そらんのダイエット日記

2008年07月31日  木曜日

2008年7月31日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.6 kg
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


WiiFit　家族ではまってしまってます（笑）
誰かが記録を更新するとムキになって追い抜こうと必死です。
２人でジョギングも、本当は前を走るトレーナーを追い越さないよう一定のペースで走らなきゃいけないんですけど、ついつい競い合って走ってしまって、結局燃焼率が下がってしまったり（ペースを上げて走ると、無酸素運動になってしまうんですよね〜）。
ま、汗かけば大丈夫！？
（室内でのその場走りですが意外と汗かきます。

ヨガと筋トレは私以外誰もやらないんですけど、地味に難しいです。
フィットネスクラブでヨガの教室行ってた時も（10回ほどしか通えませんでしたが）、バランスを保つのがむずかしいなぁと感じていました。
WiiFitで直接自分のバランスが目に見えると　なかなか面白い。
私の場合、肩が痛くて手が上がらないので（ハイ四十肩です）立ち木のポーズなんかも　手を胸の前で合掌したままなのでちょっとインチキ？なんですけど。

2008年07月30日  水曜日

WiiFit そらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・ソイジョイ x1個  136 kcal
・シリアルバー x2個  100 kcal
朝食合計 236 kcal

昼食
・弁当 x1個
・雑穀ご飯 x1個  150 kcal
・玉子焼き x1個  40 kcal
・西京焼き x1個  80 kcal
・ソースカツ x1個  80 kcal
・明太れんこん x半分  30 kcal
・サラダ x1個  60 kcal
昼食合計 440 kcal

夕食
・ミニ親子丼 x1個  450 kcal
・切干大根の酢の物 x1個  100 kcal
・マスカット x1個  100 kcal
夕食合計 650 kcal

１日合計 1326 kcal

WiiFit　楽しいです♪
フラフープはやってる人の姿を見るのがめちゃ楽しい。
特に一番下の娘はうまく腰が回せないのでとんでもない動きになってるので　家族みんなで大爆笑。
家族団らん効果もあって　買ってよかったぁ〜♪

これでダイエットに繋がったらいう事なしですね。

2008年07月29日  火曜日

2008年7月29日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：27.2 %

×  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
×  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
×  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
×  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


土日いろいろありまして夜は２日連続の宴会でした。

・・・・・・・・・・・・・・・・

やっぱり無理！
ダイエット中だからって宴会の席での食事制限は(^_^;)



結構動いたから大丈夫かなぁと思ってたけどやっぱり思いっきり体重増えてましたね〜〜。
あ〜あ・・・(T_T)

ま、念願のＷｉｉ（＆ＷｉｉＦｉｔ）も届いたことだしまた今日から頑張ろう！！
（と一応気持ちだけはいつも前向き）


初のＷｉｉＦｉｔですが　バランス年齢は実年齢マイナス12歳でしたヽ(^。^)ノ

ですが悲しいかな運動神経がないので　ヘディングゲームでは無残な結果に。
スキーの回転はなかなかだったけどジャンプはへなちょこな記録しかでません。
綱渡りは結構得意かも？
肩が痛いのでヨガはまだやってないんだけど　下半身だけでもチャレンジしてみよう。
有酸素運動の中のジョギングは・・・ん？走るペースがよくわかりません。
とりあえず抜かさないようについていけばいいの？
同じように走ってるのになぜ突然画面のキャラのペースが落ちる？？

これでダイエットのための運動になるかどうかはよくわかりませんが、ま、家族でやるととても楽しいのは確かですね♪♪


　

2008年07月25日  金曜日

2008年7月25日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体脂肪率：27.1 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
×  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・ソイジョイ x1個  136 kcal
・シリアルバー x2個  100 kcal
・紅茶 x1個
朝食合計 236 kcal

昼食
・弁当 x1個
・玉子焼き x1個  40 kcal
・からあげ x1個  60 kcal
・塩しゃけ x1個  40 kcal
・アスパラベーコン x1個  50 kcal
・ウィンナ x1個  60 kcal
・雑穀ご飯 x1個  150 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・うな丼 x1個  800 kcal
・きゅうりの酢の物 x1個  40 kcal
夕食合計 840 kcal

間食
・パピコ x1個  82 kcal
間食合計 82 kcal

１日合計 1558 kcal

あ〜！！
せっかく達成した目標体重だったのに　一日だけだった・・・(^_^;)
ま、予想はしてたんですけど。
だいたい昨日は土用の丑の日でしたからね。
うなぎダイスキ人間としては　うな丼は欠かせません。

大奮発して　１尾２，０００円のうなぎを２尾！！！
めっちゃおいしかったので　ま、いっか。

（夜あまりに暑くてパピコも食べちゃったしね〜）

気を引き締めて！と言いたい所なんですが　日曜日は飲みの予定が入ってるんです。
お酒は飲めないんですが　その分ついつい元を取ろうと食べ物に走っちゃうんです。

セーブしなくては！！！

2008年07月24日  木曜日

7月目標達成！！　そらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.6 kg
今日の体脂肪率：26.8 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・ソイジョイ x1個  136 kcal
・ヨーグルトドリンク x1個  112 kcal
・すもも x1個  30 kcal
朝食合計 278 kcal

昼食
・弁当 x1個
・雑穀ご飯 x1個  150 kcal
・玉子焼き x1個  40 kcal
・しょうが焼き x1個  80 kcal
・ミートボール x2個  40 kcal
・ウィンナ x1個  60 kcal
・サラダ x1個  60 kcal
昼食合計 430 kcal

夕食
・ミニ冷麺（セブンイレブン） x1個  310 kcal
・すもも x2個  60 kcal
夕食合計 370 kcal

１日合計 1078 kcal

やっとやっと！！！
７月の目標　54.6kg達成です。
体脂肪率もひっさしぶりの26%台。
（シャワー直後なのでインチキ数値か！？）

月末までなんとか維持（できればさらに減）しなくては。

トイレ休憩のたびにやってるスクワット、最初は２５回くらいやるとしんどくなってたんですが、５０回までできるようになりました。
床まで腰を落とすプロレスラーみたいなスクワットじゃないんですが、足を肩幅に広げ、ゆっくり太ももが床と水平になるまで腰を落とし、戻すときもゆっくり。
で、まだ膝が曲がったままの状態で　次の動きに入るワイドスクワットというのをやっています。
膝が伸びるまで身体を戻すのよりもキツイのですよ〜。

ウエストひねり運動も必ず腹筋を意識しながら、息を止めないようにやるといいみたい。

ただ・・・トイレって冷房が届いてないんでめちゃ暑いんです。
席に戻ると胸元を汗がたら〜り。
アヤシイですよね(^_^;)



夕べドラッグストアで安売りだったソイジョイを　３個×５種類買ってみました。
１個あたり　大体１３５kcal。
朝が超忙しくって　自分の朝食を食べる暇がない日があるんで（←あと３０分早起きすればいいんでしょうけど）臨時の朝食用です。
これ１個だとちょっと少ないので　Ｌietaから出ているシリアルバーもついでに購入。
こちらは１本50kcalで、メープルシロップとチョコレートの２種類があります。
結構美味しかったですよ♪
ソイジョイの方は　東鳩オールレーズンのようなソフトクッキータイプ、シリアルバーは甘くてちょっと柔らかい雷おこしってところでしょうか。

2008年07月22日  火曜日

2008年7月22日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

2008年07月21日  月曜日

2008年7月21日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.2 kg
今日の体脂肪率：27.3 %

×  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
×  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
×  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


あ〜〜週末はやっぱりダメだ。
食べ過ぎちゃった。
”北海道展”なんてやってくれなくていいから。
生キャラメル・・・美味しかったよ〜(^_^;)
カニ寿司・・・これまた美味しいし。

なんて意思が弱いんだろうか(T_T)
まぁ意思が強い人はダイエットなんて必要ないのかも。

2008年07月18日  金曜日

2008年7月18日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：27.1 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！


昨日は子供の個人懇談のために15：00上がりにしたため（フレックス勤務です）懇談のあと子供と一緒に餃子作り！
５０個の餃子を５人でペロリといっちゃいました。
今までにないくらいの完璧な焼き具合で　めっちゃ美味しかったです♪♪
（油を敷いたフライパンに餃子を並べ、多めの熱湯で蒸し焼きにした後、水分が飛んでからごま油を回しいれるのがポイント）




で、せっかくの54kg台はあっという間に終了です(T_T)



おまけに今日は新人君の歓迎会（新人教育が終わって所属部署への配属になった）・・・。

テラヤバス！

2008年07月16日  水曜日

脱55kg！　そらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体脂肪率：27.8 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
・パイナップルジュース x1個  180 kcal
朝食合計 260 kcal

昼食
・弁当 x1個
・雑穀ご飯 x1個  150 kcal
・玉子焼き x2個  80 kcal
・焼肉 x1個  80 kcal
・イカカツ x1個  80 kcal
・サラダ x1個  40 kcal
昼食合計 430 kcal

夕食
・雑穀ご飯 x1個  200 kcal
・さばの生姜煮 x1個  200 kcal
・野菜の味噌炒め x1個  120 kcal
・えのきと卵の澄まし汁 x1個  40 kcal
夕食合計 560 kcal

１日合計 1250 kcal

つ、ついに〜〜！！！
55kgをきることができました♪♪

といってもたった200gだけど。
でもやっぱりうれしいなぁ。
体脂肪率も久しぶりの27%台。

夕べは夕立も早く上がって涼しげだったので張り切ってウォーキングに出かけました。
近所の道で6kmコース。
最初は調子良かったのですが　後半バテバテ(^_^;)
やっぱりかなりの運動不足だったみたいです。
日曜の草抜きの筋肉痛もまだ残ってるし。

汗びっしょりで帰宅してすぐシャワーを浴びたいところぐっと我慢して、１時間後に半身浴。
またまた汗をかきましたがお風呂上りはめっちゃさっぱり。

なんだかいい汗かいたなぁ♪♪（←三日坊主にならないようにしなくっちゃ）

2008年07月15日  火曜日

2008年7月15日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.4 kg

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
・牛乳 x1個  140 kcal
朝食合計 220 kcal

昼食
・弁当 x1個  570 kcal
昼食合計 570 kcal

夕食
・CoCo壱番屋　ヒレカツカレー（トマト＆アスパラ） x1個  1300 kcal
夕食合計 1300 kcal

１日合計 2090 kcal

夕べはちょーーーっとばかし食べ過ぎちゃったんで（CoCo壱番屋のトマト＆アスパラカレーにヒレカツをトッピング！！！）


「歩くぞ！！」


と外に出たとたんまさかの夕立。
人がせっかくやる気を出したって言うのにもう！


っていうかダイエット中にカツカレーなんて食べちゃったのが間違いなんですけどね〜〜。


今日からは気持ちを新たに　根性入れてダイエットに取り組む所存でございます。




ちなみにこの写真は私の「レコーディングダイエット」記録メモで、右ページには運動内容、簡易家計簿もつけております。

2008年07月14日  月曜日

2008年7月14日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：28.2 %

×  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
×  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
×  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
×  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

2008年07月13日  日曜日

2008年7月13日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.2 kg

×  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
×  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
×  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
×  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

2008年07月11日  金曜日

2008年7月11日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：28 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
朝食合計 80 kcal

昼食
・弁当 x1個
・雑穀ご飯 x1個  200 kcal
・玉子焼き x1個  40 kcal
・レンコンの肉詰め x1個  60 kcal
・豚の竜田揚げ x1個  80 kcal
・さんまの蒲焼 x1個  60 kcal
・ウィンナ x1個  30 kcal
・サラダ x1個  70 kcal
昼食合計 540 kcal

夕食
・焼肉！！ x1個  2000 kcal
夕食合計 2000 kcal

１日合計 2620 kcal

あ〜〜！！
禁断の焼肉食べちゃいました(^_^;)
しかもご飯どんぶり一杯完食。
タン塩にカルビにハラミ、豚トロ、ロースにホルモンまで。

ところが恐る恐る乗った今朝の体重計の表示は




・・・？？？？？？

なんで減ってるの？？？？？？？？


私の身体って理解不能だわ。
もしかして筋肉痛と一緒で　年とってきたから体重の変化まで翌々日に出るとかなの？？？

明日どかーんと増えるのかなぁ。
コワイコワイ。

2008年07月10日  木曜日

2008年7月10日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.2 kg
今日の体脂肪率：28.1 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
朝食合計 80 kcal

昼食
・弁当 x1個
・雑穀ご飯 x1個  200 kcal
・玉子焼き x1個  40 kcal
・白身魚フライ x1個  60 kcal
・チーズチキンカツ x1個  80 kcal
・つくね x1個  60 kcal
・野菜サラダ x1個  70 kcal
昼食合計 510 kcal

夕食
・雑穀ご飯 x1個  200 kcal
・肉豆腐 x1個  200 kcal
・焼きタラココロッケ x1個  200 kcal
・もやし和え x1個  50 kcal
夕食合計 650 kcal

１日合計 1240 kcal




昼食は結局子供の弁当を作るついでに自分のも一緒に作ることにしました。
（と言っても多分毎日は無理〜〜。作れなかった日は雑炊で行こう！）

しかし、しょぼい弁当なのに慌しかったなぁ。

まぁ最近は冷凍食品が充実してるから　いざとなったら全品冷食で作れば１０分でＯＫ？？
でもカロリー表示見ると意外と（というかやっぱり？）カロリー高めですね。
結局職場でとってた弁当と同じようなカロリーになっちゃうみたいです(^_^;)

2008年07月09日  水曜日

2008年7月9日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.4 kg
今日の体脂肪率：28.2 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・くるみとレーズンのパン x1個  300 kcal
・目玉焼き x1個  100 kcal
・サラダ x1個  80 kcal
・牛乳 x1個  250 kcal
朝食合計 730 kcal

昼食
・玄米雑炊 x1個  160 kcal
・サラダ x1個  100 kcal
・ヨーグルト x1個  150 kcal
昼食合計 410 kcal

夕食
・雑穀ご飯 x1個  200 kcal
・八宝菜 x1個  250 kcal
・しゅうまい x4個  160 kcal
・海草サラダ x1個  20 kcal
夕食合計 630 kcal

間食
・アイスクリーム x1個  180 kcal
間食合計 180 kcal

１日合計 1950 kcal

元々グータラな性格なので　一旦腰をおちつけてしまうと動けなくなってしまいます。
仕事から帰って、学童保育に子供をお迎えに行って、買い物して家に戻って即夕食準備を始めるんですが、何かのタイミングで一度椅子に座ってしまうともうダメ。
立ち上がるのにかなりの気力を伴います(^_^;)

夕べは夕食準備はサクサクやったものの　食後にどかっとソファに座ってしまって・・・・・・食事の後片付けもシャワーもせず、シバトラ見ながら夢の世界に落ちてしまいました。

気がついたらすでに外は明るかった・・・。
睡眠時間はびっくりするほどたんまりとったのに　なぜ眠い？？
さっきも報告書打ちながら意識が飛んじゃってました(^_^;)


朝ごはんに食べたくるみとレーズンのパン（ノアレザン←手作りです♪）調べてみると意外とカロリーが高かった！
朝いきなり700オーバーしちゃったよ〜。
それなのに・・・夕飯もガッツリいっちゃって予定オーバー。
アイスクリームまで食べちゃったし。

せっかくあとちょっとで55kgきれるところだったのに(T_T)
やっぱり意思が弱いなぁ。

2008年07月08日  火曜日

2008年7月8日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.2 kg
今日の体脂肪率：28.1 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・雑穀ご飯 x1個  250 kcal
・豚汁 x1個  250 kcal
・冷奴 x1個  60 kcal
・もずく x1個  20 kcal
朝食合計 580 kcal

昼食
・玄米雑炊 x1個  160 kcal
昼食合計 160 kcal

夕食
・雑穀ご飯 x1個  200 kcal
・モロヘイヤとシメジの味噌汁 x1個  60 kcal
・野菜あんかけ豆腐 x1個  200 kcal
夕食合計 460 kcal

１日合計 1200 kcal

あれ〜〜？
昨日はかなりカロリーオフしたのに体重変わってないわ・・・。

と思ったら　そういえばお通じの方がちょっとご無沙汰してました(^_^;)
きっとそのせいだわね。（←と自分に言い聞かせる）

久しぶりにコアリズム（基本）やってみたけど　やっぱりついていけない(T_T)
なんか動きが全然違うんですけど。

運動オンチにコアリズムは無理だった？？

2008年07月07日  月曜日

2008年7月7日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.2 kg
今日の体重（夜）：55.6 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：28.4 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
×  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・くるみとレーズンのカンパーニュ x1個  250 kcal
・牛乳 x1個  140 kcal
・レタスサラダ x1個  150 kcal
朝食合計 540 kcal

昼食
・イカしそ巻き x1個  200 kcal
・えのきと卵の澄まし汁 x1個  60 kcal
昼食合計 260 kcal

夕食
・雑穀ご飯 x1個  250 kcal
・豚汁 x1個  250 kcal
・ぎょうざ x1個  240 kcal
・ほうれん草のおひたし x1個  30 kcal
夕食合計 770 kcal

１日合計 1570 kcal

もしかしてもう梅雨明け？？？
桜の時期は結構雨が降ったけど　今年の梅雨は本当に梅雨らしくなくて雨が少なかったなぁ・・・。
バイク通勤の私にとっては助かったけど　水不足で困る地域も多いかも。

子供のことでいろいろバタバタしてたら　ウォーキングに行けなかった。
と言うのは言い訳なんだよね〜(^_^;)
バトルも始まっちゃったから「よし！今日は歩くぞ！！」って起きたときには思ってたんだけど。

やっぱり何かこう「痩せなきゃ！！！」って思える具体的目標が必要ってことなのかなぁ。
去年は「初恋の人との再会の同窓会」っていうすっごい目標があって頑張ったけど　結局お流れで再開できず。今年はその話すら出てこないし(T_T)

いっそ幹事にでもなっちゃおうかな？（←そんな面倒なことはやっぱ無理）

今日から職場での弁当はやめて低カロリー昼食に変更です。
とりあえずＱＰから出てる「玄米雑炊」を持ってきました♪♪
１食約130kcalです。

2008年07月05日  土曜日

2008年7月5日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.4 kg
今日の体重（夜）：55.6 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：28.4 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・バジルとトマトのフォカッチャ x1個  250 kcal
・サラダ x1個  200 kcal
・牛乳 x1個  140 kcal
朝食合計 590 kcal

昼食
・ポークおろしソテー x1個  300 kcal
・ご飯 x1個  200 kcal
・もやし炒め x1個  120 kcal
昼食合計 620 kcal

夕食
・パン教室試食もろもろ x1個  300 kcal
夕食合計 300 kcal

１日合計 1510 kcal

週末はいつも食べ過ぎてしまいます。
隔週土曜はパン教室があるし、夕食の支度が面倒なのでついつい外食になったりして。

今日は頑張って家族の夕食だけ準備して自分は夕方食べたパン教室の試食だけで終了。

とりあえずおなかすいた〜と思ったら水でも飲んどこ！


明日も食べ過ぎないように自制しなくっちゃ。

2008年07月04日  金曜日

2008年7月4日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.6 kg
今日の体重（夜）：56 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：28.4 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・雑穀ご飯 x1個  250 kcal
・味噌汁（大根、人参、油揚げ） x1個  80 kcal
・納豆 x1個  100 kcal
・焼きなす x1個  80 kcal
朝食合計 510 kcal

昼食
・職場弁当 x1個  550 kcal
昼食合計 550 kcal

夕食
・雑穀ご飯 x1個  250 kcal
・かぼちゃシチュー x1個  200 kcal
・マカロニサラダ x1個  180 kcal
夕食合計 630 kcal

１日合計 1690 kcal

夕べは「歩こう！」と思っていたのに　長女からドラッグストアへ誘われてしまって（ドラッグストア大好き♪）結局ウォーキングなしになっちゃいました。

トイレ休憩タイムのウエスとひねりや骨盤回し、スクワットは毎日こつこつやってますが　やはり基礎代謝が少ないんでしょうね〜。
今の食事量だともう少し運動しないと体重減らないみたい(^_^;)

動けっちゅーことかなぁ・・・。


そろそろ生理も終わりだから気合いれよう！

2008年07月03日  木曜日

2008年7月3日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.8 kg
今日の体重（夜）：56.4 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：28.4 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
×  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・ランチパック x2個  340 kcal
・バナナ x1個  80 kcal
・牛乳 x1個  140 kcal
朝食合計 560 kcal

昼食
・職場弁当 x1個  550 kcal
昼食合計 550 kcal

夕食
・おろしそば（セブンイレブン） x1個  500 kcal
夕食合計 500 kcal

間食
・アイスクリーム（75ml） x1個  180 kcal
間食合計 180 kcal

１日合計 1790 kcal

昨日は職場でのウエストひねりやスクワットは頑張ったものの（トイレでやってます）家に帰ってからはなんとか足上げ腹筋をこなすのが精一杯。
なんだか天気が悪いと体がだるいです。
生理中だし・・・ま、いっか。

今くらいの運動しかできないんだったら　やっぱり食事量をちょっと減らさなきゃ痩せられないんだろうなぁ。
１日の摂取カロリー1600kcalまでにしようかなぁ・・・。

2008年07月02日  水曜日

2008年7月2日のそらんのダイエット日記

今日の体重（朝）：56.2 kg
今日の体重（夜）：56.6 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：28.4 %

○  [デイリー]   ウエストひねり　100回×3セット
○  [デイリー]   骨盤回し　　　　50回×3セット
○  [デイリー]   足上げ腹筋　　10回×3セット
○  [ストップ]   午後９時以降に物を食べない！

朝食
・ロールパン x2個  200 kcal
・ハム x2個  60 kcal
・ポテトサラダ x1個  150 kcal
・牛乳 x1個  200 kcal
朝食合計 610 kcal

昼食
・職場弁当 x1個  550 kcal
昼食合計 550 kcal

夕食
・ソースカツ丼（ミニ） x1個  600 kcal
・具沢山味噌汁 x1個  180 kcal
夕食合計 780 kcal

１日合計 1940 kcal

今更、といわれる年齢になってしまいましたが、やっぱり服を買うとき迷わず９号の服を選びたい！
細めのＭサイズでも楽に着ることができる体型になりたい！

と、またまたダイエットを始めることにしました。

去年はビリーを頑張ったおかげでマイナス８キロを達成しましたが　そこで安心してしまいました。
もう一息頑張ればよかったんですが・・・。

で、最近ちょっとリバウンド気味で去年はゆるゆるになってた制服のスカートにゆとりがなくなってしまって焦ってきました。

ハードな運動はちょっと頑張れそうもないですが、食事と軽い運動で頑張ろうと思います。
さらに補助的なものとして　東レのトレリートというＥＭＳマシンも使ってみます♪