Mのダイエット日記

2008年10月31日  金曜日

うつらうつらした日

朝の体重：  45.2 kg
朝の体脂肪率：  23.1 %

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・ミルクココア x3個  420 kcal
朝食合計 420 kcal

昼食
・BIO（野菜） x1個  67 kcal
・豆腐しゅうまい x3個  189 kcal
昼食合計 256 kcal

夕食
・ビビンバ x1個  273 kcal
夕食合計 273 kcal

間食
・galbo x1個  394 kcal
・小枝（スイートポテト） x1個  395 kcal
・紅茶 x6個  12 kcal
・GATEAU(クリーム・ド・ブリュレ) x1個  359 kcal
間食合計 1160 kcal

１日合計 2109 kcal

2008年10月30日  木曜日

いろいろ移動して忙しかった

朝の体重：  44.8 kg
夜の体重：  44.9 kg  (朝との差：0.1 kg)
朝の体脂肪率：  22.8 %
夜の体脂肪率：  21.7 %  (朝との差：-1.1 %)

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・ぷるんと蒟蒻ゼリー（ピーチ） x2個  62 kcal
・ぷるんと蒟蒻ゼリー（グレープ） x2個  62 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
・Belcibe(ハム) x1個  11 kcal
・モッツアレラ　プロセスチーズ x1個  12 kcal
・香港朝粥（白粥） x1個  79 kcal
・鶏肉とひじきの煮物 x1個  110 kcal
朝食合計 346 kcal

昼食
・トマトドリア x1個
・シャウエッセン x半分  27.5 kcal
・アンティエ（レモン＆パセリ） x1個  55 kcal
・ハーフベーコン x半分  20.5 kcal
・お好み焼き（ひとくち） x1個  51 kcal
・ごはん x1個  25 kcal
昼食合計 179 kcal

間食
・ミルクココア x3個  420 kcal
・CHELSEA(宇治抹茶ミルク) x4個  64 kcal
・カルディコーヒー x1個  20 kcal
・ハーゲンダッツ（ティラミス） x1個  247 kcal
間食合計 751 kcal

１日合計 1276 kcal

2008年10月29日  水曜日

ひさしぶりのスポーツでリフレッシュ♪

朝の体重：  45.6 kg
夜の体重：  45.5 kg  (朝との差：-0.1 kg)
朝の体脂肪率：  23.9 %
夜の体脂肪率：  22.2 %  (朝との差：-1.7 %)

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・ぷるんと蒟蒻ゼリー（ピーチ） x2個  62 kcal
・ぷるんと蒟蒻ゼリー（グレープ） x2個  62 kcal
・SOYJOY(オレンジ) x1個  134 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
・Belcibe(トマト) x1個  11 kcal
・Belcibe（オニオン） x1個  11 kcal
朝食合計 290 kcal

昼食
・プチこくうま x1個  23 kcal
・だるま納豆 x1個  67 kcal
昼食合計 90 kcal

夕食
・ふんわりたまごスープ x1個  29 kcal
夕食合計 29 kcal

間食
・紅茶 x4個  8 kcal
・フィナンシェ x2個  334 kcal
・苺ブレッド（ひとくち） x1個  34 kcal
・ふんわりバターブレッド （ひとくち） x1個  38 kcal
・デニッシュ（ひとくち） x1個  29 kcal
・黒糖栗小倉（ひとくち） x1個  36 kcal
・ふっくらデニッシュブレッド（ひとくち） x1個  36 kcal
・デニッシュミルク（ひとくち） x1個  30 kcal
間食合計 545 kcal

１日合計 954 kcal

2008年10月28日  火曜日

最近スポーツクラブへ行ってない。行かなきゃ。

朝の体重：  45.1 kg
夜の体重：  45.3 kg  (朝との差：0.2 kg)
朝の体脂肪率：  22.7 %
夜の体脂肪率：  22.2 %  (朝との差：-0.5 %)

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
×  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・チョコパイ x4個  652 kcal
朝食合計 652 kcal

昼食
・BIO（野菜） x1個  67 kcal
・生春巻き x3個  198 kcal
・豆腐しゅうまい x3個  189 kcal
・ハーフベーコン（ひとくち） x2個  82 kcal
・ロースハム x2個  10 kcal
・シャウエッセン x半分  27.5 kcal
昼食合計 573.5 kcal

夕食
・豆腐しゅうまい x3個  189 kcal
夕食合計 189 kcal

間食
・紅茶 x4個  8 kcal
・フィナンシェ x1個  167 kcal
・バームクーヘン x1個  267 kcal
間食合計 442 kcal

１日合計 1856.5 kcal

2008年10月27日  月曜日

最近ゆだんしすぎ★

夜の体重：  45.8 kg
夜の体脂肪率：  22.8 %

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
×  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・SOYJOY（オレンジ） x1個  134 kcal
・LA MAISON DU CHOCOLAT x1個
朝食合計 134 kcal

昼食
・SOYJOY(プルーン) x1個  131 kcal
・蒟蒻カレーうどん x1個  56 kcal
昼食合計 187 kcal

夕食
・豆腐しゅうまい x6個  378 kcal
・ポテト（S） x1個  249 kcal
・クリームシチュー（ひとくち） x1個  40 kcal
・柿ヨーグルト（ひとくち） x1個  11 kcal
夕食合計 678 kcal

間食
・SOYJOY（カカオオレンジ） x1個  133 kcal
・LA MAISON DU CHOCOLAT x1個
・Werthers　Original x2個
・チョコパイ x5個  815 kcal
間食合計 948 kcal

１日合計 1947 kcal

2008年10月26日  日曜日

ぽにょっとした日

朝の体重：  44.8 kg
朝の体脂肪率：  22.2 %

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
×  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・ぷるんと蒟蒻ゼリー（グレープ） x2個  62 kcal
・ぷるんと蒟蒻ゼリー（ピーチ） x1個  31 kcal
・Belcibe（オニオン） x1個  11 kcal
・Belcibe(ハム) x1個  11 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
・SOYJOY（ストロベリー） x1個  133 kcal
朝食合計 258 kcal

夕食
・得々ブレッド（ひとくち） x1個  30 kcal
・アルプスチーズ（ひとくち） x1個  30 kcal
・メープルラウンジ（ひとくち） x2個  60 kcal
・ブリオッシュシュクレ（ひとくち） x1個  30 kcal
・おぼーろメロン（ひとくち） x1個  30 kcal
・チビスナ x3個  90 kcal
・ビーチョコ（ひとくち） x1個  30 kcal
・白菜の甘酢あんかけ（ひとくち） x1個  7 kcal
・柿ヨーグルト（ひとくち） x1個  11 kcal
・クリームシチュー x1個  40 kcal
夕食合計 358 kcal

１日合計 616 kcal

2008年10月25日  土曜日

ぼやっとした一日

夜の体重：  45.4 kg
夜の体脂肪率：  22.6 %

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
×  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
○  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・しゅうまい x3個  189 kcal
・Belcibe(トマト) x1個  11 kcal
・Belcibe(ハム) x1個  11 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
・ぷるんと蒟蒻ゼリー（ピーチ） x2個  62 kcal
・ぷるんと蒟蒻ゼリー（グレープ） x2個  62 kcal
朝食合計 345 kcal

昼食
・しゅうまい x4個  252 kcal
昼食合計 252 kcal

夕食
・SOYJOY（ストロベリー） x1個  133 kcal
夕食合計 133 kcal

間食
・CHELSEA(宇治抹茶ミルク) x6個  96 kcal
間食合計 96 kcal

１日合計 826 kcal

2008年10月24日  金曜日

おやつをついつい食べてしまう★満たされない。胃がおおきくなったのかなあ

朝の体重：  45 kg
朝の体脂肪率：  21.1 %

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
×  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・ぷるんと蒟蒻ゼリー（ピーチ） x1個  31 kcal
・ぷるんと蒟蒻ゼリー（グレープ） x1個  31 kcal
・BIO（野菜） x1個  67 kcal
・Belcibe（オニオン） x1個  11 kcal
・Belcibe(トマト) x1個  11 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
朝食合計 161 kcal

昼食
・たこカツさん x1個
・グリーンサラダ x1個  13 kcal
昼食合計 13 kcal

間食
・焼き菓子詰め合わせ x1個
・ルマンド x6個  228 kcal
・CHELSEA(宇治抹茶ミルク) x2個  32 kcal
・フロランタン x1個
・ハーゲンダッツ（ティラミス） x1個  247 kcal
間食合計 507 kcal

１日合計 681 kcal

2008年10月23日  木曜日

旅

夜の体重：  45.5 kg
夜の体脂肪率：  22 %

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・食パン x2個
・（はちみつ） x1個
・（アップルジャム） x1個
・（いちじくジャム） x1個
・（ストロベリージャム） x1個
・（ナッツジャム）  x1個
・天然酵母ルバン x1個
・ヨーグルト x1個
・クロワッサン x1個
・プルーン x1個  36 kcal
・半熟卵 x1個  85 kcal
・マンゴーとヨーグルトジュース x1個
・グレープフルーツ x1個
・赤キャベツとグレープフルーツ x1個
・青りんごとセロリ x1個
朝食合計 121 kcal

昼食
・ガネーシャランチ x1個
・（サラダ） x1個
・（野菜カレー） x1個
・（チキンカレー） x1個
・（タンドリーチキン） x1個
・（ナン） x1個
・（サフランライス） x1個


夕食
・フィナンシェ x1個  95 kcal
・フルーツパウンドケーキ x1個  171 kcal
夕食合計 266 kcal

間食
・大豆バー（カカオオレンジ） x1個  100 kcal
・チョコ入りクロワッサン x1個
・フランスパン x1個
間食合計 100 kcal

１日合計 487 kcal

2008年10月22日  水曜日

旅

朝の体重：  44.8 kg
朝の体脂肪率：  20.9 %

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・Belcibe（オニオン） x1個  11 kcal
・Belcibe(ハム) x1個  11 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
・ぷるん蒟蒻ゼリー（ピーチ） x1個  31 kcal
・ぷるんと蒟蒻ゼリー（グレープ） x1個  31 kcal
朝食合計 94 kcal

昼食
・ボルシチランチ x1個
・（ボルシチ） x1個  385 kcal
・（ピロシキ） x1個  369 kcal
・（ロシアンティー） x1個
昼食合計 754 kcal

夕食
・ピロシキ x1個  369 kcal
夕食合計 369 kcal

間食
・フルーツケーキ x1個  420 kcal
・紅茶 x2個  8 kcal
間食合計 428 kcal

１日合計 1645 kcal

2008年10月21日  火曜日

特別な日

朝の体重：  44.8 kg
朝の体脂肪率：  20.9 %

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・ぷるんと蒟蒻ゼリー（グレープ） x1個  31 kcal
・ぷるん蒟蒻ゼリー（ピーチ） x1個  31 kcal
朝食合計 62 kcal

昼食
・新鮮卵のふわふわオムライス x1個
・グレープフルーツジュース x1個  40 kcal
昼食合計 40 kcal

夕食
・からあげくん（レッド） x1個  284 kcal
・Jagabee x1個  241 kcal
夕食合計 525 kcal

間食
・青汁豆乳 x1個  35 kcal
・抹茶シフォンケーキ　ゆで小豆添え x1個
・ハウスブレンドコーヒー焚火 x1個
間食合計 35 kcal

１日合計 662 kcal

2008年10月20日  月曜日

体脂肪は◎、が、体重が元に戻る（泣）

朝の体重：  44.9 kg
夜の体重：  45.3 kg  (朝との差：0.4 kg)
朝の体脂肪率：  22 %
夜の体脂肪率：  19.7 %  (朝との差：-2.3 %)

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・Belcibe(ハム) x1個  11 kcal
・ミニトマト x1個  5 kcal
・蒟蒻畑（いちご） x2個  50 kcal
・BIO（野菜） x1個  67 kcal
朝食合計 133 kcal

昼食
・卵サンド x2個  268 kcal
・ハムチーズサンド x2個  220 kcal
・しゅうまい x3個  189 kcal
・たまご蒸しケーキ（ひとくち） x3個  105 kcal
・アルトバイエルン x半分  27.5 kcal
・揚げずにからげ（ひとくち） x1個  7 kcal
・ハーフベーコン（ひとくち） x1個  20 kcal
昼食合計 836.5 kcal

間食
・CHELSEA(宇治抹茶ミルク) x3個  48 kcal
間食合計 48 kcal

１日合計 1017.5 kcal

2008年10月19日  日曜日

生活がみだれる☆もどさなきゃ（汗）

夜の体重：  45.3 kg
夜の体脂肪率：  21.6 %

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
×  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

昼食
・ReSOLA(,マンナンのおかゆ) x1個  95 kcal
・清酒 x1個  107 kcal
昼食合計 202 kcal

夕食
・大豆バー（レーズンアーモンド） x1個  100 kcal
・しゅうまい x6個  378 kcal
・コロッケ x1個  185 kcal
夕食合計 663 kcal

間食
・塩キャラメル x4個  88 kcal
・SEPIART x8個  304 kcal
・抹茶練乳チョコレート x3個  96 kcal
・LOOK(Pafait S Mode ) x7個  147 kcal
間食合計 635 kcal

１日合計 1500 kcal

2008年10月18日  土曜日

夜に甘いものをついつい食べてしまう★

朝の体重：  44.4 kg
朝の体脂肪率：  22.4 %

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・蒟蒻畑（いちご） x2個  50 kcal
・Belcibe（オニオン） x1個  11 kcal
・Belcibe(ハム) x1個  11 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
・BIO（野菜） x1個  67 kcal
・牛肉のすき焼き風 x1個  107 kcal
朝食合計 256 kcal

昼食
・モスライスバーガー（五目きんぴら） x1個  136 kcal
・グリーンサラダ x1個  13 kcal
・チキンナゲット x1個  228 kcal
昼食合計 377 kcal

間食
・サラミ x3個  33 kcal
・CHARLOTTE x10個  310 kcal
・塩キャラメル x10個  220 kcal
・塩キャラメル x3個  66 kcal
・LOOK（ミックスベリー） x8個  216 kcal
間食合計 845 kcal

１日合計 1478 kcal

2008年10月17日  金曜日

揚げ物をさけて蒸し物を口にすることを意識する

朝の体重：  44.1 kg
夜の体重：  44.5 kg  (朝との差：0.4 kg)
朝の体脂肪率：  22.2 %
夜の体脂肪率：  20.2 %  (朝との差：-2 %)

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・蒟蒻畑（いちご） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（アセロラ） x1個  25 kcal
・Belcibe（オニオン） x1個  11 kcal
・Belcibe(トマト) x1個  11 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
・BIO（野菜） x1個  67 kcal
朝食合計 149 kcal

昼食
・グリーンサラダ x1個  13 kcal
・モスライスバーガー（五目きんぴら） x1個  136 kcal
・ジンジャエール x1個  190 kcal
・しゅうまい x3個  189 kcal
昼食合計 528 kcal

間食
・LOOK(ミックスシトラス) x8個  216 kcal
・CHARLOTTE x2個  62 kcal
間食合計 278 kcal

１日合計 955 kcal

2008年10月16日  木曜日

朝食からもうダッシュ

朝の体重：  44.2 kg
夜の体重：  44.5 kg  (朝との差：0.3 kg)
朝の体脂肪率：  22.3 %
夜の体脂肪率：  22 %  (朝との差：-0.3 %)

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
×  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
○  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・LOOK（苺＆ヨーグルト） x1個  358 kcal
・トマトリゾット（6種類の野菜とひよこ豆入り） x1個  214 kcal
・豚肉と筍のあんかけ x1個  107 kcal
朝食合計 679 kcal

昼食
・SOYJOY(サンザシ) x1個  126 kcal
昼食合計 126 kcal

夕食
・蒟蒻畑（いちご） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個  25 kcal
夕食合計 50 kcal

１日合計 855 kcal

2008年10月15日  水曜日

のんびりしすぎてしまった★

朝の体重：  43.9 kg
夜の体重：  44.6 kg  (朝との差：0.7 kg)
朝の体脂肪率：  22.2 %
夜の体脂肪率：  21.2 %  (朝との差：-1 %)

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・蒟蒻畑（いちご） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個  25 kcal
・Belcibe（オニオン） x1個  11 kcal
・Belcibe(トマト) x1個  11 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
朝食合計 82 kcal

昼食
・マッシュルームバーガー x1個  314 kcal
・グリーンサラダ x1個  13 kcal
・チキンナゲット x1個  228 kcal
・寒天麺（エスニック） x1個  22 kcal
・ジンジャエール x1個  190 kcal
昼食合計 767 kcal

間食
・沙々 x10個  260 kcal
・沙々 x6個  156 kcal
・zero x2個  94 kcal
間食合計 510 kcal

１日合計 1359 kcal

2008年10月14日  火曜日

のんびりした一日

朝の体重：  44 kg
夜の体重：  44.2 kg  (朝との差：0.2 kg)
朝の体脂肪率：  22 %
夜の体脂肪率：  21.3 %  (朝との差：-0.7 %)

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
×  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
○  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・蒟蒻畑（マンゴー） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（いちご） x1個  25 kcal
・BIO(いちじく) x1個  73 kcal
朝食合計 123 kcal

昼食
・ReSOLA（五穀と黒豆） x1個  109 kcal
昼食合計 109 kcal

間食
・大豆バー（アップル） x1個  100 kcal
・KitKat（キャラメルマキアート） x2個  230 kcal
・ICEFran（MixBerry） x2個  168 kcal
・キョロちゃんクッキー（キャラメルクリーム） x3個  159 kcal
間食合計 657 kcal

１日合計 889 kcal

2008年10月13日  月曜日

友達とおでかけ

朝の体重：  44.1 kg
夜の体重：  44.6 kg  (朝との差：0.5 kg)
朝の体脂肪率：  22.7 %
夜の体脂肪率：  21.9 %  (朝との差：-0.8 %)

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
○  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・蒟蒻畑（マンゴー） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（いちご） x1個  25 kcal
・BIO(いちじく) x1個  73 kcal
朝食合計 123 kcal

昼食
・マルゲリータ x2個  206 kcal
・ツナのケイパーのスパゲティ x1個  217 kcal
昼食合計 423 kcal

間食
・グアナラ　ノワゼット x1個  300 kcal
・紅茶 x1個  2 kcal
・紅茶（ミルク） x1個  4 kcal
間食合計 306 kcal

１日合計 852 kcal

2008年10月12日  日曜日

明日友達と3年ぶりに会うので、髪をカラーとカットし、トレーニングにはげむ

朝の体重：  44.3 kg
夜の体重：  44.7 kg  (朝との差：0.4 kg)
朝の体脂肪率：  23.1 %
夜の体脂肪率：  20.9 %  (朝との差：-2.2 %)

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
○  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・蒟蒻畑（マンゴー） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個  25 kcal
・BIO(いちじく) x1個  73 kcal
・Belcibe(ハム) x1個  11 kcal
・Belcibe（オニオン） x1個  11 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
朝食合計 155 kcal

昼食
・香港朝粥（八穀粥） x1個  118 kcal
・ハンバーグ x1個  160 kcal
昼食合計 278 kcal

間食
・TOPPO(エンジョイハロウィーン) x1個  196 kcal
・SOYJOY（ストロベリー） x1個  133 kcal
・VAAM（パウダー） x1個  27 kcal
間食合計 356 kcal

１日合計 789 kcal

2008年10月11日  土曜日

試食たのしかった♪

朝の体重：  44.4 kg
夜の体重：  44.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
朝の体脂肪率：  22.5 %
夜の体脂肪率：  22.1 %  (朝との差：-0.4 %)

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
○  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（マンゴー） x1個  25 kcal
・BIO(いちじく) x1個  73 kcal
・しょうが紅茶 x1個  25 kcal
朝食合計 148 kcal

昼食
・香港朝粥（白粥） x1個  79 kcal
・ぶとうパン x1個  30 kcal
・アルプスチーズ x1個  30 kcal
・チビナス x1個  30 kcal
・ぶとうアロエヨーグルト x1個  6 kcal
・肉バラ煮込み x2個  56 kcal
・ひじきごはん x1個  30 kcal
・ポークリンクス x1個  55 kcal
・ハーフベーコン x1個  30 kcal
昼食合計 346 kcal

夕食
・ポークリンクス x1個  55 kcal
・ひじきごはん x2個  60 kcal
・しめ鯖寿司 x半分  30 kcal
・ポテト x1個  24 kcal
夕食合計 169 kcal

１日合計 663 kcal

2008年10月10日  金曜日

ようちゃんとバトル開始

朝の体重：  44.5 kg
夜の体重：  45.2 kg  (朝との差：0.7 kg)
朝の体脂肪率：  22 %
夜の体脂肪率：  20.9 %  (朝との差：-1.1 %)

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・ココス スペシャルブレックファスト x1個  821 kcal
朝食合計 821 kcal

昼食
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（マンゴー） x1個  25 kcal
・BIO(ストロベリー) x1個  56 kcal
・茶わん豆腐 x1個  86 kcal
・焼鯖寿司 x半分  30 kcal
・かまぼこ x1個  12 kcal
・餅白 x3個  60 kcal
昼食合計 294 kcal

間食
・VAAM（パウダー） x1個  27 kcal
間食合計 27 kcal

１日合計 1142 kcal

2008年10月09日  木曜日

たまごがおいしかったｖ

朝の体重：  45 kg
夜の体重：  45.1 kg  (朝との差：0.1 kg)
朝の体脂肪率：  22.9 %
夜の体脂肪率：  21.1 %  (朝との差：-1.8 %)

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・蒟蒻畑（マンゴー） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個  25 kcal
・Belcube x1個  11 kcal
・モッツアレラ　プロセスチーズ x1個  12 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
・緑の野菜 x半分  30 kcal
朝食合計 113 kcal

昼食
・ココス スペシャルブレックファスト x1個  821 kcal
昼食合計 821 kcal

１日合計 934 kcal

2008年10月08日  水曜日

リバウンド（涙）

朝の体重：  45.5 kg
夜の体重：  45.8 kg  (朝との差：0.3 kg)
朝の体脂肪率：  23.3 %
夜の体脂肪率：  21.7 %  (朝との差：-1.6 %)

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・緑の野菜 x半分  30 kcal
・Belcube x2個  22 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（マンゴー） x1個  25 kcal
朝食合計 112 kcal

昼食
・だるま納豆 x1個  67 kcal
・BIO(ストロベリー) x1個  56 kcal
・フィッシュバーガー x1個  442 kcal
・チキンナゲット x1個  228 kcal
昼食合計 793 kcal

間食
・小枝（甘露和栗） x1個  330 kcal
・VAAM（パウダー） x1個  27 kcal
間食合計 357 kcal

１日合計 1262 kcal

2008年10月07日  火曜日

最近生活リズムが悪い。改善しなきゃ。

朝の体重：  45.7 kg
夜の体重：  46.2 kg  (朝との差：0.5 kg)
朝の体脂肪率：  22.3 %
夜の体脂肪率：  22.9 %  (朝との差：0.6 %)

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
○  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

昼食
・鶏肉の南部煮 x1個  107 kcal
・豚汁 x1個  107 kcal
昼食合計 214 kcal

夕食
・じゃがバターコロッケ x3個  555 kcal
夕食合計 555 kcal

間食
・Ftan(抹茶＆ミルク) x4個  344 kcal
・小枝（深み抹茶） x3個  144 kcal
・ホットケーキ（ひとくち） x1個  30 kcal
・シフォンケーキ（ひとくち） x1個  30 kcal
・シフォンケーキ（チョコ）（ひとくち） x1個  30 kcal
・ハムマヨチーズ x1個  46 kcal
間食合計 624 kcal

１日合計 1393 kcal

2008年10月06日  月曜日

最近おやつ食べてばかりだ★

朝の体重：  45.3 kg
夜の体重：  45.8 kg  (朝との差：0.5 kg)
朝の体脂肪率：  22.5 %
夜の体脂肪率：  21.8 %  (朝との差：-0.7 %)

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
×  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

昼食
・ベーコンポテトパイ x1個  239 kcal
・BIO(ストロベリー) x1個  56 kcal
・玉子がゆ x1個  90 kcal
・茶わん豆腐 x1個  86 kcal
・クラムチャウダー x1個  120 kcal
昼食合計 591 kcal

夕食
・SOYJOY(マンゴーアプリコット) x1個  137 kcal
夕食合計 137 kcal

間食
・小枝（深み抹茶） x5個  240 kcal
・Cho-pan x1個  213 kcal
間食合計 453 kcal

１日合計 1181 kcal

2008年10月05日  日曜日

つい食べ過ぎちゃった★

朝の体重：  44.7 kg
朝の体脂肪率：  22.7 %

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
×  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・Belcube　（ブルーチーズ） x1個  11 kcal
・Belcube x1個  11 kcal
・ミニトマト x1個  5 kcal
・蒟蒻畑（マンゴー） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個  25 kcal
・緑の野菜 x半分  30 kcal
・スープフォー（コンソメ） x1個  57 kcal
・BIO(ストロベリー) x1個  56 kcal
朝食合計 220 kcal

昼食
・函館小町弁当 x1個  260 kcal
・酢豚 x1個  107 kcal
昼食合計 367 kcal

夕食
・フィレオフィッシュ x1個  353 kcal
夕食合計 353 kcal

間食
・エンゼルパイ（ハッピーハロウィン） x8個  320 kcal
・SOYJOY（アプリコット） x1個  131 kcal
・きりんのきもち（ひとくち） x1個  30 kcal
・きりんのきもち（チョコ）（ひとくち） x1個  30 kcal
・黒糖ブレッド（ひとくち） x1個  30 kcal
・ぶどうパン（ひとくち） x1個  30 kcal
・美人鍋 x1個
・豆乳鍋 x1個
間食合計 571 kcal

１日合計 1511 kcal

2008年10月04日  土曜日

北海道を味わう♪

朝の体重：  44.5 kg
夜の体重：  45.1 kg  (朝との差：0.6 kg)
朝の体脂肪率：  22 %
夜の体脂肪率：  19.6 %  (朝との差：-2.4 %)

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・Belcube x1個  11 kcal
・Belcube　（シェーブルチーズ） x1個  11 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（マンゴー） x1個  25 kcal
・緑の野菜 x半分  30 kcal
・中華スープ x1個  23 kcal
・BIO(フルーツミックス) x1個  74 kcal
朝食合計 209 kcal

昼食
・北の野菜コロッケ x1個  185 kcal
・函館小町弁当 x1個
・（いくら） x1個  53 kcal
・（ほたて） x1個  45 kcal
・（サーモン） x1個  60 kcal
・（カニ） x1個  45 kcal
・（とびこ） x1個  10 kcal
・（うに） x1個  43 kcal
・（甘エビ） x2個  20 kcal
・漁火焼きイカ （ひとくち） x1個
・本数の山海漬け（ひとくち） x1個
・イカ明太子（ひとくち） x1個
・サーモンサラダ（ひとくち） x1個
・マロニー（ひとくち） x1個
・豆乳鍋（ひとくち） x1個
・キムチの壺（ひとくち） x1個
昼食合計 461 kcal

間食
・galbo x1個  394 kcal
・VAAM（パウダー） x1個  27 kcal
間食合計 421 kcal

１日合計 1091 kcal

2008年10月03日  金曜日

何ヶ月ぶりのねぎ焼きは美味しい♪

朝の体重：  44.9 kg
夜の体重：  45.4 kg  (朝との差：0.5 kg)
朝の体脂肪率：  22.9 %
夜の体脂肪率：  20.8 %  (朝との差：-2.1 %)

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
○  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（マンゴー） x1個  25 kcal
・しょうが紅茶 x半分  12.5 kcal
・Belcube　（シェーブルチーズ） x1個  11 kcal
・Belcube　（ブルーチーズ） x1個  11 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
・緑の野菜 x半分  30 kcal
・玄米雑炊（サーモンクリーム） x1個  153 kcal
・BIO(フルーツミックス) x1個  74 kcal
朝食合計 351.5 kcal

昼食
・ねぎ焼き x1個  518 kcal
昼食合計 518 kcal

１日合計 869.5 kcal

2008年10月02日  木曜日

中心部へおでかけ

朝の体重：  44.6 kg
夜の体重：  45.6 kg  (朝との差：1 kg)
朝の体脂肪率：  22.9 %
夜の体脂肪率：  21.9 %  (朝との差：-1 %)

○  [デイリー]   朝食は7：30頃から
○  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・蒟蒻畑（マンゴー） x1個  25 kcal
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個  25 kcal
・Belcube　（ブルーチーズ） x1個  11 kcal
・Belcube x1個  11 kcal
・ミニトマト x2個  10 kcal
・さつまいもの甘露煮 x1個  107 kcal
・寒天麺（和風カレー） x1個  54 kcal
・緑の野菜 x半分  30 kcal
・麹黒酢 x2/3個  24.5 kcal
朝食合計 297.5 kcal

昼食
・加茂川ランチ x1個
・（市田柿とくるみの白和え） x1個
・（田舎おから） x1個
・（茶碗蒸し） x1個
・（季節のお造り） x1個
・（湯豆腐） x1個
・（生麩田楽） x1個
・（手づくりふわふわ豆腐ハンバーグ） x1個
・（湯葉吸物） x1個
・（黒蜜アイス） x1個


夕食
・ごはん x1個
・香の物 x1個


１日合計 297.5 kcal

2008年10月01日  水曜日

おかし食べすぎ★

朝の体重：  45 kg
夜の体脂肪率：  22.4 %

×  [デイリー]   朝食は7：30頃から
×  [デイリー]   昼食は12：30頃から
○  [デイリー]   栄養バランスのためサプリメントを摂取する
○  [デイリー]   クランチ　10回10セット・ヒールプッシュ　10回6セット
×  [ストップ]   1日900kcal以上は飲食しない

朝食
・ロールパン x2個  190 kcal
・ウィンナー x2個  110 kcal
・カルシウムがいっぱい x1個  134 kcal
朝食合計 434 kcal

昼食
・グリーンサラダ x1個  13 kcal
・野菜ジュース（にんじんとトマト） x1個  84 kcal
・ミネストローネ x1個  107 kcal
・姫とうふ x1個  63 kcal
昼食合計 267 kcal

間食
・エンゼルパイ　ミニ x8個  320 kcal
・TOPPO(エンジョイハロウィーン) x1個  196 kcal
間食合計 516 kcal

１日合計 1217 kcal