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バトル30日目
バトルの効果って凄い！by hashedbeef
今日の体重（夜）：66.2 kg
今日の体脂肪率：19.8 %
昨日あたりからアクセス（ページビュー）が尋常ぢゃないんですが何かあったんでしょーか？？？
…結局，カウンターの不具合ぢゃったんかなぁ？
3月1日のPVは1155までカウントしてました。
で，日記に戻る。
前日比0.4kg↑
昼は豚肉とキャベツのごまソース，お袋煮，しらすわかめご飯（発芽玄米仕様）。
仕事の帰りが遅くなり，プールにも行かずコンビニで濃厚旨ミルク（ミルクチョコレート）を買い，食べながら帰る。
晩は舌びらめのアーモンドムニエル，おでん風煮，水菜のみそマヨかけ。
今日は身体が半身浴を受けつけず，25分＠43℃で終了。
今日で電気クラゲさんとのバトルが終了した。電気クラゲさんの終盤の追い上げがもの凄かったがどうにか逃げきった。バトル機能の説明のページに“人間は闘争本能を刺激されるとモチベーションが向上します。”とあるが,（少なくともわしにとっちゃ）まさにその通りぢゃ思う。
30日間振り返ってみてえぇバトルぢゃった思う。勝ち負け云々抜きにしても，いい影響を受けてちゃんと食べて運動してここまでこれた自分がおるし。この調子で来月も（その先も）頑張っていこう。
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| バトル30日目
ごりごりぐりぐり@でんきくらげ
今日の体重（夜）：63.5 kg
今日の体脂肪率：26.7 %
起きたら１５時・・・！
をいサスガに寝すぎだろう私！！ちょっとビックリしました。
そして寝すぎてカラダの節々が固まっていたので（笑
スイムチームのみんなが通っているという接骨院へ行くことにしました。
運動も始めて、ちょっとフィジカルなケアも気になっていたので丁度よかったと思いつつＧＯ。
いやー。噂には聞いていましたけど。
めっさ痛い！！
一瞬殺意を覚えるほど、ぐいぐいごりごりぐりぐり・・・。
思わず「ギャー！」と叫んでしまいましたよ。他のベッドからも切れ切れに叫びが・・・。
でも先生に言わせれば、それだけ固まっているんだって。動きが悪くなっているんだって。
確かにマッサージが終わった後は、カラダの動きがものすっごく良くなっていました。そーかい！
ダイエットで運動されている方も多いかと思います。
元なんちゃってアスリートとしては、トレーニングもそうなんですけど
是非運動後の「ケア」もしっかりしてほしいなぁって感じます。
お風呂上りに１０分ストレッチするだけでも本当に違いますから！
硬い筋肉と柔らかな筋肉では運動の効率に差がありますし、怪我も防ぐことが出来るので…。
それにしても、明日揉み返しきそうだなぁ。。
【今日の運動】
・ストレッチ＋腹筋＆背筋
・RUN 10km(65min)
・SWIM 2000m
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バトル29日目
2月の総決算。by hashedbeef
今日の体重（夜）：65.8 kg
今日の体脂肪率：19.3 %
前日比0.5kg↓記録更新！
昼は発芽玄米ご飯，麻婆豆腐，かに風味切干し大根サラダ，春巻（昨日のコピペ）。
面接＆金融機関へ外出した時にコンビニで濃厚旨ミルクDX白い生チョコを買い食い。
電気クラゲさんとのバトルがいよいよ大詰めであるにもかかわらず，更には今日が月末の総決算の日であるにもかかわらず，今日が金曜日というだけの理由でプールが営業していない。しかたがないので家に帰って晩ご飯の豚肉とキャベツのごまソース，お袋煮，しらすわかめご飯（発芽玄米仕様）を控えめに食べた。食後の計測で66.9kg。
あ〜あ，67kgがすぐそこぢゃん！今日はダメかのぉ？！と半分あきらめムードぢゃったが，2月も最終日なので，できることなら有終の美を飾りたいもの。意地んなって40分＠43℃＆10分＠42℃の半身浴と，肩まで浸かって5分＠43℃の反復浴を併用し，65.8kgを出して記録を更新した。
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| バトル29日目
2月review@でんきくらげ
今日の体重（朝）：63.2 kg
今日の体重（夜）：63.2 kg (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：26.3 %
２月が終わりました！
この一ヶ月は初めてバトルしました。
あずみんさん、beefさん、本当にありがとうございます。
２月の中盤は本当にずーっと停滞でどうしようかと思いましたが
お二人とバトルしている！と意識が気持ちを切らさないでくれました。
これからも素敵な自分のために、がんばっていきましょうね♪
さて３月です。明日、明後日はちょっと一休みしようかな。
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バトル28日目
壮絶なバトル。by hashedbeef
今日の体重（夜）：66.3 kg
今日の体脂肪率：18.9 %
前日比1.0kg↓
朝，会議があり出勤する場所が違い，いつもよりゆっくりできたので風呂に入った。発芽玄米ご飯少しと根菜汁で軽めの朝食も摂った。なんて健康的な朝なんだろう。
昼はカジキマグロステーキカツと白菜のしそ香酢に発芽玄米ご飯。
会議が終わって普段の職場に戻る道中，コンビニでハーシーチョコレートアイスバーBIGを買い食いする。
電気クラゲさんと壮絶なバトルを繰りひろげよるのだが，しばらく優位に立っとって余裕ぶっこいとったのが昨日逆転されてしまっとった。いけんいけん！
で，5000m泳いだ。泳ぐ前の67.3kgが66.0kgになった。記録更新まではいかんかったがまぁ66.0kgまで落ちりゃ充分ぢゃろ。
帰って晩飯に発芽玄米ご飯，麻婆豆腐，かに風味切干し大根サラダ，春巻を食べた後，半身浴15分＠43℃。
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| バトル28日目
明日は..！.@でんきくらげ
今日の体重（朝）：63.3 kg
今日の体重（夜）：63.2 kg (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：26.3 %
明日は４年に１度の２月２９日！
閏年にわけもなくワクワクしている私です。こんなの明日しか気にしないんだろな（笑
お風呂で本を読むのが大好きです。最近はずっと村上春樹を読んでいます。
「スプートニクの恋人」「ノルウェイの森」ときて昨日からは「羊をめぐる冒険」です。
けっこう読むのは早いほうなんですが（立ち読みで１冊読んだり出来る・笑）、
村上春樹さんのほうはどーにもゆっくりペースになります。それが彼の小説のワールドなんですねぇ
普段どういうことを考えられて暮らしているのかしら？とっても不思議です。
まさか彼の世界だけ、レモンドロップだったり井戸だったりジャズだったりがあるわけじゃないだろうけど
同じ国に生きていても同じものを見ても、「ちがうせかい」で生きてるんだろうなぁって感じがします。
お風呂で本を読むときは、ポシｬンだけには気をつけてください！かなり悲しくなります！！
【今日の運動】
・軽くマシンウェイト
・ＲＵＮ ３０min 5km
・ＳＷＩＭ スピードクラス 約１０００ｍ
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バトル27日目
♪あらこんなところに牛肉が（古っ！）by hashedbeef
今日の体重（夜）：67.3 kg
今日の体脂肪率：19.8 %
♪あらこんなところに牛肉が
前日比1.1kg↑
昼，牛丼大盛り肉だく汁だくネギだく。昨晩作った牛丼の残りぢゃちょっと物足らず（肉がほとんどなくなっていた），ちょうど冷凍庫に牛コマ肉140gが眠っていたので，玉ねぎと汁とともに追加した。
仕事帰りにルネサンスで1000m泳いだ。この時点では66.5kg。
家に帰り，晩ご飯に発芽玄米ご飯とカジキマグロステーキカツ，ひっつみ入り根菜汁，白菜のしそ香酢，食後に禁断のスナック菓子カールわさび茶漬け味を食べたら67.6kgにっ！
あまりに目標が遠すぎて半身浴も気合いが入らず中途半端に15分＠43℃と10分＠43℃でGIVE UP。風呂ん中でもずーっと今日増量してしまった言い訳を考えよった。
今日の敗因は弁当箱いっぱいいっぱいの牛丼にもあるかもしれんが，帰宅の時点で66.5kgぢゃったことを考えたら，やっぱり根菜スープと水分補給になる（なるべく水分を理由にしたい）。根菜は通じに効くし，水分補給は必要なことぢゃし，内容は悪ぅないはずぢゃ。見かけ上，数値が増えただけぢゃ！
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| バトル27日目
続けることだ@でんきくらげ
今日の体重（朝）：64.4 kg
今日の体重（夜）：63.4 kg (朝との差：-1 kg)
今日の体脂肪率：26.3 %
気がつけば２月ももう終わりに近い。
この間お正月だと思っていたのに早いですよねぇ。ヤダヤダ..
もうすぐダイエット日記を始めて１００日になります。
この飽きっぽい私が！２０ウン年筋金入りに飽きっぽい私が！！
こんなに続くなんて自分でもビックリです。逆をいえば、やっぱり「続ける」ことなんだなと。
一ヶ月ごとで見たら、そんなに「おおぉ！」っていうほど減っているわけじゃないけど
１００日前の私とは、絶対に違うはず。この同じ時間、何もしていなかったら...
結局何にも変わってないんですものね。
減る日も減らない日もあるけど、飲み会の日もあるけど、
一日いちにち自分の体と向き合ってまた頑張ろうと思います。
今日は久々にジムへ！
今日の運動
・ストレッチ、体幹補強
・ＲＵＮ 約１時間（１０ｋｍ）
・ＳＷＩＭ 約３０分（１０００ｍ）
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バトル26日目
酵素風呂に入ってきた。by hashedbeef
今日の体重（夜）：66.2 kg
今日の体脂肪率：19.5 %
前日比0.3kg↑
昼，奥さんと広島市内に出掛ける用事があり，ぴらふ屋ぴかんてでランチをすることになった。メニューの中で一番ヘルシーor辛そうなものを選んだらエビとキムチのリゾットになった。更なるカプサイシン効果を期待してタバスコを4〜50滴ほどかけていただいた。
少し前から酵素風呂に興味があったので，帰りにかるが酵素風呂に寄った。ひのきパウダー＆米糠に埋もれること20分，着用していた専用の浴衣がびっしゃこになった。残念なことに男性の更衣室には体重計が置いてなく，入酵前後の体重の計測＆比較ができなかった。効果のほどはいかに？？？
晩は昨日のヨシケイメニューで牛丼とポテトの磯香サラダ。
晩飯後にルネサンスに行く。連日の無理がタタったんかマッサージ機で遊び過ぎなんか，肩が痛ぅて気が進まんかったんぢゃが，泳ぎ始めたら意外にも楽に泳げた。1000m×3本の計3000m泳ぐも記録まであと一歩及ばず…。
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| バトル26日目
あめあめ@でんきくらげ
今日の体重（朝）：64.4 kg
今日の体重（夜）：64.4 kg (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：27.2 %
何だかムワーっとした風が吹いていたのでマサカと思っていましたが
やっぱり雨でした。でも帰ってくるまで何とか保ったのでセーフ☆
今日は会社の帰りにハンズに立ち寄り、コルクボードを買ってきました！
ここにお気に入りのポストカードや切抜きやダイエット目標を貼っちゃうのです☆
昔から夏になると水泳の目標を書いて壁に貼っていたのを思い出し
ダイエットもちゃんと目標が自分の目に見えるようにしたほうがいいなーと。
（もちろん、このサイトにはきちんと書いてあるのですけどね）
そして貼り出すのは最終的目標じゃなくて小目標。
スパンを短くしてちょくちょく張替えようと思ってます。
目標って、飽きずに続くのやっぱ１週間くらいなんですよね（笑
反対に言えばちょっとのタブーも１週間なら続けられるし。
目先がくるくる変われば頑張り「つづける」感はかなり緩和される気がするー！
とりあえずやってみよっと。
どうせだから週のターゲット数値も決めようかな。
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バトル25日目
198円でできる贅沢。by hashedbeef
今日の体重（夜）：65.9 kg
今日の体脂肪率：18.8 %
前日比±0kg
昨日の夕飯が外食だったので，今日は弁当がなかった。で，しばらく前から職場に買い置きしとったカップヌードルレッドカレーをやっと食べることができた。更なるカプサイシン効果を期待し，一味唐辛子を20振りほどかけ，よりスパイシーにしていただいた。
仕事帰りにルネサンスに寄って泳いだ。時間があまりなかったが，昼がカップ麺だったので，泳ぐ前の体重が既に66.2kgと昨日の記録に300gと迫っていた。1500mと50m×10本の計2000mを泳いで65.5kgの瞬間最軽量値を記録（非公式）。
晩飯は奥さんがしんどくって作れん言うんで，スーパーで鯛のアラを買って帰り，潮汁にして食べた。こんな贅沢が198円でできるとは…。
鯛の鯛
結局，食後に計測したら65.9kgで昨日の記録まで戻ってしまっていた。まぁよしとしよう。
寝る前に水分補給＆整腸作用を期待して明治ブルガリアのむヨーグルト1000mlを飲んだ。腹がたっぷんたっぷんになった。バリウムよりはましぢゃけど…。
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| バトル25日目
笑顔不足@でんきくらげ
今日の体重（朝）：64.8 kg
今日の体重（夜）：64.5 kg (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：27.3 %
今日も運動できません。
運動で疲れるより、ＰＣで動かないほうが疲れるのはなんでだろう...
時節柄仕事は忙しいのは仕方ないのですが
自分の場合、ある程度ゆとりがないとダメだなぁって思います。
自分にやさしく出来ないと、人への気遣いの余裕なんで勿論ないし
そんな周りが見えてない自分にまた自己嫌悪だったり。。。
素敵な大人になりたいと思っています。
背筋がしゃんと伸びた、綺麗なおとな。
ダイエットも素敵な自分になるための手段です。
どんなに痩せたって、中の自分が好きになれなかったら
・・・きっと毎日楽しくない。自分も周りの人も笑顔の方がいいもん。
明日からはまず笑顔！とにかく笑顔！！
うん、がんばろう☆
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バトル24日目
連日の記録更新！by hashedbeef
今日の体重（夜）：65.9 kg
今日の体脂肪率：20.2 %
前日比0.2kg↓記録更新
昼，昨日のおかずの残りの牛肉大根を食べてゴロゴロ寝て過ごす。
夕食はガストの寄せ豆腐のねばねば和風サラダ，ほうれん草とベーコンのソテーでヘルシーに済ませた。
夕食後，ルネサンスに行き，2000mと休み休み50m×20本の計3000mを泳ぎ，約1kgの汗をかく。
家に帰って爽温州みかんヨーグルト味とTBCグレープフルーツ240ml×2本で水分補給する。
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| バトル24日目
暴風!!@でんきくらげ
今日の体重（朝）：64.9 kg
今日の体重（夜）：64.9 kg (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：28 %
いつも日曜はもっともっと寝ているのに、あまりの暴風音で目が覚めました…。
何だこの天気ー！！
今日は髪を切りに行くのに・・・。
せっかく切ってもらっても、一瞬でふっとぶ気がします>_<..
そして。
認めまいとしましたが無理なので受け入れます。
・・・髪切りすぎた！！
春高バレーの選手だよこれじゃ。。
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バトル23日目
検食ぢゃった…。by hashedbeef
今日の体重（夜）：66.1 kg
今日の体脂肪率：18.9 %
前日比1.3kg↓記録更新！
職場（老人ホーム）で，月に1回程度，利用者と同じ昼食を試食する検食というのが順番に廻ってくるが，今日がその日ぢゃった。弁当詰めたのに…。
結局，弁当をそのまま持って帰るのもなんなので，検食の三色丼，カリフラワーマヨネーズ和え，味噌汁，練乳ブルーベリーヨーグルトと，弁当のご飯を除いた北海マスのちゃんちゃん焼き風，肉だんごのおかずスープの2食分を食べた。
夕方から雪がちらつき，周りのみんなも早よ帰ろうモードだったので，わしも早めに帰ることにした。ハーシーチョコレートアイスバーBIGを食べながら…。
家に帰り，晩ご飯の牛肉大根，カラフルサラダ，ほうれん草のソテーを軽くお腹に入れた後，ルネサンスに泳ぎに行った。
泳ぐ前，更衣室での計測は67.75kg（プールの体重計は50g単位）。一昨日の記録66.6kgを更新しちゃると意気込んで，脂肪燃焼1500m，筋力増強100m×10本，脂肪燃焼500mの計3000mを泳いだ。泳いだ後の体重はちょうど1kg減って66.75kgぢゃった。
家に帰って，いつもなら泳いだ日の半身浴は免除（誰の許可？）になるのだが，今日は30分＠43℃を頑張って入った。甲斐あって66.1kgで記録を更新する！
風呂からあがり，自分へのご褒美としてハーシーチョコレートアイスバーBIG（今日2本目）を堪能させてもらう。その後で水分補給に飲んだ濃縮還元オレンジ100%500mlの酸い〜こと酸い〜こと。
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| バトル23日目
結婚式@でんきくらげ
今日の体重（朝）：65.1 kg
今日の体重（夜）：65.6 kg (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：28.3 %
今日は大学の先輩の結婚式でした！
某航空会社にお勤めの先輩。
招待客の女性陣がチョー綺麗！麗しすぎ！！
思わずポーっとしてしまいましたよ。みんな細くて美人でした。
良い目の保養…。
しかし何といっても一番輝いていたのは花嫁さんでしょう♪
これまたちっちゃくて可愛いんだな。それが幸せオーラに包まれてるんだから。。。
何だかハッピーのおすそ分けしてもらったみたいです♪
【今日の運動】
ストレッチ／ラン40min 7km
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バトル22日目
ニンジンを遠くにぶら下げちゃ馬は走らん。by hashedbeef
今日の体重（夜）：67.4 kg
今日の体脂肪率：19.7 %
前日比0.8kg↑
昼は玄米ご飯に豚肉のマヨネーズ焼き，かぼちゃのコーン煮，さっぱりサラダ。
仕事の帰りが遅くなり，プールにも行かず（てか今日は休みぢゃった…），コンビニに寄ってハーシーチョコレートアイスバーBIGを買い食い。ダメダメぢゃん。
帰って晩飯の北海ますのちゃんちゃん焼き風，肉だんごのおかずスープ，昆布漬けを食べたら体重は67.5kgに。昨日より1kg近く重いぢゃんか！
目標が遠いのと，泳いで（比較的ラクに）痩せることを覚えたぶん半身浴がしんどぉてしんどぉて…モチベーション下がりまくりで半身浴は10分でGIVE UP…。
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| バトル22日目
2008年2月22日の電気クラゲのダイエット日記
今日の体重（夜）：65.8 kg
今日の体脂肪率：28.3 %
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バトル21日目
６６６…。by hashedbeef
今日の体重（夜）：66.6 kg
今日の体脂肪率：19.4 %
前日比0.5kg↓記録更新！
昨日の晩のおかず，あかうおの干物とジャーマンポテトを朝食にして玄米ご飯と食べた。仕事が休みでゆっくりできるはずぢゃったがなぜかいつもの時間に起きた。でも結局は午前中，その後ごろごろして過ごしたんぢゃが…。
ルネサンスはナイト会員なので昼は利用できず，他のプールにでも行ってみようかとか考えよったが，携帯の具合が悪くなったので，午後はauショップに行くことになった。修理に出すことになり，代替機にデータを移すのに時間がかかり，午後はそれでほとんど時間が潰れた。
1日何もしなかったので，早めに夕食を摂り，ルネサンスに行くことにした。夕食は玄米ご飯に豚肉のマヨネーズ焼き，かぼちゃのコーン煮，さっぱりサラダ。
ルネサンスでは，脂肪燃焼を意識しながらゆっくり1000m，腹筋を意識しながら100m×10本，計2000m泳いだ。
帰ってジンジャーエールエクストラ500ml，大人のカフェラテほろにがテイスト200mlで水分補給する。
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| バトル21日目
2008年2月21日の電気クラゲのダイエット日記
今日の体重（朝）：64.9 kg
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バトル20日目
アイスがやめられん…。by hashedbeef
今日の体重（夜）：67.1 kg
今日の体脂肪率：20.3 %
前日比0.4kg↑
昼は餃子，大根のかきたま煮，くらげのあえものと発芽玄米ご飯。
午後に面接が2件あり，外出したときに，時間調整と眠気覚ましを兼ねて往きしなにやわらか仕立て薫るチョコアイス，帰りしなにカフェラテアイスバーを買って食べた。普段寄る機会のないデイリーヤマザキで，見慣れん商品ぢゃったのともう来ることがないかもしれんって思ってついつい…。
夕方にはジャージー牛乳のむヨーグルト150ml，仕事の帰りにもハーシーチョコレートアイスバーBIG。ダイエット中は（スナック菓子と炭酸飲料を控えている影響なのか）ついついドリンク（非炭酸系）やアイスの消費が増える傾向にある。
晩はあかうおの干物，ジャーマンポテト，豆腐とわかめのみそ汁と玄米ご飯。半分は明日の昼に残したがそれでも結構ボリュームがあった。
半身浴30分＠43℃の努力もむなしく記録は67.1kg。風呂上りの水分補給に一番絞り350mlを飲んだ。
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| バトル20日目
深夜残業@でんきくらげ
今日の体重（朝）：65.3 kg
今日の体重（夜）：65.1 kg (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：27.5 %
帰りの電車です…
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バトル19日目
記録更新（100gだけぢゃけど…）！by hashedbeef
今日の体重（夜）：66.7 kg
今日の体脂肪率：19.4 %
前日比0.1kg↓記録更新！
昼は玄米ご飯に韓国風牛焼き肉，豆腐の彩り煮，白菜のごま和え。
仕事の帰りにルネサンス東広島に泳ぎに行った。ブランクから明けて5回目になるが，だいぶ楽に泳げるようになってきた気がする。ゆっくり1000mと500m泳ぐ。有酸素運動したーって感じ。泳ぐのは脂肪燃焼が目的ぢゃーあるんぢゃが，さすが全身運動の水泳だけあって，そこまで力泳しちゃーおらんのぢゃが気持ち腹筋が締まってきたように感じる。
家に帰って計測したら瞬間最軽量67.5kgをマーク！ただ，自分の中のルールで食事して入浴した後の記録をその日の体重としているのでそれは参考記録。
餃子，大根のかきたま煮，くらげのあえものと発芽玄米ご飯の晩飯を食べ，20分＠42℃の半身浴を済ませて再度計測した。100g減でなんとか記録を更新した。
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| バトル19日目
朝から@でんきくらげ
今日の体重（朝）：65.4 kg
今日の体重（夜）：65.3 kg (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：27.5 %
朝からキムチ雑炊（ニラ入り）笑
だってお腹すいたんだもん…寒かったし…
雑炊はご飯のカサが増えてボリュームも満足です☆
しかしお弁当を忘れたのでお昼にオムライスを食べたら・・・。
ネットでカロリー調べたらめちゃめちゃ高いんですね！衝撃すぎです。
玉子やくのにバター使ったりするからなのかなぁ？
私の普段のご飯はほぼ和食なので（洋食作れない…）家にそもそもバターとかないんですよね。
最近は食パンすら置いていません。菓子パン食べることも減ったなぁ。
うープール行きたい。泳ぎたい。カラダの中がよどんでいる気がする〜>_<
ココロもさっぱりしたいな。週末髪でも切りに行こうな。
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バトル18日目
監査が終わった〜！！！by hashedbeef
今日の体重（夜）：66.8 kg
今日の体脂肪率：20.4 %
前日比0.2kg↓記録更新！
昼は玄米ご飯に梅干し。
夜は玄米ご飯に韓国風牛焼き肉，豆腐の彩り煮，白菜のごま和え。デザートにプレミアム濃厚旨ミルク。
半身浴30分＠43℃と30分＠42℃の計1時間で昨日の記録をさらに更新する。
書類の整理に追われて帰りが遅くなりょった原因の福祉施設の指導監査が今日無事に（？）終わった。少しは早よ帰れるようになるぢゃろうし，消化できてない公休も残っちょるし…泳ぎに行ける機会は増えるかもしれんな…。えぇ感じぢゃ！！
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| バトル18日目
運動できない@でんきくらげ
今日の体重（朝）：64.8 kg
今日の体重（夜）：65.5 kg (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：28 %
不動産屋にとってはカキイレ時。
the 期末！！
今週はピークです。
忙しさのあまり、イライラして食べ過ぎないようにします。。
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バトル17日目
広島県人に生まれてよかった。by hashedbeef
今日の体重（夜）：67 kg
今日の体脂肪率：21 %
前日比0.6kg↓記録更新！
休みの日にゴロゴロしとるのも不健康なので，奥さんと歩いて出掛けることにした。『にちようび』というレストランまで，片道1時間とちょっとかかった（後で測ったら往路が6km，復路が5kmぢゃった）。途中で雪も舞い始めたりで，ウォーキングには絶対向いてない日ぢゃった思う。
で，食べたんはカキ丼とカキフライ。丼もフライもばり美味かった。広島に生まれてよかったと改めて実感する。
カキ丼
食事の時間がほぼ夕方で，かなりボリュームがあったので，晩飯は作らず今日の食事はその1食だけにした。
1週間ぶりにプールに泳ぎに行っってきた。休み休みぢゃーあったが1500m泳いだ。泳ぎ終えて，のどが渇いたのでスーパーに寄り（コンビニではない）緑の野菜930gと練乳ミルクバーいちご味を買って帰り水分補給した。
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| バトル17日目
東京ﾏﾗｿﾝ@ でんきくらげ
今日の体重（朝）：64.7 kg
今日の体重（夜）：64.8 kg (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：28.1 %
おー東京マラソンすごいなぁ。
今年は抽選に漏れてしまいました・・・。
42.195kmは道の世界だけど、人生で一度はやってみたい！
にしおかすみこに走れて私にできないはずがない！！
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バトル16日目
発芽玄米ブーム。by hashedbeef
今日の体重（夜）：67.6 kg
今日の体脂肪率：20.4 %
前日比1.0kg↓記録更新！
昼，昨日の晩外食したので，おかずの残りがなく，玄米ご飯にいわしの味噌煮缶をぶっかけてかき混ぜて食べた（ねこまんま状態）。
晩，おかずに秋刀魚を買って１尾を塩焼きにして玄米ご飯のおかずにする。
最近，お通じがあんましよくない（一言で言えば便秘の）奥さんが発芽玄米作りに凝っている。本屋行きゃう○こが出るわしは便秘とは無縁ぢゃが，健康的に痩せるんを今回のダイエットの目標にしちょるゆぅ意味ぢゃ嬉しい奥さんsブームになっている。
発芽中
炊いたあと
入浴前が68.2kgぢゃったかな？半身浴30分43℃で余裕の記録更新！
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| バトル16日目
徐々に回復@でんきくらげ
今日の体重（朝）：65.8 kg
今日の体重（夜）：64.9 kg (朝との差：-0.9 kg)
今日の体脂肪率：27.7 %
今日の運動
・ウェイト
スクワット/ベンプレ/バックプル/アームプル/レッグイン
・WALK+RUN 50mn(7km)
・swim 1000mくらい
ようやく動けるようになってきましたー
でも熱でだいぶ消耗したようです>_<
もとプレイヤーとしてはカラダの張りが無くなるのは悲しい・・・
発熱って筋肉も削っちゃうんですよね。タンパク質は熱に弱いからなのか？
というわけで今日はトレーニングというよりもカラダを動かす目的で。
低負荷でゆっくりと動きました。いい汗かいた☆
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バトル15日目
本屋さんでう○こしたくなるhashedbeef
今日の体重（夜）：68.6 kg
今日の体脂肪率：20.6 %
前日比0.8kg↑
昼は鶏の唐揚げとポテコーンチャウダーかけ玄米ご飯。
晩，急遽飲み（食べ？）に誘われた。事業所は違うが職場の仲間が都合で辞めることになり，その送別会とのこと。以下，『魚民』（店のCHOICEはなぜかゲストでもないわしのリクエスト）でつついたメニュー。
刺身7種盛り合わせ
かりかりごぼうのシーザーサラダ
じゃが揚げ
ちょい辛秋刀魚の炙り焼き
とろビンチョウの炙り塩焼
熱々カットステーキ
鶏皮炙り串
笹身の梅しそ串
豆乳プリンのブリュレ
大とろサーモンのお造り
鶏ももタタキぶっかけポン酢
烏龍茶5〜6杯
セーブぎみに食べたのと，帰りにフタバ図書でう○こを出して帰ったので激増は免れた。そう，私は本屋に行くとう○こをもよおす体質な人間。
帰ったのが3時過ぎぢゃったし，どう頑張っても記録更新は無理なので今日の半身浴は中止。
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| バトル15日目
風邪なのに@でんきくらげ
今日の体重（夜）：65.8 kg
今日の体脂肪率：28.6 %
水分の摂りすぎか、むくんでいる・・・
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バトル14日目
1週間ぶりに記録を更新！by hashedbeef
今日の体重（夜）：67.8 kg
今日の体脂肪率：20.5 %
前日比0.6kg↓記録更新！
昼はあじの一夜干し，生揚げとキャベツの味噌バター炒めに玄米ご飯。
バレンタインデーということで職場で「男性陣みんなで食べてね」的なチョコレートが飛び交っており，結構な量をいただいてしまった。
仕事の帰り，今日を最後にアイスを少し控えようとハーシーチョコレートアイスバーBIGを買って食べる。
晩は鶏のから揚げとポテコーンチャウダーとマカロニサラダに発芽玄米ご飯。
入浴前の計測が68.2kgで，既に昨日の記録よりも軽く，2月7日に記録した67.9kgに300gと迫っていた。43℃の湯に30分浸かり，余裕で記録を更新した。
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| バトル14日目
しんどい@ でんきくらげ
今日の体重（朝）：65.4 kg
今日の体重（夜）：65.6 kg (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：28.3 %
お水ばっかり摂っているのと熱とで
カラダの体温調節水分調節がうまくいってない感じ。
むくんでてダル〜いです。
とりあえず、体調を元に直さないと。
２月も後半戦、ペース上げてがんばります！！
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バトル13日目
アイスなのに熱量とはこれいかに？by hashedbeef
今日の体重（夜）：68.4 kg
今日の体脂肪率：20.5 %
前日比0.1kg↓
昼の弁当は豚汁の具をおかずに玄米ご飯。
仕事帰りに生チョコ入りチェリオを買い食い。
気がつきゃ1週間連続でアイス（しかもチョコ）を食べ続けちょる。
ま，アイスクリームはあまり太らんって言うし…アイスクリームダイエットって言葉もあるぐらいぢゃし…。
晩はあじの一夜干し，生揚げとキャベツの味噌バター炒め，れんこんのピリカラ煮と玄米ご飯。
半身浴は15分＠43℃を2回。一応ノルマの30分半身浴は継続して30分て解釈でキビシく×。
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| バトル13日目
風邪っぴき @でんきくらげ
今日の体重（夜）：65.2 kg
今日の体脂肪率：27.9 %
風邪ひいた・・・。
扁桃腺は唯一と言ってよいウィークポイント
前回この手の発熱は高３でしたか
実に６年ぶりの３９℃オーヴァー。
それでも食欲があるってどうなの？笑
あまりにしんどかったのでもらってきた解熱剤を飲みましたが
ラクにはなりましたが普段クスリに頼らない生活をしているせいか、
効きすぎて寒いです・・・。
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バトル12日目
68kg台の壁 9日目 by hashedbeef
今日の体重（夜）：68.5 kg
今日の体脂肪率：20.9 %
前日比±0.0kg
昼飯は昨日の残りでタバスコをたっぷりとかけたシーフードナポリタン。
仕事の帰り，「アイスが食べたい」と奥さんのリクエストがあり，セブンイレブンによることになった。
オペラグレイス〜洋酒を効かせたチョコアイスと、隠し味にキャラメルペーストを加えたコーヒーアイスを、
ほろ苦いココアビスケットの上にのせ、チョコレートでコーティング。贅沢な4層仕立てにより、「オペラ」の織り重なった層がつくり出す複雑な味わいを再現しました。
…誘惑に負けてしまい，ついつい自分のぶんまで追加で買ってしまう。
晩飯は野菜たっぷり豚汁と山の芋のおかか炒めと玄米ご飯（ちょっと発芽させて炊いてみたらしい）。
帰りが遅くなったので，半身浴は30分＠43℃のみ。
今日はそこまで食べてないのに…減らん。
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| バトル12日目
ﾑｸﾐｯｸｽ@でんきくらげ
今日の体重（朝）：66.5 kg
やっぱり呑むと増える！！
なんて分かりやすい方程式なんだo-_-)=○☆
朝から顔がむくんでヒドいです…
今日明日も飲み会。ふぃー
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バトル11日目
最近ダレちょる…。by hashedbeef
今日の体重（夜）：68.5 kg
今日の体脂肪率：20.9 %
前日比0.2kg↑
朝，弁当に詰めて中途半端に残った玄米ご飯を茶碗半分ほど食べて家を出る。通勤の途中，朝食が中途半端過ぎたのか，物足りなさを感じ，ファミマでオムハヤシおむすびとミルクココア350mlを購入し，朝食にする。
昼，用事で外出した際，弁当があるにもかかわらず，セブンでサンドむすび旨みソースのハンバーグを買って職場に戻る。一緒にコクのあるチョコレート500mlも買い，午後の水分補給にする。
仕事の帰りに期間限定ミディアムコーンベルギーチョコレートを買って食べながら帰る。
晩，ヨシケイはシーフードナポリタンとおかずオムレツ。
なんか1日洋食な日ぢゃった…。
仕事が遅くなったんでプールにも行けず，今日は風呂。半身浴15分＠43℃と30分＠余熱。
ふと気が付きゃ69kgの壁を破って1週間。まだ68kg台をうろちょろしょーるし…。ここに登録してもうすぐ1ヶ月が経とうとしょーる今，コンビニに1日延べ3回行くあたり，ダレとる証拠なんかも知れん。初心に帰って頑張ろうっ！！！
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| バトル11日目
珍しく朝から運動@でんきくらげ
今日の体重（朝）：64.8 kg
携帯からはご飯登録できないんだ(つд｀)
午前中軽くランしてプールで一時間ほどアップ。
今から会場へ向かいます○
朝から餅２個食べてエネルギーばっちり！
だったんですがアップですでに空腹…
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バトル10日目
朝も昼もコンビニ…。by hashedbeef
今日の体重（夜）：68.3 kg
今日の体脂肪率：21.3 %
ヨシケイが届かん土日はどうしても外食orコンビニ食が多くなる…。
仕事は休みぢゃったが，来週監査が入るので気になって職場に顔を出してちょろっと書類の整理などした。
朝はセブンイレブンで購入したベルギーチョコレートアイスバー。ハーシーチョコレートアイスバーBIGにはかなわんかった。
昼，セブンイレブンで購入したカップヌードルスパイシーカレー。スパイシーが黒胡椒辛さでレッドが唐辛子辛さなんぢゃね。今度見つけたらレッドも買ってみよう。
晩飯は，一昨日金曜日のヨシケイを今日に回した。鶏ときのこの香味ソース，彩りスパゲティサラダ，煮浸しを玄米ご飯で。6割ぐらいを明日の弁当に詰めた。
で，今日も泳ぎに行った。仕事が始まったら難しゅなるけぇ行けるときに行っとこう。昨日同様1km通しで泳いで，1kmを休み休み泳いだ。鏡で自分の姿（少しは腹筋を緊張させちょったかの？）を見たが，だいぶお腹がへこんだような気がする。
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| バトル10日目
明日はﾚｰｽ@でんきくらげ
今日の体重（夜）：65 kg
今日の体脂肪率：27.5 %
【運動】
・ｳｪｲﾄ レッグ・バックを弱強度で30回程度
・run 40mim(6kim)
・swim 45min(1200くらい）ｽﾌﾟﾘﾝﾄ中心
今日はお天気も良かったのでプラプラとショッピングー
来週末、先輩の結婚式があるのでそのワンピースを探しにいきました。
・・・ちょっとだけ、サイズが小さくなってる！！
いつものサイズとチャレンジ１サイズ下を持って試着室に行ったのですが
おー入った！なんとチャレンジサイズが入った！！
店員さんの手前ガッツポーズをするわけにも行かず、心の中でしました。嬉しかった。
体重だけでいえば、せいぜい３キロくらいしか変わっていないので
地味に続けている苦手なランニングの効果かなって思いました。
今までは好きな服が着れないせいにして「お洒落なんて」って思ってきました。
けど言い訳だよなって今日改めて反省。努力もせずにあきらめちゃダメだ。
いつも晩御飯はカーボを摂らないのですが
明日は水泳の試合なので、カロリーは気になりますがカルボナーラ。
うん、いっぱいエネルギーチャージしたし、頑張るぞー
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バトル9日目
〜安芸の小京都〜竹原探訪。by hashedbeef
今日の体重（夜）：68.6 kg
今日の体脂肪率：21.1 %
前日比0.3kg↓
竹原市の町並み保存地区を訪れた。せっかくの休みをだらだらと過さんと，散歩でもしてカロリー消費しようという計画ぢゃった。うまいもんスタンプラリーゆのをしょって，ついでぢゃけ応募しょーやゆう目的もあった。行く途中にローソンに寄ってハーシーチョコレートアイスバーBIGを食べた。
町並みの散策を終え，食べに入ったのは『のんびり亭』。最初はヘルシーに蕎麦でも思いよったが，店が閉まっとったのでこの店になった。お店で一番のおすすめの瀬戸内御膳を頼んだ。煮付け，刺身，天ぷら等々料理は美味かったが，ご飯もあるのにさらにうどんがついてくるというボリュームあり過ぎの定食ぢゃった（うまいもんまっぷに書いてあった通りぢゃった）。結構遅い時間の昼食になったので夕食を抜くことにした。
食事処を探しているときに通りがかった『cafe青』という店で，店頭に立てかけてあったメニューにハヤシライスがあったが，ランチタイムを過ぎていたので食べることができんかった。次に訪れるときは必ず食べに行こう！
家に帰る途中，コンビニに寄り，スターバックスコーヒー モカ200mlで眠気覚まし＆水分補給した。
ダイエットアクションを少し変更してみた。半身浴30分に“or 1km泳ぐ”を追加した。週に1〜2回は泳ぎに行きたい。で，今日は行ってきた。1km止まらず泳いで，その後，休みを入れながら1km，計2km泳いだ。復活後2回目のプールでまだ結構しんどかった。水分補給もせずに帰って体重を測ったが，期待していたほどの効果はなく，泳ぐ前の体重から0.6kgしか減ってなかった。脂肪を燃焼する泳ぎを習得したいもんぢゃ。
計測後，烏龍茶2杯と調製豆乳200ml，TBCグレープフルーツ240mlで水分補給。腹がたっぷんたっぷん。
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| バトル9日目
大増量@でんきくらげ
今日の体重（夜）：66.5 kg
今日の体脂肪率：28.5 %
二日連続の飲み会で、すっかり大増量。。
萎えるー（涙
やっぱりお酒はテキメンに効く。はぁぁ。
来週はずっと飲みなので、堪えます。。
バトル中のあずみんさん、hashedbeefさん、こんなんですみません>_<..
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バトル8日目
ひと休み。by hashedbeef
今日の体重（夜）：68.9 kg
今日の体脂肪率：21.4 %
前日比1.0kg↑
あろうことかハーシーチョコレートアイスバーBIGにはまってしまった。チョコづくしの濃厚なアイスで，前回食べたとき衝撃が走った。チョコ好き（濃厚派）にゃーたまらん一品ぢゃなかろうかと思う。
昼はたらのじゃっぱ汁と白ご飯。
夕方，仕事帰りにコンビニでハーシーチョコレートアイスバーBIGを買って運転しながら食べて帰った。
早く帰れたのもあり，明日，仕事が休みで弁当の心配をせんでええので，奥さんと外で食事をすることに。わたみん家でヘルシーなメニューをCHOICE。赤の野菜ジュース，テンジャンチゲ,海老マヨの王子様，有機大根サラダをわさびマヨネーズで,銀座のザンギ（若鶏の唐揚げ）を頼んで食べた。
腹がいっぱいになったので，カロリーを消費しようと，帰りを歩くことにした。奥さんには車で先に帰ってもらい，１時間ぐらいかけてJR西条駅から家までの道のり6.0kmを歩いて帰った。
が，そんな努力も実らず，体重計は冷酷にも正直に前日比1.0kg増の68.9kgと表示する。ウォーキングで疲れたのか，半身浴は睡魔に勝てず20分でGIVE UPしてしまった。
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| バトル8日目
うっぷす@でんきくらげ
今日の体重（朝）：65.9 kg
今日の体重（夜）：67.5 kg (朝との差：1.6 kg)
今日の体脂肪率：28.9 %
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バトル7日目
8万円の会員制高級プール？！ by hashedbeef
今日の体重（夜）：67.9 kg
今日の体脂肪率：20.9 %
前日比0.2kg↓
わしは5年くらい前からルネサンス（入会当時は別の会社が経営していた）というスポーツクラブの会員になっている。毎月3,500円程度の会費が律儀に引き落とされているが，ここ2年くらい（正確にはもっと長いかも？）足を運んでいなかった。今日はその（ざっと2年で計算して）8万円のプールに入ってきた。1km水中ウォーキングをして50m×20本泳いだ。脂肪を燃焼させるには継続して泳いだほうがよいのだが，さすがに2年以上のブランクによる体力低下（老化？）はとりもどせんかった。
昼は昨日の残りで，玄米ご飯と豚肉の葱塩焼き（葱抜き），ごまれんこん，ひじき入りナムル。
晩はたらのじゃっぱ汁，さつま芋の甘煮に白ご飯。
泳いだ後，冷たいものが欲しくなったので，帰って爽のチョコとバニラを奥さんとはんぶんこして食べた。
運動と食餌制限（結構食べよるけど…）で健康的に痩せるぞっ！！！
筋肉痛が心配…。
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| バトル7日目
やってみよう熱酢@でんきくらげ
今日の体重（朝）：64.9 kg
今日の体重（夜）：64.9 kg (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：27.4 %
【ごはん】
6:10>豚汁100・ｷﾅｺﾞﾏﾖｰｸﾞﾙﾄ50
8:00>珈琲＋ｿｲ30
12:00>玄米180・ﾌﾘｶｹ10・ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ180・ゆで卵70・りんご半分50
16:30>ｱｲｽﾗﾃ100・ｹﾛｯｸﾞ小袋97
23:50>ホットサワー40
ザックリカロリー 計９１０kcal
【運動】
・ストレッチ
・run 30min(4km)
・swim 軽く流す
何でもやってみよう！のコーナー（今日から出来ました。不定期・笑）
今日から「ホットサワー」を飲みはじめることにしました！
と言っても今まで寝る前に飲んでたリンゴ酢を温めるだけなんですが。
お風呂の後とかカラダが暖まっているときに飲むと、さらまた奥からじんわりくる。らしい。
今まで飲んでたのをあったかくするだけだし、とりあえず冷え解消のためにもやってみよう♪
効果出なかったり飽きたら止めればいいだけだし（笑
世の中ゴマンと溢れるダイエット法の中にひとつくらい自分に合うのがその内見つかるさっ
何か効果があれば、ほうこくしまーす
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バトル6日目
風呂ん中で寝てしまいよった…。by hashedbeef
今日の体重（夜）：68.1 kg
今日の体脂肪率：21.4 %
前日比0.1kg↓
昼は青椒牛肉絲，豆腐のにらたまスープ，玄米ご飯。
仕事の帰りにローソンに寄り，板チョコアイス贅沢ストロベリー（新商品）を購入し，食べながら帰る。正直，わしには普通の板チョコアイスのんがよかった。
夜は豚肉の葱塩焼き（葱抜き），ごまれんこん，ひじき入りナムルを玄米ご飯で。
食後，風呂に入る前に少し眠ってしまい，戦意を喪失してしまう。とりあえず湯温を少しぬるめの40℃に設定し，30分だけでも浸かることにした。危うく風呂ん中で寝てしまいそうぢゃった。これくらいリラックスした入浴が本来の半身浴なんかもしれんが，入浴前後で体重はほとんど変化なかった。
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| バトル6日目
havea a break @でんきくらげ
今日の体重（朝）：65 kg
今日の体重（夜）：65.2 kg (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：27.3 %
【ごはん】
7:10>玄米180・納豆100・豚汁100
10:00>飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ120
12:00>ﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ300・ﾉﾝﾌｧｯﾄﾖｰｸﾞﾙﾄ90・ﾗﾃ100
17:00>ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ・ｸｯｷｰ２枚100
19:00>ｸｯｷｰ148
ザックリカロリー計１２３８kcal
【うんどう】
・ｽﾄﾚｯﾁ
今日は会社がノー残業デーなのでジムもお休みしてのんびりすることにしました。
体重は微増ですが...まぁ許容範囲以内ですかね。休むこともﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだと昔よく言われました。
ここ１週間くらいせっせと運動していたのは今週末水泳の試合なのと、
今週末からオニのような呑み会ウィークだからなのです。。４回あるな。
食事をコントロールしてカロリーの摂取は何とか調整するとして。
お酒呑んで帰ってくると困るのが半身浴なんだよなぁ。メチャメチャ浮腫み易い。
夜ちゃんと湯船に浸かるのと浸からないのでは次の朝の顔が違う。。
ただでさえ「起きてるか寝てるか分からない」と言われる目がますます小さく（苦）
顔筋マッサージでフォローできるかしら。
今週末からが勝負ウィークです。
自分に負けないぞっとい。
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バトル5日目
1日更新をサボってしまった…。by hashedbeef
今日の体重（夜）：68.2 kg
今日の体脂肪率：21 %
前日比0.5kg↓
昼の弁当はさばのみりん干しと大根のあったかスープに玄米ご飯。
晩のヨシケイは青椒牛肉絲，豆腐のにらたまスープ。玄米ご飯でいただく。
今日の風呂は半身浴を30分＠43℃と15分＠43℃。肩まで浸かって5分＠43℃で600gの汗を流す。
これといって生活が変化した訳ぢゃないが，69kgの壁を突破してから昨日は前日比600g減，今日が同500g減と調子がいい。68kgの壁は薄いかも？？？
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| バトル5日目
飲み物のカロリー @でんきくらげ
今日の体重（朝）：64.7 kg
今日の体重（夜）：64.9 kg (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：27.1 %
【ごはん】
6:10>玄米180・卵80・塩ﾖｰｸﾞﾙﾄ50・豚汁100
8:00>ｿｲﾗﾃ80
12:00>玄米180・ﾌﾘｶｹ10・ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ253・りんご半分50・もずくｽｰﾌﾟ10
15:00>ﾁｬﾝｸｸｯｷｰ213・ｱｲｽﾗﾃ100
23:00>ｸｯｷｰ148・ﾎｯﾄｿｲ50
ザックリカロリー計１５０４kcal
【うんどう】
・ｽﾄﾚｯﾁ
・run 55min(8.5km)
・swim40min（1500m)
ざっくり食事日記を見ていて気づいた。
けっこう飲み物でカロリー摂ってるなぁ。
私の場合、一日に２回はラテを飲むので、それだけで約200kcal。
ダイエットアクションに書いてある、「おやつは１日200kcalまで」はこれで既に達成！
している事に今頃気づいてしまった。がーん
そうすると１５時のチャンククッキーあたりは完全余分エネルギーなんですな。
同じカロリー摂るなら果物とかヨーグルトの方がいいもんねぇ。
そうです、私はカフェイン中毒。珈琲だけはやめられないのです。
一応、胃の事を考えてブラックは飲まない様にしているので大抵ラテ。
そうなると、牛乳なり豆乳分が乗っかってくるんですねー。
これを一日の摂取目標に含めるか外出しにするか。。。悩ましい。
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バトル4日目
69kgの壁崩壊？！ by hashedbeef
今日の体重（夜）：68.7 kg
今日の体脂肪率：20.9 %
前日比0.6kg↓
昼は玄米ご飯に鰯の塩焼き1尾。
夕方，眠気覚ましにBOSS贅沢微糖190gを飲んだり，白い恋人1枚の差し入れなども頂いた。
晩はヨシケイ。さばのみりん干し，大根のあったかスープ，こんにゃくのソース炒め。玄米は控えめに。晩飯がいつも遅い時間になるので，翌日に回すおかずの量を多めにしてみた。
半身浴は30分＠43℃＋30分＠41℃。
1週間ばかし69〜70kgをさまよいよった体重が，今日68kg台に突入。キープせねば…。
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| バトル4日目
タッチ @でんきくらげ
今日の体重（朝）：65.1 kg
今日の体重（夜）：65.1 kg (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：27.7 %
【ごはん】
6:10>ﾁｹﾞ鍋260・玄米半分100・塩ﾖｰｸﾞﾙﾄ50・りんご半分50
8:00>ｿｲﾗﾃ80
12:00>中華のﾗﾝﾁ900くらい？ｶﾌｪﾗﾃ80
18:00>ｸｯｷｰ148
22:00>ｸｯｷｰ148・ﾎｯﾄｿｲ50
ザックリカロリー計１８６６kcal
【うんどう】
・ｽﾄﾚｯﾁ
・run 40min(6.5km)
・swim30min（1200m)
ちょっとダレーとした気分だったので読んで気合いれました。
・・・タッチ！
双子の芸人じゃないですよ。
野球大好き電気クラゲのバイブルです。毎朝の目覚ましもタッチです。
文庫版の１２＆１３巻をお風呂で読破。タッちゃんが最後の夏に甲子園決める須見工戦。
何ならちょっと感動して泣いちゃってもＯＫ（笑
なせばなる、なさねばならぬ何事も！
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バトル3日目
いけんいけん。グルメ日記になりょーる…。
今日の体重（夜）：69.3 kg
今日の体脂肪率：21.6 %
前日比0.1kg↓
昼，タンドール東広島店で昼食。サグチキン（ほうれん草のカレー）の極辛withナンとラッシーを頂いた。
その後，ドライブがてらセブンで購入した白いなっちゃん500mlを奥さんと分けて飲んだ。
夕方，サーティーワンアイスクリームでジャモカコーヒーのレギュラーサイズをコーンで食った。
晩は，少しは節分らしい雰囲気を味わおうと，スーパーで買ってきたいわしの塩焼きを1尾，玄米ご飯とで食べた。
食後，出掛けたときに寄ったセブンで買って帰ってきたプリングルズクラッシュドペッパーを10数枚食べたところでSTOP！よく我慢したっ！
食べたものを出したいという思い一心で超ファイバー10000 500mlで食物繊維を摂取する。結局は炭酸飲料なんぢゃけどねぇ〜。
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| バトル3日目
雪と節分 @電気クラゲ
今日の体重（朝）：65.5 kg
今日の体重（夜）：65.1 kg (朝との差：-0.4 kg)
今日の体脂肪率：28.3 %
【ごはん】
15:00>塩ﾖｰｸﾞﾙﾄ50・海鮮恵方巻293・ﾁｷﾝ202・鬼打ち豆150・ｶﾌｪﾗﾃ98
20:30>ﾋﾞﾀﾐﾝCｾﾞﾘｰ120・りんご半分50・おからｸｯｷｰ148
ザックリカロリー計１１１１kcal
【うんどう】
・run 50min(7km)
・swim30min（1200m)
今日はユッキー☆だったのですが若干気温が高かったせいか、
ミゾレっぽくて積もりませんでした。うーん残念。
ベランダから雪を楽しんで、布団で再びオヤスミ・・・したいところを堪え（笑
まずはお買い物に行ったところ、あっ今日は節分じゃーん☆という事に気づき
恵方巻をゲット。しかもちょっと豪華に海鮮。もくもくと頂きましたーウマし。
しかし食べた後、やたらと喉が渇く・・スシだから？ｽｰﾊﾟｰのは塩分多いのか？
何はともあれ健康が一番！
小学校5年生以来、熱らしい熱を出したことはありませんが
今年も健康でありますように！ついでに痩せますように！！
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バトル2日目
朝からやってしもうた…。
今日の体重（夜）：69.4 kg
今日の体脂肪率：21.4 %
前日比0.4kg↓
ポテトチップスタルタル唐辛子…朝，通勤途中についついファミマに寄ってしまい，ついつい見つけてしまい，ついつい買ってしまい，ついつい全部食ってしまった…。カプサイシンぢゃし…朝食ぢゃし…。
昼の弁当は例によって昨日のヨシケイの残り豚の生姜焼き＆ちくわと大根のあっさり煮と玄米ご飯。
昼飯を食いよる時，「顔がちぃそぉなったね。」と数名に言われた。そうかのぉ？自覚がない。てか顔より腹をどうにかしたい。経験上，腹は最後にひっこむ。
晩は土曜日なのでヨシケイがなかった。奥さんも出掛けとったので炊飯器で和風カレーピラフfrom『セイシュンの食卓』を作る。米を磨いだあと，レトルトのカレーと水をぶっ込んでそのまま炊き上げるシロモノである。1.5合で炊いて1合分程度食べた。
『セイシュン…』は，簡単ぢゃーあるがこれがなかなか侮れん料理本で，1品に1話ついている漫画も笑える。20年ほど前に大学の生協で全4巻＆ベスト版を買い揃えた。
半身浴は30分＠42℃＋30分＠40℃。40℃の半身浴では発汗が少ない。
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| バトル2日目
土曜日は朝寝坊 @でんきくらげ
今日の体重（朝）：66.6 kg
今日の体重（夜）：66 kg (朝との差：-0.6 kg)
今日の体脂肪率：28.6 %
【ごはん】
13:30>ﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾞﾗﾝ150・りんご半分50
15:00>試飲の珈琲5
17:00>きなこもち200・アオサの味噌汁15
21:00>黒酢90・おでん/ｺﾝﾆｬｸ5・大根10・玉子80・ｿｲﾗﾃ80
ザックリカロリー700kcal
【運動】
・買い物がてら散歩（戸越公園〜武蔵小山）2時間
・run 40min(6km)
・ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ 1h
・ﾌﾟｰﾙ 20min(1km)
普段平日は比較的寝なくても活動できるのですが、その分休日は寝ます。虫のように。。
起きたらもう夜、なんて事はザラです。18時間くらい平気です。
大抵はすごく喉が渇くか、尿でお腹が張って起床。なんて色気の無いorz
こういうタメ寝はまぁ論外として、睡眠不足はダイエットによろしくないようですね。
モチロン日常生活の能率も寝るに越したことはないので、出来ることなら
０時には寝たいなぁなんて思っているのですけれどなかなかねー
仕事も遅いほうだし、そこからジム行ったりしたらかならず日付は変わります。
理想は7時間半。最低でも6時間は死守したいところですが、今のところ5時間くらいですね。。
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バトル1日目
そんなに喰ぅてないのに…もしかして壁なんかっ？！
今日の体重（夜）：69.8 kg
今日の体脂肪率：21.6 %
前日比0.7kg↑
昼は昨日の残りのクリームシチュー。晩は豚肉の生姜焼き，大根とちくわのあっさり煮，ヘルシーあえ（さしみこんにゃく）。そんなに食べちょらんのに減らん？！
仕事の帰りが遅かったけぇ半身浴は30分＠42℃の1回のみ。昨日頑張り過ぎたんがいけんかったかの？
今月の月間目標は67kgに設定。3kgぐらいが無難ぢゃろ。今月は職場に監査が入るけぇ準備に追われて帰りが遅なる日が多くなるかもしれん。…ゆっくり風呂に入る時間もなかなかとれんのんかのぉ？
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| バトル1日目
リ・スタート@でんきくらげ
今日の体重（朝）：66.2 kg
今日の体重（夜）：66.8 kg (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：29.5 %
6:10
玄米150・納豆100・アオサと豆腐の味噌汁50・きなごまヨーグルト80
8:00
ソイラテ
12:00
玄米150・野菜の煮付け190・もずくスープ10・りんご半分50
15:00
カフェラテ
20:00
飲み会
今日から２月！
前半は例のごとく飲み会が多いので気をつけないとー。
２月の目標は64ｷﾛです。
もっとツメてもって気がしなくも無いんだけども
頑張りすぎるとストレスたまるし、長期停滞期の予防を考えると
減らす幅は３ｷﾛ弱がちょうど良いかなって思うので・・・。
減らすことも大事、でもその後のキープのほうがもっともっと大事。
キレイになる習慣をつけるためのトレーニングだと思って臨みます。
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