2009年11月24日 火曜日
2009年11月24日のダイエッターナオのダイエット日記
朝の体重： 50.3 kg
× [デイリー] 登校時八丁堀駅まで必ず歩く
× [デイリー] 下校時東京駅か東銀座駅、八丁堀駅から必ず歩いて帰る
× [デイリー] 10階まで階段をのぼる
× [デイリー] 夕食前にｷｬﾍﾞﾂを1/6食べる
× [デイリー] 3分湯船につかる
× [デイリー] 骨盤回し左右30回ずつ
× [デイリー] 寝る前腹筋、背筋30回ずつ
× [デイリー] 寝る前スロースクワット10回
× [デイリー] かかと上げ100回
× [デイリー] お風呂の中で足の筋肉をもみほぐす
× [デイリー] 横脚上げ5秒×5セット
× [デイリー] ごろ寝足開き5回
朝食・いちご x1個 37 kcal
・カントリーマアム x2個 98 kcal
・チョコクロ (サンマルクカフェ） x1個 269 kcal
・ヨーグルト x1個 52 kcal
・牛乳 x1個 114 kcal
・手作りﾌﾚﾝﾁﾄｰｽﾄ x1個 230 kcal
朝食合計 800 kcal昼食・◎ふりかけご飯(150g/十八穀米) x1個 245 kcal
・オクラおかかあえ x1個 13 kcal
・お弁当用きんぴらごぼう x1個 27 kcal
・ハムチーズカツ x1個 46 kcal
・ヨックモック x1個 58 kcal
・弁当用つくね x1個 30 kcal
・卵焼き x1個 40 kcal
昼食合計 459 kcal夕食・きゅうり 3切れ x1個 3 kcal
・ごまドレッシング x半分 17.5 kcal
・トマトパスタスープ x半分 85 kcal
・プチトマト１個 x1個 4 kcal
・フランスパン x1個 138 kcal
・ブロッコリー 3カケ x1個 9 kcal
・ﾍﾞｰｺﾝﾎﾟﾃﾄｸﾞﾗﾀﾝ x半分 150.5 kcal
・めかじきのソテー x1個 141 kcal
・ゆでたまご x半分 23.5 kcal
・レタス３枚分 x1個 15 kcal
夕食合計 586.5 kcal間食・いちご5粒 x1個 25 kcal
・ウエハース(カルシウム＋ビタミンC)1枚 x1個 29 kcal
・ガーナ x1個 24 kcal
・もずくスープ x1個 9 kcal
・味のり x1個 5 kcal
間食合計 92 kcal１日合計 1937.5 kcal
