すみっちのダイエット日記

2008年11月22日  土曜日

2008年11月22日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53.8 kg
朝の体脂肪率：  28 %

×  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
×  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・納豆1パック x1個  93 kcal
・お味噌汁 x1個  51 kcal
・*鱈 x半分  32.5 kcal
朝食合計 406.5 kcal

間食
・ROYCE’生チョコ x3個  150 kcal
間食合計 150 kcal

１日合計 556.5 kcal

今日はキルフェボンのケーキを食べるツアーです


…にもかかわらず朝からまた生チョコ食べました(苦笑)
でも早く食べないと賞味期限が…(言い訳)

2008年11月21日  金曜日

2008年11月21日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53.8 kg
朝の体脂肪率：  29 %

○  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
×  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・お味噌汁 x1個  51 kcal
・アジのひらき x1/3個  29.4 kcal
・納豆1パック x1個  93 kcal
・ポテトサラダ小鉢 x1個  45 kcal
朝食合計 448.4 kcal

昼食
・ウインナーロール x1個  295 kcal
・チョコフランス x1個  311 kcal
・野菜ジュース（伊藤園「１日分の野菜 200ml） x1個  74 kcal
・じゃがいものポタージュスープ x1個  81 kcal
昼食合計 761 kcal

夕食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・肉野菜炒め x2/3個  182 kcal
・かぼちゃチーズ焼き x1個  95 kcal
・ROYCE’生チョコ x4個  200 kcal
夕食合計 707 kcal

間食
・ミルクソフトクッキー x1個  50 kcal
・キャラメル1個 x1個  20 kcal
間食合計 70 kcal

１日合計 1986.4 kcal

2008年11月20日  木曜日

2008年11月20日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53.4 kg
夜の体重：  53.6 kg  (朝との差：0.2 kg)
朝の体脂肪率：  28 %
夜の体脂肪率：  25 %  (朝との差：-3 %)

○  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
○  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・焼き鮭 x半分  83 kcal
・お味噌汁 x1個  51 kcal
朝食合計 364 kcal

昼食
・カレー＆ナン x1個  708 kcal
・サラダたっぷり　ドレッシングあり x1個  80 kcal
・チャイ x1個  165 kcal
昼食合計 953 kcal

夕食
・白米ごはん（普通盛り） x2/3個  161 kcal
・アスパラのベーコン巻き x1個  171 kcal
・ロールキャベツ x1個  254 kcal
・ROYCE’生チョコ x3個  150 kcal
夕食合計 736 kcal

間食
・まんじゅう x1個  124 kcal
・いちご大福 x1個
間食合計 124 kcal

１日合計 2177 kcal

あ〜〜〜〜〜

チョコおいしい〜〜〜〜〜（駄目人間）

最近会社でお土産が多くて、もらったそばから食べてしまうのがいけない！！
チョコ食べるなら、それは食べちゃ駄目…！！！

…なんだけど意思が弱い自分。
あ、生理前だからかな…

2008年11月19日  水曜日

2008年11月19日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53.4 kg
朝の体脂肪率：  27 %

○  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
×  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・お味噌汁 x1個  51 kcal
・納豆1パック x1個  93 kcal
・さばの塩焼き x半分  77.5 kcal
朝食合計 451.5 kcal

昼食
・ごはん大盛り x1個  293 kcal
・豚肉のしょうが焼き　1枚　32g x5個  400 kcal
・サラダたっぷり　ドレッシングあり x1個  80 kcal
・ﾐﾙｸﾃｨｰ１杯 x1個  60 kcal
昼食合計 833 kcal

夕食
・よせ鍋　1人分 x1個  300 kcal
・ROYCE’生チョコ x3個  150 kcal
夕食合計 450 kcal

間食
・きんつば x1個  145 kcal
・チェルシー1粒 x2個  42 kcal
間食合計 187 kcal

１日合計 1921.5 kcal

お昼に食べたしょうが焼き定食がすごすぎた…
最近お弁当に慣れてたから、ランチの量が多すぎて…

でも残すのは嫌なので全部食べたらいまだにおなかすかない…

夕ご飯はおかずだけでいいかな（苦笑）


…ていっときながら、しっかりチョコは食べました…

2008年11月18日  火曜日

2008年11月18日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  52.8 kg
夜の体重：  53.6 kg  (朝との差：0.8 kg)
朝の体脂肪率：  28 %
夜の体脂肪率：  24 %  (朝との差：-4 %)

○  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
○  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・お味噌汁 x1個  51 kcal
・納豆1パック x1個  93 kcal
・ひじきの煮物 x半分  44.5 kcal
・ウインナー２本 x1個  74 kcal
朝食合計 492.5 kcal

昼食
・ロースとチキンとかぼちゃサラダ x1個  368 kcal
・じゃがいものポタージュスープ x1個  81 kcal
・ごぼうサラダ x1個  129 kcal
昼食合計 578 kcal

夕食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・野菜炒め(豚肉、ニラ、もやし、椎茸) x1個  300 kcal
・かきあげ x1個  119 kcal
・ROYCE’生チョコ x3個  150 kcal
・みかん x1個  43 kcal
夕食合計 842 kcal

間食
・ミルクソフトクッキー x1個  50 kcal
・ひとくちチョコ x1個  37 kcal
・チェルシー1粒 x1個  21 kcal
間食合計 108 kcal

１日合計 2020.5 kcal

うあ〜〜〜

自分で買ってきてなんですが、チョコの誘惑が…汗

でもおいしいんだもん〜〜〜〜〜

2008年11月17日  月曜日

2008年11月17日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53.2 kg
夜の体重：  53.4 kg  (朝との差：0.2 kg)
朝の体脂肪率：  25 %
夜の体脂肪率：  26 %  (朝との差：1 %)

○  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
×  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・お味噌汁 x1個  51 kcal
・納豆1パック x1個  93 kcal
・ひじきの煮物 x1個  89 kcal
朝食合計 463 kcal

昼食
・肉まん（山崎パン） x1個  236 kcal
昼食合計 236 kcal

夕食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・焼肉4枚 x1個  240 kcal
・野菜入りオムレツ x半分  106 kcal
・レタス（マヨ） x1個  28 kcal
夕食合計 604 kcal

間食
・ROYCE’生チョコ x2個  100 kcal
・ROYCE’生チョコ x1個  50 kcal
・もちっとロールミルク x1個  61 kcal
間食合計 211 kcal

１日合計 1514 kcal

今日は有給使ってお休み…

ごろごろしながら昨日の疲れをとります…


でも昨日は大好きな北海道土産のロイズの生チョコを買えたのでしばらく楽しめるなぁｗｗ
直営店だと限定品とかもたくさんあったので、お金たくさんあったらやばかったかも（笑）
コンサートも楽しかったし良い気分転換ができました！！
明日からまたがんばろ〜〜〜

2008年11月15日  土曜日

2008年11月15日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  52.6 kg
朝の体脂肪率：  28 %

×  [デイリー]   夜８時以降食べない
○  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
○  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x2/3個  161 kcal
・お味噌汁 x1個  51 kcal
・しらすおろし x1個  48 kcal
朝食合計 260 kcal

昼食
・ポテトグラタン x1個  365 kcal
・コーンクリームスープ x1個  85 kcal
昼食合計 450 kcal

夕食
・おでん大根 x1個  14 kcal
・ゆでたまご x1個  82 kcal
・おくらとめかぶのネバネバサラダ x1個  44 kcal
・からあげくんレモン x1個  216 kcal
・ブルーベリーヨーグルト x1個  92 kcal
夕食合計 448 kcal

間食
・バウムクーヘン x1個  206 kcal
・ﾎｯﾄﾐﾙｸ x1個  77 kcal
間食合計 283 kcal

１日合計 1441 kcal

今日は札幌びんぼー旅行です。

コンサートでカロリー消費…できてないな(苦笑)

2008年11月14日  金曜日

2008年11月14日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53.2 kg
朝の体脂肪率：  29 %

×  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
×  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x2/3個  161 kcal
・お味噌汁 x1個  51 kcal
・さばの塩焼き x半分  77.5 kcal
・こんぶの佃煮 x1個  8 kcal
朝食合計 297.5 kcal

昼食
・ごはん大盛り x1個  293 kcal
・のり x1個  10 kcal
・こんぶの佃煮 x1個  8 kcal
・きのこのポタージュ x1個  68 kcal
・ごぼうサラダ x1個  129 kcal
・朝食リンゴヨーグルト x1個  119 kcal
昼食合計 627 kcal

１日合計 924.5 kcal

あれ、体重もどってきた

でも体脂肪は平均的に増えた……がくり

2008年11月13日  木曜日

2008年11月13日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53.6 kg
夜の体重：  53.2 kg  (朝との差：-0.4 kg)
朝の体脂肪率：  29 %
夜の体脂肪率：  25 %  (朝との差：-4 %)

○  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
○  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

朝食
・ごはん半分 x1個  92 kcal
・アジのひらき x1/3個  29.4 kcal
・お味噌汁 x1個  51 kcal
朝食合計 172.4 kcal

昼食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・肉ときのこ炒め x半分  100 kcal
・シュウマイ x1個  93 kcal
・じゃがいものポタージュ x1/3個  60 kcal
・野菜ジュース（伊藤園「１日分の野菜 200ml） x1個  74 kcal
昼食合計 557 kcal

夕食
・白米ごはん（普通盛り） x2/3個  161 kcal
・豚にら炒め x1個  232 kcal
・マグロの刺身 x1個  104 kcal
夕食合計 497 kcal

間食
・メイトーなめらかプリン x1個  186 kcal
・プチロールケーキ1/2個 x1個  45 kcal
・ミルクソフトクッキー x1個  50 kcal
間食合計 281 kcal

１日合計 1507.4 kcal

あれ、体重戻った…

1kgの増減って結構あるもんなんですね（苦笑）

胃の調子が悪くて朝ごはんがあまり食べられず、胃薬飲んだら逆におなかが空いてお菓子をいっぱい食べてしまった…

駄目じゃん！！！

2008年11月12日  水曜日

2008年11月12日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  54.4 kg
朝の体脂肪率：  28 %

○  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
×  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

朝食
・ごはん x1個  200 kcal
・お味噌汁 x1個  51 kcal
・厚焼きたまご x1/3個  60 kcal
・納豆1パック x1個  93 kcal
朝食合計 404 kcal

昼食
・ごはん大盛り x1個  293 kcal
・厚焼きたまご x1/3個  60 kcal
・こんぶの佃煮 x1個  8 kcal
・カップシチュー（クリームシチュー） x1個  131 kcal
・野菜ジュース（伊藤園「１日分の野菜 200ml） x1個  74 kcal
昼食合計 566 kcal

夕食
・ごはん x1個  200 kcal
・シュウマイ x2個  186 kcal
・肉ときのこ炒め x半分  100 kcal
夕食合計 486 kcal

間食
・カップケーキ x1個  241 kcal
間食合計 241 kcal

１日合計 1697 kcal

ぎゃ〜〜〜！！

いきなり１kg増えた！！！！！




…現状維持にもなってないじゃ〜〜ん！！苦笑

ちょっと気を引き締めなおします。


体操しよう…体操……

2008年11月11日  火曜日

2008年11月11日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53.6 kg
夜の体重：  54.6 kg  (朝との差：1 kg)
朝の体脂肪率：  28 %
夜の体脂肪率：  24 %  (朝との差：-4 %)

○  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
○  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・目玉焼き　１卵 x1個  120 kcal
・ハム（二枚） x1個  40 kcal
・コロッケ１個 x半分  79 kcal
・お味噌汁 x1個  51 kcal
朝食合計 520 kcal

昼食
・厚ぎりフレンチトースト x1個  326 kcal
・惣菜パン x1個  381 kcal
・カップシチュー（クリームシチュー） x1個  131 kcal
昼食合計 838 kcal

夕食
・よせ鍋　1人分 x1個  300 kcal
・甘納豆 x1個  121 kcal
夕食合計 421 kcal

間食
・パウンドケーキ一片 x1個  59 kcal
・チョコクッキーバー2本 x半分  50 kcal
間食合計 109 kcal

１日合計 1888 kcal

表で観ると悲しいくらいに上昇しているなぁ

景気もこれくらい上昇してくれたらいいのにね☆



この時期は

「現状維持することこそが成果」

という話をきいて、ちょっとやる気がでましたｗ
確かに太りやすい時期。

あまり焦らないで気楽にいこーかとｗ

2008年11月10日  月曜日

2008年11月10日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53.6 kg
朝の体脂肪率：  29 %

○  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
×  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

2008年11月07日  金曜日

2008年11月7日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53.2 kg
朝の体脂肪率：  27 %

×  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
×  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）


昨日はお金節約のため（苦笑）


豊洲〜月島〜門仲まで歩きましたｗ

意外と近かったかも。

月島〜門仲は学生時代通学路で毎日歩いていたから懐かしかったなぁ。（あのころは大江戸線なんかなかったからｗ）



まあでも一日ちょっと歩いたくらいじゃ体重かわんないよね（笑）

2008年11月06日  木曜日

2008年11月6日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53.2 kg
夜の体重：  53.4 kg  (朝との差：0.2 kg)
朝の体脂肪率：  27 %
夜の体脂肪率：  24 %  (朝との差：-3 %)

×  [デイリー]   夜８時以降食べない
○  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
○  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）


ん〜〜〜〜

やっぱり何にもしないは駄目ですね〜〜

運動はしなくちゃなぁ〜〜

…と思っていてもなかなか行動に移せない駄目人間…


なにか目標を持ったらいいんだよな！きっと。

2008年11月05日  水曜日

2008年11月5日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53.2 kg
朝の体脂肪率：  28 %

○  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
×  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）


なんだかまただんだん増えてきた…orz

2008年11月04日  火曜日

2008年11月4日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  53 kg
朝の体脂肪率：  28 %

×  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
×  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

2008年11月03日  月曜日

2008年11月3日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  52.8 kg
朝の体脂肪率：  28 %

○  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
×  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）


52kgの壁はなかなかに厳しい…
やっぱりちょっとは運動しなくちゃダメだよね…苦笑


しかしこれでチェックしていくと
何日便秘が続いたかもチェックできるからよいかも…！

2008年11月02日  日曜日

2008年11月2日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  52.8 kg
夜の体重：  52.8 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  28 %
夜の体脂肪率：  26 %  (朝との差：-2 %)

○  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
○  [デイリー]   20分は湯船につかる。
×  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）

2008年11月01日  土曜日

2008年11月1日のすみっちのダイエット日記

朝の体重：  52.6 kg
朝の体脂肪率：  28 %

×  [デイリー]   夜８時以降食べない
×  [デイリー]   天気の良い日は一駅以上歩く
×  [デイリー]   20分は湯船につかる。
○  [デイリー]   朝10分でもヨガ体操して身体を動かす
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   骨盤をまわす（全５セット）


朝…というかお昼。
ご飯の前にしっかり体操しました！

昨日ちょっと主食コントロールができたので、朝の体重がほんのちょっと減っていたｗ

やっぱり減ると嬉しいな。


タイミングダイエット、意外と向いているかもしれないからがんばってみよう。

この食欲旺盛な時期に痩せられたらすごいことだと思う！