そらんのダイエット日記

2008年08月29日  金曜日

2008年8月29日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.6 kg
今日の体脂肪率：26.9 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

2008年08月28日  木曜日

2008年8月28日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体脂肪率：26.8 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


夕べのＷｉｉＦｉｔの島一周ジョギングは　なぜかやたらと
「ペースが乱れています」と警告ばかり。
なぜかなぁ？？

と思ったら　Ｗｉｉリモコンを入れてるポケットがゆるかった。
多分このせいなんだろうなぁ。

手で持って走るよりもぴったりと固定できるポケットに入れて走る
のが一番燃焼率が高めにでるような気がします。

まぁ実際の燃焼率にはあまり関係ないんですけど　やっぱりゲームなんで、高得点を狙いたいのです。

2008年08月27日  水曜日

2008年8月27日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.2 kg
今日の体脂肪率：27.8 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


昨日は「これから歩いてくるぞ！」と事務所を出たら雨が降って断念(T_T)
せっかくやる気を出したっていうのに。もう。

夜はちょっと外に出る気にならないんですよ。
もともと横着な人間ですから、食事や後片付けがすんで「よっこらしょ」とソファに座ったらもう動けません。

WiiFitも　だから　食後すぐにやってます。

さてさて昨日は歯医者の日で、家に帰るのが遅くなってしまって、そうしたら食事の準備が急に面倒になっちゃいました。

で、外食。

なんか今月は外食がめっちゃ多いわぁ(^_^;)

子供のリクエストでココイチのカレー。
チキンと夏野菜カレー（ご飯200g）。
約670Kcalなり。（通常のご飯300gだと838kcal）

ダイエットに甘いときにはトンカツ！とかクリームコロッケ！！とかのトッピングを乗せちゃうんですが　夕べは我慢我慢。

体重にも財布にも優しく。

2008年08月26日  火曜日

2008年8月26日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.2 kg
今日の体脂肪率：27.8 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・ハムチーズトースト x1個  290 kcal
・バナナ酢牛乳 x1個  200 kcal
朝食合計 490 kcal

昼食
・ローカロ雑炊 x1個  40 kcal
昼食合計 40 kcal

夕食
・夏野菜のみそしぎ x1個  180 kcal
・塩サバ x半分  150 kcal
夕食合計 330 kcal

１日合計 860 kcal

昨日は朝からかなり涼しくて、お昼も日差しが強くなかったので久しぶりに昼食後職場周りを歩いてみました。
手作り弁当に変えたので　食後の時間も30分とれるから、ロングコースの2.3kmへ。
（20分しかないときは　1.7kmコースを歩くのです）

職場内にも何人か　昼休みのウォーキングやジョギングをしてる人がいてすれ違うのがちょっと恥ずかしいのですが、まあそれはお互い様ですしね。
（女性ではいない）

これくらい歩いて消費カロリーはわずかに120kcal。


帰宅後のWiiFitでは

ジョギング（島一周）で燃焼率がはじめて200%。
ゆっくり走るほうが燃焼率高めに出るみたいですね〜〜。
これを２回。
後は　踏み台ダンス、ボクシング１０分でなんとか歩数１万歩を超えることができました。
ボクシングはパンチが決まって「ビシっ！！」というとめっちゃ気持ちいい〜〜。

食事の量が極端に少ないのは・・・やはり夏休みに太った分を早く取り戻したいから。
極端に食事量を減らすのはよくない、っていうのはわかってはいるんだけど、どうしても目先の数字にこだわってしまいます。

というのもあるけど　本当は寝坊して弁当作れなかっただけ（笑）
次女と三女は月曜日はお弁当がいらないので　自分だけでいい、と思うとついつい「もうちょっと寝よう」と思っちゃいます。



今日もこれから歩いてきますよ〜〜。

2008年08月25日  月曜日

2008年8月25日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.4 kg
今日の体脂肪率：28.3 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


やっぱり週末はダメだなぁ・・。
家族で外食というのは　ついつい食べ過ぎてしまいます。
まぁこの週末は次女の誕生日で　次女のリクエストで焼肉だったから仕方ない？

どうしても「もったいない」精神が出てしまうのよね。

2008年08月21日  木曜日

2008年8月21日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.8 kg
今日の体脂肪率：27.2 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・雑穀ご飯 x1個  150 kcal
・具沢山味噌汁 x1個  80 kcal
・玉子焼き x1個  40 kcal
・漬物 x1個  15 kcal
朝食合計 285 kcal

昼食
・いつもの弁当 x1個  500 kcal
昼食合計 500 kcal

夕食
・なし x1個


間食
・せんべい x4個  240 kcal
間食合計 240 kcal

１日合計 1025 kcal

夕べは女子ソフトボールの試合が手に汗握る状況だったし、陸上の200m決勝もあったりして、Ｗｉｉのジョギングは島一周しかできませんでした(^_^;)

それにしてもアスリートの女性たち、本当に美しい肉体です。
無駄のない引き締まった体に（特にうっすら割れた腹筋）うっとりしてしまいます。
ボディビルダーのモコモコ筋肉は「うわーーーすごい！」とは思いますが、あそこまではならなくていいや、と思うんですが（絶対になれませんけど）陸上選手達の筋肉にはあこがれです〜〜♪♪

今夜は女子サッカーとソフトボール同時に応援しなくっちゃ！！

2008年08月20日  水曜日

2008年8月20日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：56 kg

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・雑穀ご飯 x1個  150 kcal
・豆腐とわかめの味噌汁 x1個  60 kcal
・玉子焼き x1個  40 kcal
・れんこんの肉詰め x半分  40 kcal
・もろきゅう x1個  15 kcal
朝食合計 305 kcal

昼食
・弁当 x1個
・雑穀ご飯 x1個  120 kcal
・玉子焼き x1個  40 kcal
・ウィンナ x半分  30 kcal
・れんこんの肉詰め x半分  40 kcal
・おろしチキンステーキ x1個  40 kcal
・ブロッコリーのサラダ x1個  60 kcal
昼食合計 330 kcal

夕食
・雑穀ご飯 x1個  150 kcal
・チキン南蛮 x1個  300 kcal
・温野菜サラダ x1個  60 kcal
・もろきゅう x1個  15 kcal
夕食合計 525 kcal

間食
・ずんだまんじゅう x1個  100 kcal
間食合計 100 kcal

１日合計 1260 kcal

夕べはオリンピックを見ながら　WiiFitで”ながら踏み台昇降”やら”ながらジョギング”でちょっぴり汗をかきました。
ながらジョギングはやっぱり燃焼率悪くて　たったの74%。
長女は280%出したっていうのに。
今度いっしょに走ってみよう。
（室内でWiiリモコン持ってその場走りしてる姿ってちょっと不気味かも。しかも二人！）

とりあえず通常の食事に戻してちょこっと運動して１．２キロ減ったので一安心です。
まだ元に戻るには１．８キロあるんですけどね(^_^;)

2008年08月19日  火曜日

2008年8月19日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：56.8 kg

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


仕事がはじまったもののオリンピックが気になって仕方ありません（笑）
残念ながら事務所内は　ワンセグの電波がうまく入らず休憩時間に携帯でオリンピック観戦は断念。
あ〜シンクロ　生で見たいのになぁ・・・。

オリンピック見てると　女子選手の無駄なお肉がまったくない引き締まった身体にうっとりしてしまいます。
陸上選手なんかみーんな腹筋割れてますしね。


体重が元にもどるまで、手っ取り早いカロリーオフ方法として、ご飯の量を半分〜２／３に減らしてみます。
週に何度かは置き換え食もしちゃおうかな・・。
でも基本的に私、おコメがダイスキなんですよね。
炊き立てのご飯があるのに　別のものを食べるなんて・・・


なーんて思っちゃうから痩せられないんでしょうね(^_^;)

2008年08月18日  月曜日

「やってもうた・・・」そらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：57.2 kg

×  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
×  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
×  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
×  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
×  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


・・・・・


夏休みが終わりました。
今日から仕事です。
ま、それはいいんですけど


予想どうりというか予想以上と言うか・・・



ありえないくらい太って帰ってきました(>_<)
10日間で3kg太るっていったいどんだけ毎日食べてたんだ！？

敗因の一番の原因は10日間全く体重計に乗らなかったこと。
夫の実家に泊まりにいっていたのでWiiFitもなく、オリンピックを見ながら毎日ゴロゴロ、しかもご馳走三昧。
太らないわけがないですね。

今朝思い切って体重計に乗って・・・



激しく自己嫌悪に陥りました。
また一からやり直しです。

バカバカバカ！！

2008年08月08日  金曜日

2008年8月8日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.2 kg
今日の体脂肪率：26.8 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


レコーディングダイエットの本「いつまでもデブと思うなよ」を買ってきました。
今まで実は　ただ記録すればいいんでしょ？くらいの認識しかなかったのですよ(^_^;)

本では「運動は初期段階では特に必要ナシ」とのことでしたが、私の場合、ＷｉｉＦｉｔも買って楽しく運動できてるからそれはＯＫかな？？
問題は一日の摂取カロリーをどのくらいに設定するか。

岡田氏は1500kcalだったそうですが、私の場合基礎代謝はもっと低いしな〜〜。
やっぱり1200kcalかなぁ。
お盆に1200はキツイかも(^_^;)

というのも帰省予定の夫の実家では　夕食は5：45〜！！！
当然９時くらいになるとみんなお腹がすいちゃうので毎日デザートを食べる習慣があるのです。
今まではこれで太っちゃってたんですよね。
これを我慢できるかどうかが運命の分かれ目！！！

なんですけど　お盆っていろいろ美味しいものが集まってるわけで・・・
めったに食べられないマスクメロンだとか・・・
宮崎マンゴーだとか・・・
高級アイスクリームだとか・・・
高級スイーツだとか・・・


うぅぅぅ。美味しいもの食べたい〜〜〜！！！！


岡田氏によると　こういうものを食べたいときには我慢しちゃダメだそうです。
が、ちゃんと他の食事や他の日でつじつまを合わせましょう。だって。

頑張れるかなぁ。

ちなみに


明日から私夏休みでーーす♪♪
９連休でーーす♪♪
うっれしっいな♪♪♪

2008年08月06日  水曜日

2008年8月6日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.2 kg

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
×  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


きゃーー！！
７月目標を一応達成して気持ちが緩んでしまいました。
明らかに食べすぎました。
今週末はオフ会あるし、このままお盆休みに突入してしまったらいったいどんなことになってしまうか(^_^;)


夕べは筋肉痛でＷiiＦitさぼっちゃったしなぁ。
（Ｗiiの踏み台＆ジョギング程度で筋肉痛になるなんて、どんだけ運動不足だったんでしょう）

2008年08月03日  日曜日

2008年8月3日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.2 kg
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
×  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


土曜のお昼、焼肉食べに行ってホルモンがあまりに美味しくてついつい食べすぎ。
石焼ピビンバまで食べちゃって「こりゃまずい！」と思ってたんですが　直後・・・・




うぅ・・・
お腹痛い・・・・・・・(^_^;)





久しぶりの脂っこい食事にお腹の調子が悪くなって




結果




体重減ってました（笑）

でもこういう減り方ってダメなんですよね。
すぐに戻っちゃう。

2008年08月01日  金曜日

2008年8月1日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.6 kg
今日の体脂肪率：26.9 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [デイリー]   スクワット　　　　50回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


７月はちょっと無理して(^_^;)無理やり目標体重に納めることができました。
８月の目標はマイナス１kgで　５３．６kgです。
いけるかなぁ。

実はこの５３．６という数字は去年ダイエットしたときの最低値なんです。
（６５kgからのスタートでした）
つまり・・・ちょっとリバウンドしちゃってたんですよね〜〜。

で！今年は去年の数値を超えてできれば４０kg台になりたいなぁ、なーんて。
やっぱり　体重５０キロです。っていうのより４９キロです！って言いたいですもんね。