みいなのダイエット日記

2008年07月31日  木曜日

2008年7月31日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.1 kg
今日の体重（夜）：54.3 kg  (朝との差：0.2 kg)

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
×  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
×  [デイリー]   腹筋２０回
×  [デイリー]   20分間お腹を動かす
×  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
×  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・水 x1個
・バナナ x2個


昼食
・ちらし寿司ソバセット x1個


夕食
・サラダ x1個  50 kcal
・コーヒー x1個
・ごはん１００ｇ x1個
・めだまやき x1個
・サラダ x1個
夕食合計 50 kcal

間食
・たいやき x1個


１日合計 50 kcal

2008年07月30日  水曜日

2008年7月30日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：53.9 kg
今日の体重（夜）：54.4 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：31.4 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・バナナ x2個  160 kcal
・水 x1個
朝食合計 160 kcal

昼食
・コーヒー(ﾐﾙｸ･砂糖入り） x1個  60 kcal
・きゅうり少々 x1個  5 kcal
・納豆とアボカド丼 x1個  500 kcal
・チョリソー1本 x1個  66 kcal
昼食合計 631 kcal

夕食
・ブラックコーヒー x1個  10 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
・ごはん１００ｇ x1個  168 kcal
・冷奴 x1個  105 kcal
・トマト煮込み x1個  265 kcal
夕食合計 550 kcal

間食
・ビタミンガード５００ｍｌ x1個  85 kcal
間食合計 85 kcal

１日合計 1426 kcal

朝8:00


昼12:30


夜20:00

2008年07月29日  火曜日

2008年7月29日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.7 kg
今日の体重（夜）：54.2 kg  (朝との差：-0.5 kg)
今日の体脂肪率：31.2 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・バナナ　一本 x2個  160 kcal
・水 x1個
朝食合計 160 kcal

昼食
・食パン6枚切り x1個  150 kcal
・チョリソー2本 x1個  132 kcal
・ブラックコーヒー x1個  10 kcal
・目玉焼き x1個  100 kcal
・サラダ x1個  30 kcal
昼食合計 422 kcal

夕食
・低脂肪牛乳２００ｍｌ x1個  84 kcal
・雑穀ごはん１００ｇ x1個  150 kcal
・イカと野菜炒め x1個  300 kcal
夕食合計 534 kcal

間食
・コーヒー(ﾐﾙｸ･砂糖入り） x1個  60 kcal
・ビタミンガード５００ｍｌ x1個  85 kcal
間食合計 145 kcal

１日合計 1261 kcal

朝


昼


夜



今日、久しぶりに日記を書いた24日の夜の分からきょうまでの分！！
最近運動もサボってたし、ぜんぜんデイリーやってなかったからな〜

スポーツクラブで体組測定の中間結果はかったら
体脂肪−1.3キロだったヽ(^。^)ノ
でも筋肉が全然増えてない(T_T)
まぁ10日くらい筋トレ、サボってたから当然だよね

これからどうやってダイエットやっていこうかな

とりあえず1日1回はブログを見よう

明後日は、スポーツクラブ定休日でいけないから
明日は、雨でも夜になってしまっても行こう

2008年07月28日  月曜日

2008年7月28日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

昼食
・イカのソテー x1個  350 kcal
・ごはん　100g x1個  168 kcal
・ふりかけ x1個  15 kcal
・豆乳きなこ x1個  130 kcal
昼食合計 663 kcal

夕食
・やきとり(もも・たれ) x4個  400 kcal
・冷奴 x1個  78 kcal
・雑穀ごはん１００ｇ x1個  150 kcal
夕食合計 628 kcal

間食
・まんじゅう x2個  250 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
・カルピスウォーター２００ｍｌ x1個  92 kcal
・ビタミンガード２００ｍｌ x1個  34 kcal
間食合計 378 kcal

１日合計 1669 kcal

昼


夜

2008年07月27日  日曜日

2008年7月27日のみいなのダイエット日記


×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
×  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
×  [デイリー]   腹筋２０回
×  [デイリー]   20分間お腹を動かす
×  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
×  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

昼食
・生姜焼きスペシャル弁当 x1個  847 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
昼食合計 849 kcal

夕食
・冷し中華　ゴマだれ x1個  408 kcal
夕食合計 408 kcal

間食
・パピコ x1個  86 kcal
・サイダー x2個  210 kcal
間食合計 296 kcal

１日合計 1553 kcal

昼


夜

2008年07月26日  土曜日

2008年7月26日のみいなのダイエット日記


×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
×  [デイリー]   腹筋２０回
×  [デイリー]   20分間お腹を動かす
×  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
×  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・豆乳 x1個  108 kcal
・もも x1個  97 kcal
朝食合計 205 kcal

昼食
・ツナサラダ大盛り x1個  277 kcal
・コーヒー x1個  50 kcal
・ごはん　100g x1個  168 kcal
昼食合計 495 kcal

夕食
・やきそば x1個  413 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
・ねぎとろおにぎり x1個  186 kcal
・カップヌードル x半分  182 kcal
夕食合計 783 kcal

間食
・プリン x1個  162 kcal
間食合計 162 kcal

１日合計 1645 kcal

2008年07月25日  金曜日

2008年7月25日のみいなのダイエット日記


×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
×  [デイリー]   腹筋２０回
×  [デイリー]   20分間お腹を動かす
×  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

昼食
・もも x1個  97 kcal
・味付けのり x1個  25 kcal
・コーヒー x1個  50 kcal
・ごはん　100g x1個  168 kcal
・イカのソテー x1個  350 kcal
昼食合計 690 kcal

夕食
・ごはん　100g x1個  168 kcal
・えびとなすのピリカラ焼き x1個  350 kcal
夕食合計 518 kcal

間食
・ガリの巻き寿司 x1個  210 kcal
・ビタミンガード２００ｍｌ x1個  34 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
間食合計 246 kcal

１日合計 1454 kcal

2008年07月24日  木曜日

2008年7月24日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
×  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

昼食
・もも x1個  97 kcal
・ごはん　100g x1個  168 kcal
・味付けのり x1個  25 kcal
・冷奴 x1個  105 kcal
昼食合計 395 kcal

夕食
・ごはん　100g x1個  168 kcal
・きゅうり（ドレッシング） x1個  60 kcal
・ゴーヤーチャンプルー x1個  200 kcal
・アワーズ x1個  154 kcal
夕食合計 582 kcal

間食
・コーヒー x1個  50 kcal
・ビタミンガード２００ｍｌ x1個  34 kcal
・柿の種個袋 x1個  209 kcal
・プレミアムモルツ x1個  165 kcal
・ビール x1個  158 kcal
・チーズあられ x1/3個  60 kcal
間食合計 676 kcal

１日合計 1653 kcal

8:00　コーヒー(ミルク入り砂糖なし）
昼12:30


夜20:00

2008年07月23日  水曜日

2008年7月23日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・もも x1個  97 kcal
朝食合計 97 kcal

昼食
・ごはん　100g x1個  168 kcal
・納豆 x1個  103 kcal
・めだまやき x1個  100 kcal
・キムチ５０ｇ x1個  50 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
昼食合計 423 kcal

夕食
・茹でとうもろこし x1個  150 kcal
・サラダパスタ x1個  309 kcal
・ごはん　100g x1個  168 kcal
・みそ汁 x1個  60 kcal
・イカとえのきのバターいため x1個  400 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
夕食合計 1089 kcal

間食
・麦茶 x1個  2 kcal
・アイスコーヒー x1個  60 kcal
・コーヒー x1個  50 kcal
・柿の種個袋 x1個  209 kcal
間食合計 321 kcal

１日合計 1930 kcal

朝9:30


昼12:00


夜20:15


夜21:00
柿ピー
コーヒー（ミルク入り）
アイスコーヒー(ミルク入り・砂糖入り）

2008年07月22日  火曜日

2008年7月22日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
×  [デイリー]   腹筋２０回
×  [デイリー]   20分間お腹を動かす
×  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

昼食
・ｻﾝｸｽ　ﾐﾆ冷し中華 x1個  265 kcal
・ﾚﾀｽｻﾝﾄﾞ x半分  115 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
昼食合計 382 kcal

夕食
・ご飯１膳 x1個  200 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
・ハムフライ x1個  120 kcal
・サラダ x1個  150 kcal
・枝豆　少量 x1個  50 kcal
夕食合計 522 kcal

間食
・柿の種個袋 x1個  209 kcal
・アイスコーヒー x2個  120 kcal
・白いチーズタルト x1個  290 kcal
・オカレモンケーキ x1個  100 kcal
間食合計 719 kcal

１日合計 1623 kcal

夜19:30

2008年07月21日  月曜日

2008年7月21日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.5 kg
今日の体重（夜）：54.8 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：29 %

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
×  [デイリー]   腹筋２０回
×  [デイリー]   20分間お腹を動かす
×  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
×  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・麦茶 x1個  2 kcal
・ｾﾌﾞﾝのﾊﾑﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ x1個  278 kcal
朝食合計 280 kcal

昼食
・イマイチカレー x1個  600 kcal
・みかんブラン x1個  280 kcal
・オレンジジュース x1個  91 kcal
昼食合計 971 kcal

夕食
・お弁当（中華弁当） x1個  1000 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
夕食合計 1002 kcal

間食
・コーラ　500ml x半分  112.5 kcal
・ﾌｧﾝﾀｵﾚﾝｼﾞ x1個  98 kcal
・ドラゴンアイスいちご x1個  200 kcal
・オロナミンC x1個  79 kcal
間食合計 489.5 kcal

１日合計 2742.5 kcal

今日は、お台場冒険王ファイナルにいってきました。

朝は、ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝのサンドイッチと麦茶
昼は、ﾒﾁｬｲｹ海の家のかおりちゃんのイマイチカレーこども味と、みかんブランとオレンジジュース
Tｼｬﾂ釣りもしました。

その後は、はねトビの回転寿司に・・・お題はメロンだったんだけどつかめず失敗！！((+_+))
でも、お寿司屋さんのお兄さんがメチャおもしろかった

次にはねトビの短縮鉄道の夜に挑戦！！こちらはシールゲットできました(^_^)v
ちなみに私のお題は（ゲーセン）答えゲームセンターでした。

帰りはバスの中で中華弁当を食べた

今日は、運動はとくにしてないけど結構歩いたからOKでしょう、その分食べてもいるけど・・・
家に帰ってから体脂肪測った３０％切ってたし

2008年07月20日  日曜日

2008年7月20日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.3 kg
今日の体重（夜）：54.8 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：31.5 %

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
×  [デイリー]   腹筋２０回
×  [デイリー]   20分間お腹を動かす
×  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・アイスコーヒー x1個  50 kcal
・食パン6枚切り x1個  153 kcal
・ウィンナー1本 x2個  116 kcal
・サラダ x1個  80 kcal
・コーンスープ１５０ｍｌ x1個  65 kcal
朝食合計 464 kcal

昼食
・赤飯 x1個  248 kcal
・刺身盛り合わせ x1個  203 kcal
昼食合計 451 kcal

夕食
・ビール x1個  147 kcal
・ﾏｯｸｻﾙｻﾁｷﾝフィレオ x1個  503 kcal
・ﾏｯｸﾎﾟﾃﾄM x半分  227 kcal
・柿の種個袋 x半分  104.5 kcal
夕食合計 981.5 kcal

間食
・サイダー250ｍｌ x1個  105 kcal
・かりんとう x1個  400 kcal
・チュリトス（いちご） x1個  300 kcal
・アイスコーヒー x1個  60 kcal
間食合計 865 kcal

１日合計 2761.5 kcal

今日は、じいちゃんの家に行ってお昼ごはんいただきました。
お祭りだったこともあってお赤飯とお刺身を用意してくれてて、お茶菓子でかりんとうと三ツ矢サイダーもいただきました。
その後、映画館に崖の上のポニョを見に行ってアイスコーヒーとチュリトスを食べて、おもいっきり休みモードに入ってしまった私は、食事作るの面倒になりマックに買出しに行き、夜ごはんは家でビール飲みならがマックを食べました

ﾀﾞｲｴｯﾄ中とは思えませんね(*_*;

2008年07月19日  土曜日

2008年7月19日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.2 kg
今日の体重（夜）：54.5 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：31.8 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・アイスコーヒー x1個  60 kcal
・食パン6枚切り x1個  153 kcal
・めだまやき x1個  100 kcal
・サラダ x1個  50 kcal
朝食合計 363 kcal

昼食
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・味付けのり x1個  25 kcal
・キムチ x1個  50 kcal
・納豆 x1個  103 kcal
・りんごジュース200ml x1個  101 kcal
昼食合計 430 kcal

夕食
・麦茶 x1個  2 kcal
・ごはん　100g x1個  168 kcal
・サラダ x1個  80 kcal
・ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ x1個  271 kcal
夕食合計 521 kcal

間食
・柿の種個袋 x2個  418 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
間食合計 420 kcal

１日合計 1734 kcal

朝8:30


昼13:45


夜21:00

2008年07月18日  金曜日

2008年7月18日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.6 kg
今日の体重（夜）：54.3 kg  (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：31.2 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

昼食
・豆乳200ml＋きなこ５ｇ x1個  132 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・ポテトサラダ５０ｇ x1個  85 kcal
・からあげ x3個  150 kcal
・味付けのり x1個  25 kcal
昼食合計 543 kcal

夕食
・麦茶 x1個  2 kcal
・サラダうどん x1個  474 kcal
夕食合計 476 kcal

間食
・パピコ x1個  86 kcal
・コーヒー x2個  120 kcal
間食合計 206 kcal

１日合計 1225 kcal

昼11:00


14:30〜15:30アイスコーヒー2杯
夜19:20


間食20:30　パピコ

2008年07月17日  木曜日

2008年7月17日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.6 kg
今日の体重（夜）：55.2 kg  (朝との差：0.6 kg)

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・豆乳200ml＋きなこ５ｇ x1個  132 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・めだまやき x1個  100 kcal
・きゅうり x1個  20 kcal
朝食合計 403 kcal

昼食
・オレンジジュース x1個  94 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・ｷｬﾍﾞﾂｳｨﾝﾅｰ炒めﾁｰｽﾞのせ x1個  280 kcal
昼食合計 525 kcal

夕食
・麦茶 x1個  2 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・ポテトサラダ 100g x1個  170 kcal
・いわし x3個  153 kcal
・ねぎ入り玉子焼き x1個  150 kcal
夕食合計 626 kcal

間食
・ビタミンガード２００ｍｌ x1個  34 kcal
間食合計 34 kcal

１日合計 1588 kcal

朝7:50


昼13:30


夜21:00

2008年07月16日  水曜日

2008年7月16日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.5 kg
今日の体重（夜）：54.8 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：31.3 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
×  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
×  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・みそ汁 x1個  60 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・ウィンナー2本 x1個  142 kcal
・めだまやき x1個  100 kcal
・きゅうり x1個  20 kcal
朝食合計 473 kcal

昼食
・コーンスープ２００ｍｌ x1個  86 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・からあげ3個 x1個  150 kcal
昼食合計 387 kcal

夕食
・麦茶 x1個  2 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・鮭のクリーム煮 x1個  350 kcal
夕食合計 503 kcal

間食
・ビタミンガード２００ｍｌ x1個  34 kcal
・ウコン x1個  24 kcal
間食合計 58 kcal

１日合計 1421 kcal

朝9:15


昼12:30


夜20:00

2008年07月15日  火曜日

2008年7月15日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.1 kg

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
×  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・豆乳200ml＋きなこ５ｇ x1個  132 kcal
朝食合計 132 kcal

昼食
・ソイジョイ x1個  133 kcal
・コラーゲン１００００ x1個  34 kcal
昼食合計 167 kcal

夕食
・アジのひらき x1個  100 kcal
・絹豆腐 x1個  95 kcal
・みそ汁 x1個  60 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
夕食合計 408 kcal

間食
・アイスソーダ x1個  62 kcal
・ビタミンガード500ml x1個  85 kcal
間食合計 147 kcal

１日合計 854 kcal

朝7:10


昼13:15


夜19:45


ソーダアイス

エアロビクス４５

2008年07月14日  月曜日

2008年7月14日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.6 kg
今日の体重（夜）：55.2 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：31.6 %

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
×  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
×  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・ゆでたまご x1個  84 kcal
・ごはん　100g x1個  168 kcal
・コーヒー x1個  60 kcal
・納豆 x1個  103 kcal
・もやし x1個  37 kcal
・味付け海苔 x1個  10 kcal
朝食合計 462 kcal

昼食
・ごはん　100g x1個  168 kcal
・ビタミンガード２００ｍｌ x1個  34 kcal
・野菜炒め（ウィンナー50g、キャベツ225g、油揚25g） x1個  340 kcal
昼食合計 542 kcal

夕食
・ごはん　100g x1個  168 kcal
・ちくわの磯辺揚げ x1個  127 kcal
・肉じゃがコロッケ x1個  200 kcal
・キャベツ＆ソース x1個  20 kcal
・カニたまごマカロニサラダ x1個  200 kcal
夕食合計 715 kcal

間食
・アイスソーダ x1個  62 kcal
・ティラミス x1個  233 kcal
間食合計 295 kcal

１日合計 2014 kcal

朝8:30


昼12:30


間食15:00　アイスソーダ
夜20:15


デザート　ティラミス

2008年07月13日  日曜日

2008年7月13日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.5 kg
今日の体重（夜）：55 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：32 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・納豆 x1個  103 kcal
・キムチ x1個  50 kcal
・ゆでたまご x1個  84 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・牛乳２００ｍｌ＋きなこ５ｇ x1個  100 kcal
朝食合計 488 kcal

昼食
・ハンバーグ x1個  289 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
・サラダ x1個  50 kcal
昼食合計 492 kcal

夕食
・豆腐 x1個  92 kcal
・からあげ1個 x2個  104 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
・ごはん　100g x1個  168 kcal
・もやし x1個  37 kcal
・なすの生姜焼き x1個  162 kcal
夕食合計 565 kcal

間食
・チョコジャンボモナカ x半分  150 kcal
・ホットケーキ x2個  500 kcal
間食合計 650 kcal

１日合計 2195 kcal

朝8:50


昼13:00


間食13:30　ﾁｮｺﾓﾅｶｼﾞｬﾝﾎﾞ半分
間食16:00　ﾎｯﾄｹｰｷ2枚
夜20:00

2008年07月12日  土曜日

2008年7月12日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体重（夜）：54.6 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：31.4 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・きゅうり x1個  10 kcal
・麦芽豆乳２５０ｍｌ x1個  170 kcal
・カレー x1個  200 kcal
朝食合計 531 kcal

夕食
・りんごジュース200ml x1個  84 kcal
・カレー x1個  200 kcal
・雑穀ごはん１５０ｇ x1個  226 kcal
・魚肉ｿｰｾｰｼﾞのサラダ x1個  167 kcal
夕食合計 677 kcal

間食
・ｺｺｽ白玉小豆和風クレープ x1個  243 kcal
・アイスカプチーノ x1個  60 kcal
・ローズヒップティー x1個  2 kcal
・ゆず緑茶 x1個  2 kcal
・ビタミンガード２００ｍｌ x1個  34 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
間食合計 432 kcal

１日合計 1640 kcal

朝9:00


間食12:00
ココスで　白玉小豆の和風クレープ
　　　　　アイスカフェラテ
　　　　　ローズヒップティー
　　　　　ゆず緑茶

間食15:30　バナナ
夜21:00



今日は、いっぱい水分とれた。水分とったぶん体重が増えてるかと思ったけど、おしっこもかなり出たので増えてなかった。よかった〜

2008年07月11日  金曜日

2008年7月11日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.7 kg
今日の体重（夜）：55 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：31.2 %

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・ゆでたまご x1個  84 kcal
・牛乳２００ｍｌ＋きなこ５ｇ x1個  100 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・カレー(小) x1個  316 kcal
・キャベツ x1個  10 kcal
朝食合計 661 kcal

昼食
・コーヒー x1個  60 kcal
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
・食パン6枚切り x1個  157 kcal
・ヨーグルト１５０ｇ x1個  95 kcal
・ピーナツクリーム x1個  81 kcal
昼食合計 482 kcal

夕食
・カレー x1個  404 kcal
・キャベツせん切り x1個  20 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
・ミニトマト2個 x1個  10 kcal
夕食合計 587 kcal

間食
・ヴァームウォーター x1個  2 kcal
・パピコ x1個  86 kcal
間食合計 88 kcal

１日合計 1818 kcal

朝8:00


昼14:00


夜19:00



今日の運動
シェイプ６０
自転車こぎ30分

今日は、お風呂でのぼせそうになったから、16分で半身浴終わりにした。
あまり水分がとれてないのかな？おしっこもちょろちょろしかでないし･･･
明日は、水分をいっぱいとるように心がける

2008年07月10日  木曜日

2008年7月10日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体重（夜）：54.9 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：31.6 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・ゆでたまご x1個  84 kcal
・チリソース x1個  50 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・キムチ３０ｇ x1個  30 kcal
・牛乳２００ｍｌ＋きなこ５ｇ x1個  100 kcal
・納豆 x1個  103 kcal
朝食合計 518 kcal

昼食
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
・ヨーグルト２００ｇ x1個  126 kcal
・麦茶(温) x1個  2 kcal
昼食合計 217 kcal

夕食
・キャベツせん切り x1個  20 kcal
・カレー x1個  404 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
・サラダ（シーザー味） x1個  130 kcal
夕食合計 707 kcal

間食
・コーヒー x1個  60 kcal
・ヴァームウォーター x1個  2 kcal
・コーヒー x1個  60 kcal
・コーヒー x1個  60 kcal
間食合計 182 kcal

１日合計 1624 kcal

朝8:15


10:00　コーヒー
昼13:00
バナナ＆ヨーグルト
麦茶(温）
15:00　ﾊﾞｰﾑｳｫｰﾀｰ500ml　
夜19:30


21:00　コーヒー

今日の運動
空中ウォーク10分＋20分
ストレッチ

半身浴30分がんばった
今日は、カレーライスだったから、ごはん１００ｇ＋キャベツ（ごはんがわり）でカロリーをおさえた

ごはんがわりのキャベツでもお腹は満腹になる！！
オススメは、最初にカレー＆キャベツをもりもり食べて、後からカレー＆ごはんで食べると、ご飯をおかわりすることなく食べ終えることができる

これからも、カレーやシチューの時は、この作戦で行こう

2008年07月09日  水曜日

2008年7月9日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.1 kg
今日の体重（夜）：55.2 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：31.8 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・キムチ５０ｇ x1個  50 kcal
・みそ汁大 x1個  70 kcal
・目玉焼き x1個  100 kcal
・サラダ x1個  92 kcal
朝食合計 463 kcal

昼食
・麦芽豆乳２００ml x1個  136 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・豆腐 x1個  92 kcal
・魚肉ｿｰｾｰｼﾞのサラダ x1個  167 kcal
昼食合計 546 kcal

夕食
・エビ＆イカのチリソース x1個  250 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・たまごスープ x1個  57 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
夕食合計 460 kcal

間食
・ビタミンガード500ml x1個  85 kcal
間食合計 85 kcal

１日合計 1554 kcal

朝9:00


昼12:30


夜20:00

2008年07月08日  火曜日

2008年7月8日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.3 kg

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
×  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
×  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・麦芽豆乳２００ml x1個  136 kcal
朝食合計 136 kcal

昼食
・ざるそば x1個  343 kcal
・玉子焼き1切れ x1個  15 kcal
・十六茶２５０ｍｌ x1個  2 kcal
昼食合計 360 kcal

夕食
・麦茶 x1個  2 kcal
・からあげ x3個  150 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・いわし x3個  153 kcal
・サラダ x1個  150 kcal
・キャベツ＆ソース x1個  40 kcal
・みそ汁 x1個  50 kcal
夕食合計 696 kcal

間食
・マカダミアチョコ x5個  200 kcal
・砂糖醤油せんべい x2個  400 kcal
・のりまきせんべい x1個  60 kcal
・麦茶 x2個  4 kcal
間食合計 664 kcal

１日合計 1856 kcal

朝10:00
麦芽豆乳

昼12:30　お父さんの家で･･･
ザルそば（多分セブンイレブン）
十六茶
玉子焼き1切れ

間食14:00〜18:00　妹の家で･･･
ﾏｶﾀﾞﾐｱﾁｮｺﾚｰﾄ5粒
煎餅3枚
麦茶2杯

夜20:30



今日は、大安だったので妹のとこに出産祝いを渡しに行った。
手違いで、お父さんの家に行ってしまった(*_*;
お昼を食べたら、即妹の家に･･･
生まれた時より、顔黒になっててビックリした
お菓子もたべちゃったけど、妹とWiiｽﾎﾟｰﾂで遊んだから良しとしとこう

2008年07月07日  月曜日

2008年7月7日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.4 kg
今日の体重（夜）：55.3 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：31.8 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
×  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・ごはん　（100ｇ） x1個  145 kcal
・からあげ3個 x1個  150 kcal
・*レタス x1個  12 kcal
・じゃがいものスープ２５０ｍｌ x1個  243 kcal
朝食合計 550 kcal

昼食
・豆腐 x1個  92 kcal
・キムチ少々 x1個  30 kcal
・ごはん　（100ｇ） x1個  145 kcal
・麦芽豆乳２００ml x1個  136 kcal
昼食合計 403 kcal

夕食
・キムチ少々 x1個  30 kcal
・シャケ　 x1個  110 kcal
・雑穀ごはん x1個  151 kcal
・具沢山野菜スープ x1個  250 kcal
夕食合計 541 kcal

間食
・麦茶 x1個  2 kcal
・麦茶(温) x1個  2 kcal
間食合計 4 kcal

１日合計 1498 kcal

朝8:50


昼15:00


夜20:00


写真＋キムチ30g

よるご飯食べたら、かなり汗かいた(*^。^*)
脂肪がいっぱい燃えるように食後30分は冷たい飲み物は飲まないようにしてみた。
それとよく噛んで食べることを意識した
毎回、よく噛んで食べるってことはできないかもしれないけど、思いついたらやるを繰り返せば自然と身に付くと思うのでできる限りでやってみる事にした。

2008年07月06日  日曜日

2008年7月6日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.2 kg

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
×  [デイリー]   腹筋２０回
×  [デイリー]   20分間お腹を動かす
×  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・ヨーグルト x1個  73 kcal
・じゃがいものスープ２５０ｍｌ x1個  243 kcal
・ピザぱん x1個  213 kcal
朝食合計 529 kcal

昼食
・しょうゆラーメン x1個  357 kcal
・からあげ x2個  100 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
昼食合計 459 kcal

夕食
・サラダ x1個  150 kcal
・チーズハンバーグ x1個  295 kcal
・ごはん１５０ｇ x1個  218 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
夕食合計 665 kcal

間食
・からあげ x3個  150 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
・みかんゼリー x1個  102 kcal
間食合計 254 kcal

１日合計 1907 kcal

5日の日の願いは届かずうんちくんがでません。
でも思ったよりは体重増えてなかった

朝11:00


昼14:00


夜20:30



今日のメニューは野菜少なめ！！
偏った食事になってしまいました。
そしてちょっと微熱があるってことで
運動もしてません

2008年07月05日  土曜日

2008年7月5日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
×  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
×  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・ヨーグルト x1個  73 kcal
・アイスコーヒー x1個  60 kcal
・サラダ大 x1個  200 kcal
・ピザぱん x1個  213 kcal
・目玉焼き x1個  100 kcal
朝食合計 646 kcal

昼食
・スシロー x1個  1000 kcal
昼食合計 1000 kcal

夕食
・豆腐 x1個  92 kcal
・サラダ大 x1個  200 kcal
・煮たまご Ｍ x2個  160 kcal
・ポッキー1箱 x1個  362 kcal
・アサヒスーパードライ３５０ｍｌ x2個  294 kcal
・やきとり盛り合わせ x1個  600 kcal
・かきぴー x1個  136 kcal
夕食合計 1844 kcal

間食
・17ｱｲｽ　(ﾏｽｶｯﾄｼﾞｪﾗｰﾄ） x1個  99 kcal
間食合計 99 kcal

１日合計 3589 kcal

朝10:00


昼15:00
スシロー
海老アボカド3皿
ほたて貝柱1皿
やりいか1皿
つぶ貝1皿
みなみまぐろ赤身1皿
本かんぱち1皿
メロン1皿
ｽｲｰﾄﾎﾟﾃﾄ半分
合計10皿約1000ｷﾛｶﾛﾘｰ？

夜17:40


写真ビール×２
思った以上にカロリーとっててビックリ！！
せっかく朝体重が落てたのに完璧リバウンドしてるなって思ったから夜は体重見るの怖くて、測らなかった
ビールのんだから、おしっこいっぱいでて体重へってますように、そして明日は、うんちくんがでますようにと、願って寝ました

2008年07月04日  金曜日

2008年7月4日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.4 kg
今日の体重（夜）：55.4 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：32.1 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・ごはん　（100ｇ） x1個  145 kcal
・キムチ５０ｇ x1個  31 kcal
・麦芽豆乳２００ml x1個  136 kcal
・ﾌｨｯｼｭｿｰｾｰｼﾞ(ﾏﾖ) x1個  90 kcal
朝食合計 402 kcal

昼食
・ごはん　（100ｇ） x1個  145 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
・ﾌｨｯｼｭｿｰｾｰｼﾞ(ﾏﾖ) x1個  90 kcal
・きゅうり 120g x1個  17 kcal
・納豆オムレツ x1個  202 kcal
昼食合計 456 kcal

夕食
・ごはん　（100ｇ） x1個  145 kcal
・みそ汁 x1個  50 kcal
・アジの開き x1個  150 kcal
・厚揚げ・ｷｬﾍﾞﾂ・にらピリ辛炒め x1個  360 kcal
夕食合計 705 kcal

間食
・ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ250ｍｌ x1個  43 kcal
・コーヒー x1個  60 kcal
間食合計 103 kcal

１日合計 1666 kcal

朝8:50


昼12:20


夜19:30


よるご飯のおかずは写真の約半分です

今日の運動
ボクササイズ20分

2008年07月03日  木曜日

2008年7月3日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.6 kg
今日の体重（夜）：55.8 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：32.2 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・麦芽豆乳２００ml x1個  136 kcal
朝食合計 136 kcal

昼食
・ちくわの磯部揚げ x1個  300 kcal
・カニクリームコロッケ1個 x1個  180 kcal
・サラダ x1個  20 kcal
・ごはん　（100ｇ） x1個  145 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
昼食合計 647 kcal

夕食
・一日分の野菜 x1個  83 kcal
・ほっともっと　のり弁当 x1個  720 kcal
夕食合計 803 kcal

間食
・チョコレート（２粒） x1個  80 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
間食合計 82 kcal

１日合計 1668 kcal

朝8:40
麦芽豆乳200ml
昼12:30


夜21:00



ガッツリ食べ過ぎた。
運動サボった。

2008年07月02日  水曜日

2008年7月2日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.4 kg
今日の体重（夜）：55.7 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：32 %

×  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・ごはん　（100ｇ） x1個  145 kcal
・キムチ５０ｇ x1個  31 kcal
・納豆 x1個  103 kcal
・たまごスープ x1個  57 kcal
・麦芽豆乳２００ml x1個  136 kcal
朝食合計 472 kcal

昼食
・ごはん 150g x1個  280 kcal
・かまぼこ x半分  35 kcal
・きゅうり 120g x1個  17 kcal
・味付け海苔 x1個  10 kcal
・コーヒー牛乳 x1個  100 kcal
昼食合計 442 kcal

夕食
・お茶 x2個  4 kcal
・かっぱ寿司(海老アボカド） x2個  238 kcal
・はまち x1個  119 kcal
・つぶ貝 x1個  73 kcal
・アオリいか x1個  74 kcal
・大穴子1本にぎり x1個  92 kcal
・ガリ x1個  20 kcal
夕食合計 620 kcal

間食
・スーパーバーム x1個  50 kcal
・コーヒー x1個  60 kcal
間食合計 110 kcal

１日合計 1644 kcal

朝7:40


昼13:10


夜20:30
かっぱ寿司
寿司×6皿
お茶×2杯
ガリ少々

今日の運動
WiiFit　60分
ﾋﾞｯｸﾊﾞｰﾝで・・・
ｳｫｰｷﾝｸﾞ１０分
ストレッチ
筋トレ　ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　　３０�`×２０回×１ｾｯﾄ
　　　　ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ　　１０�`×１０回×１ｾｯﾄ
　　　　ﾋｯﾌﾟｱﾀﾞｸｼｮﾝ ３０�`×２０回×１ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　１５�`×２０回×２ｾｯﾄ
有酸素運動
自転車こぎ　３０分
ウォーキング１５分
ストレッチ

2008年07月01日  火曜日

2008年7月1日のみいなのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.8 kg
今日の体重（夜）：55.9 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：32 %

○  [デイリー]   ２０分間半身浴をする
○  [デイリー]   朝窓を開けてコップ１杯の水を飲む
○  [デイリー]   腹筋２０回
○  [デイリー]   20分間お腹を動かす
○  [デイリー]   にのうでの筋トレ左右20回ずつ
○  [ストップ]   午後１０時以降に食べ物を食べない

朝食
・麦芽豆乳２００ml x1個  136 kcal
・ごはん　（100ｇ） x1個  145 kcal
・納豆 x1個  103 kcal
・キムチ５０ｇ x1個  31 kcal
・みそ汁(豆腐・わかめ） x1個  60 kcal
・麦茶 x1個  2 kcal
朝食合計 477 kcal

夕食
・麦茶 x1個  2 kcal
・ごはん　（100ｇ） x1個  145 kcal
・たまごスープ x1個  57 kcal
・さんま開き 70g x1個  183 kcal
・アボカド x半分  92.5 kcal
・きのこのバター炒め x1個  74 kcal
・レタス x1個  10 kcal
夕食合計 563.5 kcal

間食
・ジャンボいなり x1個  220 kcal
・ベリーベリーココ x1個  82 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
・ｼﾞｮｰｼﾞｱ　ｶﾌｪｴｽﾌﾟﾚｯｿ x1個  52 kcal
間食合計 356 kcal

１日合計 1396.5 kcal

朝8:30


間食13:00ｼﾞｮｰｼﾞｱ ｶﾌｪｴｽﾌﾟﾚｯｿ

間食16:00


夜20:30



今日は、妹が男の子を出産しましたヽ(^。^)ノ
だから、見にいってきた
かわいかったなぁ〜
けど・・・ずーっと（12:00〜19:00）産婦人科にいたから運動が×

もう23:00すぎてるけどいまからWiiｽﾎﾟｰﾂかFit30分だけでもしとこう！！
そして明日は、バーン（ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞ）に行ってお昼食べてから見に行くことにしようかな

☆お願い☆うんち君、出てきてねっ