようにして朝１個、お昼にあと１個頂く予定。
１個と言っても、ブロック肉を自分でカットしてるから、１個が50g位かな。
８枚切りのパンを二つ折にして、キャベツと一緒に挟めるサイズ。
衣は、天ぷら粉を水溶きした物＋パン粉。
卵とかゴソゴソ出さないから楽チン。
衣は厚付きにならないけど、サックサクだよー。
トマトのガーリック炒めは、トマトのペペロンチーノのパスタを入れる前の状態（笑）
半端に残ってるパスタはお昼に食べようかな。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
便通のタイミングがずれてきているのは何故なんだろ？
いつもは、朝起きてすぐにトイレに行ってスッキリーだったのだけど、
最近は、朝のトイレでは半スッキリ位。
でも午前中の内にはスッキリするんだけど。
寒天食べれてないからかな(^_^;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
お昼。
炭水化物いっぱいのようですが、ごはん50gで、パスタも乾麺で30g位だから、多くはないんだな。
どっちも具のあるメニューだから少なくは見えないけど。
なんかね、昼食にしかパスタやごはんが食べれないと思うと、大事にする感じ。
複数を少しずつ味わって食べてる気がします。
今、頂き物新米が重なって、みんな精米済みのお米しかない。。。
玄米が欲しい。。。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
夕ご飯、自分の食事の用意の時にエンジンかからなかったわ(^_^;)
一日の食事メニュー、旦那さんに大好評（笑）
朝にパスタ、昼のカツサンド、夜の超和食と、どれも好みにHITした様子でご満悦でした(^^)
よかったよかった。
厚揚げは、厚みを半分に切って、ごま油でかりっと焼いて、大根おろし＋ゆずポン酢で。
残すかと思いきや、きれいに食べてくれたので味見してませんが、これは、自分の低炭水化物メニューとしても◎だわ(^^)
ポロショコラ
すごいしっかりしたケーキ菓子ｗ
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バトル19日目
2008年10月19日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：63.9 kg (朝との差：0.9 kg)
今日の体脂肪率：33.3 %
朝食
クリーム大福（玉露）
みかん3つ
おやつ
クリーム玄米グラン80kcal
昼食
ステーキ１２０ｇ（ポン酢）
海藻サラダ（ノンオイルドレッシング）
ブロッコリーカリフラワー
ご飯２０ｇ
おやつ
ジャーマンポテトパン
夕食
おでん
チョコレート
じゃがりこ
モズク酢
みかん2個
銀杏20粒ぐらい（毒なのは知ってるが止まらなかった）
●運動または水泳
腹筋
●今日の工夫
腕に巻くウェイト0.5kgを購入
今日は町の駅で生の菊芋ってのを購入
なんかダイエットによい食品だった記憶で・・
食べてみたら食感はレンコンに似てる。
刻んで鶏つくねとかに混ぜ込んだら美味いかも。
ポタージュスープを作ってみたが
ネットリ感がいまひとつ無くて シャキシャキする。
シャキシャキの食感を生かした食べ物に加えたほうがおいしくなるみたい。
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| バトル19日目
低炭水化物3日目/規則違反で痛い目見る
今日の体重（朝）：67.3 kg
体重：67.3ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.5％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1278Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.0ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
低炭水化物、一応３日目。
厳密にはやるつもりはないけど、夕食後に林檎の食べ比べに誘われても躊躇(^_^;)
近日中に、トンカツとのリクエストをもらって、自分はどうべきなのか、ちょっと悩む。
衣を変えるか、食べる時間帯を変えるか。。。べつにいっかーーと、開き直ったところで「やっぱしトンカツにはごはんだよな」とか思ってみたり。
朝っぱらから町内の一斉清掃。
しかも、これから旦那さんは避難訓練に行く。
稲刈りの終わったこの時期、ここの地域は行事が多くて。。。
気候がいいので出かけたいのに、出かけられないー(>_<)
･･･仕方ないので、午前は私一人で衣類のセールに行き、午後は大規模フリマに二人で行く予定。
フリマなんて、午前中から行かないとなーって思うのだけど(-_-;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日はおもしろいお買い物したなぁ。。。
その話はまた後で。
ところで、あってはならぬ間食の表記がしてあります(^_^;)
これは、お昼前位に避難訓練から帰った旦那さんのおみやげが炊飯訓練の塩にぎりとお赤飯だったので食べ、その後出かけた先で、カレーとお好み焼きを頂いたというわけ。
もう既に、ご褒美食とは言えど炭水化物摂りすぎ。
しかも、塩にぎりの食べはじめからカレー類を食べ終わるまでに一時間以上かかっています。
ご褒美食は1時間で終了するのが規則なのにね。
食べ終えた時は、まぁキャベツもてんこもりだからいっかーって程度だったのですが、その後が大変(^_^;)
喉の渇きを覚え、普段ならお茶をいただくところを、どうにも目についたグレープ果汁100％ジュースが飲みたくなって、購入(^_^;)
半分飲んだのですが、それからが、どうにもこうにも喉が渇いて大変(>_<)
色々食べたくもなって、買出し中にモヤモヤと食べる事ばっかし考えちゃうし。
仕方なく烏龍茶を購入して一気飲み。。。で、なんだか落ち着きましたが(^_^;)
こんな事、普段ないのにな。。。
普段は、持参した500mlのお茶を二人で飲みきらない事もある位。
前日の昼食に高炭水化物の食事の後、おおよそ24時間して、いつも以上の高炭水化物の食事。
しかも、1時間を越えている。
それに加えて、更に甘いジュース。
昨日は、あんなに空腹感とかなかったのに、、、、
炭水化物接種だけの事なのかどうか、正確にはわかりませんが、なんだかちょっと怖くなりました(^_^;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
粉末お茶を飲んで。
目覚めがいい。
多分、粉末のお茶でなくてもいいんだけど。
この夏の間、朝の目覚めが悪くて困ってたのだけど、最近は、目覚ましが鳴る直前の針の音に気づける。
うむ。以前の状態に戻った感じ。
食後に、じわーーっと体があったかい。
いいかんじ(^^)
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バトル18日目
2008年10月18日のまりこのダイエット日記
朝食
生どら コーヒー
昼食
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
昨日のサイトからね！
ポルトガル語がチンプンカンプンだが
たぶんお尻のサイズのことかな？
大きいことは良いことなのか？
きっとわれわれも筋肉つければ意外といけるはずだぜ～！
ぴちょんさんとこのリンク先の炭水化物中毒のところで出てきたセロトニンについてなんだけど。
過食やうつ病と関係のあるホルモンのセロトニン
これを増やすにはトリプトファンが多く含まれる食品をとると良いそうです。
赤身の肉や バナナもいいはず！ で、 朝バナナ？
トリプトファンの含まれる食品が
過食には良いので私はバナナを食べていたのよ。
朝バナナブーム去らないかなー
私 最近バナナ食べて無かったよ。
ーーーーーーーーーーーーーーー
やっべ～！調子にのってた
キャサリンさんとバトル始めてから
変態みたいな写真と日記ばっかし書いてる。
体重も増えてるし。
変な人と思われちゃうかも・・・
嫌われちゃったらどうしよう・・・
どうしよう・・・・
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| バトル18日目
低炭水化物２日目
今日の体重（朝）：67.3 kg
体重：67.3ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.1％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1280Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.2ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
久々に体重が落ちてきた気がします。
単純に生理が始まっての痩せ期なのか、昨日の炭水化物の少ない食事のせいなのかは分かりませんけど(^_^;)
まだ朝食を摂っていないのですが、特別空腹を感じているわけでもないのがちょっとふしぎ。
元々、10年以上前から「朝ごはん食べると、お昼までにおなか減っちゃって」って言ってた私。
夜は11時過ぎに汁かけ状態で食べて、朝ごはんは運転しながらの菓子パンみたいな生活してたから、その頃既に炭水化物中毒だったのでしょう(^_^;)
（あくまで、サイトのチェックで自己診断の結果からですが）
さて。食事にしよ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昼食時、妙に暑い！
明太子のカプサイシン効果？
いや、そんな量じゃないし、おじやだっていつも食べてるけど。。。
そして、量が食べれない(^_^;)
いつもお同じ位に用意したつもりで、途中で満腹感が(^_^;)
残しても夜とかにおじや食べられないから、食べちったけど、量も減らしてもOKかも。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
注文してた本の一部が届きました。
低炭水化物ダイエットって、アトキンス式とヘラー式があるんだそうです。
私はヘラー式。
厳しく制限されすぎても、続かなくてムダになっちゃうから。
１日に３回のうち、１回は炭水化物も含めて、好きなように食べてOKというゆるさが無いとｗ
本は、→のリンク先の内容の、詳しい記述と体験記を掲載した感じの物。
多分、実践するにはサイト見るだけでも充分です。
時々レシピ見たり、復習するのに手元にあればいいかなーって程度。
（レシピのオーブンの温度が、多分華氏表示と思われますので注意。300℃で40分焼いたら炭になるでしょ(^_^;)）
４・３・３（ゾーンダイエット）の方は、ハードカバーの本で、文字いっぱい。
それだけでちょっと滅入るかも（笑）
まぁ、参考までにというつもりで、のんびり読みます(^_^;)
[低炭水化物] ブログ村キーワード
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バトル17日目
2008年10月17日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.1 kg
今日の体重（夜）：64.1 kg (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：33.6 %
朝食
スライスチーズ1枚
バターロール1個
みかん１個
昼食
みかん2個
チャーハン
サラダ キュウリ キャベツ
杏仁豆腐
夕食
刺身 マグロ ホタテ 甘エビ
ソバ
おやつ ポテチ
●運動または水泳
腹筋いっぱい
ダイエットの難しいことは休み中
今日はブラジルのプレイボーイのHPをのぞいて見ました。
ブラジルでは特にお尻の美しさが求められる国で
グラビアでもお尻アップの振り返りショットが多いそうで・・
センスには、お国の違いを感じます。
かなり太めで肉っぽい方が多いですが、
超セクシーです。
日本のモデルさんなんか子供っぽいなって思うぐらいです。筋肉も鍛えて美しくって考えると
日本のセクシーモデルさんよりこっちの路線から
イメージトレーニングしたいかな？
はい
本日も腹筋腹筋！
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| バトル17日目
炭水化物中毒なのか？
今日の体重（朝）：67.8 kg
体重：67.8ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.6％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1282Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.1ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
低炭水化物ダイエットは、炭水化物中毒の人向けらしいです。
→の方にある、「炭水化物中毒」っていうリンク覗いてみてください。
結構納得します（笑）
低血糖症については、「ハイアージ通信」もどうぞ。長いけど(^_^;)
両方読むにつけ、
私は炭水化物中毒を自覚しましたね(^_^;)
あとね、常々思ってることもあるの。
炭水化物を多く含んでいる物って「栽培」されている、
言ってみれば文明の結果のような食べ物が多いと思うんです。
人間の体って、未だに飢餓に怯えていた頃の性質が強くて、
すぐに脂肪を溜め込もうとする位に、進化してない。
だとしたら、比較的「新しい食べ物」である炭水化物なんてものを主食にしてるけど、
それって、人間の体に合ってるものなの？？って。
で、低炭水化物ダイエットとかゾーンダイエットの考え方に行き着いたので、
この際、本を読んでみようかと思って。
ついでに手元の１０年前の栄養関係の本も一新です(^_^;)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今朝はそれほど飢え感が無いので、試しに低炭水化物ダイエットの真似事をｗ
いつもは、旦那さんと同じ朝食になるのですが、メニューをスライドしてみます。
旦那さんのランチ用に作った照焼きサンド（８枚切り食パン＋スライスチーズ＋鶏モモ照焼き＋千切キャベツ＋マヨ少し）の中身の残りと、母作のパン。
パンも１個と書いてますが、少し齧ったら満足です。
粉末緑茶の水出し茶は、別途飲んでます。
キャベツはレンジ加熱して、かさを減らしてます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝ごはんからお昼にかけて、いつもだと途中でひと口したいような気持ちになるのだけど、
今日は気にしてるせいなのか、朝、炭水化物を摂ってないせいなのか、空腹感がない。
昼食にしても、「もう少し食べたいなー」という気持ちにならない。
夕食は自分的にはかなり早めなんだけど、それにしても、夕方に間食したくなる事もない。
・・・昨日に引き続き異様に眠くて、午後は随分寝てしまったというのもあるけど(^_^;)
鍋の中身：豚肉・キャベツ・舞茸・ニンニクの芽・玉ねぎ
スープは実は使い残していた味噌ラーメンのスープの素を使用ｗｗ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
どうでもいいことなんですが。
「ホームレス中学生」の映画のCMを目にします。
てっぺいちゃんて、美化しすぎじゃない？(^_^;)
大体、あんな美少年が公園にいたら、痴女に誘拐されてしまう。。。
妄想走りすぎｗ
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[低炭水化物ダイエット] ブログ村キーワード
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バトル16日目
2008年10月16日のまりこのダイエット日記
今日の体重（夜）：63.4 kg
今日の体脂肪率：33.6 %
朝食
大福
コーヒー
昼食
冷やし中華（お酢をたっぷり足して）
麺 キュウリ くらげ 卵 ハムは残した
おやつ
フルーツあんみつ
バナナ メロン 寒天 クリーム（8割に越す）
アイス（半分食べる） 黒蜜ちっと りんご
おやつ２
こんにゃくおでん（酢味噌で）
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエスト80.5ｃｍ
☆骨格筋率判定25.5%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
本日の学習
糖新生が起きると 筋肉が減る。
糖新生が起きないように炭水化物の摂取量はある程度必要。特に夜に起こる。
要は糖新生がおきないようにすれば良いみたいだねー！
Http://www6.plala.or.jp/yamaski/ketostix/help/help.htm
私は夜の食事を減らして（プロテインのみとか）
その後ガシガシ運動をして
糖が空っぽになってから寝るから
これじゃおきやすくてあたりまえかも。
早めに対策を考えなくっちゃ。
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| バトル16日目
2008年10月16日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.1 kg
体重：68.1ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.8％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1285Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.2ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
最近、目覚めは良いのだけど、眠いなぁ。
下腹痛くて調子も上がらないし。（結局昨日もしっかりした運動は出来ず仕舞い）
運動足りないと、やや便通がよろしくないのもイヤな感じーー(-_-;)
でも、天気いいから洗濯して、散歩して。
調子上がらないーーーー。。。。
母が来て、おいしい焼き立てのパンをくれた。
食べたい食べたい食べたーーい(>_<)
・・・って、程でもない。
昨日ほど食欲暴走はしてないけど、でもやっぱり炭水化物系が食べたい。
結局、夕方６時頃に母作の焼きカレーパン（直径７cmほどのボール状ｗ）を食べてから寝てしまいました。
カレーパンが軽い夕食になった他は、お茶を飲んだだけで食事は終了。
ふしぎと飢え感がなくなってました。
とにかく眠くて仕方の無い一日。
11時過ぎに旦那さんが帰宅するまで、リビングで昏々と寝て、食事のお世話後はまた、ギリギリ歯磨きだけはして、また爆睡してしまいました(^_^;)
日中はなんとなく起きていたけど、やっぱりぼやーーっと、頭使わない事しかしてなかったな(^_^;)
最近、生理の周期も長いし、調子もいまひとつだわ。
なんだろ？
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バトル15日目
2008年10月15日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
朝食
プルーン1個
昼食
肉70g
野菜（人参 玉ねぎ スナップエンドウ）
刺身こんにゃく１００ｇ 酢味噌で
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル15日目
低炭水化物ダイエット
今日の体重（朝）：67.9 kg
体重：67.9ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.9％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1295Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.7ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
まりこさんとこのリンク先から、気になる本を購入。
100円＋送料で440円なら、衝動買いでもOKかとｗｗ
とりあえず、気になる事は勉強しとかんと。
永田先生の本も持ってるんだけど。
自分で炭水化物中毒かも？って思うこともあるので、実験してみてもいいかと思うしね。
さて、どうなるか？
昨日、ふと「通信とかで栄養の勉強って出来るかな」って思ってしらべた。
調べながら、「どうせ通信じゃ私は続かん」と思い直した。
で、栄養士専門学校が近所なのも分かったけど、２年間、全日でみっちり学びプロになるための学校に行く決意までは、今の私にはない。。。
４月入学の受付がスタートしたばかり。
焦らずとも、今はよく考えれば良いやね。
今朝は昨夜の残りのケーキを食べようと思ったのだけど、
プロテイン＋低脂肪牛乳を飲んだら満足しちゃって食べられず。
ふむ。
昔、耳ツボやってた頃に使ったシェイカー発掘してきたんだけど、ちゃんとシェイカー使って作ると、クセが減る気がします。
食欲の調整に使えそう。
ケーキは、カビが生える前にと思うので、今日中には頂く予定だけどｗ
今日は、粉末茶も常温でなくお湯で煎れて飲んでます。
あったかいお茶がおいしい気温です。
旦那さん用に、ツナとキュウリで醤油風味のツナマヨサンド。
いつも買う「ライト」と書いてあるツナは、油不使用だったのだけど、今回買った「ライト」はメーカーも同じなのに、油漬け。
油があるかないかで、200kcal近くも違う。
怖いなぁ(^_^;)
どうせマヨ混ぜるんだし、野菜スープなら汁ごと使って旨みを捨てずに済むのに。。。もったいないなぁ(^_^;)
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太田マライヤさんとのバトルが追加です(^^)
今、ゆるゆるすぎて、バトルという程の成果はないかもしれませんが(^_^;)
少しずつ、お声をかけていただけるようになってまいりました。
も少し成果を上げるようにしないと、みっともないなぁ。。。(-_-;)
がんばりますーー(>_<)
[低炭水化物ダイエット] ブログ村キーワード
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バトル14日目
2008年10月14日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.4 kg
朝食
柿1個
醤油おにぎり１個
昼食
かぼちゃを茹でたもの70g
鮭の水煮の缶詰中骨入り160g
カレーの中の人参30g
夕食
味噌煮込みうどん
かぼちゃの茹でたの
カレーの残り
醤油のおにぎり
●運動または水泳
運動に行くのはサボり
生理前で体調が悪い
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
休みの間
遊びで（運動量を増やす意味よ）忙しくって
炭水化物について調べようと思っていたけど
全然出来ませんでした。
ぼちぼち調べて
お話についていける様にがんばります。
ハイジさんの旦那さんが出かけたナイアガラの写真を見て私もいつ行ったかなって写真を見直してみた。
3年前でした。
景色はすばらしいけど、
自分の写真がとっても太っていてびっくりした。
昔の自分の写真は
あんまり気持ちのいいものじゃない。
でもこれを印刷して財布に入れて持ち歩きお腹が空いたらみれば食欲がなくなるかも
魔除けにもなるかも
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| バトル14日目
超回復で若返り？／年女の誕生日
今日の体重（朝）：68.4 kg
体重：68.4ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.6％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1298Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.5ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
昨夜、旦那さんが体重計に乗っていました。
彼は週に１回測定してるようです。
それが、先週２３歳だった体内年齢がまた１９歳になってる！
今まで－１だった筋肉スコアが０になってる！
他にも、体重は増え、体脂肪は下がり、基礎代謝も大きく上がり、筋肉量も増えている。
この一週間で、彼にあった変化と言えば、体育祭でがんばった結果（特に綱引き）、週末が暗くなるほどの筋肉痛地獄を経験した事(^_^;)
体育祭当日の夜は、お風呂場で顔が洗えないほどの腕の筋肉痛でした(^_^;)
そして、明けて昨日の測定でこの結果。
これは筋肉の超回復って事？
綱引きって、腕の筋肉はもちろんなんだけど、腰を落して全身で引きますよね。
あの短時間での集中出力が、筋肉を大幅UPに繋がったのかなぁ。
＞＞＞最近よく見てるサイト様の筋量アップについてのページ色々と分かりやすいと思います。
そんなわけで、誕生日ですｗ
メッセやメールで、いつになくおめでとうメッセージをいただきました(^^)
誕生日は嬉しくなくても、メッセはうれしいね(^^)
今日は連休明けの平日でしたので、わりと普通の一日でした。
が、日中には旦那さんのお父さんからホールのチーズケーキが届き、
（冷凍だったので、早速カットして食べない分は冷凍庫へ（笑））
旦那さんも毎年恒例の「毎度違うケーキ屋さんのケーキ」を買ってきてくれました(^^)
夕ご飯は、ちょっとお肉を焼いた程度で、いつも通り。
（いや、ケーキ食べる分、いつもより手抜きか（笑））
昨日は、大好きなカフェさんでわんこも一緒にごはん食べれたし、
プレゼントは先取りで、新しい高機能な体重計もらったし（笑）
（ちなみに、昨年はエアリーシェイプだｗｗ）
ありがたいことです。
これで、毎年年齢を逆流出来るならば、言う事なしざんす（笑）
干支を一回り分遡ったら、また１個ずつ増えて、また干支で折り返して。。。以下続く（笑）
また一年、ゆるゆる生きていくと思います。
ダイエットも人生もゆるゆるっぽい私ですが、
適度にかまってやってくださいませねー(^^)
どうぞ、よろしくです(^^)
ちなみに、私の生まれた日は、鉄道１００周年記念の日だったようですｗ
鉄子とか名づけられずよかった。。。
あ。
ケーキは自主的に残しました。
お肉はわんにゃんにお裾分けして減らしました。
ごはんは少なめ。
でも、日中、生理前なせいか、おなか減って、おせんべを余分に食べちゃったな。。。
明日はお茶を増やそう(-_-;)
ホールチーズケーキはコレｗ
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バトル13日目
2008年10月13日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.2 kg
今日の体重（夜）：63.3 kg (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：32.6 %
朝食
洋ナシ1個
柿半分
昼食
野菜ラーメン
麺8割
おやつ
海苔巻き中巻き5切れ
夕食
ステーキ250g
人参 インゲン
ご飯30g
コーンスープ
サラダ
●運動または水泳
●今日の工夫
体育の日だし
半日遊べるプールで泳いでいました。
お腹が空いて空いて
肉なんかガッツーんと食ってみました。
変化があるといいなー
☆骨格筋率判定25.8%（夜の計測）
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル13日目
大好きなカフェで（勝手に）献立を学ぶ
今日の体重（朝）：68.4 kg
体重：38.4ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.0％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1303Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.9ｋｇ
筋肉スコア：＋2（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
なんだか、今日は体脂肪率低め＆基礎代謝がちょっと高いようです。
体内年齢もちょっと下がって、筋肉スコアも２。
うむ。悪くない。
久々に大好きなカフェへ。
わんこも一緒に行って、外の喫煙用のお席を使わせていただく我が家（笑）
このお店のメニューは、まずごはんが玄米と精白米が１：１で混ざっているけど、ふっくらプッチリでおいしい。
お肉とかがミッチリ使われているメニューはまずなくて（特別メニューの際は肉も焼くの）、出汁が鶏だったり、ちょっとツナが入る程度。
あとは、野菜各種がメインで、卵料理が必ず一品という感じ。
店主さんは「お袋のお惣菜よね」って笑うけど、ソムリエの資格を持つ彼女のお料理は、和素材を使っていても洋の味付けだったりと、いつも勉強になる。
豆腐にバジルソースがかかっていたのには、ホントに驚いた。
そして、おいしく繊維質を摂っているのでオナカの中がよく動くのを感じられるのが、またうれしい。
食後の２種類のデザートは、甘味控えめとか「スイーツとしての無理」をしてないイメージの、とってもしっかりした焼き菓子＆冷菓なので、本当はダイエッターには避けるべきデザートなのかも（笑）
でも、ホントにおいしい。
おかわり自由のコーヒーとホントに良く合う。
そんなカフェの営業は今年いっぱい。
来年からは、チーズの専門店にするのだと言う。
彼女のお惣菜ファンとしては寂しい。
食材の買出しに行ったらセール中。
触手が伸びるのだけど、収納場所を考えたら買えず(^_^;)
あーー(-_-;)
一番悩んだのは、大袋菓子５袋１０００円！
普通、２９８～３５０円程はする、大袋のお菓子がこの値段は。。。
あと、２Lペットジュースが１００円。
５００mlの梅ジュース３８円とかとか。。。
かなりヨロヨロしたんですが、人が集まる時のために。。。とか言いながらもきっと食べちゃうので我慢。
・・・我慢したよーーーー(>_<)
本日は、鶏ブツで鍋。
野菜いっぱい食べようｗ
そして、夢に見そうな大袋の菓子の山を忘れよう（笑）
留守番させたにゃんこがご機嫌ななめ・・・って言うか、妙に甘ったれだ(^_^;)
邪魔じゃよ。。。
日常食品成分表は、これの前のを使ってます。
薀蓄もイラスト交えてて面白いのだけど、まだ、「四訂追加」になってる。
１０年以上前のだし、そろそろ買い替えかな。
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バトル12日目
2008年10月12日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62 kg
今日の体重（夜）：63.8 kg (朝との差：1.8 kg)
今日の体脂肪率：32.9 %
9：20 パイのお菓子2枚
10:20 かにクリームパスタ
サラダ コーヒー
4:00 ドーナツ１（ノンフライだが砂糖がけ）
6:00 ドーナツ２
コーヒー低脂肪乳で
8:00 モツを入れなかったけど
モツ煮みたいな煮物（にら キャベツ 人参 ごぼう こんにゃく 生姜 味噌 醤油 ごま油）
納豆1パック
11:00 チョコレート1個
●運動または水泳
お散歩たくさん
●今日の工夫
朝１の体脂肪率のフォームへの記入は今日よりストップ (朝の計測35.1)
☆骨格筋率判定25.7%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
基礎代謝1323
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| バトル12日目
体育祭日和です(ToT)
今日の体重（朝）：68.6 kg
体重：68.6ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.8％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1294Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.5ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
昨日は夕方６時に久々のラーメン。
いつもなら、ラーメンの翌日は１キロ増量だから、300gならそう増えてない方かなぁ。。。
帰宅後にDDRがんばったのが効いてるだろうか（笑）
今日はものすごい晴天です。
すごい洗濯したいんですけどーー・・・
今日は地域の体育祭です(ToT)
いきたくないですーーー(ToT)/~~~
・・・行ってきます(-_-;)
自治体の班長なので、体育祭に出頭。
顔見知りのおばあちゃんに呼ばれて、ろくに誰も座らないブルーシートに座って、おしゃべりの相手。
今回、競技の穴埋め要員で行っていたので、手持ちぶさたもいかんし、デジカメ持参。
協議中のご町内の方々を激写しまくり。
体育祭後の慰労会で、スライドにして見せたら盛り上がるであろうと思って、
「子供いないんじゃ可哀想だねぇ」
「やっぱり、一人か二人はいないと・・・」
「なんで作んないの？」等々、相も変わらず子無しをネタにされながらも耐えました。
うちの旦那さんが、自治会参加に前向きでありたいと思っているから、慰労会でもネタ提供出来ればと。
ところが、旦那さんと１競技のみ出場の私と違って、やたらと競技の穴埋めしていた旦那さんは開会式で力尽き、帰宅後、何も連絡せずに慰労会エスケープ。
結果、私も一人で行く事も出来ないし、行っても一人じゃスライド出来ないし。。。
結局、私の今日一日は「おばあちゃんの隣で写真撮ってて動かず、しかもその写真を見せてもくれない変な人」という印象を町内中に与えたのみで終わりました(^_^;)
なんかもう、悔しくて悔しくてねぇ。。。
２００枚近いデジカメデータをインデックスプリントして持っていこうかとも思ったけど、それもうまくいかず。
夕方５時に突然一人で寝室に引き上げて、枕でベッド殴って泣いて発散して寝ました(^_^;)
その後、階下から聞こえて来る音によると、旦那さんは私が放棄したキッチンの洗い物とかわんこの散歩とかしてた模様。
１１時過ぎに目が覚めて、わんにゃんのごはんやらねば・・・と思ったタイミングで旦那さんはお風呂に行ってしまい、今に至る。
同じ家にいながら、かれこれ７時間ほど会ってません(^_^;)
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バトル11日目
2008年10月11日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.4 kg
今日の体重（夜）：62.3 kg (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：32.5 %
ぴちょんさんのお話から
今日は炭水化物不足の話と体脂肪率の計測の話ね♪
炭水化物不足ググって見ましたよ。
私は 足りないことが多いかもねー
突然 太巻きが食べたいって騒ぐのだけど。
それは不足したときの体の合図だったかもな。
（すし酢の砂糖で即効性、米で後から補給みたいなかな）
炭水化物の摂取の方法だけど
それは前に問題にした低血糖とのかかわりの大きいところだーね。
採らないと駄目だし とる場合も精製のしすぎてない
インスリンを一気に上げないようなので済ませたいところです。
で、量については たんぱく質と同様に
炭水化物も取らなきゃ駄目だしとりすぎれば肉になっちまうので
要は減らすことだけに執着しないで
自分の一日の摂取目安がわかったほうがよさそうです。
（ギリで減らして害のないラインで所要量みたいな）
これをちゃんと 知りたいやなー
早速 出来ることとして、
今日は玄米の入ったご飯も食べてみましたよ。
数字によっては大好きなパエリアも炊き込みももっと食べられますな。
ばんざーい!ヽ(▽￣ )乂( ￣▽)ノ ばんざーい!
納豆はにおいが嫌いで実は食べられないよ。
でもVBサプリのんでるから 良しとしとこうかな。
～～～～～～～～～～～
Http://www.web-doctors.jp/c_term/c2002_03_18.html
より引用っす。↓
「体脂肪計の測り方」
体脂肪計は人体の水分量によって変動します。足で測る場合ですが、横になって寝ている状態では水分が体全体に均衡した配分になります。
この状態で計測すると誤差が生じますので、起床後立位で２－３時間経った後に計測する方法がもっとも体脂肪量を反映すると言われています。
現実的には起床後２－３時間に体脂肪を計測するのが難しい場合が多いと思われます。
その場合は入浴後の就寝前の計測で日々なるべく同じ条件で計測するのが良いと思われます。
なんだって
だから、朝の起床直後の体脂肪率だったから誤差が大きかったのかと思ったのね。
たしかに 今までと計測時間が違うと正確な比較は無理だけど。
今まで出た事のある数値よりも下がってきたから多少は楽観視しても良いかな？
でも注意は大事さねー
ぴちょんさん有難う。
朝食
野菜のリゾット（半分玄米）軽くいっぱい
昼食
鮭
ほうれん草おひたし
なめこと豆腐の味噌汁
ご飯玄米半分で軽く1杯
おやつ
メープルのパン2枚
夕食
抜き（気分がめいっていてプロテイン飲んで運動に行くつもりだったがサボり）
夜おやつ（21：00～）
サツマイモのパン3切れ
キムチ
玄米ご飯
ココナッツサブレ5枚
梨1切れ
●運動または水泳
ストレッチと腹筋だけ
●今日の工夫
次回の生理開始日の予想をしてみる。
本日27日目で
生理周期33日だと思っているので
次回の予定は10月17か16日かなー
（10月15日が満月なんで早まるかなー）
夜おやつについては
まったくこれじゃあ過食症だね。
旦那と夜けんかして食に走る。
旦那が悪いのか
生理前で私の機嫌が悪いだけなのか微妙。
勉強する前に 勉強したらといわれると意地でもしなかった子供時代から本質は変わっていない。
ジムに行く前に ジムに行かないの？
っていわれるだけでペースが乱れる感じが腹立たしい。何もかも投げ出したくなっている。
主人の余計な一言が何度もつっかかって感じる。
きっとホルモンのせいでしょう。
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| バトル11日目
お茶の効果はどうかな？
今日の体重（朝）：68.3 kg
体重：68.3ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.4％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1294Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.6ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
なんとなく出来てなかったDDRでの運動がやっと出来たー(^_^;)
庭の事とかやると、その後の運動がズルズルと後回しがちかも。
庭仕事も運動として０ではないけど、やっぱり「運動したな」っていう気持ちに欠けるから、改めて運動は必要と思う。
昨日の粉末茶を水に溶かして飲むお茶の効果なのか、運動時、散歩時に汗ばんでくるのが早いような気がする。
確証はないけど、そんな気がする。
これで、基礎代謝が上がってくると良いのだけど。
はっ！
はるな愛のお尻上げストレッチすんの忘れた!!!
今日はやろう(>_<)
明日は、ダイエットスタートから５ヶ月目になるんだけど、ここ最近の長ーい停滞？？により、予定より２kgは重い。
停滞なんだか、堕落なんだかわからないけど(^_^;)
少し、ダイエットスタート時の事でも読み返して初心に戻る必要があるかもな。
目標は目標としてまだ高い所にあるのだけど、５kg程度減量して、ズボンのサイズも下がった事で、なんとなく満足しちゃってる感じもある。
ここで満足してたらダメなんだって、わかってるんだけど。
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バトル10日目
2008年10月10日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.7 kg
今日の体重（夜）：63.1 kg (朝との差：1.4 kg)
今日の体脂肪率：32 %
なんかさー
おケツの肉が落ちるのはもうストップで良いぐらい落ちたんだけど。
腹と背中がどうにもこうにも残ってるんだよねー
肉質がやわらかくなったから
上手に引っ張ればみんな乳になると思うのだけど。
手ごろな値段のボディースーツやボディーシェーパーにちょうどいい乳のサイズが見つからない。
たぶん背中のほうが尻より肉がついてる。
ちょうバランス悪いなー。
体重が下がってきて思うのは
皮膚のたるみの心配で
しっかり押さえとか無いと
昔のドリフターズのコントみたいに
乳もしわもたれ放題な
ばばあちゃんになりそうよ。
将来お風呂でおっぱい浮いたらいやだな。
早めに小さくしときたいな。
先日 スポーツクラブで
ヘソピアスをしているご婦人（推定55～65歳）を発見！
よくエアロビなんかもしてるし努力もしてるし。
一瞬びっくりしたのは事実だけど。
ある意味その気持ちの持ちようはえらい！
あたしもおばちゃん見習って
腹の肉取れたらヘソピでもやりますかね～
気合はいるなー。
追記
ぴちょんさんに言われて
再度体脂肪率を気にしてみたよ
私はいつも朝の体重計測だけど体脂肪率計るのに安定するのは夕方だっていうのどこかでみたので
今日は寝る前にも計測してみたよ
もしかすると大丈夫かもしれない。下がってたよ。
こんどから計測夕方にもするかな？
不思議だねー
10:00
メロン1/8
2:00
野菜のリゾット
ご飯１００ｇ
人参 キャベツ 大根 玉ねぎ インゲン レンコン えのき トマト缶 オーリーブオイル コンソメ バジル
6：00
全粒粉入りの食パン1.5枚
丸パン１
パイナップルアイスを乗せて
7：00
焼いたピリ辛の鶏肉 長ネギと
にらと卵のスープ
梨
11：00
のど飴１個
●運動または水泳
カラオケ店まで歩いていって戻ってきた（合計１．５ｋｍぐらい？）
カラオケ歌いまくった
●今日の工夫
運動は無いけどカラオケ
☆ウエスト79.2ｃｍ
☆骨格筋率判定25.2%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル10日目
カテキンで代謝UP！
今日の体重（朝）：68.3 kg
体重：68.3ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.8％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1289Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.3ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
昨日、「舌の苔が厚い＞水代謝が悪い」という答えに行き着き、改めて代謝UPせねばと思いました。
そこで、すっかり死蔵していた「日経ヘルス代謝特集号」（100号記念で、まるごと代謝の特集だったので買った）を引っ張り出してきました。
その中で目についたのが「緑茶のカテキン」。
「脂肪がよく燃える体になる」のキャッチフレーズにくらくらｗｗ
ネットで追加で調べても、自分にも旦那さんにも良い効果出そう。
何より、常温の水がお茶になって簡単で良いよ～ｗ
早速、以前買って飲みかけになっていた、微粉末緑茶を飲んでたお水に混ぜて飲んでみました。
そのお茶を飲みながら、「そう言えば、粉末お茶のレシピ本があったなぁ。」と、出してくる。
「ハイペースで飲んでると、結構高くついちゃうし、旦那さんにも飲ませたいなぁ。。。ん？」って事で、出してきたのは、引き出物カタログで貰いっぱなしになっていた「セラミックお茶ミル」。
これで、もらったお茶とか微粉末に挽き放題(^^)
カテキンセット（笑）
なんだか、色々持ってますね、私(^_^;)
緑茶を普通に煎れる分の茶葉で５倍は飲めるし、お茶ガラが出ないのも◎
茶殻って掃除に使えるし、我が家は生ゴミ処理機で肥料を作るので、茶殻もゴミというわけではないのだけど、単純に考えても経済的だわ(^^)
普通なら茶殻に残ってしまう栄養素も丸ごと飲めちゃうのが、一番の魅力なわけだけど。
そんなこんなで、昨日は水の代わりに緑茶粉末を混ぜた物を飲んでた私です。
即効果が出てるのかどうか？というと分かりませんが、効果なのかな？と思えた事を書いておきます。
・少しの家事や庭いじりで、背中が汗ばんできます。
・昨日気になっていた舌苔の状態が、膜の厚さが薄くなったように感じます。
・口の中がちょっとサッパリします。
・今朝の目覚めがスッキリしていました。
便通はいつも、まぁ悪くはないので変わりなく。
お茶は好きだし、悪い事も無さそうなのなので、飽きるまでは続けようと思います。
一つ難点は、微粉末とは言え固形物なので、すぐ沈澱しちゃう事かな。
飲む前にペットボトルフリフリしますｗ（ペットボトルだからこの点は楽）
京セラ セラミック お茶ミル
今思えば、良い物を頂いた･･･死蔵してたんだけどね（笑）
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バトル9日目
2008年10月9日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.5 kg
本日の朝の体重減少は
下剤を使ったせい。
運動もしてないし、本当はむしろ増えてるでしょう。
なんか 最近急に便秘がひどくなってきたよ。
食べる量は多いのでお腹は張るのだけど、
出る前に硬くなってしまい出なくなってしまう感じ。
私の場合は もうちっと水飲む量を増やすほうが良いのかも。
私、昔から水飲まないで 食事出来ちゃう人なのよ。
意識しないと 水を全然飲まないからなー。
野菜は大量に食べてるけど。
どうしたもんかな。
寒天復活しよー
10:00 DAKARA（500ｍｌペット1本）
11:00スティックレアチーズケーキ（ファミマ231kcal
12:50 ヒレステーキ150g
パン1/4 ミニサラダ 人参2切れ スイートコーン10g 豆腐とミョウガの味噌汁
4:00 フルーツのクレープ
（クレープ スポンジ クリーム バニラアイス 冷凍のマンゴー クランベリー いちご 温めたオレンジソース）
ブラックコーヒー
夕食 抜き←おやつ食べてたから。
お腹空かなかったのよ
12:00 無脂肪乳150mlホットで
●運動または水泳
ストレット 筋トレ 50分
水泳1.25ｋｍ
＞とめさん
オオバコっていうのありましたね！
私しばらくもう十年以上飲んでないわ。
プロテインとあわせたら満足感が増すって方法すごく良いかも！
先日妹にもらったチアシードがあるので
その方法で行こうかな。
それが終わったら オオバコに移行してみよう！
゜・:,。★＼(^-^ )♪ありがと♪
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| バトル9日目
舌のコケが厚い？
今日の体重（朝）：68.6 kg
体重：68.6ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：39.2％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1290Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.3ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
生理が近いのかなぁ。
最近、遅かったり早かったりで、安定しないので生理日が自分で予想しにくくていかんなぁ。
体調良くなって、28日周期になったかなーって思ったのもつかの間、次は38日とか。
まいったなぁ。。。
交互にそうなるのなら、今度は28日かな？
そうすると、もうそろそろなんだけどな。
下がらなかったけど、そう上がりもしなかった体重がジワジワと上昇してるし(^_^;)
今度の日曜は地域の体育祭で、行かないわけにはいかないのだけど。。。うぬぅ。。。
なんだかここ最近、舌のコケが厚いような気がする。
なんとなくコケに邪魔されて味覚が鈍ってるような気がする。
なんだろう？と調べてみると、「舌苔」が厚い場合、水分の代謝がうまくいっていないとか、胃腸障害があるようです。
やっぱ、代謝かぁ(^_^;)
足も冷えてるし、手荒れも出てきてる。
代謝が良くなるようにしなくては。
腰湯と運動かな。
舌クリーナー
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バトル8日目
2008年10月8日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.1 kg
朝食
ゆで卵１
昼食
鯖みりん
炊き込みご飯５０ｇ
ポトフ（大根 人参 キャベツ）
おやつ
食パン（全粒粉）2枚
パイナップルアイス1/3
夕食
刺身マグロ ホタテ 甘エビ
フライ 鶏 鶉の卵 いか
大福１
●運動または水泳
ジムはずる休み でもお家で腹筋
☆骨格筋率判定25.1%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル8日目
2008年10月8日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.4 kg
体重：68.4ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.6％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1294Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.5ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
なんかちょっと無駄にイライラ中。
町内の連絡網について、近所の奥さん来訪。
この人、いつも頭使うのを惜しむ。
私なんかよりずっとずっと年上なんだけど、年は関係ないんだわね。
ちょっとは考えろっての。。。
んで、わざわざ訪ねて来てダラダラと話すんなら、その口臭をなんとかしてくれ(-_-;)
なんとも言えず、酸っぱ臭い。。。
電話でもイライラするのに、その口臭で不快度UP。
もう、勘弁してくれ。
確認の電話入れましたとかって、言ってるけど、その確認内容が間違ってるし、、、
だから、最終的に自分の仕事が増えてブチブチ言うのだから、今、少し頭を使えー(-_-;)
・・・つか、そこまでの関連性までは考えないんだな。
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バトル7日目
2008年10月7日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.4 kg
天童よしみの
キャンディーの宣伝
なめたらあっかん～
なめたらあっかん～
の替え歌で
食べたらあっかーん
食べたらあっかん～
とか
ミックミクにしてあげる～
をかえて
むっきむきにしーてあげる～
なんてのはどうかな？
ダイエットがハッピーにならないかしら？
朝食
ドライプルーン2個
モロヘイヤおひたし沢山
昼食
味噌煮込みうどん（うどん少な目）
焼き鮭
昆布の煮物
チョコレート2粒
夕食
野菜炒め
オクラ
なめこと豆腐の味噌汁
炊き込みご飯2.5杯
●運動または水泳
筋トレのみ1時間ぐらい
●今日の工夫
夕食後やっぱしお腹が空いて
炊き込みご飯を2.5杯もたべてしまった。
☆骨格筋率判定25.4%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル7日目
ぐるっと繋がっている、気・血・水。
今日の体重（朝）：68 kg
体重：68.0ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.7％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1284Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.2ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
晴れた晴れた～。
洗濯せにゃ(>_<)
昨日は雨で寒かったので、ちょっとだけストーブ点火。
リビングの掃除をして、床にホットカーペットの用意をしなくちゃならない時期になってきました。
夜になってから床の衣替え開始。
何故かにゃんこはテンション上がって、マットの下にスライディングしてくるし(^_^;)
わんこはカーペットで顔をゴシゴシしてるし(^_^;)
うるさいのぉ、お前ら。。。
旦那さん、食後にくつろいでいたら、結局リビングで沈没。
今までのようにフローリングのままではないので、まぁ、風邪はひかないでしょう。
断熱マット＋ホットカーペット＋綿ラグと重なっているので、スイッチ入れなくても、なんとなくあったかいです。
こうしてまた、リビングで寝こける事の増えるシーズンです。。。
ちいさんの「水」についての疑問から、自分も気になって「水中毒」について調べたり。
そういえば、、、と思い出したのが、漢方で言う気血水（キケツスイ）。
気持ちが下がれば、体の中の血も水も回りが悪くなって、体にも不具合が出てくるっていう考え方。
私も２Lの水を手元に置いていたりして、水分を摂りすぎているかも？
摂りすぎてなくとも、循環が悪ければ不具合は出るし。
炭水化物の摂りすぎで低血糖を起こし、いろんな不具合を起こす事もあるし。
（これに気づいて気をつけるようになってから、以前より体調が良い）
体の不調や不具合は、案外意外なところから発生するのだなぁ。
体も心もぐるっと繋がってるのね。
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バトル6日目
2008年10月6日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.5 kg
朝食抜き
ドライプルーン2個
12：40
豆腐１/3 丁
ゆで卵１
けんちん汁（味噌 ごま油 人参 ごぼう 大根 サトイモ 豆腐）
オクラとなめこの和え物
ご飯５０ｇ
４：００
クラコット2枚
スライスチーズ1枚
７：３０
餃子5個
けんちん汁（＋こんにゃく ねぎ）
キムチ
イカと大根の煮物
海老煎餅1枚
ゆで卵１
１２：００
夜食
スリムファースト半分
●運動または水泳
筋トレマシンで
水泳1.5km
●今日の工夫
気温が下がってきたので代謝を上げることと筋肉つけることが優先のため 食事多目
代謝があがりそうな食材を考えながら食べるようにする
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| バトル6日目
ぴちぴちのうんうんｗｗｗ
今日の体重（朝）：67.8 kg
体重：67.8ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.4％（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1285Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.3ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
内蔵脂肪レベルが、初めて下がったーー(^^)
誤差かもしんないけど、ちょっとうれしーい(^^)
うんちの話です(^_^;)
昨日は、朝、うんうんが出なくて、夜までずっとなんとなく腰が重いような感じでした。
それが、歩き回って帰宅後、硬いながら出たー(*^_^*)
夕ご飯食べて、グレフルジュースを飲みつつ（何故か２人で１L飲んじゃった（笑））くつろいでいたら。。。
今度は見とれるようなのがスッキリ出た（笑）
そして今朝も、結構しっかり出た(^^)
うむ。
しっかり二日分は出し切ったかな？（笑）
イージーファイバーが良いのか、おでんにしこたま入れた白滝か、New汁物のごぼうがいいのかｗ
いずれにしても、すっきり気持ちいーぃ(^^)
あ、New汁物は、豚汁というよりはけんちん汁のような代物ｗ
豚肩ロース肉、さといも、にんじん、はくさい、ごぼう、とうふ、えのき、味噌は頂き物の手作り味噌(^^)
味が染込むほどにウマウマになる予定(^^)
食べる時にキムチも放り込むとまたうまし。
今日は雨。
家の中でやれる事をみっちりやってしまわねば。
土曜日に収穫した野菜も処理せねばなぁ。
HDDレコーダーの整理もしなくちゃ。
新番組もスタートしちゃったしなぁ(^_^;)
たれねこさんともバトルスタート。
たれねこさん、１５日間よろしくお願いします(^^)
イージーファイバー 162g（5.4g×30パック）
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バトル5日目
2008年10月5日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.6 kg
朝食 海苔巻き3切れ イナリ寿司2個
昼食 新宿の高野のブュッフェ
サラダ：レタス 海藻 枝豆
フルーツ：メロンマスクメロンと赤肉 パイン グレープフルーツ
ご飯系：シーフードピラフ 鶏のクリーム煮 オニオンスープ
サンドイッチ：フルーツと生クリームのサンドイッチ スモークドサーモンとクリームチーズのフランスパンのサンド
ケーキ類：バナナチョコレートケーキ チョコレートケーキ オレンジケーキ マロンのパフェ（栗の渋皮煮 甘露煮マロンアイス スポンジ 紅茶ゼリー）
夕食
梨1切れ
太巻き1切れ
キムチ キュウリ1本
●運動または水泳
無し
ハイジさんの誕生日祝いか？
やっちまった。。
いっぱいたべちゃったよ・・
お誕生日ウィークのハイジさんより食べてるのではないでしょうか？
炭水化物いつもより多めに食べたら頭しゃきっとしたよ。元気でてきた！
明日の体重はいかに・・・・
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| バトル5日目
充実の日曜
今日の体重（朝）：68 kg
体重：68.0ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.4％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1289Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.4ｋｇ
筋肉スコア：＋１（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
小林製薬 イージーファイバー 実践中。
今朝は、珍しくうんうん出ず。。。
寒天のが私に合うのか、寒天の量が多かったのか。
はたまた、休日につき、野菜や水分が足りなかったのか？
近いのに、私の方の親類の墓参りに、あまり行った事がなかったので、お彼岸も過ぎたけどお墓参りのはしごをしてきました。
立派なお花を買うのをケチるわけではないけど、自分たちでタネから育てたコスモスとマリーゴールドを摘んで供えてきました。
隣の市の手作り市まで遠征。
手作り品を買うというよりは、見に行く感じ。
古民家か改装した中で、ナチュラル思考の作り手・買い手が行きかうのを見るのが楽しかったりします。
私は、服装から徹底出来るようなおしゃれ主婦ではないんで、リネン素材のワンピの重ね着とかリネンマフラーを使いこなしてる方を眺めるのが面白い。
・・・とは言え、似た格好の人が多いのも確か（笑）
スコーンやビスコッティーを買って、撤収。
市の主催のカフェさんで遅いランチ。
そのカフェも古民家を店主さんが自ら改装したというこだわりのお店。
通された席は、元押入れであったであろう暗い隙間（笑）
テーブルは足踏みミシンでしたｗ
旦那さんがオムライス＋水出しオーレ＋チーズケーキ。
私がスモークサーモンのサラダ。
分けっこが常の我が家なので、アンバランスな注文でも気にしない（笑）
そしたら、今回初めて、１つのケーキに２本のフォークが付いてきました！
なんだか嬉しかったわ(^^)
古本のショップに寄り道。
１０５円の本ばかり５冊。
元々よく古本屋さんには行くのですが、最近は買う本が変わってきました。
絵が多目のエッセイや実用書的な本が多い。
なんだか「物語」は、映像やマンガで仕入れればいいやという感じ。
でも、エッセイ（トーク番組）も実用書的な事もテレビからも仕入れてるので、情報ばっかり過多状態かしら？（笑）
庭に植える植物を買出しに。
つるこけもも（クランベリー）、ハツユキカズラ、ワイヤープランツ。
少しずつ買い足して、庭らしい庭にしていかねば。
なんとなく出来ていない種まきもしなくちゃ。
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バトル4日目
2008年10月4日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.7 kg
朝食 ゆで卵１
豆腐1/3丁
昼食 しらたきでナポリタン
夕食ゆで卵2個
モロヘイヤ（茹でて冷凍しておいたのいっぱい）
スライスチーズ1枚
味噌煮込みうどんちいさいおわんに１
クラコット1枚
梨2切れ
●運動または水泳
腹筋とスクワットストレッチのみ
●今日の工夫
蛋白質がーって言いながら
今日はゆで卵結局3個食べちゃった。
どうも おならが何事っ？て感じにくっさーい
いっぱい食べたなぁ
体重増えてるなあ。でも今は気にしないようにする。
☆ウエスト80ｃｍ
☆体脂肪率34.7%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル4日目
2008年10月4日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.2 kg
体重：68.2ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.0％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1299Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.8ｋｇ
筋肉スコア：＋2（－１～＋１が標準。+になる程筋肉質）
体重の変動がほぼ止まっています。
９月の頭から、ほぼ微変動のみで今日はまた９月頭と同じ体重。
これが停滞期というものなんでしょうか？
減らないけど、増えもしない。
いや、正しくは増える日があっても、しばらくすると元に戻り、それ以下にはならない。
なんだか不思議。
減らずとも、運動＆節制だ。
とりあえず、朝食が遅くなっているのが今日の問題点だわ(^_^;)
わんたちにもごはんやって、しっかり何か食べなくちゃ。
ここ最近、スープ類に粉寒天を入れていたのだけど、モニター価格で「イージーファイバー」を２８日分入手したので、切り替えてみた。
どうかな？？
小林製薬 イージーファイバー
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バトル3日目
2008年10月3日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.4 kg
最近 バナナが品切れ多くて困ってしまうね
朝バナナダイエットはその言葉だけが先行したけど
別に消化の早いフルーツなら何でもいいのにねー
とめさんも１２時間って言ってるけどさあ
消化器官を休ませる時間を作ってさ
きちんと消化して
きちんと排出させるってことなんだよね。
食べっぱなしで消化にかかる酵素を出しっぱなしにしないって言うのがもとの話だと思うんよ。
たとえば甘いものばっかり食べてて
甘い物に対する酵素が出っぱなしで
その器官が壊れれば糖尿病になるじゃないすか。
（小児は別よ）
たんぱく摂りすぎてその後の代謝に負担がかかりすぎれば腎臓病じゃないすか。
だから食事による負荷を下げるため
休ませる時間を作る！
食欲のない朝には無理して食べる必要もなくって
午前中は酵素の生きている生ジュース（普通のパックジュースは加熱済みで不可）で胃腸に負担をかけない。
っていうのがベースの考え方なんだよね。
特に フルーツは消化に時間がかからないし。
肉と違って消化酵素あんましいらないらしいから。
その簡便型でジュースはめんどいから朝はフルーツ。
で、もっともお手軽で続けやすいバナナってことだと思うんだけどなー
まったくぅ あちきの バナナを返せー！
半端なテレビも放送もやめてくれー
10:00 もずく酢 ご飯軽く１膳
12:30 茹で豚５０ｇ
サラダ もやし レタス きゅうり
味噌汁 ごぼう 里芋 玉ねぎ ニンジン
3:30 塩豆大福
コーヒー低脂肪乳で
7：00味噌煮込みうどん半分
天ぷら えのき しし唐
9：00 ドリンク剤タウリンは2000
●運動または水泳
何にもなし
●今日の工夫
気分と体調を整える
計算したら排卵日が近いみたい それでかなぁ？
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| バトル3日目
秋の晴天／お菓子を自作して得る事
今日の体重（朝）：68.5 kg
体重：68.5ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.5％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1297Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.6� |
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