肉体改造計画実行中

2008年08月31日  日曜日

2008年8月31日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.8 kg
夜の体脂肪率：  36.34 %

×  [デイリー]   排便
×  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
×  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・野菜ジュース280ml x1個  85 kcal
朝食合計 85 kcal

昼食
・ケンタッキーポテトS x1個  186 kcal
・チキンフィレサンド（ケンタッキー） x1個  403 kcal
・ｶｰﾈﾙｸﾘｽﾋﾟｰ(ｹﾝﾀｯｷｰ) x1個  130 kcal
・コカ・コーラ（M） x1個  140 kcal
昼食合計 859 kcal

夕食
・カレーライス（自宅） x1個  620 kcal
夕食合計 620 kcal

間食
・千鳥屋 アユ x1個  51 kcal
・クッキー４枚 x1個  205 kcal
・野菜ジュース280ml x2個  170 kcal
・豚の生姜焼き３切れ x1個  200 kcal
間食合計 626 kcal

１日合計 2190 kcal

2008年08月30日  土曜日

2008年8月30日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.6 kg
夜の体脂肪率：  36.64 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
・お粥 x1個  117 kcal
朝食合計 318 kcal

昼食
・イベリコ豚カレー x1個  730 kcal
昼食合計 730 kcal

夕食
・飲み会 x1個  1200 kcal
夕食合計 1200 kcal

１日合計 2248 kcal

2008年08月29日  金曜日

2008年8月29日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.8 kg
夜の体脂肪率：  36.43 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・岩のり x1個  25 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
・野菜ジュース280ml x1個  85 kcal
朝食合計 484 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・煮豆 x1個  70 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・もやし炒め x1個  87 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・【弁当】冷凍タラポテコロッケ x1個  40 kcal
・【弁当】冷凍グラタンコロッケ x1個  65 kcal
昼食合計 613 kcal

夕食
・生ビール　グラス x2個  312 kcal
・飲み会飯 x1個  900 kcal
夕食合計 1212 kcal

１日合計 2309 kcal

2008年08月28日  木曜日

2008年8月28日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.6 kg
夜の体重：  61.2 kg  (朝との差：0.6 kg)
夜の体脂肪率：  36.24 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・煮豆 x1個  70 kcal
・味噌汁 x1個  61 kcal
朝食合計 362 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・煮豆 x1個  70 kcal
・炒めたピーマン x1個  21 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・【弁当】冷凍照り焼きハンバーグ x1個  45 kcal
・【弁当】冷凍タラポテコロッケ x1個  40 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
昼食合計 542 kcal

夕食
・カツ丼 x1個  586 kcal
・味噌汁 x1個  61 kcal
夕食合計 647 kcal

１日合計 1551 kcal

2008年08月27日  水曜日

2008年8月27日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.2 kg
夜の体重：  61.4 kg  (朝との差：1.2 kg)
夜の体脂肪率：  36.46 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x2個  116 kcal
・煮豆 x1個  70 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
朝食合計 442 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・炒めたピーマン x1個  21 kcal
・【弁当】冷凍海苔巻き竜田揚げ x1個  40 kcal
・【弁当】冷凍照り焼きハンバーグ x1個  45 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・煮豆 x1個  70 kcal
昼食合計 527 kcal

夕食
・とんかつ x1個  560 kcal
・もやし炒め x1個  87 kcal
・味噌汁 x1個  61 kcal
夕食合計 708 kcal

間食
・野菜生活100 緑の野菜 x1個  80 kcal
・たこ焼き4個 x1個  192 kcal
間食合計 272 kcal

１日合計 1949 kcal

2008年08月26日  火曜日

2008年8月26日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.4 kg
夜の体重：  61 kg  (朝との差：0.6 kg)
夜の体脂肪率：  35.76 %

×  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・チーズちくわ　1個 x4個  96 kcal
・すっぴんレモン x1個  110 kcal
朝食合計 437 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・チーズちくわ　1個 x2個  48 kcal
・炒めたピーマン x1個  21 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・【弁当】冷凍海苔巻き竜田揚げ x1個  40 kcal
・【弁当】冷凍メンチカツ x1個  38 kcal
・【弁当】冷凍照り焼きハンバーグ x1個  45 kcal
昼食合計 498 kcal

夕食
・*オムライス x1個  749 kcal
夕食合計 749 kcal

１日合計 1684 kcal

2008年08月25日  月曜日

2008年8月25日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  59.8 kg
夜の体重：  61 kg  (朝との差：1.2 kg)
夜の体脂肪率：  35.96 %

×  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯 x1個  173 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・野菜生活100 緑の野菜 x1個  80 kcal
朝食合計 454 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・プチトマト1コ x1個  10 kcal
・炒めたピーマン x1個  21 kcal
・【弁当】冷凍海苔巻き竜田揚げ x1個  40 kcal
・【弁当】冷凍メンチカツ x1個  38 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・餃子1個 x2個  120 kcal
・昆布の佃煮５ｇ x1個  7 kcal
昼食合計 587 kcal

夕食
・ご飯 x1個  173 kcal
・かぼちゃの煮付け　200g x1個  254 kcal
・ポークハンバーグ 80g x1個  300 kcal
夕食合計 727 kcal

１日合計 1768 kcal

2008年08月24日  日曜日

2008年8月24日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  59.8 kg
夜の体重：  60.4 kg  (朝との差：0.6 kg)
夜の体脂肪率：  36.45 %

×  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
・野菜生活 野菜とヨーグルト x1個  78 kcal
・ライ麦パン x1個  160 kcal
朝食合計 321 kcal

昼食
・グラタン x1個  362 kcal
昼食合計 362 kcal

夕食
・マックフライポテト(M) x1個  423 kcal
・マック　えびフィレオ x1個  355 kcal
・コカ・コーラ（M） x1個  140 kcal
夕食合計 918 kcal

１日合計 1601 kcal

2008年08月23日  土曜日

2008年8月23日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  59.8 kg
夜の体重：  60.8 kg  (朝との差：1 kg)
夜の体脂肪率：  36.03 %

×  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
○  [デイリー]   ラジオ体操
×  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
・薄皮チョコパン x1個  124 kcal
朝食合計 207 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・照り焼きチキン x2個  360 kcal
昼食合計 593 kcal

夕食
・グラタン x1個  362 kcal
・スイカ（一切れ） x1個  46 kcal
・野菜生活100 緑の野菜 x1個  80 kcal
夕食合計 488 kcal

間食
・バタークッキー(たくさん) x1個  650 kcal
・コーラ　500ml x1個  225 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
間食合計 958 kcal

１日合計 2246 kcal

2008年08月22日  金曜日

2008年8月22日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60 kg
夜の体重：  60.8 kg  (朝との差：0.8 kg)
夜の体脂肪率：  36.22 %

×  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・味付けのり x1個  25 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
・野菜生活100 緑の野菜 x1個  80 kcal
朝食合計 419 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・かぼちゃの煮つけ x半分  48 kcal
・【弁当】冷凍コーンクリームコロッケ x1個  68 kcal
・【弁当】冷凍メンチカツ x1個  38 kcal
・【弁当】冷凍海苔巻き竜田揚げ x1個  40 kcal
昼食合計 500 kcal

夕食
・ミスド 黒チャーハン x1個  493 kcal
・ミスド 汁そば  x1個  215 kcal
・コカ・コーラ（M） x1個  140 kcal
・スイカ（一切れ） x1個  46 kcal
夕食合計 894 kcal

１日合計 1813 kcal

寒い･･･
窓開けて寝てるから風邪ひいたかも

今日フィットネスで計ったら、服の重さ0.5を引いて59.3やった！！
ブラボーな気分だったけど、ミスドに誘われ･･･
楽しかったし美味しかったから、まぁ、いっか☆

2008年08月21日  木曜日

2008年8月21日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.4 kg
夜の体重：  60.6 kg  (朝との差：0.2 kg)
夜の体脂肪率：  36.3 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・牛丼ミニ x1個  450 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
朝食合計 606 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・プチトマト1コ x1個  10 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・【弁当】冷凍コーンクリームコロッケ x1個  68 kcal
・【弁当】冷凍えびタルタルソース x1個  68 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
昼食合計 512 kcal

夕食
・細巻寿司（ｶｯﾊﾟ，ﾈｷﾞﾄﾛ，新香）9切 x1個  350 kcal
・照り焼きチキン x1個  180 kcal
夕食合計 530 kcal

１日合計 1648 kcal

2008年08月20日  水曜日

2008年8月20日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60 kg
夜の体重：  61 kg  (朝との差：1 kg)
夜の体脂肪率：  36.11 %

×  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・豚の生姜焼き2切れ x1/3個  36 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
朝食合計 365 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・豚の生姜焼き2切れ x1/3個  36 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・プチトマト1コ x1個  10 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・【弁当】冷凍えびタルタルソース x1個  68 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・【弁当】冷凍コーンクリームコロッケ x1個  68 kcal
昼食合計 548 kcal

夕食
・王将のチャーハン x1個  565 kcal
・鶏の唐揚げ×4 x2個  634 kcal
夕食合計 1199 kcal

１日合計 2112 kcal

節制しなくてはと思うと、必ずドカ食いしてる気がする。
目標が近くなって動揺してんのか？
また遠くなったよ･･･

2008年08月19日  火曜日

2008年8月19日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  59.8 kg
夜の体重：  60.8 kg  (朝との差：1 kg)
夜の体脂肪率：  36.11 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x半分  30 kcal
・岩のり x1個  25 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
朝食合計 369 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・きゅうり　3切れ x1個  3 kcal
・【弁当】冷凍タラポテコロッケ x1個  40 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・【弁当】冷凍ぷりっとエビ春巻き x1個  40 kcal
昼食合計 449 kcal

夕食
・ご飯 x1個  173 kcal
・豚の生姜焼き2切れ x1個  120 kcal
・冷奴 x1個  76 kcal
・しゅうまい　2個　 x1個  80 kcal
・カレーライス x2/3個  411.6 kcal
夕食合計 860.6 kcal

１日合計 1678.6 kcal

2008年08月18日  月曜日

2008年8月18日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  59.8 kg
夜の体重：  60.4 kg  (朝との差：0.6 kg)
夜の体脂肪率：  36.14 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・ツナマヨサラダ x1個  63 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
朝食合計 377 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・プチトマト1コ x1個  10 kcal
・【弁当】冷凍タラポテコロッケ x1個  40 kcal
・【弁当】冷凍えびタルタルソース x1個  68 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・ツナマヨサラダ x1個  63 kcal
昼食合計 532 kcal

夕食
・ご飯 x1個  173 kcal
・豚肉のもやし炒め x2/3個  112 kcal
・ひとくちﾋﾚｶﾂ x2個  320 kcal
・たらのムニエル x1個  150 kcal
・冷奴 x1個  76 kcal
夕食合計 831 kcal

１日合計 1740 kcal

ついに60kgの壁を越えた！！
一瞬だろうけど･･･

因みに今メタバリア飲んでます。
お通じが良くなりました。

2008年08月17日  日曜日

2008年8月17日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.2 kg
夜の体重：  60.8 kg  (朝との差：0.6 kg)
夜の体脂肪率：  36.47 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
×  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
朝食合計 83 kcal

昼食
・チャーハン x1個  365 kcal
・桃 x半分  38 kcal
・ぶどう x1/3個  14.4 kcal
昼食合計 417.4 kcal

夕食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ひとくちﾋﾚｶﾂ x2個  320 kcal
・豚肉のもやし炒め x1個  160 kcal
・かぼちゃスープ x1個  116 kcal
夕食合計 769 kcal

間食
・うまい棒（1本） x1個  50 kcal
・チーズケーキセット x1個  610 kcal
間食合計 660 kcal

１日合計 1929.4 kcal

2008年08月16日  土曜日

2008年8月16日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.2 kg
夜の体脂肪率：  36.33 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
×  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
朝食合計 83 kcal

昼食
・カレーライス（自宅） x1個  620 kcal
昼食合計 620 kcal

夕食
・カレーうどん x半分  232 kcal
夕食合計 232 kcal

間食
・お菓子 x1個  320 kcal
・ガトーショコラ x1個  314 kcal
・オレンジジュース x1個  91 kcal
間食合計 725 kcal

１日合計 1660 kcal

2008年08月15日  金曜日

2008年8月15日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  61.4 kg
夜の体脂肪率：  36.81 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
○  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ビュッフェ x1個  630 kcal
朝食合計 630 kcal

昼食
・ホタテのウニクリームパスタ x1個  900 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
昼食合計 983 kcal

夕食
・ｶﾚｰﾊﾟﾝ x1個  304 kcal
・たこ焼き4個 x1個  192 kcal
夕食合計 496 kcal

１日合計 2109 kcal

2008年08月14日  木曜日

2008年8月14日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  61 kg
夜の体脂肪率：  36.45 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
×  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
・ぷりっとエビマヨネーズ x1個  184 kcal
朝食合計 267 kcal

昼食
・紀州みなべの南高梅 x1個  154 kcal
・但馬牛しぐれ煮 x1個  184 kcal
昼食合計 338 kcal

夕食
・お弁当 x1個  850 kcal
夕食合計 850 kcal

１日合計 1455 kcal

今から広島行ってきます。
朝４時起き･･･。
時間気にしすぎて、ラジオ体操し忘れた！

2008年08月13日  水曜日

2008年8月13日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60 kg
夜の体重：  61 kg  (朝との差：1 kg)
夜の体脂肪率：  36.69 %

×  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
○  [デイリー]   ラジオ体操
×  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
朝食合計 83 kcal

昼食
・お好み焼き x1個  439 kcal
昼食合計 439 kcal

夕食
・冷や麦(錦糸玉子、ウィンナー、生姜) x1個  400 kcal
夕食合計 400 kcal

間食
・ミスド　ポンデリング x1個  221 kcal
・ミスド　ドーナツ（チョコレート） x1個  266 kcal
・コカコーラ　500ml x1個  225 kcal
・コカコーラ　500ml x2/3個  157.5 kcal
間食合計 869.5 kcal

１日合計 1791.5 kcal

2008年08月12日  火曜日

2008年8月12日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.4 kg
夜の体重：  60.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
夜の体脂肪率：  36.49 %

×  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
○  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・ウィンナー1本 x2個  116 kcal
・大豆とひじき煮 x1個  75 kcal
・岩のり x1個  25 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
朝食合計 419 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・プチトマト1コ x1個  10 kcal
・【弁当】冷凍ぷりっとエビ春巻き x1個  40 kcal
・【弁当】冷凍えびタルタルソース x1個  68 kcal
・大豆とひじき煮 x1個  75 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
昼食合計 544 kcal

夕食
・マックフライポテト(M) x1個  423 kcal
・マック　えびフィレオ x1個  355 kcal
・コカコーラMサイズ x1個  140 kcal
夕食合計 918 kcal

間食
・野菜生活100 緑の野菜 x1個  80 kcal
間食合計 80 kcal

１日合計 1961 kcal

うぅ、どうしてもポテトが嵩張るなぁ。
やはりサラダセット注文すべきだね。
最近忘れてた。

wiiは毎日測定してるけど、バランスゲームばかりむきになって、肝心の有酸素運動や筋トレ、ヨガを殆どしてない�ﾑ
おバカだわ。

2008年08月11日  月曜日

2008年8月11日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.4 kg
夜の体重：  60.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
夜の体脂肪率：  36.56 %

×  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
○  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・岩のり x1個  25 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
朝食合計 286 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・【弁当】冷凍えびタルタルソース x1個  68 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・プチトマト1コ x1個  10 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・ブロッコリー　１かけ x1個  3 kcal
・【弁当】冷凍ぷりっとエビ春巻き x1個  40 kcal
・【弁当】冷凍タラポテコロッケ x1個  40 kcal
昼食合計 512 kcal

夕食
・かぼちゃの煮付け 300g x1個  320 kcal
・ご飯 x1個  173 kcal
・岩のり x1個  25 kcal
夕食合計 518 kcal

間食
・野菜生活100 緑の野菜 x1個  80 kcal
間食合計 80 kcal

１日合計 1396 kcal

2008年08月10日  日曜日

2008年8月10日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.8 kg
夜の体重：  61 kg  (朝との差：0.2 kg)
夜の体脂肪率：  36.69 %

×  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
○  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
朝食合計 83 kcal

昼食
・焼肉（カロリー適当） x1個  250 kcal
・ご飯 x1個  173 kcal
昼食合計 423 kcal

夕食
・日清焼きそば x1個  490 kcal
夕食合計 490 kcal

間食
・ｽｲｶ x1個  68 kcal
間食合計 68 kcal

１日合計 1064 kcal

wii fit購入！！
これで休日の運動不足解消に期待☆☆☆

2008年08月09日  土曜日

2008年8月9日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.8 kg
夜の体重：  61.4 kg  (朝との差：0.6 kg)
夜の体脂肪率：  36.54 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
○  [デイリー]   ラジオ体操
×  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
・トースト＋バター x1個  220 kcal
・おにぎり ネギトロ x1個  183 kcal
・野菜生活100　緑の野菜 x1個  80 kcal
朝食合計 566 kcal

昼食
・ひとくちﾋﾚｶﾂ x1個  160 kcal
・梅しそチキンカツ x2個  320 kcal
・エビフライ１本 x1個  95 kcal
・鳥の唐揚げ３個 x1/3個  69.3 kcal
・ポテトコロッケ x1個  164 kcal
・キャベツの千切り x1個  16 kcal
・みそ汁（わかめ） x1個  27 kcal
・ご飯 x1個  220 kcal
昼食合計 1071.3 kcal

夕食
・焼肉（カロリー適当） x1個  250 kcal
・ご飯 x1個  173 kcal
・刺身 x1個  106 kcal
夕食合計 529 kcal

間食
・コーヒー牛乳 x1個  83 kcal
・カール５個 x1個  32 kcal
間食合計 115 kcal

１日合計 2281.3 kcal

2008年08月08日  金曜日

2008年8月8日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.8 kg
夜の体重：  61.2 kg  (朝との差：0.4 kg)
夜の体脂肪率：  36.75 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
○  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯 x1個  173 kcal
・鳥の唐揚げ３個 x2/3個  161.7 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
朝食合計 474.7 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・プチトマト1コ x1個  10 kcal
・ブロッコリー　１かけ x1個  3 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・鳥の唐揚げ３個 x1/3個  69.3 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・【弁当】冷凍コーンクリームコロッケ x1個  68 kcal
・【弁当】冷凍えびタルタルソース x1個  68 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
昼食合計 569.3 kcal

夕食
・ｹﾝﾀｯｷｰ ﾁｷﾝﾌｨﾚｻﾝﾄﾞﾗｲﾄ x1個  308 kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄM x1個  278 kcal
・ミスド　カフェオレ x1個  67 kcal
・コカ・コーラ（M） x1個  140 kcal
夕食合計 793 kcal

１日合計 1837 kcal

サプリを探せ！ってサイトに書いてた。
糖質摂ったらインスリンが出て、そのせいで糖質から脂肪の合成がされるって。
それを防ぐのが食物繊維らしい。
今まで便秘解消くらいにしか思ってた無かった。
これからは積極的に摂らないとね。特に甘い物食べる前とか。
そうそ、コカコーラ社のLove Bodyってお茶で、ダイエットナビと言うのが出てた。
前面に【レタス約1.5個分の食物繊維】と書いてあるので、早速今日買ってしまったよ。

2008年08月07日  木曜日

2008年8月7日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.6 kg
夜の体重：  61 kg  (朝との差：0.4 kg)
夜の体脂肪率：  36.85 %

×  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
×  [デイリー]   ラジオ体操
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯 x1個  173 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・岩のり x1個  25 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
朝食合計 353 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・プチトマト1コ x1個  10 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・【弁当】冷凍コーンクリームコロッケ x1個  68 kcal
・【弁当】冷凍ミニハンバーグ x1個
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・ブロッコリー　１かけ x1個  3 kcal
昼食合計 447 kcal

夕食
・ご飯 x1個  173 kcal
・鳥の唐揚げ３個 x2個  462 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・トマトスープ x1個  120 kcal
夕食合計 770 kcal

間食
・野菜生活100　緑の野菜 x1個  80 kcal
間食合計 80 kcal

１日合計 1650 kcal

2008年08月06日  水曜日

2008年8月6日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  61 kg
夜の体重：  61.2 kg  (朝との差：0.2 kg)
夜の体脂肪率：  36.88 %

○  [デイリー]   排便
○  [デイリー]   口内マッサージ
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x2個  116 kcal
・岩のり x1個  25 kcal
朝食合計 396 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・ゴーヤチャンプル(半分) x1/3個  33 kcal
・【弁当】冷凍ミニハンバーグ x1個
・【弁当】冷凍コーンクリームコロッケ x1個  68 kcal
・【弁当】冷凍えびタルタルソース x1個  68 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・プチトマト1コ x1個  10 kcal
・レタス x1個  15 kcal
昼食合計 485 kcal

夕食
・オムライス x1個  563 kcal
・みそ汁 x1個  61 kcal
・もやしいため x1個  100 kcal
夕食合計 724 kcal

間食
・乳酸菌飲料 x1個  44 kcal
間食合計 44 kcal

１日合計 1649 kcal

今朝震度３の地震に起こされた。
そのせいで早く仕度が済んだのはいいけど、結局ゆっくりご飯食べていつもより少し早く出れただけだった。
もう少し早く家を出ないと、歩いて駅に行くには時間がないね。

2008年08月05日  火曜日

2008年8月5日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  61.2 kg
夜の体重：  61.8 kg  (朝との差：0.6 kg)
夜の体脂肪率：  36.92 %

○  [デイリー]   排便
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・みそ汁（大根・豆腐） x1個  65 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・チーズちくわ　1個 x2個  48 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
朝食合計 486 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・チーズちくわ　1個 x2個  48 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・煮豆 x1個  67 kcal
・【弁当】冷凍コーンクリームコロッケ x1個  68 kcal
・【弁当】冷凍白身タルタルソースフライ x1個  85 kcal
・【弁当】冷凍ミニハンバーグ x1個
昼食合計 574 kcal

夕食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ゴーヤチャンプル(半分) x1個  110 kcal
・いんげんと厚揚げの煮物 x1個  80 kcal
・ミニハンバーグ（デミグラスソース）） x1個  200 kcal
・冷奴　半分 x1個  60 kcal
夕食合計 623 kcal

１日合計 1683 kcal

2008年08月04日  月曜日

2008年8月4日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  61.2 kg
夜の体重：  62 kg  (朝との差：0.8 kg)
夜の体脂肪率：  36.91 %

○  [デイリー]   排便
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯 x1個  173 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・みそ汁 x1個  61 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
・ｽﾃｨｯｸパン２本 x半分  58 kcal
朝食合計 492 kcal

昼食
・ご飯 x1個  173 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・煮豆 x1個  67 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・【弁当】冷凍からあげチキン x1個  51 kcal
・【弁当】冷凍白身タルタルソースフライ x1個  85 kcal
・プチトマト1コ x1個  10 kcal
昼食合計 579 kcal

夕食
・牛丼 x1個  479 kcal
・みそ汁（大根・豆腐） x1個  65 kcal
夕食合計 544 kcal

１日合計 1615 kcal

2008年08月03日  日曜日

2008年8月3日のぺぺのダイエット日記

夜の体重：  62.4 kg
夜の体脂肪率：  36.79 %

○  [デイリー]   排便
×  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ソーセージパン x1個  314 kcal
・ﾊﾑﾏﾖﾊﾟﾝ x1個  190 kcal
・野菜ジュース（紫）180ml x1個  90 kcal
朝食合計 594 kcal

昼食
・シーフードカレー x1個  435 kcal
・ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ x1個  58 kcal
・シーザーサラダちょっと x1個  50 kcal
昼食合計 543 kcal

夕食
・ハンバーグ　デミグラスソース x1個  375 kcal
・ご飯 x1個  173 kcal
・レタス x1個  15 kcal
夕食合計 563 kcal

間食
・プリッとエビマヨネーズ x1個  198 kcal
・おにぎり屋 牛ハラミ x1個  188 kcal
・ファンタグレープ x1個  48 kcal
間食合計 434 kcal

１日合計 2134 kcal

二日連続の2000越え☆
今週はせめて、先週平均に戻すよう頑張る！

2008年08月02日  土曜日

2008年8月2日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.6 kg
夜の体脂肪率：  36.77 %

○  [デイリー]   排便
×  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・1/3しか米のないお粥 x1個  60 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・【弁当】冷凍からあげチキン x1個  51 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
朝食合計 253 kcal

昼食
・カレーライス x1個  596 kcal
昼食合計 596 kcal

夕食
・天津飯 x1個  512 kcal
・ツナサラダ30g x1個  86 kcal
・野菜ｽｰﾌﾟ x1個  83 kcal
夕食合計 681 kcal

間食
・たまごサンド半分 x1個  155 kcal
・ツナサンド　二切れ x1個  300 kcal
・マック　ハンバーガー x1個  251 kcal
・シャカシャカチキン(チーズ) x1個  188 kcal
・マック　コカコーラ　(S)　 x1個  90 kcal
間食合計 984 kcal

１日合計 2514 kcal

ヤバッ！食べ過ぎ！！！

あ〜食べ過ぎた！！

2008年08月01日  金曜日

2008年8月1日のぺぺのダイエット日記

朝の体重：  60.8 kg
夜の体脂肪率：  36.75 %

×  [デイリー]   排便
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・トースト＋バター x1個  220 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
朝食合計 302 kcal

昼食
・ドリア x1個  459 kcal
・サラダ x1個  90 kcal
・カフェラテ(砂糖３ｇ入り) x1個  90 kcal
昼食合計 639 kcal

夕食
・肉じゃが x1個  257 kcal
・冷や奴 x1個  74 kcal
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・さばムニエル x1個  100 kcal
夕食合計 551 kcal

１日合計 1492 kcal