2008/10/04
北海道を味わう♪
朝食・Belcube x1個 11 kcal
・Belcube （シェーブルチーズ） x1個 11 kcal
・ミニトマト x2個 10 kcal
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個 25 kcal
・蒟蒻畑（マンゴー） x1個 25 kcal
・緑の野菜 x半分 30 kcal
・中華スープ x1個 23 kcal
・BIO(フルーツミックス) x1個 74 kcal
朝食合計 209 kcal昼食・北の野菜コロッケ x1個 185 kcal
・函館小町弁当 x1個
・（いくら） x1個 53 kcal
・（ほたて） x1個 45 kcal
・（サーモン） x1個 60 kcal
・（カニ） x1個 45 kcal
・（とびこ） x1個 10 kcal
・（うに） x1個 43 kcal
・（甘エビ） x2個 20 kcal
・漁火焼きイカ （ひとくち） x1個
・本数の山海漬け（ひとくち） x1個
・イカ明太子（ひとくち） x1個
・サーモンサラダ（ひとくち） x1個
・マロニー（ひとくち） x1個
・豆乳鍋（ひとくち） x1個
・キムチの壺（ひとくち） x1個
昼食合計 461 kcal間食・galbo x1個 394 kcal
・VAAM（パウダー） x1個 27 kcal
間食合計 421 kcal１日合計 1091 kcal＊今日の運動＊ 16746歩
・自転車 60分
・ウォーキング 60分 4Km/時
・ウエイトトレーニング
（チェストプレス 20kg 12回3セット）
（ラットプルダウン 22kg 12回1セット 17.5kg 12回2セット）
（レッグエクステンション 21kg 12回3セット）
（レッグカール 21kg 12回3セット）
（レッグプレス 60kg 12回3セット）
(トータルヒップ 外もも 12回3セット)
（トータルヒップ 内もも 12回3セット）
（トータルヒップ ヒップ 12回3セット）
(トーンローテーション 12回6セット)
（クランチ 10回10セット）
（ヒールプッシュ 10回6セット）
