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| バトル30日目
2008年10月21日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.2 kg
朝食
みかん2個
無脂肪ヨーグルト100g
昼食
味噌汁1杯 （菊芋 サトイモ 玉ねぎ 人参）
サラダ （もやし 人参 キャベツ）２５０ｇ
ニョッキ（バジルペースト）８０ｇ
ぶどう
夕食
チラシ寿司（ホタテ マグロ 海老 ネギトロ いくら 卵 寿司飯 大根ツマ）
蕎麦 茶碗蒸し キャベツ
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
先日のサイトからの抜粋と読みやすいようにちょっと変更（文章の書き方の上だけよ）
過食症と15分ルール
食べ始めるととまらないというのは過食症でも何でもなく、空腹を放置したことが原因だって！
ここを特に今のぴちょんさんに読んで欲しいわ
↓食べても食べてもとまらなくなる理由
★糖新生が盛んに行われているときに不用意に糖質を摂取すると、急激にインスリンが分泌され、糖新生に急ブレーキがかかります。
このとき、血糖が急激に低下しますが、胃で炭水化物が消化され、小腸で吸収されるまでに20〜40分もかかるので、それまでの間は急激なインスリンのために低血糖状態がつづきます。
これが耐え難い空腹感を起こします。
原因は、糖新生の状態を長くつづけたことと、不用意に炭水化物を摂取したことにあります。
★ダイエット中の過食にないする対策： 15分ルール
低血糖時（おなかが空き過ぎた時）には糖質を15g食べて15分待ち、なお空腹であれば15gを食べるというルールです。
★糖新生が起こっているときに、炭水化物を一気に摂取してはだめ。
_______
あとね 今引っかかってる用語は
[アミノ酸プール]について
これはなんだべ
私の高校の時の栄養の知識だと
アミノ酸は必須アミノ酸の桶ってのがあって
すべての必須うアミノ酸のうち一番少ない値までしか吸収しないって言うのがあった気がするんだけど。。
それをみて当時相当お魚食べないとリジンとか取れないじゃんって思ってたのだけど。
それも過去の栄養学なのかな？
今の考え方では
アミノ酸プールがあるなら毎食いろんな蛋白質をローテーションかければ良いってことだよね！
楽チンだ。
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| バトル29日目
2008年10月20日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
朝食
みかん2つ
菊イモのポタージュ
ヨーグルト100g
昼食
レタス
肉1枚
味噌汁（ニンジン 菊イモ 玉ねぎ 里芋）
夕食
素麺200g
天ぷら 舞茸 海老
素揚げ かぼちゃ エンドウ
●運動または水泳
筋トレマシンで 柔軟 乗馬マシン
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バトル28日目
2008年10月19日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76 kg
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| バトル28日目
2008年10月19日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：63.9 kg (朝との差：0.9 kg)
今日の体脂肪率：33.3 %
朝食
クリーム大福（玉露）
みかん3つ
おやつ
クリーム玄米グラン80kcal
昼食
ステーキ１２０ｇ（ポン酢）
海藻サラダ（ノンオイルドレッシング）
ブロッコリーカリフラワー
ご飯２０ｇ
おやつ
ジャーマンポテトパン
夕食
おでん
チョコレート
じゃがりこ
モズク酢
みかん2個
銀杏20粒ぐらい（毒なのは知ってるが止まらなかった）
●運動または水泳
腹筋
●今日の工夫
腕に巻くウェイト0.5kgを購入
今日は町の駅で生の菊芋ってのを購入
なんかダイエットによい食品だった記憶で・・
食べてみたら食感はレンコンに似てる。
刻んで鶏つくねとかに混ぜ込んだら美味いかも。
ポタージュスープを作ってみたが
ネットリ感がいまひとつ無くて シャキシャキする。
シャキシャキの食感を生かした食べ物に加えたほうがおいしくなるみたい。
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バトル27日目
2008年10月18日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76.2 kg
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| バトル27日目
2008年10月18日のまりこのダイエット日記
朝食
生どら コーヒー
昼食
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
昨日のサイトからね！
ポルトガル語がチンプンカンプンだが
たぶんお尻のサイズのことかな？
大きいことは良いことなのか？
きっとわれわれも筋肉つければ意外といけるはずだぜ〜！
ぴちょんさんとこのリンク先の炭水化物中毒のところで出てきたセロトニンについてなんだけど。
過食やうつ病と関係のあるホルモンのセロトニン
これを増やすにはトリプトファンが多く含まれる食品をとると良いそうです。
赤身の肉や バナナもいいはず！ で、 朝バナナ？
トリプトファンの含まれる食品が
過食には良いので私はバナナを食べていたのよ。
朝バナナブーム去らないかなー
私 最近バナナ食べて無かったよ。
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やっべ〜！調子にのってた
キャサリンさんとバトル始めてから
変態みたいな写真と日記ばっかし書いてる。
体重も増えてるし。
変な人と思われちゃうかも・・・
嫌われちゃったらどうしよう・・・
どうしよう・・・・
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バトル26日目
2008年10月17日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76.4 kg
この日は食べすぎ。
夜がわかっていたのに、ランチも食べちゃったし、
しかも３時のおやつまでやっちゃった。
（これは友達の陰謀だけどｗ）
ということで今後の体重が恐ろしいです。
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| バトル26日目
2008年10月17日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.1 kg
今日の体重（夜）：64.1 kg (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：33.6 %
朝食
スライスチーズ1枚
バターロール1個
みかん１個
昼食
みかん2個
チャーハン
サラダ キュウリ キャベツ
杏仁豆腐
夕食
刺身 マグロ ホタテ 甘エビ
ソバ
おやつ ポテチ
●運動または水泳
腹筋いっぱい
ダイエットの難しいことは休み中
今日はブラジルのプレイボーイのHPをのぞいて見ました。
ブラジルでは特にお尻の美しさが求められる国で
グラビアでもお尻アップの振り返りショットが多いそうで・・
センスには、お国の違いを感じます。
かなり太めで肉っぽい方が多いですが、
超セクシーです。
日本のモデルさんなんか子供っぽいなって思うぐらいです。筋肉も鍛えて美しくって考えると
日本のセクシーモデルさんよりこっちの路線から
イメージトレーニングしたいかな？
はい
本日も腹筋腹筋！
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バトル25日目
2008年10月16日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：75.8 kg
昨日まで怒涛のごとく仕事が忙しく、なかなか書き込みにこれませんでした。
でも、ダイエットのほうは、前ほどペースをあげてませんが続けてます＾＾
今は現体重の定着で、今月中にあと数キロが目標です。
生理だったから本当だったらぐぐっと下げたかったんですが、仕事が忙しいわ、お腹が減るわ、でストレスを溜めてもいけないと食べるようにしてました。
でもでも、７６台はどうやらキープできたみたいです。
で、今朝は夜にパンも食べちゃったのに７５．８。
よし、今日から落とすぞ〜！
と思ってたんですけどね。朝バナナだけじゃ済まなくて、今コンビーフサンド作って食べちゃいました。
コストコがいけないんだ〜〜〜〜〜ｗ（安くって友達とシャア買い）
バトルメンバーさん、さぼっていてごめんなさい。
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| バトル25日目
2008年10月16日のまりこのダイエット日記
今日の体重（夜）：63.4 kg
今日の体脂肪率：33.6 %
朝食
大福
コーヒー
昼食
冷やし中華（お酢をたっぷり足して）
麺 キュウリ くらげ 卵 ハムは残した
おやつ
フルーツあんみつ
バナナ メロン 寒天 クリーム（8割に越す）
アイス（半分食べる） 黒蜜ちっと りんご
おやつ２
こんにゃくおでん（酢味噌で）
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエスト80.5ｃｍ
☆骨格筋率判定25.5%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
本日の学習
糖新生が起きると 筋肉が減る。
糖新生が起きないように炭水化物の摂取量はある程度必要。特に夜に起こる。
要は糖新生がおきないようにすれば良いみたいだねー！
Http://www6.plala.or.jp/yamaski/ketostix/help/help.htm
私は夜の食事を減らして（プロテインのみとか）
その後ガシガシ運動をして
糖が空っぽになってから寝るから
これじゃおきやすくてあたりまえかも。
早めに対策を考えなくっちゃ。
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バトル24日目
2008年10月15日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76.2 kg
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| バトル24日目
2008年10月15日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.8 kg
朝食
プルーン1個
昼食
肉70g
野菜（人参 玉ねぎ スナップエンドウ）
刺身こんにゃく１００ｇ 酢味噌で
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆体脂肪率%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル23日目
2008年10月14日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76.4 kg
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| バトル23日目
2008年10月14日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.4 kg
朝食
柿1個
醤油おにぎり１個
昼食
かぼちゃを茹でたもの70g
鮭の水煮の缶詰中骨入り160g
カレーの中の人参30g
夕食
味噌煮込みうどん
かぼちゃの茹でたの
カレーの残り
醤油のおにぎり
●運動または水泳
運動に行くのはサボり
生理前で体調が悪い
●今日の工夫
☆ウエストｃｍ
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
休みの間
遊びで（運動量を増やす意味よ）忙しくって
炭水化物について調べようと思っていたけど
全然出来ませんでした。
ぼちぼち調べて
お話についていける様にがんばります。
ハイジさんの旦那さんが出かけたナイアガラの写真を見て私もいつ行ったかなって写真を見直してみた。
3年前でした。
景色はすばらしいけど、
自分の写真がとっても太っていてびっくりした。
昔の自分の写真は
あんまり気持ちのいいものじゃない。
でもこれを印刷して財布に入れて持ち歩きお腹が空いたらみれば食欲がなくなるかも
魔除けにもなるかも
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バトル22日目
2008年10月13日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76 kg
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| バトル22日目
2008年10月13日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.2 kg
今日の体重（夜）：63.3 kg (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：32.6 %
朝食
洋ナシ1個
柿半分
昼食
野菜ラーメン
麺8割
おやつ
海苔巻き中巻き5切れ
夕食
ステーキ250g
人参 インゲン
ご飯30g
コーンスープ
サラダ
●運動または水泳
●今日の工夫
体育の日だし
半日遊べるプールで泳いでいました。
お腹が空いて空いて
肉なんかガッツーんと食ってみました。
変化があるといいなー
☆骨格筋率判定25.8%（夜の計測）
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル21日目
2008年10月12日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62 kg
今日の体重（夜）：63.8 kg (朝との差：1.8 kg)
今日の体脂肪率：32.9 %
9：20 パイのお菓子2枚
10:20 かにクリームパスタ
サラダ コーヒー
4:00 ドーナツ１（ノンフライだが砂糖がけ）
6:00 ドーナツ２
コーヒー低脂肪乳で
8:00 モツを入れなかったけど
モツ煮みたいな煮物（にら キャベツ 人参 ごぼう こんにゃく 生姜 味噌 醤油 ごま油）
納豆1パック
11:00 チョコレート1個
●運動または水泳
お散歩たくさん
●今日の工夫
朝１の体脂肪率のフォームへの記入は今日よりストップ (朝の計測35.1)
☆骨格筋率判定25.7%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
基礎代謝1323
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バトル20日目
2008年10月11日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：77 kg
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| バトル20日目
2008年10月11日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.4 kg
今日の体重（夜）：62.3 kg (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：32.5 %
ぴちょんさんのお話から
今日は炭水化物不足の話と体脂肪率の計測の話ね♪
炭水化物不足ググって見ましたよ。
私は 足りないことが多いかもねー
突然 太巻きが食べたいって騒ぐのだけど。
それは不足したときの体の合図だったかもな。
（すし酢の砂糖で即効性、米で後から補給みたいなかな）
炭水化物の摂取の方法だけど
それは前に問題にした低血糖とのかかわりの大きいところだーね。
採らないと駄目だし とる場合も精製のしすぎてない
インスリンを一気に上げないようなので済ませたいところです。
で、量については たんぱく質と同様に
炭水化物も取らなきゃ駄目だしとりすぎれば肉になっちまうので
要は減らすことだけに執着しないで
自分の一日の摂取目安がわかったほうがよさそうです。
（ギリで減らして害のないラインで所要量みたいな）
これをちゃんと 知りたいやなー
早速 出来ることとして、
今日は玄米の入ったご飯も食べてみましたよ。
数字によっては大好きなパエリアも炊き込みももっと食べられますな。
ばんざーい!ヽ(▽￣ )乂( ￣▽)ノ ばんざーい!
納豆はにおいが嫌いで実は食べられないよ。
でもVBサプリのんでるから 良しとしとこうかな。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
Http://www.web-doctors.jp/c_term/c2002_03_18.html
より引用っす。↓
「体脂肪計の測り方」
体脂肪計は人体の水分量によって変動します。足で測る場合ですが、横になって寝ている状態では水分が体全体に均衡した配分になります。
この状態で計測すると誤差が生じますので、起床後立位で２−３時間経った後に計測する方法がもっとも体脂肪量を反映すると言われています。
現実的には起床後２−３時間に体脂肪を計測するのが難しい場合が多いと思われます。
その場合は入浴後の就寝前の計測で日々なるべく同じ条件で計測するのが良いと思われます。
なんだって
だから、朝の起床直後の体脂肪率だったから誤差が大きかったのかと思ったのね。
たしかに 今までと計測時間が違うと正確な比較は無理だけど。
今まで出た事のある数値よりも下がってきたから多少は楽観視しても良いかな？
でも注意は大事さねー
ぴちょんさん有難う。
朝食
野菜のリゾット（半分玄米）軽くいっぱい
昼食
鮭
ほうれん草おひたし
なめこと豆腐の味噌汁
ご飯玄米半分で軽く1杯
おやつ
メープルのパン2枚
夕食
抜き（気分がめいっていてプロテイン飲んで運動に行くつもりだったがサボり）
夜おやつ（21：00〜）
サツマイモのパン3切れ
キムチ
玄米ご飯
ココナッツサブレ5枚
梨1切れ
●運動または水泳
ストレッチと腹筋だけ
●今日の工夫
次回の生理開始日の予想をしてみる。
本日27日目で
生理周期33日だと思っているので
次回の予定は10月17か16日かなー
（10月15日が満月なんで早まるかなー）
夜おやつについては
まったくこれじゃあ過食症だね。
旦那と夜けんかして食に走る。
旦那が悪いのか
生理前で私の機嫌が悪いだけなのか微妙。
勉強する前に 勉強したらといわれると意地でもしなかった子供時代から本質は変わっていない。
ジムに行く前に ジムに行かないの？
っていわれるだけでペースが乱れる感じが腹立たしい。何もかも投げ出したくなっている。
主人の余計な一言が何度もつっかかって感じる。
きっとホルモンのせいでしょう。
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| バトル19日目
2008年10月10日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：61.7 kg
今日の体重（夜）：63.1 kg (朝との差：1.4 kg)
今日の体脂肪率：32 %
なんかさー
おケツの肉が落ちるのはもうストップで良いぐらい落ちたんだけど。
腹と背中がどうにもこうにも残ってるんだよねー
肉質がやわらかくなったから
上手に引っ張ればみんな乳になると思うのだけど。
手ごろな値段のボディースーツやボディーシェーパーにちょうどいい乳のサイズが見つからない。
たぶん背中のほうが尻より肉がついてる。
ちょうバランス悪いなー。
体重が下がってきて思うのは
皮膚のたるみの心配で
しっかり押さえとか無いと
昔のドリフターズのコントみたいに
乳もしわもたれ放題な
ばばあちゃんになりそうよ。
将来お風呂でおっぱい浮いたらいやだな。
早めに小さくしときたいな。
先日 スポーツクラブで
ヘソピアスをしているご婦人（推定55〜65歳）を発見！
よくエアロビなんかもしてるし努力もしてるし。
一瞬びっくりしたのは事実だけど。
ある意味その気持ちの持ちようはえらい！
あたしもおばちゃん見習って
腹の肉取れたらヘソピでもやりますかね〜
気合はいるなー。
追記
ぴちょんさんに言われて
再度体脂肪率を気にしてみたよ
私はいつも朝の体重計測だけど体脂肪率計るのに安定するのは夕方だっていうのどこかでみたので
今日は寝る前にも計測してみたよ
もしかすると大丈夫かもしれない。下がってたよ。
こんどから計測夕方にもするかな？
不思議だねー
10:00
メロン1/8
2:00
野菜のリゾット
ご飯１００ｇ
人参 キャベツ 大根 玉ねぎ インゲン レンコン えのき トマト缶 オーリーブオイル コンソメ バジル
6：00
全粒粉入りの食パン1.5枚
丸パン１
パイナップルアイスを乗せて
7：00
焼いたピリ辛の鶏肉 長ネギと
にらと卵のスープ
梨
11：00
のど飴１個
●運動または水泳
カラオケ店まで歩いていって戻ってきた（合計１．５ｋｍぐらい？）
カラオケ歌いまくった
●今日の工夫
運動は無いけどカラオケ
☆ウエスト79.2ｃｍ
☆骨格筋率判定25.2%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル18日目
2008年10月9日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：77.4 kg
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| バトル18日目
2008年10月9日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.5 kg
本日の朝の体重減少は
下剤を使ったせい。
運動もしてないし、本当はむしろ増えてるでしょう。
なんか 最近急に便秘がひどくなってきたよ。
食べる量は多いのでお腹は張るのだけど、
出る前に硬くなってしまい出なくなってしまう感じ。
私の場合は もうちっと水飲む量を増やすほうが良いのかも。
私、昔から水飲まないで 食事出来ちゃう人なのよ。
意識しないと 水を全然飲まないからなー。
野菜は大量に食べてるけど。
どうしたもんかな。
寒天復活しよー
10:00 DAKARA（500ｍｌペット1本）
11:00スティックレアチーズケーキ（ファミマ231kcal
12:50 ヒレステーキ150g
パン1/4 ミニサラダ 人参2切れ スイートコーン10g 豆腐とミョウガの味噌汁
4:00 フルーツのクレープ
（クレープ スポンジ クリーム バニラアイス 冷凍のマンゴー クランベリー いちご 温めたオレンジソース）
ブラックコーヒー
夕食 抜き←おやつ食べてたから。
お腹空かなかったのよ
12:00 無脂肪乳150mlホットで
●運動または水泳
ストレット 筋トレ 50分
水泳1.25ｋｍ
＞とめさん
オオバコっていうのありましたね！
私しばらくもう十年以上飲んでないわ。
プロテインとあわせたら満足感が増すって方法すごく良いかも！
先日妹にもらったチアシードがあるので
その方法で行こうかな。
それが終わったら オオバコに移行してみよう！
゜・:,。★＼(^-^ )♪ありがと♪
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| バトル17日目
2008年10月8日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.1 kg
朝食
ゆで卵１
昼食
鯖みりん
炊き込みご飯５０ｇ
ポトフ（大根 人参 キャベツ）
おやつ
食パン（全粒粉）2枚
パイナップルアイス1/3
夕食
刺身マグロ ホタテ 甘エビ
フライ 鶏 鶉の卵 いか
大福１
●運動または水泳
ジムはずる休み でもお家で腹筋
☆骨格筋率判定25.1%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル16日目
2008年10月7日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：77.6 kg
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| バトル16日目
2008年10月7日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.4 kg
天童よしみの
キャンディーの宣伝
なめたらあっかん〜
なめたらあっかん〜
の替え歌で
食べたらあっかーん
食べたらあっかん〜
とか
ミックミクにしてあげる〜
をかえて
むっきむきにしーてあげる〜
なんてのはどうかな？
ダイエットがハッピーにならないかしら？
朝食
ドライプルーン2個
モロヘイヤおひたし沢山
昼食
味噌煮込みうどん（うどん少な目）
焼き鮭
昆布の煮物
チョコレート2粒
夕食
野菜炒め
オクラ
なめこと豆腐の味噌汁
炊き込みご飯2.5杯
●運動または水泳
筋トレのみ1時間ぐらい
●今日の工夫
夕食後やっぱしお腹が空いて
炊き込みご飯を2.5杯もたべてしまった。
☆骨格筋率判定25.4%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル15日目
2008年10月6日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：77.2 kg
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| バトル15日目
2008年10月6日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.5 kg
朝食抜き
ドライプルーン2個
12：40
豆腐１/3 丁
ゆで卵１
けんちん汁（味噌 ごま油 人参 ごぼう 大根 サトイモ 豆腐）
オクラとなめこの和え物
ご飯５０ｇ
４：００
クラコット2枚
スライスチーズ1枚
７：３０
餃子5個
けんちん汁（＋こんにゃく ねぎ）
キムチ
イカと大根の煮物
海老煎餅1枚
ゆで卵１
１２：００
夜食
スリムファースト半分
●運動または水泳
筋トレマシンで
水泳1.5km
●今日の工夫
気温が下がってきたので代謝を上げることと筋肉つけることが優先のため 食事多目
代謝があがりそうな食材を考えながら食べるようにする
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| バトル14日目
2008年10月5日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.6 kg
朝食 海苔巻き3切れ イナリ寿司2個
昼食 新宿の高野のブュッフェ
サラダ：レタス 海藻 枝豆
フルーツ：メロンマスクメロンと赤肉 パイン グレープフルーツ
ご飯系：シーフードピラフ 鶏のクリーム煮 オニオンスープ
サンドイッチ：フルーツと生クリームのサンドイッチ スモークドサーモンとクリームチーズのフランスパンのサンド
ケーキ類：バナナチョコレートケーキ チョコレートケーキ オレンジケーキ マロンのパフェ（栗の渋皮煮 甘露煮マロンアイス スポンジ 紅茶ゼリー）
夕食
梨1切れ
太巻き1切れ
キムチ キュウリ1本
●運動または水泳
無し
ハイジさんの誕生日祝いか？
やっちまった。。
いっぱいたべちゃったよ・・
お誕生日ウィークのハイジさんより食べてるのではないでしょうか？
炭水化物いつもより多めに食べたら頭しゃきっとしたよ。元気でてきた！
明日の体重はいかに・・・・
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| バトル13日目
2008年10月4日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.7 kg
朝食 ゆで卵１
豆腐1/3丁
昼食 しらたきでナポリタン
夕食ゆで卵2個
モロヘイヤ（茹でて冷凍しておいたのいっぱい）
スライスチーズ1枚
味噌煮込みうどんちいさいおわんに１
クラコット1枚
梨2切れ
●運動または水泳
腹筋とスクワットストレッチのみ
●今日の工夫
蛋白質がーって言いながら
今日はゆで卵結局3個食べちゃった。
どうも おならが何事っ？て感じにくっさーい
いっぱい食べたなぁ
体重増えてるなあ。でも今は気にしないようにする。
☆ウエスト80ｃｍ
☆体脂肪率34.7%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定___%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル12日目
2008年10月3日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.4 kg
最近 バナナが品切れ多くて困ってしまうね
朝バナナダイエットはその言葉だけが先行したけど
別に消化の早いフルーツなら何でもいいのにねー
とめさんも１２時間って言ってるけどさあ
消化器官を休ませる時間を作ってさ
きちんと消化して
きちんと排出させるってことなんだよね。
食べっぱなしで消化にかかる酵素を出しっぱなしにしないって言うのがもとの話だと思うんよ。
たとえば甘いものばっかり食べてて
甘い物に対する酵素が出っぱなしで
その器官が壊れれば糖尿病になるじゃないすか。
（小児は別よ）
たんぱく摂りすぎてその後の代謝に負担がかかりすぎれば腎臓病じゃないすか。
だから食事による負荷を下げるため
休ませる時間を作る！
食欲のない朝には無理して食べる必要もなくって
午前中は酵素の生きている生ジュース（普通のパックジュースは加熱済みで不可）で胃腸に負担をかけない。
っていうのがベースの考え方なんだよね。
特に フルーツは消化に時間がかからないし。
肉と違って消化酵素あんましいらないらしいから。
その簡便型でジュースはめんどいから朝はフルーツ。
で、もっともお手軽で続けやすいバナナってことだと思うんだけどなー
まったくぅ あちきの バナナを返せー！
半端なテレビも放送もやめてくれー
10:00 もずく酢 ご飯軽く１膳
12:30 茹で豚５０ｇ
サラダ もやし レタス きゅうり
味噌汁 ごぼう 里芋 玉ねぎ ニンジン
3:30 塩豆大福
コーヒー低脂肪乳で
7：00味噌煮込みうどん半分
天ぷら えのき しし唐
9：00 ドリンク剤タウリンは2000
●運動または水泳
何にもなし
●今日の工夫
気分と体調を整える
計算したら排卵日が近いみたい それでかなぁ？
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バトル11日目
2008年10月2日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76.2 kg
３日ほどおさぼりしてました＾＾；
このところ、自分の作るサラダにも飽きちゃって辟易していたし、
ずっとダイエットクッキーとそれらばかりで落としていってもバランス悪いし、
と考えてかなり普通の食事をとってました。
しかも忙しかったので運動もきちんとできてなかった状態。
当然体重だって落ちません。増えたりもしました。
でもそれでもいままで歩きもしなかった場所を徒歩にしたり、日常生活でのカロリー消費は確実に増えていったし、普通の食事といっても炭水化物の取りすぎに注意したり、と評価としては十分○といえる生活だったのではないかな。
毎朝体重だけは測っていたんですが、ここに来るのもちょっと休憩にしてました。
で、今朝体重計にのると７６．２キロ。
あれだけダイエットモードでなくて維持できていたことに嬉しい〜〜〜〜！
そろそろ次の痩せ期を作ろうと思い、戻ってきましたｗ
今月末に知り合いに会う予定ができ、それまでにあと３キロ痩せられたらいいなぁ。
ちょっと無理があるけどせめて２キロ目指して頑張ります。
ようやく最近人から、「あれ？顔違う。もしかして痩せた？」と聞かれるようになりました。
やった〜☆
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| バトル11日目
2008年10月2日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：63.5 kg (朝との差：0.5 kg)
朝 のどあめ2粒
昼 冷麺お酢たっぷりで 油の多いチャーシューは食べない
おやつ 栗ゼンザイ
おやつ２ スターバックスラテ低脂肪乳
夕食 モズク酢 ご飯軽く1膳 バナナ1本 ドライプルーン2粒 ゆで卵白身のみ 韓国海苔5枚
夜食 梨1切れ
●運動または水泳
マシンで筋トレ
水泳１ｋｍ プールで水の負荷をかけて足の筋トレ
●今日の工夫
あまりやる気無し
エネルギー不足かも
体重を気にせず筋トレと蛋白質取るように心がけよう
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バトル10日目
2008年10月1日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76.6 kg
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| バトル10日目
2008年10月1日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.6 kg
今日の体重（夜）：64 kg (朝との差：1.4 kg)
11:00 チョコ１
パエリアご飯１５０ｇ
12:30 おでん（ニンジン 大根 昆布 ちくわぶ）
柿２切れ
6:00 カッテージチーズ３０ｇ
ドライプルーン2個
クラコット全粒粉1枚
6：30うどんおわんに2杯 １５０ｇ
レンコンの天ぷら2個 衣ははずして
●運動または水泳
マシンで筋トレ
水泳クロールで1.5km
●今日の工夫
エネルギー切れなので炭水化物多めに摂取
無理はいけないね。
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バトル9日目
2008年9月30日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76.8 kg
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| バトル9日目
2008年9月30日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.2 kg
今日の体重（夜）：63.1 kg (朝との差：-0.1 kg)
モズク酢 ご飯軽く1膳 韓国のり ７０%チョコレート１枚
12:30 おでん 人参 大根 卵白身のみ はんぺん１/4 キャベツ茹でたの こんにゃく 昆布
3：00 りんごジュース2杯
4：00 70%チョコレート1枚
7：00 キャベツ茹でたの おでんの大根 人参 昆布
ダイエットシェイク
●運動または水泳
マシンで筋トレ 背中 腹
水泳２ｋｍ遠泳 ３００ｍ適当泳ぎ
●今日の工夫
☆体脂肪率34.5%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
ぴちょんさんにいただいたグラフで
8月9月の比較。
隠れ肥満の域に入ったようです。
体脂肪率をどうやって減らすかだな。
私は筋肉少ないので 冷え性だし
冬のダイエットは難しいのだ。
食い物は 鍋と生姜かなぁ。
今日でパピリオさんとバトル終了です。
お疲れ様でした。
やっと調子が出てきたところなのに終わっちゃって残念です。
今の調子が続けられたらいい勝負になっただろうなー
またがんばりましょうね。
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| バトル8日目
2008年9月29日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.2 kg
ダイエットクッキーみたいなものが流行ってるけど。
それを買わずに モソモソたべるタイプの手抜きおやつを考えました。
やき麩を使います。
麩はの２５パーセントがタンパク質なので
普通のクッキーやクラッカーを食べるのよりもいいかもです。
何より乾燥したまま食べると 適度な歯触りとモソモソ感があって考えようによってはラスクみたいですし
食べすぎません。
また食べる分だけ袋に入れて
ポテトチップに塩を付ける要領で振って味付け。
カレー粉と塩 のり塩 シナモンとダイエットシュガーと塩少々 なんかでね。
振り振りします。
オイルや水分がないので味の付きは悪いですが
麩の味が意外と甘く感じるので香りをつけてって思うぐらいでいいかもです。
うまいと食べすぎちゃうし。
☆祝ＢＭＩ ２５に入りました。
正確には２５未満が普通域ですが
私の目標の２５に入りました。
さて 念願だった
日記タイトルそろそろ変更しようっと
何にしようかな〜
10:00 ビターチョコレート2枚（ネスプレッソのちっちゃいチョコ）
カッテージチーズ２０ｇ
もずく酢
ご飯（お寿司１貫位）
12:30 ケンチン汁
（ニンジン ごぼう 里芋 豆腐 コンニャク）
サラダ レタス きゅうり トマトドレッシング無
鶏肉 2本（甘じょっぱくにたの）
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
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バトル7日目
2008年9月28日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76 kg
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| バトル7日目
2008年9月28日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.3 kg
昼食 カッテージチーズ
フォー
きゅうり２本 梅干し
全粒粉クラッカー２枚
おやつ 果汁グミぶどう
０コーラ
焼き麩
夕食 しゃぶしゃぶ
（ラム肉 白菜 マロニー エノキ ニンジン 豆腐）
ご飯２０ｇ うどん３０ｇ
●運動または水泳
ストレッチのみ
●今日の工夫
便秘薬のみました
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バトル6日目
2008年9月27日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76.4 kg
このところWIIFITができてない。。。
今日は息子の学校用事で出かけてお母様方とランチ。
普通食でした。
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| バトル6日目
2008年9月27日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.1 kg
8:00 豆乳コーヒー
チョコレート1粒（ラム酒の）
12:30 キュウリ 鶏胸肉（茹で）ゴマドレッシング
小松菜（茹で）すりゴマ
5：00 低血糖？
厚揚げの煮たの
カッテージチーズスプーン１
小豆のぜんざい？ 小豆 栗
6：00 フォー（香草鶏肉）
枝豆 茹で
9：00 バーム粉
●運動または水泳
マシンで筋トレ
水泳1.3km
●今日の工夫
運動の復活
☆骨格筋率判定25.5%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル5日目
2008年9月26日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76.6 kg
忙しくて眠くなってしまいWIIFITができない状態。
それでも日中病院通いなどで歩いているのでさほど運動量が下がっているとは思わないんだけど、やっぱりもうちょっと運動しなくちゃな。
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| バトル5日目
2008年9月26日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.9 kg
記録全然してなくてごめんなさい。
パソコン前に座ってる時間が長い日が多かったものだから 主人の機嫌がよろしくない。
現在 こそこそ入力中
携帯からだと、ちょっと入力面倒なんだな。
ちいさん 昨日バトルラストだったよね。
ごめんなさい。
昼食 鮭の西京漬け
煮物（大根ニンジンちくわインゲン鶏肉）
味噌汁（豆腐 なめこ ネギ）
おやつ コーヒー 豆乳
夕食 餃子5個
厚揚げを煮たの6切れ
サラダ（玉ねぎ 海老 アボカド）
●運動または水泳
ストレッチのみ
●今日の工夫
本屋に行ったので ボディプラスっていう雑誌を購入
たるみの無い引き締まった体を作るていうコンセプトの雑誌だそうな。
結構今増えてるみたいね 健康系雑誌。
雑誌ってインターネットの普及で売れ行き落ちたって話だけど、こういう手の内容の本が増えてるって事は きっとがんばってる方が多いって事だよなー。
この波に乗り遅れないようにしとこうか。
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バトル4日目
2008年9月25日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76.8 kg
ちょっとだれぎみ・・・・
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| バトル4日目
2008年9月25日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.3 kg
10：00 コーヒー
12：30 シーフードカレー
（イカ 海老 ニンジン 玉ねぎ じゃが） ご飯 お寿司1貫分ぐらい
レタスきゅうり たんまり
3：00 ゴディバチョコ1粒
5：00 うどん１００ｇぐらい
蒸し鶏 レタス
7：00 コーヒー 豆乳
10：00 寒天大量 ノンカロリーシロップ
●運動または水泳 無し
●今日の工夫 無し
●サプリ 無し
旦那と喧嘩
ストレス高め
この日は いらない洋服を整理してた。
気に入っていた服なのに それはおかしいとか
着るなとか なんとかうるさい。
ずっとうるさいなと思っていたので
気分乗らなくなり 超スローペースに。
始めるのも遅かったにしろ 夜12：00も過ぎてしまった。
思ったよりかたずかなかった。
今度は旦那がいない日にかたずけよう。
猫も箱に入ってじゃまばっかりしていた。
毛がつくからやめていただきたいのだが・・
締め出すとトントコ扉を叩いて お部屋入れてと大騒ぎだし・・ フウ
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バトル3日目
2008年9月24日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：76.8 kg
今月もあと１週間きりました。
目標には難しいところだけど、着実に見た目が変わってきたみたい。
まだまだ先は長いけど、がんばらねば。
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| バトル3日目
2008年9月24日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64 kg
朝食 コーヒー 豆乳
昼食 シチュー
（玉ねぎ ニンジン 白菜 カボチャ ホタテ）
レタス
ご飯少量
おやつ カッテージチーズスプーン2杯
チョコレート1粒
夕食 サンマ 大根おろし レモン
野菜炒め
●運動または水泳
Ｗｉｉ30分
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バトル2日目
2008年9月23日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：77 kg
〓今日の反省〓
昨日おとといの食べすぎ調整で、今日はセーブ。
これで運動もできたら最高だったんだけど、
お彼岸でお墓参り行ったり慌しく出かけてしまったので、疲れてしまったせいか戻ってきても転寝してしまい、
ＷＩＩＦＩＴもできずに終わってしまった〜。
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| バトル2日目
2008年9月23日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.8 kg
朝食 食パン1枚
コーヒー
昼食 冷麺 お酢をたっぷり追加で
ビビンバハーフご飯8割残し
焼き肉3切れ
サラダ
キムチ
おやつ アクエリアス０
お茶
夕食 ダイエットシェイク（だったと思う）
●運動または水泳
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
☆体脂肪率35.9%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル７%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.8%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル1日目
2008年9月22日のどれみのダイエット日記
今日の体重（朝）：77 kg
今朝、７６．８と７７を行ったりきたり。
ここは辛めに７７で登録。
今日はランチで１０００キロカロリーくらい摂ってしまうと思うので、朝バナナの徹底と、夜は野菜にクッキーだな。
せめて昼を８００くらいで抑えられるように、お店探さなくちゃ。
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| バトル1日目
2008年9月22日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.9 kg
9:30 玄米サツマイモのパン１
ドライプルーン１
ゆで卵白身だけ１
11:00プチフランスパン
12:30クリームシチュー
（ホタテ 人参 玉ねぎ 白菜 かぼちゃ）
食パン半分
サラダ（レタス きゅうり）
7：40 マグロ1切れ ホタテ1切れ
ささみフライ2切れ（衣を半分落として）
イカフライ1切れ（衣を半分落として）
豆腐１/4丁
キャベツ塩もみ
8：20 全粒粉クラッカー ピーナッツバター
12：20 梨2切れ
●運動または水泳
筋トレマシーンで
水泳1.25Kｍ
●今日の工夫
体重に対して体脂肪が反比例してるので
食事増やす
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
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