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バトル15日目
2008年9月15日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.7 kg
朝：オートミール+レーズン、ゆで卵、カフェオレ
スナック：セロリスティック、ピーナツバター
昼：カリフラワーのカレーマリネ、ツナ
スナック：りんご、カテージチーズ
夜：雑穀米、焼き魚、こんにゃくの味噌和え、大根の葉の炒め物
エクササイズ：エレプティカル３０分
ハハハ、さすがに週末のツケがきたわ。それに、鍼も効かない強力便秘くんと格闘中。
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| バトル15日目
2008年9月15日のぴちょんのダイエット日記
いつも生理の時っておなかがゆるくなるくらいなんですが、なんとなく便秘ぎみです(^_^;)
外出してると水分少なくて、運動も減るからかしら？
休日はわんこの散歩も旦那さんが行ってしまうしなぁ。
ばたばたしてて体重測定忘れました(^_^;)
なんとなく重くなってる予感。。。
水分摂って、運動しなきゃ。。。
便秘のせいなのか、生理のせいなのか。
ちょっと買い物に出た家電のお店で冷や汗が出るような体調に。
オナカは痛いというほどでもない。
気持ちが悪いというほどでもないような。。。
ただ、冷や汗がでて調子が悪い。
なんだったんだろ(-_-;)
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バトル14日目
2008年9月14日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.1 kg
朝：小豆パン、ゆで卵、桃、ネクタリン、ココア
昼：あわびのバター炒め、ステーキ、ポテト、にんじん、インゲン
夜：うなぎのちらし寿司風、ミツバのお吸い物、山芋、串団子
エクササイズ： ウエイトトレーニング
こんなに遅くまで寝てたの久しぶり!
ついでに昨夜のワインでちょっとむくみ気味。
さらに輪をかけて、今日も食べすぎ。こんなに炭水化物を食べたの、久しぶり〜!
ヨガをやり始めてから、体が締まってきました。この一ヶ月くらいで急に。ピラティスをやってた時はこんなことなかったのに。ヨガって、結構、すごい。
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| バトル14日目
2008年9月14日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：67.8 kg
やっとこ６８kgの壁を越えた・・・かな？
体脂肪率が高すぎ(^_^;)
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バトル13日目
2008年9月13日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.1 kg
朝: 小豆パン、トマトオムレツ、桃
昼: 新じゃが、コーン、酢ニシン
夜: チーズ、クラッカー、ワイン、ビーフストロガノフ（もどき）+パスタ、餡子+寒天
エクササイズ： ヨガ９０分
夜、食べすぎ。ま、たまには良いか。
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| バトル13日目
2008年9月13日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.4 kg
私がお仕事してた頃の課長さんが、定年退職しました。
娘と呼ばれ、可愛がっていただいてました(^^)
で、「退職金でご馳走してやるからー」って言われて行ってきました(^^)
お魚のおいしいお店で、お刺身やら煮物やらと、お魚っておいしいんだなーって思えるお料理がちょっとずつ品数多くｗ
特に、秋刀魚の煮物が感動でした(^^)
真似しよう(^^)
その後も、友人持ち寄りのおいしいケーキやフルーツまで、しっかり頂いて帰宅〜。
今日は夕ご飯いらないわ（笑）
なんか、遅れてましたが生理きました。
旦那さんも気にしてた模様。
だけど、昨日、検査薬使ってみたら陰性だったので、また流してしまったという事でもなく、ちょっと安心しました、、、
０なら０と安心出来たらからいいや、、、
１だったのに０にしてしまったら、結構落ち込むけどさ。。。
旦那さんの手のひらの血管瘤的なものは、結局、病院を２件たらいまわしされた揚句、３件目の紹介状をもらって帰ってきました。
なんだかね、静脈ならすぐ処置できるんだけど、動脈だと処置が大変なんだそうな。
しかし、それを調べるための検査の機械が、その３件目の大きい病院にしか無いだとか。
また有給とらなきゃ。。。って言ってたわ(^_^;)
外出中にわんこが、白インゲン豆のサプリを120錠以上盗み食いしてしまった。。。
当人（犬）は元気だし、材料的にも健康被害は、あっても下痢くらいかなーとは思うんだけど。。。
最近、盗み食いが益々ひどい。。。
この一週間で粉チーズ２本、ポテチ、サプリ、黒飴。。。
前はこんなことなかったのに。
もう、外出時はケージに入ってもらわねば。。。
かわいそうだけど、命縮めるよりはずっといい(ToT)
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バトル12日目
2008年9月12日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.7 kg
朝: 小豆パン、スクランブルエッグ、メロン
昼: 煮物（牛肉、かぼちゃ、にんじん、インゲン、こんにゃく）、ミニドーナッツ
スナック: ヨーグルト+ジャム
夜: レンティル豆のサラダ、チキングリル、寒天+黒蜜
エクササイズ: お休み
洋服のサイズが合わない〜、着る服（パンツ･スカート）がマジでない〜、ということで、ショッピング。
いろいろ歩き回って、結局パンツ+ジャケット=スーツで買っちゃいました！ついでに合わせるシャツも。１０号（日本の１３号くらい?）がぴったりなんだもん、嬉しくって。
でも、普段に履くパンツがないという状況は変わっていない…お金がいくらあっても足りないよぉ〜!!
嬉しい悲鳴とは、まさにこのこと!!
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| バトル12日目
2008年9月12日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.2 kg
今日は旦那さんが、ずっと気になっていた手のひらの血管瘤？らしき物を診てもらうべく、有給休暇だそうです。
４連休？
明日は、私の昔の上司が定年退職したから、退職金でご馳走してやる！ってご機嫌なので夫婦で行くし(^_^;)
気をつけないと、またガツーンと体重増量しちゃう(^_^;)
はふーーー・・・・
とりあえず、旦那さんが病院に行ってる間に、出来る事やっちゃわなくちゃ(^_^;)
よく晴れてるから、寝具洗おうｗ
笑っていいともやってた時間帯だから、1時より前に電話が来て、
失踪おっちゃんが、ご遺体で発見されたと知らされました。
うちの超近所。。。
稲穂に隠れた田んぼのあぜ道で倒れていたのだそうな。
あまりにも近所すぎ。
今まだ、警察の現場検証やってます。
それもよく見えます、、、
いやはや。。。まいったな(-_-;)
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バトル11日目
2008年9月11日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.7 kg
今日の体脂肪率：30.2 %
朝: 小豆パン+クリームチーズ、ゆで卵、メロン
スナック: セロリスティック、カテージチーズ
昼: チキングリル、カリフラワーのカレーマリネ
スナック： プロテインバー（1/2コ）、プルーン
夜: 寒天+餡子、スキムミルク
エクササイズ: ウエイトトレーニング６０分、ヨガ７５分
今日は疲れた、さっさと寝よう。
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| バトル11日目
2008年9月11日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.6 kg
おなか痛い。。。
元気なんだけど、おなか痛い(ToT)
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バトル10日目
2008年9月10日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.8 kg
朝: 小豆パン+クリームチーズ、ゆで卵、ネクタリン
スナック: ピーナッツバター
昼: レンティル豆とツナのサラダ
スナック: プロテインバー （1/2コ）
夜: １６穀米、鯖味噌煮、トマト、ミツバのお吸い物
エクササイズ: バイク３０分
今日は夕方、会社でハッピーアワーと題した２時間ほどのパーティーがあったんだけど、始まる前にプロテインバーを食べていたので、おつまみにもドリンクにも手を出さずに済みました。固い意志の力!!! ま、カイロプラクターのアポのため４０分くらいしか参加できなかったので、「我慢している」という苦痛はまったくありませんでしたけど。
カイロプラクターでは恒例の膝治療（実はヨガでまたちょっと傷めた（汗））。「健康状態はどう？アレルギーは治まった? よく眠れる?」と聞いてくれたので「ちょっと便秘がち」と答えたの。そしたら、便秘のツボに針をうってくれました。効果あると良いな。
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| バトル10日目
2008年9月10日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.4 kg
以前・・・と言っても先々月くらいに、70kgの壁の前で随分長いこと足踏みしてたような気がしますが、
今の68kgの壁の前の足踏みのが長いようです(>_<)
行ったり来たりの繰り返しをしながら、結局は68kgに戻ってくるみたいな。。。
ここで生理がくれば、スポッと抜けて次の壁は多分66kgあたりなんだろうけどなー（笑）
今月は、高温期に入るのも遅かったので、生理が遅いです(^_^;)
先月は28日で来たのに、今月はもう35日過ぎちゃったよ(^_^;)
どんよりウツウツもいつもほどにはならないし、気候もからっとしてていい感じなので、いつもの生理前よりは元気ですが。
あ、ウンウンが出てもスッキリしない（オナカ痛いから、残ってる感があるだけかも？）のは、あんまり良くないかも？？
あと、ちょっとイライラしてるか(^_^;)
。。。はぁ。。。orz
夕方の散歩行ってこよ。
んで、今日はなすとトマト使ってミートソーススパにしよ。
最近またストレスから浮上してこない旦那さんの好物。
せめて、好きな物作ってあげよう。。。
煮込みセットしたら、DDRやろっと。。。
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バトル9日目
2008年9月9日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
朝: オートミール+レーズン、ゆで卵、メロン、カフェオレ
スナック: ヨーグルト+ジャム、プルーン
昼: カリフラワーとコーン、ゆで豚のサラダ、カレードレッシング
スナック: ライ麦クラッカー、ピーナッツバター
夜: チーズ、クラッカー、サラダ、シェパードパイ
エクササイズ: お休み
先週買ったジーンズのお直しが出来上がったので、取りに行ってきました。
裾あげしちゃうと、オリジナルの足の長〜いスリムな感じはなくちゃったけど、しょうがないね（苦笑）
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| バトル9日目
2008年9月9日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.6 kg
とても良い便通があったけど、なんでか感覚的には半分も出てないような感じ。
腰回ししたり、エアリーシェイプしたり。
うーむ。
生理前の腹痛もそろそろ出てきた感じ。
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バトル8日目
2008年9月8日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.7 kg
朝: 雑穀パン、ゆで卵
スナック: ネクタリン
昼: 煮物（鶏、新じゃが、かぼちゃ、インゲン、にんじん）、ロールケーキ
スナック: メロン、カテージチーズ
夜: 鯖の味噌煮、レンティル豆のスープ
エクササイズ: エレプティカル30分
同僚が「昨日ロールケーキ焼いたのよ」って、ランチタイムにおすそ分け。おいしく頂いちゃいました！
ジムで顔なじみのオバサマに「この間も言ったけど、すごくカッコ良くなったじゃない? 秘密は何??」なんて言われちゃった。更衣室では、見たことあるけど話したことのないオバサマに「あなた、クリス（パーソナルトレーナー）とワークアウトしてるでしょ? クリスが自慢してたわよ！」って。へへへ、なんか照れちゃうなぁ。
追伸:ウチのジムのクライアントは、基本的に年齢層が高いです。高級住宅地のお高いジムなので、オバサマ･オジサマが多いのよ（苦笑）
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| バトル8日目
もんじゃにはまった
今日の体重（朝）：68 kg
お目汚しな日記で申し訳ないんですが(^_^;)
・・・やっと出た。。。orz
朝から３回トイレ通ってしまいました(^_^;)
外出が多かったせいで、水分が足りなかったのかしら。。。
最初ちょっと硬いけど麗しいの（笑）が出て、徐々に柔らかく変化。
はーーー・・・今朝はおなか痛かったーーー(^_^;)
痛いのになかなか出なくて、出てもなんだか全部出なくて、腰回ししたらまた腹痛が来て、出ました(-_-;)
なんだか、朝からちょっと疲れた(-_-;)
【食事の記録】
朝：コーンフレークチョコトッピング+牛乳
間：烏龍茶
昼：なんちゃってもんじゃ
間：黒飴 うまい棒１
夜：長崎ちゃーめん
間：柿ピー小袋１ さやえんどうスナック小袋
昨夜、市販のもんじゃセットでもんじゃをして、
もう一回、分量見ながら作ったら、そこそこの出来。
で、今日のお昼には、ウスターソース代わりに麺つゆを使って作ってみました。
（ウスターソースが無かった）
キャベツもセットの作り方だと、大きいのでみじん切りに。
でも、ちょっと細かくしすぎたわ。
粗みじん位がいいようです。
キャベツたっぷり食べておなかいっぱい。
今度は、ネギとか他の野菜も入れてみてもいいかも。
具は今のところよく分からないので、要研究（笑）
ゴマを入れたら、いい感じでした。
もんじゃって、小さなヘラで少しずつ口に運んで食べるので、
食べるのに時間がかかるので、案外少量で満腹になってしまいます。
しかも、鉄板のそばにいるので、普段の食事よりもいっぱい汗かくし（笑）
粉物大好き人間なんですが、
お好み焼きだとかホットケーキなどより、ずっと小麦粉も油も少ない。
これは、具を工夫すると、ダイエット中の一人ランチには良いかも。
満足感はあるのに、実際におなかに入ってる分量は少ないので、
すぐにおなかへってしまうかも？
いや、昨夜は空腹感を感じないでしっかり眠れました。
＞＞＞＞クックパッドでもんじゃを検索
ともあれ。。。。
ジャンクの日だな(^_^;)
・・・いかんいかん(^_^;)
もんじゃ焼き「海鮮もんじゃ」海鮮の具♪明太子がうまい！
他のもんじゃ焼きの写真ｗ（焼く前）
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バトル7日目
2008年9月7日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.8 kg
朝: 小豆パン、ゆで卵、桃のコンポート＋ヨーグルト
スナック: アーモンド（2個）、スキムミルク
昼: とうもろこし（1/2本）、牡蠣フライ、千切りキャベツ
スナック: チーズ
夜: 大根の葉のご飯、塩鮭、ミツバのお吸い物
エクササイズ: ウエイトトレーニング
昨日の夕食が6時前に終わっていたからか、芋だとかおはぎだとか食べたことないようなものをいっぱい食べて体が驚いたのか、体重落ちました。過去2ヶ月「月目標達成!」の翌日からグラフが跳ね上がってそのまま戻らず、という状況だったので、今月は気をつけよう！
まりこさんに「食べろ」と言っておきながら、自分も立ちくらみがひどくなってきました（苦笑）。食べてるのは食べてるはずなんだけどなぁ??? 鉄分補給しなきゃと昼に牡蠣フライ。やっぱりレバーも買ってこなきゃダメかな。
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| バトル7日目
2008年9月7日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68 kg
寝すぎ。
で、お通じも無い。
でも、体重は気持ち減っている。
体脂肪率が減ってるのは、うんち割り増しの分かな(^_^;)
結局一日、大様出ず(^_^;)
珍しい。。。
今日は、食事の記録はもう眠いので、明日気が向いたら。
ただ、夕ご飯は家でもんじゃ焼き。
あれはわりといいかも。
小麦粉少しで、2人でキャベツ半分食べちゃった。
繊維たっぷりだ♪（笑）
今日も腹筋は普通のとクランチ半々。
ちょっと間違えてるのかもしれないと思うのですが、
クランチ、腹筋より背筋に効いてるような。。。
（前は首痛かったしね（笑））
おかしいな(^_^;)
ハイジさん、
普通の腹筋運動は、確かに足に効いてるかも。
前ふとももとふくらはぎ、あと下腹に効いてます。
強度はともかく、複数箇所に効いてるのは悪い事ではないような気がしますが。
また明日検証しながらやってみよ。
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バトル6日目
2008年9月6日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.2 kg
朝: 雑穀パン＋クリームチーズ、ゆで卵、桃
昼: おはぎ
スナック: ピーナツバター
夜: わかめとキュウリの酢の物、山芋、鮭の刺身、新じゃが＋バター
エクササイズ: ヨガ90分
ダンナが小豆を煮て餡子を作った。それをみたら、どうにもおはぎが食べたくなって、作ってもらいました。
甘さ控えめ、大満足！
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| バトル6日目
2008年9月6日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.2 kg
やっと、月頭の数値に戻りました(^_^;)
おっちゃん捜索で疲れました(^_^;)
なんか、こういう事って誰しも慣れなくて、肉体的よりも精神的に疲れてるような。。。
家人が一番疲れてるんだろうけど、急に「親類」が出てきて（立場は分からない）八つ当たりして、疲れてるみんなの気分を害した状態で解散てのは、あまりにもあんまりだったような気が。。。
おっちゃん捜索は、一旦終了。
もう、あんまし探す気も無いようなんで、我等お手伝いは従うのみ。
家に戻って、まだ明るかったので、庭いじり。
トマト・ナス・キュウリ・ミョウガの収穫。
その上に、枝豆も収穫(^^)
旦那さんは草むしりやらにんじんの芽の間引きとか。
やはり、彼にとってわんにゃんと植物は癒しなんだろうな（笑）
【食事の記録】
朝：トマトクリームパスタ（玉ねぎ・ナス）
塩豚とワカメのシープ
間：ガム お茶 アイスコーヒーミルク入り半分
昼：梅おにぎり 漬物（なす、キュウリ）
間：チョコ１片 黒飴１ お茶
夜：牛肉のニンニクの芽炒め ミョウガの卵とじ汁
おにぎり（ツナマヨと明太子を各1/3。具少ない。。。）
間：アイスコーヒー（無糖）
ダイエットアクションには無いけど、ちょっとテレビ見ながらヨガのような股関節中心ストレッチ。
ヨガの先生みたいにうまく骨盤が回らない。。。先生は骨盤が蝶番のようにクルクル回るんだよなぁ。
すごいなぁ(^^)
あと、腹筋の半分をクランチに。
クランチはオナカの上半分、胸のすぐ下の筋肉が痛い。
後の半分は、普通に上体を持ち上げる腹筋なんだけど、背中をペタっと床に付けない腹筋運動。
下腹の筋肉に効いてるー。
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バトル5日目
2008年9月5日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.3 kg
朝: 小豆パン、ゆで卵、メロン、カフェオレ
スナック: プルーン、ヨーグルト＋ジャム
昼: チャーハン
スナック: 黄ピーマンスティック、カテージチーズ
夜: チキンスープ、わかさぎ南蛮漬け、ネクタリン
エクササイズ: お休み
いやぁ、昨日のトレーニングで30パウンド（＝12Kg位）のダンベル使ってベンチブレスしたら、さすがに筋肉痛。バーベルスクワットも50パウンド（＝23Kg位）にアップしたら、太腿も筋肉痛。
気が付いたら、先週の水曜日から休みなく運動していたので（ヨガも含む）、今日はのんびり休むことにしました。
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| バトル5日目
2008年9月5日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：68.8 kg
今日も捜索に呼ばれてます。
わんこの散歩行ってから、のんびり行きます(^_^;)
今日は、便通がいまいち。。。(半分くらい（笑）)
結局、午前・午後（私は午後だけ）と、ローラー作戦実施しましたが、おっちゃんは発見されず。
明日も朝から召集です(^_^;)
早く見付かってくれないと、探す方がバテてきます(^_^;)
明日の朝の召集のために、自分が班長やってる地域の家庭を一件ずつ訪問(^_^;)
うちの班13件あるんだよぉ(^_^;)
車で回ってるんですが、話好きな人も多いので無駄に疲れます(^_^;)
なんだか、すごく疲れた。。。
明日もかぁ。。。
【食事の記録】
朝：雑穀ごはん 小さいしゅうまい７ いくらの醤油漬け１さじ
スープ（塩豚・豆乳入り豆腐・わかめ・ねぎ・粉寒天）
シリアル入りミロ+低脂肪乳
間：-
昼：ぶっかけうどん+天ぷら
間：ローソンでGOLDENEGGSのあめちゃん発見♪２粒。 町内行脚の伴に嬉しかった。。。
夜：外食（レディースセットと言う名のハンバーグセット）
サラダ コンソメ系スープ ミニシーフードグラタン デミグラハンバーグ
ブロッコリーとカリフラワーが付け合せ いろんな野菜のピクルスちょっと
アイスティー ごはんは１００ｇ程で、残りは旦那さんに。
旦那さん、会社の創立式典に行ってたんですが、
式典の後、パーティー出ないで帰宅(^_^;)
捜索に加わりました。
おいしいお料理とか抽選会とかあったのにね。。。
その代わり＆ちょっとお祝いも兼ねて、今日は疲れたので外食しました。
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☆なんか最近、更新が反映してないなー☆
ここのブログのRSSがおかしいっぽいんだよなあ。。。
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バトル4日目
ハイジの「筋肉講座」 補足･トレーニングの強度編
今日の体重（朝）：65.6 kg
今日の体脂肪率：30.9 %
朝: 小豆パン、ゆで卵、桃、カフェオレ
スナック: ヨーグルト＋ジャム
昼: 麦飯、すき焼き風煮物、ブドウ
スナック: プロテインバー(1/2)、ネクタリン
夜: メロン、桃、カテージチーズ
エクササイズ： トレーナーとウエイトトレーニング60分、ヨガ75分
体重は落ちてきたけど、体脂肪が気持ち上がった。トレーナーは「あんまり気にすることないよ。パフォーマンスは向上している（いままでより重いウエイトをやっている）から、筋肉が落ちたとは思わない」って。
ちなみに、何年かぶりで、ちゃんとした腕立て伏せができるようになりました〜! トレーニングの成果が出たわ!!
「筋肉講座」補足です。
ウエイトトレーニングの強度について。
パワーをつけたければ、重いウエイトで少ない回数を、持久力をつけたければ、軽いウエイトで多い回数を、というのが常識です。
といっても女性の場合は、どんな重いウエイトを扱っても、ボディービルダーのような体型にはならない（なりにくい）ので、心配はありません。
じゃ、どっちのコースを選べばよいか? 初心者はその中間を行きましょう。基本は12〜15回やって「もうダメ、疲れた〜」というラインです。どこのジムの、どのトレーナーとトレーニングしても、このパターンは一緒でした。12〜15回1セットｘ３。特に筋トレ・ビギナーはここからスタートです。慣れてきたら、バリエーションを加える意味で、重くしたり軽くしたりするのがベストだと思いますよ。
やりすぎは禁物、怪我の元。そして、同じ筋肉は毎日トレーニングしない！
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| バトル4日目
ご近所さん失踪
今日の体重（朝）：69.4 kg
なにやら、朝っぱらから町内会から呼び出し。
どうやら、町内のおじいちゃんが自転車で失踪したとかで捜索するんだって。
（近所と言っても、自治会に入ってない家だし、顔も知らないけどね。）
警察の方も来て、大変そう。。。
って、私はポスター制作請け負って帰ってきました。
何が大変て、娘さん同い年くらい。
それが意味するのは。。。親も同い年くらいの６５歳。
６５歳で痴呆症か。。。
お仕事辞めて２年だって。
趣味もないって。
仕事一筋だった人は辞めると危ないのかな。。。
・・・ポスターの印刷に行って参ります(^_^;)
【食事の記録】
朝：雑穀ごはん 小さいしゅうまい６
スープ（塩豚・豆乳入り豆腐・わかめ・ねぎ・粉寒天）
間：-
昼：明太子おにぎり 梅おにぎり お茶
（お手伝いの報酬・・・若手新参者としては断れん(^_^;)）
間：スープ
夜：雑穀ごはん+ピーマンそぼろ スープ ジャンボキュウリ
間：運動しながらVAAM500mlを水で薄めてグビグビ
自分のお茶碗１膳分の重さを量ってみた。
軽く一杯分で丁度１００ｇ。
今日は、旦那さんがちょびっと昇進したとかで、会社の皆さんで祝ってくれるとか。
夕飯いらず。
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旦那さん、
ディズニーランドのハロウィンに行きたいらしい。。。
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バトル3日目
ハイジの「筋肉講座」 番外編
今日の体重（朝）：66.1 kg
朝: 小豆パン、ゆで卵
スナック: ネクタリン
昼: わかさぎ南蛮漬け、茹でもやし、黄ピーマンスティック
スナック: カテージチーズ、セロリスティック
夜: 小豆パン、サラダ、チキンスープ
エクササイズ: トレッドミル15分、バイク20分
ダンナが茹でた小豆（餡子を煮る前の状態）を混ぜてパンを焼いてくれました。ほんのり甘くておいしいよ。小豆が食物繊維と鉄分を補給！
さて、まりこさんへお勧めの「背中エクサイズ」です。今回はジムでのマシーンを使ったもの。ラットプル、という名前のエクササイズです。
写真のように狭くバーを握れば、首から肩甲骨の間の筋肉を鍛えてくれます。これをワイドグリップ（バーが下向きに角度を変えるあたり）にすると、肩甲骨の外側、わきの下から腰に向かっての筋肉に効果的です。水泳にはこの筋肉が必要なのかな。水泳選手は、この筋肉がすごく大きい。
まりこさん、がんばれ〜!
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| バトル3日目
2008年9月3日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：69.4 kg
外気温が高いせいか、体温も高くてダルダル、、、
部屋の湿度７５％って一体。。。
【食事の記録】
朝：玄米ごはん 和風野菜の煮物 筋子ひと口 からあげ（れんこん・ししゃも） サラダ
間：ヤクルトの黒酢 ひと口ベーコンマヨパン
昼：玄米ごはん茶碗半分＋ピーマンそぼろ 魚肉ソーセージのから揚げ 巨大キュウリ１＋ゴマミソマヨ
間：自家梅干１
夜：チョコパフィ＋低脂肪乳
夕ご飯食べようと思ってたら寝てしまった(^_^;)
シリアル＋低脂肪乳で終了。
寝て起きたら、なんだかスッキリ。。。
外が涼しいからか、寝不足だったのか。
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バトル2日目
ハイジの「筋肉講座」 二の腕編
今日の体重（朝）：66.5 kg
朝: 雑穀パン、トマトとマッシュルームのオムレツ
スナック; プラム
昼: ご飯、塩鮭、カボチャ煮、しいたけ炒め
すなっく： プロテインバー 1/2コ
夜: 麦飯、すき焼風煮物
エクササイズ: エレプティカル30分
さて「筋肉講座」最終回は二の腕です。
腕を引き締めるには、腕の後ろの筋肉を鍛えなければいけません。簡単にできるのは、ベンチディップ。
普通の椅子で代用できます。手はお尻に沿って置き、椅子のヘリをつかむように。足は手前に（体に近く）置けばおくほど簡単です。つまり、難しくするには足を遠くに置きましょう。そのまま、背中を椅子に沿うように体を落とします。そして、腕の力だけで持ち上げます。（足を使っちゃいけませんよ〜!）体を前に押し出すように腰を落とすと方を痛めることもありますので、注意してください。10回１セットｘ２。
腕の前面の筋肉のエクササイズは、誰でも知っているアームカール。
コツは、ひじを体の脇から動かさないこと。腕を体の側面に固定してください。壁に背中を張り付けた上体でこのエクササイズをやるのもお勧めです。腕が動かないので、結構きついです。
と、まあ、筋トレのビギナー向けのエクササイズ紹介でした。もっといろんなエクササイズを知りたい方は、コメント欄よりお知らせください。
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| バトル2日目
2008年9月2日のぴちょんのダイエット日記
今日の体重（朝）：69.2 kg
この体重は一体。。。
一日で１ｋｇ増えるって、一体(^_^;)
体脂肪率がガタンと減ってるから、水分？？
すんごい良いお通じがあったのだけどなぁ。。。
昨日は食べ過ぎたりはしてないんだけどな(^_^;)
何度体重計に乗っても、こんな数値だったのでした(^_^;)
急に食べたい病発病(^_^;)
朝からずっとダルいし。。。
もー(-_-;)
昨日の朝からやっと体温が上がり始めました。
しかし、予定としては、近々生理のはず。
どうなってんだろな？(^_^;)
朝：玄米ごはん 炊き込みごはん少し 和風野菜の煮物（たけのこ・サトイモ・いんげん・にんじん・しいたけ・こんにゃく・がんも） 豚肉と豆もやしのネギ
塩炒め
間：朝の煮物 いかのから揚げせんべい チョコサンドクッキー２ サラダプリッツ小袋１
昼：野菜たっぷり＋塩豚の皿うどん（寒天入り）
間：朝の煮物 チョコサンドクッキー２ サラダプリッツ小袋１ チョココッペ2/3 ひとくちベーコンマヨパン１ 黒飴３個
夜：サラダ超山盛り
とにかく間食が多い。
途中、これではいかんと飴を口に入れて外出したりと、ごまかしごまかし過ごしたものの、この結果。
かなり水も飲んでるんだけどな。
夕食前にもかなり水を飲んでます。
その上で、でかいボール（パイレックスの２４ｃｍくらいある）にキュウリ・玉ねぎ・海草サラダ・鶏はむをコレでもかと盛りつけて、ポン酢＋マヨ＋すりゴマで頂く。
レタスなんかのサラダと違って、もう、みっちりと詰まったボールの中身を山を崩しながら、味を絡めてたべました。
ふー・・・胸の下に胃があるんだなーってよーーくわかります（笑）
もう、今日は何も食べなくていいですー。。。
流石に食べ切れなかったけど(-_-;)
いっそ、昼間からこの手のサラダを作って食べていればいいんだな、きっと。。。
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バトル1日目
ハイジの「筋肉講座」 足･お尻編
今日の体重（朝）：66.4 kg
朝: 雑穀パン＋ピーナツバター、桃、ヨーグルト
昼: そうめん、海老天ぷら
夜: モヤシと春雨のサラダ、野菜炒め、麻婆豆腐、ご飯、水羊羹
昨夜、食べすぎ。
さて、今日の「講座」はお待ちかねの足、お尻編。
これは、もう、ランジに尽きます。
足は腰の幅で、右足を前にだします。そのまま膝が直角になる位まで、腰を落とします。ゆっくり、元のポジションに戻ります。そのまま10回、次に左足を前に。さらに10回。これで1セット。2セットで挑戦です。
簡単そうですが、これが難しい。注意点がいくつかあります。
１．膝は直角が理想。無理なら（最初はぜったい無理！）できるだけ直角に近く！ただし、膝がつま先より前に出ではいけません。
２．上半身はまっすぐ垂直に。前傾してはいけません。膝が前に出る原因でもありますし、腰を痛めることにもなりかねません。
３．立ち上がるときは前の足のかかとに力を入れて踏ん張る感じで。後ろ足は単なるサポートと考えてください。
ランジはバリエーションもあるので、飽きずに続けられます。
１．片側ずつではなく、それぞれ交互に「右･左」とアクションを増やす。
２．それに慣れたら、ウォーキング・ランジ。ランジをしながら前進です。
３．それも簡単になったら、ウエイトを足しましょう。ダンベルか、缶詰、水のボトルなど。
４．リバースランジといって、一歩後ろに下がってランジのポーズ、というのもあります。これはバランスも必要なので、結構難しい。
この運動は、お尻から膝の辺りにかけて、満遍なく鍛えてくれます。筋肉痛、保証します（笑）
明日は、二の腕です。
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| バトル1日目
本日バトル受付Ｄａｙ。体格近い人歓迎♪
今日の体重（朝）：68.2 kg
９月です。
先月一ヶ月間、まりこさん、はくなちゃん、バトルありがとうございました_(_^_)_
声をかけあって、お互いを気にしあう相手がいればこそ、月刊目標に近い数値まで頑張れたなーって思います(^^)
結局３１日までには目標達成出来ませんでしたが、今朝の体重なら達成だったなぁ。
昨日いっぱい歩いた効果が今朝出たのかな。
７月末と８月末の表の比較
まりこさんには、随分ひっぱってもらったなぁ。
お盆の頃に私がくじけなければ、すごく良い接戦を演じられたのではなかろうか。。。悔やまれます(ToT)
また９月も一緒にお願いします_(_^_)_
はくなちゃんは、身辺がバタバタしだしてしまったようだけど、くじけないで一緒に頑張ろうって約束しました(^^)
いつの間にかいなくなってしまう人が多い中、毎日でなくてもいいから記録をしに入ってくれたはくなちゃんはエライと思う(^^)
また一ヶ月頑張ろうね(^^)
バトル申し込み、ありがとう！
９月は、ハイジさんともバトルになっています。
けど、私はハイジ先生の講座を読みに行くつもりでいます(^^)
ハイジ先生よろしくお願いします(^^)
ちいさんとも、はじめましてでバトルですｗ
同じような体格で、私より丁度一回り小さいちいさんとのバトル。
単純に比率で考えたら私のが体重減らしやすいはず。
BMI値で見て、一緒にじわーーっと減らしていけたらいいな(^^)
【食事の記録】は、コメント欄へ↓
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明日の日記分から、９月のバトルを表示予定ｗ↓
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