梨花のダイエット日記

2008年06月30日  月曜日

2008年6月30日の梨花のダイエット日記

今日の体重（朝）：62.6 kg
今日の体重（夜）：63.2 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：31 %

○  [デイリー]   通勤時に家の最寄駅まで歩いて行く
×  [デイリー]   夜、寝る前にストレッチをする
○  [ストップ]   寝る３時間前までは食べ物を食べない

朝食
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
・チキンのトマト煮込み x 1個  191 kcal
朝食合計 322 kcal

昼食
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
・*カボチャのポタージュ x 1個  150 kcal
・ﾁｰｽﾞ入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ x 1個  350 kcal
・抹茶ロールケーキ x 1個  250 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
昼食合計 886 kcal

夕食
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
・野菜炒め小皿 x 1個  200 kcal
夕食合計 331 kcal

１日合計 1539 kcal

今日のお昼は、先輩達とレストランでランチをした☆
なかなかおいしいハンバーグだったぁ(o^-)b
でも、今日が月末だったんだよね〜σ(^◇^;)。。。

来月こそは、絶対目標以上の成果が出せるようにがんばろう！

2008年06月29日  日曜日

2008年6月29日の梨花のダイエット日記

今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：63 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：31.5 %

×  [デイリー]   通勤時に家の最寄駅まで歩いて行く
○  [デイリー]   夜、寝る前にストレッチをする
○  [ストップ]   寝る３時間前までは食べ物を食べない

朝食
・焼き飯少し x 1個  50 kcal
・バナナ　一本 x 1個  80 kcal
・ミニトマト1個 x 3個  90 kcal
・あさりの味噌汁 x 1個  97 kcal
朝食合計 317 kcal

昼食
・黒ゴマ豆乳ラテ x 1個  350 kcal
昼食合計 350 kcal

夕食
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
・チキンのトマト煮込み x 1個  191 kcal
夕食合計 322 kcal

１日合計 989 kcal

昨日の反省から、今日のお昼は少なめに抑えてみました。
６月の目標に全然到達しなかった〜（>_<）
やっぱり、食べる量とかも減らした方がいいのかなぁ。。

2008年06月28日  土曜日

2008年6月28日の梨花のダイエット日記

今日の体重（夜）：64 kg
今日の体脂肪率：28 %

×  [デイリー]   通勤時に家の最寄駅まで歩いて行く
×  [デイリー]   夜、寝る前にストレッチをする
○  [ストップ]   寝る３時間前までは食べ物を食べない

朝食
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
・納豆（４５ｇ） x 1個  93 kcal
・ひじき煮つけ（ひよこ豆、えりんぎ、しめじ） x 1個  100 kcal
・ししゃも１匹 x 1個  25 kcal
朝食合計 349 kcal

昼食
・外食にてお寿司を中心にいろろ x 1個  680 kcal
昼食合計 680 kcal

夕食
・外食にてお寿司を中心にいろろ x 1個  680 kcal
夕食合計 680 kcal

間食
・ビスコ6枚 x 1個  120 kcal
・発泡酒（のどごし）350ml×2本 x 2個  600 kcal
間食合計 720 kcal

１日合計 2429 kcal

やば〜い（>_<）
２日間、日記や記録をつけてなかったら、気のゆるみからか、体重が一気に増えてしまったぁ。。。（泣）

こんなんじゃぁ、バトルしてもらってるのに、申し訳ないわ。。
今日の夜にいっぱい身体を動かしてから寝よう。
それから、明日からはホンマに記録を忘れずしよう。。ｼｭﾝ。。。

2008年06月26日  木曜日

2008年6月26日の梨花のダイエット日記

今日の体重（朝）：62.8 kg
今日の体脂肪率：32 %

○  [デイリー]   通勤時に家の最寄駅まで歩いて行く
×  [デイリー]   夜、寝る前にストレッチをする
×  [ストップ]   寝る３時間前までは食べ物を食べない

朝食
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
・ウィンナー2本 x 1個  142 kcal
・チキンナゲット　1個 x 1個  50 kcal
・野菜コロッケ1/2 x 1個  90 kcal
・さんま蒲焼缶詰1/2 x 1個  110 kcal
朝食合計 523 kcal

昼食
・ウィンナー x 3個  213 kcal
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
・さんま蒲焼缶詰1/2 x 1個  110 kcal
・野菜コロッケ1/2 x 1個  90 kcal
・チキンナゲット　1個 x 1個  50 kcal
昼食合計 594 kcal

夕食
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
夕食合計 131 kcal

１日合計 1248 kcal

昨日は、日記を書くのを忘れてしまった〜(*_*)
こんな事では、あかんっ！毎日しっかり書き込んでいかないと(0)/

2008年06月25日  水曜日

2008年6月25日の梨花のダイエット日記

今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：63.2 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：32 %

○  [デイリー]   通勤時に家の最寄駅まで歩いて行く
○  [デイリー]   夜、寝る前にストレッチをする
○  [ストップ]   寝る３時間前までは食べ物を食べない

朝食
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
・カレイの塩焼き x 1個  120 kcal
・ほうれん草の御浸し x 1個  200 kcal
・ウィンナー2本 x 1個  142 kcal
朝食合計 593 kcal

１日合計 593 kcal

2008年06月24日  火曜日

2008年6月24日の梨花のダイエット日記

今日の体重（朝）：62.4 kg
今日の体重（夜）：63.4 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：32 %

○  [デイリー]   通勤時に家の最寄駅まで歩いて行く
×  [デイリー]   夜、寝る前にストレッチをする
○  [ストップ]   寝る３時間前までは食べ物を食べない

朝食
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
・チキンナゲット　1個 x 1個  50 kcal
・ひじき煮つけ（ひよこ豆、えりんぎ、しめじ） x 1個  100 kcal
・さやいんげんの天ぷら x 3個  180 kcal
朝食合計 461 kcal

昼食
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
・チキンナゲット　1個 x 3個  150 kcal
・【社】かぼちゃの煮物小鉢 x 1個  120 kcal
・エビフライ x 1個  105 kcal
・ひじき煮つけ（ひよこ豆、えりんぎ、しめじ） x 1個  100 kcal
昼食合計 606 kcal

１日合計 1067 kcal

2008年06月23日  月曜日

2008年6月23日の梨花のダイエット日記

今日の体重（朝）：62.4 kg
今日の体重（夜）：62.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：31.5 %

○  [デイリー]   通勤時に家の最寄駅まで歩いて行く
○  [デイリー]   夜、寝る前にストレッチをする
○  [ストップ]   寝る３時間前までは食べ物を食べない

朝食
・アスパラのベーコン巻き x 2個  342 kcal
・煮物(里芋･いんげん･人参･鶏肉) x 1個  90 kcal
・エビフライ2つ x 1個  210 kcal
・一口カツ x 1個  100 kcal
・さやいんげんの天ぷら x 1個  60 kcal
朝食合計 802 kcal

昼食
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
・からあげ2個 x 1個  100 kcal
・エビフライ2つ x 1個  210 kcal
・【社】かぼちゃの煮物小鉢 x 1個  120 kcal
・かにかまぼこ2本 x 4個  56 kcal
昼食合計 617 kcal

夕食
・ごはん　90g x 1個  131 kcal
・ひじき煮つけ（ひよこ豆、えりんぎ、しめじ） x 1個  100 kcal
・さしみ（まぐろ･さより） x 3個  240 kcal
・納豆（４５ｇ） x 1個  93 kcal
夕食合計 564 kcal

間食
・チョコボール（ピーナッツ） x 1個  100 kcal
間食合計 100 kcal

１日合計 2083 kcal

今日は、昨日よりもまして足の筋肉痛が・・・（泣）

「ストレッチは毎日でもいいけど、筋肉運動だったら各日の方がいいらしいよ〜。」と友達が言っていたので、昨日は『お休みの日』として優雅に夜を過ごしたものの、今日のこの筋肉痛での運動はかなり覚悟がいりそう・・・（心配だなぁ〜）

前回、お風呂上がりに運動をしたら代謝がよくなるかも！！と思ってやってみたら、すごい汗をかいて結局２回もお風呂に入らないといけない羽目になったので、今日はお風呂前に運動をしよ〜っと。

2008年06月22日  日曜日

2008年6月22日の梨花のダイエット日記

今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：62.8 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：29 %

×  [デイリー]   通勤時に家の最寄駅まで歩いて行く
○  [デイリー]   夜、寝る前にストレッチをする
○  [ストップ]   寝る３時間前までは食べ物を食べない

朝食
・野菜入りおかゆ x 1個  128 kcal
・具入り冷や奴 x 1個  150 kcal
・煮物(里芋･いんげん･人参･鶏肉) x 1個  90 kcal
朝食合計 368 kcal

昼食
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
・ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰタルト x 2個  600 kcal
昼食合計 605 kcal

夕食
・卵のおかゆ x 1個  260 kcal
・手羽先塩焼 4本 x 1個  180 kcal
夕食合計 440 kcal

１日合計 1413 kcal

昨日から夜のストレッチ開始♪
でも・・・こんなにも身体が硬くなっていたなんて・・・。
ストレッチをやって良かったｗ

３日坊主にならないように、がんばって続けるぞ〜！！

お昼に友達とランチを食べるつもりが、ケーキ＆お茶に変更。。注文した後で、タルトって砂糖がたっぷり入っていることに気がついた・・・（泣）
しゃ〜ない！！
今日の夜は、念入りにストレッチをしよう・・・。

2008年06月21日  土曜日

2008年6月21日の梨花のダイエット日記

今日の体重（朝）：62.8 kg
今日の体重（夜）：63.6 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：30.5 %

×  [デイリー]   通勤時に家の最寄駅まで歩いて行く
○  [デイリー]   夜、寝る前にストレッチをする
○  [ストップ]   寝る３時間前までは食べ物を食べない

朝食
・トースト（バターつき） x 1個  220 kcal
・コーヒー（牛乳入り） x 1個  60 kcal
朝食合計 280 kcal

昼食
・かぼちゃスープ x 1個  118 kcal
昼食合計 118 kcal

夕食
・焼き飯 x 1個  415 kcal
・マグロのタタキ x 1個  286 kcal
・サラダ（サニーレタス、玉ねぎ、ゴマドレ） x 1個  100 kcal
夕食合計 801 kcal

間食
・揚げせんべい１２ｇ x 4個  232 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
間食合計 237 kcal

１日合計 1436 kcal

今日から、このﾌﾞﾛｸﾞでダイエットを始めた梨花です。
ちゃんと、ダイエットが続けることができるか心配だけど、今回こそは実現したい！！
（今まではほとんど、挫折ばかり・・・）

昨日、とあることで体重・体脂肪・ウエスト周りを測ってもらい、衝撃がっ・・・！！
これは、やせなくちゃ！！と本気で思いました。。

このﾌﾞﾛｸﾞを使い、ダイエットに挑んでいる他の方達の日記も見させて頂きながら、自分もダイエットがんばるぞー！！！