肉体改造計画実行中

2008年07月31日  木曜日

2008年7月31日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.4 kg
今日の体重（夜）：61.4 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：36.8 %

×  [デイリー]   排便
×  [デイリー]   徒歩通勤
×  [デイリー]   15分間半身浴をする
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・煮豆 x1個  67 kcal
・岩のり x1個  25 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
朝食合計 354 kcal

昼食
・ご飯 x1個  172 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・煮豆 x1個  67 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・【弁当】冷凍からあげチキン x1個  51 kcal
・【弁当】冷凍白身タルタルソースフライ x1個  85 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
昼食合計 570 kcal

夕食
・バサラのカレー x1個  950 kcal
夕食合計 950 kcal

１日合計 1874 kcal

昨夜ついにサプリが無くなった！
口コミでは余り評判よくなかったけど、私は特に問題無かったよ。
効いてたのか効いてなかったのかはわからないけど、それより便秘の方が酷いので、別のサプリに変えようと思います。

2008年07月30日  水曜日

2008年7月30日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.4 kg
今日の体重（夜）：61.6 kg  (朝との差：1.2 kg)
今日の体脂肪率：36.8 %

○  [デイリー]   排便
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・卵焼き　2切れ　 x半分  30 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・大豆とひじき煮 x1/3個  22.5 kcal
・岩のり x1個  25 kcal
・ファイブミニ x1個  50 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
朝食合計 387.5 kcal

昼食
・ご飯 x1個  172 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・大豆とひじき煮 x1/3個  22.5 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・【弁当】冷凍からあげチキン x1個  51 kcal
・【弁当】冷凍牛カルビマヨネーズ x1個  60 kcal
・【弁当】冷凍チキンマヨネーズ x1個  93 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
昼食合計 533.5 kcal

夕食
・ご飯 x1個  172 kcal
・焼肉定食 x1個  754 kcal
夕食合計 926 kcal

１日合計 1847 kcal

今日フィットネスに行ったら、何だか膝の調子が悪くて、いつもの半分しか出来なかった。
しかも焼肉ガッツリ☆☆☆
あぁ････

2008年07月29日  火曜日

2008年7月29日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.4 kg
今日の体重（夜）：61.2 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：36.6 %

×  [デイリー]   排便
×  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・岩のり x1個  25 kcal
朝食合計 300 kcal

昼食
・ご飯 x1個  172 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・【弁当】冷凍マカロニグラタン x1個  50 kcal
・【弁当】冷凍ソースカツ x1個  40 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・ちくわピーマン炒め x1個  25 kcal
昼食合計 420 kcal

夕食
・ナポリタン x1個  270 kcal
・野菜ｽｰﾌﾟ x1個  83 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
夕食合計 355 kcal

間食
・スコーンBBQ味 x1個  432 kcal
・乳酸菌飲料 x1個  47 kcal
間食合計 479 kcal

１日合計 1554 kcal

2008年07月28日  月曜日

2008年7月28日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.8 kg
今日の体重（夜）：61 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：36.7 %

○  [デイリー]   排便
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・ファイブミニ x1個  50 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
・レタス x1個  15 kcal
朝食合計 325 kcal

昼食
・ご飯 x1個  172 kcal
・【弁当】冷凍マカロニグラタン x1個  50 kcal
・【弁当】冷凍ミニハンバーグ x1個  51 kcal
・【弁当】冷凍ソースカツ x1個  40 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・レタス x1個  15 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・さくらんぼ3個 x1個  14 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
昼食合計 462 kcal

夕食
・ご飯 x1個  172 kcal
・冷や奴 x1個  74 kcal
・カボチャの煮付け x1個  100 kcal
・マグロの刺身 x1個  122 kcal
・ちりめんじゃこ x1個  55 kcal
夕食合計 523 kcal

間食
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
間食合計 82 kcal

１日合計 1392 kcal

2008年07月27日  日曜日

2008年7月27日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.8 kg
今日の体重（夜）：60.8 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：36.6 %

×  [デイリー]   排便
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・トースト x1個  217 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
・ファイブミニ x1個  50 kcal
朝食合計 349 kcal

昼食
・ダブルチーズバーガー x1個  453 kcal
・マックフライポテト(M) x2/3個  296.1 kcal
・【マック】焙煎ごまドレッシング x1個  115 kcal
・マック　コカコーラ　(S)　 x1個  90 kcal
昼食合計 954.1 kcal

夕食
・カレーライス x1個  598 kcal
・お茶 x2個  4 kcal
・スイカ（一切れ） x1個  46 kcal
夕食合計 648 kcal

１日合計 1951.1 kcal

2008年07月26日  土曜日

2008年7月26日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.4 kg
今日の体脂肪率：36.81 %

×  [デイリー]   排便
×  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・グラタン x1個  360 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・ファイブミニ x1個  50 kcal
朝食合計 610 kcal

昼食
・カレーライス x1個  598 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
昼食合計 600 kcal

夕食
・鶏のから揚げ４切れ x1個  420 kcal
・レタス　100g x1個  13 kcal
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
夕食合計 553 kcal

間食
・トースト x1個  217 kcal
間食合計 217 kcal

１日合計 1980 kcal

今日は父と喧嘩。
というか、いつも会話が噛み合わないのが、今日は苛々があって喧嘩に。
はぁ、ダイエット合ってないのかな？そんな激しいわけではないんだけどな。
そして今日は暴食。。。

2008年07月25日  金曜日

2008年7月25日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.8 kg
今日の体重（夜）：60.5 kg  (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：33.2 %

○  [デイリー]   排便
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・みそ汁 x1個  63 kcal
・ミニ牛丼 x1個  165 kcal
・ファイブミニ x1個  50 kcal
朝食合計 396 kcal

昼食
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・【弁当】冷凍白身魚のフライ（タルタルソース入り） x1個  40 kcal
・【弁当】冷凍ミニハンバーグ x1個  51 kcal
・【弁当】冷凍マカロニグラタン x1個  50 kcal
・大豆とひじき煮 x1個  75 kcal
・ピーマン炒め x1個  50 kcal
・レタス　100g x1個  13 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
昼食合計 519 kcal

夕食
・オムライス（少） x1個  310 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
・桃1個 x1個  85 kcal
夕食合計 477 kcal

１日合計 1392 kcal

苛々が大爆発。
母に八つ当たりして怒られる。
いい歳して････。
気合い入れ過ぎたのか、遊び過ぎたのか、しんど過ぎて押さえきれなかった。
一気に集中しないよう、ゆるゆるやろう。

2008年07月24日  木曜日

2008年7月24日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：61 kg
今日の体重（夜）：61.2 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：34.1 %

×  [デイリー]   排便
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・煮豆 x1個  69 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
朝食合計 331 kcal

昼食
・ご飯 x1個  172 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・煮豆 x1個  69 kcal
・【弁当】冷凍ホタテフライ x1個  38 kcal
・【弁当】冷凍ソースカツ x1個  40 kcal
・【弁当】冷凍白身魚のフライ（タルタルソース入り） x1個  40 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
昼食合計 479 kcal

夕食
・ネギ玉牛丼 x1個  654 kcal
・冷や奴 x1個  72 kcal
夕食合計 726 kcal

間食
・オロナミンＣ x1個  79 kcal
間食合計 79 kcal

１日合計 1615 kcal

2008年07月23日  水曜日

2008年7月23日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：61 kg
今日の体重（夜）：61 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：30.3 %

×  [デイリー]   排便
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・チーズちくわ x1個  128 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
朝食合計 390 kcal

昼食
・ご飯 x1個  172 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・チーズちくわ（1切） x2個  70 kcal
・【弁当】冷凍ホタテフライ x1個  38 kcal
・【弁当】冷凍ミニハンバーグ x1個  51 kcal
・【弁当】冷凍ソースカツ x1個  40 kcal
・いんげん x1個  47 kcal
昼食合計 536 kcal

夕食
・カレーライス x1個  598 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
夕食合計 600 kcal

１日合計 1526 kcal

いつものフィットネスにプラスして10分ブルブルもやった。
その後髪切って帰ったので、家着いたら20時回ってた。

2008年07月22日  火曜日

2008年7月22日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.6 kg
今日の体重（夜）：61.2 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：32.4 %

×  [デイリー]   排便
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・焼きちくわ（細切れ２個） x1個  40 kcal
・きゅうりとツナサラダ x1個  85 kcal
・十勝ヨーグルト x1個  85 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
朝食合計 472 kcal

昼食
・ご飯 x1個  172 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・焼きちくわ（細切れ２個） x1個  40 kcal
・きゅうりとツナサラダ x1個  85 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・ソースかつ x1個  80 kcal
・【弁当】冷凍マカロニグラタン x1個  50 kcal
・【弁当】冷凍グラタンコロッケ x1個  65 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
昼食合計 612 kcal

夕食
・和風カットステーキ＆ハンバーグ x1個  610 kcal
・ライス x1個  330 kcal
・ポテト x1個  100 kcal
・コカ・コーラ（S） x1個  90 kcal
・野菜ジュース x1個  73 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
夕食合計 1205 kcal

１日合計 2289 kcal

仕事帰りにお食事。
ガストで久々ガッツリ肉を食べた。
これで私の一週間は水の泡。

2008年07月21日  月曜日

2008年7月21日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.4 kg
今日の体重（夜）：60.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：34.1 %

○  [デイリー]   排便
○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
・トースト＋バター x1個  218 kcal
・オロナミンＣ x1個  79 kcal
朝食合計 379 kcal

昼食
・にぎり寿司　1人前 x1個  500 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
昼食合計 502 kcal

夕食
・お粥 x1個  117 kcal
・冷や奴 x1個  72 kcal
・カツオのソテー（１切れ） x2個  160 kcal
夕食合計 349 kcal

間食
・カキ氷 x1個  119 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
間食合計 201 kcal

１日合計 1431 kcal

今日はデートだ。
日中の京都をさんざ歩き回って、足棒＆汗ダラダラ。
何しか疲れた。

2008年07月20日  日曜日

2008年7月20日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：61 kg
今日の体重（夜）：61 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：32 %

○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
朝食合計 82 kcal

昼食
・ぶっかけうどん x1個  383 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
昼食合計 385 kcal

夕食
・ｻﾝﾄﾞイッチ（ﾀﾏｺﾞ・ﾊﾑ） x1個  180 kcal
・から揚げ２個 x1個  157 kcal
・ミニコロッケ x1個  86 kcal
・ミンチカツ x1個  160 kcal
・シュウマイ1個 x1個  60 kcal
・生ビール　グラス x1個  156 kcal
・オレンジｼﾞｭｰｽ［100ｍｌ］ x1個  48 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
夕食合計 849 kcal

間食
・ビヒダスヨーグルト小鉢１杯分 x1個  70 kcal
・牛乳　1杯 x1個  135 kcal
間食合計 205 kcal

１日合計 1521 kcal

結婚式の二次会で、ブュッフェ形式の晩御飯。
サラダを食べようと思ったけど、なんかよくわかんないサラダばかりで、結局サンドイッチから食べた･･･。
揚げ物が結構多くて、どうしようか一瞬迷ったけど、やっぱり食べちゃった。

誘惑に打ち勝つ心の強さが欲しい･･･

2008年07月19日  土曜日

2008年7月19日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.2 kg
今日の体重（夜）：61 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：35.9 %

×  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
朝食合計 171 kcal

昼食
・ビーフカレー x1個  642 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
昼食合計 644 kcal

夕食
・お粥 x1個  117 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
夕食合計 119 kcal

間食
・桃1個 x半分  42.5 kcal
・かっぱえびせん x1個  94 kcal
間食合計 136.5 kcal

１日合計 1070.5 kcal

友達のお家にお邪魔して、お菓子を頂いてしまった･･･
極力食べないようにしたけど、無意識に手が延びるorz

2008年07月18日  金曜日

2008年7月18日のぺぺのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.4 kg
今日の体重（夜）：61.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：30.7 %

○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・たらこたらこ2/5本 x1個  28 kcal
・カニクリームコロッケ（冷凍お弁当用） x1個  58 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
朝食合計 348 kcal

昼食
・ご飯 x1個  172 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・エビよせフライ？ x1個
・ほたて　さくさく x1個  51 kcal
・大豆とひじき煮 x1個  75 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・さくらんぼ3粒 x1個  10 kcal
・お弁当ミニハンバーグ x1個  50 kcal
昼食合計 476 kcal

夕食
・マックフライポテトS x1個  230 kcal
・【マック】サラダ x1個  10 kcal
・【マック】焙煎ごまドレッシング x1個  115 kcal
・【マック】きのこクリームえびフィレオ x1個  398 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
夕食合計 755 kcal

１日合計 1579 kcal

昨日はいっぱい歩いた。
朝の体脂肪は39％越えてたけど、夜は31％になってた。
今朝は37％が夜には30％。
体重計の故障を疑う･･･

昼のお弁当前にサプリ飲むの忘れた･･･
慌てて食後に飲んだけど効くんだろうか。。。
今日はなんだかボーっとしている。
通勤電車も乗り過ごして危うく遅刻しそうになったし。

2008年07月17日  木曜日

2008年7月17日

今日の体重（朝）：61.4 kg
今日の体重（夜）：61.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：31.1 %

○  [ストップ]   お菓子を食べない
×  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・たらこたらこ2/5本 x1個  28 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
・十勝ヨーグルト x1個  85 kcal
・大豆とひじき煮 x1個  75 kcal
朝食合計 450 kcal

昼食
・ご飯 x1個  172 kcal
・大豆とひじき煮 x1個  75 kcal
・ピーマン炒め x1個  50 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・カニクリームコロッケ（冷凍お弁当用） x1個  58 kcal
・エビクリームコロッケ半分 x1個  94 kcal
・お弁当ミニハンバーグ x1個  50 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
・さくらんぼ3粒 x1個  10 kcal
昼食合計 629 kcal

夕食
・紫の野菜ジュース1杯 x1個  90 kcal
・バサラのカレー x1個  950 kcal
夕食合計 1040 kcal

１日合計 2119 kcal

便秘解消の為に昨夜からヨーグルトを食べ始めた。

2008年07月16日  水曜日

2008年7月16日

今日の体重（朝）：61.6 kg
今日の体脂肪率：36.8 %

×  [デイリー]   排便
○  [ストップ]   お菓子を食べない
○  [ストップ]   20時以降に食べ物を食べない

朝食
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・ウィンナー2本 x1個  142 kcal
・大豆とひじき煮 x1個  75 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  82 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
朝食合計 421 kcal

昼食
・ご飯 x1個  172 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・大豆とひじき煮 x1個  75 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・カニクリームコロッケ（冷凍お弁当用） x1個  58 kcal
・お弁当ミニハンバーグ x1個  50 kcal
・プチトマト1コ x1個  10 kcal
・さくらんぼ3個 x1個  14 kcal
昼食合計 497 kcal

夕食
・さつまいも天ぷら（２個） x1個  180 kcal
・フライ x1個  120 kcal
・イワシフライ（半分） x2個  350 kcal
・きゅうり　3切れ x1個  3 kcal
・トマト2切れ x1個  5 kcal
・ご飯 110g x1個  185 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
・十勝ヨーグルト x1個  85 kcal
夕食合計 930 kcal

１日合計 1848 kcal