ティアラのダイエット日記

2008年07月31日  木曜日

2008年7月31日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.9 kg
今日の体重（夜）：48.35 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：29 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・食パン8枚切り+マーガリン+ハム+チーズ x1個  300 kcal
・牛乳　300ml  x1個  200 kcal
・野菜ジュース x1個  73 kcal
朝食合計 573 kcal

昼食
・ツナマヨおにぎり x1個  218 kcal
・ポテトコロッケ x半分  82 kcal
・ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ x半分  80.5 kcal
・いなりずし1個 x1個  124 kcal
・巻きずし　3個 x1/3個  36 kcal
・食パン（チョコクリーム） x半分  100 kcal
昼食合計 640.5 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
・オムライス少なめ x1個  340 kcal
・ロールケーキ x1個  260 kcal
間食合計 686 kcal

１日合計 1899.5 kcal

今日は結構なカロリー摂ったんだなぁ〜

おかげで(？)エクサ前に食べている

バナナが食べられなかった。

お腹が張って苦しいよぉ〜(≧_≦;)

とっととお風呂入って薬飲んで寝ちゃおう！

寝る前に突然空腹が襲ってくるのが悩みのタネです。

2008年07月30日  水曜日

2008年7月30日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.7 kg
今日の体重（夜）：48.25 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：30.1 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・野菜ジュース x1個  73 kcal
朝食合計 73 kcal

昼食
・食パン8枚切り+マーガリン+ハム+チーズ x1個  300 kcal
・冬瓜スープ x1個  80 kcal
昼食合計 380 kcal

夕食
・ごはん x1/3個  56.7 kcal
・鶏の照り焼き少し x1個  101 kcal
・焼きいか x1個  65 kcal
・野菜サラダ x半分  35 kcal
夕食合計 257.7 kcal

間食
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
・黒豆せんべい x1個  80 kcal
・雪の宿1袋 x1個  65 kcal
・グリコアーモンドプレミオ２粒 x1個  118 kcal
間食合計 267 kcal

１日合計 977.7 kcal

今日は散々な１日だった(Ｔ◇Ｔ;)

まさか自分が振り込め詐欺にあおうとは･･･

力尽きて倒れそうだけど、

こんなモノに負けてたまるか〜〜〜！！！

ということで時間は遅くなるけれど

エクサはやるつもりL(`へ′)」ﾌﾝｯ

2008年07月29日  火曜日

2008年7月29日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.5 kg
今日の体重（夜）：48.2 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：29.1 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
×  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
×  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・一日分の野菜 x1個  83 kcal
朝食合計 83 kcal

昼食
・弁当 x1個  463 kcal
昼食合計 463 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・クッキー１枚 x6個  348 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
・カップ焼きそば x1個  556 kcal
間食合計 986 kcal

１日合計 1532 kcal

今日はなんだかおかしい。

子供へのストレスなのか、イライラ･･･

夜中にカップ焼きそばまで作って食べてしまった

超反省(Ｔ△Ｔ)

2008年07月28日  月曜日

2008年7月28日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.65 kg
今日の体重（夜）：48.05 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：29.2 %

×  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
×  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・一日分の野菜 x1個  83 kcal
朝食合計 83 kcal

昼食
・ピザまん x1個  237 kcal
・いちごオーレ x1個  300 kcal
・アイスティー 無糖 x2個  10 kcal
昼食合計 547 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
・桃1個 x1/3個  25.5 kcal
間食合計 29.5 kcal

１日合計 659.5 kcal

今日は病院へ行ってきた。

クスリの量が少し変わったけれど、

これで少し安心(＾_＾)ｖ

なんだかとても疲れたので

今日のエクサは全てお休み☆

明日からまた頑張るゾL(≧▽≦)」

2008年07月27日  日曜日

2008年7月27日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.8 kg
今日の体重（夜）：48.2 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：29.5 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・食パン8枚切り+マーガリン+ハム+チーズ x1個  300 kcal
・野菜ジュース x半分  36.5 kcal
朝食合計 336.5 kcal

昼食
・そうめん（1束）＋めんつゆ x半分  100 kcal
・とんかつ1切れ x2個  172 kcal
・エビフライ１本 x半分  47.5 kcal
昼食合計 319.5 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・バナナ x1個  82 kcal
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
間食合計 86 kcal

１日合計 742 kcal

ホントは今日バレエエクサも

みんフィットもお休みしようと

思っていたけれど、なんだか落ち着かず

時間短縮してやってみた･･･けど･･･効果あるのかな？

明日は病院へ行く日だ。

きっとすぐに良くなるさっL(＾▽＾)｣

2008年07月26日  土曜日

2008年7月26日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.85 kg
今日の体重（夜）：48.55 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：29 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
×  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
○  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・野菜ジュース x1個  73 kcal
朝食合計 73 kcal

昼食
・そうめん（1束）＋めんつゆ x1個  200 kcal
・ごぼうと人参のキンピラ　80g x半分  50 kcal
昼食合計 250 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・バナナ x1個  82 kcal
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
間食合計 86 kcal

１日合計 409 kcal

今日はみんフィットの日だけど

水曜あたりから体調が悪くなってきて、

バレエエクサだけで限界に･･･(Ｔ◇Ｔ)

月曜までバレエエクサもお休みしようかしら？

病院でセンセに溜め込んでいたものを

全部話してスッキリしたら再開だぁ！！！

2008年07月25日  金曜日

2008年7月25日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.3 kg
今日の体重（夜）：48.6 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：29.7 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
×  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・野菜ジュース x1個  73 kcal
・コーンパン　半分 x1個  100 kcal
朝食合計 173 kcal

昼食
・カレーライス x1個  598 kcal
昼食合計 598 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・バナナ x1個  82 kcal
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
間食合計 86 kcal

１日合計 857 kcal

最近、体重の変化はあまりないけれど、

体脂肪が減ったり、筋肉量が増えたりと

中身が変化してきているみたい。

そのうちまた体重も減ってくるはずだから

今は黙々とエクサを続けよう！！！

―っと自分に言い聞かせる(Ｔ◇Ｔ)

2008年07月24日  木曜日

2008年7月24日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.25 kg
今日の体重（夜）：48.55 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：30.2 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・お土産まんじゅう x1個  80 kcal
・野菜ジュース x1個  73 kcal
朝食合計 153 kcal

昼食
・スパゲッティーペペロンチーノ x1個  445 kcal
・ナーンドッグ(ウィンナーカレー) x1/3個  105 kcal
昼食合計 550 kcal

夕食
・うなぎの蒲焼 x半分  234.5 kcal
夕食合計 234.5 kcal

間食
・バナナ x1個  82 kcal
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
間食合計 86 kcal

１日合計 1023.5 kcal

今日は夫が近くの四国料理専門の
居酒屋で３，６００円のうなぎの蒲焼を
買って来た。

いつもなら食べないけれど、
今日は特別と言うことで半分近く食べた･･･

どうせならお昼に食べたかったなぁ〜(−_−)＞ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
ま、美味しかったから良いか☆

プロテインはある程度脂肪が落ちてから
再開しよう！

今の脂肪がのりきった身体じゃ
筋肉付いても細くなる気がしない･･･

2008年07月23日  水曜日

2008年7月23日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.5 kg
今日の体重（夜）：48.85 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：30.3 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
×  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・青じそまんじゅう x1個  80 kcal
・お土産まんじゅう x1個  80 kcal
・野菜ジュース x1個  73 kcal
朝食合計 233 kcal

昼食
・そうめん（1束）＋めんつゆ x1個  200 kcal
・揚げ出し豆腐140グラム x半分  104 kcal
昼食合計 304 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・バナナ x1個  82 kcal
間食合計 82 kcal

１日合計 619 kcal

今日はバレエエクサのみ。

イロイロ考え事してたら
気分が悪くなってきた(Ｔ◇Ｔ)

明日はみんフィットも出来るように
なっていれば良いんだけど･･･

2008年07月22日  火曜日

2008年7月22日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.5 kg
今日の体重（夜）：48.9 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：30.5 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・フルーツミックスヨーグルト1個 x1個  61 kcal
朝食合計 61 kcal

昼食
・塩焼きそば x1個  322 kcal
・細巻き　ネギトロ x1/3個  45 kcal
・サラダ巻き１切れ  x1個  70 kcal
昼食合計 437 kcal

夕食
・野菜ジュース x1個  73 kcal
夕食合計 73 kcal

間食
・バナナ x1個  82 kcal
間食合計 82 kcal

１日合計 653 kcal

摂取カロリーは低いけれど、
１日を通してしっかり食べたと思う。

毎日こんなカンジで良いんじゃないかな〜
なんて思うけれど、痩せなかったら
悲しいかも･･･

食べ過ぎてるわけでもなく、
運動も少しだけどやっているのに
痩せなかったら、他にどうしろと？

2008年07月21日  月曜日

2008年7月21日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.2 kg
今日の体重（夜）：49.05 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：30.4 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
○  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・デニーズモーニング x1個  780 kcal
朝食合計 780 kcal

昼食
・抜き x1個


夕食
・抜き x1個


間食
・豆乳ココア+アミコラ x1個  150 kcal
・プロテイン x1個  137 kcal
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
間食合計 291 kcal

１日合計 1071 kcal

今日は珍しく朝からお出かけ。
デニーズで朝食なんていつぶりだろう？

かなり食べたからランチが入らない。

夕方少し小腹が空いたのでバナナを探してみたけど
昨日姫たちが食べたのが最後だったらしい。

仕方なく･･･というか、大豆タンパクとアミコラを
摂らなくてはーっと言うことでココアを作った。

それだけで十分。

エクサも何とか頑張れたし、
摂取カロリーも１０００超えたし、
体重も朝より･･･えっ？！８５０ｇ増えてる？

水分かなり摂ってるわりに出してないから？
身体が溜め込んでるのかな〜
絞って出てくるわけじゃないし･･･
どぉしよう。

2008年07月20日  日曜日

2008年7月20日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.15 kg
今日の体重（夜）：48.85 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：30.5 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・食パン（チョコクリーム） x1個  200 kcal
・豆乳ココア+アミコラ x1個  150 kcal
朝食合計 350 kcal

昼食
・チャーハン多目 x1/3個  105 kcal
・野菜サラダ x半分  35 kcal
昼食合計 140 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・プロテイン x1個  137 kcal
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
間食合計 141 kcal

１日合計 631 kcal

う〜ん･･･ホントに食べれない。

これでもムリして食べたり飲んだりしてるくらい。

お茶や水はどこまでも入っていくんだけど･･･

元気だから良いのか？

そのワリに体重減ってないし、
もしかして私の身体･･･筋肉から栄養とってる？！

やだ〜!!!

2008年07月19日  土曜日

2008年7月19日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.25 kg
今日の体重（夜）：48.75 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：30.4 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・食パン（チョコクリーム） x半分  100 kcal
・たっぷりクリームワッフル x1/3個  53.1 kcal
・ホワイトロリータ　3本 x1/3個  34.2 kcal
朝食合計 187.3 kcal

昼食
・坦々麺 x2/3個  375.2 kcal
昼食合計 375.2 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・プロテイン x1個  137 kcal
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
間食合計 141 kcal

１日合計 703.5 kcal

今日の食事内容は最悪･･･

夕食を摂らない私がいけないんだけど(−_−;)

一生懸命エクサしてもキレイになれなくない？

アトピーになったらどうしよう･･･。

ただでさえアレルギー体質なのに(TT_TT)ﾀﾞｧ〜

2008年07月18日  金曜日

2008年7月18日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.4 kg
今日の体重（夜）：48.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：30.5 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・豆乳ココア+アミコラ x1個  150 kcal
朝食合計 150 kcal

昼食
・カレーライス　2/3皿 x1個  400 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・午後の紅茶ミルクティー280ml x1個  123 kcal
・プロテイン x1個  137 kcal
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
間食合計 264 kcal

１日合計 814 kcal

今日も一日「ひきこもり」

エクサは一通りできたけど･･･

他には全くカロリー消費されてない(Ｔ△Ｔ)

だから食欲もなくなるんだ。

基礎代謝なんて７０代レベル(＠◇＠;）

筋肉量変わらないのにナゼ落ちていくの？？？

2008年07月17日  木曜日

2008年7月17日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.55 kg
今日の体重（夜）：48.9 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：30.7 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
×  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・豆乳ココア+アミコラ x1個  150 kcal
朝食合計 150 kcal

昼食
・ごはん x1個  189 kcal
・とんかつ x1/3個  169.5 kcal
・野菜スティック x半分  58.5 kcal
昼食合計 417 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・午後の紅茶ミルクティー280ml x1個  123 kcal
・プロテイン x1個  137 kcal
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
間食合計 264 kcal

１日合計 831 kcal

今日も何とかエクサが出来た。

こんなもんで良いのかなぁ〜(−_−)

筋肉疲労がぜんぜんないんだけどぉ･･･

やっぱカーディオは違うのかな。

わたしはバレリーナのように細くてしなやかな

筋肉の付いた身体になりたい。

2008年07月16日  水曜日

2008年7月16日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：49 kg
今日の体重（夜）：49.05 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：30.8 %

×  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
×  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・豆乳ココア+アミコラ x1個  150 kcal
朝食合計 150 kcal

昼食
・チャーハン多目 x1個  350 kcal
昼食合計 350 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・午後の紅茶ミルクティー280ml x1個  123 kcal
間食合計 123 kcal

１日合計 623 kcal

今日は生理２日目･･･久しぶりに生理痛(＝_＝;)

次女の幼稚園の送り迎えだけで疲れきってしまい

だるいし眠いし、エクサは無理と判断(Ｔ◇Ｔ)

また明日から頑張れば良いのさっ!!!

2008年07月15日  火曜日

2008年7月15日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.95 kg
今日の体重（夜）：49.15 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：31.1 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・午後の紅茶ミルクティー280ml x1個  123 kcal
朝食合計 123 kcal

昼食
・うなぎ丼（少し） x1個  150 kcal
・ごはん（小） x1個  100 kcal
・カジキ照り焼き　約60g x1個  80 kcal
昼食合計 330 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・午後の紅茶ミルクティー280ml x1個  123 kcal
・プロテイン x1個  137 kcal
・マルチビタミン＆ミネラル x1個  4 kcal
間食合計 264 kcal

１日合計 717 kcal

今日から生理･･･どうなるのかなぁ〜･･･

あまり体重増えなければ良いんだけどぉ。

食事がまともに摂れていなかったので

プロテイン＋マルチビタミン＆ミネラルデビュー!!!

しっかりエクサした後、

プロテイン＆天然水をシェイク×シェイク

すごい味を想像していたけれど、

評判どおり飲み易い(＾▽＾）

薄いココアってカンジかな？

これでどぉ変わるのか･･･

しばらく様子を見てみよう☆

2008年07月14日  月曜日

2008年7月14日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.95 kg
今日の体重（夜）：49.55 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：30.9 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
○  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・カフェ・オレ　200ｍｌ x2個  194 kcal
・バナナ1/2 x1個  56 kcal
朝食合計 250 kcal

昼食
・カップ焼きそば　半分 x1個  260 kcal
・目玉焼き１個 x1個  120 kcal
・そうめん（1束）＋めんつゆ x1/3個  60 kcal
昼食合計 440 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・午後の紅茶ミルクティー280ml x1個  123 kcal
間食合計 123 kcal

１日合計 813 kcal

今日は気持ちよくエクサが出来た♪

だけど食事内容が悪すぎる･･･

野菜がゼロ！！！(Ｔ◇Ｔ；)

サプリで補えば･･･と思っていたけど、

サプリは野菜そのものより吸収が悪くて

排泄されてしまうっていうのは本当だろうか？

も少し調べてみよう！

2008年07月13日  日曜日

2008年7月13日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.2 kg
今日の体重（夜）：49.85 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：31.2 %

×  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
○  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・ｽﾃｨｯｸパン２本 x1個  116 kcal
・豆乳ココア+アミコラ x1個  150 kcal
朝食合計 266 kcal

昼食
・そうめん（1束）＋めんつゆ x半分  100 kcal
・ししゃも１匹 x1個  25 kcal
・ハンバーグ　ｹﾁｬｯﾌﾟソース x1/3個  66 kcal
昼食合計 191 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・抜き x1個


１日合計 457 kcal

あれ？今日は恐ろしく摂取カロリーが少ない･･･

どうしよう･･･でも食欲ゼロだしぃ〜･･･いいや。

明日から気をつけよう(*＾◇＾*)

痩せたいけどヤツレたくはないからねぇ。

明後日プロテインとマルチビタミン＆ミネラルが

届く予定だから、しっかりエクサしなくっちゃ☆


ん？摂取カロリーのわりにずいぶん増えてるなぁ。

水やウーロン茶がばがば飲んでるわりに

あまりトイレに行かないし、炭水化物ばかりだから？

今日はうんｐもでなかったなぁ〜

もうそろそろ生理がくるころかしら。

2008年07月12日  土曜日

2008年7月12日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.65 kg
今日の体重（夜）：49.35 kg  (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：31.6 %

×  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・豆乳ココア+アミコラ x1個  150 kcal
・マフィン1/2 x1/3個  27 kcal
朝食合計 177 kcal

昼食
・マフィンサンド(ハムペッパーマヨネーズ) x1個  366 kcal
・カフェ・オレ　200ｍｌ x1個  97 kcal
昼食合計 463 kcal

１日合計 640 kcal

最近まで空腹感ゼロでもムリして食べてたけど、

やっと理解してもらえて夕食抜きにした。

―までは良いんだケド･･･

朝も昼も食べたくない(−_−;)

夏バテ？　クスリの副作用？

これはマズイといちおう栄養補給はしてるつもり･･･

これ以上筋肉が痩せたら困る(Ｔ◇Ｔ)

プロテイン飲んでみようかな。

エクサも楽しくなってきたところだし！

体力つけないと出来なくなっちゃう☆

2008年07月11日  金曜日

2008年7月11日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.55 kg
今日の体重（夜）：50.05 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：31.7 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・カルピスウォーター x1個  122 kcal
・トースト+ピーナッツクリーム x1個  200 kcal
朝食合計 322 kcal

昼食
・わかめラーメン x半分  168 kcal
・玉子丼 x2/3個  182 kcal
昼食合計 350 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・五平餅（くるみソース） x半分  100 kcal
・カルピスウォーター x1個  122 kcal
間食合計 222 kcal

１日合計 894 kcal

今日もまた空腹でもないのに
おやつを食べてしまった･･･(−_−;)
お腹痛いよぉ〜。

みんフィットでエクササイズをしたけど
レベルアップされていて、途中でギブ･･･
ホント体力ないよなぁ〜。

もう少し回復したらバレエエクサやろーっと(＾ｖ＾)

バレエエクサは途中少ししんどいトコロもあるけど
キレイな音楽やゆっくり滑らかな動きは私に
合っているようで、汗だくの中癒されてます♪

2008年07月10日  木曜日

2008年7月10日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：50 kg
今日の体重（夜）：50.2 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：32 %

×  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
○  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・黒糖スティックパン x1個  102 kcal
・豆乳+バナナ+ココア x1個  120 kcal
朝食合計 222 kcal

昼食
・冷やしうどん（半分） x1個  129 kcal
・手巻き寿司（2巻） x1個  380 kcal
昼食合計 509 kcal

間食
・豆乳+バナナ+ココア x1個  120 kcal
間食合計 120 kcal

１日合計 851 kcal

今日は昨日と今日やった筋トレで
あちこち筋肉痛のためバレエエクサはさぼり。
自分に甘すぎるのかな･･･
たまには良いか☆

来週から姫たちの夏休みに突入!!!
騒がしくなるなぁ〜(＝_＝）
楽しんで賑やかなのは良いけど、ケンカは･･･。

2008年07月09日  水曜日

2008年7月9日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.15 kg
今日の体重（夜）：50.6 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：32.1 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
×  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・食パン8枚切り+マーガリン+ハム+チーズ x1個  300 kcal
・コーラスウォーター(アップル)　200ml x1個  78 kcal
朝食合計 378 kcal

昼食
・カレー焼きそば x1個  600 kcal
昼食合計 600 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・かぼちゃプリン x1個  120 kcal
・ミニチーズケーキ x1個  150 kcal
間食合計 270 kcal

１日合計 1248 kcal

お昼食べ過ぎた･･･く、苦しい(=_=;)

今日はまだうんｐ出してないような･･･？
今、腸が猛烈に運動してるようだから
も少ししたら･･･☆///

子供たちのおやつタイム･･･
ばぁちゃんが私に
『コレ、ママ食べてね。悪くなるといけないから。』
とかぼちゃプリンとチーズケーキを手渡した･･･

全く空腹感無かったけれど、いつも食べてるような
安いものじゃないからもったいないしぃ〜。
と、ちょっとムリして完食(T_T)

胃もたれが･･･(汗

こんなんでホントに痩せられるのかしら？？？

2008年07月08日  火曜日

2008年7月8日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.3 kg
今日の体重（夜）：50.5 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：31.9 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [デイリー]   バランスボールなどを使い筋トレをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
○  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない
○  [ストップ]   ８時以降にお腹が空いたらとっとと寝る

朝食
・黒糖ロールパン２個 x1個  224 kcal
・コーラスウォーター(アップル)　200ml x1個  78 kcal
朝食合計 302 kcal

昼食
・お好み焼き x1個  438 kcal
・野菜スティック x1個  117 kcal
昼食合計 555 kcal

夕食
・クリーム玄米ブラン（黒ゴマ） x2個  192 kcal
夕食合計 192 kcal

間食
・抜き x1個


１日合計 1049 kcal

昨日出歩いた疲れから
お昼頃まで寝たり起きたり･･･

食欲も余り無かったけれど、
エクササイズをするためのパワー確保
のつもりで食べた･･･ココまでは良いけど
お好み焼きって結構カロリー高いのね･･･

それに筋肉を作る為のたんぱく質が０に近いョxxx

豆乳は飲むようにしてるけど
それだけじゃいけないらしいし。

だけど肉は･･･脂ののったモノは好きだけど
ささみやヒレのような脂肪分が低い肉は苦手。

頑張って慣れるしかないのかしら？

2008年07月07日  月曜日

2008年7月7日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.55 kg
今日の体重（夜）：50.6 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：32.5 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない
○  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない

朝食
・食パン8枚切り+マーガリン+ハム+チーズ x1個  300 kcal
・コーラスウォーター(アップル)　200ml x1個  78 kcal
朝食合計 378 kcal

昼食
・かぼちゃパン x1個  245 kcal
・ﾌﾞﾘｯｸﾊﾟｯｸ ｶﾌｪｵﾚ x1個  134 kcal
昼食合計 379 kcal

夕食
・幕ノ内弁当（半分） x1個  446 kcal
夕食合計 446 kcal

間食
・えびせん２枚 x1個  62 kcal
間食合計 62 kcal

１日合計 1265 kcal

うげっ！500gも増えてる･･･
今朝はうんP出さずに測定したし、
昨日の夜食が効いてる上に
エクササイズが一昨日までよりかなり不足してる。
わかってはいるんだけど、昨日の体調ではムリ(T△T)

ま、いっか。
そのうち落ちるさっ☆(*＾_＾*)

今日は病院→整体院と忙しくて
昨日と同じくバレエエクササイズのみ。
バランスボールも買ったし、
明日から張り切ってやるのだ!!!

あとはダンベルと心拍数計が欲しいナ〜(＾0＾；)
何でも形から入るタイプ･･･です★


ダーリンに猫なで声でおねだりしてみよう☆

昔からの超便秘症に加え薬で更に悪化。
便をやわらかくするクスリと便秘時のクスリを
処方してもらっているのに出ない･･･
今回は上の薬+漢方の下剤を追加してもらったけど、
効くのかな〜(-_-川)
とりあえず今日はコーラックに頼りマ〜ス。

2008年07月06日  日曜日

2008年7月6日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.05 kg
今日の体重（夜）：50.5 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：31.5 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
×  [ストップ]   午後８時以降は食べない
○  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない

朝食
・食パン8枚切り+マーガリン+ハム+チーズ x1個  300 kcal
・リプトンレモンティー３００ml x1個  80 kcal
朝食合計 380 kcal

昼食
・野菜カレー x1個  600 kcal
昼食合計 600 kcal

夕食
・白米玄米 x1/3個  60 kcal
・里芋+かまぼこ+ちくわの煮物 x1/3個  57.9 kcal
夕食合計 117.9 kcal

間食
・豆乳ココア+アミコラ x1個  150 kcal
間食合計 150 kcal

１日合計 1247.9 kcal

今日はランチが外食(素揚げなす&ほうれん草のカレー)だったから、カロリーが･･･おいしかったからいっか★

お腹苦しくて夕食抜き。

午後からダルダルで、今日のエクササイズ
さぼろうかと思ったけれど、
絶対太りたくない!!!
―という執念だけで(-_-；)
何とかバレエエクササイズやり遂げた。
始めてしまえば毎回楽しい♪

これだけじゃ消費カロリー少なすぎるけど、
ムリすると投げ出すのが目に見えるので
頑張り過ぎないのだ！

またまた22時にお腹が空いたので
少量だけど食べちゃいました(T_T）
ホントにやせる気あるのか･･･???
チョット疑問(−ヘ−)

脂肪燃焼スープ作ったらランチタイムと
夜食に食べよう･･･
病気の都合で車の運転できないし、
歩くには車の交通量が多くて怖いから
義母に任せるしかないんだけど･･･
いつになったら材料買ってきてもらえるのかしら???

2008年07月05日  土曜日

2008年7月5日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.5 kg
今日の体重（夜）：50.65 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：32.1 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
×  [ストップ]   午後８時以降は食べない
○  [ストップ]   空腹時以外はムリに食べない

朝食
・食パン8枚切り+マーガリン+ハム+チーズ x半分  150 kcal
・リプトンレモンティー３００ml x1個  80 kcal
朝食合計 230 kcal

昼食
・そうめん x1個  293 kcal
昼食合計 293 kcal

夕食
・食パン8枚切り+マーガリン+ハム+チーズ x1個  300 kcal
夕食合計 300 kcal

間食
・豆乳ココア x1個  120 kcal
・バウムクーヘン(小) x1個  90 kcal
間食合計 210 kcal

１日合計 1033 kcal

今日は摂取カロリーがやけに少ない…
最近ほとんど野菜食べてないし。
野菜スープ食べなくちゃ!!!
キレイにやせたい★
初めてヨガを体験したけど、
楽なわりに汗だく（＾_＾;）
バレエエクササイズもだけど、
こんなに汗かくのいつぶり？
記憶にないくらい遠い昔･･･
だから筋肉が育ってないのね〜。

21時になり急に胃痛が(T_T)
きっとお昼にしっかり食べなかったからだ！
―っと言うことで食べました。
カロリー的には問題ないけど増えるだろなぁ･･･
だけど、増えたら運動して減らせば良いのさっ☆

ねむいよ〜･･･マッサージはまた明日。

2008年07月04日  金曜日

2008年7月4日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.65 kg
今日の体重（夜）：50.9 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：32.4 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない

朝食
・食パン（チョコクリーム） x1個  200 kcal
・リプトンレモンティー３００ml x1個  80 kcal
朝食合計 280 kcal

昼食
・お弁当2/3 x1個  250 kcal
・リプトンレモンティー３００ml x半分  40 kcal
昼食合計 290 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・バウムクーヘン(小) x1個  90 kcal
・豆乳バナナ+ココア+アミコラ x1個  250 kcal
・カリカリわかめ x1個  20 kcal
間食合計 360 kcal

１日合計 930 kcal

今日は気温・湿度ともに高くてグッタリ（＠△＠）
すっかり夏バテ状態です…
日中はトドのようにデップリと横たわっていたけれど、夜になって、ようやく重ォォォ〜いお尻を上げて
エクササイズに励みました。
始めてしまえば楽しいのに、それまでが…
まぁ、うつ病にしてはなかなか頑張っているなと
思います（＾_＾）／

2008年07月03日  木曜日

2008年7月3日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.1 kg
今日の体重（夜）：51.5 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：33 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない

朝食
・食パン8枚切り+マーガリン+ハム+チーズ x1個  300 kcal
・豆乳ココア x1個  120 kcal
朝食合計 420 kcal

昼食
・冷凍カルボナーラ x半分  211.5 kcal
・とんかつサンド x1個  431 kcal
昼食合計 642.5 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・シルベーヌガナッシュ x1個  47 kcal
・手塩屋　　亀田製菓 x1個  64 kcal
・リプトンレモンティー３００ml x1個  80 kcal
間食合計 191 kcal

１日合計 1253.5 kcal

今日は朝・昼・おやつでかなりのカロリー摂取。
少しだけお腹が空いてきたけど、夕食は抜きだ!!!
明日の朝しっかり食べれば大丈夫。
夕食なんて不必要に感じるけれど…
お風呂入って寝るだけじゃん。
甘いものはヤメラレナイ☆
沢山食べなければ太る心配ない…と思う。
あれ、日記つけてるあいだに空腹感が消滅した♪

2008年07月02日  水曜日

2008年7月2日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.5 kg
今日の体重（夜）：51.6 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：32.7 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない

朝食
・食パン（チョコクリーム） x1個  200 kcal
・豆乳ココア x1個  120 kcal
朝食合計 320 kcal

昼食
・カップヌードル(シーフード) x1/3個  100.8 kcal
・おにぎり（のりたま） x1個  200 kcal
・お弁当　ミートボール　3個 x1/3個  28.8 kcal
昼食合計 329.6 kcal

夕食
・抜き x1個


間食
・バウムクーヘン(小) x3個  270 kcal
・リプトンレモンティー３００ml x1個  80 kcal
間食合計 350 kcal

１日合計 999.6 kcal

今日はとても体調が悪い…
うんｐはクスリのおかげでユルイんだけど、
量が出ないからお腹が張ってしまって苦しい!!!
しんどいからエクササイズ休んじゃおうかな…
だけど…自分に負けたくない☆

2008年07月01日  火曜日

2008年7月1日のティアラのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.45 kg
今日の体重（夜）：51.85 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：32.8 %

○  [デイリー]   筋肉を意識しながらバレエエクササイズをする
○  [ストップ]   午後８時以降は食べない

朝食
・大きなピーナッツデニッシュ(第一パン)　半分 x半分  139.5 kcal
・豆乳バナナ x1個  143 kcal
朝食合計 282.5 kcal

昼食
・チャーハン x1個  369 kcal
昼食合計 369 kcal

夕食
・焼餃子　2個 x1個  120 kcal
・しゅうまい　2個　 x1個  80 kcal
・ごぼうと人参のキンピラ　200g x1個  250 kcal
夕食合計 450 kcal

間食
・赤福 x1個  83 kcal
・リッツチーズサンド x半分  149 kcal
間食合計 232 kcal

１日合計 1333.5 kcal

今日はなかなかやる気が起こらず、
寝る前に全てのエクササイズをやった。
こんな事でキレイな筋肉は付くのかしら…？
明日は早めにやってしまおう!!!