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バトル30日目
2008年5月20日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：70 kg
朝：イングリッシュマフィン、スクランブルエッグ、メロン
スナック：ヨーグルト＋蜂蜜
昼：ピーマンの肉詰めトマト煮込み、ワイルドライス
スナック：りんご
夜：クレソンのお浸し、アボカドとトマトのサラダ、鶏肉の炒め煮
エクササイズ：エレプティカルトレーナー ３０分
今日は目が回るくらい仕事が急がしかった...
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| バトル30日目
2008年5月20日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：77.3 kg
今日の体脂肪率：44.6 %
昨日仕事の作業をだらだらやっていたら
あっという間に、夜9時を過ぎてしまい
買い物に行きそびれてしまった。
本日、午後からお買い物にいってきました！
おいしそうなお刺身を買ったので
夕飯はご飯をいっぱい食べたいなあと思い
昼は豆乳にしました。
お腹ぺこぺこで食べるお刺身とご飯は
また格別でした (｡-∀-)ﾆﾋ♪
11:00 野菜ジュース 豆乳
野菜クラッカー6枚
15:00 青汁豆乳
20:40 まぐろの刺身 きゅうり和え
ご飯 野菜スープ
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バトル29日目
2008年5月19日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：70.2 kg
朝：メロン、パイナップル、ブドウ、カテージチーズ
スナック：クランベリージュース
昼：いなり、巻き寿司、玉子焼き
スナック：焼き芋
夜：サラダ、青梗菜と豚肉の炒め物、みそラーメン（1/2杯）、白玉団子
エクササイズ：ウエイトトレーニング ５０分
今日は久しぶりにショッピングに出かけました。セールで狙っていたパンプスを４０％オフでゲット!!
それにしても２時間くらいはうろうろと歩き回っていたかな。これも、エクササイズに加えても良い??
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| バトル29日目
2008年5月19日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：77.7 kg
今日の体脂肪率：44.9 %
仕事がたまってきているけれど
だらだらと現実逃避したい気分です。
(ﾉω`)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
毎月、月末になると 過食がとまらなくなるので
今月は何か対策をしなければ〜と考えています。
家で仕事をしているとこもりがちになってしまうので
過食しやすい環境だし、すべてに無頓着になって
髪がボサボサでも、日々ジャージ姿でも
気にならない自分がいます。
外にでる機会を作って、人の目を意識したり
綺麗な人や素敵なファッションを見て
モチベーションを上げたりしなくてはと
考えるんですけど・・・
同級生にあったらどうしようとか
昔付き合っていた人や、憧れていたあの人に
あったら・・・こんなおでぶになった姿
絶対見せたくないっ (´･ω･｀;A) アセアセ
見られたら、ダッシュで逃げるしか・・
痩せて素敵な服をはいて
知り合いにあったら、
「あら、お久しぶり おっほっほっ・・」
と笑顔で立ち話したい。
ついでに最近筋肉つきすぎちゃって・・と
割れた腹筋を自慢げに見せてみたい。
お付き合いしていた人には
昔よりに綺麗になったなあ・・
別れたのは失敗だったかな
とか悔しがって欲しいもんです（笑）
今日は何だか妄想に走っていますが
そろそろ仕事片付けてきます〜
11:00 豆乳 野菜ジュース
14:00 青汁 大豆蒸しパン
18:00 ショートブレッドビスケット
22:30 グリーンカレー フランスパン
ポークソテー少々
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バトル28日目
2008年5月18日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：70 kg
朝：イングリッシュマフィン、ポーチドエッグ、オレンジ
スナック：スキムミルク
昼：シーザーサラダ、ハンバーグ、焼き芋
スナック：シフォンケーキ＋生クリーム
夜：鮭マリネ、鮭西京焼き、煮魚、稲荷寿司、太巻き、桜餅、ビール
昨夜食べてないから、体重は落ちた。
今日は、昨日の分も食べている...
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| バトル28日目
2008年5月18日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：77.4 kg
今日の体脂肪率：44.5 %
今日は犬の予防接種でした。
会場へは徒歩で往復したので、
いい運動になったなと思いきや・・
帰りに、ほっともっとでから揚げ弁当を
買ってしまいました。。。。汗
たべ始めたら、カロリーとか
色々考え始めて、半分を残して夕飯にしました。
11:30 野菜ジュース
13:30 から揚げ弁当 半分
野菜炒め
16:30 ラスク 青汁
22:00 から揚げ弁当 残り
野菜スープ
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バトル27日目
2008年5月17日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：70.7 kg
朝：ヨーグルト＋イチゴジャム
スナック：スキムミルク
昼：茶巾寿司、アボカドとレタスのサラダ、ビーツと酢漬けニシンのサラダ、野菜スティックとほうれん草＋チーズのディップ、チップス、クラッカー、チーズ、メロンと生ハム、チョコレート、ワイン
エクササイズ：お休み
今日はドイツ人の友人宅へランチを兼ねて遊びに行きました。茶巾はこちらから持っていたもの、後はドイツのアイテム。
お腹いっぱい、夕食は無しです。明日はしっかりカーディオやらなきゃ！
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| バトル27日目
2008年5月17日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：77.6 kg
今日の体脂肪率：44.6 %
激辛と書かれていた
本場直輸入のインドカレーのペーストを
ネットで購入しました。
ちょとなめてみましたが・・全然辛くないので
グリーンカレー ニンニク、鷹のつめやら
大量ブレンドして、謎の激辛スープカレーが誕生ｗ
なかなか美味しかったです。
もうちょっと辛くても良かったかな
辛いものには強いのですが
なぜか わさびと和からしには弱いです。
09:00 フランスパン
野菜ジュース
11:20 果物ミックスジュース
13:40 茄子とセロリのスープカレー
全粒粉パスタ
19:50 ビスケット
22:30 茄子とセロリのスープカレー
全粒粉パスタ
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バトル26日目
2008年5月16日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：70.6 kg
朝：オートミール＋レーズン、ゆで卵
スナック：りんご
昼：チキンチャーハン
スナック：カテージチーズ
夜：シーフードサラダ、シーザーサラダ、鮭刺身、ぜんまい、いわしフライ、ピーマン肉詰め、シフォンケーキ、ワイン
エクササイズ：なし
今夜は友人が遊びに来たので、ご馳走でした。明日はドイツ人の友人宅でランチです。あさってはウチで、また友人が集まるのでご馳走です。そして、そんな風に忙しいので、ジムに行けるかどうか。。。ダイエットは来週まで一旦お休み??
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| バトル26日目
2008年5月16日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：77.4 kg
今日の体脂肪率：44.9 %
11:40 野菜ジュース
胚芽ロールパン
03:30 手作りおからクッキー
ケール青汁
17:30 アイスコーヒー
19:30 手作りおからクッキー
23:00
野菜炒め 鶏肉のソテー
中華風スープ
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バトル25日目
2008年5月15日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：70.9 kg
今日の体脂肪率：35.2 %
朝：イングリッシュマフィン、スパニッシュオムレツ
スナック：ヨーグルト＋イチゴジャム
昼：コールスロー、ローストビーフ、クッキー
スナック：りんご、アーモンドバター
夜：イカ炒め、青梗菜・セロリ・にんじんの炒め物
エクササイズ：トレーナーとウエイトトレーニング60分
今日のトレーニングはきつかった〜! げっそり。
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| バトル25日目
2008年5月15日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：77.6 kg
今日の体脂肪率：45 %
昨日は、ちょっと食いすぎたなあ・・
胃を小さくしたいけど
何度かにわけてとか
少しづつ食べるって事が
どうも難しいです ｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。
食べ始めると、全部なくなるまでとか
満腹になるまで、食べてしまうんですよね・・
(´･ω･｀;A) アセアセ
12:00 野菜ジュース
13:30 野菜ジュース
手作りおからクッキー
16:00 手作りおからクッキー
20:30 スープカレー
ブロッコリーサラダ 全粒粉パスタ
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バトル24日目
2008年5月14日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：70.7 kg
朝：イングリッシュマフィン、目玉焼き、グレープフルーツ
スナック：プルーン
昼：タラの南蛮漬け、サラダ、クッキー
スナック：カテージチーズ、クラッカー
夜：うな丼、岩のりのお吸い物、きゅうり酢の物、ほうれん草お浸し
エクササイズ：エレプティカルトレーナー 30分
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| バトル24日目
2008年5月14日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：77.5 kg
今日の体脂肪率：45.4 %
かた焼きそばが食べたいな〜と思い
スーパーにお買い物へ行きました
昔、揚げてある麺とあんかけが一緒になった
レトルト？が売っていたように思ったんですけど
どこを探しても無い・・・
自分で作ろうかなあと思いましたが
作った経験がないので、
麺は生めん？ゆで麺？乾麺？どれが良いのか
迷った挙句 結局やめて
フランスパン購入 (ﾉω`)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
固いものをかじりたい症候群なので
一応フランスパンでも満たされましたが・・
09:10 野菜ジュース
12:30 ケール青汁
ポテトチップス 5枚
15:00 野菜スープ
フランスパン
17:00 フランスパン
22:50 野菜スープ ごぼうサラダ
フランスパン 高野豆腐
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バトル23日目
2008年5月13日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：70.7 kg
朝：オートミールとレーズン、ゆで卵
スナック：りんご（1/2個）、ヨーグルト
昼：ローストビーフ、コールスロー
スナック：ケーキ
夜：ご飯、佃煮、チキンソテー、ほうれん草とタマゴの炒め物
エクササイズ：お休み
今日はジムでウエイトトレーニングをしようと思っていたんだけど、膀胱炎の尿検査をするために病院にいったので、エクササイズは無し。
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| バトル23日目
2008年5月13日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：77.8 kg
今日の体脂肪率：45.9 %
なんだろ。まだ減っています。
(´･ω･｀;A) アセアセ
体調は良いです。断食後数日は
牛乳と栄養補助食品や加工品はダメらしいので
サプリもプロテインもお休みしていますが
不思議といつもより元気です 笑
胃腸とかが調子よくなってきてる感じします。
すごい消化が早いし？何か食べていると
お腹にも汗が出てくるので代謝も良くなって
いるのかも？
あんまり急に落ちるのも怖いので
ホメオスタシスが働かないよう
食べる回数を増やそうかなと思います。
11:00 野菜ジュース 95kcal
14:00 手作りおからクッキー
野菜ジュース
16:00 手作りおからクッキー
ケール青汁
18:30 ハーブティ ミックスナッツ
20:20 野菜スープ レタスサラダ
えごま油のドレッシング
魚肉ソーセージ
23:40 ケール青汁
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バトル22日目
2008年5月12日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：70.6 kg
朝：イングリッシュマフィン、スクランブルエッグ、メロン
昼：ご飯、塩鮭、鶏肉とにんじんの煮物
スナック：りんご、カテージチーズ
夜：ご飯、鮭の粕汁、佃煮
エクササイズ：バイク30分
いやだなぁ、膀胱炎の症状発生。明日、ドクターに電話しなきゃ。
そして晩御飯の時に、歯の詰め物が取れた!!!! 歯医者にも電話しなきゃ...
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| バトル22日目
2008年5月12日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：78.3 kg
今日の体脂肪率：45.4 %
なぜか1キロも減ってる・・
寝ぼけてるのかと思い2回計りました 笑
60cm位はあるフランスパンをバリバリ食ったのに
不思議だ
プチ断食で体の機能も活性化したのかな
暴飲暴食に気をつけて大きく体重が
戻らないよう頑張ろう！
08:30 野菜ジュース 120kcal
野菜スープ ぶどうパン大 440kcal
ケール青汁
はちみつレモン 36kcak
チキンスープ 温野菜 380kcal
ハーブティ
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バトル21日目
2008年5月11日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.3 kg
朝：フルーツ盛り合わせ(りんご、メロン、梨、グレープフルーツ）ヨーグルト(蜂蜜入り)
昼：餅（きなこ）、鮭塩焼き
スナック：スキムミルク
夜：コールスローサラダ、チキンのトマトとオリーブ煮、イチゴシャーベット
エクササイズ：バイク30分
トロントに帰ってきて増えた? 痩せたい人はNYCへ(笑）
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| バトル21日目
2008年5月11日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：79.3 kg
今日の体脂肪率：45.4 %
日記が更新できず
書いた文章が消えてしまった。なんででしょ
｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。
プチ断食3日目
普通に元気です。今日の午後から復食しました。
まずは野菜ジュースから・・
固い物をかじりたくなって
どでかいフランスパン購入
高カロリーで、ダイエット向きでは
無いようなフランスパンですが
早食いの私には、普通のパンより食べるのに
時間がかかって、良いような気がします。
10:00 塩水洗浄 １．３リットル
野菜ジュース 2杯
野菜ジュース フランスパン
ハーブキャンディ
夜 野菜スープ フランスパン
ハーブティ
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バトル20日目
2008年5月10日のハイジのダイエット日記
今日の体重（夜）：71.1 kg
ニューヨークから帰ってきました。
滞在中はめちゃくちゃな食生活！というか、いろいろ都合で食事の時間に食事らしいものが取れず、おやつが食事代わりという始末。おかげで、ニューヨークの巨大チーズケーキを食べたりしたけれど、体重は増えてない!!
巨大といえば、タイムズスクエアにあるロキシーズというデリで食べた、ハンバーガー!! 大きいとは聞いていたけれど、桁違い！
スライストマトと比べてもらうと、大きさがわかるかも。もちろん完食、できませんでしたよ〜!
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| バトル20日目
2008年5月10日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：79.7 kg
今日の体脂肪率：45.4 %
プチ断食2日目です。
準備を整えてから、はじめるべきでした。
メープルシロップが売って無い 笑
正確には売っているんだけど
メープル風味のホットケーキシロップしかない
添加物入ってるのはダメらしいので・・
やもうえず「さとうきび一番絞り糖？」という
のを購入。添加物の無いナチュラルなやつ
なので、まだマシかなと・・汗
すでに邪道に走っておりますが、0.8kg減
まあ、食べればすぐ戻る数字ですが
減っていると、あと一日頑張ろうかなという
気持ちもでますね。
07:00 塩水洗浄 １．３リットル
レモネード 4杯
ハーブキャンディ
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| バトル19日目
2008年5月9日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：80.5 kg
今日の体脂肪率：46 %
今回の生理はやたら軽かったなあ・・
昨日の夕方から殆ど出血が止まっています。
ねっころがってばかりじゃなく
早く運動でもせい！という体からの信号でしょうか
あははは (≧∀≦*)
さて・・残りバナナも冷凍にしたんで
今日から、プチ断食2〜3日やってみようと思います。
目的は、臓器を休ませて老廃物を出して、
体の機能を正常に戻して基礎代謝を高める！
まあ本当は、推奨10日とか
なんですけど・・それぐらいやると
体重も減るでしょうし、普通の食事したときに
恐ろしく過食って、リバウンドしている自分が
浮かぶので、とりあえず2〜3日やってみて
その後カロリー抑え目食を2日ぐらい・・
のゆるいかんじ。。でいきます。
参考は マスタークレンジングや
レモネードダイエットと呼ばれている
方法をお手本に・・
勝手にマイルールで、
無農薬の青汁や野菜ジュースは飲んでもOKと
しようかと思います。
張り切って頑張ろうと意気込んでいますが
まだ、必要な材料買っていませんでした。
あははは (≧∀≦*)
買い物いってきまーす(((((((っ･ω･)っ ブーン
09:00 塩水洗浄 １．３リットル
レモネード 5杯ぐらい
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バトル18日目
2008年5月8日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.7 kg
また、体重が増えている...
NYCから帰ってきてから、対策を考えよう。じゃ、行ってきます。
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| バトル18日目
2008年5月8日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：80.6 kg
今日の体脂肪率：46.2 %
今日の昼ごはんは、マーボ茄子
作り方次第では、ヘルシー料理なのだけど・・
揚げ茄子にして作ってしまいました。
これがまたおいしくて・・｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。
箸がとまりませんでした・・
反省の意を込めて 夜はプロテイン・・
09:35 マルチビタミン ミネラル 150kcal
バナナ小2本
12:50 マーボ茄子 納豆＋卵 850kcal
ご飯
16:00 バランスパワー 低脂肪乳 500kcal
野菜ジュース するめ
18:00 アイスコーヒー
22:50 プロテイン 無脂肪乳 300kcal
1800kcal
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バトル17日目
2008年5月7日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.5 kg
朝：イチゴ、カテージチーズ
スナック：キャロットマフィン
昼：サンドイッチ
夜：ビール、ごはん、里芋の味噌汁、鶏肉団子とグリーンピース煮、かぼちゃ煮、白身魚のソテー
エクササイズ：お休み
今日は丸一日研修会でした。朝のマフィンもランチのサンドイッチも研修会のうち。夜も勢いで、食べちゃった〜! 更に、研修で疲れきっていたので、エクササイズもなし...(汗)
明日からは2泊3日でNYCに行ってきます。朝から大きなベーグル食べるんだよな、きっと。
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| バトル17日目
2008年5月7日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：80.6 kg
今日の体脂肪率：46.6 %
デトックス効果を狙って
固形を取らずスープかジュースで
2日ぐらいプチ断食でもしてみようかなあ・・
と思い立ったのですが・・
昨日 スーパーで茶色くなり始めた
バナナが、5本60円で売っていて それを10本
買ってしまいまして・・・(´･ω･｀;A) アセアセ
更に、家にも5本買い置きがあったので
計15本・・さすがに買いすぎ？
とりあえず、茶色くなったバナナを
始末してからチャレンジしてみようかな
11:45 マルチビタミン ミネラル 290kcal
バナナ小4本
12:20 青汁豆乳 130kcal
15:00 バナナヨーグルト 野菜ジュース 550kcal
豆腐グラタン
20:30 バナナ入り手作りおからクッキー 400kcal
青汁豆乳
03:00 するめ ホットミルク 170kcal
1540kcal
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バトル16日目
2008年5月6日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.3 kg
朝：ライ麦パン、ピーナッツバター、ゆで卵
スナック：イチゴとヨーグルト
昼：ご飯、牛しょうが焼き
スナック：りんご
夜：チキンカレー
エクササイズ：エレプティカルトレーナー30分、バイク10分
なんだか疲れた...今日は早く寝よう。
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| バトル16日目
2008年5月6日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：80.4 kg
今日の体脂肪率：46 %
昨日の夜から生理がきました。
やっと蓄え時期が過ぎたと思うと
ほっとします (つω`*)ﾃﾍ
10:50 マルチビタミン マルチミネラル 340kcal
ヨーグルトバナナ小 豆乳 野菜ジュース
15:30 グリーンカレー 420kcal
18:40 オオバコ＋低脂肪牛乳 100kcal
22:40 ケール青汁 セロリきのこコンニャク炒め
魚肉ソーセージ サンマ水煮 495kcal
1355kcal
筋トレ 上半身20分
ストレッチ10分
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バトル15日目
2008年5月5日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.1 kg
朝：ライ麦パン、ピーナツバター、ゆで卵
スナック：ホワイトチョコレートとマカデミアナッツのクッキー
昼：ご飯、鶏肉団子、カリフラワー
夜：サラダ、カレーライス
エクササイズ：お休み
今日は誘惑に負けて大きなクッキーを食べてしまった...
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| バトル15日目
2008年5月5日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：80.9 kg
今日の体脂肪率：46.6 %
08:30 マルチビタミン マルチミネラル 285kcal
ケール青汁 バナナ小 豆乳 野菜ジュース
12:00 ひじき炒め 大根 350kcal
豆腐 レタスサラダ シーチキン
17:50 青汁牛乳 バナナ小 220kcal
バランスパワー
21:30 ポークソテー たまねぎ炒め 18穀玄米810kcal
レタスきゅうり きんぴらごぼう
1665kcal
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バトル14日目
2008年5月4日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.5 kg
朝：イチゴ・バナナ・ヨーグルト
昼：ミートボール（鶏肉）のトマトスパゲッティー
夜：ごはん、納豆、わかめの味噌汁、サラダ(レタス・ゆで卵・カテージチーズ）
エクササイズ：ウエイトトレーニング６０分
何が起こったのか、昨日からお通じがよいのです。ここ２ヶ月ばかり薬に頼りっきりだったのに...。野菜たっぷりメニュー＋とんかつの油が役立った??
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| バトル14日目
2008年5月4日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：81.2 kg
今日の体脂肪率：47 %
ネットで眠れる食べ物を調べてみたら
ケールと牛乳とバナナとあったので
今日は 意識して取るようにした。
正確には昨日の深夜からだけど
効果は・・・うーん・・結局 導入剤のドリエル使用
ドリエルを飲んでも、寝付けないのは
同じなんだけど、一旦寝れれば5時間ぐらいは
寝れるので飲むといった感じ。
眠るために、夜中から何かを食べてる状況が
つらくなってきました。
体重も増加していくし・・
かといって我慢しても もっと
ストレスになって、暴飲暴食がひどくなる。
｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。
民間療法も色々やってみて
ダメだったら病院いってみよう。
12:30 マルチビタミン マルチミネラル 580kcal
その他サプリ 豆乳 野菜ジュース
食パン 無糖ジャム
15:30 バナナプレーンヨーグルト 280kcal
ケール青汁 コーヒー
20:00 グリーンカレー 全粒粉こんにゃくパスタ
ケール青汁 480kcal
21:40 カメダダイエットシャーベット
ウォーキング25分
半身浴 25分
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バトル13日目
2008年5月3日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.4 kg
朝：ライ麦パンとピーナッツバター、グレープフルーツ、りんご、カフェオレ
昼：蕎麦の実入りスープ、タラの煮付け、わかめときゅうりの酢の物
スナック：イチゴとヨーグルト、ハニー添え
夜：ワイン、チーズ、オリーブ、トマト、チキンソテー、ワイルドライスにグレービー。キャラメルコーン(練乳味）、干し柿
エクササイズ： お休み
昨日、チョコレートを食べたのに、体重が減った! チョコレートが効く??わけないよね(爆笑）。
せっかく体重が落ちたというのに、今夜は思いっきり食べちゃいました。特に、甘いもの...。明日の体重は、上昇線かな...(汗）
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| バトル13日目
2008年5月3日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：81 kg
今日の体脂肪率：46.9 %
昨日足もみの帰りに、ドラッグストアで
「カメダダイエット のシャーベット」
を買いました。
なんと 0キロカロリーのシャーベットです！
6個いり980円と ダイエット食品系にしては
良心的価格ですよね＾＾
昨日の夕飯がいつもより早かったので
やっぱりお腹すいてしまい・・
夜中に ああそうだとシャーベット
買って冷やしてたなと思い出して、食べました。
味は3種ありますが マンゴー味を頂きました。
すごくおいしかったですよ♪お勧めです。
夜中食べることには罪悪感がありますが
カロリーが0だと安心できますよね〜
12:00 マルチビタミン マルチミネラル 120kcal
その他サプリ 豆乳
14:00 グリーンカレー 全粒粉パスタ 450kcal
17:30 ごまクッキー プロテイン 400kcal
21:30 チキンカツ サラダ 煮物 750kcal
ご飯
02:00 バナナ 青汁牛乳 203kcal
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バトル12日目
2008年5月2日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.8 kg
朝：オートミール(レーズン入り）、ゆで卵
スナック：バナナ
昼：ツナ・セロリ・にんじんサラダ、パン
スナック：チョコレート、ヨーグルト
夜：アスパラサラダ、とんかつ、御飯
エクササイズ：バイク３５分
お昼を軽くサラダにしたらその反動なのか、妙に甘いものが食べたくなって｢緊急用」に取ってあったチョコレートを食べてしまった!!!
今日はズルしてエクササイズ休もうかとも思ってたのに、このチョコのおかげでまじめにバイクやりました...
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| バトル12日目
2008年5月2日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：80.9 kg
今日の体脂肪率：46.9 %
ダイエット100日のご褒美？で
近所の足裏マッサージへ行って来ました。
30分2千円でしたが、アロマオイルなども使って
結構本格的で癒されるマッサージでした。
マッサージの前に フットバスもやったのに
足が冷たくて、お店の人も
かなり冷えてますねーと言ってました。
眠れないときは、足の親指と かかとを
もむと良いとか、温まるオイルの種類とか
色々教えてもらえてよかったです
この頃全然眠れないので｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。
夜何か食べて 無理やり寝る状態だし
痩せたいのに、眠れないせいで食べてる事に
ストレスたまるし・・朝もだるだる・・
気持ちも沈みがちだったけれど
30分のマッサージで結構楽になれました♪
10:00 マルチビタミン マルチミネラル 120kcal
その他サプリ 豆乳
13:40 野菜ジュース 全粒粉パン 450kcal
玉子焼き
15:00 プロテイン サプリメント 130kcal
19:45 グリーンカレー 18穀玄米 500kcal
0:00 カメダシャーベット 1個
03:40 全粒粉パン 無糖ジャム 310kcal
ウォーキング 20分
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バトル11日目
2008年5月1日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.9 kg
今日の体脂肪率：34.9 %
朝：パン、スクランブルエッグ、スモークサーモン、りんご
スナック：プルーン
昼：御飯、カニカマ・油揚げ・ブロッコリー・白菜の煮物
スナック：りんごとカッテージチーズ
夜：野菜スープ、御飯、天ぷら
エクササイズ：トレーナーとウエイトトレーニング、トレッドミル２０分
先月は目標達成ならず、でした。でも、日本で食べまくって体重維持だったから、良しとしましょう。
今月の目標は約−３kg。気を引き締めて、がんばります!!
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| バトル11日目
2008年5月1日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：81 kg
今日の体脂肪率：47 %
気がついたら、ダイエット100日過ぎてました。
3ヶ月以上も日記をしているんだな〜と
頑張ったご褒美にケーキでも・・・
なんて甘いこと言ってられないですね
前日比＋1.2kg じゃ・・(ﾉω`)
食いすぎ、運動サボり過ぎ、ですわ・・
ここ2ヶ月 80kg前後いったりきたりで
毎月目標も達成できずで。。
今月は ハードル下げて 目標79にしました。
まずは、79の壁を打ち破ることから！！
9:40 コーヒー
11:00 マルチビタミン マルチミネラル 540kcal
その他サプリ 豆乳
食パン ツナサラダ 卵 ウインナー
14:00 全粒粉パン ピーナツバター 460kcal
野菜ジュース
21:30 ポークソテー レタスセロリサラダ 710kcal
玄米
0:00 プリティファーストプラス 豆乳145kcal
04:00 ベビーチーズ ホットミルク 140kcal
1995kcal
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バトル10日目
2008年4月30日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.7 kg
朝：パン、ピーナッツバター、ゆで卵
スナック：ヨーグルトと蜂蜜
昼：焼飯
スナック：プルーン、揚げワンタン etc.
夜：サラダ、チーズ、野菜スープ、御飯、牛しょうが焼き
エクササイズ：バイク10分、エレプティカルトレーナー30分
会社でHAPPY HOURというイベント(?)があり、会社のキッチンで４時からドリンクやおつまみを楽しみました。といっても、私はあとからジムへ行く予定だったので、アルコール・ジュースは飲まず、水でした。
あ〜あ、やっぱり月目標達成ならず。
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| バトル10日目
2008年4月30日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：79.8 kg
今日の体脂肪率：46.2 %
今月も最後の日だから頑張ろうと思いつつ
夜は外で焼肉になってしまった・・
生理前の食欲のせいか、ギャル曽根状態
お肉はいいとして
白米を大盛りで平らげてしまったのは
ちょっと・・(´･ω･｀;A) アセアセ
今月は体重を落とすことができずで
気持ちがたるんでしまってるような気がします。
来月は心を入れ替えて頑張ろう。
11:40 マルチビタミン マルチミネラル 270kcal
その他サプリ 豆乳 野菜ジュース
プレーンヨーグルト キウイ
13:20 グリーンカレー 450kcal
全粒粉もやしパスタ
16:00 プロテイン＋無脂肪乳 370kcal
ナッツ
21:40 焼肉 ご飯 海草サラダ キムチ
推定 1200kcalぐらい
0:00 ダイエットコーク
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バトル9日目
2008年4月29日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：72 kg
朝：パン、スモークサーモン、ゆで卵、グレープフルーツ
スナック：りんご
昼：カツ丼
スナック：ヨーグルトとジャム
夜：野菜のトマトスープ、タラのムニエル、御飯
エクササイズ：お休み
週末に揚げたカツが残っているので、連日トンカツ...まずいよねぇ、さすがに(汗）
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| バトル9日目
2008年4月29日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：79.8 kg
今日の体脂肪率：46.4 %
またまた夜眠れず
パスタ食って寝ました。
でも、寝る前に食っても減っていたので
たーぼじゃむの効果もあるかもですね＾＾
06:20 きのこパスタ 580kcal
11:30 マルチビタミン マルチミネラル 180kcal
その他サプリ 豆乳 野菜ジュース
14:00 から揚げ キャベツサラダ 722kcal
ライ麦パン コーヒー
18:00 プロテイン 130kcal
21:00 グリーンカレー 570kcal
全粒粉パスタ もやし和え
2182kcal
ウォーキング20分
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バトル8日目
2008年4月28日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：72.2 kg
朝：ライ麦パン、目玉焼き、梨、ミルク
スナック：ヨーグルトとジャム
昼：御飯、とんかつ、アスパラ、ほうれん草お浸し
スナック：胡桃のケーキ
夜：アスパラサラダ、パン、チキンパスタ
エクササイズ：バイク20分
2日で１Kg増えちゃった(汗）
今日もカイロプラクターに診てもらいました。バイクをすると右足付け根の筋肉が痛いと言うと「じゃあ、どうやっているか見てみましょう」と。バイクに座ってこぎ始めるや｢なんか変」と言われ...。
診断：座っている時の姿勢が悪い! そのために股関節がきちんと動かなくなって、筋肉が無理をしている。いすの後ろにもたれないで、腹筋を意識して上体を起こす!!
ですって。バイクやりながら腹筋使えって言われても、キツイですよぉ。
でも、私は座っている時の姿勢が非常に良くないのも自覚しているので、これからは気をつけてみましょう。
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| バトル8日目
2008年4月28日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：80.1 kg
今日の体脂肪率：46.7 %
今日は残り物と期限切れ食品の
処理食いばかり(-ω-｀;｡)
私の欠点というべきなのか
ダイエットを邪魔する心の病なのか（笑）
食料をどかんと買いこんでしまう。
今は少し良くなったけど、食事の材料も
大量に買って、更に惣菜やサンドイッチ パンとか
食べきれないほど買いこんでしまう・・
普段の料理もいっぱい作って盛り付けないと
満足できない。。たとえ食べれなくても。。
ダイエット中だから少なめにとか
小さいお椀でとか そういう気持ちになれない
うーん・・なんとか直したいけれど・・
(´･ω･｀;A) アセアセ
09:30 マルチビタミン マルチミネラル 180kcal
その他サプリ
豆乳 野菜ジュース
11:30 おからチャーハン おでん残り 420kcal
13:30 コーヒー
16:00 プレーンヨーグルト 154kcal
いちご みかん
17:00 プロテイン 130kcal
22:30 おからチャーハン残り 610kcal
野菜スープ 牛肉豆腐炒め
1364kcal
マッサージ20分
ターボジャム 20分
ストレッチ15分
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バトル7日目
2008年4月27日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.8 kg
朝：ライ麦パンとピーナッツバター＆チョコレートスプレッド
昼：キツネそば(関西では「たぬき」というらしい）、コロッケ
スナック：砂糖抜きココア
夜：ビール、サラダ、とんかつ、御飯、海苔佃煮
エクササイズ：バイク30分
昨夜遅くまで食べていたのが災いして体重600gアップ。
そして今日はお昼までの食事がいつもよりたんぱく質が少なめの軽いメニューだったので、夕食時にはかなり空腹で｢食べてやる〜｣スイッチが入ってしまいました(爆笑）。ま、いっか。
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| バトル7日目
2008年4月27日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：80.5 kg
今日の体脂肪率：46.6 %
ターボジャム到着 (｡-∀-)ﾆﾋ♪
メジャーがついていたので
そっと計ってみたら
衝撃的数値で あははは (≧∀≦*)
腕周りが40センチもありました・・
首周りや ふくらはぎより大きいんですよ・・
太ももは、58センチ・・
まるでウエストです
バストとウエストも5センチ差しかなくて
どらえもん体型・・ですよ〜
｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。
これは相当頑張らないと・・
ﾟ.+:｡(*-ω-)(-ω-*)ﾟ.+:｡ｳﾝｳﾝ
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ハァハァ・・ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
ターボジャムから無事帰還しました。
サイズを測ったついでに
体を３Dシュミレーションしてくれるページ
いってみました。
結果は以下↓
棒グラフ
ウエスト200％超えって・・あははは (≧∀≦*)
平均的なウエストの2倍ってことですね・・
バスト高とヒップ高っていうのが
平均より下ですが・・良い結果ではありません
地面から一番高い位置までの長さなので
乳たれてる 尻たれてる状態ということですね
｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。
このほかに、３Dグラフィックで自分の
体型とかがみれます。
//www.sonneur.co.jp/bcs/bcs.htm
（使うにはShockwaveプラグインが必要です。）
07:00 18穀玄米 ノンオイルツナ缶 480kcal
味噌汁
12:00 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリ
01:00 手作りおからクッキー 200kcal
コーヒー
16:00 ヨーグルト バナナ 350kcal
板チョコ半分 コーヒー
22:00 おでん風煮物 おからチャーハン 510kcal
1550kcal
ターボジャム 20分
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バトル6日目
2008年4月26日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.2 kg
朝：りんご、なし、グレープフルーツとカテージチーズ
昼：ライ麦パン、オムレツ
夜：チーズ、クラッカー、スモークサーモン、フムス、わかめときゅうりの酢の物、大根の梅肉和え、コロッケ、パエリア、メロン
エクササイズ：バイク３０分
今朝は７時まで眠って、やっと時差ぼけから脱出！
友人が夕食に集まったので、いっぱい食べてしまいました。でも、アルコールは抜き！(画期的！）
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| バトル6日目
2008年4月26日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：80.2 kg
今日の体脂肪率：46.1 %
食欲と食後の睡眠欲が半端じゃない
交感神経とか自律神経かも・・
早寝早起きしなくちゃね・・
そういいながら もう朝4時半
11:00 マルチビタミン マルチミネラル 155kcal
その他サプリメント
無脂肪乳＋プリティファーストプラス オオバコ
14:00 カレー パン サラダ 800kcal
16:00 ダイエットコーラ
手作りおからクッキー 280kcal
甘栗
20:00 豆腐グラタン 500kcal
0:00 油揚げのピザ風 300kcal
コーヒー
2035kcal (((( ;ﾟдﾟ)))ｱﾜﾜﾜﾜ
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バトル5日目
2008年4月25日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.2 kg
朝：パンケーキ(バター・メープルシロップ付）、メロン、牛乳
昼：ポークソテー、キャベツ炒め、アイスクリーム
スナック：りんご
夜：白身魚の南蛮漬け、あんかけ焼きそば、金太郎飴
エクササイズ：お休み（サボリ）
今日は朝からいっぱい食べちゃった! 仕事がちょっと遅くなったので、エクササイズもサボっちゃったし(汗）明日、カーディオできるかなぁ。
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| バトル5日目
2008年4月25日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：80.2 kg
今日の体脂肪率：46.3 %
今日は眠くて眠くて
食べるたびに爆睡状態でした
(´･ω･｀;A) アセアセ
11:00 マルチビタミン マルチミネラル 260kcal
その他サプリメント
豆乳 野菜ジュース バランスオン1袋
14:00鶏肉の卵とじ いか 640kcal
にらとシーチキンの炒め物
ご飯 ごぼうサラダ
16:30 甘栗 無脂肪乳 170kcal
20:00 鶏肉の卵とじの残り ご飯 400kcal
0:00 手作りダイエットクッキー お茶 150kcal
1620kcal
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バトル4日目
2008年4月24日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.6 kg
今日の体脂肪率：35.7 %
朝：御飯、スクランブルエッグ、イチゴヨーグルト
スナック：プルーン
昼：御飯、梅干、白身魚の味噌漬け焼き、アスパラ
スナック：イチゴとヨーグルト
夜：サラダ、ラムチョップ、チョコ一片
エクササイズ：パーソナルトレーナーとウエイトトレーニング
昨夜は疲れていて９時半に寝ちゃいました。おかげで今日は元気!
カイロプラクターには｢全身硬いけど、首が特に凝っている」と言われ、首・腰・足に鍼をいっぱいうってもらいました。これで少しは楽になるといいな。
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| バトル4日目
2008年4月24日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：80.4 kg
今日の体脂肪率：46.4 %
体重が(´･ω･｀;A) アセアセ
超やばいです。
昨日のコロッケ＋ちらし寿司弁当が
効いたか 昨日 今日と食後の昼寝も
良くなかったなあ・・・
運動もサボってしまったし
この抑えようの無い食欲と増加は・・
生理前の蓄え期間？？？
10:00 マルチビタミン マルチミネラル 260kcal
その他サプリメント
豆乳 野菜ジュース バランスオン1袋
01:00 野菜スープ 玉子焼き ハム 650kcal
さんま蒲焼少々 18穀玄米少々
22:00 焼肉 野菜スープ レタス 760kcal
18穀玄米少々 もずく酢
1710kcal
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バトル3日目
2008年4月23日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.8 kg
朝：オートミール、ゆで卵、メロン
スナック：梨、炒った大豆
昼：御飯、梅干、煮魚と白菜
スナック：ヨーグルトとジャム、プルーン
夜：茹豚ともやし＋ほうれん草、イチゴ、チョコレート
エクササイズ：お休み
カナダに戻ってきて、毎日エクササイズしていたからか、さすがに今日は疲れて、だるい感じ。カーディオを予定していたけれど、やめました。
明日はカイロプラクターのアポがあるので、とりあえず全身チェックしてもらおう。
更にはとうとう花粉症の症状が出始め(くしゃみ・鼻水）、薬を飲んじゃいました。友人も、目が痒くなってきたとか。春は綺麗だけど、アレルギー持ちには苦しい季節でもありますね。
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| バトル3日目
2008年4月23日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：79.9 kg
今日の体脂肪率：46 %
今日はやけにお腹がすきます。
何を食べても、まだまだ入りそうな感じで
やばいです。。
スーパーで買い物していたら
惣菜に丁度半額シールを貼っているところで
(´･ω･｀;A) アセアセ
旦那と二人 欲望のまま
すしやら 天ぷらやら コロッケやら
あれこれかってしまいました。
09:40 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
10:00 ヨーグルト タンジェリン 300kcal
バランスオン2袋
13:10 ダイエットクッキー 330kcal
プロテイン低脂肪乳 コーヒー
17:30 ちらし寿司弁当 コロッケ 720kcal
もずく
20:00 コーヒー
21:00 するめ 70kcal
23:50 オオバコプリティファースト 170kcal
豆乳
1600kcal
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バトル2日目
2008年4月22日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：71.6 kg
朝：オートミール、ゆで卵
スナック：梨
昼：ローストチキン、ブロッコリー、にんじん、アスパラ
スナック：カテージチーズ、ライ麦クラッカー
夜：うどん、煮魚、高野豆腐の煮物、ブロッコリー
エクササイズ：ウエイトトレーニング４５分
２週間ぶりでウエイトトレーニングです。しっかり筋肉を使って、気持ちいいです。
それにしても、日本で増やした体重って、水分だけだったの?? １週間で落とせるかと思っていたら、２日で達成。ここまで一気に減ってくれるとは...(苦笑）
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| バトル2日目
2008年4月22日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：79.9 kg
今日の体脂肪率：45.8 %
朝まで徹夜してしまいました。
なんか油ぎって顔むくんでるし、笑
朝7時ごろ そっと体重計に乗ったら 80K軽々
超えてまして (´･ω･｀;A) アセアセ
まだ寝てないし 私にとってはまだ昨晩だと
都合のいい言い訳をして
ご飯を食べて 睡眠
午後おきてトイレにいって 79.9kgでした。
ご飯もしっかり食べるようにして
クッキーよりはヨーグルトや
果物を取るようにしはじめたので
暫く体重は増えてしまうんじゃないかと
思いますが。。。。
せっかく 70キロ台に片足突っ込んだので
もう80kgには戻らないと強い意志を持って
増えそうになったら、運動がんばるとか
努力していきたいと思います。
07:00 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
07:20 18穀玄米 玉子焼き 少なめ盛りで480kcal
豚しょうが焼き レタス
14:00 無糖ヨーグルト 無糖チョコソース 180kcal
ダイエットクッキー
22:00 刺身 いか ネギトロ 野菜スープ 750kcal
焼き豆腐 キュウリ和え しょうが焼きの残り
18穀玄米 アルファッファ
01:30 オオバコ青汁 30kcal
1450kcal
ウォーキング 30分
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バトル1日目
2008年4月21日のハイジのダイエット日記
今日の体重（朝）：72.4 kg
朝：御飯、油揚げと白菜の味噌汁、梅干、目玉焼き
スナック：プルーン
昼：御飯、梅干、鮭、高野豆腐の卵とじ、ブロッコリ
スナック：りんご、カッテージチーズ
夜：ステーキ(にんじん、ブロッコリー添え）、ラーメン
エクササイズ：バイク25分
おお、昨日は浮腫んでいたのか、一日で1kg減！やった！この勢いで、今週中に増えた分を取り戻せるかな?
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| バトル1日目
2008年4月21日のとめのダイエット日記
今日の体重（朝）：79.8 kg
今日の体脂肪率：45.9 %
400グラム増にとどまっていたので
ほっとしました。(´･ω･｀;A) アセアセ
本日の夜食です♪
あんまり綺麗に写せず 非常に残念ですが＾＾；
左が油揚げ クリスピー風
右が高野豆腐 パン風です 笑
ダイエット用なので
油揚げの油抜きは徹底的に(｡-∀-)ﾆﾋ♪
ピザソースはカットトマト＋唐辛子
チーズは 低カロリーマヨで代用してます。
きのこやツナ野菜もいっぱい入れて
お腹もいっぱいになれます＾＾
08:00 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
08:30 野菜ジュース 豆乳 170kcal
14:45 18穀玄米 610kcal
野菜スープ 玉子焼き 焼き豆腐
17:00プロテイン無脂肪乳 230kcal
いちご キウイ
23:40 野菜スープ 400kcal
油揚げと高野豆腐のピザ風
ウォーキング 25分
リンパマッサージ 腕 肩 お腹 20分
半身浴 25分
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