ひなたのダイエット日記

2008年06月30日  月曜日

2008年6月30日のひなたのダイエット日記

今日の体重（夜）：64.4 kg
今日の体脂肪率：34 %

○  [デイリー]   水を1ℓ以上飲む
×  [デイリー]   コアリズムを最低15分はやる
×  [デイリー]   マッサージを5分はやる
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   午後9時以降は何も食べない（水・お茶は除く）
×  [デイリー]   間食は200kcal以内

朝食
・白米ごはん x 1個  183 kcal
・海藻サラダ x 1個  56 kcal
朝食合計 239 kcal

昼食
・白米ごはん＋すりごま＋梅干 x 1個  250 kcal
・ハンバーグ x 半分  144.5 kcal
・ぶりの照り焼き x 半分  116 kcal
・ナス＋イカ天＋だし巻き玉子 x 1個
・サラスパ x 1個  50 kcal
・豚しゃぶサラダ x 半分  111.5 kcal
・枝豆　少量 x 1個  50 kcal
・缶コーヒー（ミルク、砂糖入り） x 1個  37 kcal
昼食合計 759 kcal

夕食
・ざるうどん x 1個  288 kcal
・サイダー150ｍｌ x 1個  63 kcal
夕食合計 351 kcal

間食
・チョコレート（２粒） x 1個  80 kcal
・白い恋人　1枚 x 3個  150 kcal
間食合計 230 kcal

１日合計 1579 kcal

2008年06月29日  日曜日

2008年6月29日のひなたのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.6 kg
今日の体重（夜）：64.6 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：33 %

×  [デイリー]   水を1ℓ以上飲む
×  [デイリー]   コアリズムを最低15分はやる
×  [デイリー]   マッサージを5分はやる
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   午後9時以降は何も食べない（水・お茶は除く）
×  [デイリー]   間食は200kcal以内

朝食
・焼きビーフン x 1個  332 kcal
・海藻サラダ x 1個  56 kcal
・梅ジュース x 1個  146 kcal
朝食合計 534 kcal

昼食
・キムチ炒飯＋半熟卵 x 1個  395 kcal
・フライドポテト x 1個  191 kcal
・ウーロン茶 x 1個  2 kcal
昼食合計 588 kcal

間食
・ガム x 1個  3 kcal
間食合計 3 kcal

１日合計 1125 kcal

2008年06月28日  土曜日

2008年6月28日のひなたのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.2 kg
今日の体重（夜）：64.5 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：39 %

○  [デイリー]   水を1ℓ以上飲む
○  [デイリー]   コアリズムを最低15分はやる
○  [デイリー]   マッサージを5分はやる
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   午後9時以降は何も食べない（水・お茶は除く）
×  [デイリー]   間食は200kcal以内

朝食
・マイクロダイエット(ココア) x 1個  170 kcal
朝食合計 170 kcal

昼食
・塩たんめん x 1個  500 kcal
・梅ジュース x 1個  146 kcal
昼食合計 646 kcal

夕食
・白米ごはん x 1個  183 kcal
・味噌汁（じゃがいも、大根） x 1個  60 kcal
・海藻サラダ x 2個  112 kcal
・明太子（10ｇ） x 3個  39 kcal
・ほうれん草のおひたし x 1個  39 kcal
・麦茶 x 1個  2 kcal
・卵焼き x 2個  90 kcal
夕食合計 525 kcal

間食
・白い恋人　1枚 x 3個  150 kcal
・マロンブッセ x 1個
・サイダー150ｍｌ x 1個  63 kcal
間食合計 213 kcal

１日合計 1554 kcal

朝起きて体重測ったら…


orz


やっぱり昨日の揚げ物が響いたんだな…あと間食が多かったから；
今日からお月様の日になっちゃったので、どうしても減らないかもしれないけど、その分運動や食事に気を遣わないとだわ…(´・ω・｀)


* * *

今日も9時以降にご飯食べちゃったし間食も減らせなかった…ダメだ〜！（つД｀）゜。
明日は出かけるので外食の予感…カロリーよく見なきゃ。
でも今日はガッツリコアリズムやったので、それだけは救いです。笑

2008年06月27日  金曜日

2008年6月27日のひなたのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.6 kg
今日の体重（夜）：63.2 kg  (朝との差：-0.4 kg)
今日の体脂肪率：38 %

○  [デイリー]   水を1ℓ以上飲む
○  [デイリー]   コアリズムを最低15分はやる
×  [デイリー]   マッサージを5分はやる
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   午後9時以降は何も食べない（水・お茶は除く）
○  [デイリー]   間食は200kcal以内

朝食
・白米ごはん＋しょうゆ味ゴマ x 1個  260 kcal
・ヨーグルト x 1個  69 kcal
朝食合計 329 kcal

昼食
・トマトとチーズのサンド x 1個
・チョコクロワッサン x 1個
・チョコマーブルの蒸しパン x 1個
・梅ジュース x 1個  146 kcal
昼食合計 146 kcal

夕食
・白米ごはん x 1個  230 kcal
・あさりの味噌汁１杯 x 1個  51 kcal
・ポテトコロッケ x 1個  160 kcal
・唐揚げ(みそ・小) x 2個  160 kcal
・餃子 x 2個  120 kcal
夕食合計 721 kcal

間食
・小枝(小袋) x 1個  32 kcal
・プチパン x 1個  100 kcal
・ハイチュウ（キウイ） x 1個  19 kcal
間食合計 151 kcal

１日合計 1347 kcal

やっぱりパンはカロリーが高いorz

2008年06月26日  木曜日

2008年6月26日のひなたのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.4 kg
今日の体重（夜）：63.6 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：41 %

○  [デイリー]   水を1ℓ以上飲む
×  [デイリー]   コアリズムを最低15分はやる
×  [デイリー]   マッサージを5分はやる
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   午後9時以降は何も食べない（水・お茶は除く）
×  [デイリー]   間食は200kcal以内

朝食
・白米ごはん＋しょうゆ味ゴマ x 1個  260 kcal
・海藻サラダ x 半分  28 kcal
・ヨーグルト x 1個  69 kcal
朝食合計 357 kcal

昼食
・ツナサラダ・イタリアンドレッシング x 1個  243 kcal
・豆とひじきのおにぎり x 1個  180 kcal
・ごろっとチョコのパン x 半分  219.5 kcal
・キレートレモンウォーター x 2/3個  66.5 kcal
昼食合計 709 kcal

夕食
・海鮮あんかけ焼きそば x 半分  247 kcal
・鶏の唐揚げ x 2個  160 kcal
・ごぼうサラダ＋トマト、キャベツ x 1個  100 kcal
夕食合計 507 kcal

間食
・ミニドーナツ x 1個  60 kcal
・プチチョコシュー x 1個  22 kcal
・ハイチュウ（キウイ） x 1個  19 kcal
・キレートレモンウォーター x 1/3個  28.5 kcal
・クリスピードーナツ（スター） x 1個
間食合計 129.5 kcal

１日合計 1702.5 kcal

2008年06月25日  水曜日

2008年6月25日のひなたのダイエット日記

今日の体重（夜）：63.8 kg
今日の体脂肪率：38 %

○  [デイリー]   水を1ℓ以上飲む
×  [デイリー]   コアリズムを最低15分はやる
○  [デイリー]   マッサージを5分はやる
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   午後9時以降は何も食べない（水・お茶は除く）
○  [デイリー]   間食は200kcal以内

朝食
・ウィダーインゼリー x 1個  180 kcal
朝食合計 180 kcal

昼食
・赤米ごはん＋梅干 x 1個  237 kcal
・ごぼうサラダ＋トマト、キャベツ x 1個  100 kcal
・魚のおろし煮＋ナス x 1個  120 kcal
・切り昆布の煮物 x 1個  55 kcal
・しば漬け x 1個  15 kcal
・鶏の唐揚げ x 1個  80 kcal
・缶コーヒー（ミルク、砂糖入り） x 1個  37 kcal
・キレートレモンウォーター x 半分  47.5 kcal
昼食合計 691.5 kcal

夕食
・白米ごはん x 1個  230 kcal
・白ゴマ（しょうゆ味） x 1個  30 kcal
・冷食：たらこスパゲッティ x 1個  57 kcal
・冷食：白身魚のフライ x 1個  70 kcal
・冷食：チーズ春巻 x 1個  78 kcal
・茶碗蒸し x 1個  83 kcal
・キレートレモンウォーター x 半分  47.5 kcal
夕食合計 595.5 kcal

間食
・アルフォートミニ x 2個  50 kcal
・ピーナツかりんとう x 2個  20 kcal
間食合計 70 kcal

１日合計 1537 kcal



今日は初ダイエット日記！
ひなたと申します、宜しくお願いします。

*　*　*


朝は寝坊してしまって、ウイダー。
わたしは朝はゴハン派なので、昼休み30分前くらいからお腹が鳴りっぱなしでした。笑

お昼は会社のお弁当。
ほんとはお弁当作ってたのに、寝坊したせいで持って来れなかったんです（´・ω・｀）
小分けに色々入っているので、正直カロリーは適当です；
揚げ物ばかりで辛いなァと思ってたところ、最近何故かヘルシーになってきてるかも？？
誰かが「メタボに優しくない」とか言ったんでしょうか。笑


夜はお昼用だったお弁当を。
冷食はカロリーわかりやすくて助かります。笑
でもやっぱりちょっと揚げ物多かったかな；


3時休憩にほぼ必ずみんなでお菓子をつまむので、ここをどうするかです…。
でも食べないと頭が働かない。苦笑
別にガッツリ食べるわけじゃないので（1つ2つつまむだけ）ここは別に我慢しなくてもいいかなと割り切ります＾＾
ガマンは逆に太ると学びましたので。

明日からも適度に頑張るぞー！