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バトル30日目
セルライトマッサージ
今日の体重（朝）：61.4 kg
セルライトマッサージは 何を使っていますか？
私は色々マッサージャー買ってみたけど
昨日購入したボディーショップの
ボディーバディーっていうやつが今までの最強に効くみたい。
それはシリコンかなんかのミトンで
マッサージ面が広く
ミトン型なので力の加減がしやすいし
お風呂でも使える。
マッサージ面は2面あってどちらも使いやすくすぐに血行も良くなるのよ。
前にはニールズヤードのセルライトブラシが欲しくて悩んでいるところ、DHCのブラシが似ていたため購入。
でも私のハードな肉には刺激が弱すぎで効かなかったわ。
その他コロコロ系も数多く持っていますがたぶん全部お蔵入り。ボディーショップの1本でいきたい感じです。
あとはこのミトンの粒々面を背中にも効かせたいなぁ。
なかなかミトンでは手が届かないのよ。
もういっそ
ボディースーツでも着て
背中面にちっちゃいスーパーボールでも挟み込んでやろうか？って思うときがあるよ。
朝食なし
昨日のオイルまみれの帳尻合わせ
12：40
ボイルドポーク４０ｇ（脂身は取ってポン酢で）
豚無しの豚汁
ゴマ団子1本
柿餅１
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル29日目
2008年10月30日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.4 kg
オイル大量で反省
朝食
太巻き３切れ
ゴマ団子1本
昼食
フィトチーネ小エビとジェノバベーゼ（オイル大量だった）
サラダ コーヒー
おやつ
太巻き2切れ
バナナ1
夕食 油まみれだ・・
ゴマ団子1本
太巻き2切れ
KFCボンレスチキン2個
ポテト1袋
お誕生日ケーキ1切れ
●運動または水泳
腹筋だけよ
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| バトル29日目
2008年10月30日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：72.2 kg
ぉぉぅ。減ってる！
一昨日の深夜の我慢が・・
ﾟ.+:｡(*-ω-)(-ω-*)ﾟ.+:｡ｳﾝｳﾝ
やっと体重減る方向になって嬉しいのですが
考えたら 増えた分多少戻したのみですなｗ
先月から 4キロ以上増えてしまってたし
体脂肪もまたあがってしまったし・・
来月は新記録を出せるよう頑張ろう。
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バトル28日目
2008年10月29日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.3 kg
朝食
無し（忙しかったため）
11：00
食パン8枚切り1枚（ノンカロリーシロップ シナモン）
12：50
サラダ
ホタテソテー2個
焼き肉1枚
柿1個
なめこと豆腐の味噌汁
7：50
餃子5個
ほうれん草のおひたし
大根の甘酢漬け
鯖みりん
●運動または水泳
ばて
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| バトル28日目
2008年10月29日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：72.8 kg
一昨日 張り切って沢山オオバコを飲んだせいか？
昨日は、でまくり・・汗
それは素晴らしいことなのだけど
すっきりしすぎて、お腹が減るのですよ
幸いたいした食料がないので
暴飲暴食はしなかったけれど・・
いつもより早い夕飯になったんで
ちょっと 深夜の空腹感がつらかったです。
紛らわす為にスクワットしてみたり・・
我慢した割りに
今日体重増えてるんですが |ω･`)ﾌﾟｯ♪
一日遅れの法則でいけば
昨日の我慢は 明日の体重へ反映されることでしょう
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バトル27日目
2008年10月28日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.2 kg
問題は腹と背中だ
エクササイズを考えてるんだけど
もしかしたらコアリズムが一番合ってるのかも。
でもって
ちょっと欲しくなって来たけど
DVDって高かったはず。
9000円ぐらいだった気がするし
ちっと動画でも探してみますか・・
朝食
抜き（時間が無かった）
12：40
焼きそば
目玉焼き
羊羹1切れ（日光のお土産菱屋の）
和菓子１
パイナップル
5:30
柿１
みかん１
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエスト80ｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル27日目
2008年10月28日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：72.6 kg
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バトル26日目
2008年10月27日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.8 kg
今日の体重（夜）：62.5 kg (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：33 %
気がついちゃった 里芋
水煮100ｇで カロリー59kcal
すごいローカロリーだよ！
カリウムも多いし 便秘にも良い！
今旬じゃあないですか？
大量の里芋をお安く手に入れたので
おいしく里芋三昧です。
甘く煮なければカロリーも上がらないし
おいしいし
食べた後のの満足感最高です！
見直したら
この炭水化物里芋ぐらいだけど
時間が長く効くものなのか
腹が減らないし
運動時のパワーの出方も良かった。
何が効いたのだろう。
朝食抜き
（昨日の食事が残ってる感じがあり お腹がすいていなかったため）
12：30
味噌汁（ごぼう ニンジン 大根 こんにゃく）
鮭切り身（大１）
きゅうり 梅肉を付けて
おくら 切っただけ
6：30
パイナップル
里芋巨大なの3個蒸したのを皮をむいて醤油で
7：20
キャベツの味噌汁
ぬか漬け きゅうり カブ
刺身 マグロ3切れ
ささみカツ1切れ（衣はずしてソース）
9：00
バーム3000粉
●運動または水泳
ストレッチ
筋トレ
背筋 腹筋マシン2種 ラット ロー
水泳 1.6ｋｍ
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| バトル26日目
2008年10月27日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：72.8 kg
先日 お徳用の オオバコを注文するついでに
背筋ベルト？と骨盤ベルトを購入しました。
安値のものを買ったので すぐぶっ壊れないか
ちょっと心配ですが・・
背筋ベルトはいい感じです。
つけていると、汗がじわじわ出てきます。
姿勢を正しく保つって
意外とエネルギー使うんだなと感じます。
私は腕 肩 背中 がでかくて
一番痩せられない箇所なのです・・。
上半身デブでも、胸が大きければ
それなりに 魅力的な？メリハリボディ
になるのだろうけど
残念ながら 胸が小さいのです
・゜・(PД`q｡)・゜・
一応、肉は付いているのですが
ただ単に太ったからついた肉という感じで
女性的ではなく 力士みたいな胸なのです
運動するときは 腕背中を頑張って
普段も 意識的に動かすようにしてるけれど
なかなか、小さくならないですなぁ・・
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バトル25日目
2008年10月26日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.5 kg
9：30
卵かけご飯（ご飯６０ｇ 卵１）
スリムファースト 1杯（200kcal分）
食べてもお腹がすきっぱなし状態だがここで我慢
12：30（お腹がすき過ぎで昼食前だがおやつとして）
お寿司 中巻き6切れ
鉄火2 ネギトロ1 田舎2 ツナマヨ1
2：00
お刺身
マグロ2切れ ツブガイ 海老2尾
そば80g
カレーうどんの汁と鶏肉（横取りで味見）
天ぷら（海老 カボチャ 衣ははがして 汁で油を洗って）
コーヒーブラック
6：00
中巻き2切れ ネギトロ ツナマヨ
日光の海老屋ってところの湯葉（お土産）
7：00
里芋蒸かして（びっくりするような特大３）
かっぱ巻き3切れ
えびせん5枚
●運動または水泳
無し
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| バトル25日目
2008年10月26日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：73 kg
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バトル24日目
2008年10月25日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.6 kg
9:00
オートミールの小パック半分
ゆで卵１（黄身も）
ドライプルーン2個
シナモンパウダー
12：30
柿
オートミール小パック半分の残り分
鮭の西京漬け1.5切れ
野菜の揚げ浸し（レンコン かぼちゃ インゲン オクラ 人参 舞茸）
5：00
柿1個
凍らせたバナナ1個低脂肪乳と混ぜて
フランスパン1切れ ピーナッツバター
麩（シナモンと塩）
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
最近の気がつく体の変化。
腰骨の上部のとがったところが触れるようになったこと。
骨の周りが触れるようになると
その周りのリンパのマッサージが急にしやすくなった。
足の付け根の
水着のハイレグん時のラインの肉が取れてきて
骨とか筋とかが分るようになってきた
見た目の違いもうれしいけど
ここはリンパがいっぱいだから 効果を感じるマッサージが出来るのは特にうれしい。
こんなところに骨があったのか！というような
新鮮なオドロキ。
たぶんこんな部分の骨を意識したのは初めてだ。
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| バトル24日目
2008年10月25日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：73.1 kg
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バトル23日目
2008年10月24日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.6 kg
今日の体重（夜）：62.6 kg (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：32.6 %
結局一人で難しくなってしまって
疲れてしまいました。
でも、今回ので得た事は
罪悪感無く炭水化物が食べられるようになったということ。
一日１００ｇぐらいはOKってこと
でも水分のことやその他の成分もあるから難しいけど
筋肉のことを考えて多すぎず・頻繁にちゃんと食べるようになった。
これで一度頭をリセット。
嫌になっては 元も子もないよね。
私もハイジさんみたいにちょうどいい感じが解るといいのだけど
これは理屈だと難しいし
理屈よりも 経験で良いや！
色々やってみよう！ 前向きに行かないとねー
私 夜に運動してるから
ハイジさんとの違いで考えると
帰ってきた後の栄養補給をどうするかが難しいってことだな。
さすがに
寝る前の食事やプロテインには良いのか悪いのか分らないやな。
朝食
みかん２
ゆで卵2個白身のみ
昼食
すき焼き風煮物（豆腐 牛肉 ねぎ 舞茸）
人参ともやしのナムル
フランスパン1切れ
おやつ
柿2個
フランスパン2切れ
ピーナッツバタースプーン1
ドライプルーン2個
コーヒー１ 低脂肪乳で
夕食
餃子5個
厚揚げ6切れ（甘く煮たの）
八宝菜（白菜 シメジ 人参 ピーマン）
柿半分
コーヒー（空腹がとまらないため）
夜おやつ（空腹がとまらないため）
みかん2個
人参ともやしのナムルざる蕎麦1杯ぐらいの量
●運動または水泳
腹筋をいっぱい
●今日の工夫
今日はスポーツクラブお休みのため食事量を減らしたいが家にいると夕食後の空腹がきつい。
動いていれば血糖値が保てるので楽なんだけどね。
今日はお家で腹筋をかなりしたよ
腹筋をするのが前より楽で
むしろ気持ちが良い！
回復を考えると今日は休みでいいのだが
気持ちがいいし
つらくなくなってきたのがうれしくて
つい 腹筋・腹筋！
しないよりは良いかぁ。
今日は軽い筋肉痛（腹部）
それから 筋肉の少ない私は
冬の冷え性に備えて人参のサプリの
サポニンっていうのを飲み始めました。
冬に代謝が落ちるのは 勘弁していただきたい。
今年は暖かい手足で冬をすごしたいな。
☆骨格筋率判定 25.9%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル23日目
2008年10月24日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：73.2 kg
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バトル22日目
2008年10月23日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.6 kg
今日の体重（夜）：62.9 kg (朝との差：0.3 kg)
朝食
サツマイモのパン半分
ゴマのおだんご1本
昼食
酢豚
麻婆豆腐
シーフードサラダ
おやつ
チョコレートとクリームのパン1個
夕食
柿2個
サツマイモ４０ｇ
ザバスプロテイン減量用の２１ｇ水で
バーム粉の
●運動または水泳
エアロ40分
筋トレ腹筋 背中中心で
エリプティカル 20分
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| バトル22日目
2008年10月23日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：73 kg
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バトル21日目
2008年10月22日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.9 kg
朝食
みかん１
素麺 茹でたもので80g
サラダ （キャベツ もやし 人参）80g
昼食
鮭1切れ
豆腐となめこの味噌汁
昆布と人参 ちくわの煮たの
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル21日目
2008年10月22日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：73 kg
キクイモちゃんと ゴーヤーちゃんのお花画像
とってきました。
キクイモ畑？は雑草だらけですが 汗
5、6本生えているので
花が散ってかれたあと 12月前ごろに
収穫しようと思います。
血糖値とか気になっている方も多いかと
思うので 欲しい方がいれば
種芋差し上げますので
気軽にこえかけてくださいね。
小さなかけらからでも このように
たくましく生えてくるキクイモちゃん
なので、育てるのは非常に簡単です。
肥料も農薬なども不要。
葉に独特の苦味があって 虫は殆ど
つかないみたいです。
ﾟ.+:｡(*-ω-)(-ω-*)ﾟ.+:｡ｳﾝｳﾝ
（葉も乾燥させてダイエットティーになるようです）
生理の下し腹なのか キクイモのおかげか
今日は 快調？快腸ですｗ
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バトル20日目
2008年10月21日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.2 kg
朝食
みかん2個
無脂肪ヨーグルト100g
昼食
味噌汁1杯 （菊芋 サトイモ 玉ねぎ 人参）
サラダ （もやし 人参 キャベツ）２５０ｇ
ニョッキ（バジルペースト）８０ｇ
ぶどう
夕食
チラシ寿司（ホタテ マグロ 海老 ネギトロ いくら 卵 寿司飯 大根ツマ）
蕎麦 茶碗蒸し キャベツ
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
先日のサイトからの抜粋と読みやすいようにちょっと変更（文章の書き方の上だけよ）
過食症と15分ルール
食べ始めるととまらないというのは過食症でも何でもなく、空腹を放置したことが原因だって！
ここを特に今のぴちょんさんに読んで欲しいわ
↓食べても食べてもとまらなくなる理由
★糖新生が盛んに行われているときに不用意に糖質を摂取すると、急激にインスリンが分泌され、糖新生に急ブレーキがかかります。
このとき、血糖が急激に低下しますが、胃で炭水化物が消化され、小腸で吸収されるまでに20〜40分もかかるので、それまでの間は急激なインスリンのために低血糖状態がつづきます。
これが耐え難い空腹感を起こします。
原因は、糖新生の状態を長くつづけたことと、不用意に炭水化物を摂取したことにあります。
★ダイエット中の過食にないする対策： 15分ルール
低血糖時（おなかが空き過ぎた時）には糖質を15g食べて15分待ち、なお空腹であれば15gを食べるというルールです。
★糖新生が起こっているときに、炭水化物を一気に摂取してはだめ。
_______
あとね 今引っかかってる用語は
[アミノ酸プール]について
これはなんだべ
私の高校の時の栄養の知識だと
アミノ酸は必須アミノ酸の桶ってのがあって
すべての必須うアミノ酸のうち一番少ない値までしか吸収しないって言うのがあった気がするんだけど。。
それをみて当時相当お魚食べないとリジンとか取れないじゃんって思ってたのだけど。
それも過去の栄養学なのかな？
今の考え方では
アミノ酸プールがあるなら毎食いろんな蛋白質をローテーションかければ良いってことだよね！
楽チンだ。
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| バトル20日目
2008年10月21日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：73.3 kg
夕方から生理になりました。
生理前は 頑張っても体重増えてしまうんで
ちょっとぶるーになりますね。
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バトル19日目
2008年10月20日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
朝食
みかん2つ
菊イモのポタージュ
ヨーグルト100g
昼食
レタス
肉1枚
味噌汁（ニンジン 菊イモ 玉ねぎ 里芋）
夕食
素麺200g
天ぷら 舞茸 海老
素揚げ かぼちゃ エンドウ
●運動または水泳
筋トレマシンで 柔軟 乗馬マシン
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| バトル19日目
2008年10月20日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：73.2 kg
今日はゴーヤーと菊芋を収穫しました！
菊芋は去年の初めに植えたのですが
台風で茎が倒れてしまい全滅・・涙
とりあえず全部引っこ抜いて
そのうち何か植えようかなと思っていたら
菊芋の残骸から芽が出てきて
いつの間にか すくすくと育っていました。
全く手入れもしてないんですけどｗ
まだ収穫には早かったようで とっても小粒
皮をむくのが大変すぎて
半分でリタイヤしました (つω`*)ﾃﾍ
あんまりメジャーではない？野菜ですけど
血糖値が高い人には、とても良いらしいです。
芋といってもデンプン質が入っていなくて
ごぼうみたいな味がします。
血糖値だけでなく 脂肪の吸収も抑えて
更に糖や脂肪を排出する機能があるらしいので
頑張って食べてみたいと思います。。
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バトル18日目
2008年10月19日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：63.9 kg (朝との差：0.9 kg)
今日の体脂肪率：33.3 %
朝食
クリーム大福（玉露）
みかん3つ
おやつ
クリーム玄米グラン80kcal
昼食
ステーキ１２０ｇ（ポン酢）
海藻サラダ（ノンオイルドレッシング）
ブロッコリーカリフラワー
ご飯２０ｇ
おやつ
ジャーマンポテトパン
夕食
おでん
チョコレート
じゃがりこ
モズク酢
みかん2個
銀杏20粒ぐらい（毒なのは知ってるが止まらなかった）
●運動または水泳
腹筋
●今日の工夫
腕に巻くウェイト0.5kgを購入
今日は町の駅で生の菊芋ってのを購入
なんかダイエットによい食品だった記憶で・・
食べてみたら食感はレンコンに似てる。
刻んで鶏つくねとかに混ぜ込んだら美味いかも。
ポタージュスープを作ってみたが
ネットリ感がいまひとつ無くて シャキシャキする。
シャキシャキの食感を生かした食べ物に加えたほうがおいしくなるみたい。
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| バトル18日目
2008年10月19日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：73.3 kg
あう・゜・(PД`q｡)・゜・
体重が増加しています。。。
生理前の蓄えの時期に入ったのか？！
夜食から12時間あけるのは守っているけれど
数日 忙しさで買い物にもいけず
食事も偏っております。
旦那がご飯作ってくれるのであれこれ言えずｗ
けど暴飲暴食は してないんだけどなぁ・・・・
今日は ちゃんと買い物に行って
来週から またきちんと5食
ダイエットメニューで頑張ろう (･∀･)/
2キロ3キロ 増えるのはあっという間なのに
戻すのは本当に大変ですよね
・゜・(PД`q｡)・゜・
たばこもやめかけているので
増えてしまう時期なのかもしれないけれど
これまで、何度と無くダイエット失敗して
リバウンドばかりしているので
全然減らない＆増加傾向の
今が正念場だなと感じます。
多分 20キロ以上とか減って
あきらかに体型の変化も感じたら
意思も強くなって、気合も違うんだろうなぁ
私 夜中にケーキが食いたいとか
過食したい気持ちになるとき 自分に賭けを
するときがあります。
朝計った体重より、減っていたら食べてよし！
増えていたら今日はＸ みたいな感じです。
実際 体重計ってみて 減っていたら・・・
なんかここでケーキ食ってしまうのは
もったいないわｗ と思ってきて
食べる気がなくなるんですよね。
どんなアドバイスや 応援の言葉を
受けても 右から左に受け流す〜ですけどｗ
リアルに 1キロ。。 いや100ｇでも
減ているという事が 頑張る糧になって
一番の励みになるように おもいます。
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バトル17日目
2008年10月18日のまりこのダイエット日記
朝食
生どら コーヒー
昼食
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
昨日のサイトからね！
ポルトガル語がチンプンカンプンだが
たぶんお尻のサイズのことかな？
大きいことは良いことなのか？
きっとわれわれも筋肉つければ意外といけるはずだぜ〜！
ぴちょんさんとこのリンク先の炭水化物中毒のところで出てきたセロトニンについてなんだけど。
過食やうつ病と関係のあるホルモンのセロトニン
これを増やすにはトリプトファンが多く含まれる食品をとると良いそうです。
赤身の肉や バナナもいいはず！ で、 朝バナナ？
トリプトファンの含まれる食品が
過食には良いので私はバナナを食べていたのよ。
朝バナナブーム去らないかなー
私 最近バナナ食べて無かったよ。
ーーーーーーーーーーーーーーー
やっべ〜！調子にのってた
キャサリンさんとバトル始めてから
変態みたいな写真と日記ばっかし書いてる。
体重も増えてるし。
変な人と思われちゃうかも・・・
嫌われちゃったらどうしよう・・・
どうしよう・・・・
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| バトル17日目
2008年10月18日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：72.6 kg
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バトル16日目
2008年10月17日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.1 kg
今日の体重（夜）：64.1 kg (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：33.6 %
朝食
スライスチーズ1枚
バターロール1個
みかん１個
昼食
みかん2個
チャーハン
サラダ キュウリ キャベツ
杏仁豆腐
夕食
刺身 マグロ ホタテ 甘エビ
ソバ
おやつ ポテチ
●運動または水泳
腹筋いっぱい
ダイエットの難しいことは休み中
今日はブラジルのプレイボーイのHPをのぞいて見ました。
ブラジルでは特にお尻の美しさが求められる国で
グラビアでもお尻アップの振り返りショットが多いそうで・・
センスには、お国の違いを感じます。
かなり太めで肉っぽい方が多いですが、
超セクシーです。
日本のモデルさんなんか子供っぽいなって思うぐらいです。筋肉も鍛えて美しくって考えると
日本のセクシーモデルさんよりこっちの路線から
イメージトレーニングしたいかな？
はい
本日も腹筋腹筋！
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| バトル16日目
2008年10月17日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：72.8 kg
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バトル15日目
2008年10月16日のまりこのダイエット日記
今日の体重（夜）：63.4 kg
今日の体脂肪率：33.6 %
朝食
大福
コーヒー
昼食
冷やし中華（お酢をたっぷり足して）
麺 キュウリ くらげ 卵 ハムは残した
おやつ
フルーツあんみつ
バナナ メロン 寒天 クリーム（8割に越す）
アイス（半分食べる） 黒蜜ちっと りんご
おやつ２
こんにゃくおでん（酢味噌で）
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエスト80.5ｃｍ
☆骨格筋率判定25.5%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
本日の学習
糖新生が起きると 筋肉が減る。
糖新生が起きないように炭水化物の摂取量はある程度必要。特に夜に起こる。
要は糖新生がおきないようにすれば良いみたいだねー！
Http://www6.plala.or.jp/yamaski/ketostix/help/help.htm
私は夜の食事を減らして（プロテインのみとか）
その後ガシガシ運動をして
糖が空っぽになってから寝るから
これじゃおきやすくてあたりまえかも。
早めに対策を考えなくっちゃ。
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| バトル15日目
2008年10月16日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：72.7 kg
先週末から仕事が慌しくて
なかなかこれずでした。。
バトル中の皆様 すみません。。。。
日曜日ごろまでは忙しさが続きそうな感じです。
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バトル14日目
2008年10月15日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
朝食
プルーン1個
昼食
肉70g
野菜（人参 玉ねぎ スナップエンドウ）
刺身こんにゃく１００ｇ 酢味噌で
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル13日目
2008年10月14日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.4 kg
朝食
柿1個
醤油おにぎり１個
昼食
かぼちゃを茹でたもの70g
鮭の水煮の缶詰中骨入り160g
カレーの中の人参30g
夕食
味噌煮込みうどん
かぼちゃの茹でたの
カレーの残り
醤油のおにぎり
●運動または水泳
運動に行くのはサボり
生理前で体調が悪い
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
休みの間
遊びで（運動量を増やす意味よ）忙しくって
炭水化物について調べようと思っていたけど
全然出来ませんでした。
ぼちぼち調べて
お話についていける様にがんばります。
ハイジさんの旦那さんが出かけたナイアガラの写真を見て私もいつ行ったかなって写真を見直してみた。
3年前でした。
景色はすばらしいけど、
自分の写真がとっても太っていてびっくりした。
昔の自分の写真は
あんまり気持ちのいいものじゃない。
でもこれを印刷して財布に入れて持ち歩きお腹が空いたらみれば食欲がなくなるかも
魔除けにもなるかも
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バトル12日目
2008年10月13日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.2 kg
今日の体重（夜）：63.3 kg (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：32.6 %
朝食
洋ナシ1個
柿半分
昼食
野菜ラーメン
麺8割
おやつ
海苔巻き中巻き5切れ
夕食
ステーキ250g
人参 インゲン
ご飯30g
コーンスープ
サラダ
●運動または水泳
●今日の工夫
体育の日だし
半日遊べるプールで泳いでいました。
お腹が空いて空いて
肉なんかガッツーんと食ってみました。
変化があるといいなー
☆骨格筋率判定25.8%（夜の計測）
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル11日目
2008年10月12日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62 kg
今日の体重（夜）：63.8 kg (朝との差：1.8 kg)
今日の体脂肪率：32.9 %
9：20 パイのお菓子2枚
10:20 かにクリームパスタ
サラダ コーヒー
4:00 ドーナツ１（ノンフライだが砂糖がけ）
6:00 ドーナツ２
コーヒー低脂肪乳で
8:00 モツを入れなかったけど
モツ煮みたいな煮物（にら キャベツ 人参 ごぼう こんにゃく 生姜 味噌 醤油 ごま油）
納豆1パック
11:00 チョコレート1個
●運動または水泳
お散歩たくさん
●今日の工夫
朝１の体脂肪率のフォームへの記入は今日よりストップ (朝の計測35.1)
☆骨格筋率判定25.7%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
基礎代謝1323
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バトル10日目
2008年10月11日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.4 kg
今日の体重（夜）：62.3 kg (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：32.5 %
ぴちょんさんのお話から
今日は炭水化物不足の話と体脂肪率の計測の話ね♪
炭水化物不足ググって見ましたよ。
私は 足りないことが多いかもねー
突然 太巻きが食べたいって騒ぐのだけど。
それは不足したときの体の合図だったかもな。
（すし酢の砂糖で即効性、米で後から補給みたいなかな）
炭水化物の摂取の方法だけど
それは前に問題にした低血糖とのかかわりの大きいところだーね。
採らないと駄目だし とる場合も精製のしすぎてない
インスリンを一気に上げないようなので済ませたいところです。
で、量については たんぱく質と同様に
炭水化物も取らなきゃ駄目だしとりすぎれば肉になっちまうので
要は減らすことだけに執着しないで
自分の一日の摂取目安がわかったほうがよさそうです。
（ギリで減らして害のないラインで所要量みたいな）
これをちゃんと 知りたいやなー
早速 出来ることとして、
今日は玄米の入ったご飯も食べてみましたよ。
数字によっては大好きなパエリアも炊き込みももっと食べられますな。
ばんざーい!ヽ(▽￣ )乂( ￣▽)ノ ばんざーい!
納豆はにおいが嫌いで実は食べられないよ。
でもVBサプリのんでるから 良しとしとこうかな。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
Http://www.web-doctors.jp/c_term/c2002_03_18.html
より引用っす。↓
「体脂肪計の測り方」
体脂肪計は人体の水分量によって変動します。足で測る場合ですが、横になって寝ている状態では水分が体全体に均衡した配分になります。
この状態で計測すると誤差が生じますので、起床後立位で２−３時間経った後に計測する方法がもっとも体脂肪量を反映すると言われています。
現実的には起床後２−３時間に体脂肪を計測するのが難しい場合が多いと思われます。
その場合は入浴後の就寝前の計測で日々なるべく同じ条件で計測するのが良いと思われます。
なんだって
だから、朝の起床直後の体脂肪率だったから誤差が大きかったのかと思ったのね。
たしかに 今までと計測時間が違うと正確な比較は無理だけど。
今まで出た事のある数値よりも下がってきたから多少は楽観視しても良いかな？
でも注意は大事さねー
ぴちょんさん有難う。
朝食
野菜のリゾット（半分玄米）軽くいっぱい
昼食
鮭
ほうれん草おひたし
なめこと豆腐の味噌汁
ご飯玄米半分で軽く1杯
おやつ
メープルのパン2枚
夕食
抜き（気分がめいっていてプロテイン飲んで運動に行くつもりだったがサボり）
夜おやつ（21：00〜）
サツマイモのパン3切れ
キムチ
玄米ご飯
ココナッツサブレ5枚
梨1切れ
●運動または水泳
ストレッチと腹筋だけ
●今日の工夫
次回の生理開始日の予想をしてみる。
本日27日目で
生理周期33日だと思っているので
次回の予定は10月17か16日かなー
（10月15日が満月なんで早まるかなー）
夜おやつについては
まったくこれじゃあ過食症だね。
旦那と夜けんかして食に走る。
旦那が悪いのか
生理前で私の機嫌が悪いだけなのか微妙。
勉強する前に 勉強したらといわれると意地でもしなかった子供時代から本質は変わっていない。
ジムに行く前に ジムに行かないの？
っていわれるだけでペースが乱れる感じが腹立たしい。何もかも投げ出したくなっている。
主人の余計な一言が何度もつっかかって感じる。
きっとホルモンのせいでしょう。
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バトル9日目
2008年10月10日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.7 kg
今日の体重（夜）：63.1 kg (朝との差：1.4 kg)
今日の体脂肪率：32 %
なんかさー
おケツの肉が落ちるのはもうストップで良いぐらい落ちたんだけど。
腹と背中がどうにもこうにも残ってるんだよねー
肉質がやわらかくなったから
上手に引っ張ればみんな乳になると思うのだけど。
手ごろな値段のボディースーツやボディーシェーパーにちょうどいい乳のサイズが見つからない。
たぶん背中のほうが尻より肉がついてる。
ちょうバランス悪いなー。
体重が下がってきて思うのは
皮膚のたるみの心配で
しっかり押さえとか無いと
昔のドリフターズのコントみたいに
乳もしわもたれ放題な
ばばあちゃんになりそうよ。
将来お風呂でおっぱい浮いたらいやだな。
早めに小さくしときたいな。
先日 スポーツクラブで
ヘソピアスをしているご婦人（推定55〜65歳）を発見！
よくエアロビなんかもしてるし努力もしてるし。
一瞬びっくりしたのは事実だけど。
ある意味その気持ちの持ちようはえらい！
あたしもおばちゃん見習って
腹の肉取れたらヘソピでもやりますかね〜
気合はいるなー。
追記
ぴちょんさんに言われて
再度体脂肪率を気にしてみたよ
私はいつも朝の体重計測だけど体脂肪率計るのに安定するのは夕方だっていうのどこかでみたので
今日は寝る前にも計測してみたよ
もしかすると大丈夫かもしれない。下がってたよ。
こんどから計測夕方にもするかな？
不思議だねー
10:00
メロン1/8
2:00
野菜のリゾット
ご飯１００ｇ
人参 キャベツ 大根 玉ねぎ インゲン レンコン えのき トマト缶 オーリーブオイル コンソメ バジル
6：00
全粒粉入りの食パン1.5枚
丸パン１
パイナップルアイスを乗せて
7：00
焼いたピリ辛の鶏肉 長ネギと
にらと卵のスープ
梨
11：00
のど飴１個
●運動または水泳
カラオケ店まで歩いていって戻ってきた（合計１．５ｋｍぐらい？）
カラオケ歌いまくった
●今日の工夫
運動は無いけどカラオケ
☆ウエスト79.2ｃｍ
☆骨格筋率判定25.2%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル8日目
2008年10月9日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.5 kg
本日の朝の体重減少は
下剤を使ったせい。
運動もしてないし、本当はむしろ増えてるでしょう。
なんか 最近急に便秘がひどくなってきたよ。
食べる量は多いのでお腹は張るのだけど、
出る前に硬くなってしまい出なくなってしまう感じ。
私の場合は もうちっと水飲む量を増やすほうが良いのかも。
私、昔から水飲まないで 食事出来ちゃう人なのよ。
意識しないと 水を全然飲まないからなー。
野菜は大量に食べてるけど。
どうしたもんかな。
寒天復活しよー
10:00 DAKARA（500ｍｌペット1本）
11:00スティックレアチーズケーキ（ファミマ231kcal
12:50 ヒレステーキ150g
パン1/4 ミニサラダ 人参2切れ スイートコーン10g 豆腐とミョウガの味噌汁
4:00 フルーツのクレープ
（クレープ スポンジ クリーム バニラアイス 冷凍のマンゴー クランベリー いちご 温めたオレンジソース）
ブラックコーヒー
夕食 抜き←おやつ食べてたから。
お腹空かなかったのよ
12:00 無脂肪乳150mlホットで
●運動または水泳
ストレット 筋トレ 50分
水泳1.25ｋｍ
＞とめさん
オオバコっていうのありましたね！
私しばらくもう十年以上飲んでないわ。
プロテインとあわせたら満足感が増すって方法すごく良いかも！
先日妹にもらったチアシードがあるので
その方法で行こうかな。
それが終わったら オオバコに移行してみよう！
゜・:,。★＼(^-^ )♪ありがと♪
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| バトル8日目
2008年10月9日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：72.8 kg
まりこさんの所で
たきこみご飯お代わりしたお話を読んだら
炊き込みご飯脳になっております・・笑
今日は幸いにも、夕飯に玄米ピラフがあるようなので
腹いっぱい食べたいですｗ
低カロリーになるよう色々試行錯誤してみます。
今日は 娘のお誕生日です。
プレゼントは洋服数点で
すでに渡してしまったのですが
ジーンズだけ ちょっとサイズが合わず
今日サイズ交換して 日曜日に再プレゼント予定。
私の娘なのに、運動が得意な子なんですよね・・
中学からずっとテニスを頑張っています。
身長158 体重53キロぐらいと痩せている方では
ないですが・・運動してるせいか
細く見えるんです。うらやましいなぁｗ
――――――――――――――――――――――
朝Fontina & Spinach Egg White Omelet with Canadian Bacon & Roasted Tomato
フォンティーナ& カナディアンベーコンを持つホウレンソウ卵白オムレツ& ローストされたトマト
初めて卵白オムレツ食べました
思ったより美味しいかも。
ローストされたトマト→野菜スープ
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昼 Grilled Shrimp Caesar Wrap with Low-Carb Whole Wheat Tortilla
低炭水化物全粒小麦トルティージャを持つ焼かれた小エビシーザー包装
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おやつ Chocolate Chip Brownies
チョコレートチップブラウニー
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軽食 Caprese Salad
Capreseサラダ
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夜Feta, Tomato & Roasted Garlic Stuffed Flank Steak w/Brown Rice Pilaf & Grilled Squash
フェタチーズ、トマト& ローストされたニンニク詰め込み側面ステーキw/玄米ピラフ& 焼かれたスカッシュ
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バトル7日目
2008年10月8日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.1 kg
朝食
ゆで卵１
昼食
鯖みりん
炊き込みご飯５０ｇ
ポトフ（大根 人参 キャベツ）
おやつ
食パン（全粒粉）2枚
パイナップルアイス1/3
夕食
刺身マグロ ホタテ 甘エビ
フライ 鶏 鶉の卵 いか
大福１
●運動または水泳
ジムはずる休み でもお家で腹筋
☆骨格筋率判定25.1%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル7日目
2008年10月8日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：73.3 kg
はぁ いかんいかん。
昨日は完全に、炭水化物取りすぎました。
1日遅れの体重増加も加わっているのか・・
パンを焼いたのですが・・
旦那とちょと喧嘩してしまい
悔しくて旦那用のパンをガツガツ食べてしまいました。
こんな奴にパンなんか！！（怒
でも食べている途中、やけ食いしても
何の解決も無く
自分が太るだけだと 冷静な
自分になっていました。。。。。
今日は忙しくて 夕飯が食べれないまま夜12時に
軽食食べた時間が夜7時半ぐらいだったので
お腹もそれほどすかなかった。。
オオバコドリンクを飲んで就寝。
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朝 前日夜12時の夜食の為 なし
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昼 Teriyaki Chicken Vegetable Bowl w/Asian Side Salad
豆乳 野菜ジュース ぶどうパン
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おやつ Espresso Cup
コーヒーロールケーキ・・
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軽食 Chicken Souvlaki
玄米フレーク＋豆乳
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夜Mediterranean Lamb Chops w/Sautéed Summer Vegetables, Rainbow Chard and Rosemary au Jus
地中海のラム打撃w/Saut..ed夏の野菜、虹チャード、およびローズマリーau法
オオバコドリンク
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バトル6日目
2008年10月7日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.4 kg
天童よしみの
キャンディーの宣伝
なめたらあっかん〜
なめたらあっかん〜
の替え歌で
食べたらあっかーん
食べたらあっかん〜
とか
ミックミクにしてあげる〜
をかえて
むっきむきにしーてあげる〜
なんてのはどうかな？
ダイエットがハッピーにならないかしら？
朝食
ドライプルーン2個
モロヘイヤおひたし沢山
昼食
味噌煮込みうどん（うどん少な目）
焼き鮭
昆布の煮物
チョコレート2粒
夕食
野菜炒め
オクラ
なめこと豆腐の味噌汁
炊き込みご飯2.5杯
●運動または水泳
筋トレのみ1時間ぐらい
●今日の工夫
夕食後やっぱしお腹が空いて
炊き込みご飯を2.5杯もたべてしまった。
☆骨格筋率判定25.4%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル6日目
2008年10月7日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：72.9 kg
昨日のすごい豪華メニューで
体重計乗るのを躊躇しましたが
奇跡的に？減っていました。
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朝 Baked Eggs w/Oven Dried Tomatoes, Whole Wheat Toast Point & Watermelon
焼かれた卵w/オーブン乾燥トマト全粒小麦トーストポイント& スイカ
卵が無かったので豆でたんぱく質
昨日買ってしまったメープルパン
すいか→りんご アマランサス野菜スープ
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昼 Smoked Salmon over an Arugula Salad with Peppered Goat Cheese and a Dill Caper Vinaigrette
こしょうをふりかけられたヤギ乳チーズを持つキバナスズシロサラダおよび馬鹿のケーパーヴィネグレットの上のスモーク・サーモン
ヴィネグレットに入るビーツ代わりに大根購入
ビーツを食べたことがないので
イメージ的に 赤カブとかにちかいかと・・
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おやつ Coconut Lemon Bar
ココナッツレモンバー
グレープフルーツジュース パン
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軽食 Mini Margarita Pizza
ミニマルガリータピザ
手作りパン 野菜ジュース
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夜Herb Crusted Duck Breast with Caramelized Cauliflower & Roasted Artichokes
カラメルにされたカリフラワーを持つハーブ熟成アヒル胸& ローストされたチョウセンアザミ
再現できそうにないので、カレーの残りと
野菜スープ。全粒粉の雑穀パン
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バトル5日目
2008年10月6日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.5 kg
朝食抜き
ドライプルーン2個
12：40
豆腐１/3 丁
ゆで卵１
けんちん汁（味噌 ごま油 人参 ごぼう 大根 サトイモ 豆腐）
オクラとなめこの和え物
ご飯５０ｇ
４：００
クラコット2枚
スライスチーズ1枚
７：３０
餃子5個
けんちん汁（＋こんにゃく ねぎ）
キムチ
イカと大根の煮物
海老煎餅1枚
ゆで卵１
１２：００
夜食
スリムファースト半分
●運動または水泳
筋トレマシンで
水泳1.5km
●今日の工夫
気温が下がってきたので代謝を上げることと筋肉つけることが優先のため 食事多目
代謝があがりそうな食材を考えながら食べるようにする
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| バトル5日目
2008年10月6日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：73.2 kg
ＴＶ中継などでご存知とは思いますが
本日は、国民的祝日・・
フランソワーズ・とめ・ボナパルト13世
のお誕生日でした。|ω･`)ﾌﾟｯ♪
ついに40代・・嬉しいような悲しいような・・
先月からの体重増加で、今日は誕生祝いとはいえ
質素に・・・と考えていましたが
ショッピングセンターのレストランで旦那と
豚しゃぶしゃぶを食べる事に・・
豚しゃぶ食べ放題が 1人1980円・・
豚しゃぶ2人前コースが 1人1500円
いつもの私たちなら 迷わず食べ放題ですが
とめどなく食べるのは良くないだろうと
2人前コース！ でも足りないかもしれないと
デザートに抹茶パフェ注文・・(つω`*)ﾃﾍ
3枚目の画像にもありますが
2人前とはいえ すんごい大盛りで
肉 野菜山盛り 豆腐やマロニーもついてるのに
うどんも来て、ご飯もたっぷり・・
流石の私も 全部は食えませぬ。。
ご飯は3分の2を残し野菜中心に食べました
しかし・・抹茶パフェが・・まだあった。。涙
せめてもの救いは このお食事が 午後4時に
食べたってことぐらいです。
満腹なのに帰りに、菓子パン購入
ケーキ食べない代わりに、
パンを 夜食に食べよう（意味がないような）
夜7時にパン2個を食べ くつろいでいると
ピンポーンとチャイムが・・ドアをあけると
ケーキを持ったプチとまとが・・・
プチとまと→娘。です。
今まで、書いていませんでしたが
元旦那との間に 高校2年生の娘がいまして
今は離れて暮らしています。学校帰りに
誕生日ケーキを買ってきてくれたのでした。
感激 感涙・・これを食べないなんて
できないわ (〃^∇^)o彡☆あはっ
激しく崩れたケーキでしたが
イチゴとクリームの乗ったチーズケーキ
超美味しかったですよ。 プレゼントは
ひざ掛けと顔やせコロコロローラー？でした。
かなりカロリーオーバーですが
明日からまた気を引きしめていきます。
――――――――――――――――――――――
朝
Lemon Yogurt Scone with Fresh Grapes & Chicken Apple Sausage
新鮮なブドウを持つレモンヨーグルトスコーン& チキンアップルソーセージ
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昼
Hearty Vegetable Minestrone Soup with Roasted Chicken & Side Salad
ローストされたチキンを持つ親切な植物ミネストローネスープスープ& 側サラダ
久々に作ったアマランサスの野菜スープ
美味しかった！！お代わりしました。
――――――――――――――――――――――
夜 Korean Beef Boulgogi w/Stir-Fried Chinese Eggplant, Long Beans & Baby Corn
韓国の牛肉Boulgogi w/強火で素早く炒めている中国ナス、長い豆& 赤ん坊トウモロコシ
おやつ チョコレートBom Bom
ぶたしゃぶ 抹茶パフェ 午後4時
下は娘からもらった、チーズショートケーキ
――――――――――――――――――――――
軽食 Turkey Meatballs w/Fresh Marinara Sauce
トルコミートボールw/新しさマリナラソース
ピーナツパン チョコパン （汗）
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夜 チーズショートケーキ
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バトル4日目
2008年10月5日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.6 kg
朝食 海苔巻き3切れ イナリ寿司2個
昼食 新宿の高野のブュッフェ
サラダ：レタス 海藻 枝豆
フルーツ：メロンマスクメロンと赤肉 パイン グレープフルーツ
ご飯系：シーフードピラフ 鶏のクリーム煮 オニオンスープ
サンドイッチ：フルーツと生クリームのサンドイッチ スモークドサーモンとクリームチーズのフランスパンのサンド
ケーキ類：バナナチョコレートケーキ チョコレートケーキ オレンジケーキ マロンのパフェ（栗の渋皮煮 甘露煮マロンアイス スポンジ 紅茶ゼリー）
夕食
梨1切れ
太巻き1切れ
キムチ キュウリ1本
●運動または水泳
無し
ハイジさんの誕生日祝いか？
やっちまった。。
いっぱいたべちゃったよ・・
お誕生日ウィークのハイジさんより食べてるのではないでしょうか？
炭水化物いつもより多めに食べたら頭しゃきっとしたよ。元気でてきた！
明日の体重はいかに・・・・
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| バトル4日目
2008年10月5日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：72.9 kg
今日は仕事の関係でちょっと嫌な事がありました。
旦那にぶちぶち文句を言ってみたものの
なんかすっきりしない
・゜・(PД`q｡)・゜・
深く考えると、食に走りそうなので
何かリフレッシュしなくては・・
フレッシュダイニングのメニュー
2週間で10ポンドは誇大広告だと思ってましたが
意外と落ちてきましたよ！？
全然 忠実な再現じゃないですけど・・
ジャネットさんも、とっても美味しかったから
続けられたみたいですね。
色んな国の料理が盛りだくさんだし
デザートもあるし。。確かにあきないかも
セレブ御用達で、月15万以上もかかるらしいんで
豪華なダイエット料理だなと思いますがｗ
全て1日1400kcal以下で やせる組み合わせで、
プログラムされているようで
カロリーすごそう・・と思っても
専門家が計算して 作っているから
美味しくて、低カロリーなんでしょうね・・
――――――――――――――――――――――
朝 全粒小麦のイチゴハチミツアーモンドホットケーキw/トルコベーコン& メープルシロップ
Whole Wheat Strawberry Honey Almond Pancakes w/Turkey Bacon & Maple Syrup
昨日の夜、バナナの処理に困り・・
旦那用に バナナケーキみたいなものを
作ってはみたんですが どうもバナナ多すぎで
（4本）ふにゃふにゃして
生煮えのような、変なものが出来上がりました。
ケーキとかパンとか やっぱり難しい。。
ホットケーキ代わりにバナナケーキと
ヨーグルト
――――――――――――――――――――――
昼イタリアのロースト牛肉、モツァレラ、およびとうがらしは、Giardinieraと側サラダで溶けます
Italian Roast Beef, Mozzarella and Red Pepper Melt with Giardiniera and a Side Salad
Giardinieraは、イタリアのピクルス？みたいな
酢漬け野菜だそうです。
きゅうりとセロリの浅漬けで代用
肉はゆでて脂肪落として焼き。
＋野菜炒め（オクラ 玉ねぎ 人参ほか）
――――――――――――――――――――――
おやつ イチゴくつ直し
Strawberry Cobbler
↓
80kcalモナカ
――――――――――――――――――――――
軽食 焼かれたズッキーニ& 乾燥生ハムInvoltini
Grilled Zucchini & Prosciutto Involtini
↓
バナナケーキの処理 青汁＋オオバコ
――――――――――――――――――――――
夜ホワイトトリュフau法、ブロッコリ、およびロースト野菜を持つ鍋、焼いたフランス語切断チキン胸& 急成長しているグラタン料理
Pan Seared French Cut Chicken Breast with White Truffle au Jus, Broccoli and Roasted Vegetable & Mushroom Gratin
バナナケーキ食いすぎのせいか
胸焼け・・。バターや砂糖も多いので
当然かも。カロリーもケーキだけで
1000ぐらいありそう。だめだ。。。
グラタン好きなんですが、今日は食えそうに
ないので、きのこと大豆のパスタへ
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バトル3日目
2008年10月4日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.7 kg
朝食 ゆで卵１
豆腐1/3丁
昼食 しらたきでナポリタン
夕食ゆで卵2個
モロヘイヤ（茹でて冷凍しておいたのいっぱい）
スライスチーズ1枚
味噌煮込みうどんちいさいおわんに１
クラコット1枚
梨2切れ
●運動または水泳
腹筋とスクワットストレッチのみ
●今日の工夫
蛋白質がーって言いながら
今日はゆで卵結局3個食べちゃった。
どうも おならが何事っ？て感じにくっさーい
いっぱい食べたなぁ
体重増えてるなあ。でも今は気にしないようにする。
☆ウエスト80ｃｍ
☆体脂肪率34.7%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル3日目
2008年10月4日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：73.6 kg
気が付いた方がいるかわかりませんが
いま 青い皿と 青いお弁当箱で食事してます。
食欲減退効果狙いです (つω`*)ﾃﾍ
減退は全然 無いですけど
落ち着いてご飯は食べれるような気がしますから
早食い防止にはなっているかも？
フレッシュダイニングメニューも
だんだん原型をとどめていない料理に
なっております。いつまで頑張れるか
わかりませんが・・世界の色んなダイエット向き
な食事を覚える事ができる？ので
ちょっと楽しいです。
――――――――――――――――――――――
朝 喫煙されたゴーダ& 新鮮な果実を持つ
トマト卵白オムレツ
もらったバナナが房から落ちてしまいました。
今日で食べないとやばそうなので
朝食とおやつは バナナとヨーグルトに・・
――――――――――――――――――――――
昼 喫煙されたアヒル胸サラダw/クレソンヘイゼルナッツ& 新鮮なブラックベリー
アヒルは無理なのでｗ鶏肉とおからのハンバーグ
乾燥おからが膨らみすぎて巨大に・・
――――――――――――――――――――――
おやつ バナナとヨーグルト
――――――――――――――――――――――
軽食 白い豆サラダ→オオバコドリンク
――――――――――――――――――――――
夜 コエンドロ& クミン熟成豚ロースw/カレー粉で料理カリフラワー& キノア寄せ集め
豚肉は薄切りしかなかったので 野菜巻にして
コリアンダーとターメリック入りのカレー粉を
つけて焼きました。結局グリーンカレーですが
いつもより辛く美味しかったです。
――――――――――――――――――――――
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バトル2日目
2008年10月3日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.4 kg
最近 バナナが品切れ多くて困ってしまうね
朝バナナダイエットはその言葉だけが先行したけど
別に消化の早いフルーツなら何でもいいのにねー
とめさんも１２時間って言ってるけどさあ
消化器官を休ませる時間を作ってさ
きちんと消化して
きちんと排出させるってことなんだよね。
食べっぱなしで消化にかかる酵素を出しっぱなしにしないって言うのがもとの話だと思うんよ。
たとえば甘いものばっかり食べてて
甘い物に対する酵素が出っぱなしで
その器官が壊れれば糖尿病になるじゃないすか。
（小児は別よ）
たんぱく摂りすぎてその後の代謝に負担がかかりすぎれば腎臓病じゃないすか。
だから食事による負荷を下げるため
休ませる時間を作る！
食欲のない朝には無理して食べる必要もなくって
午前中は酵素の生きている生ジュース（普通のパックジュースは加熱済みで不可）で胃腸に負担をかけない。
っていうのがベースの考え方なんだよね。
特に フルーツは消化に時間がかからないし。
肉と違って消化酵素あんましいらないらしいから。
その簡便型でジュースはめんどいから朝はフルーツ。
で、もっともお手軽で続けやすいバナナってことだと思うんだけどなー
まったくぅ あちきの バナナを返せー！
半端なテレビも放送もやめてくれー
10:00 もずく酢 ご飯軽く１膳
12:30 茹で豚５０ｇ
サラダ もやし レタス きゅうり
味噌汁 ごぼう 里芋 玉ねぎ ニンジン
3:30 塩豆大福
コーヒー低脂肪乳で
7：00味噌煮込みうどん半分
天ぷら えのき しし唐
9：00 ドリンク剤タウリンは2000
●運動または水泳
何にもなし
●今日の工夫
気分と体調を整える
計算したら排卵日が近いみたい それでかなぁ？
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バトル1日目
2008年10月2日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：63.5 kg (朝との差：0.5 kg)
朝 のどあめ2粒
昼 冷麺お酢たっぷりで 油の多いチャーシューは食べない
おやつ 栗ゼンザイ
おやつ２ スターバックスラテ低脂肪乳
夕食 モズク酢 ご飯軽く1膳 バナナ1本 ドライプルーン2粒 ゆで卵白身のみ 韓国海苔5枚
夜食 梨1切れ
●運動または水泳
マシンで筋トレ
水泳１ｋｍ プールで水の負荷をかけて足の筋トレ
●今日の工夫
あまりやる気無し
エネルギー不足かも
体重を気にせず筋トレと蛋白質取るように心がけよう
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| バトル1日目
2008年10月2日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：74.4 kg
今月からきちんと頑張ろうということで
新しいダイエット法を考えました。
右のぷろふぃーるあたりにも書きましたが
「夕飯から朝食まで12時間空ける。」
以上。。 (〃^∇^)o彡☆あははははっ
12時間ってどうも長いように感じますが
夜9時にご飯食べ終えたとして 夜1時ごろに寝て
朝 8時半ごろおきて 朝9時に朝食
と いたって 普通で難しい事ではないのです
今まで 夜9時までに夕飯を食べるというルール
でやっていましたが、遅い夕飯になったり・・
仮に早く食べてしまったとしても
お腹がすいてきて 深夜から食ってしまうので
何時というよりも、消化をさせて胃を休めるため
12時間空けるようにすれば 良いんじゃないかと
思ったわけですﾟ.+:｡(*-ω-)(-ω-*)ﾟ.+:｡ｳﾝｳﾝ
まぁ これだけでは痩せられないので
ちゃんと運動も取り入れて
あとは、空腹感を感じないよう5食で
1400kcalぐらいでいこうと思っています。
私の食べれる時間が12時間ですから
朝9時朝食 12時昼食 3時おやつ
6時軽食 9時夕食 みたいな3時間おきに
なんか食ってるｗような 感じですね
ここまでは良いとして、正直カロリー計算も面倒で
内容 栄養バランス考えるのも大変じゃないですか
そこで ふと思い出したのが 2年ぐらい前
ジャネット・ジャクソンがデリバリー食で
30キロぐらい痩せたという「フレッシュダイニング」
多分ヨシケイみたいなもんでしょうね？！
早速フレッシュダイニング検索したら
ありましたダイエットメニュー・・
ちゃんと毎日のメニューが書いてあるんです。↓
http://www.freshdining.com/index.php
私の中学1年生程度の英語能力が間違ってなければ
2週間食えば10ポンド（4キロぐらい？）
落ちるプランって書いてます。
栄養士が作るスペシャルメニュー
これをまねて家で作れば、カロリー計算もせず
栄養もバッチリではないですかｗ
素晴らしい・・・・ﾟ.+:｡(*-ω-)(-ω-*)ﾟ.+:｡ｳﾝｳﾝ
自分にすっかり酔いしれそうでしたが
よーくよーく考えると いんぐりっしゅです。
翻訳に通してみても、意味不明っすｗ
例えば 水曜のランチは
Mandarin Chicken Salad with Ginger Sesame Vinaigrette
翻訳
ショウガゴマヴィネグレットを持つ標準中国語チキンサラダ
(〃^∇^)o彡☆あははははっなんじゃそりゃ！
そして再現メニューです。
（木曜日朝食）
グリュエールチーズを持つパステル調のフリタータは、トマトをローストしました& 新鮮な果実
フリタータとは・・・？！検索すると
スパニッシュオムレツ風のものでした。
オクラとズッキーニを入れて ホールトマトのソース
苦手なリンゴとグレープフルーツを10年ぶりに
食べました。
（木曜昼食 おやつ 軽食）
・焼かれた野生の、つかまえられた小エビ& 白いアスパラガスサラダw/Shitakeキノコ& ローストされたニンニク& Ponzuヴィネグレット
・亜麻仁ポテトチップを持つ植物のペート
・オートミールレーズンクッキー
えびが無いので イカにホールトマトの液を
塗って えび風の色に |ω･`)ﾌﾟｯ♪
アスパラ無いので セロリ
ヴィネグレット？！は なんかビーツとか
豆の和え物？のようで ビーツは日本にはないので
ゆでキャベツときゅうりと玉ねぎ 豆は・・
納豆突っ込んでみました。
↑キャベツと納豆をポン酢であえたもの・・・
最高にまずかったです 汗
亜麻仁ポテトチップを持つ植物のペートは
カメダの25キロカロリーチョコプリンへ
・オートミールレーズンクッキーは
全粒粉と大豆粉アマランサスのクッキー
を作りました、
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