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バトル28日目
2008年6月9日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.1 kg
今日の体脂肪率：28.1 %
デスクワーク、多いです。
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バトル27日目
2008年6月8日のめぐのダイエット日記
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バトル26日目
2008年6月7日のめぐのダイエット日記
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バトル25日目
2008年6月6日のめぐのダイエット日記
デスクワークが続いています。
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バトル24日目
2008年6月5日のめぐのダイエット日記
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バトル23日目
2008年6月4日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.2 kg
今日の体脂肪率：30 %
座ってばっかの一日でした。予想通り。
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バトル22日目
2008年6月3日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：46.8 kg
今日の体脂肪率：28.6 %
だめぢゃ。デスクワークばっかで、筋トレできないー。
しかも、買い物も悪天候で、車で行ったし。。。
明日は、美容院の予約を入れてるから、
また、ずっと座りっぱなしになる可能性が・・・。
あうううっ。
BMI 20.0
体幹筋肉量 25.0% 低い
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バトル21日目
2008年6月2日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.2 kg
今日の体脂肪率：29 %
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バトル18日目
2008年5月30日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.5 kg
今日の体脂肪率：28.9 %
計測して、あれれ？って 思いました。
昨日の夕方から夜にかけて、頑張ったのになぁって。
体重は増え、筋肉量が減り、体脂肪率があがっています。
でも・・・よぉく考えてみたら
確かに、夕方からは筋トレやお散歩を頑張ったけど
お昼過ぎまでは、車で移動して、映画館でずっと座ってたし
お昼ごはん食べてから 一時間、お昼寝(長い昼寝で昼食が蓄積)したし
夕方、チョコアイスを一本食べて、
夕食後に、大学芋をひとつ食べました。
ん〜、夕方までの生活が この数値かぁ〜と納得。
せっかく、反省して、その後、頑張ったのに
ちょっと 残念だったな。
でも、久しぶりの映画で、大感動したので
精神衛生上では ◎
筋肉量 24.9%
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バトル17日目
2008年5月29日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.1 kg
今日の体脂肪率：28.3 %
ものすごく久しぶりに、映画館で映画を観てきました♪
２時間、座っていたので、
その分・・・
・・・その分以上に、夕方から夜に、背筋の筋トレと、早足お散歩にはげみました♪
・・・なんか、腰がすこし痛いんですけど・・・
明日、あさっての筋肉痛が怖いような、嬉しいような・・・。
BMI 20.1
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バトル16日目
2008年5月28日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.2 kg
今日の体脂肪率：28.6 %
数日前に体調が悪かったのは、
やっぱり、『毎月の体のリズム』のせいだったみたいです。
今日は元気♪
基礎代謝 1074Kcal
筋肉量 25.0％ (低い)
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バトル15日目
2008年5月27日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.4 kg
今日の体脂肪率：27.9 %
筋肉量が、昨日よりも、ちょびっとだけ 増えました♪
たった１日か２日、ブランクがあっただけなのに
筋肉は減るし、体脂肪率はあがるし・・・。
まぁ、具合が悪かったんだから、しょうがないよね。
昨日から、お尻が筋肉痛です。
お尻の筋肉痛って、ちょっと珍しいかも。嬉しいかも♪
基礎代謝 1080Kcal
筋肉量 25.3% (低い)
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バトル14日目
2008年5月26日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.4 kg
今日の体脂肪率：28.5 %
今朝は、少し手の指がむくんではいたものの、
肩の凝りは、それほどではなく、頭痛はなかった♪
元気になった！
BMI 20.2
基礎代謝 1078Kcal
筋肉量25.0% 低い
頑張って、筋肉、つくらなきゃ。
たんぱく質を摂ろう！
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バトル13日目
2008年5月25日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：48 kg
今日の体脂肪率：29.6 %
あいかわらず、身体がむくんでいる。
胃腸の調子も悪かった。
せっかく頑張ってたのに、体脂肪率があがって
筋肉量が減ってしまった。
体組成計を新しく買ったのは良いんだけど
いままでよりも数値がシビアに出るから
テンションが下がっている。
元気になったら また頑張ろう。
(追記)
・・・夕方から、むくみがとれて、元気になりました♪
ちょっと、筋トレしました♪
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| バトル13日目
2008年5月25日のゆか：）のダイエット日記
今日の体重（朝）：50 kg
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| バトル12日目
2008年5月24日のゆか：）のダイエット日記
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バトル11日目
2008年5月23日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.6 kg
今日の体脂肪率：27.2 %
朝、身体がむくんで、肩こりと頭痛がして
またもやダウン。
しばらくは、積極的なダイエットは、お休み。
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| バトル11日目
2008年5月23日のゆか：）のダイエット日記
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バトル10日目
2008年5月22日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.9 kg
今日の体重（夜）：47.9 kg (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：27.7 %
外に出て、ちゃんと歩けなかったからと、
くよくよするのは、やめました。
歩けない日も、あるさ。
今朝は、非常に具合が悪く
体がむくんで、頭や肩も痛かったので、
朝、１時間、寝ました。そしたら、無事に復活。
生理が近いからだと思います。
毎月、こんな感じでダウンしてしまう日があるんです。
今日、夜に、新しい体重計(体組成計)を購入してきました♪
だから、体脂肪率が、今までの機械と、違う数字にでます。
今夜からは、新しい方の機械で測定しようと思ってます。
内蔵脂肪レベル 3.0 同年齢比較 −2
体幹皮下脂肪率 19.3% 同年齢比較 +-0
体脂肪率 27.7%
体年齢 39才 基礎代謝1088kcal
BMI 20.5 普通体重
骨格筋率 25.5% 少ない(25.9〜27.9%が標準)
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| バトル10日目
2008年5月22日のゆか：）のダイエット日記
今日の体重（朝）：50 kg
今日の体脂肪率：31 %
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バトル9日目
2008年5月21日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：48 kg
今日の体脂肪率：26.7 %
今日は、『２０分間、筋肉を意識して歩く。』の項目が
出来なかったです×後悔してます×
車でお店に行って、ゆっくり、うろうろ歩きまわったり、
家の中を家事の為に歩きまわったりはしたけど
筋肉に効くような歩き方は 全くしなかったです。
おまけに、昼食後に気持ち良くお昼寝しました。懺悔。
もともと、ウォーキングの習慣のない私が
この項目を達成し続けるのは、けっこう努力が必要。。。
早くも中だるみかなぁ・・・・。
始めて９日間、望みどおりに体脂肪率が下がったのは
毎日、努力しようと心がけていたから。。。
(ノートに項目や体重などを書いてチェックしてる)
私に必要なのは『継続すること』
・・・これができたら
必ず、体脂肪率だけでなく、体重も減ると思うんです。
『継続すること』・・・『これが普通』になること・・・
それが、ダイエットの、自分の最大の課題です。
今日は、お昼ご飯で、カロリーを摂り過ぎたので
(摂り過ぎだという自覚があったのに開き直った×ストレス？)
夕食は、寒天ゼリー(わかめスープに糸寒天を入れて
ヘルシースープにしたら、溶けて→冷めて→わかめゼリーになってしまった＝家族には不評だったけど、
食前に食べると良いかも♪)
と、おでんにしました。(一応、反省している)
私は、痩せたとか太ったとか、体重を量らなくても
なんとなく感じでわかるんだけど・・・
今日は、肥りました。。。。
なんか、書いてて、や〜〜な感じ。楽しい気持ちになれないーーーーー。撃沈×
後悔するくらいなら 努力しよう。
↓ 朝食と昼食とで食べた栄養は★をつける。
↓ 食べなかったら☆ (夕食でフォローする)
★主食 (炭水化物)
★肉・魚・卵・貝・エビ・イカ (タンパク質)
★牛乳・ヨーグルト・チーズ (タンパク質)
☆豆・豆腐・納豆 (植物性たんぱく質)
★淡色・緑黄色野菜 (ビタミン・ミネラル・食物繊維)
★きのこ・海藻 (ミネラル)
雑巾がけの内容は・・・冷蔵庫
お尻歩き 約２分。(うわおぅ！ みじかっ！)
骨盤が、フローリングとすれて、ゴリッゴリッと、
音がするので、３匹の猫のビックリ目と、目が合う・・・やりにくい×
肩のストレッチ・・・肩こり対策。
・・・どうも、骨盤がゆがんでるような気がするので
(たぶん 確実にゆがんでる)今日から、ゆがみ矯正の研究。
イスに座ってテレビを観ている時、足を水平まで
上げ下げしていました。ひざの上くらいの筋肉に効くかも。
腿あげ・・・五分くらい？100回くらい？
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| バトル9日目
2008年5月21日のゆか：）のダイエット日記
今日の体重（朝）：49 kg
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バトル8日目
2008年5月20日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：48.2 kg
今日の体脂肪率：26.9 %
台風の影響で、お散歩できないかと心配してましたが、
夜になって、歩きました。
でも、一人じゃなかったので、
いつものような 早歩きは出来なくて
たぶん 筋肉には刺激がなかったと思います。
せっかく歩いたのに、なんか 損した気分です。
損した気分と言えば・・・
食事は 今まで通り変えないのが私の『決まり』なんだけど
おトイレがでなくって、その分、体重が減らなかったり
むしろ増えてたりすると ものすごーく『損した気分』になります。
・・・・これって、『貧乏性』？？？
まぁ、『永い目』で行きましょう〜。って・・・いつまで『永い目』が続く？
朝食と昼食とで食べた栄養は★をつける。
食べなかったら☆ (夕食でフォローする)
★主食 (炭水化物)
★肉・魚・卵・貝・エビ・イカ (タンパク質)
★牛乳・ヨーグルト・チーズ (タンパク質)
★豆・豆腐・納豆 (植物性たんぱく質)
★淡色・緑黄色野菜 (ビタミン・ミネラル・食物繊維)
★きのこ・海藻 (ミネラル)
雑巾がけの内容は・・・トイレ
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| バトル8日目
2008年5月20日のゆか：）のダイエット日記
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バトル7日目
2008年5月19日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：48 kg
今日の体脂肪率：26.6 %
順調に、体脂肪率、新記録更新です♪
うっれしいなぁ〜〜。
昨日は、早歩きの散歩などを休止して
のんびりして体を休めたので、
今日は、身体が動きます♪
明日は、雨降りの予報・・・う〜ん、どうしよう。
サボリまくりのジムは、すっかり『遠い場所』になってます。
誰か『仲間』をつかまえて行こうかしら。
↓朝食と昼食とで食べた栄養は★をつける。
↓食べなかったら☆ (夕食でフォローする)
★主食 (炭水化物)
★肉・魚・卵・貝・エビ・イカ (タンパク質)
★牛乳・ヨーグルト・チーズ (タンパク質)
★豆・豆腐・納豆 (植物性たんぱく質)
★淡色・緑黄色野菜 (ビタミン・ミネラル・食物繊維)
★きのこ・海藻 (ミネラル)
雑巾がけの内容は・・・トイレ、洗面所
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| バトル7日目
2008年5月19日のゆか：）のダイエット日記
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バトル6日目
2008年5月18日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.9 kg
今日の体脂肪率：27.2 %
朝食と昼食とで食べた栄養は★をつける。
食べなかったら☆ (夕食でフォローする)
★主食 (炭水化物)
★肉・魚・卵・貝・エビ・イカ (タンパク質)
☆牛乳・ヨーグルト・チーズ (タンパク質)
★豆・豆腐・納豆 (植物性たんぱく質)
★淡色・緑黄色野菜 (ビタミン・ミネラル・食物繊維)
★きのこ・海藻 (ミネラル)
雑巾がけの内容は・・・
キッチンの床、シンク、魚焼きグリル磨き
昨日の夕方に、疲れでへろへろになっていたので
今日は、ダイエットを中断して、ゆったり過ごしました。
食べるものは、余り変えてないので、
体重は減らないけれど、体脂肪率が減ってきたのが嬉しいです♪
明日の月曜から、また、身体を動かす努力をして
基礎代謝をあげたいなぁ〜って思ってます。
でも、雨降りになると、なかなかウォーキングも
思うようにいかないかなぁ・・・みんなは どうしているんでしょ。
傘をさして歩く？・・・う〜む。。。
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| バトル6日目
2008年5月18日のゆか：）のダイエット日記
今日の体重（朝）：51 kg
今日の体重（夜）：50 kg (朝との差：-1 kg)
今日の体脂肪率：28 %
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バトル5日目
2008年5月17日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.3 kg
今日の体脂肪率：27.3 %
朝食と昼食とで食べた栄養は★をつける。
食べなかったら☆ (夕食でフォローする)
★主食 (炭水化物)
★肉・魚・卵・貝・エビ・イカ (タンパク質)
★牛乳・ヨーグルト・チーズ (タンパク質)
★豆・豆腐・納豆 (植物性たんぱく質)
★淡色・緑黄色野菜 (ビタミン・ミネラル・食物繊維)
★きのこ・海藻 (ミネラル)
外出先から帰宅してきました。
午前中にチェックした項目だけ、
とりあえずという感じで
記入しておきます。。。
今日の夜に元気とヒマがあったら、達成項目を
記入するつもりです。
では またぁ〜〜♪
。。。。夜になって更新しにきましたが、ほとんど変わってないです。。。もう、今日はむりぃ〜〜。
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| バトル5日目
2008年5月17日のゆか：）のダイエット日記
今日の体重（朝）：51 kg
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バトル4日目
2008年5月16日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：48.1 kg
今日の体重（夜）：47.8 kg (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：29.4 %
朝食と昼食とで食べた栄養は★をつける。
食べなかったら☆ (夕食でフォローする)
★主食 (炭水化物)
★肉・魚・卵・貝・エビ・イカ (タンパク質)
★牛乳・ヨーグルト・チーズ (タンパク質)
★豆・豆腐・納豆 (植物性たんぱく質)
★淡色・緑黄色野菜 (ビタミン・ミネラル・食物繊維)
★きのこ・海藻 (ミネラル)
雑巾がけの内容は・・・
14日(水)・・・キッチンの床
15日(木)・・・窓ふき
16日(金)・・・窓ふき
夕方の体脂肪率・・・27.2％
朝の体脂肪率から引くと、2.4％減・・・
朝と夕方では、すごい違いだね。まぁ、朝の計測値にしましょ。
今までは、クリーニングに出したい洋服が一枚だけとか
振込みする用事が一件だけだとか、
ハッシュドビーフのルーと玉ねぎを買いたいとか
そういう、ちまちまとした用事がおっくうだったけど
(車で、まとめて何軒もまわる。)
最近の私は、何かひとつでも近所にでかける用事があると
お散歩はあそこに行こうという気持ちになって嬉しいんです。
ただ単に歩くだけの為にウォーキングするのが苦手。
歩くのが楽しくなりました♪
これは、私にとっては 大きな変化なんです♪
今日は、スクワットを100回やりました。
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| バトル4日目
2008年5月16日のゆか：）のダイエット日記
今日の体重（朝）：51 kg
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バトル3日目
2008年5月15日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.9 kg
今日の体脂肪率：28.1 %
朝食と昼食とで食べた栄養は★をつける。
食べなかったら☆ (夕食でフォローする)
★主食 (炭水化物)
★肉・魚・卵・貝・エビ・イカ (タンパク質)
★牛乳・ヨーグルト・チーズ (タンパク質)
★豆・豆腐・納豆 (植物性たんぱく質)
★淡色・緑黄色野菜 (ビタミン・ミネラル・食物繊維)
★きのこ・海藻 (ミネラル)
今日は、お出かけして、お昼ごはんは外食しました♪
・・・が、入ったお店のメニューは、ステーキのみ。
ステーキ屋さんでした・・・あぅぅぅ。
で、脂肪の少ない牛ヒレステーキ(150g)を食べました。
量の多いご飯も、おいしくいただきましたぁ〜。
だめぢゃん。
ステーキのタレ(からしじょうゆ)も、全部なくなってしまったので
たぶん、明日は、カロリーオーバーとむくみとで
体重が増えることでしょう〜〜〜あららららぁ〜。
今日は、その分？たくさん歩いたから、
体脂肪率は、下がってくれると良いんだけどなぁ。
・・・やっぱダメかな。
でも、久しぶりに良い気分転換になりました♪
たまには、こういう日もなくっちゃね。(たまには)
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| バトル3日目
2008年5月15日のゆか：）のダイエット日記
今日の体重（朝）：52 kg
今日の体重（夜）：51 kg (朝との差：-1 kg)
今日の体脂肪率：27 %
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バトル2日目
2008年5月14日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：48.1 kg
今日の体重（夜）：48.1 kg (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：29.7 %
朝食と昼食とで食べた栄養は★をつける。
食べなかったら☆ (夕食でフォローする)
★主食 (炭水化物)
★肉・魚・卵・貝・エビ・イカ (タンパク質)
★牛乳・ヨーグルト・チーズ (タンパク質)
★豆・豆腐・納豆 (植物性たんぱく質)
★淡色・緑黄色野菜 (ビタミン・ミネラル・食物繊維)
★きのこ・海藻 (ミネラル)
雨も風もやんで、お散歩日和♪
元気よく お買いものに出かけてきました〜。
・・・が、帰りが・・・荷物おもっ！ 買い過ぎたぁ。
思いがけず筋肉きたえちゃった。
今日は、体脂肪率が減って、ちょっと嬉しい♪
やっぱ散歩は良いんだなぁ。。。
今日は、スクワット 100回やりました。
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| バトル2日目
2008年5月14日のゆか：）のダイエット日記
今日の体重（夜）：51 kg
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バトル1日目
2008年5月13日のめぐのダイエット日記
今日の体重（朝）：47.8 kg
今日の体脂肪率：31.2 %
初めて登録しました♪
以前、別のサイトでやってたんだけど
ＨＰが管理されてないっていうか・・・
つまんなくなって やめちゃったんです。
で、再度、ここで頑張ろうかなって思っています♪
今日は、デイリーの目標に、２０分歩くっていうのを設定したので
試しに、片道１０分で、どのくらいの距離まで歩けるのかなって
調べるつもりで、気楽に行って来ました♪
なんと！良いタイミングでコンビニが♪
お茶のペットボトルとダイエット雑誌を買って
別のルートを歩いて帰ってきました。
このくらいのプチ散歩、良いなぁ〜♪
体があったまったので、
やせなくっても、新陳代謝、基礎代謝アップには良さそうです♪
お昼ごはんは、食欲がなかったので大半を残してしまいました。
間食に残りを食べようかなぁ〜〜。
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| バトル1日目
2008年5月13日のゆか：）のダイエット日記
今日の体重（夜）：51 kg
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