まーのダイエット日記

2008年09月30日  火曜日

2008年9月30日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.7 kg
朝の体脂肪率：  29.1 %

○  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x2個  144 kcal
朝食合計 144 kcal

昼食
・いなり寿司５個 x1個  500 kcal
昼食合計 500 kcal

夕食
・まぐろの刺身 9切れ x1個  150 kcal
・日本酒　90ml x半分  45 kcal
・ｷﾑﾁ雑炊 x半分  154.5 kcal
夕食合計 349.5 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x2個  10 kcal
・カスタードパイ x1個  405 kcal
・紅茶　無糖 x2個  8 kcal
間食合計 423 kcal

１日合計 1416.5 kcal

2008年09月29日  月曜日

2008年9月29日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.5 kg
朝の体脂肪率：  29.1 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない
×  [デイリー]   朝はバナナ

2008年09月27日  土曜日

2008年9月27日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.9 kg
朝の体脂肪率：  29.1 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない
×  [デイリー]   朝はバナナ

2008年09月26日  金曜日

2008年9月26日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43 kg
朝の体脂肪率：  28.6 %

○  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x2個  144 kcal
朝食合計 144 kcal

昼食
・カレーうどん x1個  455 kcal
昼食合計 455 kcal

夕食
・中華スープ（野菜餃子100g、ニラ30g、玉子1） x1個  412 kcal
夕食合計 412 kcal

間食
・ポカリスエット500ml x半分  67.5 kcal
間食合計 67.5 kcal

１日合計 1078.5 kcal

2008年09月25日  木曜日

2008年9月25日のまーのダイエット日記

朝の体重：  42.6 kg
朝の体脂肪率：  28 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない
×  [デイリー]   朝はバナナ

2008年09月24日  水曜日

2008年9月24日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.3 kg
朝の体脂肪率：  29 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない
×  [デイリー]   朝はバナナ

2008年09月23日  火曜日

2008年9月23日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.4 kg
朝の体脂肪率：  28.5 %

○  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x2個  144 kcal
朝食合計 144 kcal

昼食
・塩ラーメン x1個  447 kcal
昼食合計 447 kcal

夕食
・しゃぶしゃぶ x1個  596 kcal
・日本酒　90ml x1個  90 kcal
夕食合計 686 kcal

間食
・さつまいもぱい x半分  219.5 kcal
・紅茶（220g） x2個  4 kcal
間食合計 223.5 kcal

１日合計 1500.5 kcal

2008年09月22日  月曜日

2008年9月22日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.4 kg
朝の体脂肪率：  29.1 %

○  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
○  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない

朝食
・バナナ（中） x2個  144 kcal
朝食合計 144 kcal

昼食
・冷やしうどん x1個  281 kcal
・温泉卵 x1個  81 kcal
昼食合計 362 kcal

夕食
・親子丼　小どんぶり x1個  450 kcal
・豆腐味噌汁 x1個  34 kcal
夕食合計 484 kcal

間食
・コロッケ x1個  184 kcal
・しそジュース x1個  100 kcal
・野菜ｼﾞｭｰｽ・黄色［60ｍｌ］ x1個  20 kcal
間食合計 304 kcal

１日合計 1294 kcal

2008年09月21日  日曜日

2008年9月21日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.6 kg
朝の体脂肪率：  28.8 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
○  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない

朝食
・パン x1個  210 kcal
・コーヒー　ブラック x2個  10 kcal
朝食合計 220 kcal

昼食
・冷やしうどん x1個  281 kcal
・温泉卵 x1個  81 kcal
昼食合計 362 kcal

夕食
・缶チューハイ x1個  140 kcal
・そーめん２束 x1個  200 kcal
・肉野菜炒め x1個  256 kcal
夕食合計 596 kcal

１日合計 1178 kcal

2008年09月20日  土曜日

2008年9月20日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.2 kg
朝の体脂肪率：  28.7 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
○  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない

朝食
・ご飯＋味噌汁 x1個  220 kcal
・玉子焼き(２個分） x1/3個  60 kcal
朝食合計 280 kcal

夕食
・しめさば５切れ x2個  300 kcal
・日本酒　150ml x1個  150 kcal
・揚げだし豆腐 x1個  245 kcal
・ミートボール２個 x2個  80 kcal
・お茶漬け x1個  205 kcal
夕食合計 980 kcal

間食
・【マック】ホットアップルティー　砂糖なし x2個  12 kcal
・アップルパイ x1個  480 kcal
間食合計 492 kcal

１日合計 1752 kcal

2008年09月19日  金曜日

2008年9月19日のまーのダイエット日記

朝の体重：  42.9 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月18日  木曜日

2008年9月18日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43 kg
朝の体脂肪率：  28.6 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月17日  水曜日

2008年9月17日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43 kg
朝の体脂肪率：  28.7 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月16日  火曜日

2008年9月16日のまーのダイエット日記

朝の体重：  42.7 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月15日  月曜日

2008年9月15日のまーのダイエット日記

朝の体重：  42.9 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月14日  日曜日

2008年9月14日のまーのダイエット日記

朝の体重：  42.9 kg
朝の体脂肪率：  27.9 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月13日  土曜日

2008年9月13日のまーのダイエット日記

朝の体重：  44.1 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月12日  金曜日

2008年9月12日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.8 kg
朝の体脂肪率：  29 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月11日  木曜日

2008年9月11日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.9 kg
朝の体脂肪率：  29.7 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月10日  水曜日

2008年9月10日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.6 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月09日  火曜日

2008年9月9日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.4 kg
朝の体脂肪率：  29.7 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月08日  月曜日

2008年9月8日のまーのダイエット日記

朝の体重：  42.9 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月07日  日曜日

2008年9月7日のまーのダイエット日記

朝の体重：  42.9 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月06日  土曜日

2008年9月6日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.4 kg
朝の体脂肪率：  29.4 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月05日  金曜日

2008年9月5日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.2 kg
朝の体脂肪率：  28.9 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月04日  木曜日

2008年9月4日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.7 kg
朝の体脂肪率：  29.4 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月03日  水曜日

2008年9月3日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.6 kg
朝の体脂肪率：  29 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月02日  火曜日

2008年9月2日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.1 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない

2008年09月01日  月曜日

2008年9月1日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.8 kg
朝の体脂肪率：  28.5 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない