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バトル30日目
2008年9月25日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.2 kg
今日の体重（夜）：62.8 kg (朝との差：-0.4 kg)
今日の体脂肪率：39.5 %
今日から「さよならサプリ」のたれねこさんとバトル開始！
日記を始めたばかりでの下り坂グラフ Σ！
身長、体重、体脂肪ともにほぼ同じくらい
（はっきりした数値では私の方がブーですがｗ）
モチベあげに期待大です。
ヨロシクお願いしまーす*＾＾*
そして、はじめてのバトルのお相手
とっても良い刺激＆沢山のアドバイスをいただきました
「早く人間になりた～い♪」のまりこさんとの
バトル30日間が終了しました。
お疲れさまでした＆ありがとうございましたｍ＾＾ｍ
ダイエットのあれこれを学べてとっても楽しかったです。
また機会がありましたらヨロシクお願いしまーす。
＜今日の運動＞
腹筋50回
基本ストレッチ
二の腕ねじり20回
腰ひねり20回
筋トレ少々
＜只今のバトル＞
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
ちい -VS- たれねこ
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| バトル30日目
2008年9月25日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.3 kg
10：00 コーヒー
12：30 シーフードカレー
（イカ 海老 ニンジン 玉ねぎ じゃが） ご飯 お寿司1貫分ぐらい
レタスきゅうり たんまり
3：00 ゴディバチョコ1粒
5：00 うどん１００ｇぐらい
蒸し鶏 レタス
7：00 コーヒー 豆乳
10：00 寒天大量 ノンカロリーシロップ
●運動または水泳 無し
●今日の工夫 無し
●サプリ 無し
旦那と喧嘩
ストレス高め
この日は いらない洋服を整理してた。
気に入っていた服なのに それはおかしいとか
着るなとか なんとかうるさい。
ずっとうるさいなと思っていたので
気分乗らなくなり 超スローペースに。
始めるのも遅かったにしろ 夜12：00も過ぎてしまった。
思ったよりかたずかなかった。
今度は旦那がいない日にかたずけよう。
猫も箱に入ってじゃまばっかりしていた。
毛がつくからやめていただきたいのだが・・
締め出すとトントコ扉を叩いて お部屋入れてと大騒ぎだし・・ フウ
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バトル29日目
2008年9月24日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.1 kg
今日の体重（夜）：62.9 kg (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：39.2 %
体重は痩せ期に乗り順調に落ちてるが
体脂肪が問題…。
脂肪じゃなくて筋肉が落ちていってたら大変だ。
今日は筋トレ頑張ろう。
とにかく運動しなきゃだ～。
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体の節々が痛く微熱あり、鼻がつまりクシャミでブバッと。
筋トレどころじゃなかった…風邪ひいた( >д<)､;.･ ｨｸｼｯ
*今日の運動*
簡単ストレッチだけ
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル29日目
2008年9月24日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64 kg
朝食 コーヒー 豆乳
昼食 シチュー
（玉ねぎ ニンジン 白菜 カボチャ ホタテ）
レタス
ご飯少量
おやつ カッテージチーズスプーン2杯
チョコレート1粒
夕食 サンマ 大根おろし レモン
野菜炒め
●運動または水泳
Ｗｉｉ30分
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バトル28日目
2008年9月23日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.6 kg
今日の体重（夜）：63.1 kg (朝との差：-0.5 kg)
今日の体脂肪率：39.5 %
体重計のチャンスモードにランプが！ｳｷｳｷ
ラストスパートで今月目標体重クリアなるか！ﾄﾞｷﾄﾞｷ
昨夜、自分に似せたアバタを作成してみたので
さっそくプロフ画像にペタっと♪
ネコ目でダンゴっ鼻、厚みのない小さめな口
家族からも「コレを膨らませたらそっくりだー」と言われたが…
（膨らませたら）ってナニ！？
アニ顔にすると、どうしても若く可愛い感じになるけど
実際は、お肌もとうに曲がり角過ぎで老けてますが ナニカ？ｗ
我が家のカスピちゃん↓
暖かいせいなのか？5時間もしないうちに出来上がり
毎日増殖中で牛乳が追い付かない＾＾；
*今日の運動*
二の腕ねじり20回
腹筋70回
wiiスポーツ（テニス・ボーリング・ゴルフ・ベースボール、大量の汗をかいたけどコレって有酸素運動？）
踏み台昇降20分
リンパマッサー
基本ストレッチ
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル28日目
2008年9月23日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.8 kg
朝食 食パン1枚
コーヒー
昼食 冷麺 お酢をたっぷり追加で
ビビンバハーフご飯8割残し
焼き肉3切れ
サラダ
キムチ
おやつ アクエリアス０
お茶
夕食 ダイエットシェイク（だったと思う）
●運動または水泳
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
☆体脂肪率35.9%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル７%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.8%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル27日目
2008年9月22日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.3 kg
今日の体重（夜）：64.1 kg (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：39.8 %
私がダイエットをはじめてから
なるべく必要以外の外出は控えてるから
（外食したりで無駄に食べちゃうから
お彼岸ってことで家族総出でお泊りにきたもんだから大変だった～ﾍﾛﾍﾛ
(ｲﾄｺたちから、そのまた旦那たちやら義母にと…
うちは実家じゃないっつーの！orz
客人の世話で痩せたと言うよりも、やつれました…。
なので客人が去ったら増え始めてる体重 ぅぅぅ。
1分たりとも子供から目が離せません。
悲しい世の中です。
いざと言う時の為にもﾄﾞｽﾄﾞｽ太ってる場合じゃない。
身軽に動いて大事な者を守らなきゃ。
*今日の運動*
二の腕ねじり20回
リンパマッサー（やりすぎて赤い斑点が痣のようにΣ！
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル27日目
2008年9月22日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.9 kg
9:30 玄米サツマイモのパン１
ドライプルーン１
ゆで卵白身だけ１
11:00プチフランスパン
12:30クリームシチュー
（ホタテ 人参 玉ねぎ 白菜 かぼちゃ）
食パン半分
サラダ（レタス きゅうり）
7：40 マグロ1切れ ホタテ1切れ
ささみフライ2切れ（衣を半分落として）
イカフライ1切れ（衣を半分落として）
豆腐１/4丁
キャベツ塩もみ
8：20 全粒粉クラッカー ピーナッツバター
12：20 梨2切れ
●運動または水泳
筋トレマシーンで
水泳1.25Kｍ
●今日の工夫
体重に対して体脂肪が反比例してるので
食事増やす
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
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バトル26日目
2008年9月21日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：64 kg
今日の体重（夜）：63.9 kg (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：40 %
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル26日目
2008年9月21日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：63.3 kg
今日は軽井沢のアウトレットモールに行きました。
でねー
しょこたん見ちゃいました。
可愛かったです。
本物かなぁって
しょこたんのブログで確認したら
やっぱし軽井沢行ってる！ 間違いない！
周りは気づいてなかったので
騒がないでおきました。
かわいそうだもんね～
縦にも横にも
ちょー小さい。
意外とちっこいので 目立たないものですね。
サマンサでニットのカバン買ってましたよ。
(ΦωΦ)ふふふ・・・・
みちゃた～ うれし～
今日はどれみさんとのバトル最終日でした。
どれみさんどうもありがとう。
どれみさんとのバトルの最終日が一番近かったので
バトル画面を意識することで
モチベーションが保てました。
感謝です！
朝食 ヨーグルト＋蜂蜜
カッテージチーズ小さいスプーン１
笹かまぼこ2枚
12：30 野菜カレー サフランライス１００ｇ
4：00 太巻き1切れ
5：00 太巻き1切れ
7:00 カッテージチーズスプーン2杯
赤飯おにぎり小１
梨1切れ
●運動または水泳
Wii Fit1時間
●今日の工夫
次のものを食べる時、何か食べたら1時間待ってから食べることを意識してみる。
☆体脂肪率35.8%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル７%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.9%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル25日目
2008年9月20日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.3 kg
今日の体重（夜）：64.5 kg (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：40.1 %
連休に入り多忙につき記録だけ。
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル25日目
2008年9月20日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64 kg
今日の体重（夜）：64.3 kg (朝との差：0.3 kg)
10：00 バナナ1本 豆乳
11：00 食パン半分
ラブレ1本
12：30 鯖みりん ご飯３０ｇ キャベツと油揚げの味噌汁
4：00 ダイエットコーラ
6：00 ダイエットシェーク200kcal
12:00 ダイエットシェーク１/3 68kcal
●運動または水泳
筋トレはお休み
水泳２ｋｍ
●今日の工夫
運動前の炭水化物不足
筋肉無くなるの心配で運動後にシェイク少量
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
☆体脂肪率36.2%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル7%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.7%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル24日目
2008年9月19日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.3 kg
今日の体重（夜）：65.6 kg (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：40.1 %
朝も早よから車を車検に出してきた。
今月我が家は2台分…。
私の食費を切り詰めて～の、ダイエットも兼ねて～の
一石二鳥を狙って赤字の帳消しに励まなきゃ。
*今日の運動*
二の腕ねじり20回
腹筋50回
軽いストレッチ
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル24日目
2008年9月19日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.6 kg
朝食 ダイエットシェイク200ｋcal
昼食 鯵の煮物
かぼちゃとキャベツの味噌汁
レタス
スイカ
なすのあさづけ
おやつ 豆大福
コーヒー（ブラック）
夕食 野菜炒め（玉ねぎ 人参 ピーマン）
かぼちゃの焼いたの
牛肉１０ｇ
スイカ2切れ
冷奴１/2丁
●運動または水泳
ブルブルマシーン
ダンベル
プールはお休み
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
DHA
☆内臓脂肪レベル7%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.8%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
46歳レベル
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バトル23日目
2008年9月18日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.4 kg
今日の体重（夜）：65.6 kg (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：40.3 %
朝から食欲復活 あれまっ。
*****************
うっ ぅぅぅぅ( ；∀；)
ダイエット開始前の摂取カロリーに戻ってませ～奥さんorz
明日から断食しようかな…。
も～ぅ、食い意地の張ったﾊﾞｶﾊﾞｶｵﾊﾞｶー！きぃぃぃ！
*今日の運動*
二の腕ねじり20回
腹筋30回
軽いストレッチ
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル23日目
2008年9月18日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.9 kg
昨日はぎりぎりまでカロリーを落としましたので
体に余分なカロリーが無いと思います。
ここからやせやすくなると思いますが
今日からは
回数を分けて食事をしないと
低血糖を起こしやすいから 注意をします。
エネルギー切れには注意だわ・・
昨日から今日にかけて
体重が減ったので
私が負けてるバトル画面をのぞくと
みんなでおんなじだけ下がってるではないですか！
こりゃー 間に合わないなー
朝食 バナナ2/3
ダイエットシェイク（スリムファースト）半スクープ
オートミール1杯
昼食 蕎麦2/3
野菜天丼半分
漬物
おやつウーロン茶
チョコバナナアイス
夕食 クリームアンパン１
●運動または水泳
筋トレ
ラットプル 10×3
ロープル 10×3
腹筋マシーン10×3
腹筋クランチマシーン10×3
大胸筋のマシーン10×3
背筋負荷無し50回
水泳 クロール1.5km
●今日の工夫
反省すること 蛋白質不足だな
炭水化物はOK
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
☆内臓脂肪レベル７%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.9%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
すみません
ちょっと忙しくてレス入れられないけど
ちゃんと読んでいます。
運動に時間がかかりすぎるのもありで・・・
＞とめさん
オフ会計画する？やるなら乗り気よ！
みんなで成功なら
へそだしセクシーショットで記念撮影？
失敗ならへそ祭りで 腹おどり参加？とかでしょうか？
なんか面白い企画を頼みます！！
しかしみなさんすごい遠距離みたいだよ。
気合が入るなぁ！
あー
コアリズム班はお腹に絵を描いてやると面白いかもなー
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バトル22日目
2008年9月17日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.9 kg
今日の体重（夜）：65.3 kg (朝との差：-0.6 kg)
今日の体脂肪率：40.7 %
今までの食欲が嘘のように
朝から全く腹が空かず食欲なし…。
昨夜よりは下腹痛は良くなったけど
今度は腰も痛い…。
まだ完全に落ちきってないからだよなー。
この詰まってるような感じを
ついで脂肪も一緒にえいやー！と押し出せたら
気持ちいいだろうな～（ぉぃ
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル22日目
2008年9月17日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.6 kg
今日の体重（夜）：65.55 kg (朝との差：0 kg)
朝食 豆乳でコーヒー
昼食 白滝でナポリタン
おやつ ウメキュウ
麦茶のお茶づけ千切りきゅうり入り
夕食 豚汁 スイカたくさん りんご１個
●運動または水泳
●今日の工夫
☆体脂肪率32.4%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆骨格筋率判定 25.9%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル21日目
2008年9月16日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.9 kg
今日の体重（夜）：66.1 kg (朝との差：0.2 kg)
たたたたた 体脂肪が30％台にー＠＠！
（ギリギリだけど…
たたたたた 体重が66㌔にー＠＠；
（これまたギリギリだけど…
下腹がハンパなく痛い…；；
昨日、生理がくる兆候があったばかり
いつもならソコから5～6日苦しい状態が続いて
ようやく生理がー！ってなるはず…
が！昨日の今日で、もう生理です…（？）
ダイエット始めて体のナニかが変わった？
義母が泊まりにきてナニ食ったか分からないほど不味い食事をしたから？（ぇ
バトル中のお友達から移った？（ぁ
お満月の満ち欠けのせい？（「お」を付けてはいけません
お腹が痛いせいで、いつもより余計に回っております～ｸﾙｸﾙ
じゃなくて、いつもよりハイです。はい。
こんな私はスルーで…( 一一)
ブログ上にハート♥を降らせてみたら
バトル画面にも降ること発見！
可愛いけど重くないか不安…。
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル21日目
2008年9月16日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66 kg
さて そろそろ体調も戻ってきましたので
ダイエットモードに戻る準備しなきゃぁ
現在私は
ハイジさん とめさん ぴちょんさん
ちいさん ぱぴりおさん どれみさんの6人とバトル中です。
うち
ハイジさん ちいさん どれみさんの3名に
現在負けています。
終了まであんまり日数が無い方もいますが
そろそろ意識して
生理終わったらスパートかけようっと。
意識するため
お気に入りから飛べるように変えてみました。
昼食 バンバンジー（ささみ1本 きゅうり1本）
酢の物（きゅうり1本 麩）
味噌汁（玉ねぎ ジャガイモ）
夕食
ディナーロール１
マイクロダイエット１杯１１０Ｋｃａｌ
ドライプルーン１０粒
（甘味がたまらず止まらなかった）
豆腐１/3丁
スイカ大量
カッテージチーズ１５０ｇ
おやつ ０カロ ゼリー マスカット
●運動または水泳
wii fit 30m
●今日の工夫
食事のカロリーを下げるつもりだった。
カッテージチーズとドライプルーンがうまくて止まらなくなったため失敗。
体に良いものも 止まらなくなるぐらい好きなものは空腹時を避けた方が無難なのかも。
食事回数が問題ありなので 反省する。
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バトル20日目
2008年9月15日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
今日の体重（夜）：66 kg (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：40.1 %
今日は敬老の日。
昨日から義母が泊まりに来ていてバタバタと。
まさか義母の前で踏み台なんてできないし＾＾；
ダイエットお休み中です。
腰が痛い…。
おっぱいが張って痛い…。
下腹に違和感が…。
ついで調子悪・だるい・お腹空くの三拍子。
体重計は、チェンジモードからリラックスモードに変化してた。
レディースデイがやってくる足音が聞こえる。
来るまでかなり辛いんだよな～(-_-)
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル20日目
2008年9月15日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.4 kg
今回のPMSはひどかったけど
やっと生理が来たー
オダユウジがーとか
言いたくなっちゃうぐらい
テンション高めにうれしい。
とっても辛かったからね～
これで楽になるでしょう。 よかった～
生理周期33日が今回は38日
もともと遅いが さらに5日遅れでした。
今日はちょうど満月ですが
生理周期と月の満ち欠けって本当に関係があるのかなって思う時もあります。
それから このブログをはじめてから周りの人の生理開始日もみるようになりましたが・・・
何かタイミングが近い人が多い気がする。
占いみたいなものだから
そんな気がすると
そう見えちゃうだけだろうけど・・
新月と満月の日は
月からの引力が一番かかるため
潮の満ち引きが大きいのだそう。
人の場合も血液リンパを含めの
体液も重力に引かれて影響が出やすいから
浸透圧バランスも変わりやすいので
生理や出産のタイミングに合いやすいっていうんですよ。
サンゴの産卵シーンをテレビなどで見た方もおありでしょうが、
あれもある水温になった満月だったと思うのよね。
あと満月や新月では
ホルモンバランスの変化からか
犯罪率が増加するって話もあるんだって。 面白いやね。
月からの重力がかかってぐるぐる回ってる
地球っていま思ったんだけど
なんか電磁石みたいだなって思う（いい加減な思い付きよ）
なんかその辺の電気的な動きが
生命の始まりのヒントだったりして・・
昨日はつかれて十五夜忘れて爆睡してましたが
ちょうど 月関係の健康話題って事で月について考えてみました。
今回は遅れていたので
月の重力に手伝ってもらって生理が来たような感じがしています。ちょっと感謝の気持ちです。
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衝動買いしました！
Wii Fit 良いじゃん 面白いじゃん。
今日は 電気屋に行ったの
どうしても主人が
CSI見たくって テレビが欲しかったんだって
テレビ大きくなるなら
ゲームで運動も良いかなって思って。
ゲーム売り場をフラフラ。。
ぴちょんさんのDDRとか
どれみさんもWIIだっけな
皆さんのゲーム系の運動も見てたから
興味あったのよね。
買う気は全然無かったんだけど。
突然欲しくなってしまったのよ。
朝食 蕎麦１５０ｇ
昼食 しゃぶしゃぶ
豚肉３０ｇ
野菜（キャベツ 豆腐 マロニー）
ご飯
ナムル
おしんこ
茶碗蒸し
アサリの味噌汁
おやつ メロン
夕食 海鮮ラーメン（麺全部）
●運動または水泳
ウィーフィットで30分
●今日の工夫
衝動買いだけど WiiFiｔ買ってきた
●サプリ 無し
☆骨格筋率判定24.4%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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| バトル19日目
2008年9月14日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.7 kg
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バトル18日目
2008年9月13日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
今日の体重（夜）：65.3 kg (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：40.2 %
連休がはじまった。
せめて停滞を保ちつつ増やさないように努めねば。
最近の食欲増を鎮めるために
朝からスープにチアシードを使用。
久しぶりのチアシード。
賞味期限がヤバっっ。
だって、だって、見てると【カエルの卵】に見えてきて
食べれなくなるのー(つд⊂)ｴｰﾝ
そして、封印してしまったのだよ…。
見なきゃいんだよ、食べ終わるまで見なきゃね、そうそう。
なんとか食べきれたし～満腹♪満腹♪
**************
Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!! お好み焼きってカロリー馬鹿高！
今日の摂取カロリーを少しでも消費しなきゃだー！
しばらく子供専用になってたwiiを占領しなおさなきゃだ！
ビリー隊長に再入隊の申し込みもしようかな…。
コアリズムはどうしたのだろう？
私ってば中途ハンパ過ぎ…orz
*今日の運動*
二の腕ねじり20回
腹筋30回
腰ひねり20回
ショコ40分
wii fit（有酸素運動＆ボクシング少々）
リンパマッサー
カーフレイズ
基本ストレッチ20分
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル18日目
2008年9月13日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66 kg
朝食 コーヒー（豆乳）
昼食 炊き込みご飯1杯
なめことねぎの味噌汁1杯
梨1個分
スイカ大量
夕食 蕎麦 汁（豚肉とねぎと油揚げ）
コーヒー（豆乳）
運動後梅干し
もう遅いけど
尻も重いけど・・
これからジムに行ってきます。
いつも行けば行ったで
がんばれるんだから
まずは行かなくっちゃね。
ハイジさん。ぴちょんさ～ん。
ありがとう。
今日はわりかし機嫌が良いので
ちょっと行ってきます。
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バトル17日目
2008年9月12日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
今日の体重（夜）：65.5 kg (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：40.5 %
サイドバーにあるスリムチェッカー
65㌔で入れると「太り過ぎ」
64㌔で入れると「太り気味」
たかが1㌔ されど1㌔
65㌔の壁は今日も厚い…ふぅ。
昼にパン食い過ぎだっちゅーのorz
*今日の運動*
二の腕ねじり10回
腹筋30回
基本ストレッチ
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル17日目
2008年9月12日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.1 kg
朝食 ご飯 カレー
昼食 炊き込みごはん
バンバンジー
にらたまスープ（にら 卵 人参）
ピザ1切れ
おやつ りんごジュース
夕食 ピザ1切れ
ポテチ小パック１
●運動または水泳
無し
●今日の工夫
まずは休養
生理はまだこない
遅れ2日目
体全体の筋肉が痛いので
運動不足による 血流不足もありそう。
ぴちょんさんにいわれて腰湯しようかなって思ってるけど、まだやってない。
最近シャワーで済ませてるから
しばらく使ってない ふろを洗うのもめんどい。
あー
このあたりが
運動不足で ダルダルの悪循環起きてるってことだな。
頭はさえないが
書きながら矛盾がわかってきたよ。
まずは風呂でも磨こう。それからか。
食事も悪けりゃ 運動もしてない
体重は増加だし 体調も悪い。
こういうときは 体重も見たくなくなるから
記録を続けるにあたって
サボり病が出てくるに決まってる。
ここで続けられるかが大事なんだよねー
＞ぴちょんさん
心配してくれて有難う。
ここのところ
やけに気弱モードなので
かなりうれしかったです。
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バトル16日目
2008年9月11日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
今日の体重（夜）：65.2 kg (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：40.3 %
65㌔の壁を打破できぬ～～orz
昨日おやつに食べたメロンアイス
まりこさんちのバナナアイスからまねっこ
熟したバナナ（中身だけ冷凍）と牛乳or豆乳をビニール袋に入れ
ぐにゃぐにゃ潰していただくお手軽アイス
（詳しくはまりこさん宅9月6日の日記へ）
我が家に熟したバナナはなかったorz
ので、野菜室に置き忘れてたメロンで挑戦！
メロンと牛乳をビニール袋に突っ込み
ぐにゃぐにゃして冷凍しちゃいました（それだけだしｗ
出来上がりはアイスよかシャーベット風になりましたー♪
甘さはほとんどなかったので、今度はシロップと生クリーム入れて
本格的なアイスっぽくいこうかな。
って、これじゃダイエットアイスじゃなくなるね＾＾；あはっ
次回はバナナで挑戦！
バナナはどうかな、ねっとり感があるので
よりアイスっぽくなるのかな、楽しみ♪
美味しかった♥
ついで今日のお昼もまりこさん宅の今日の工夫から
シナモンロールもどきを拝借。
（詳しくはまりこさん宅9月5日の日記へ）
シナモンの香りがたまらなくよだれ～な1品
お味はニッキ飴を連想しちゃった（婆くさ発想ｗ
シロップの甘さとシナモンが相まって絶妙に美味でした♥
美味しい工夫レシピをありがとー。
ごっつぁんです（＾ｕ＾）
*今日の運動*
二の腕ねじり20回
基本ストレッチ
ショコ30分
腰ひねり20回
カーフレイズ
お風呂でふくらはぎマッサー
腹筋30回
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル16日目
2008年9月11日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.1 kg
朝食 豆腐半丁
もずく酢
ブレンディのチルドのコーヒー（ハーフカロリーの）
昼食 トマトソースのパスタ モッツアレラとバジル
サラダ
カスタードプリン
アイスカフェラテ
おやつ アイスカフェラテ
夕食 うな重（ご飯１/3残す）
肝吸い
●運動または水泳
なし
●今日の工夫
なし
●サプリ
Ｂ１のみ
生理まだ来ないなぁ
基礎体温はちゃんと下がったので
まあそろそろなんでしょう。
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バトル15日目
2008年9月10日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.9 kg
今日の体重（夜）：65.3 kg (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：40.7 %
ようやく、ふくらはぎの筋肉痛も治まり（まだ立つ時痛いけど
運動復活で頑張るべ～。
*今日の運動*
ショコ40分
腰ひねり20回
二の腕ねじり20回
カーフレイズ
リンパマッサー
お風呂でふくらはぎマッサー
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル15日目
2008年9月10日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.5 kg
朝食 無し寝坊のため
昼食 イカのカレー
玄米ご飯
サラダ レタス きゅうり
ココナッツサブレ5枚
プチチョコケーキ6個
コーヒー豆乳
夕食 すき焼き
玄米ご飯６０ｇ
メロン
チマキ
●運動または水泳
●今日の工夫
●サプリ
VB
DHA
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バトル14日目
2008年9月9日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
数日前からpcの調子が悪く勝手に接続切断になること数回。
そして今日、ついに接続エラーになり光サポートに電話。
2時間くらいの電話でようやく解決した ホッ＝３
ルーターをかなーり古いバージョンからupしてなかったとです(^^ゞ
ダイエットは停滞に入ったもよう…┐(￣ー￣)┌ コマッタナ
*今日の運動*
ふくらはぎマッサージ
腹筋30回
二の腕ねじり
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル14日目
2008年9月9日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.3 kg
朝食 太巻き1切れ
昼食 焼きそば
さつま揚げ
スイカ
おやつ コーヒー 豆乳で粉末のふすまを混ぜて
夕食 餃子５
刺身 マグロ イカ 海老 しそ つま
冷奴１/2丁
ミルクレープ
運動前 バーム濃いやつ
●運動または水泳
水泳だけ1.2km軽く
●今日の工夫
だるいけど 泳いで見る
サプリ蓄積を考えて減らす
●サプリ
VB
DHA
体重増えたけど ここは気にしない。
気にしちゃいけない。
以前のグラフからも
生理前は一時期体重が増える傾向があるようなので
どうせむくみでしょう。
きっと生理始まればまた体重は下がってくれるでしょう。そう期待するわ。
グラフ作ってると振り返って確認できて本当にいいわ。
人によっていろいろなサイクルってあるんだなぁ。
それよか、いっぱい食べているのに
体のだるさがとれません。
ひどい夏バテみたいになってます。
このまま入院して点滴とかしてほしい感じです。
この時期は自分に甘くしていいと思っているので、
ケーキでも久しぶりに食べましょうか？
何食べたら元気が戻るんだろうか。
カロリー気にしなくっていいと思うので
鰻とかもいいなぁ。
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バトル13日目
2008年9月8日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
今日の体重（夜）：65.1 kg (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：40.1 %
今日は恐ろしい食欲なので
モムチャンじゃないけれど5食に分けて食べてます。
暑すぎる～今から夏？って感じ。
昼に激辛カレーを食べて汗だらだら。
昨日からショコ（踏み台昇降）を始めた。
はじめにストレッチもしてクールダウンもして
寝る前にリンパマッサーもしたのに
ふくらはぎが筋肉痛…。
暑いし痛いし一気にやる気もクールダウン。
今日は運動系はお休みしようかな。
*今日の運動*
リンパマッサー少々
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル13日目
2008年9月8日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.6 kg
朝食 オートミール 低脂肪乳
昼食 マーボ豆腐
なすの浅漬け
イカのボイル
ゆでたブロッコリー
赤飯のおにぎり１（にぎりずしのしゃり大）
コーヒー 豆乳で
おやつ ドリンク剤 タウリン3000の１
夕食 海苔巻き6切れ
モズク酢
高野豆腐2枚
野菜炒め
●運動または水泳
無し 不調のため
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
きょうもだるだる～
昨日よりはいいけど
何もかもがめんどくさい。
朝から基礎体温で36.9ありました。
イライラはピークだけど
今回はちゃんと原因がわかっているので
人に八つ当たりしないように心がけます。
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や オートミールいいわぁ
便利だし。
玄米ごはんのプチプチ感食べ慣れてきた私には
丁度いい食感でおいしい。
炊かなくても電子レンジで良いってのは
ものぐさな私にぴったりだ。
今回買ったものは 1回分づつ個別包装の割高タイプだったみたい。
次回コストコでもいったら大きいパック買ってこよーと。
味が無いタイプだったから
甘くして食べても
スープに入れて食べてもいいし
ご飯がわりになって便利だわ～
一人暮らししている妹にも勧めてあげようと思ったよ。
高ストレスの生活してるから
忙しすぎて 太って来たって言ってたし
炊飯間に合わない時にも便利だー
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バトル12日目
2008年9月7日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
今日の体重（夜）：65.4 kg (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：40.2 %
昨日張り切りすぎたせいか体中筋肉痛…。
でもたいした運動もしてないから大掃除のせい？
リンパマッサージしつこくやったから？
リンパは、太ももの内側が一番痛かったぁ。
痛くなくなるまでｻｽｻｽｻｽ
自分の身体だからこそ毎日触れて
変化を感じ取ってやらなきゃな～と反省。
それとアレもやってみた
足の開きが「ｗ」←こういうの
きっつ～；；
普段あぐらは掻いちゃうから反対のカエル開きなら得意だけど
こんなに体が硬くなっていたなんて
太ももの内側がビンビン泣いてる。
とりあえず毎日頑張って
両膝そろえて床にペタっとつけられるようにする。うん。
継続は力なり…お～ぅ＞＜/
*今日の運動*
基本ストレッチ
ショコ30分
リンパマッサージ
二の腕ねじり20回
腹筋30回
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル12日目
2008年9月7日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.1 kg
朝食 玄米ブランメープル味のバー1袋
蕎麦茹でたもので150ｇ
めかぶとろろ出汁醤油
天ぷら 人参２ ピーマン1
コーヒー豆乳で
おやつ パイナップルジュース
昼食 ヒレステーキ１２０ｇ
コーンスープ
サラダ
ご飯１５０ｇ
オレンジジュース
ニンジングラッセ4枚
ジャケットポテト 小１
おやつ ドリンク剤またタウリン3000の
（マツキヨブランドの）
食パン1枚（無糖無塩のピーナッツバターで）
夕食 蕎麦 茹でたもので150g
いなりずし2個
太巻き2切れ
●運動または水泳
今日は体調不良のためお休み 何もしない
●今日の工夫
次回生理予定を計算
33日周期なので9月10日が予定日そろそろだからか～
糖が足りないので 炭水化物中心で食べる。
この経験を学習して
１．運動前の炭水化物をちゃんとたべるようにする。
２．次回から生理前は計算しておき炭水化物の不足に注意する。
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
また 朝から息が切れるような感じ。
ちょっと苦しい。頭もくらくらしています。
胸もどきどきして 冷や汗が出てます。
貧血か・エネルギー切れかな？と思ったけど
生理も近いことを思い出して計算したら
予定が10日（3日後）で直前だったようです。
生理前の準備で糖が多く使われるらしいのですが、
この時期でのきつめの運動（昨日の夜）と
炭水化物減らしすぎのための低血糖のようです。
ハイジねいちゃんの筋トレ前の炭水化物少ないって言う御指摘 めちゃめちゃピンポイントであってました。やっぱハイジさんすごいなぁ。
で、体にかかっていた負担を再認識。
運動前の食事炭水化物に今度は注意しまーす。
-------------------
今日は輸入商品の多いスーパーに行ってきました。
砂糖と塩抜きのピーナッツバターとハイジさんが行っていたのとおんなじオートミールをお買い物できました。
明日の朝はオートミール食べてみよう。
☆^∇゜) ニパッ!!
お家で作ったことが無いので楽しみなんです。
オートミールを買う時に
カロリーを比較したら
プレーンで100ｋcalのとこ
味付だと150か160Kcalだったです。
ｗ(￣△￣;)ｗおおっ!ー
それって1.5倍ではないですか！！
ハイジさんが甘すぎるよっていうのは
カロリー見て納得しちゃいました。
前だったら カロリー見ないで買ってたかも
ウマーイ とかいって がつがつしてたかも。
こわ～い。c(＞ω＜)ゞ イヤァ～
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バトル11日目
2008年9月6日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65 kg
今日の体重（夜）：65.7 kg (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：40.7 %
今日から気合いを入れ直して
軽い筋トレを交えた有酸素運動と
リンパマッサージを負担にならない程度で取り入れようと思う。
読書の秋にするつもりが
食欲の秋になってきてるので反省。
和食中心を心がけよう。
運動中、暑さも手伝ってシャツもオパンツも
絞れるほど汗をかけた。
のはいいけど、ベタベタと汚い汗。
サラサラの綺麗な汗かいてみたいな～ﾎﾟｿ｡
*今日の運動*
基本ストレッチ15分
筋トレ＆有酸素運動40分
寝室の模様替え＆大掃除120分
リンパマッサージ（足）
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル11日目
2008年9月6日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.8 kg
今日の体重（夜）：65.47 kg (朝との差：-0.3 kg)
朝食
食パン１ ノンカロシロップ シナモン
コーヒー 豆乳
昼食
中華丼 ご飯８０ｇ モロヘイヤ メカブ 梅干
麦茶 梨
おやつ
寒天 メープル 黄な粉いっぱい
夕食
ダイエットシェイク
スイカ1切れ
運動前
バーム粉の濃いやつ
運動後
ダイエットシェイクスプーンで１/2杯（夜の12時30分）
●運動または水泳
（筋トレ1時間）
ストレッチ
ラットプル15回×３
腹筋マシン15回×３
腹筋クランチのマシン15回×３
プーリー15回×３
お尻のマシン前左右 後ろ左右 各15回×３
水泳クロールで1.5km
15分間適当に泳ぐ
ストレッチ
●今日の工夫
体重が戻ったため
夜はシェイクのみで我慢
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
私は無性にアイスが食べたくなることがあって
いつもかカキ氷とかにするのですが
どうしても牛乳系のアイスクリーム食べたくなった時の方法。昨日アイスクリーム食べたくなって思い出して作りました。
私は熟しすぎたバナナを中身だけ冷凍庫でストックしてます。
それをきれいなビニール袋に入れて
豆乳または低脂肪乳を入れて
上からぐしゃぐしゃ握って混ぜます。
これでアイスクリームの代わりの
お手軽バナナアイスとして食べます。
乳脂肪を調整できるし
お砂糖も取らないで果物の甘さだけで十分いけるのでお勧めです。
冷凍前はもちろん黒くならないように食塩水かレモン汁は使ったほうがいいです。
反省ポイント：昨日はストックしたバナナがくっついてしまって3本分ぐらい食べてしまいました。
バナナは1本ずつ冷凍しないとおいしいので食べすぎちゃいますね。
☆
運動中息が上がる感じがあり
筋肉が減るのも怖かったため
夜の12時過ぎていたけどプロテインのため
ダイエットシェイクを少量補給。
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バトル10日目
2008年9月5日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.3 kg
今日の体重（夜）：65.2 kg (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：40.2 %
昨日、具合が悪く早く寝すぎたせいで
朝の4時に目が覚めちゃった。
起きて5分もすると腹が減る。
減って減って胃がムズムズしてくる。
コーヒー飲んで10分…
私のお腹の虫にコーヒーも惨敗だったらしい（ﾎﾛﾘ
ブラックが飲めないオコチャマだから困っちゃう。
あまーいコーヒー大好き。
生クリたっぷりとかアイス乗っかりとか～
いかんいかん、思い出しちゃダメダメ、自重自重（ｹﾞﾌﾝｹﾞﾌﾝ
ところで、私は便秘を知りません（と言っても過言ではない
食べると30～60分後には出ます。
なので、日に三度出るのは当たり前。
違う意味で悩みはある…なんと「痔」
だって、出すぎるんだも～ん（ｼｸｼｸ
朝に水を飲んで少しすれば、やっぱり出ちゃうの。
でも、日に三度は毎日ってわけじゃないけど
日に一度は出てます。
もし1日出ないで翌日になったとしたら
具合悪くて仕方がない…胃が持ち上げられてる感覚と
お腹の中に空気が入ってる感じと吐き気と
とんでもないことになる。（年に２回くらいある
これが唯一私の知ってる便秘と言うもの。
なので、エステに行ったりしても
必ず便秘の話しをされるけど「便秘はないです」と答えると
「え？」という顔をされる。
太ってる人は皆便秘だと思ってるのか？
まー毎日出るのと宿便は別だと思うから
そちらのほうは溜まってるのかもしれないが。
「出して5㌔も痩せました～」なんて言えないから
私の場合は本当に脂肪だけの完成体なんだろうな。
代謝も悪いから人一倍頑張らないと…なんか朝からｼﾐｼﾞﾐと｡
代謝と言えば、うちの旦那は何食べても汗だらだら。
熱いラーメンや焼き肉食べててだらだらだらだら。
ちなみに旦那はスリム君。
同じ物食べてても私は汗の「あ」の字も出ない。
唐辛子たっぷりで何かを食べてもまーったく。
運動すれば汗をかくまでが長く、そして一度かきだすと止まらない。
かなり代謝の悪い証拠。
だけど…だけど…だけど最近、ご飯を食べ終えるとアツいの。
体がカーッとなって汗がジトーっと。
だらだらまでは行かないけど、それでも成長したと思う。うん。
代謝機能が復活してきてるんだよね？ね？
早起きしすぎて時間ありすぎ一人ボヤキちゃんｗ
ノホホホ(￣m￣*
*********************
お腹がポコっと出てる！？
ココ2～3日の食べ過ぎでヤバさを感じ
ゼナドリンNRGドリンクタイプを飲んで
基本ストレッチ＆エクササイズに励んだ。
内容（肩・上腕・胸・背中・お腹・お尻・大腿・内転筋・外転筋・ハムストリングス・下腿）
20回1セットづつ。
コアリズム40分
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル10日目
2008年9月5日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.2 kg
朝食 カスピ海ヨーグルト
食パン１ ノンカロシロップ シナモン
昼食 野菜スープ （キャベツ 豆みょう 人参）
鯵の開き
ご飯２０ｇスープに入れて
きゅうり 塩で
オクラそのまま生
夕食 野菜スープの残り
うどんの汁の中の野菜
モロヘイヤ
スイカ
イカと大根の煮物
夜食 カッテージチーズ５０ｇ
冷凍バナナ3本 豆乳
●運動または水泳
●今日の工夫
もどきメニューの開発
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
食パン一枚で満足する食べ方を発見しましたので
ご報告しますね！
用意するもの
１食パン
２ノンカロリーシロップ
３シナモン
これだけです。
パンにシロップを塗って
シナモンをかけて食べたところ
この味はまさに私の大好きなシナモンロール！！
大満足でカロリーセーブに成功です。
工夫１
シロップしみこんでしまい使用量の把握が難しいため
コーヒークリームみたいに1ポーションづつのパッケージになっているものを使っています。
使いすぎない。
工夫２
パンはおいしいパン屋さんのものより
一般的なスーパーなどで売っているオイル少なそうな普通のものを使用してます。
工夫３
パンは焼くと軽い食感になってしまい
量を食べがちなので
焼かずにそのままで食べます。
参考までに）
食パン1枚（6枚切りの物で） ：170kcal
シナモンロール1個 （スタバ）：620kcal
今日は運動お休み
お腹が空いて
11時に冷凍バナナでアイスにして食べた。
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バトル9日目
2008年9月4日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.2 kg
今日の体重（夜）：65.3 kg (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：40.2 %
昨夜、就寝前にクッションと羽根枕を
ボスボス重ねて読書をして
そのまま寝ちゃったらしく高枕…。
首から肩にかけて痛いし頭痛もすごい。
ぅぅ、具合悪っっ(*_*;
そう言えば最近たいした運動もしてないし
ちゃんと食べてるし
特別なにかをしてるわけもないのに
体重が減っていってる…不思議。
体脂肪も少しづつながら減ってはいるけど
ちょっといただけない数値だな。
体脂肪が減るような何かを考えないと…。
ダイエットを始めてから外食がなくなった。
あんなに毎日ランチ三昧だったのに
ママ友から言われた一言「ナニ？最近家計危ない？」（ぉぃぉぃ
写真入りで地元の美味しい店ブログまで更新してたのに
はい…もちそちらは放置に。
MAX72㌔‐現在65㌔＝計－7㌔
7㌔減くらいじゃ見た目変化ないのかな…
「あれ？痩せた？ダイエットしてる？」って
一言が欲しかったんだけどさっ ちぇっ
やっぱり減ってるとは言え体脂肪に大きな変化がないからだな
うん！そうだ！絶対！
来週から体脂肪減らし重視作戦でいこうっと。
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル9日目
2008年9月4日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.8 kg
朝食 カスピ海ヨーグルト
スイカ
昼食 鶏肉と生姜のリゾット米は１/3残す
サラダ
アイスレモンティ
おやつ アイスカフェラテ
フランスパン ビーフサンド１口
夕食 野菜ラーメン野菜炒めがメガ盛りのもの麺は７割残す。
●運動または水泳
●今日の工夫
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
基礎代謝1322
☆体脂肪率＿＿%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル＿＿%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定_24.4_%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
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バトル8日目
2008年9月3日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.8 kg
今日の体重（夜）：65.5 kg (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：40.8 %
腹減って腹減って
朝から高カロリー物ガツガツと＞＜；
生理前じゃないはずー！
お腹は空くわ、運動する気力もないわ、
ぅぅぅ、どうしよ…。
昼：野菜食ったどー！
夜：自重した
（日中食べ過ぎたせいかお腹空かずでした）
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル8日目
2008年9月3日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.8 kg
今日の体重（夜）：65.4 kg (朝との差：-0.4 kg)
朝食 山盛り寒天 メープルと黄粉
昼食 サラダ（レタス 人参 大根）
ホタテの西京漬け 5個
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
グレープフルーツ半分
コーヒー豆乳で
夕食 焼き秋刀魚 おろし
スイカ1切れ
レンコンのきんぴら
糠漬け きゅうり なす
運動前 バーム3000
運動後 梅シロップ りんご酢入りの水割り
●運動または水泳
筋トレ マシンで1時間
腹筋のクランチの
腹筋のトータルの
ラットプル
プーリー
各20回の×４
水泳１．５ｋｍクロール中断無し
●今日の工夫
筋肉痛の部分をがんばってストレッチしたら
すこし動けるようになった。
一人で運動部やってるみたいになってきたなぁ
●サプリ
おんなじ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
痛いよう。
筋肉痛が半端無いよう。
仕事に差し障るといけないし
嫌だけど 痛み止め飲みました。
薬で痛みが弱くなり
ちょっと腕が上がるようになったけど
やっぱし かなり痛いです。
まるで 初めてスキーに行った後みたいな痛みです。
背中を鍛えてるつもりだけど
二の腕がびしびししてます。
今日は背中出来ないかもしれないので
あまりひどかったら腹筋中心でメニュー組みます。
ハイジさんが確か毎日しちゃ駄目だって
言っていたので
背中の日 お腹の日 足の日って変えていこうかな。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ダイエット甘味料について
害は無いんかなって心配していましたが
詳しい記述の興味深いブログを発見いたしました
あんまり飲みすぎるのもやっぱしいけないみたい。
興味がある方はぜひ見てみて
お勧めです。
http://www.sweetnet.com/nikki/2008/01/post_158.html
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バトル7日目
2008年9月2日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.8 kg
今日の体重（夜）：65.5 kg (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：40.8 %
あぁ～なんかﾌﾂﾌﾂとさぼりたい癖が…。
やる気急降下…。
どうしたの私…。
季節の変わり目のせいだろか…。
うん！そうだ！そうに違いない！…と思う。
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル7日目
2008年9月2日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.9 kg
朝食 大盛りの寒天 メープル 黄粉
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
昼食 厚揚げ半分（油を抜いて）
千切りキャベツ すりゴマ ポン酢
ホッケ半分
梨
夕食 ゴーヤチャンプル
厚揚げ半分
糠漬け きゅうり なす しょうが
スイカ大きな１切れ
運動前 リンゴ酢とレモン汁の水割り
運動後 リンゴ酢とレモン汁の水割り
梅干し１
●運動または水泳
筋トレ１時間
水泳１．５ｋｍ
●今日の工夫
蛋白質を多くとることを心がける
●サプリ
いつもの
今日はまた筋トレエリアで
ラットマシン ２０回×４セット
プーリー ２０回×４セット
ロープル ２０回×４セット
あとなんか名前忘れちゃったけどなんか色々・・
いずれもぎりぎり２０回出来る負荷にて行う。
そのあと水泳１．５ｋｍ
慣れない筋トレのせいで
泳いでいる時も腕がもう別人感覚。
なんだか浮いてるような・軽いような・痛いようなになって
いえにかえってきて
危険な感じに痛い。
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バトル6日目
2008年9月1日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.1 kg
今日の体重（夜）：65.9 kg (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：40.8 %
結局、朝バナナダイエットしてる状態に（ﾜﾗ
9月ですね～涼しいよりも蒸し暑く
ベタベタと湿気が多い感が。
さて、また1ヶ月目標に向かって頑張るとしよう。
今日から「ぴちょんさんのダイエットぼやき。」の
ぴちょんさんとバトル開始！
よろしくお願いします＾＾
*今日の簡単エクササイズ*
二の腕ねじり30回
腰ひねり30回
腹筋30回
コアリズム30分
*今日のサプリ*
マルチビタミン
ヒアルロン酸＆コラーゲン
ゼナドリンEFX
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
ぴちょん -VS- ちい
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| バトル6日目
2008年9月1日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.5 kg
ぐほ。
エビが肉になったか。
ダメージを受けました。
体重跳ね上がってます。
今日は泳がねば・・・・
朝食 モロヘイヤ
麩饅頭１
昼食 キャベツ千切り
ささみ１本の半分
ポン酢 すりごま
おやつ カッテージチーズ３０ｇ
饅頭小２個
夕食 ゆで卵白身1個分
ささみ１/2本
蕎麦30ｇ
梨
梅干１
バナナ2本
運動前 バーム濃いやつ
運動後 梅干
レモン汁とりんご酢の水割り
●運動または水泳
筋トレ1時間
マシン使用で後背筋中心に
水泳１．５ｋｍ
●今日の工夫
タンパク質のグラムの把握のため
概算できるようにグラム計ってみる。
ささみ１本茹ででグラム ４７ｇ→５０ｇ
卵１個分の白身 ゆで ３９ｇ→４０ｇ
●サプリ
VB
CLA
ダイエットパワー
オルニチン
レシチン
DHA
久しぶりにジムに行ってみた。
筋トレエリヤは男性ばっかりで
かなり嫌だ。
でもね背中については
マシンあるなら使ったほうが効率がよさそうなので
がんばるよ。
せっかく意識して蛋白質取っているのだから。
がんばらないとね。
本当かどうか知らないが
首から肩甲骨にかけての私のもっとも動かず硬い部分に褐色脂肪細胞って言うのがあって
それがエネルギー消費や体温調節に関連があるんだって。
肩甲骨部分のストレッチも兼ねて
鍛えるとこ背中ってかいてあるマシンを中心に
使い方を見ながらがんばってみたよ。
今月は食事量を増やしてますので
体重の減りは減少すると思いますが
代謝の落ちる秋冬に向けて
今のうちに筋肉量を増やして代謝を上げておきたいよね。
最悪の事態を想定するのなら
冬の代謝が落ちる時期にダイエットをやめて
筋肉も少なすぎることから
チョーリバウンド。
ってのは避けたいものだ。
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バトル5日目
2008年8月31日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.3 kg
今日の体重（夜）：66 kg (朝との差：-0.3 kg)
以前からやってみたかった
「ヨーグルトプチ断食」
下準備のためカスピ海ヨーグルト復活で
子供と一緒に作って観察です。
子供が夏休みのうちにやって
観察日記でも書かせりゃ良かったかも？
*今日の簡単エクササイズ*
二の腕ねじり20回
腹筋30回
コアリズム20分
*今日のサプリ*
ヒアルロン酸＆コラーゲン
マルチビタミン＆ミネラル
ゼナドリンEFX
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
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| バトル5日目
2008年8月31日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66 kg
朝食 鮭おにぎり
おやつ 枝まめ１２０ｇ
昼食 伊勢えびのテルミドール
伊勢えびのボイルとサラダキャベツ
伊勢えびとイカとアジの刺身
伊勢えびとイカとしし唐の天ぷら
伊勢えびとごぼうと人参とシメジの釜飯
（ご飯200ｇ越え）
伊勢えびの鬼瓦焼き
伊勢えびの煮物
モズク酢
茶碗蒸し
伊勢えびの味噌汁
しょうが味噌をつけて
梨2切れ 巨峰2粒
おやつ コーヒーブラック
夕食 0キロファンタ
●運動または水泳 無し
●今日の工夫
結果 低脂肪高蛋白質だが・・・
●サプリ
VB CLA DHA レシチン オルニチン 亜鉛 ダイエットパワー
伊勢えびばかりいっぱい食べてしまいました。
そういうコースのお店に行きました。
ギャル曽根ちゃんみたいな食べ方をしてしまいました。
今日は仕方が無い。明日からがんばる。
夜は絶食のつもりではないのだが。 お腹も空かない。
温泉であかすりしてもらいました。
チョー気持ちよかった。
数グラムは落ちたでしょうが、それで海老と米は帳消しにはなりません。
明日からまた気持ちを引き締めてがんばります。
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バトル4日目
2008年8月30日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.9 kg
今日の体重（夜）：66 kg (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：41.8 %
バナナダイエットをしてるわけではないのに
なぜか朝はバナナになってる今日この頃。
朝から料理をするっていうのが面倒…。
（主婦として言ってはいけないかも＾＾；）
少し前からタコスにハマってやめられない。
タコスチップも大好き。
1袋も間食…ごちそうさまでした。
ほとんど寝て過ごしたせいか
風邪もふっとばしお腹空く空く…ヤバ。
明日の体重計が怖い…。
せっかく目標体重クリアなだけに…。
とは言っても日記を記し始めてから1週間
66.9～66.0だからクリアも何も
たいしたことはしてないのだけど（汗
二の腕ねじりと腰ひねりの
簡単ストレッチをはじめてから
二の腕と下腹がムズ痒い。
皮膚の表面じゃなくて皮膚の中から痒い？
掻きすぎて真っ赤になり
下腹は血まで出てしまった。
アレルギーなのか？
間違えたストレッチでもしてるのか？
ググってみたけど「湿疹」とかしか出て来ないし
中止した方がいいのかな…；；
*今日の簡単エクササイズ*
二の腕ねじり20回
サイドレイズ・ロングレバー20回
*今日のサプリ*
ヒアルロン酸＆コラーゲン
マルチビタミン＆ミネラル
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
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| バトル4日目
2008年8月30日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.6 kg
今日の体脂肪率：36 %
朝食 豆乳でコーヒー
昼食 蕎麦１００ｇぐらい
とろろ
みょうが
サプリ
おやつ マイクロダイエットスプーン１杯（１１０ｋcal)
おやつ２ 梨 マンゴー 寒天ゼリー（メイプル黄な粉）
サプリ
夕食 豚汁 サラダ
おやつ 生レモンサワー ラーメン（3口）
●運動または水泳 なし
●今日の工夫
●サプリ
今日は先日頼んでおいたサプリメントが届きました。
値段が安かったのでＤＨＣで頼みました。
今までのに足すのは３種類です。
オルニチンとＣＬＡとレシチンです。
なんかね、のんだら体があったかいのよ。
３種もいっぺんに飲んだから
どれが理由かわからないけど。
今までにない感覚よ。
錯覚かは分からないけど
もしかしたら何かが効くのかも。
私の年齢ですが
自分では公表しているつもりでした。すみません。
実年齢は、ゾロ目の３３歳です。
体年齢は４７歳。
精神年齢は３歳
気持は２０歳です。
夜・露・死・苦(^O^)／
明日はミニ旅行で不在です。
さらに 夜・露・死・苦(^O^)／
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バトル3日目
2008年8月29日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.3 kg
今日の体重（夜）：65.8 kg (朝との差：-0.5 kg)
今日の体脂肪率：41.9 %
大雨だし雷だし
通学路の旗振り当番だしで
どうやら風邪をひいてしまったらしい；；
今日からルカのダイエット日記の
ルカさんとバトル開始！
よろしくお願いします＾＾
*今日のエクササイズ*
二の腕ねじり30回
足上げ１セット
腹筋30回
*今日のサプリ*
マルチビタミン
やずやの香醋
ヒアルロン酸＆コラーゲン
*只今のバトル*
ちい -VS- まりこ
ルカ -VS- ちい
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| バトル3日目
2008年8月29日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.9 kg
今日の体脂肪率：36.4 %
朝食 無し
昼食 カレー風味の野菜スープ
（キャベツ イカ アスパラ セロリ 人参 なす えのき）
玄米との半々ご飯６０ｇぐらい
ゆで卵１
麦茶
おやつ 無し
夕食 茶碗蒸し（蟹 アスパラ）
夕食２ カレー風味のスープ
バナナ１
●運動または水泳
腹筋
●今日の工夫
●サプリ
ダイエットパワー
VBコンプレックス
DHA
亜鉛
☆体脂肪率36.4%
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 ：高い
☆内臓脂肪レベル8%
1- 9:標準
10-14:やや高い
☆骨格筋率判定24.5%
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
47歳レベルー ≧(´▽｀)≦アハハハ
増えたー
今日はスポーツクラブお休み
お家でストレッチと腹筋だけしました。
新しい体重計のおかげで
自分の体脂肪率がちゃんとわかるようになりました。
以前の体重計は
日によって体脂肪率が
10パーセントぐらい変化してしまって
減っているのかどうか把握できなかったのです。
でも35パーセントぐらいなら
たぶん減ってきているのだと思います。
でも 今回 筋肉量が少ないのが分ったので
栄養に気を使いながら
筋トレをする必要があることが分りました。
今日はハイジさんにも言われたので
食事の回数を増やそうかと思いましたが
何をどう食べたら良いか思いつかなくて
結局冷蔵庫の中を何度か見たけど
出来ませんでした。
自分でももう少し調べてみようっと。
日々努力だよね！
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バトル2日目
2008年8月28日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.3 kg
今日の体重（夜）：66.4 kg (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：42.9 %
昨日から早く人間になりた～い♪
のまりこさんとバトルです。
お互い良い結果が出るといいな。
お世話になります♪
涼しくなったせいか
眠くて眠くて手足が温かくダルイ。
食欲もない…。
*今日のエクササイズ*
二の腕ねじり40回
腰ひねり10回
足上げ1セット
*今日のサプリ*
ヒアルロン酸＆コラーゲン
マルチビタミン
ゼナドリンEFX
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| バトル2日目
2008年8月28日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：66.1 kg
今日の体脂肪率：35.2 %
朝食 無し
昼食 マイクロダイエット
おやつ 梅干１
鮭のおにぎり６０ｇ
夕食 ヒレステーキ８０ｇ
（残りは主人に食べてもらってる）
コーンスープ
ベイクドポテト
ニンジングラッセ
米ほんの少し
アイスコーヒー（ブラック）
サラダ（レタス チーズ ドレッシング大量）
運動または水泳
運動０！ 雨がひどくてスポーツクラブに行かなかったら結局何もしなかった。
今日の工夫
疑惑の筋肉量を測るため新しく体重計を購入
夕食は蛋白質不足が心配なので肉。
ただし食事時間を5時半までに終えている。
（今日は休みだったのよ）
体重はがんばって減らしていますが
やっぱし体脂肪が計測しても減っていないようです。
自分の心配事としては
脂肪じゃなくって
かなりの筋肉がなくなってる心配があります。
筋肉を消費せず
効率的に体脂肪を落としたいなぁ
なんでボディービルダーなどは
体脂肪が低く筋肉量が多い体を作れるのかしら？
で、むきむきになりたいわけじゃないけど
ボディービルダーのサプリメントや運動に興味があります。
CLAってやつ飲んでみようかな？
↓ここのサプリ屋さんの説明が詳しいみたい。
http://www.vitamin-shopper.com/item/10218/goods.html#Setsumei04
筋肉量が気になって仕方なく
今までの体重計の体脂肪率の表示が
信じられなかったので
新しく体重計を買ってきてしまいました。
オムロンのHBF-201です。
http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf201_2.html
簡単に計れるのと 骨格筋率が調べられます。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノワーイ!
体年齢46歳だって
内臓脂肪レベル8 （1-9標準）
基礎代謝1348
骨格筋率24.8 （25.8%までは低い）
筋肉がやっぱし 少ないみたいだよ。
ぴちょんさんにニュー体重計記念で
グラフをつくってもらいました。
ぴちょんさんLOVE★⌒ヾ(^-*)
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バトル1日目
2008年8月27日のちいのダイエット日記
今日の体重（朝）：67 kg
今日の体重（夜）：66.5 kg (朝との差：-0.5 kg)
今日の体脂肪率：43 %
今日は、あちこち歩いて買い物した。
重い荷物をもって結構汗かけたかも。
体脂肪が減らないって痛すぎる…。
*今日のエクササイズ*
二の腕ねじり40回
腰ひねり20回
腹筋30回
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| バトル1日目
2008年8月27日のまりこのダイエット日記
今日の体重（朝）：65.5 kg
今日の体重（夜）：66 kg (朝との差：0.5 kg)
朝食 うなぎパイ1枚
バナナ1本
ゆで卵１
昼食 ナスのカレー（玉ねぎ 人参 なす）
玄米と白米半々のご飯７０ｇぐらい
レタス
スープ（にら 人参 卵）
おやつ 食パンの端っこの
（硬いところの薄いスライス1枚）
韓国海苔5枚
コーヒー（豆乳 砂糖無し）
ドラゴンフルーツ丸ごと1個
夕食 鮭ご飯の小さいおにぎり海苔付
（ご飯量はおよそ５０ｇ）
鶏肉とピーマンの炒め物中華風
（鶏は皮を捨てて 使用油は少なめ）
冷奴２０ｇ
サプリ ダイエットサプリ
DHA
Bコンプレックス
亜鉛
バーム粉の濃いやつ（運動前）
運動または水泳 クロールで遠泳1.6ｋｍと水中筋トレ
今日の工夫
昨日までに減らしすぎな感じがあったので夕食はあえて普通に戻した。
1食のカロリーを減らしてきてるので低血糖を避けるためにもおやつを食べる。サプリの記入を始める。
BMI25ってのが肥満と普通の分かれ道だって
私の場合25以下にするためには
体重を63以下にすればいいみたい。
今月はもうそろそろで黄体期に入るだろうし
そうしたらキープで行くつもりだけど。
来月あたりは63にアタックしたいな。
ダイエット始める前
恐ろしくて体重計に乗れなかった時
たぶんギリ８０台前のとき
60キロ台がすごく遠い気がして
大きな差に感じて
それを目指すって
口に出すのも恥ずかしいっておもってた。
でも
もうちょっと もうちょっとだよね
BMI 25切ったら
私の受け狙いの
ブログタイトルは返上するわ！
今度は何にしようかな？
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