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バトル30日目
９月も終わりですね。
今日の体重（朝）：68 kg
体重：68.0ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.0％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1294Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.6ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
月末恒例のグラフ。
一ヶ月前と大差ありません(-_-;)
全然減ってないねぇ。
がんばれ、私。。。orz
これ、自分のも欲しい人いますか？
今日は畑を少し。
春に向けて秋植えの作業をしなくては。
少しずつ、半端なプランター、夏の花の鉢を片付けて、春に向けた準備です。
土を畑に戻して、堆肥を混ぜて、プランターに入れて、球根を植える。
今年はチューリップを地植えせずに、たっぷりとプランター植え。
普通サイズのプランターに、２０球ｘ６セットｗ
華やかに咲くといいな。
今月のバトルも、これにて終了。
みなさんペースが速い中、のんびりペースで申し訳ないです_(_^_)_
ありがとうございました_(_^_)_
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| バトル30日目
2008年9月30日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.2 kg
今日の体重（夜）：63.1 kg (朝との差：-0.1 kg)
モズク酢 ご飯軽く1膳 韓国のり ７０%チョコレート１枚
12:30 おでん 人参 大根 卵白身のみ はんぺん１/4 キャベツ茹でたの こんにゃく 昆布
3：00 りんごジュース2杯
4：00 70%チョコレート1枚
7：00 キャベツ茹でたの おでんの大根 人参 昆布
ダイエットシェイク
●運動または水泳
マシンで筋トレ 背中 腹
水泳２ｋｍ遠泳 ３００ｍ適当泳ぎ
●今日の工夫
☆体脂肪率34.5%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
ぴちょんさんにいただいたグラフで
8月9月の比較。
隠れ肥満の域に入ったようです。
体脂肪率をどうやって減らすかだな。
私は筋肉少ないので 冷え性だし
冬のダイエットは難しいのだ。
食い物は 鍋と生姜かなぁ。
今日でパピリオさんとバトル終了です。
お疲れ様でした。
やっと調子が出てきたところなのに終わっちゃって残念です。
今の調子が続けられたらいい勝負になっただろうなー
またがんばりましょうね。
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バトル29日目
秋の食の誘惑
今日の体重（朝）：68.1 kg
体重：68.1ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.2％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1294Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.6ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
家の冷蔵庫にはなんだか食べ物がたっぷり(^_^;)
果物の頂き物が続いたり、旬恒例で保存食を作ったり。
そのほかにも、野菜だの漬物だの、お肉だの。
とにかくなんだか飽和中(^_^;)
お米も新米を入手しちゃったし。
すっかり、キッチン回りは食欲の秋です(^_^;)
ちなみに恒例の保存食は、トマトソースにいくらの醤油漬け。
いずれ、イカの塩辛とか夏野菜のキーマカレーのベースなんかも追加になる予定。
ごはんがすすむ物もいっぱい。
食べすぎ注意だわ。
（あと、買いすぎも注意。。。）
ホームセンターはハロウィングッズいっぱい。
うちの黒猫にコスプレさせよう(^^)
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| バトル29日目
2008年9月29日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.2 kg
ダイエットクッキーみたいなものが流行ってるけど。
それを買わずに モソモソたべるタイプの手抜きおやつを考えました。
やき麩を使います。
麩はの２５パーセントがタンパク質なので
普通のクッキーやクラッカーを食べるのよりもいいかもです。
何より乾燥したまま食べると 適度な歯触りとモソモソ感があって考えようによってはラスクみたいですし
食べすぎません。
また食べる分だけ袋に入れて
ポテトチップに塩を付ける要領で振って味付け。
カレー粉と塩 のり塩 シナモンとダイエットシュガーと塩少々 なんかでね。
振り振りします。
オイルや水分がないので味の付きは悪いですが
麩の味が意外と甘く感じるので香りをつけてって思うぐらいでいいかもです。
うまいと食べすぎちゃうし。
☆祝ＢＭＩ ２５に入りました。
正確には２５未満が普通域ですが
私の目標の２５に入りました。
さて 念願だった
日記タイトルそろそろ変更しようっと
何にしようかな〜
10:00 ビターチョコレート2枚（ネスプレッソのちっちゃいチョコ）
カッテージチーズ２０ｇ
もずく酢
ご飯（お寿司１貫位）
12:30 ケンチン汁
（ニンジン ごぼう 里芋 豆腐 コンニャク）
サラダ レタス きゅうり トマトドレッシング無
鶏肉 2本（甘じょっぱくにたの）
おやつ
夕食
●運動または水泳
●今日の工夫
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バトル28日目
ショートパンツまでもうすこし。
今日の体重（朝）：67.6 kg
体重：67.6ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.8％（標準27％）
内蔵脂肪：7（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1290Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.5ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
さて、、、
昨日のジーンズのサイズについて、私の勘違いがあったので訂正加えておきました(^_^;)
でも、最終的に今履いてるのはW70なのは本当。
さっき、起き抜けにW69（JIS規格変更前の品物）のショートパンツとか履いてみたけど、まだちょっと履けません(^_^;)
でも、そう遠くは無い感じかなー(^^)
物によって布の伸び具合とか違うからね。
まだ「しまむら」の安いストレッチジーンズがギリギリラインなのでしょう（笑）
もう少ししたら、ショートパンツが履ける。
そしたら、足もスラッとするはず。
もう少しー(>_<)
頑張れ私！
実はショートパンツと言っても、キュロット的な物が多いのだけど(^_^;)
でも、膝上15cm程度のミニスカート丈の物が多い。
結構、足出して歩いてたんだなぁ(^_^;)
しかし、「下のサイズが履けたー(^^)v」って旦那さんに報告したら
「よかったねぇーー(*^_^*)」って一緒に喜んでくれて、涙出た。。。
また頑張れる気がする。
迷走してた体重のグラフも、若干下向きになってきているし。
今月はもう、大した体重変化も得られないままに終わってしまうけど、何も無かったわけではないんだなーとしみじみ思ったりします。。。
外出先で、炭水化物が多かったなぁ。
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| バトル28日目
2008年9月28日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.3 kg
昼食 カッテージチーズ
フォー
きゅうり２本 梅干し
全粒粉クラッカー２枚
おやつ 果汁グミぶどう
０コーラ
焼き麩
夕食 しゃぶしゃぶ
（ラム肉 白菜 マロニー エノキ ニンジン 豆腐）
ご飯２０ｇ うどん３０ｇ
●運動または水泳
ストレッチのみ
●今日の工夫
便秘薬のみました
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バトル27日目
記録っておもしろいわｗ／履けた！
今日の体重（朝）：67.9 kg
体重：67.9ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：37.7％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1298Kcal（燃え難い）
体内年齢：52歳
筋肉：39.8ｋｇ
筋肉スコア：＋2（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
新しい体重計、面白い(^^)
２回計測しても、ちゃんと同じ数値が出るので、安心して１回計測で記録出来る（笑）
昨日から、新しい体重計用に手作りの記録表に記入しています。
ここのブログには、体重と体脂肪率だけでもいいのだけど、面白いので飽きるまでは記録してみましす。
昨夜の事。
すっかり「良いおもちゃ」と認定したのか、旦那さんがお風呂の時に測定してました。
そしてまた、素晴らしい記録をーー！！
「体内年齢１９歳」！！！
もう少しで高校生じゃーーーん！
どんだけピチピチなん（笑）（実年齢は３５歳ね）
で、私の今朝の記録ｗ
私も、体内年齢が２才若返りました（笑）
体重もギリギリだけど、67kg台になりました(^^)
そして〜！
筋肉スコアが２に！
筋肉多目の枠についにーー！
よしよしｗｗ
しかし、この筋肉たちは何故に燃費が良いのか。。。
筋肉多いのに、基礎代謝は相変わらず低いのが納得いかないわ。
赤い筋肉と白い筋肉の差なんだろうけど。。。
もちろん、旦那さんはバリバリに「燃えやすい」なんだけど、筋肉スコアは-１なんだよなぁ。
疑問は多いので、まだまだ勉強。
W76のジーンズがゆるゆるしてきたので、新品のW73のジーンズを履いてみた。
余裕でクリア！
やったー！！
以前、買ってきたのに履けなくて、タグ付きのまま眠っていたのだーｗ
もう一本W70も眠ってる。
これももう少しで履ける♪
W76は洗って、養女に出そう(^^)
※訂正(^_^;)
この後、W73がゆるくてW70に履き替えたのですが、
よくよく後で確認したら、今までW76と思って履いていたのがW73でした(^_^;)
おかしいな(^_^;)
結局のところ、W73から新品で生地の固いW73に履き替えただけだった＞W70に履き替えたという事(^_^;)
結果、１サイズダウンでW70（物によってまだW73）がジャストサイズという事になりました(^_^;)
タニタ BC-701-WH
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| バトル27日目
2008年9月27日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.1 kg
8:00 豆乳コーヒー
チョコレート1粒（ラム酒の）
12:30 キュウリ 鶏胸肉（茹で）ゴマドレッシング
小松菜（茹で）すりゴマ
5：00 低血糖？
厚揚げの煮たの
カッテージチーズスプーン１
小豆のぜんざい？ 小豆 栗
6：00 フォー（香草鶏肉）
枝豆 茹で
9：00 バーム粉
●運動または水泳
マシンで筋トレ
水泳1.3km
●今日の工夫
運動の復活
☆骨格筋率判定25.5%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル26日目
新しい体重計
今日の体重（朝）：68.5 kg
タニタ BC-701-WH
届きましたー。
結局、白。
なんでか、品切れだったのが突如復活して、しかも黒より安かった。
何故？
ともあれ、届きました。
早速、自分と旦那さんのデータを入れて準備OK−。
帰宅した旦那さん、早速計ってました。
「体内年齢22才！！」
うあーーーーーー(^_^;)ありえーーん(^_^;)
すばらしすぎる。。。
私なんか、57歳とか出るのに(^_^;)
今朝は、元からの体重計と、両方で測定してみました。
古：68.0kg 37％
新：68.5kg 38.6％
・・・orz
増えるんかいーーー(-_-;)
ためしに、旦那さんにも、両方で測定してもらってみたのだけど、差が無い！
そう言えば、古い体重計に２回３回乗ってもらっても、私よりはずーっと誤差が出難いっけ。。。
何故？？
古い体重計（もう、８年位前の商品）は、体脂肪が多いのは苦手なんだろうか？
そんなわけで、今日から新しい体重計で量ります。
今、体重が迷走してるところだから、あまり気にしないで切り替えよう(ToT)＜言う割りに気にしてる。
折角なんで、新しい体重計で計れるいろんな数値を
体重：68.5ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.6％（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1296Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.6ｋｇ
筋肉スコア：＋１（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）
2人分の記録用紙を作りました。
私はもちろんダイエット、旦那さんは筋力UPを目指します。
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| バトル26日目
2008年9月26日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.9 kg
記録全然してなくてごめんなさい。
パソコン前に座ってる時間が長い日が多かったものだから 主人の機嫌がよろしくない。
現在 こそこそ入力中
携帯からだと、ちょっと入力面倒なんだな。
ちいさん 昨日バトルラストだったよね。
ごめんなさい。
昼食 鮭の西京漬け
煮物（大根ニンジンちくわインゲン鶏肉）
味噌汁（豆腐 なめこ ネギ）
おやつ コーヒー 豆乳
夕食 餃子5個
厚揚げを煮たの6切れ
サラダ（玉ねぎ 海老 アボカド）
●運動または水泳
ストレッチのみ
●今日の工夫
本屋に行ったので ボディプラスっていう雑誌を購入
たるみの無い引き締まった体を作るていうコンセプトの雑誌だそうな。
結構今増えてるみたいね 健康系雑誌。
雑誌ってインターネットの普及で売れ行き落ちたって話だけど、こういう手の内容の本が増えてるって事は きっとがんばってる方が多いって事だよなー。
この波に乗り遅れないようにしとこうか。
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バトル25日目
2008年9月25日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.6 kg
体重が迷走って言うより、また上昇し始めているような。
中だるみだな。
運動も足りてないし、食事も気を抜いてるかも。
いかんいかん。
今日、多分、新しい体重計が届きます。
機体が変わる事での誤差とか、どう出るのかなぁ。。。
明日は両方で計ってみよっかな。
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| バトル25日目
2008年9月25日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.3 kg
10：00 コーヒー
12：30 シーフードカレー
（イカ 海老 ニンジン 玉ねぎ じゃが） ご飯 お寿司1貫分ぐらい
レタスきゅうり たんまり
3：00 ゴディバチョコ1粒
5：00 うどん１００ｇぐらい
蒸し鶏 レタス
7：00 コーヒー 豆乳
10：00 寒天大量 ノンカロリーシロップ
●運動または水泳 無し
●今日の工夫 無し
●サプリ 無し
旦那と喧嘩
ストレス高め
この日は いらない洋服を整理してた。
気に入っていた服なのに それはおかしいとか
着るなとか なんとかうるさい。
ずっとうるさいなと思っていたので
気分乗らなくなり 超スローペースに。
始めるのも遅かったにしろ 夜12：00も過ぎてしまった。
思ったよりかたずかなかった。
今度は旦那がいない日にかたずけよう。
猫も箱に入ってじゃまばっかりしていた。
毛がつくからやめていただきたいのだが・・
締め出すとトントコ扉を叩いて お部屋入れてと大騒ぎだし・・ フウ
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バトル24日目
2008年9月24日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68 kg
タニタ BC-701-BK
昨日、体重計見てきました。
旦那さんと、あれこれ見た結果、これになりそう。
お店で見ながら、携帯電話でネット情報と首っ引きでチェック。
結局、送料まで考えても、楽天で買った方が安いやって事に。
ホントは白い方を・・・と思ったんだけど、やはり安いのもあり、既に品切れ(^_^;)
この黒いのを買えれば買うかな。
これと、筋トレの道具を買って、旦那さんも筋肉ＵＰを頑張るような発言が？？？
一緒に頑張れるかな？ｗｗ
ちなみに。。。
これが、私の誕生日のプレゼントになります（笑）
去年はエアリーシェイプ。
一家全員（わんにゃん含む（笑））で愛用していて、充分元取った感じしますｗｗ
実用的な物を頂けるのが、嬉しいような寂しいような(^_^;)
来年は、もっとおしゃれな物をおねだり出来るようになっていなくちゃね！
ちいさんの真似して、作ってみましたｗ
地味な人だと思う(^_^;)
けど、こういう絵だと、わりと様になるって言うか。。。
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| バトル24日目
2008年9月24日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64 kg
朝食 コーヒー 豆乳
昼食 シチュー
（玉ねぎ ニンジン 白菜 カボチャ ホタテ）
レタス
ご飯少量
おやつ カッテージチーズスプーン2杯
チョコレート1粒
夕食 サンマ 大根おろし レモン
野菜炒め
●運動または水泳
Ｗｉｉ30分
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バトル23日目
足マッサージ
今日の体重（朝）：68 kg
体重は迷走中。
夕方スッキリした分、夕飯食べすぎたのかしら。
今朝はいまひとつスッキリ無し（笑）
昨日の午後、念入りに足マッサージをしたら、今日はひざ下の骨の際が筋肉痛のように痛いです(^_^;)
足、どこ触っても痛い。
痛気持ちいーーんだけど、痛いが強い感じ。
で、触ってないところは、なんとなく重だるーな感じ。
足の付け根のリンパもモミモミ。
あーーーーいたいーーーーーー・・・orz
腰もだるーー。
腰も揉んで、余計な脂肪をほぐして流したいー。
今日は旦那さんもお休み。
わんこ連れて散歩行っちゃった。
庭で遊んでるのを見て、にゃんこが「わたちもーーー！(>_<)」と要求してます。
暑くもなく、寒くもなく。
のどかな休日だわ。。。
夕方、また足マッサージ。
そこら中、アザでも出来てる？っていう感じに足は痛い。
参る(-_-;)
マッサージ後、同じジーンズを履くと、太ももあたりがパンパン。
これは一体どういう事？
細くなるなら分かるけど。。。間違いマッサージだったのかな？
水分２ｌで急にむくんだかしら？(^_^;)
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| バトル23日目
2008年9月23日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.8 kg
朝食 食パン1枚
コーヒー
昼食 冷麺 お酢をたっぷり追加で
ビビンバハーフご飯8割残し
焼き肉3切れ
サラダ
キムチ
おやつ アクエリアス０
お茶
夕食 ダイエットシェイク（だったと思う）
●運動または水泳
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
☆体脂肪率35.9%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル７%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.8%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル22日目
2008年9月22日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：67.4 kg
やっぱししばらく便秘な状態ではあったのかな。
全然出なかったわけじゃないから、便秘で苦しんでる方には申し訳ないレベルだけど。
今朝はオナカがちょっとスッキリ寄り。（完全ではないかな。）
昨夜のお灸効果かしら？
一箇所、立派な水ぶくれが出来てしまったので、しばらくお灸じゃなくて足マッサージでもしよっかな。
足、触るとあちこち痛くて、代謝が滞ってるのを感じます(-_-;)
それにしても、体重減っても体脂肪率上がってるから、あんまし嬉しくないかもなー(^_^;)
今朝は旦那さんが、先日の手のひらの血管瘤たらい回しの続きで、紹介状を頂いた病院へ。
検査止まりか、処置までされてくるか分からないけど、とにかく、本日は有給休暇を取ったそうです。
でも、午後は仕事に行くようです。
なんで、この会社、時間休とか半休とか取れないんだろう(^_^;)
先日などは、午後４時の早退で一日分の有給だもんな。。。
もったいないーー(>_<)
午後、湯たんぽ２個で足腰おなかをあっためながら、ジェルクリームで念入りに足のマッサージ。
ひざ下って、大きな骨はあるんだけど、その骨が触って分からない位に固い。
リンパとか血流とか滞りまくり。
揉むと、ホントに痛い(^_^;)
痛くて、結局は揉み解すところまでには至りませんでした(-_-;)
それでも、立ち上がったら若干足が軽い。
これは、またマメにマッサージしないとダメだわ。
マッサージ中、じわーーっと汗ばむくらいに体が暑く、喉が渇くので常温の水をたっぷり飲みます。
マッサージ後、当然トイレに行くのですが、小のみならず、予想外にしっかりウンウンもｗｗ
その後、夕方の散歩時には、涼しい天候にも関わらずまた汗ばんできました。
よかよかｗ
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| バトル22日目
2008年9月22日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.9 kg
9:30 玄米サツマイモのパン１
ドライプルーン１
ゆで卵白身だけ１
11:00プチフランスパン
12:30クリームシチュー
（ホタテ 人参 玉ねぎ 白菜 かぼちゃ）
食パン半分
サラダ（レタス きゅうり）
7：40 マグロ1切れ ホタテ1切れ
ささみフライ2切れ（衣を半分落として）
イカフライ1切れ（衣を半分落として）
豆腐１/4丁
キャベツ塩もみ
8：20 全粒粉クラッカー ピーナッツバター
12：20 梨2切れ
●運動または水泳
筋トレマシーンで
水泳1.25Kｍ
●今日の工夫
体重に対して体脂肪が反比例してるので
食事増やす
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
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バトル21日目
お灸で足があったかい
今日の体重（朝）：68 kg
溜まった録画を旦那さんと鑑賞。
鑑賞しつつ、足を触ると、あちこち凝りのように痛い。
なので、録画鑑賞しつつ「お灸」に変更。
自分で据えやすい足だけだけど。
うぅ(^_^;)
熱くて水ぶくれになってるとこもある(^_^;)
ツボについてはまたあとで(-_-;)
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せんねん灸オフ レギュラーきゅう伊吹
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| バトル21日目
2008年9月21日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.3 kg
今日は軽井沢のアウトレットモールに行きました。
でねー
しょこたん見ちゃいました。
可愛かったです。
本物かなぁって
しょこたんのブログで確認したら
やっぱし軽井沢行ってる！ 間違いない！
周りは気づいてなかったので
騒がないでおきました。
かわいそうだもんね〜
縦にも横にも
ちょー小さい。
意外とちっこいので 目立たないものですね。
サマンサでニットのカバン買ってましたよ。
(ΦωΦ)ふふふ・・・・
みちゃた〜 うれし〜
今日はどれみさんとのバトル最終日でした。
どれみさんどうもありがとう。
どれみさんとのバトルの最終日が一番近かったので
バトル画面を意識することで
モチベーションが保てました。
感謝です！
朝食 ヨーグルト＋蜂蜜
カッテージチーズ小さいスプーン１
笹かまぼこ2枚
12：30 野菜カレー サフランライス１００ｇ
4：00 太巻き1切れ
5：00 太巻き1切れ
7:00 カッテージチーズスプーン2杯
赤飯おにぎり小１
梨1切れ
●運動または水泳
Wii Fit1時間
●今日の工夫
次のものを食べる時、何か食べたら1時間待ってから食べることを意識してみる。
☆体脂肪率35.8%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル７%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.9%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル20日目
・・・と言えば
今日の体重（朝）：68 kg
体重計の電池があやしいらしくて、数値が安定しない(^_^;)
電池ーー
今日はガーデニング講座の最終日。
個人の素敵お庭を見せていただいてきました。
「なんとなーく」では素敵お庭は実現しませんね(^_^;)
でも、コツとか色々あるんだなーってわかって、結構有意義な全５回講座でありました。
また少し頑張って庭いじりだ。
秋の気候の良い時期に頑張って動かなきゃ。
動かなきゃといえば、、、新キューピーコーワゴールドを買ってきました。
ネット注文が遅くなってしまって、夫婦で電池切れのようになってるから(^_^;)
いやはや、うちの食事内容では全然ビタミンまかなえてないのかしらね？(^_^;)
困ったもんだ。。。
食事と言えば、、、今日はとってもダメ食事かもしれない。
ブランチがまずマック。
チキンフィレオ(トマト入り)のセット（爽健美茶＋ポテト半分）。
講習会の後、早めの夕食（５時前）が牛丼のすき屋で、チーズ豚丼(ミニ)＋サラダ＋豚汁半分。
夜８時にフルーツ（桃と梨）。
漏れなく野菜か果物摂っているし、量も別に多くはない。
けど、なんだかとってもジャンクな香り〜。
こういう食事が電池切れの元かいな？(いや、めったにこんな外食の摂り方しないって…)
電池切れといえば、、、体重計の電池も購入。
これで、またごまかし利かないって言うか、バラつく数値にイラつかずに済むはずって言うか。
これでまだバラつくようなら捨ててやる！
【連絡】
昨日の番組、録画の欲しい方いましたら、ＤＶＤでお分け出来ます。
ただし、交流のある方で、今後住所のやり取りＯＫな方限定。
とりあえず予約希望さんは書き込んでください。
需要があれば、メールフォーム設置しますので(^^)
HBF-201 オムロン OMRON 体重体組成計
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| バトル20日目
2008年9月20日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64 kg
今日の体重（夜）：64.3 kg (朝との差：0.3 kg)
10：00 バナナ1本 豆乳
11：00 食パン半分
ラブレ1本
12：30 鯖みりん ご飯３０ｇ キャベツと油揚げの味噌汁
4：00 ダイエットコーラ
6：00 ダイエットシェーク200kcal
12:00 ダイエットシェーク１/3 68kcal
●運動または水泳
筋トレはお休み
水泳２ｋｍ
●今日の工夫
運動前の炭水化物不足
筋肉無くなるの心配で運動後にシェイク少量
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
☆体脂肪率36.2%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル7%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.7%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル19日目
ドリーム・プレス社でダイエット特番
今日の体重（朝）：68 kg
９月はずっとなんとなく低迷。
サプリが前の組み合わせの方が合ってたのかな。
ふむ。
DDRやってから、テレビを切り替えたらなにやらダイエットの話題。
流行の８種類のダイエットをタレントさんが体験して、どれが一番痩せるか？という４時間特番だそう。
なんかスゲー！と思って、とりあえず録画中（笑）
ダイエット効果のメカニズムなども紹介されて、参考になるわ。
後で編集して焼いておこ。
今のところ、レコーディング、朝バナナ、加圧をみてますが、みんな食事を記録するレコーディングは併用してるのね。
夜、運動しながら水分摂るせいか、
夕ご飯の時間帯に対してオナカが減らない事があります。
今日もそんな感じで、プロテインに低脂肪乳とチョコ味のシリアルを少しという夕ご飯。
今、その夕食から５時間ほど経過して、おなか減りました(^_^;)
しかしもう１２時を回り、食べていい時間ではないのでこのまま寝ます。
旦那さんの帰宅が遅いので遅くまで起きていると、こういう事もあるなぁ。
わかっているのだけど、だからと言って夕ご飯を無理にたくさん食べるのも間違いな気がします。
空腹で眠れないというタイプでもないので、これはこれでよいのでしょう。
先ほどのテレビの中で、食べ合わせダイエットというのがあって、「ラーメンの前には野菜ジュース」という話をしていました。
それで体重増加が防げるなら一度試してみようかな。
食べ合わせダイエット、森三中の黒沢さんみたいに普段からそれを全面的に採用するのはどうなの？って思うけど、外食の際に気をつける技として持っておきたい知識だなーって思いました。
励みになります。クリックよろしくね(^^)
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| バトル19日目
2008年9月19日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.6 kg
朝食 ダイエットシェイク200ｋcal
昼食 鯵の煮物
かぼちゃとキャベツの味噌汁
レタス
スイカ
なすのあさづけ
おやつ 豆大福
コーヒー（ブラック）
夕食 野菜炒め（玉ねぎ 人参 ピーマン）
かぼちゃの焼いたの
牛肉１０ｇ
スイカ2切れ
冷奴１/2丁
●運動または水泳
ブルブルマシーン
ダンベル
プールはお休み
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
☆内臓脂肪レベル7%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.8%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
46歳レベル
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バトル18日目
栄養素について再度学ぶ
今日の体重（朝）：68.2 kg
家庭総合：ＮＨＫ教育の高校生の家庭科を扱った番組です。
たまたま発見。
二学期は栄養についての放送のようです。
ダイエット用の番組ではないけど、栄養の基礎を学ぶには良いかもしれません。
サイトから番組のバックナンバーの視聴も出来ます。
はるか昔に学んだけど、復習してみるのもありかなぁ。。。
いろんな人のごはんの記録を見る機会が増えましたが、特に１０代や２０代前半の方の食事で「うわー(^_^;)」っていう内容も多く見ます。
今、コンビニの利用だけでも、それなりに栄養バランスは維持出来るようになってきました。
あとは、本人の知識ですよね。
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| バトル18日目
2008年9月18日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.9 kg
昨日はぎりぎりまでカロリーを落としましたので
体に余分なカロリーが無いと思います。
ここからやせやすくなると思いますが
今日からは
回数を分けて食事をしないと
低血糖を起こしやすいから 注意をします。
エネルギー切れには注意だわ・・
昨日から今日にかけて
体重が減ったので
私が負けてるバトル画面をのぞくと
みんなでおんなじだけ下がってるではないですか！
こりゃー 間に合わないなー
朝食 バナナ2/3
ダイエットシェイク（スリムファースト）半スクープ
オートミール1杯
昼食 蕎麦2/3
野菜天丼半分
漬物
おやつウーロン茶
チョコバナナアイス
夕食 クリームアンパン１
●運動または水泳
筋トレ
ラットプル 10×3
ロープル 10×3
腹筋マシーン10×3
腹筋クランチマシーン10×3
大胸筋のマシーン10×3
背筋負荷無し50回
水泳 クロール1.5km
●今日の工夫
反省すること 蛋白質不足だな
炭水化物はOK
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
☆内臓脂肪レベル７%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.9%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
すみません
ちょっと忙しくてレス入れられないけど
ちゃんと読んでいます。
運動に時間がかかりすぎるのもありで・・・
＞とめさん
オフ会計画する？やるなら乗り気よ！
みんなで成功なら
へそだしセクシーショットで記念撮影？
失敗ならへそ祭りで 腹おどり参加？とかでしょうか？
なんか面白い企画を頼みます！！
しかしみなさんすごい遠距離みたいだよ。
気合が入るなぁ！
あー
コアリズム班はお腹に絵を描いてやると面白いかもなー
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バトル17日目
2008年9月17日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.6 kg
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| バトル17日目
2008年9月17日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.6 kg
今日の体重（夜）：65.55 kg (朝との差：0 kg)
朝食 豆乳でコーヒー
昼食 白滝でナポリタン
おやつ ウメキュウ
麦茶のお茶づけ千切りきゅうり入り
夕食 豚汁 スイカたくさん りんご１個
●運動または水泳
●今日の工夫
☆体脂肪率32.4%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定 25.9%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル16日目
2008年9月16日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.6 kg
昨夜、ピンクの小粒を飲みました。
便秘のせいで、この連休不調＆不機嫌だったのかと思うと、ホント旦那さんに悪かったよなぁ。。。
もっと早く飲んで、ちゃんと体動かしておけばよかったわ。
ピンクの小粒の結果はいつも、「美しいウンウン」とは言いがたいよなぁ(-_-;)
ともあれ、出た。
出たのに、体重は壁の向こうに逆戻りーー(^_^;)
また水分？とも思ったけど、体脂肪率も増えてる。
脂肪がみっちり増えてるの？
あーヤダヤダ(-_-;)
雨で散歩に行けない分、買い物に行く（猫草探し(-_-;)）のと、部屋運動頑張らねば。
理由はどうあれ、また68kg台に戻ってしまった分を早く解消したい！
まだ今日の体調はよくわからないけど、昨日のような軽いけどまとわり付くような頭痛は消え・・・イヤ、軽くなってる。
そもそも、体調悪くても食欲変わらないから増えるんだよね(^_^;)
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「雷おこし」
昨日、食べてたおやつ(^_^;)
少し食べたんであって、一袋食べたとかじゃないけど（笑）
甘い物が食べたいと暴走ぎみだったかも。
そういう暴走も結構久しぶりかも。
思えば、昨日はQPコーワゴールドを飲まなかった。
数が少なくなってきたので、
旦那さんに飲まさないと・・・と、思って、
自分では朝晩ともに、飲まなかった。
それが、もろもろの原因？
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| バトル16日目
2008年9月16日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66 kg
さて そろそろ体調も戻ってきましたので
ダイエットモードに戻る準備しなきゃぁ
現在私は
ハイジさん とめさん ぴちょんさん
ちいさん ぱぴりおさん どれみさんの6人とバトル中です。
うち
ハイジさん ちいさん どれみさんの3名に
現在負けています。
終了まであんまり日数が無い方もいますが
そろそろ意識して
生理終わったらスパートかけようっと。
意識するため
お気に入りから飛べるように変えてみました。
昼食 バンバンジー（ささみ1本 きゅうり1本）
酢の物（きゅうり1本 麩）
味噌汁（玉ねぎ ジャガイモ）
夕食
ディナーロール１
マイクロダイエット１杯１１０Ｋｃａｌ
ドライプルーン１０粒
（甘味がたまらず止まらなかった）
豆腐１/3丁
スイカ大量
カッテージチーズ１５０ｇ
おやつ ０カロ ゼリー マスカット
●運動または水泳
wii fit 30m
●今日の工夫
食事のカロリーを下げるつもりだった。
カッテージチーズとドライプルーンがうまくて止まらなくなったため失敗。
体に良いものも 止まらなくなるぐらい好きなものは空腹時を避けた方が無難なのかも。
食事回数が問題ありなので 反省する。
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バトル15日目
2008年9月15日のぴちょんのダイエット日記
いつも生理の時っておなかがゆるくなるくらいなんですが、なんとなく便秘ぎみです(^_^;)
外出してると水分少なくて、運動も減るからかしら？
休日はわんこの散歩も旦那さんが行ってしまうしなぁ。
ばたばたしてて体重測定忘れました(^_^;)
なんとなく重くなってる予感。。。
水分摂って、運動しなきゃ。。。
便秘のせいなのか、生理のせいなのか。
ちょっと買い物に出た家電のお店で冷や汗が出るような体調に。
オナカは痛いというほどでもない。
気持ちが悪いというほどでもないような。。。
ただ、冷や汗がでて調子が悪い。
なんだったんだろ(-_-;)
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| バトル15日目
2008年9月15日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.4 kg
今回のPMSはひどかったけど
やっと生理が来たー
オダユウジがーとか
言いたくなっちゃうぐらい
テンション高めにうれしい。
とっても辛かったからね〜
これで楽になるでしょう。 よかった〜
生理周期33日が今回は38日
もともと遅いが さらに5日遅れでした。
今日はちょうど満月ですが
生理周期と月の満ち欠けって本当に関係があるのかなって思う時もあります。
それから このブログをはじめてから周りの人の生理開始日もみるようになりましたが・・・
何かタイミングが近い人が多い気がする。
占いみたいなものだから
そんな気がすると
そう見えちゃうだけだろうけど・・
新月と満月の日は
月からの引力が一番かかるため
潮の満ち引きが大きいのだそう。
人の場合も血液リンパを含めの
体液も重力に引かれて影響が出やすいから
浸透圧バランスも変わりやすいので
生理や出産のタイミングに合いやすいっていうんですよ。
サンゴの産卵シーンをテレビなどで見た方もおありでしょうが、
あれもある水温になった満月だったと思うのよね。
あと満月や新月では
ホルモンバランスの変化からか
犯罪率が増加するって話もあるんだって。 面白いやね。
月からの重力がかかってぐるぐる回ってる
地球っていま思ったんだけど
なんか電磁石みたいだなって思う（いい加減な思い付きよ）
なんかその辺の電気的な動きが
生命の始まりのヒントだったりして・・
昨日はつかれて十五夜忘れて爆睡してましたが
ちょうど 月関係の健康話題って事で月について考えてみました。
今回は遅れていたので
月の重力に手伝ってもらって生理が来たような感じがしています。ちょっと感謝の気持ちです。
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衝動買いしました！
Wii Fit 良いじゃん 面白いじゃん。
今日は 電気屋に行ったの
どうしても主人が
CSI見たくって テレビが欲しかったんだって
テレビ大きくなるなら
ゲームで運動も良いかなって思って。
ゲーム売り場をフラフラ。。
ぴちょんさんのDDRとか
どれみさんもWIIだっけな
皆さんのゲーム系の運動も見てたから
興味あったのよね。
買う気は全然無かったんだけど。
突然欲しくなってしまったのよ。
朝食 蕎麦１５０ｇ
昼食 しゃぶしゃぶ
豚肉３０ｇ
野菜（キャベツ 豆腐 マロニー）
ご飯
ナムル
おしんこ
茶碗蒸し
アサリの味噌汁
おやつ メロン
夕食 海鮮ラーメン（麺全部）
●運動または水泳
ウィーフィットで30分
●今日の工夫
衝動買いだけど WiiFiｔ買ってきた
●サプリ 無し
☆骨格筋率判定24.4%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル14日目
2008年9月14日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：67.8 kg
やっとこ６８kgの壁を越えた・・・かな？
体脂肪率が高すぎ(^_^;)
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| バトル14日目
2008年9月14日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.7 kg
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バトル13日目
2008年9月13日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.4 kg
私がお仕事してた頃の課長さんが、定年退職しました。
娘と呼ばれ、可愛がっていただいてました(^^)
で、「退職金でご馳走してやるからー」って言われて行ってきました(^^)
お魚のおいしいお店で、お刺身やら煮物やらと、お魚っておいしいんだなーって思えるお料理がちょっとずつ品数多くｗ
特に、秋刀魚の煮物が感動でした(^^)
真似しよう(^^)
その後も、友人持ち寄りのおいしいケーキやフルーツまで、しっかり頂いて帰宅〜。
今日は夕ご飯いらないわ（笑）
なんか、遅れてましたが生理きました。
旦那さんも気にしてた模様。
だけど、昨日、検査薬使ってみたら陰性だったので、また流してしまったという事でもなく、ちょっと安心しました、、、
０なら０と安心出来たらからいいや、、、
１だったのに０にしてしまったら、結構落ち込むけどさ。。。
旦那さんの手のひらの血管瘤的なものは、結局、病院を２件たらいまわしされた揚句、３件目の紹介状をもらって帰ってきました。
なんだかね、静脈ならすぐ処置できるんだけど、動脈だと処置が大変なんだそうな。
しかし、それを調べるための検査の機械が、その３件目の大きい病院にしか無いだとか。
また有給とらなきゃ。。。って言ってたわ(^_^;)
外出中にわんこが、白インゲン豆のサプリを120錠以上盗み食いしてしまった。。。
当人（犬）は元気だし、材料的にも健康被害は、あっても下痢くらいかなーとは思うんだけど。。。
最近、盗み食いが益々ひどい。。。
この一週間で粉チーズ２本、ポテチ、サプリ、黒飴。。。
前はこんなことなかったのに。
もう、外出時はケージに入ってもらわねば。。。
かわいそうだけど、命縮めるよりはずっといい(ToT)
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| バトル13日目
2008年9月13日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66 kg
朝食 コーヒー（豆乳）
昼食 炊き込みご飯1杯
なめことねぎの味噌汁1杯
梨1個分
スイカ大量
夕食 蕎麦 汁（豚肉とねぎと油揚げ）
コーヒー（豆乳）
運動後梅干し
もう遅いけど
尻も重いけど・・
これからジムに行ってきます。
いつも行けば行ったで
がんばれるんだから
まずは行かなくっちゃね。
ハイジさん。ぴちょんさ〜ん。
ありがとう。
今日はわりかし機嫌が良いので
ちょっと行ってきます。
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バトル12日目
2008年9月12日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.2 kg
今日は旦那さんが、ずっと気になっていた手のひらの血管瘤？らしき物を診てもらうべく、有給休暇だそうです。
４連休？
明日は、私の昔の上司が定年退職したから、退職金でご馳走してやる！ってご機嫌なので夫婦で行くし(^_^;)
気をつけないと、またガツーンと体重増量しちゃう(^_^;)
はふーーー・・・・
とりあえず、旦那さんが病院に行ってる間に、出来る事やっちゃわなくちゃ(^_^;)
よく晴れてるから、寝具洗おうｗ
笑っていいともやってた時間帯だから、1時より前に電話が来て、
失踪おっちゃんが、ご遺体で発見されたと知らされました。
うちの超近所。。。
稲穂に隠れた田んぼのあぜ道で倒れていたのだそうな。
あまりにも近所すぎ。
今まだ、警察の現場検証やってます。
それもよく見えます、、、
いやはや。。。まいったな(-_-;)
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| バトル12日目
2008年9月12日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.1 kg
朝食 ご飯 カレー
昼食 炊き込みごはん
バンバンジー
にらたまスープ（にら 卵 人参）
ピザ1切れ
おやつ りんごジュース
夕食 ピザ1切れ
ポテチ小パック１
●運動または水泳
無し
●今日の工夫
まずは休養
生理はまだこない
遅れ2日目
体全体の筋肉が痛いので
運動不足による 血流不足もありそう。
ぴちょんさんにいわれて腰湯しようかなって思ってるけど、まだやってない。
最近シャワーで済ませてるから
しばらく使ってない ふろを洗うのもめんどい。
あー
このあたりが
運動不足で ダルダルの悪循環起きてるってことだな。
頭はさえないが
書きながら矛盾がわかってきたよ。
まずは風呂でも磨こう。それからか。
食事も悪けりゃ 運動もしてない
体重は増加だし 体調も悪い。
こういうときは 体重も見たくなくなるから
記録を続けるにあたって
サボり病が出てくるに決まってる。
ここで続けられるかが大事なんだよねー
＞ぴちょんさん
心配してくれて有難う。
ここのところ
やけに気弱モードなので
かなりうれしかったです。
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バトル11日目
2008年9月11日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.6 kg
おなか痛い。。。
元気なんだけど、おなか痛い(ToT)
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| バトル11日目
2008年9月11日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.1 kg
朝食 豆腐半丁
もずく酢
ブレンディのチルドのコーヒー（ハーフカロリーの）
昼食 トマトソースのパスタ モッツアレラとバジル
サラダ
カスタードプリン
アイスカフェラテ
おやつ アイスカフェラテ
夕食 うな重（ご飯１/3残す）
肝吸い
●運動または水泳
なし
●今日の工夫
なし
●サプリ
Ｂ１のみ
生理まだ来ないなぁ
基礎体温はちゃんと下がったので
まあそろそろなんでしょう。
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バトル10日目
2008年9月10日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.4 kg
以前・・・と言っても先々月くらいに、70kgの壁の前で随分長いこと足踏みしてたような気がしますが、
今の68kgの壁の前の足踏みのが長いようです(>_<)
行ったり来たりの繰り返しをしながら、結局は68kgに戻ってくるみたいな。。。
ここで生理がくれば、スポッと抜けて次の壁は多分66kgあたりなんだろうけどなー（笑）
今月は、高温期に入るのも遅かったので、生理が遅いです(^_^;)
先月は28日で来たのに、今月はもう35日過ぎちゃったよ(^_^;)
どんよりウツウツもいつもほどにはならないし、気候もからっとしてていい感じなので、いつもの生理前よりは元気ですが。
あ、ウンウンが出てもスッキリしない（オナカ痛いから、残ってる感があるだけかも？）のは、あんまり良くないかも？？
あと、ちょっとイライラしてるか(^_^;)
。。。はぁ。。。orz
夕方の散歩行ってこよ。
んで、今日はなすとトマト使ってミートソーススパにしよ。
最近またストレスから浮上してこない旦那さんの好物。
せめて、好きな物作ってあげよう。。。
煮込みセットしたら、DDRやろっと。。。
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| バトル10日目
2008年9月10日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.5 kg
朝食 無し寝坊のため
昼食 イカのカレー
玄米ご飯
サラダ レタス きゅうり
ココナッツサブレ5枚
プチチョコケーキ6個
コーヒー豆乳
夕食 すき焼き
玄米ご飯６０ｇ
メロン
チマキ
●運動または水泳
●今日の工夫
●サプリ
VB
DHA
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バトル9日目
2008年9月9日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.6 kg
とても良い便通があったけど、なんでか感覚的には半分も出てないような感じ。
腰回ししたり、エアリーシェイプしたり。
うーむ。
生理前の腹痛もそろそろ出てきた感じ。
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| バトル9日目
2008年9月9日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.3 kg
朝食 太巻き1切れ
昼食 焼きそば
さつま揚げ
スイカ
おやつ コーヒー 豆乳で粉末のふすまを混ぜて
夕食 餃子５
刺身 マグロ イカ 海老 しそ つま
冷奴１/2丁
ミルクレープ
運動前 バーム濃いやつ
●運動または水泳
水泳だけ1.2km軽く
●今日の工夫
だるいけど 泳いで見る
サプリ蓄積を考えて減らす
●サプリ
VB
DHA
体重増えたけど ここは気にしない。
気にしちゃいけない。
以前のグラフからも
生理前は一時期体重が増える傾向があるようなので
どうせむくみでしょう。
きっと生理始まればまた体重は下がってくれるでしょう。そう期待するわ。
グラフ作ってると振り返って確認できて本当にいいわ。
人によっていろいろなサイクルってあるんだなぁ。
それよか、いっぱい食べているのに
体のだるさがとれません。
ひどい夏バテみたいになってます。
このまま入院して点滴とかしてほしい感じです。
この時期は自分に甘くしていいと思っているので、
ケーキでも久しぶりに食べましょうか？
何食べたら元気が戻るんだろうか。
カロリー気にしなくっていいと思うので
鰻とかもいいなぁ。
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バトル8日目
もんじゃにはまった
今日の体重（朝）：68 kg
お目汚しな日記で申し訳ないんですが(^_^;)
・・・やっと出た。。。orz
朝から３回トイレ通ってしまいました(^_^;)
外出が多かったせいで、水分が足りなかったのかしら。。。
最初ちょっと硬いけど麗しいの（笑）が出て、徐々に柔らかく変化。
はーーー・・・今朝はおなか痛かったーーー(^_^;)
痛いのになかなか出なくて、出てもなんだか全部出なくて、腰回ししたらまた腹痛が来て、出ました(-_-;)
なんだか、朝からちょっと疲れた(-_-;)
【食事の記録】
朝：コーンフレークチョコトッピング+牛乳
間：烏龍茶
昼：なんちゃってもんじゃ
間：黒飴 うまい棒１
夜：長崎ちゃーめん
間：柿ピー小袋１ さやえんどうスナック小袋
昨夜、市販のもんじゃセットでもんじゃをして、
もう一回、分量見ながら作ったら、そこそこの出来。
で、今日のお昼には、ウスターソース代わりに麺つゆを使って作ってみました。
（ウスターソースが無かった）
キャベツもセットの作り方だと、大きいのでみじん切りに。
でも、ちょっと細かくしすぎたわ。
粗みじん位がいいようです。
キャベツたっぷり食べておなかいっぱい。
今度は、ネギとか他の野菜も入れてみてもいいかも。
具は今のところよく分からないので、要研究（笑）
ゴマを入れたら、いい感じでした。
もんじゃって、小さなヘラで少しずつ口に運んで食べるので、
食べるのに時間がかかるので、案外少量で満腹になってしまいます。
しかも、鉄板のそばにいるので、普段の食事よりもいっぱい汗かくし（笑）
粉物大好き人間なんですが、
お好み焼きだとかホットケーキなどより、ずっと小麦粉も油も少ない。
これは、具を工夫すると、ダイエット中の一人ランチには良いかも。
満足感はあるのに、実際におなかに入ってる分量は少ないので、
すぐにおなかへってしまうかも？
いや、昨夜は空腹感を感じないでしっかり眠れました。
＞＞＞＞クックパッドでもんじゃを検索
ともあれ。。。。
ジャンクの日だな(^_^;)
・・・いかんいかん(^_^;)
もんじゃ焼き「海鮮もんじゃ」海鮮の具♪明太子がうまい！
他のもんじゃ焼きの写真ｗ（焼く前）
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| バトル8日目
2008年9月8日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.6 kg
朝食 オートミール 低脂肪乳
昼食 マーボ豆腐
なすの浅漬け
イカのボイル
ゆでたブロッコリー
赤飯のおにぎり１（にぎりずしのしゃり大）
コーヒー 豆乳で
おやつ ドリンク剤 タウリン3000の１
夕食 海苔巻き6切れ
モズク酢
高野豆腐2枚
野菜炒め
●運動または水泳
無し 不調のため
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
きょうもだるだる〜
昨日よりはいいけど
何もかもがめんどくさい。
朝から基礎体温で36.9ありました。
イライラはピークだけど
今回はちゃんと原因がわかっているので
人に八つ当たりしないように心がけます。
----------
や オートミールいいわぁ
便利だし。
玄米ごはんのプチプチ感食べ慣れてきた私には
丁度いい食感でおいしい。
炊かなくても電子レンジで良いってのは
ものぐさな私にぴったりだ。
今回買ったものは 1回分づつ個別包装の割高タイプだったみたい。
次回コストコでもいったら大きいパック買ってこよーと。
味が無いタイプだったから
甘くして食べても
スープに入れて食べてもいいし
ご飯がわりになって便利だわ〜
一人暮らししている妹にも勧めてあげようと思ったよ。
高ストレスの生活してるから
忙しすぎて 太って来たって言ってたし
炊飯間に合わない時にも便利だー
|
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バトル7日目
2008年9月7日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68 kg
寝すぎ。
で、お通じも無い。
でも、体重は気持ち減っている。
体脂肪率が減ってるのは、うんち割り増しの分かな(^_^;)
結局一日、大様出ず(^_^;)
珍しい。。。
今日は、食事の記録はもう眠いので、明日気が向いたら。
ただ、夕ご飯は家でもんじゃ焼き。
あれはわりといいかも。
小麦粉少しで、2人でキャベツ半分食べちゃった。
繊維たっぷりだ♪（笑）
今日も腹筋は普通のとクランチ半々。
ちょっと間違えてるのかもしれないと思うのですが、
クランチ、腹筋より背筋に効いてるような。。。
（前は首痛かったしね（笑））
おかしいな(^_^;)
ハイジさん、
普通の腹筋運動は、確かに足に効いてるかも。
前ふとももとふくらはぎ、あと下腹に効いてます。
強度はともかく、複数箇所に効いてるのは悪い事ではないような気がしますが。
また明日検証しながらやってみよ。
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| バトル7日目
2008年9月7日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.1 kg
朝食 玄米ブランメープル味のバー1袋
蕎麦茹でたもので150ｇ
めかぶとろろ出汁醤油
天ぷら 人参２ ピーマン1
コーヒー豆乳で
おやつ パイナップルジュース
昼食 ヒレステーキ１２０ｇ
コーンスープ
サラダ
ご飯１５０ｇ
オレンジジュース
ニンジングラッセ4枚
ジャケットポテト 小１
おやつ ドリンク剤またタウリン3000の
（マツキヨブランドの）
食パン1枚（無糖無塩のピーナッツバターで）
夕食 蕎麦 茹でたもので150g
いなりずし2個
太巻き2切れ
●運動または水泳
今日は体調不良のためお休み 何もしない
●今日の工夫
次回生理予定を計算
33日周期なので9月10日が予定日そろそろだからか〜
糖が足りないので 炭水化物中心で食べる。
この経験を学習して
１．運動前の炭水化物をちゃんとたべるようにする。
２．次回から生理前は計算しておき炭水化物の不足に注意する。
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
また 朝から息が切れるような感じ。
ちょっと苦しい。頭もくらくらしています。
胸もどきどきして 冷や汗が出てます。
貧血か・エネルギー切れかな？と思ったけど
生理も近いことを思い出して計算したら
予定が10日（3日後）で直前だったようです。
生理前の準備で糖が多く使われるらしいのですが、
この時期でのきつめの運動（昨日の夜）と
炭水化物減らしすぎのための低血糖のようです。
ハイジねいちゃんの筋トレ前の炭水化物少ないって言う御指摘 めちゃめちゃピンポイントであってました。やっぱハイジさんすごいなぁ。
で、体にかかっていた負担を再認識。
運動前の食事炭水化物に今度は注意しまーす。
-------------------
今日は輸入商品の多いスーパーに行ってきました。
砂糖と塩抜きのピーナッツバターとハイジさんが行っていたのとおんなじオートミールをお買い物できました。
明日の朝はオートミール食べてみよう。
☆^∇゜) ニパッ!!
お家で作ったことが無いので楽しみなんです。
オートミールを買う時に
カロリーを比較したら
プレーンで100ｋcalのとこ
味付だと150か160Kcalだったです。
ｗ(￣△￣;)ｗおおっ!ー
それって1.5倍ではないですか！！
ハイジさんが甘すぎるよっていうのは
カロリー見て納得しちゃいました。
前だったら カロリー見ないで買ってたかも
ウマーイ とかいって がつがつしてたかも。
こわ〜い。c(＞ω＜)ゞ イヤァ〜
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バトル6日目
2008年9月6日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.2 kg
やっと、月頭の数値に戻りました(^_^;)
おっちゃん捜索で疲れました(^_^;)
なんか、こういう事って誰しも慣れなくて、肉体的よりも精神的に疲れてるような。。。
家人が一番疲れてるんだろうけど、急に「親類」が出てきて（立場は分からない）八つ当たりして、疲れてるみんなの気分を害した状態で解散てのは、あまりにもあんまりだったような気が。。。
おっちゃん捜索は、一旦終了。
もう、あんまし探す気も無いようなんで、我等お手伝いは従うのみ。
家に戻って、まだ明るかったので、庭いじり。
トマト・ナス・キュウリ・ミョウガの収穫。
その上に、枝豆も収穫(^^)
旦那さんは草むしりやらにんじんの芽の間引きとか。
やはり、彼にとってわんにゃんと植物は癒しなんだろうな（笑）
【食事の記録】
朝：トマトクリームパスタ（玉ねぎ・ナス）
塩豚とワカメのシープ
間：ガム お茶 アイスコーヒーミルク入り半分
昼：梅おにぎり 漬物（なす、キュウリ）
間：チョコ１片 黒飴１ お茶
夜：牛肉のニンニクの芽炒め ミョウガの卵とじ汁
おにぎり（ツナマヨと明太子を各1/3。具少ない。。。）
間：アイスコーヒー（無糖）
ダイエットアクションには無いけど、ちょっとテレビ見ながらヨガのような股関節中心ストレッチ。
ヨガの先生みたいにうまく骨盤が回らない。。。先生は骨盤が蝶番のようにクルクル回るんだよなぁ。
すごいなぁ(^^)
あと、腹筋の半分をクランチに。
クランチはオナカの上半分、胸のすぐ下の筋肉が痛い。
後の半分は、普通に上体を持ち上げる腹筋なんだけど、背中をペタっと床に付けない腹筋運動。
下腹の筋肉に効いてるー。
励みになります。クリックよろしくね(^^)
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| バトル6日目
2008年9月6日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.8 kg
今日の体重（夜）：65.47 kg (朝との差：-0.3 kg)
朝食
食パン１ ノンカロシロップ シナモン
コーヒー 豆乳
昼食
中華丼 ご飯８０ｇ モロヘイヤ メカブ 梅干
麦茶 梨
おやつ
寒天 メープル 黄な粉いっぱい
夕食
ダイエットシェイク
スイカ1切れ
運動前
バーム粉の濃いやつ
運動後
ダイエットシェイクスプーンで１/2杯（夜の12時30分）
●運動または水泳
（筋トレ1時間）
ストレッチ
ラットプル15回×３
腹筋マシン15回×３
腹筋クランチのマシン15回×３
プーリー15回×３
お尻のマシン前左右 後ろ左右 各15回×３
水泳クロールで1.5km
15分間適当に泳ぐ
ストレッチ
●今日の工夫
体重が戻ったため
夜はシェイクのみで我慢
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
私は無性にアイスが食べたくなることがあって
いつもかカキ氷とかにするのですが
どうしても牛乳系のアイスクリーム食べたくなった時の方法。昨日アイスクリーム食べたくなって思い出して作りました。
私は熟しすぎたバナナを中身だけ冷凍庫でストックしてます。
それをきれいなビニール袋に入れて
豆乳または低脂肪乳を入れて
上からぐしゃぐしゃ握って混ぜます。
これでアイスクリームの代わりの
お手軽バナナアイスとして食べます。
乳脂肪を調整できるし
お砂糖も取らないで果物の甘さだけで十分いけるのでお勧めです。
冷凍前はもちろん黒くならないように食塩水かレモン汁は使ったほうがいいです。
反省ポイント：昨日はストックしたバナナがくっついてしまって3本分ぐらい食べてしまいました。
バナナは1本ずつ冷凍しないとおいしいので食べすぎちゃいますね。
☆
運動中息が上がる感じがあり
筋肉が減るのも怖かったため
夜の12時過ぎていたけどプロテインのため
ダイエットシェイクを少量補給。
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バトル5日目
2008年9月5日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.8 kg
今日も捜索に呼ばれてます。
わんこの散歩行ってから、のんびり行きます(^_^;)
今日は、便通がいまいち。。。(半分くらい（笑）)
結局、午前・午後（私は午後だけ）と、ローラー作戦実施しましたが、おっちゃんは発見されず。
明日も朝から召集です(^_^;)
早く見付かってくれないと、探す方がバテてきます(^_^;)
明日の朝の召集のために、自分が班長やってる地域の家庭を一件ずつ訪問(^_^;)
うちの班13件あるんだよぉ(^_^;)
車で回ってるんですが、話好きな人も多いので無駄に疲れます(^_^;)
なんだか、すごく疲れた。。。
明日もかぁ。。。
【食事の記録】
朝：雑穀ごはん 小さいしゅうまい７ いくらの醤油漬け１さじ
スープ（塩豚・豆乳入り豆腐・わかめ・ねぎ・粉寒天）
シリアル入りミロ+低脂肪乳
間：-
昼：ぶっかけうどん+天ぷら
間：ローソンでGOLDENEGGSのあめちゃん発見♪２粒。 町内行脚の伴に嬉しかった。。。
夜：外食（レディースセットと言う名のハンバーグセット）
サラダ コンソメ系スープ ミニシーフードグラタン デミグラハンバーグ
ブロッコリーとカリフラワーが付け合せ いろんな野菜のピクルスちょっと
アイスティー ごはんは１００ｇ程で、残りは旦那さんに。
旦那さん、会社の創立式典に行ってたんですが、
式典の後、パーティー出ないで帰宅(^_^;)
捜索に加わりました。
おいしいお料理とか抽選会とかあったのにね。。。
その代わり＆ちょっとお祝いも兼ねて、今日は疲れたので外食しました。
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☆なんか最近、更新が反映してないなー☆
ここのブログのRSSがおかしいっぽいんだよなあ。。。
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| バトル5日目
2008年9月5日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.2 kg
朝食 カスピ海ヨーグルト
食パン１ ノンカロシロップ シナモン
昼食 野菜スープ （キャベツ 豆みょう 人参）
鯵の開き
ご飯２０ｇスープに入れて
きゅうり 塩で
オクラそのまま生
夕食 野菜スープの残り
うどんの汁の中の野菜
モロヘイヤ
スイカ
イカと大根の煮物
夜食 カッテージチーズ５０ｇ
冷凍バナナ3本 豆乳
●運動または水泳
●今日の工夫
もどきメニューの開発
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
食パン一枚で満足する食べ方を発見しましたので
ご報告しますね！
用意するもの
１食パン
２ノンカロリーシロップ
３シナモン
これだけです。
パンにシロップを塗って
シナモンをかけて食べたところ
この味はまさに私の大好きなシナモンロール！！
大満足でカロリーセーブに成功です。
工夫１
シロップしみこんでしまい使用量の把握が難しいため
コーヒークリームみたいに1ポーションづつのパッケージになっているものを使っています。
使いすぎない。
工夫２
パンはおいしいパン屋さんのものより
一般的なスーパーなどで売っているオイル少なそうな普通のものを使用してます。
工夫３
パンは焼くと軽い食感になってしまい
量を食べがちなので
焼かずにそのままで食べます。
参考までに）
食パン1枚（6枚切りの物で） ：170kcal
シナモンロール1個 （スタバ）：620kcal
今日は運動お休み
お腹が空いて
11時に冷凍バナナでアイスにして食べた。
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バトル4日目
ご近所さん失踪
今日の体重（朝）：69.4 kg
なにやら、朝っぱらから町内会から呼び出し。
どうやら、町内のおじいちゃんが自転車で失踪したとかで捜索するんだって。
（近所と言っても、自治会に入ってない家だし、顔も知らないけどね。）
警察の方も来て、大変そう。。。
って、私はポスター制作請け負って帰ってきました。
何が大変て、娘さん同い年くらい。
それが意味するのは。。。親も同い年くらいの６５歳。
６５歳で痴呆症か。。。
お仕事辞めて２年だって。
趣味もないって。
仕事一筋だった人は辞めると危ないのかな。。。
・・・ポスターの印刷に行って参ります(^_^;)
【食事の記録】
朝：雑穀ごはん 小さいしゅうまい６
スープ（塩豚・豆乳入り豆腐・わかめ・ねぎ・粉寒天）
間：-
昼：明太子おにぎり 梅おにぎり お茶
（お手伝いの報酬・・・若手新参者としては断れん(^_^;)）
間：スープ
夜：雑穀ごはん+ピーマンそぼろ スープ ジャンボキュウリ
間：運動しながらVAAM500mlを水で薄めてグビグビ
自分のお茶碗１膳分の重さを量ってみた。
軽く一杯分で丁度１００ｇ。
今日は、旦那さんがちょびっと昇進したとかで、会社の皆さんで祝ってくれるとか。
夕飯いらず。
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旦那さん、
ディズニーランドのハロウィンに行きたいらしい。。。
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| バトル4日目
2008年9月4日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.8 kg
朝食 カスピ海ヨーグルト
スイカ
昼食 鶏肉と生姜のリゾット米は１/3残す
サラダ
アイスレモンティ
おやつ アイスカフェラテ
フランスパン ビーフサンド１口
夕食 野菜ラーメン野菜炒めがメガ盛りのもの麺は７割残す。
●運動または水泳
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
基礎代謝1322
☆体脂肪率＿＿%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル＿＿%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定_24.4_%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル3日目
2008年9月3日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：69.4 kg
外気温が高いせいか、体温も高くてダルダル、、、
部屋の湿度７５％って一体。。。
【食事の記録】
朝：玄米ごはん 和風野菜の煮物 筋子ひと口 からあげ（れんこん・ししゃも） サラダ
間：ヤクルトの黒酢 ひと口ベーコンマヨパン
昼：玄米ごはん茶碗半分＋ピーマンそぼろ 魚肉ソーセージのから揚げ 巨大キュウリ１＋ゴマミソマヨ
間：自家梅干１
夜：チョコパフィ＋低脂肪乳
夕ご飯食べようと思ってたら寝てしまった(^_^;)
シリアル＋低脂肪乳で終了。
寝て起きたら、なんだかスッキリ。。。
外が涼しいからか、寝不足だったのか。
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| バトル3日目
2008年9月3日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.8 kg
今日の体重（夜）：65.4 kg (朝との差：-0.4 kg)
朝食 山盛り寒天 メープルと黄粉
昼食 サラダ（レタス 人参 大根）
ホタテの西京漬け 5個
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
グレープフルーツ半分
コーヒー豆乳で
夕食 焼き秋刀魚 おろし
スイカ1切れ
レンコンのきんぴら
糠漬け きゅうり なす
運動前 バーム3000
運動後 梅シロップ りんご酢入りの水割り
●運動または水泳
筋トレ マシンで1時間
腹筋のクランチの
腹筋のトータルの
ラットプル
プーリー
各20回の×４
水泳１．５ｋｍクロール中断無し
●今日の工夫
筋肉痛の部分をがんばってストレッチしたら
すこし動けるようになった。
一人で運動部やってるみたいになってきたなぁ
●サプリ
おんなじ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
痛いよう。
筋肉痛が半端無いよう。
仕事に差し障るといけないし
嫌だけど 痛み止め飲みました。
薬で痛みが弱くなり
ちょっと腕が上がるようになったけど
やっぱし かなり痛いです。
まるで 初めてスキーに行った後みたいな痛みです。
背中を鍛えてるつもりだけど
二の腕がびしびししてます。
今日は背中出来ないかもしれないので
あまりひどかったら腹筋中心でメニュー組みます。
ハイジさんが確か毎日しちゃ駄目だって
言っていたので
背中の日 お腹の日 足の日って変えていこうかな。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ダイエット甘味料について
害は無いんかなって心配していましたが
詳しい記述の興味深いブログを発見いたしました
あんまり飲みすぎるのもやっぱしいけないみたい。
興味がある方はぜひ見てみて
お勧めです。
http://www.sweetnet.com/nikki/2008/01/post_158.html
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バトル2日目
2008年9月2日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：69.2 kg
この体重は一体。。。
一日で１ｋｇ増えるって、一体(^_^;)
体脂肪率がガタンと減ってるから、水分？？
すんごい良いお通じがあったのだけどなぁ。。。
昨日は食べ過ぎたりはしてないんだけどな(^_^;)
何度体重計に乗っても、こんな数値だったのでした(^_^;)
急に食べたい病発病(^_^;)
朝からずっとダルいし。。。
もー(-_-;)
昨日の朝からやっと体温が上がり始めました。
しかし、予定としては、近々生理のはず。
どうなってんだろな？(^_^;)
朝：玄米ごはん 炊き込みごはん少し 和風野菜の煮物（たけのこ・サトイモ・いんげん・にんじん・しいたけ・こんにゃく・がんも） 豚肉と豆もやしのネギ
塩炒め
間：朝の煮物 いかのから揚げせんべい チョコサンドクッキー２ サラダプリッツ小袋１
昼：野菜たっぷり＋塩豚の皿うどん（寒天入り）
間：朝の煮物 チョコサンドクッキー２ サラダプリッツ小袋１ チョココッペ2/3 ひとくちベーコンマヨパン１ 黒飴３個
夜：サラダ超山盛り
とにかく間食が多い。
途中、これではいかんと飴を口に入れて外出したりと、ごまかしごまかし過ごしたものの、この結果。
かなり水も飲んでるんだけどな。
夕食前にもかなり水を飲んでます。
その上で、でかいボール（パイレックスの２４ｃｍくらいある）にキュウリ・玉ねぎ・海草サラダ・鶏はむをコレでもかと盛りつけて、ポン酢＋マヨ＋すりゴマで頂く。
レタスなんかのサラダと違って、もう、みっちりと詰まったボールの中身を山を崩しながら、味を絡めてたべました。
ふー・・・胸の下に胃があるんだなーってよーーくわかります（笑）
もう、今日は何も食べなくていいですー。。。
流石に食べ切れなかったけど(-_-;)
いっそ、昼間からこの手のサラダを作って食べていればいいんだな、きっと。。。
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| バトル2日目
2008年9月2日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.9 kg
朝食 大盛りの寒天 メープル 黄粉
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
昼食 厚揚げ半分（油を抜いて）
千切りキャベツ すりゴマ ポン酢
ホッケ半分
梨
夕食 ゴーヤチャンプル
厚揚げ半分
糠漬け きゅうり なす しょうが
スイカ大きな１切れ
運動前 リンゴ酢とレモン汁の水割り
運動後 リンゴ酢とレモン汁の水割り
梅干し１
●運動または水泳
筋トレ１時間
水泳１．５ｋｍ
●今日の工夫
蛋白質を多くとることを心がける
●サプリ
いつもの
今日はまた筋トレエリアで
ラットマシン ２０回×４セット
プーリー ２０回×４セット
ロープル ２０回×４セット
あとなんか名前忘れちゃったけどなんか色々・・
いずれもぎりぎり２０回出来る負荷にて行う。
そのあと水泳１．５ｋｍ
慣れない筋トレのせいで
泳いでいる時も腕がもう別人感覚。
なんだか浮いてるような・軽いような・痛いようなになって
いえにかえってきて
危険な感じに痛い。
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バトル1日目
本日バトル受付Ｄａｙ。体格近い人歓迎♪
今日の体重（朝）：68.2 kg
９月です。
先月一ヶ月間、まりこさん、はくなちゃん、バトルありがとうございました_(_^_)_
声をかけあって、お互いを気にしあう相手がいればこそ、月刊目標に近い数値まで頑張れたなーって思います(^^)
結局３１日までには目標達成出来ませんでしたが、今朝の体重なら達成だったなぁ。
昨日いっぱい歩いた効果が今朝出たのかな。
７月末と８月末の表の比較
まりこさんには、随分ひっぱってもらったなぁ。
お盆の頃に私がくじけなければ、すごく良い接戦を演じられたのではなかろうか。。。悔やまれます(ToT)
また９月も一緒にお願いします_(_^_)_
はくなちゃんは、身辺がバタバタしだしてしまったようだけど、くじけないで一緒に頑張ろうって約束しました(^^)
いつの間にかいなくなってしまう人が多い中、毎日でなくてもいいから記録をしに入ってくれたはくなちゃんはエライと思う(^^)
また一ヶ月頑張ろうね(^^)
バトル申し込み、ありがとう！
９月は、ハイジさんともバトルになっています。
けど、私はハイジ先生の講座を読みに行くつもりでいます(^^)
ハイジ先生よろしくお願いします(^^)
ちいさんとも、はじめましてでバトルですｗ
同じような体格で、私より丁度一回り小さいちいさんとのバトル。
単純に比率で考えたら私のが体重減らしやすいはず。
BMI値で見て、一緒にじわーーっと減らしていけたらいいな(^^)
【食事の記録】は、コメント欄へ↓
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明日の日記分から、９月のバトルを表示予定ｗ↓
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| バトル1日目
2008年9月1日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.5 kg
ぐほ。
エビが肉になったか。
ダメージを受けました。
体重跳ね上がってます。
今日は泳がねば・・・・
朝食 モロヘイヤ
麩饅頭１
昼食 キャベツ千切り
ささみ１本の半分
ポン酢 すりごま
おやつ カッテージチーズ３０ｇ
饅頭小２個
夕食 ゆで卵白身1個分
ささみ１/2本
蕎麦30ｇ
梨
梅干１
バナナ2本
運動前 バーム濃いやつ
運動後 梅干
レモン汁とりんご酢の水割り
●運動または水泳
筋トレ1時間
マシン使用で後背筋中心に
水泳１．５ｋｍ
●今日の工夫
タンパク質のグラムの把握のため
概算できるようにグラム計ってみる。
ささみ１本茹ででグラム ４７ｇ→５０ｇ
卵１個分の白身 ゆで ３９ｇ→４０ｇ
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
久しぶりにジムに行ってみた。
筋トレエリヤは男性ばっかりで
かなり嫌だ。
でもね背中については
マシンあるなら使ったほうが効率がよさそうなので
がんばるよ。
せっかく意識して蛋白質取っているのだから。
がんばらないとね。
本当かどうか知らないが
首から肩甲骨にかけての私のもっとも動かず硬い部分に褐色脂肪細胞って言うのがあって
それがエネルギー消費や体温調節に関連があるんだって。
肩甲骨部分のストレッチも兼ねて
鍛えるとこ背中ってかいてあるマシンを中心に
使い方を見ながらがんばってみたよ。
今月は食事量を増やしてますので
体重の減りは減少すると思いますが
代謝の落ちる秋冬に向けて
今のうちに筋肉量を増やして代謝を上げておきたいよね。
最悪の事態を想定するのなら
冬の代謝が落ちる時期にダイエットをやめて
筋肉も少なすぎることから
チョーリバウンド。
ってのは避けたいものだ。
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