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バトル30日目
2008年10月1日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64 kg
朝： 全粒粉パン、ゆで卵、カテージチーズ
スナック： りんご、アーモンド
昼： グリルドチキン・クラブサンド、サラダ
夜： ビーフとカリフラワーのカレー、クッキー
エクササイズ： エレプティカル30分
ランチは友人と近所のお店で。「グリルドチキン」と書いてあったのに、揚げてあった…（汗） おいしかったから、許そう（笑）
まりこさんが、今夜のメニューにチェックを入れようとしてるけど、今夜はひとりなので地味です。クッキーは友人が焼いてくれたもの。派手なバースデーディナーは土曜日です。写真付で報告するよ（笑）
ジムに行こうかサボろうか考えたけど、今週は食べ続けるので、ちょっとでも動いていたほうが正解と思って、行ってきました。おかげでクッキーも罪悪感少なく食べれるというものです（笑）
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| バトル30日目
2008年10月1日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：62.6 kg
今日の体重（夜）：64 kg (朝との差：1.4 kg)
11:00 チョコ１
パエリアご飯１５０ｇ
12:30 おでん（ニンジン 大根 昆布 ちくわぶ）
柿２切れ
6:00 カッテージチーズ３０ｇ
ドライプルーン2個
クラコット全粒粉1枚
6：30うどんおわんに2杯 １５０ｇ
レンコンの天ぷら2個 衣ははずして
●運動または水泳
マシンで筋トレ
水泳クロールで1.5km
●今日の工夫
エネルギー切れなので炭水化物多めに摂取
無理はいけないね。
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バトル29日目
2008年9月30日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.3 kg
朝： 全粒粉くるみパン+蜂蜜、スクランブルエッグ
スナック： ネクタリン
昼： ツナとアサリのチャーハン
スナック： プロテインバー（1/2コ）、ミニドーナツ1コ、クッキー1コ
エクササイズ：トレッドミル30分、ヨガ75分
最後にグラフが上昇線になったけど、とりあえず月目標達成です。今月はトータル２Kg減。
今週は「バースディ・ウィーク」で、いろいろ食べることになりそうです。今日は、明日ドクターアポで欠勤する同僚が「クッキー焼きました、食べてくださいね」って持ってきてくれて。明日のランチは仲の良い同僚と外食。課の恒例バースデーケーキは、たぶん木曜日の会議の席だとふんでいる。そして、上司から「金曜日にバースデー・ランチしましょう」とお誘い。そして、土曜日にはだんなが家にいるので（それまでずっと外泊よ）バースデー・ディナー。近所の「日本で修行したフレンチペイストリー」のお店でケーキを買う予定。
月目標達成後だから、とりあえず許そう（苦笑）
ぴちょんさん、グラフありがとうございました!!!
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| バトル29日目
2008年9月30日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.2 kg
今日の体重（夜）：63.1 kg (朝との差：-0.1 kg)
モズク酢 ご飯軽く1膳 韓国のり ７０%チョコレート１枚
12:30 おでん 人参 大根 卵白身のみ はんぺん１/4 キャベツ茹でたの こんにゃく 昆布
3：00 りんごジュース2杯
4：00 70%チョコレート1枚
7：00 キャベツ茹でたの おでんの大根 人参 昆布
ダイエットシェイク
●運動または水泳
マシンで筋トレ 背中 腹
水泳２ｋｍ遠泳 ３００ｍ適当泳ぎ
●今日の工夫
☆体脂肪率34.5%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
ぴちょんさんにいただいたグラフで
8月9月の比較。
隠れ肥満の域に入ったようです。
体脂肪率をどうやって減らすかだな。
私は筋肉少ないので 冷え性だし
冬のダイエットは難しいのだ。
食い物は 鍋と生姜かなぁ。
今日でパピリオさんとバトル終了です。
お疲れ様でした。
やっと調子が出てきたところなのに終わっちゃって残念です。
今の調子が続けられたらいい勝負になっただろうなー
またがんばりましょうね。
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バトル28日目
2008年9月29日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.3 kg
朝：ハッシュドポテト、ベーコン、スクランブルエッグ
スナック： アップルマフィン
昼： チックピーとツナのサラダ
スナック： カテージチーズ
夜： ビーフシチュー、ご飯
エクササイズ： バイク30分
ははは、昨日遅くまで食べていたから重たいよ（苦笑）でも、いっぱい食べたおかげで、ちょっと気分はよい。
会社で、同僚の男の子がアップルマフィンを焼いて持ってきてくれたので、食べてしまいました。おいしかった!!
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| バトル28日目
2008年9月29日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.2 kg
ダイエットクッキーみたいなものが流行ってるけど。
それを買わずに モソモソたべるタイプの手抜きおやつを考えました。
やき麩を使います。
麩はの２５パーセントがタンパク質なので
普通のクッキーやクラッカーを食べるのよりもいいかもです。
何より乾燥したまま食べると 適度な歯触りとモソモソ感があって考えようによってはラスクみたいですし
食べすぎません。
また食べる分だけ袋に入れて
ポテトチップに塩を付ける要領で振って味付け。
カレー粉と塩 のり塩 シナモンとダイエットシュガーと塩少々 なんかでね。
振り振りします。
オイルや水分がないので味の付きは悪いですが
麩の味が意外と甘く感じるので香りをつけてって思うぐらいでいいかもです。
うまいと食べすぎちゃうし。
☆祝ＢＭＩ ２５に入りました。
正確には２５未満が普通域ですが
私の目標の２５に入りました。
さて 念願だった
日記タイトルそろそろ変更しようっと
何にしようかな〜
10:00 ビターチョコレート2枚（ネスプレッソのちっちゃいチョコ）
カッテージチーズ２０ｇ
もずく酢
ご飯（お寿司１貫位）
12:30 ケンチン汁
（ニンジン ごぼう 里芋 豆腐 コンニャク）
サラダ レタス きゅうり トマトドレッシング無
鶏肉 2本（甘じょっぱくにたの）
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
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バトル27日目
2008年9月28日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.3 kg
朝： オートミール、ゆで卵、桃のコンポート＋ヨーグルト
スナック： スキムミルク
昼： ちらし寿司、ほうれん草お浸し、焼き豚
スナック； 寒天＋メープルシロップ
夜： ワイン、チーズ、クラッカー、海老のバターソテー、肉じゃが、サンマ佃煮、雑穀米、レモンパウンドケーキ
エクササイズ： お休み
献血で500ml取ったからって、そのまま体重につながるわけは無いよね?！
さすがにふらふら感が抜けないので、今日はエクササイズも無し、家でのんびりDVDを観てました。セックスアンドシティー、北米ではもうDVDです。
面白かったよ! TVシリーズを見ていない人にはまったく話が通じないだろうけど。わたしはたまにしか見てなかったけど、充分楽しみました。女性とゲイ向け、軽いロマンチックコメディーです。
そんなことをしていると、電話あり。友人（といっても19歳、娘のような姪のような）バレリーナの彼女から。ちょっとお邪魔してもいいですか、と。もちろん!
というわけで、そのまま夕食になだれ込み、脈絡も無く冷蔵庫の作り置きの物をいっぱい食べちゃった。こんなに食べるんなら、エクササイズしておけばよかった…（汗）
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| バトル27日目
2008年9月28日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.3 kg
昼食 カッテージチーズ
フォー
きゅうり２本 梅干し
全粒粉クラッカー２枚
おやつ 果汁グミぶどう
０コーラ
焼き麩
夕食 しゃぶしゃぶ
（ラム肉 白菜 マロニー エノキ ニンジン 豆腐）
ご飯２０ｇ うどん３０ｇ
●運動または水泳
ストレッチのみ
●今日の工夫
便秘薬のみました
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バトル26日目
2008年9月27日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.9 kg
朝： オートミール、ベーコン入りスクランブルエッグ、イチジク
昼： ちらし寿司、塩鮭
スナック： オートミールクッキー
夜： アサリとほうれん草のスパゲッティ、あんこ
エクササイズ： ヨガ90分
無謀にも献血してきました!! 鉄が足りなくて断られるかとひやひやしていたら、ぎりぎり何とかOK。血圧も正常、よしよし。
カナダじゃ容赦なく500ml取られるんですよ。日本は200か400かを選べたような…？
気分悪くなることもなく、クッキー食べて、映画見て帰ってきました（笑）でも、鏡を見たら、えらく顔が白かった（汗）家にたどり着く頃は、パワー不足でふらふら。明日はおとなしくしてよう。
今日見た映画は「ゴースト・タウン」というコメディです。面白かったよ！
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| バトル26日目
2008年9月27日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.1 kg
8:00 豆乳コーヒー
チョコレート1粒（ラム酒の）
12:30 キュウリ 鶏胸肉（茹で）ゴマドレッシング
小松菜（茹で）すりゴマ
5：00 低血糖？
厚揚げの煮たの
カッテージチーズスプーン１
小豆のぜんざい？ 小豆 栗
6：00 フォー（香草鶏肉）
枝豆 茹で
9：00 バーム粉
●運動または水泳
マシンで筋トレ
水泳1.3km
●今日の工夫
運動の復活
☆骨格筋率判定25.5%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル25日目
2008年9月26日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.2 kg
朝： オートミール＋レーズン、ゆで卵、イチジク
スナック： 桃コンポート、ヨーグルト
昼： ビーフシチュー
スナック： りんご、カテージチーズ、ライ麦クラッカー
夜： ローストチキン、かぼちゃ、スイスチャー（ごついほうれん草のようなもの）
エクササイズ：トレッドミル40分
今日は、エネルギー不足。ジムから家に帰って来たら、もうフラフラ。いつもより筋肉痛もあるし、最近ちょっと体がお疲れなのかな。カロリーの足りない（ホント??）分は、来週のバースデーウィーク、ケーキの登場で補充されるでしょう（10月1日、水曜日が誕生日）!!
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| バトル25日目
2008年9月26日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.9 kg
記録全然してなくてごめんなさい。
パソコン前に座ってる時間が長い日が多かったものだから 主人の機嫌がよろしくない。
現在 こそこそ入力中
携帯からだと、ちょっと入力面倒なんだな。
ちいさん 昨日バトルラストだったよね。
ごめんなさい。
昼食 鮭の西京漬け
煮物（大根ニンジンちくわインゲン鶏肉）
味噌汁（豆腐 なめこ ネギ）
おやつ コーヒー 豆乳
夕食 餃子5個
厚揚げを煮たの6切れ
サラダ（玉ねぎ 海老 アボカド）
●運動または水泳
ストレッチのみ
●今日の工夫
本屋に行ったので ボディプラスっていう雑誌を購入
たるみの無い引き締まった体を作るていうコンセプトの雑誌だそうな。
結構今増えてるみたいね 健康系雑誌。
雑誌ってインターネットの普及で売れ行き落ちたって話だけど、こういう手の内容の本が増えてるって事は きっとがんばってる方が多いって事だよなー。
この波に乗り遅れないようにしとこうか。
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バトル24日目
2008年9月25日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.4 kg
今日の体脂肪率：29.8 %
朝： オートミール＋レーズン、ほうれん草とチーズのオムレツ
スナック： りんご、ピーナッツバター
昼： たらのベーコン巻きソテー、ズッキーニのバター炒め
スナック： バナナ、カテージチーズ
夜： ローストチキン、ローストかぼちゃ、ほうれん草サラダ、わかめ酢の物、寒天＋メープルシロップ
エクササイズ： トレーナーとウエイトトレーニング
今日は会社で取引先のホテルからクッキーが振舞われたんだけど、我慢しましたよ〜!
体重は落ちたけど、体脂肪は気持ちアップ。もうちょっとたんぱく質を食べて、カーディオ増やさなきゃ。
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| バトル24日目
2008年9月25日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.3 kg
10：00 コーヒー
12：30 シーフードカレー
（イカ 海老 ニンジン 玉ねぎ じゃが） ご飯 お寿司1貫分ぐらい
レタスきゅうり たんまり
3：00 ゴディバチョコ1粒
5：00 うどん１００ｇぐらい
蒸し鶏 レタス
7：00 コーヒー 豆乳
10：00 寒天大量 ノンカロリーシロップ
●運動または水泳 無し
●今日の工夫 無し
●サプリ 無し
旦那と喧嘩
ストレス高め
この日は いらない洋服を整理してた。
気に入っていた服なのに それはおかしいとか
着るなとか なんとかうるさい。
ずっとうるさいなと思っていたので
気分乗らなくなり 超スローペースに。
始めるのも遅かったにしろ 夜12：00も過ぎてしまった。
思ったよりかたずかなかった。
今度は旦那がいない日にかたずけよう。
猫も箱に入ってじゃまばっかりしていた。
毛がつくからやめていただきたいのだが・・
締め出すとトントコ扉を叩いて お部屋入れてと大騒ぎだし・・ フウ
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バトル23日目
2008年9月24日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.8 kg
朝： オートミール＋レーズン、オレンジ、ゆで卵
スナック： セロリスティック、ピーナッツバター
昼： 鮭おにぎり、塩鮭、ほうれん草お浸し、かぼちゃ煮
スナック：プルーン、ヨーグルト＋蜂蜜
夜： 梅おにぎり、トンカツ、ナスフライ、ほうれん草サラダ、わかめ酢の物
エクササイズ： お休み
よっしゃぁ、また65Kgを切ったぞ〜! 今週末はうまい具合にダンナもいないので、ダイエットモードを持続して、数ヶ月ぶりの月目標達成を狙おう!!
そして、晴れて月目標を達成した暁は、念願の（?）チョコレートケーキをお誕生日（の週末）に食べるんだ〜!
最近、エクササイズスケジュールが固定してきました。
月：カーディオ30分
火：カーディオ30分＋ヨガ
水：お休み
木：トレーナーとウエイトトレーニング
金：カーディオ30分
土：ヨガ
日：ウエイトトレーニング
なんか休まず動いてるようだけど、ヨガは「運動」という気があまりしないので、どちらかというとお休みに近い感覚。
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| バトル23日目
2008年9月24日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64 kg
朝食 コーヒー 豆乳
昼食 シチュー
（玉ねぎ ニンジン 白菜 カボチャ ホタテ）
レタス
ご飯少量
おやつ カッテージチーズスプーン2杯
チョコレート1粒
夕食 サンマ 大根おろし レモン
野菜炒め
●運動または水泳
Ｗｉｉ30分
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バトル22日目
2008年9月23日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.3 kg
朝： オートミール＋レーズン、ゆで卵、メロン
スナック： セロリスティック、黄ピーマンスティック、カテージチーズ
昼： 雑穀米、豚みそ焼き、ブロッコリー
スナック： プロテインバー （1/2コ）、梨
夜： ヨーグルト、桃コンポート、寒天
エクササイズ： エレプティカル35分、ヨガ75分
ジムのトレーナーに「ダイエットのせいか立ちくらみがひどい」といったら「自分もよく立ちくらみが起こる」といわれました。炭水化物が少な目の食事の副産物だそうで…低血圧＋低血糖。エクササイズの前にできるだけ炭水化物を食べるようにとのお達し。
わかってるんだけどなぁ、ちゃんとやってるつもりなんだけどなぁ…。
起立性低血圧で低血糖、さらに鉄欠乏症貧血な私。絶対献血できないね（苦笑）
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| バトル22日目
2008年9月23日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.8 kg
朝食 食パン1枚
コーヒー
昼食 冷麺 お酢をたっぷり追加で
ビビンバハーフご飯8割残し
焼き肉3切れ
サラダ
キムチ
おやつ アクエリアス０
お茶
夕食 ダイエットシェイク（だったと思う）
●運動または水泳
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
☆体脂肪率35.9%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル７%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.8%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル21日目
2008年9月22日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.9 kg
朝： オートミール＋レーズン、メロン、ゆで卵
スナック： セロリスティック、ピーナッツバター
昼： 雑穀米、レバーの竜田揚げ風、ナスフライ
スナック： プロテインバー （1/2コ）
夜： ビーフシチュー、イチジク
エクササイズ：バイク30分
どうも、あちこち筋肉痛。特に何か違ったことをやった記憶もないんだけど…不思議。
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| バトル21日目
2008年9月22日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.9 kg
9:30 玄米サツマイモのパン１
ドライプルーン１
ゆで卵白身だけ１
11:00プチフランスパン
12:30クリームシチュー
（ホタテ 人参 玉ねぎ 白菜 かぼちゃ）
食パン半分
サラダ（レタス きゅうり）
7：40 マグロ1切れ ホタテ1切れ
ささみフライ2切れ（衣を半分落として）
イカフライ1切れ（衣を半分落として）
豆腐１/4丁
キャベツ塩もみ
8：20 全粒粉クラッカー ピーナッツバター
12：20 梨2切れ
●運動または水泳
筋トレマシーンで
水泳1.25Kｍ
●今日の工夫
体重に対して体脂肪が反比例してるので
食事増やす
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
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バトル20日目
2008年9月21日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.9 kg
朝： バナナ、ヨーグルト＋蜂蜜
スナック： スキムミルク
昼： レンティル豆のスープ、煮魚
スナック： 寒天＋桃＋メープルシロップ
夜： ワイン、かぼちゃ煮、トマト、山掛けマグロ、わかめ酢の物、ご飯、ミツバの味噌汁、サンマの佃煮、餡子
エクササイズ：ウエイトトレーニング
思いっきりむくんでる。顔もパンパン！昨日のワインか、食べたもののせいか、寝すぎか（10時間寝ちゃったよ）？
といいつつ、また食べてしまった私。やっぱり、だんながいると、ダメだ!! 明日からはまたダンナが留守がちなので、ダイエットモード再開。
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| バトル20日目
2008年9月21日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.3 kg
今日は軽井沢のアウトレットモールに行きました。
でねー
しょこたん見ちゃいました。
可愛かったです。
本物かなぁって
しょこたんのブログで確認したら
やっぱし軽井沢行ってる！ 間違いない！
周りは気づいてなかったので
騒がないでおきました。
かわいそうだもんね〜
縦にも横にも
ちょー小さい。
意外とちっこいので 目立たないものですね。
サマンサでニットのカバン買ってましたよ。
(ΦωΦ)ふふふ・・・・
みちゃた〜 うれし〜
今日はどれみさんとのバトル最終日でした。
どれみさんどうもありがとう。
どれみさんとのバトルの最終日が一番近かったので
バトル画面を意識することで
モチベーションが保てました。
感謝です！
朝食 ヨーグルト＋蜂蜜
カッテージチーズ小さいスプーン１
笹かまぼこ2枚
12：30 野菜カレー サフランライス１００ｇ
4：00 太巻き1切れ
5：00 太巻き1切れ
7:00 カッテージチーズスプーン2杯
赤飯おにぎり小１
梨1切れ
●運動または水泳
Wii Fit1時間
●今日の工夫
次のものを食べる時、何か食べたら1時間待ってから食べることを意識してみる。
☆体脂肪率35.8%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル７%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.9%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル19日目
2008年9月20日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.7 kg
朝： パン、スクランブルエッグ、メロン、みたらし団子
昼： チャーシューメン（1/2杯）、野菜炒め
夜： チーズ、クラッカー、梨、アーモンド、ワイン、レバー炒め、チョコクッキー
エクササイズ： ヨガ90分
今日のヨガは、きつかった〜。どうも体が硬いし、木曜日のウエイトトレーニングの余波か、太腿なんかピキピキしちゃって、すぐ疲れちゃうし…（汗）
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| バトル19日目
2008年9月20日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64 kg
今日の体重（夜）：64.3 kg (朝との差：0.3 kg)
10：00 バナナ1本 豆乳
11：00 食パン半分
ラブレ1本
12：30 鯖みりん ご飯３０ｇ キャベツと油揚げの味噌汁
4：00 ダイエットコーラ
6：00 ダイエットシェーク200kcal
12:00 ダイエットシェーク１/3 68kcal
●運動または水泳
筋トレはお休み
水泳２ｋｍ
●今日の工夫
運動前の炭水化物不足
筋肉無くなるの心配で運動後にシェイク少量
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
☆体脂肪率36.2%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル7%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.7%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル18日目
2008年9月19日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.5 kg
朝： 小豆パン、ゆで卵、メロン
スナック： ヨーグルト＋蜂蜜、梨、プルーン
昼： メキシカンラップ（チキン・アボカド・トマト）
スナック： エナジー・バー
夜： レンティル豆のスープ、チキンとほうれん草のサラダ（サンドライトマトドレッシング）、寒天＋黒蜜
エクササイズ：バイク30分
今日は何を食べても食べたりない感じ。これは油が足りてないのかなと思って、夜のサラダはちゃんとオイルを使ってドレッシングを作りました。いつもはバルサミックビネガーとオリーブオイル数滴、って感じなんだけど、今夜はオイル付けのサンドライトマトとそのオイルを利用。チキンの皮もはずさずに、食べちゃった。ちょっと満足！
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| バトル18日目
2008年9月19日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.6 kg
朝食 ダイエットシェイク200ｋcal
昼食 鯵の煮物
かぼちゃとキャベツの味噌汁
レタス
スイカ
なすのあさづけ
おやつ 豆大福
コーヒー（ブラック）
夕食 野菜炒め（玉ねぎ 人参 ピーマン）
かぼちゃの焼いたの
牛肉１０ｇ
スイカ2切れ
冷奴１/2丁
●運動または水泳
ブルブルマシーン
ダンベル
プールはお休み
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
☆内臓脂肪レベル7%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.8%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
46歳レベル
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バトル17日目
2008年9月18日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.7 kg
今日の体脂肪率：28.7 %
朝： 小豆パン＋クリームチーズ、ゆで卵、オレンジ、カフェオレ
スナック： りんご、クッキー
昼： ラムシチュー
スナック： ライ麦クラッカー、カテージチーズ
夜： ご飯、塩鮭、かぼちゃ、ほうれん草、大根と手羽の煮物
エクササイズ： トレッドミル２０分、ウエイトトレーニング６０分
わーい、念願の体脂肪率２０％台突入です。先週から一気に２％ダウン。マジですか、って２回測っちゃった。これを維持していくのが大変だわ。がんばらなくっちゃ。
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| バトル17日目
2008年9月18日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.9 kg
昨日はぎりぎりまでカロリーを落としましたので
体に余分なカロリーが無いと思います。
ここからやせやすくなると思いますが
今日からは
回数を分けて食事をしないと
低血糖を起こしやすいから 注意をします。
エネルギー切れには注意だわ・・
昨日から今日にかけて
体重が減ったので
私が負けてるバトル画面をのぞくと
みんなでおんなじだけ下がってるではないですか！
こりゃー 間に合わないなー
朝食 バナナ2/3
ダイエットシェイク（スリムファースト）半スクープ
オートミール1杯
昼食 蕎麦2/3
野菜天丼半分
漬物
おやつウーロン茶
チョコバナナアイス
夕食 クリームアンパン１
●運動または水泳
筋トレ
ラットプル 10×3
ロープル 10×3
腹筋マシーン10×3
腹筋クランチマシーン10×3
大胸筋のマシーン10×3
背筋負荷無し50回
水泳 クロール1.5km
●今日の工夫
反省すること 蛋白質不足だな
炭水化物はOK
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
☆内臓脂肪レベル７%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.9%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
すみません
ちょっと忙しくてレス入れられないけど
ちゃんと読んでいます。
運動に時間がかかりすぎるのもありで・・・
＞とめさん
オフ会計画する？やるなら乗り気よ！
みんなで成功なら
へそだしセクシーショットで記念撮影？
失敗ならへそ祭りで 腹おどり参加？とかでしょうか？
なんか面白い企画を頼みます！！
しかしみなさんすごい遠距離みたいだよ。
気合が入るなぁ！
あー
コアリズム班はお腹に絵を描いてやると面白いかもなー
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バトル16日目
2008年9月17日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.6 kg
朝： 小豆パン＋クリームチーズ、ゆで卵、カフェオレ
スナック： メロン
昼： 白身魚のミルク煮＋ミックスベジタブル＋ジャガイモ
スナック： りんご＋ピーナツバター、チョコレート
夜： レンティル豆のスープ、ゆで卵、スキムミルク
エクササイズ： お休み
ピンクの小粒のおかげで、体重減！下腹も少しへこんだよ（爆笑）
今日は週末に買ったスーツのお直しを取りに行って、ついでにまたショッピング。リーバイスのジーンズを＄２５でゲット!!
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| バトル16日目
2008年9月17日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.6 kg
今日の体重（夜）：65.55 kg (朝との差：0 kg)
朝食 豆乳でコーヒー
昼食 白滝でナポリタン
おやつ ウメキュウ
麦茶のお茶づけ千切りきゅうり入り
夕食 豚汁 スイカたくさん りんご１個
●運動または水泳
●今日の工夫
☆体脂肪率32.4%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定 25.9%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル15日目
2008年9月16日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.4 kg
朝： そば粉入りパンケーキ+メープルシロップ、メロン
昼： ミートソース+芋+にんじん
スナック： チキングリル、ブラウニー
夜： 寒天、ヨーグルト＋蜂蜜
エクササイズ： エレプティカル３０分、ヨガ７５分
会社の同僚に「痩せた?」ときかれました。わ〜い、嬉しいな。
頑固な便秘ちゃんは「ピンクの小粒」で何とか撃退しました。明日は体重減っているかな??
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| バトル15日目
2008年9月16日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66 kg
さて そろそろ体調も戻ってきましたので
ダイエットモードに戻る準備しなきゃぁ
現在私は
ハイジさん とめさん ぴちょんさん
ちいさん ぱぴりおさん どれみさんの6人とバトル中です。
うち
ハイジさん ちいさん どれみさんの3名に
現在負けています。
終了まであんまり日数が無い方もいますが
そろそろ意識して
生理終わったらスパートかけようっと。
意識するため
お気に入りから飛べるように変えてみました。
昼食 バンバンジー（ささみ1本 きゅうり1本）
酢の物（きゅうり1本 麩）
味噌汁（玉ねぎ ジャガイモ）
夕食
ディナーロール１
マイクロダイエット１杯１１０Ｋｃａｌ
ドライプルーン１０粒
（甘味がたまらず止まらなかった）
豆腐１/3丁
スイカ大量
カッテージチーズ１５０ｇ
おやつ ０カロ ゼリー マスカット
●運動または水泳
wii fit 30m
●今日の工夫
食事のカロリーを下げるつもりだった。
カッテージチーズとドライプルーンがうまくて止まらなくなったため失敗。
体に良いものも 止まらなくなるぐらい好きなものは空腹時を避けた方が無難なのかも。
食事回数が問題ありなので 反省する。
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バトル14日目
2008年9月15日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.7 kg
朝：オートミール+レーズン、ゆで卵、カフェオレ
スナック：セロリスティック、ピーナツバター
昼：カリフラワーのカレーマリネ、ツナ
スナック：りんご、カテージチーズ
夜：雑穀米、焼き魚、こんにゃくの味噌和え、大根の葉の炒め物
エクササイズ：エレプティカル３０分
ハハハ、さすがに週末のツケがきたわ。それに、鍼も効かない強力便秘くんと格闘中。
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| バトル14日目
2008年9月15日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.4 kg
今回のPMSはひどかったけど
やっと生理が来たー
オダユウジがーとか
言いたくなっちゃうぐらい
テンション高めにうれしい。
とっても辛かったからね〜
これで楽になるでしょう。 よかった〜
生理周期33日が今回は38日
もともと遅いが さらに5日遅れでした。
今日はちょうど満月ですが
生理周期と月の満ち欠けって本当に関係があるのかなって思う時もあります。
それから このブログをはじめてから周りの人の生理開始日もみるようになりましたが・・・
何かタイミングが近い人が多い気がする。
占いみたいなものだから
そんな気がすると
そう見えちゃうだけだろうけど・・
新月と満月の日は
月からの引力が一番かかるため
潮の満ち引きが大きいのだそう。
人の場合も血液リンパを含めの
体液も重力に引かれて影響が出やすいから
浸透圧バランスも変わりやすいので
生理や出産のタイミングに合いやすいっていうんですよ。
サンゴの産卵シーンをテレビなどで見た方もおありでしょうが、
あれもある水温になった満月だったと思うのよね。
あと満月や新月では
ホルモンバランスの変化からか
犯罪率が増加するって話もあるんだって。 面白いやね。
月からの重力がかかってぐるぐる回ってる
地球っていま思ったんだけど
なんか電磁石みたいだなって思う（いい加減な思い付きよ）
なんかその辺の電気的な動きが
生命の始まりのヒントだったりして・・
昨日はつかれて十五夜忘れて爆睡してましたが
ちょうど 月関係の健康話題って事で月について考えてみました。
今回は遅れていたので
月の重力に手伝ってもらって生理が来たような感じがしています。ちょっと感謝の気持ちです。
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衝動買いしました！
Wii Fit 良いじゃん 面白いじゃん。
今日は 電気屋に行ったの
どうしても主人が
CSI見たくって テレビが欲しかったんだって
テレビ大きくなるなら
ゲームで運動も良いかなって思って。
ゲーム売り場をフラフラ。。
ぴちょんさんのDDRとか
どれみさんもWIIだっけな
皆さんのゲーム系の運動も見てたから
興味あったのよね。
買う気は全然無かったんだけど。
突然欲しくなってしまったのよ。
朝食 蕎麦１５０ｇ
昼食 しゃぶしゃぶ
豚肉３０ｇ
野菜（キャベツ 豆腐 マロニー）
ご飯
ナムル
おしんこ
茶碗蒸し
アサリの味噌汁
おやつ メロン
夕食 海鮮ラーメン（麺全部）
●運動または水泳
ウィーフィットで30分
●今日の工夫
衝動買いだけど WiiFiｔ買ってきた
●サプリ 無し
☆骨格筋率判定24.4%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル13日目
2008年9月14日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.1 kg
朝：小豆パン、ゆで卵、桃、ネクタリン、ココア
昼：あわびのバター炒め、ステーキ、ポテト、にんじん、インゲン
夜：うなぎのちらし寿司風、ミツバのお吸い物、山芋、串団子
エクササイズ： ウエイトトレーニング
こんなに遅くまで寝てたの久しぶり!
ついでに昨夜のワインでちょっとむくみ気味。
さらに輪をかけて、今日も食べすぎ。こんなに炭水化物を食べたの、久しぶり〜!
ヨガをやり始めてから、体が締まってきました。この一ヶ月くらいで急に。ピラティスをやってた時はこんなことなかったのに。ヨガって、結構、すごい。
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| バトル13日目
2008年9月14日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.7 kg
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バトル12日目
2008年9月13日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.1 kg
朝: 小豆パン、トマトオムレツ、桃
昼: 新じゃが、コーン、酢ニシン
夜: チーズ、クラッカー、ワイン、ビーフストロガノフ（もどき）+パスタ、餡子+寒天
エクササイズ： ヨガ９０分
夜、食べすぎ。ま、たまには良いか。
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| バトル12日目
2008年9月13日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66 kg
朝食 コーヒー（豆乳）
昼食 炊き込みご飯1杯
なめことねぎの味噌汁1杯
梨1個分
スイカ大量
夕食 蕎麦 汁（豚肉とねぎと油揚げ）
コーヒー（豆乳）
運動後梅干し
もう遅いけど
尻も重いけど・・
これからジムに行ってきます。
いつも行けば行ったで
がんばれるんだから
まずは行かなくっちゃね。
ハイジさん。ぴちょんさ〜ん。
ありがとう。
今日はわりかし機嫌が良いので
ちょっと行ってきます。
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バトル11日目
2008年9月12日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.7 kg
朝: 小豆パン、スクランブルエッグ、メロン
昼: 煮物（牛肉、かぼちゃ、にんじん、インゲン、こんにゃく）、ミニドーナッツ
スナック: ヨーグルト+ジャム
夜: レンティル豆のサラダ、チキングリル、寒天+黒蜜
エクササイズ: お休み
洋服のサイズが合わない〜、着る服（パンツ･スカート）がマジでない〜、ということで、ショッピング。
いろいろ歩き回って、結局パンツ+ジャケット=スーツで買っちゃいました！ついでに合わせるシャツも。１０号（日本の１３号くらい?）がぴったりなんだもん、嬉しくって。
でも、普段に履くパンツがないという状況は変わっていない…お金がいくらあっても足りないよぉ〜!!
嬉しい悲鳴とは、まさにこのこと!!
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| バトル11日目
2008年9月12日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.1 kg
朝食 ご飯 カレー
昼食 炊き込みごはん
バンバンジー
にらたまスープ（にら 卵 人参）
ピザ1切れ
おやつ りんごジュース
夕食 ピザ1切れ
ポテチ小パック１
●運動または水泳
無し
●今日の工夫
まずは休養
生理はまだこない
遅れ2日目
体全体の筋肉が痛いので
運動不足による 血流不足もありそう。
ぴちょんさんにいわれて腰湯しようかなって思ってるけど、まだやってない。
最近シャワーで済ませてるから
しばらく使ってない ふろを洗うのもめんどい。
あー
このあたりが
運動不足で ダルダルの悪循環起きてるってことだな。
頭はさえないが
書きながら矛盾がわかってきたよ。
まずは風呂でも磨こう。それからか。
食事も悪けりゃ 運動もしてない
体重は増加だし 体調も悪い。
こういうときは 体重も見たくなくなるから
記録を続けるにあたって
サボり病が出てくるに決まってる。
ここで続けられるかが大事なんだよねー
＞ぴちょんさん
心配してくれて有難う。
ここのところ
やけに気弱モードなので
かなりうれしかったです。
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バトル10日目
2008年9月11日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.7 kg
今日の体脂肪率：30.2 %
朝: 小豆パン+クリームチーズ、ゆで卵、メロン
スナック: セロリスティック、カテージチーズ
昼: チキングリル、カリフラワーのカレーマリネ
スナック： プロテインバー（1/2コ）、プルーン
夜: 寒天+餡子、スキムミルク
エクササイズ: ウエイトトレーニング６０分、ヨガ７５分
今日は疲れた、さっさと寝よう。
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| バトル10日目
2008年9月11日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.1 kg
朝食 豆腐半丁
もずく酢
ブレンディのチルドのコーヒー（ハーフカロリーの）
昼食 トマトソースのパスタ モッツアレラとバジル
サラダ
カスタードプリン
アイスカフェラテ
おやつ アイスカフェラテ
夕食 うな重（ご飯１/3残す）
肝吸い
●運動または水泳
なし
●今日の工夫
なし
●サプリ
Ｂ１のみ
生理まだ来ないなぁ
基礎体温はちゃんと下がったので
まあそろそろなんでしょう。
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バトル9日目
2008年9月10日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.8 kg
朝: 小豆パン+クリームチーズ、ゆで卵、ネクタリン
スナック: ピーナッツバター
昼: レンティル豆とツナのサラダ
スナック: プロテインバー （1/2コ）
夜: １６穀米、鯖味噌煮、トマト、ミツバのお吸い物
エクササイズ: バイク３０分
今日は夕方、会社でハッピーアワーと題した２時間ほどのパーティーがあったんだけど、始まる前にプロテインバーを食べていたので、おつまみにもドリンクにも手を出さずに済みました。固い意志の力!!! ま、カイロプラクターのアポのため４０分くらいしか参加できなかったので、「我慢している」という苦痛はまったくありませんでしたけど。
カイロプラクターでは恒例の膝治療（実はヨガでまたちょっと傷めた（汗））。「健康状態はどう？アレルギーは治まった? よく眠れる?」と聞いてくれたので「ちょっと便秘がち」と答えたの。そしたら、便秘のツボに針をうってくれました。効果あると良いな。
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| バトル9日目
2008年9月10日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.5 kg
朝食 無し寝坊のため
昼食 イカのカレー
玄米ご飯
サラダ レタス きゅうり
ココナッツサブレ5枚
プチチョコケーキ6個
コーヒー豆乳
夕食 すき焼き
玄米ご飯６０ｇ
メロン
チマキ
●運動または水泳
●今日の工夫
●サプリ
VB
DHA
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バトル8日目
2008年9月9日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
朝: オートミール+レーズン、ゆで卵、メロン、カフェオレ
スナック: ヨーグルト+ジャム、プルーン
昼: カリフラワーとコーン、ゆで豚のサラダ、カレードレッシング
スナック: ライ麦クラッカー、ピーナッツバター
夜: チーズ、クラッカー、サラダ、シェパードパイ
エクササイズ: お休み
先週買ったジーンズのお直しが出来上がったので、取りに行ってきました。
裾あげしちゃうと、オリジナルの足の長〜いスリムな感じはなくちゃったけど、しょうがないね（苦笑）
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| バトル8日目
2008年9月9日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.3 kg
朝食 太巻き1切れ
昼食 焼きそば
さつま揚げ
スイカ
おやつ コーヒー 豆乳で粉末のふすまを混ぜて
夕食 餃子５
刺身 マグロ イカ 海老 しそ つま
冷奴１/2丁
ミルクレープ
運動前 バーム濃いやつ
●運動または水泳
水泳だけ1.2km軽く
●今日の工夫
だるいけど 泳いで見る
サプリ蓄積を考えて減らす
●サプリ
VB
DHA
体重増えたけど ここは気にしない。
気にしちゃいけない。
以前のグラフからも
生理前は一時期体重が増える傾向があるようなので
どうせむくみでしょう。
きっと生理始まればまた体重は下がってくれるでしょう。そう期待するわ。
グラフ作ってると振り返って確認できて本当にいいわ。
人によっていろいろなサイクルってあるんだなぁ。
それよか、いっぱい食べているのに
体のだるさがとれません。
ひどい夏バテみたいになってます。
このまま入院して点滴とかしてほしい感じです。
この時期は自分に甘くしていいと思っているので、
ケーキでも久しぶりに食べましょうか？
何食べたら元気が戻るんだろうか。
カロリー気にしなくっていいと思うので
鰻とかもいいなぁ。
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バトル7日目
2008年9月8日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.7 kg
朝: 雑穀パン、ゆで卵
スナック: ネクタリン
昼: 煮物（鶏、新じゃが、かぼちゃ、インゲン、にんじん）、ロールケーキ
スナック: メロン、カテージチーズ
夜: 鯖の味噌煮、レンティル豆のスープ
エクササイズ: エレプティカル30分
同僚が「昨日ロールケーキ焼いたのよ」って、ランチタイムにおすそ分け。おいしく頂いちゃいました！
ジムで顔なじみのオバサマに「この間も言ったけど、すごくカッコ良くなったじゃない? 秘密は何??」なんて言われちゃった。更衣室では、見たことあるけど話したことのないオバサマに「あなた、クリス（パーソナルトレーナー）とワークアウトしてるでしょ? クリスが自慢してたわよ！」って。へへへ、なんか照れちゃうなぁ。
追伸:ウチのジムのクライアントは、基本的に年齢層が高いです。高級住宅地のお高いジムなので、オバサマ･オジサマが多いのよ（苦笑）
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| バトル7日目
2008年9月8日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.6 kg
朝食 オートミール 低脂肪乳
昼食 マーボ豆腐
なすの浅漬け
イカのボイル
ゆでたブロッコリー
赤飯のおにぎり１（にぎりずしのしゃり大）
コーヒー 豆乳で
おやつ ドリンク剤 タウリン3000の１
夕食 海苔巻き6切れ
モズク酢
高野豆腐2枚
野菜炒め
●運動または水泳
無し 不調のため
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
きょうもだるだる〜
昨日よりはいいけど
何もかもがめんどくさい。
朝から基礎体温で36.9ありました。
イライラはピークだけど
今回はちゃんと原因がわかっているので
人に八つ当たりしないように心がけます。
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や オートミールいいわぁ
便利だし。
玄米ごはんのプチプチ感食べ慣れてきた私には
丁度いい食感でおいしい。
炊かなくても電子レンジで良いってのは
ものぐさな私にぴったりだ。
今回買ったものは 1回分づつ個別包装の割高タイプだったみたい。
次回コストコでもいったら大きいパック買ってこよーと。
味が無いタイプだったから
甘くして食べても
スープに入れて食べてもいいし
ご飯がわりになって便利だわ〜
一人暮らししている妹にも勧めてあげようと思ったよ。
高ストレスの生活してるから
忙しすぎて 太って来たって言ってたし
炊飯間に合わない時にも便利だー
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バトル6日目
2008年9月7日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.8 kg
朝: 小豆パン、ゆで卵、桃のコンポート＋ヨーグルト
スナック: アーモンド（2個）、スキムミルク
昼: とうもろこし（1/2本）、牡蠣フライ、千切りキャベツ
スナック: チーズ
夜: 大根の葉のご飯、塩鮭、ミツバのお吸い物
エクササイズ: ウエイトトレーニング
昨日の夕食が6時前に終わっていたからか、芋だとかおはぎだとか食べたことないようなものをいっぱい食べて体が驚いたのか、体重落ちました。過去2ヶ月「月目標達成!」の翌日からグラフが跳ね上がってそのまま戻らず、という状況だったので、今月は気をつけよう！
まりこさんに「食べろ」と言っておきながら、自分も立ちくらみがひどくなってきました（苦笑）。食べてるのは食べてるはずなんだけどなぁ??? 鉄分補給しなきゃと昼に牡蠣フライ。やっぱりレバーも買ってこなきゃダメかな。
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| バトル6日目
2008年9月7日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.1 kg
朝食 玄米ブランメープル味のバー1袋
蕎麦茹でたもので150ｇ
めかぶとろろ出汁醤油
天ぷら 人参２ ピーマン1
コーヒー豆乳で
おやつ パイナップルジュース
昼食 ヒレステーキ１２０ｇ
コーンスープ
サラダ
ご飯１５０ｇ
オレンジジュース
ニンジングラッセ4枚
ジャケットポテト 小１
おやつ ドリンク剤またタウリン3000の
（マツキヨブランドの）
食パン1枚（無糖無塩のピーナッツバターで）
夕食 蕎麦 茹でたもので150g
いなりずし2個
太巻き2切れ
●運動または水泳
今日は体調不良のためお休み 何もしない
●今日の工夫
次回生理予定を計算
33日周期なので9月10日が予定日そろそろだからか〜
糖が足りないので 炭水化物中心で食べる。
この経験を学習して
１．運動前の炭水化物をちゃんとたべるようにする。
２．次回から生理前は計算しておき炭水化物の不足に注意する。
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
また 朝から息が切れるような感じ。
ちょっと苦しい。頭もくらくらしています。
胸もどきどきして 冷や汗が出てます。
貧血か・エネルギー切れかな？と思ったけど
生理も近いことを思い出して計算したら
予定が10日（3日後）で直前だったようです。
生理前の準備で糖が多く使われるらしいのですが、
この時期でのきつめの運動（昨日の夜）と
炭水化物減らしすぎのための低血糖のようです。
ハイジねいちゃんの筋トレ前の炭水化物少ないって言う御指摘 めちゃめちゃピンポイントであってました。やっぱハイジさんすごいなぁ。
で、体にかかっていた負担を再認識。
運動前の食事炭水化物に今度は注意しまーす。
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今日は輸入商品の多いスーパーに行ってきました。
砂糖と塩抜きのピーナッツバターとハイジさんが行っていたのとおんなじオートミールをお買い物できました。
明日の朝はオートミール食べてみよう。
☆^∇゜) ニパッ!!
お家で作ったことが無いので楽しみなんです。
オートミールを買う時に
カロリーを比較したら
プレーンで100ｋcalのとこ
味付だと150か160Kcalだったです。
ｗ(￣△￣;)ｗおおっ!ー
それって1.5倍ではないですか！！
ハイジさんが甘すぎるよっていうのは
カロリー見て納得しちゃいました。
前だったら カロリー見ないで買ってたかも
ウマーイ とかいって がつがつしてたかも。
こわ〜い。c(＞ω＜)ゞ イヤァ〜
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バトル5日目
2008年9月6日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.2 kg
朝: 雑穀パン＋クリームチーズ、ゆで卵、桃
昼: おはぎ
スナック: ピーナツバター
夜: わかめとキュウリの酢の物、山芋、鮭の刺身、新じゃが＋バター
エクササイズ: ヨガ90分
ダンナが小豆を煮て餡子を作った。それをみたら、どうにもおはぎが食べたくなって、作ってもらいました。
甘さ控えめ、大満足！
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| バトル5日目
2008年9月6日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.8 kg
今日の体重（夜）：65.47 kg (朝との差：-0.3 kg)
朝食
食パン１ ノンカロシロップ シナモン
コーヒー 豆乳
昼食
中華丼 ご飯８０ｇ モロヘイヤ メカブ 梅干
麦茶 梨
おやつ
寒天 メープル 黄な粉いっぱい
夕食
ダイエットシェイク
スイカ1切れ
運動前
バーム粉の濃いやつ
運動後
ダイエットシェイクスプーンで１/2杯（夜の12時30分）
●運動または水泳
（筋トレ1時間）
ストレッチ
ラットプル15回×３
腹筋マシン15回×３
腹筋クランチのマシン15回×３
プーリー15回×３
お尻のマシン前左右 後ろ左右 各15回×３
水泳クロールで1.5km
15分間適当に泳ぐ
ストレッチ
●今日の工夫
体重が戻ったため
夜はシェイクのみで我慢
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
私は無性にアイスが食べたくなることがあって
いつもかカキ氷とかにするのですが
どうしても牛乳系のアイスクリーム食べたくなった時の方法。昨日アイスクリーム食べたくなって思い出して作りました。
私は熟しすぎたバナナを中身だけ冷凍庫でストックしてます。
それをきれいなビニール袋に入れて
豆乳または低脂肪乳を入れて
上からぐしゃぐしゃ握って混ぜます。
これでアイスクリームの代わりの
お手軽バナナアイスとして食べます。
乳脂肪を調整できるし
お砂糖も取らないで果物の甘さだけで十分いけるのでお勧めです。
冷凍前はもちろん黒くならないように食塩水かレモン汁は使ったほうがいいです。
反省ポイント：昨日はストックしたバナナがくっついてしまって3本分ぐらい食べてしまいました。
バナナは1本ずつ冷凍しないとおいしいので食べすぎちゃいますね。
☆
運動中息が上がる感じがあり
筋肉が減るのも怖かったため
夜の12時過ぎていたけどプロテインのため
ダイエットシェイクを少量補給。
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バトル4日目
2008年9月5日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.3 kg
朝: 小豆パン、ゆで卵、メロン、カフェオレ
スナック: プルーン、ヨーグルト＋ジャム
昼: チャーハン
スナック: 黄ピーマンスティック、カテージチーズ
夜: チキンスープ、わかさぎ南蛮漬け、ネクタリン
エクササイズ: お休み
いやぁ、昨日のトレーニングで30パウンド（＝12Kg位）のダンベル使ってベンチブレスしたら、さすがに筋肉痛。バーベルスクワットも50パウンド（＝23Kg位）にアップしたら、太腿も筋肉痛。
気が付いたら、先週の水曜日から休みなく運動していたので（ヨガも含む）、今日はのんびり休むことにしました。
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| バトル4日目
2008年9月5日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.2 kg
朝食 カスピ海ヨーグルト
食パン１ ノンカロシロップ シナモン
昼食 野菜スープ （キャベツ 豆みょう 人参）
鯵の開き
ご飯２０ｇスープに入れて
きゅうり 塩で
オクラそのまま生
夕食 野菜スープの残り
うどんの汁の中の野菜
モロヘイヤ
スイカ
イカと大根の煮物
夜食 カッテージチーズ５０ｇ
冷凍バナナ3本 豆乳
●運動または水泳
●今日の工夫
もどきメニューの開発
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
食パン一枚で満足する食べ方を発見しましたので
ご報告しますね！
用意するもの
１食パン
２ノンカロリーシロップ
３シナモン
これだけです。
パンにシロップを塗って
シナモンをかけて食べたところ
この味はまさに私の大好きなシナモンロール！！
大満足でカロリーセーブに成功です。
工夫１
シロップしみこんでしまい使用量の把握が難しいため
コーヒークリームみたいに1ポーションづつのパッケージになっているものを使っています。
使いすぎない。
工夫２
パンはおいしいパン屋さんのものより
一般的なスーパーなどで売っているオイル少なそうな普通のものを使用してます。
工夫３
パンは焼くと軽い食感になってしまい
量を食べがちなので
焼かずにそのままで食べます。
参考までに）
食パン1枚（6枚切りの物で） ：170kcal
シナモンロール1個 （スタバ）：620kcal
今日は運動お休み
お腹が空いて
11時に冷凍バナナでアイスにして食べた。
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バトル3日目
ハイジの「筋肉講座」 補足･トレーニングの強度編
今日の体重（朝）：65.6 kg
今日の体脂肪率：30.9 %
朝: 小豆パン、ゆで卵、桃、カフェオレ
スナック: ヨーグルト＋ジャム
昼: 麦飯、すき焼き風煮物、ブドウ
スナック: プロテインバー(1/2)、ネクタリン
夜: メロン、桃、カテージチーズ
エクササイズ： トレーナーとウエイトトレーニング60分、ヨガ75分
体重は落ちてきたけど、体脂肪が気持ち上がった。トレーナーは「あんまり気にすることないよ。パフォーマンスは向上している（いままでより重いウエイトをやっている）から、筋肉が落ちたとは思わない」って。
ちなみに、何年かぶりで、ちゃんとした腕立て伏せができるようになりました〜! トレーニングの成果が出たわ!!
「筋肉講座」補足です。
ウエイトトレーニングの強度について。
パワーをつけたければ、重いウエイトで少ない回数を、持久力をつけたければ、軽いウエイトで多い回数を、というのが常識です。
といっても女性の場合は、どんな重いウエイトを扱っても、ボディービルダーのような体型にはならない（なりにくい）ので、心配はありません。
じゃ、どっちのコースを選べばよいか? 初心者はその中間を行きましょう。基本は12〜15回やって「もうダメ、疲れた〜」というラインです。どこのジムの、どのトレーナーとトレーニングしても、このパターンは一緒でした。12〜15回1セットｘ３。特に筋トレ・ビギナーはここからスタートです。慣れてきたら、バリエーションを加える意味で、重くしたり軽くしたりするのがベストだと思いますよ。
やりすぎは禁物、怪我の元。そして、同じ筋肉は毎日トレーニングしない！
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| バトル3日目
2008年9月4日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.8 kg
朝食 カスピ海ヨーグルト
スイカ
昼食 鶏肉と生姜のリゾット米は１/3残す
サラダ
アイスレモンティ
おやつ アイスカフェラテ
フランスパン ビーフサンド１口
夕食 野菜ラーメン野菜炒めがメガ盛りのもの麺は７割残す。
●運動または水泳
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
基礎代謝1322
☆体脂肪率＿＿%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル＿＿%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定_24.4_%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル2日目
ハイジの「筋肉講座」 番外編
今日の体重（朝）：66.1 kg
朝: 小豆パン、ゆで卵
スナック: ネクタリン
昼: わかさぎ南蛮漬け、茹でもやし、黄ピーマンスティック
スナック: カテージチーズ、セロリスティック
夜: 小豆パン、サラダ、チキンスープ
エクササイズ: トレッドミル15分、バイク20分
ダンナが茹でた小豆（餡子を煮る前の状態）を混ぜてパンを焼いてくれました。ほんのり甘くておいしいよ。小豆が食物繊維と鉄分を補給！
さて、まりこさんへお勧めの「背中エクサイズ」です。今回はジムでのマシーンを使ったもの。ラットプル、という名前のエクササイズです。
写真のように狭くバーを握れば、首から肩甲骨の間の筋肉を鍛えてくれます。これをワイドグリップ（バーが下向きに角度を変えるあたり）にすると、肩甲骨の外側、わきの下から腰に向かっての筋肉に効果的です。水泳にはこの筋肉が必要なのかな。水泳選手は、この筋肉がすごく大きい。
まりこさん、がんばれ〜!
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| バトル2日目
2008年9月3日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.8 kg
今日の体重（夜）：65.4 kg (朝との差：-0.4 kg)
朝食 山盛り寒天 メープルと黄粉
昼食 サラダ（レタス 人参 大根）
ホタテの西京漬け 5個
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
グレープフルーツ半分
コーヒー豆乳で
夕食 焼き秋刀魚 おろし
スイカ1切れ
レンコンのきんぴら
糠漬け きゅうり なす
運動前 バーム3000
運動後 梅シロップ りんご酢入りの水割り
●運動または水泳
筋トレ マシンで1時間
腹筋のクランチの
腹筋のトータルの
ラットプル
プーリー
各20回の×４
水泳１．５ｋｍクロール中断無し
●今日の工夫
筋肉痛の部分をがんばってストレッチしたら
すこし動けるようになった。
一人で運動部やってるみたいになってきたなぁ
●サプリ
おんなじ
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痛いよう。
筋肉痛が半端無いよう。
仕事に差し障るといけないし
嫌だけど 痛み止め飲みました。
薬で痛みが弱くなり
ちょっと腕が上がるようになったけど
やっぱし かなり痛いです。
まるで 初めてスキーに行った後みたいな痛みです。
背中を鍛えてるつもりだけど
二の腕がびしびししてます。
今日は背中出来ないかもしれないので
あまりひどかったら腹筋中心でメニュー組みます。
ハイジさんが確か毎日しちゃ駄目だって
言っていたので
背中の日 お腹の日 足の日って変えていこうかな。
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ダイエット甘味料について
害は無いんかなって心配していましたが
詳しい記述の興味深いブログを発見いたしました
あんまり飲みすぎるのもやっぱしいけないみたい。
興味がある方はぜひ見てみて
お勧めです。
http://www.sweetnet.com/nikki/2008/01/post_158.html
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バトル1日目
ハイジの「筋肉講座」 二の腕編
今日の体重（朝）：66.5 kg
朝: 雑穀パン、トマトとマッシュルームのオムレツ
スナック; プラム
昼: ご飯、塩鮭、カボチャ煮、しいたけ炒め
すなっく： プロテインバー 1/2コ
夜: 麦飯、すき焼風煮物
エクササイズ: エレプティカル30分
さて「筋肉講座」最終回は二の腕です。
腕を引き締めるには、腕の後ろの筋肉を鍛えなければいけません。簡単にできるのは、ベンチディップ。
普通の椅子で代用できます。手はお尻に沿って置き、椅子のヘリをつかむように。足は手前に（体に近く）置けばおくほど簡単です。つまり、難しくするには足を遠くに置きましょう。そのまま、背中を椅子に沿うように体を落とします。そして、腕の力だけで持ち上げます。（足を使っちゃいけませんよ〜!）体を前に押し出すように腰を落とすと方を痛めることもありますので、注意してください。10回１セットｘ２。
腕の前面の筋肉のエクササイズは、誰でも知っているアームカール。
コツは、ひじを体の脇から動かさないこと。腕を体の側面に固定してください。壁に背中を張り付けた上体でこのエクササイズをやるのもお勧めです。腕が動かないので、結構きついです。
と、まあ、筋トレのビギナー向けのエクササイズ紹介でした。もっといろんなエクササイズを知りたい方は、コメント欄よりお知らせください。
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| バトル1日目
2008年9月2日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.9 kg
朝食 大盛りの寒天 メープル 黄粉
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
昼食 厚揚げ半分（油を抜いて）
千切りキャベツ すりゴマ ポン酢
ホッケ半分
梨
夕食 ゴーヤチャンプル
厚揚げ半分
糠漬け きゅうり なす しょうが
スイカ大きな１切れ
運動前 リンゴ酢とレモン汁の水割り
運動後 リンゴ酢とレモン汁の水割り
梅干し１
●運動または水泳
筋トレ１時間
水泳１．５ｋｍ
●今日の工夫
蛋白質を多くとることを心がける
●サプリ
いつもの
今日はまた筋トレエリアで
ラットマシン ２０回×４セット
プーリー ２０回×４セット
ロープル ２０回×４セット
あとなんか名前忘れちゃったけどなんか色々・・
いずれもぎりぎり２０回出来る負荷にて行う。
そのあと水泳１．５ｋｍ
慣れない筋トレのせいで
泳いでいる時も腕がもう別人感覚。
なんだか浮いてるような・軽いような・痛いようなになって
いえにかえってきて
危険な感じに痛い。
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