まーのダイエット日記

2008年10月13日  月曜日

2008年10月13日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43 kg
朝の体脂肪率：  28.7 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない
×  [デイリー]   朝はバナナ

2008年10月12日  日曜日

2008年10月12日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.2 kg
朝の体脂肪率：  27.7 %

○  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
○  [デイリー]   スクワット30回
○  [デイリー]   水を500ml飲む
○  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x1個  72 kcal
朝食合計 72 kcal

昼食
・うどん x1個  294 kcal
・おでん（ごぼ天） x1個  50 kcal
昼食合計 344 kcal

夕食
・缶チューハイ x1個  175 kcal
・おでん10品目 x1個  313 kcal
・おでん10品目 x半分  156.5 kcal
夕食合計 644.5 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x3個  15 kcal
・どら焼き x1個  178 kcal
間食合計 193 kcal

１日合計 1253.5 kcal

2008年10月11日  土曜日

2008年10月11日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.2 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

○  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
○  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x1個  72 kcal
朝食合計 72 kcal

昼食
・ラーメン x1個  400 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・イカの煮物 x2個  156 kcal
・缶チューハイ x1個  140 kcal
・にぎり寿司　1人前 x1個  500 kcal
夕食合計 796 kcal

間食
・紅茶　無糖 x3個  12 kcal
間食合計 12 kcal

１日合計 1280 kcal

2008年10月10日  金曜日

2008年10月10日のまーのダイエット日記

朝の体重：  42.5 kg
朝の体脂肪率：  27.7 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない
×  [デイリー]   朝はバナナ

2008年10月09日  木曜日

2008年10月9日のまーのダイエット日記

朝の体重：  42.8 kg
朝の体脂肪率：  28.6 %

○  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
○  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x1個  72 kcal
朝食合計 72 kcal

昼食
・うどん x1個  294 kcal
・キスの天ぷら 1個  x1個  120 kcal
昼食合計 414 kcal

夕食
・缶チューハイ x1個  105 kcal
・スパゲティー x1個  380 kcal
・ミートソース x1個  65 kcal
・ｵﾑﾚﾂ2/3 x1個  68 kcal
・ベビーチーズスモーク x2個  120 kcal
夕食合計 738 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x1個  5 kcal
・紅茶　無糖 x2個  8 kcal
・水まんじゅう x半分  80 kcal
間食合計 93 kcal

１日合計 1317 kcal

2008年10月08日  水曜日

2008年10月8日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43 kg
朝の体脂肪率：  28.3 %

○  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
○  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x1個  72 kcal
朝食合計 72 kcal

昼食
・うどん x1個  294 kcal
昼食合計 294 kcal

夕食
・太巻き5個 x1個  430 kcal
・缶チューハイ x1個  178 kcal
・刺身 x2個  226 kcal
夕食合計 834 kcal

間食
・クッキー１枚 x1個  57 kcal
・コーヒー　ブラック x3個  15 kcal
・TBC x1個  50 kcal
間食合計 122 kcal

１日合計 1322 kcal

2008年10月07日  火曜日

2008年10月7日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.5 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x1個  72 kcal
朝食合計 72 kcal

昼食
・うどん x1個  294 kcal
昼食合計 294 kcal

夕食
・かつおのたたき ５切れ x2個  330 kcal
・缶チューハイ x1個  178 kcal
・おでん　大根 x1個  12 kcal
・おでん　こんにゃく x1個  5 kcal
・おでん 卵 x1個  85 kcal
・おでん　さつまあげ x1個  30 kcal
・おでん(ちくわ) x1個  52 kcal
・おでん（昆布） x1個  7 kcal
夕食合計 699 kcal

間食
・クッキー１枚 x1個  57 kcal
・一口まんじゅう x1個  50 kcal
・コーヒー　ブラック x3個  15 kcal
・TBC x1個  50 kcal
間食合計 172 kcal

１日合計 1237 kcal

2008年10月06日  月曜日

2008年10月6日のまーのダイエット日記

朝の体重：  42.9 kg
朝の体脂肪率：  28.6 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x1個  72 kcal
朝食合計 72 kcal

昼食
・豚汁うどん x1個  450 kcal
昼食合計 450 kcal

夕食
・すき焼き風煮 x1個  360 kcal
・缶チューハイ x1個  178 kcal
・にゅうめんのお吸い物 x1個  91 kcal
夕食合計 629 kcal

間食
・バームクーヘン x1個  400 kcal
・コーヒー　ブラック x1個  5 kcal
・ポカリスエット500ml x半分  67.5 kcal
間食合計 472.5 kcal

１日合計 1623.5 kcal

2008年10月05日  日曜日

2008年10月5日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.1 kg
朝の体脂肪率：  28.1 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
○  [デイリー]   お酒は週末のみ
○  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x1個  72 kcal
朝食合計 72 kcal

昼食
・焼きうどん x1個  437 kcal
昼食合計 437 kcal

夕食
・豚汁 x1個  167 kcal
夕食合計 167 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x3個  15 kcal
・チーズケーキ x1個  300 kcal
間食合計 315 kcal

１日合計 991 kcal

2008年10月04日  土曜日

2008年10月4日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.3 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

×  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   体重を測る
×  [デイリー]   食事を付ける
×  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

2008年10月03日  金曜日

2008年10月3日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.5 kg
朝の体脂肪率：  28.1 %

○  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
×  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x2個  144 kcal
朝食合計 144 kcal

昼食
・煮込みラーメン x1個  346 kcal
昼食合計 346 kcal

夕食
・缶チューハイ x1個  178 kcal
・ハンバーグ x1個  289 kcal
・スモークチーズ　2個 x半分  25 kcal
夕食合計 492 kcal

間食
・カフェラテ x1個  150 kcal
・まんじゅう(小) x1個  80 kcal
間食合計 230 kcal

１日合計 1212 kcal

2008年10月02日  木曜日

2008年10月2日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.2 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

○  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
×  [デイリー]   スクワット30回
○  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
○  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x2個  144 kcal
朝食合計 144 kcal

昼食
・うどん x1個  294 kcal
昼食合計 294 kcal

夕食
・厚揚げ　110g x1個  192 kcal
・缶チューハイ x1個  178 kcal
・煮込みラーメン x2/3個  242.2 kcal
夕食合計 612.2 kcal

間食
・梨　1/4 x1個  11 kcal
間食合計 11 kcal

１日合計 1061.2 kcal


　カロリーは少ないけど、
仕事が休みだったので、
カロリー消費してない・・・

　明日どうでるかな？

　コアリズム10分

2008年10月01日  水曜日

2008年10月1日のまーのダイエット日記

朝の体重：  43.4 kg
朝の体脂肪率：  29.1 %

○  [デイリー]   腰回し体操5分かコアリズム10分
×  [デイリー]   スクワット30回
×  [デイリー]   水を500ml飲む
×  [デイリー]   お酒は週末のみ
×  [デイリー]   食事を1200カロリーに抑える
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   体重を測る
○  [デイリー]   食事を付ける
○  [デイリー]   午後9時以降に食べない
○  [デイリー]   朝はバナナ

朝食
・バナナ（中） x2個  144 kcal
朝食合計 144 kcal

昼食
・ｽｰﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ x1個  280 kcal
昼食合計 280 kcal

夕食
・キムチちげ鍋うどん x1個  460 kcal
・日本酒　90ml x1個  90 kcal
・イカ大根煮 x1個  297 kcal
夕食合計 847 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x3個  15 kcal
・グレープフルーツジュース　200ｍｌ x1個  89 kcal
・玉子焼き(２個分） x2/3個  140 kcal
間食合計 244 kcal

１日合計 1515 kcal


　コアリズム10分。
お腹の動きが不自然です・・・

　今日は食べ過ぎた感じ。