2008/10/12
明日友達と3年ぶりに会うので、髪をカラーとカットし、トレーニングにはげむ
朝食・蒟蒻畑（マンゴー） x1個 25 kcal
・蒟蒻畑（オレンジ） x1個 25 kcal
・BIO(いちじく) x1個 73 kcal
・Belcibe(ハム) x1個 11 kcal
・Belcibe（オニオン） x1個 11 kcal
・ミニトマト x2個 10 kcal
朝食合計 155 kcal昼食・香港朝粥（八穀粥） x1個 118 kcal
・ハンバーグ x1個 160 kcal
昼食合計 278 kcal間食・TOPPO(エンジョイハロウィーン) x1個 196 kcal
・SOYJOY（ストロベリー） x1個 133 kcal
・VAAM（パウダー） x1個 27 kcal
間食合計 356 kcal１日合計 789 kcal＊今日の運動＊ 9414歩
・自転車 40分
・ウォーキング 60分
・ウエイトトレーニング
（チェストプレス 20kg 12回3セット）
（ラットプルダウン 22kg 12回1セット 17.5kg 12回2セット）
（レッグエクステンション 21kg 12回3セット）
（レッグカール 21kg 12回3セット）
（レッグプレス 60kg 12回3セット）
（トータルヒップ 内もも・外もも・ヒップ 7.5kg 12回3セット）
（トーンローテーション 5.8kg 12回3セット)
（クランチ 10回10セット）
（ヒールプッシュ 10回4セット）
