2008年08月02日 土曜日
体が痛くてたまりません
今日の体重（朝）：51.2 kg
今日の体重（夜）：51.8 kg (朝との差：0.6 kg)
○ [デイリー] 朝、昼、しっかり、夕食はお豆腐
○ [デイリー] お風呂は一時間以上
○ [デイリー] おやつは一日一種類
○ [ストップ] アルコール厳禁
○ [ストップ] 夜10時以降は食べない
朝食・ごはん1杯 x1個 169 kcal
・納豆1パック x1個 93 kcal
・ワカメのお味噌汁 x1個 27 kcal
朝食合計 289 kcal昼食・冷やしぶっかけうどん x1個 282 kcal
昼食合計 282 kcal夕食・冷奴(330g) x1個 200 kcal
・ドレッシング x1個 52 kcal
夕食合計 252 kcal間食・練乳アイス x1個 154 kcal
間食合計 154 kcal１日合計 977 kcal体が痛くて痛くてたまりません＞＜
やっぱり筋を痛めているみたい。
腰のぷよぷよお肉をはやく無くしたくて無理しすぎたかも。
体操の仕方は、なんとも文章では説明しにくいんだけど
例えば、腰とお尻のお肉をとる体操は、
①まず壁に向かって女座りのように座る。
足が へへ こういう感じでやや後ろへ女座り。
（足先はお尻の下にしかず、前方へ投げ出す感じ？）
②壁に手をついて、足を曲げている方（ひざ側じゃなく
足先のほう）の足を床から5ＣＭくらい平行に上げる。
③その上げた足を、そのまま床と平行に5ＣＭあげた状態で
ゆっくりと後ろへまわすようにする。
④後ろへ限界までゆっくりいくと、そのまま一呼吸静止。
⑤またゆっくりと元へ戻す。
⑥逆向きの女座りにして、同様にゆっくり繰り返す。
これを、各5回ずつしただけで、筋がひきつりました。
あと、ふくらはぎと足首の体操は
①壁に向かって15ＣＭくらい足と足の間をあけて立つ。
②壁に手をつき、そのまま少しだけひざを曲げる。
（これが初期位置）
③そこから息を吐きながら少しずつ深くゆっくりと
ひざを曲げていく。
④限界まで曲げたら、一時静止。
⑤息を吸いながらゆっくりとひざをのばしていく。
⑥初期位置の、少しひざを曲げた状態まで戻す。
⑦これをゆっくり10回繰り返す。
この体操をゆ～っくりやると、筋がぴくぴくしてきます。
きいてるわ～っとたくさんこなそうと頑張るんだけど
あまりの苦しさと痛みに、今はこの回数が限界＾＾；
痛みなくかなりの回数がこなせるようになれば
そのとき、私のお尻と腰と足は細くなってることでしょう！
