とみねこのダイエット日記

2008年10月11日  土曜日

2008年10月11日のとみねこのダイエット日記

朝の体重：  72.4 kg
朝の体脂肪率：  37 %

○  [デイリー]   お茶か水を500ml以上飲む
○  [デイリー]   食前にサプリメントを必ず飲む
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1200kcal以内にする
○  [デイリー]   1日1食以上，野菜中心の食事にする
×  [デイリー]   仕事場〜最寄り駅までの移動は徒歩か自転車
×  [デイリー]   (前日)睡眠を7時間以上とる
×  [ストップ]   夜10時以降は食べ物を食べない(食べたときは食後3時間は起きる)
×  [ストップ]   控えられる間食，外食，コンビニご飯はしない
○  [ストップ]   ご飯，麺類は半分，おにぎりは1個だけにする
○  [ストップ]   ジュースやお酒などカロリーの高い飲み物は飲まない

朝食
・ダイエットゼリー x1個


昼食
・おでん　大根 x1個  12 kcal
・おでん　しらたき x1個  9 kcal
・おでんゴボウ天 x1個  52 kcal
・おでん　ウィンナー巻 x1個  101 kcal
・塩マスのおにぎり x1個  188 kcal
昼食合計 362 kcal

夕食
・おでん　しらたき x1個  9 kcal
・おでん　大根 x1個  12 kcal
・おでん　牛すじ x1個  90 kcal
・おでん　ロールキャベツ x1個  50 kcal
・おでん(はんぺん) x1個  48 kcal
・しょうが焼き弁当 x1個  637 kcal
・野菜サラダ x1個  41 kcal
夕食合計 887 kcal

間食
・おかし x2/3個  140 kcal
間食合計 140 kcal

１日合計 1389 kcal

2008年10月10日  金曜日

2008年10月10日のとみねこのダイエット日記

朝の体重：  72.4 kg
朝の体脂肪率：  38.1 %

○  [デイリー]   お茶か水を500ml以上飲む
○  [デイリー]   食前にサプリメントを必ず飲む
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1200kcal以内にする
×  [デイリー]   1日1食以上，野菜中心の食事にする
○  [デイリー]   仕事場〜最寄り駅までの移動は徒歩か自転車
○  [デイリー]   (前日)睡眠を7時間以上とる
×  [ストップ]   夜10時以降は食べ物を食べない(食べたときは食後3時間は起きる)
○  [ストップ]   控えられる間食，外食，コンビニご飯はしない
○  [ストップ]   ご飯，麺類は半分，おにぎりは1個だけにする
○  [ストップ]   ジュースやお酒などカロリーの高い飲み物は飲まない

朝食
・塩マスのおにぎり x1個  188 kcal
朝食合計 188 kcal

昼食
・きのこのちらし寿司 x1個  314 kcal
・スープはるさめ x1個  174 kcal
昼食合計 488 kcal

間食
・牛おにぎり x1個  218 kcal
・おかし x1個  200 kcal
間食合計 418 kcal

１日合計 1094 kcal

2008年10月09日  木曜日

2008年10月9日のとみねこのダイエット日記

朝の体重：  72.7 kg
朝の体脂肪率：  37.8 %

○  [デイリー]   お茶か水を500ml以上飲む
○  [デイリー]   食前にサプリメントを必ず飲む
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1200kcal以内にする
○  [デイリー]   1日1食以上，野菜中心の食事にする
○  [デイリー]   仕事場〜最寄り駅までの移動は徒歩か自転車
×  [デイリー]   (前日)睡眠を7時間以上とる
○  [ストップ]   夜10時以降は食べ物を食べない(食べたときは食後3時間は起きる)
○  [ストップ]   控えられる間食，外食，コンビニご飯はしない
○  [ストップ]   ご飯，麺類は半分，おにぎりは1個だけにする
○  [ストップ]   ジュースやお酒などカロリーの高い飲み物は飲まない

朝食
・野菜サラダ x1個  41 kcal
・野菜ミックスサンド x1個  318 kcal
朝食合計 359 kcal

昼食
・野菜サラダ x1個  41 kcal
・ミニ高菜明太ご飯 x1個  313 kcal
昼食合計 354 kcal

夕食
・山菜おろしそば x1個  380 kcal
夕食合計 380 kcal

間食
・六花亭バターサンド x1個  165 kcal
間食合計 165 kcal

１日合計 1258 kcal

眠いので，早めに寝ようと思います。。。

あー。。。つかれた。。。

2008年10月08日  水曜日

2008年10月8日のとみねこのダイエット日記

朝の体重：  72.3 kg
朝の体脂肪率：  37.8 %

○  [デイリー]   お茶か水を500ml以上飲む
○  [デイリー]   食前にサプリメントを必ず飲む
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1200kcal以内にする
×  [デイリー]   1日1食以上，野菜中心の食事にする
○  [デイリー]   仕事場〜最寄り駅までの移動は徒歩か自転車
○  [デイリー]   (前日)睡眠を7時間以上とる
○  [ストップ]   夜10時以降は食べ物を食べない(食べたときは食後3時間は起きる)
○  [ストップ]   控えられる間食，外食，コンビニご飯はしない
○  [ストップ]   ご飯，麺類は半分，おにぎりは1個だけにする
○  [ストップ]   ジュースやお酒などカロリーの高い飲み物は飲まない

昼食
・さんま丼 x1個  515 kcal
・コーンサラダ x1個  63 kcal
・しらたき麺のスープ x1個  77 kcal
昼食合計 655 kcal

夕食
・回転すしにて… x1個  700 kcal
夕食合計 700 kcal

間食
・牛乳　1杯 x1個  134 kcal
・おかし x1個  200 kcal
間食合計 334 kcal

１日合計 1689 kcal

やはり、昨日の体重はお腹壊してた影響みたいですね(苦笑)
ぬか喜びしちゃったー(泣)

しかも、昨日の夕飯の早食いが効いているみたいで…夢の71キロ台を継続できませんでした。(´Д｀)

やっぱり、しぼるとこはしっかりしぼらないとね。うん。

2008年10月07日  火曜日

2008年10月7日のとみねこのダイエット日記

朝の体重：  71.1 kg
朝の体脂肪率：  36.8 %

○  [デイリー]   お茶か水を500ml以上飲む
○  [デイリー]   食前にサプリメントを必ず飲む
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1200kcal以内にする
○  [デイリー]   1日1食以上，野菜中心の食事にする
○  [デイリー]   仕事場〜最寄り駅までの移動は徒歩か自転車
×  [デイリー]   (前日)睡眠を7時間以上とる
○  [ストップ]   夜10時以降は食べ物を食べない(食べたときは食後3時間は起きる)
○  [ストップ]   控えられる間食，外食，コンビニご飯はしない
○  [ストップ]   ご飯，麺類は半分，おにぎりは1個だけにする
○  [ストップ]   ジュースやお酒などカロリーの高い飲み物は飲まない

昼食
・丸鶏スープの冷たい鳥そば x1個  400 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・あんかけ揚げ出し豆腐 x1個  340 kcal
・すじこ x1個  100 kcal
・お刺身盛り合わせ（鯛・はまち） x2個  160 kcal
・きのこ炊き込みご飯１膳 x1個  110 kcal
夕食合計 710 kcal

１日合計 1110 kcal

急激に減っています。

実は，昨日の時点で71キロ台になってたけど，大学の体重計で概算計測したから，「こんなの正確じゃない」と思い込んでました。。。

やっぱり，漢方薬はｻﾌﾟﾘとは効き目が違うのかな。服用を再開したら，著しく減ってる気がする。


むー。。。ご飯は最低限食べてるつもりなんですけどね。今日の夕飯は早食いしすぎたけど。

明日はいよいよ発表です。ああ…泣きたい…

2008年10月06日  月曜日

2008年10月6日のとみねこのダイエット日記

朝の体重：  72.1 kg
夜の体重：  72.6 kg  (朝との差：0.5 kg)
朝の体脂肪率：  39 %
夜の体脂肪率：  36.5 %  (朝との差：-2.5 %)

○  [デイリー]   お茶か水を500ml以上飲む
○  [デイリー]   食前にサプリメントを必ず飲む
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1200kcal以内にする
×  [デイリー]   1日1食以上，野菜中心の食事にする
×  [デイリー]   仕事場〜最寄り駅までの移動は徒歩か自転車
×  [デイリー]   (前日)睡眠を7時間以上とる
○  [ストップ]   夜10時以降は食べ物を食べない(食べたときは食後3時間は起きる)
○  [ストップ]   控えられる間食，外食，コンビニご飯はしない
○  [ストップ]   ご飯，麺類は半分，おにぎりは1個だけにする
○  [ストップ]   ジュースやお酒などカロリーの高い飲み物は飲まない

昼食
・プルコギのり巻き x1個  174 kcal
昼食合計 174 kcal

夕食
・辛味噌野菜らーめん x1個  750 kcal
・餃子　３個 x1個  120 kcal
夕食合計 870 kcal

間食
・ﾏﾄﾞﾚｰﾇ x1個  126 kcal
間食合計 126 kcal

１日合計 1170 kcal

2008年10月05日  日曜日

2008年10月5日のとみねこのダイエット日記

朝の体重：  72.6 kg
朝の体脂肪率：  37.8 %

○  [デイリー]   お茶か水を500ml以上飲む
○  [デイリー]   食前にサプリメントを必ず飲む
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1200kcal以内にする
×  [デイリー]   1日1食以上，野菜中心の食事にする
○  [デイリー]   仕事場〜最寄り駅までの移動は徒歩か自転車
○  [デイリー]   (前日)睡眠を7時間以上とる
○  [ストップ]   夜10時以降は食べ物を食べない(食べたときは食後3時間は起きる)
○  [ストップ]   控えられる間食，外食，コンビニご飯はしない
○  [ストップ]   ご飯，麺類は半分，おにぎりは1個だけにする
○  [ストップ]   ジュースやお酒などカロリーの高い飲み物は飲まない

朝食
・飲むヨーグルト x1個  63 kcal
・おからサンド x2個  238 kcal
朝食合計 301 kcal

昼食
・おにぎりセット x1個  320 kcal
・カフェラテ x1個  80 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・照り焼きチキンのカフェ丼 x1個  600 kcal
・デザート x1個  400 kcal
夕食合計 1000 kcal

１日合計 1701 kcal

今日は研修会。ずーっと座ったままなのに，夕ご飯を食べすぎた。

カロリーは参考にするものがないから多めにつけていますが，とりあえず，1500は超えた確信がある。

ほんと，おしゃれで女性向きのメニューなのに，何であんなに量が多いんだろう。。。半分でよかったなぁ。

でも，前は一人で全部楽に食べちゃってたから，きっと少しは胃袋が小さくなったんだと信じたいです。

来週から色々とバイトが増えるので，気合入れて動きます!

2008年10月04日  土曜日

2008年10月4日のとみねこのダイエット日記

朝の体重：  72.4 kg
朝の体脂肪率：  36.9 %

○  [デイリー]   お茶か水を500ml以上飲む
○  [デイリー]   食前にサプリメントを必ず飲む
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1200kcal以内にする
×  [デイリー]   1日1食以上，野菜中心の食事にする
○  [デイリー]   仕事場〜最寄り駅までの移動は徒歩か自転車
○  [デイリー]   (前日)睡眠を7時間以上とる
○  [ストップ]   夜10時以降は食べ物を食べない(食べたときは食後3時間は起きる)
○  [ストップ]   控えられる間食，外食，コンビニご飯はしない
○  [ストップ]   ご飯，麺類は半分，おにぎりは1個だけにする

昼食
・ﾐﾆ冷やし中華 x1個  293 kcal
昼食合計 293 kcal

夕食
・海鮮丼（小） x1個  440 kcal
夕食合計 440 kcal

間食
・スピルザDX x1個  12 kcal
間食合計 12 kcal

１日合計 745 kcal

減ったーーーーー!!!

昨日カロリーオーバーしたので心配してましたが，大丈夫だったみたいです(汗)

「睡眠不足は太りやすくなるよ」と聞いていましたが，あながち嘘ではないのかも。
ここのところ，しっかり睡眠を取れていなかったので，リベンジには睡眠を取り入れていこうと思います。

2008年10月03日  金曜日

2008年10月3日のとみねこのダイエット日記

朝の体重：  72.8 kg
朝の体脂肪率：  38.1 %

○  [デイリー]   お茶か水を500ml以上飲む
×  [デイリー]   食前にサプリメントを必ず飲む
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1200kcal以内にする
○  [デイリー]   1日1食以上，野菜中心の食事にする
○  [デイリー]   仕事場〜最寄り駅までの移動は徒歩か自転車
×  [ストップ]   夜10時以降は食べ物を食べない(食べたときは食後3時間は起きる)
○  [ストップ]   控えられる間食，外食，コンビニご飯はしない
○  [ストップ]   ご飯，麺類は半分，おにぎりは1個だけにする

朝食
・ポテトサラダ載せサラダ x1個  150 kcal
・玄米おにぎり鮭 x1個  210 kcal
朝食合計 360 kcal

昼食
・鶏唐揚マヨネーズ巻き x1個  371 kcal
・野菜サラダ x1個  41 kcal
昼食合計 412 kcal

夕食
・さんま刺身 x1個  285 kcal
・サーモンの刺身 x1個  200 kcal
夕食合計 485 kcal

間食
・かぼちゃサラダ x1個  230 kcal
・ミニチーズケーキ x1個  148 kcal
間食合計 378 kcal

１日合計 1635 kcal

あー，サラダ食べ過ぎました。。。

思わぬ頂き物も多くて，間食大目です。

てか，三食まともに食べたの久々かも。

2008年10月02日  木曜日

2008年10月2日のとみねこのダイエット日記

朝の体重：  73.1 kg
朝の体脂肪率：  36.8 %

○  [デイリー]   お茶か水を500ml以上飲む
○  [デイリー]   食前にサプリメントを必ず飲む
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1200kcal以内にする
○  [デイリー]   1日1食以上，野菜中心の食事にする
○  [デイリー]   仕事場〜最寄り駅までの移動は徒歩か自転車
○  [ストップ]   夜10時以降は食べ物を食べない(食べたときは食後3時間は起きる)
○  [ストップ]   控えられる間食，外食，コンビニご飯はしない
○  [ストップ]   ご飯，麺類は半分，おにぎりは1個だけにする

昼食
・チキンサンド x1個  350 kcal
昼食合計 350 kcal

夕食
・サラダバー大盛り x1個  350 kcal
・コーンスープ x1個  100 kcal
・ミネストローネ x1個  126 kcal
・エリンギと卵の中華スープ x1個  100 kcal
夕食合計 676 kcal

１日合計 1026 kcal

2008年10月01日  水曜日

2008年10月1日のとみねこのダイエット日記

朝の体重：  72.8 kg
朝の体脂肪率：  38.1 %

○  [デイリー]   お茶か水を500ml以上飲む
○  [デイリー]   食前にサプリメントを必ず飲む
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1200kcal以内にする
○  [デイリー]   1日1食以上，野菜中心の食事にする
×  [デイリー]   仕事場〜最寄り駅までの移動は徒歩か自転車
○  [ストップ]   夜10時以降は食べ物を食べない(食べたときは食後3時間は起きる)
○  [ストップ]   控えられる間食，外食，コンビニご飯はしない
○  [ストップ]   ご飯，麺類は半分，おにぎりは1個だけにする

昼食
・ねばねばサラダ x1個  44 kcal
・おにぎり x1個  188 kcal
・山形風芋煮 x1個  150 kcal
昼食合計 382 kcal

夕食
・しらすおろし x1個  48 kcal
・ほうれん草のおひたし x1個  40 kcal
・おにぎり（まぐろ醤油） x1個  164 kcal
・サンマの塩焼き x1個  281 kcal
・スープ春雨　サンラータン x1個  180 kcal
夕食合計 713 kcal

間食
・お菓子 x1個  100 kcal
間食合計 100 kcal

１日合計 1195 kcal