2010年06月18日  金曜日

2010年6月18日のガリのダイエット日記

朝の体重：  48.5 kg
夜の体重：  49.4 kg  (朝との差：0.9 kg)
朝の体脂肪率：  22.6 %
夜の体脂肪率：  20.7 %  (朝との差：-1.9 %)

○  [デイリー]   毎晩ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋と背筋
×  [デイリー]   １日１２００�`�i以下
○  [デイリー]   お風呂でマッサージ
×  [ストップ]   お菓子を買わない
×  [ストップ]   午後１２時行以降にお菓子を食べない
×  [ストップ]   夜は炭水化物を食べない

朝食
・グレープフルーツ　１個 x1個  125 kcal
・豆乳　200mℓ x1個  63 kcal
朝食合計 188 kcal

昼食
・オレンジ１個 x1個  56 kcal
・オレンジ１個 x1/3個  16.8 kcal
・コンポート x1個  80 kcal
・ザピカンカ　グルーシャ味　小 x1個  305 kcal
・なすと豚肉の炒め1/2 x1個  125 kcal
・ポテトサラダ 50g x1個  84 kcal
・TWIX x1個  254 kcal
・магнат x1個  398 kcal
昼食合計 1318.8 kcal

夕食
・マッシュポテト 少々  x1個  90 kcal
・鶏肉 x1個  148 kcal
・豆乳　200mℓ x半分  31.5 kcal
夕食合計 269.5 kcal

１日合計 1776.3 kcal

今日は何だか気が抜けてしまったなぁ…

2010年06月17日  木曜日

2010年6月17日のガリのダイエット日記

朝の体重：  49.3 kg
夜の体重：  49 kg  (朝との差：-0.3 kg)
朝の体脂肪率：  24.5 %
夜の体脂肪率：  20.8 %  (朝との差：-3.7 %)

○  [デイリー]   毎晩ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋と背筋
○  [デイリー]   １日１２００�`�i以下
○  [デイリー]   お風呂でマッサージ
○  [ストップ]   お菓子を買わない
○  [ストップ]   午後１２時行以降にお菓子を食べない
○  [ストップ]   夜は炭水化物を食べない

朝食
・グレープフルーツ　１個 x半分  62.5 kcal
・豆乳　200mℓ x半分  31.5 kcal
朝食合計 94 kcal

昼食
・MARS x1個  227 kcal
・ジャージャー麺 x1個  595 kcal
・チューダプリン　バニラ x1個  131 kcal
・山芋 50g x1個  25 kcal
昼食合計 978 kcal

１日合計 1072 kcal

良い感じ〜

2010年06月16日  水曜日

2010年6月16日のガリのダイエット日記

夜の体重：  49.8 kg
夜の体脂肪率：  21.9 %

○  [デイリー]   毎晩ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋と背筋
○  [デイリー]   １日１２００�`�i以下
○  [デイリー]   お風呂でマッサージ
○  [ストップ]   お菓子を買わない
○  [ストップ]   午後１２時行以降にお菓子を食べない
○  [ストップ]   夜は炭水化物を食べない

朝食
・グレープフルーツ　１個 x1個  125 kcal
・豆乳　200mℓ x1個  63 kcal
朝食合計 188 kcal

昼食
・ホットチョコレート x1個  127 kcal
・わかめの味噌汁 x1個  40 kcal
昼食合計 167 kcal

夕食
・グレープフルーツ　１個 x半分  62.5 kcal
・豆乳　200mℓ x半分  31.5 kcal
夕食合計 94 kcal

間食
・カクテリ　洋ナシ&マンゴー x1個  130 kcal
・しいたけ茶　２g x1個  5 kcal
・桃ジュース　200mℓ x1個  104 kcal
間食合計 239 kcal

１日合計 688 kcal

2010年06月14日  月曜日

2010年6月14日のガリのダイエット日記

夜の体重：  49.3 kg
夜の体脂肪率：  21.8 %

×  [デイリー]   毎晩ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋と背筋
×  [デイリー]   １日１２００�`�i以下
×  [デイリー]   お風呂でマッサージ
×  [ストップ]   お菓子を買わない
×  [ストップ]   午後１２時行以降にお菓子を食べない
×  [ストップ]   夜は炭水化物を食べない