ユカのダイエット日記

2008年07月31日  木曜日

2008年7月31日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.4 kg
今日の体脂肪率：27.4 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
×  [デイリー]   ﾛｰｼｮﾝﾊﾟｯｸ　
×  [デイリー]   顔ﾏｯｻｰｼﾞ
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
×  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・8:00　バナナ x1個  106 kcal
・9:00　ﾒｰﾌﾟﾙﾊﾟﾝ x1個  250 kcal
朝食合計 356 kcal

昼食
・11:30 冷やしうどん x1個  691 kcal
昼食合計 691 kcal

夕食
・ごはん x1個
・豚ロース x1個


間食
・ﾊﾞﾆﾗｱｲｽ x1個


１日合計 1047 kcal

2008年07月30日  水曜日

2008年7月30日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：53.5 kg
今日の体脂肪率：26.2 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
×  [デイリー]   ﾛｰｼｮﾝﾊﾟｯｸ　
×  [デイリー]   顔ﾏｯｻｰｼﾞ
○  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・7:30　ﾊﾞﾅﾅ x1個  106 kcal
朝食合計 106 kcal

昼食
・ﾗｯﾌﾟﾊﾟﾝ x1個  290 kcal
・ﾖｰｸﾞﾙﾄ x1個  70 kcal
昼食合計 360 kcal

夕食
・ﾄﾝｶﾂ x1個
・ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ x2個
・ごはん x1個  250 kcal
夕食合計 250 kcal

間食
・ｶﾞﾑ x1個  41 kcal
間食合計 41 kcal

１日合計 757 kcal

2008年07月29日  火曜日

最近･･･

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体脂肪率：26.9 %

○  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
○  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
×  [デイリー]   ﾛｰｼｮﾝﾊﾟｯｸ　
×  [デイリー]   顔ﾏｯｻｰｼﾞ
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・10:40　ﾊﾞﾅﾅ x1個  106 kcal
・白パン x2個
朝食合計 106 kcal

昼食
・白パン x1個
・コロッケ x1個
・からあげ x1個


夕食
・ﾄﾝｶﾂ x1個


間食
・ｱﾒ x1個  11 kcal
・ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ　ｺﾝｿﾒ x1個
間食合計 11 kcal

１日合計 117 kcal

ｶﾛﾘｰ計算もしてないし

食べすぎやぁ(＞▽＜；； ｱｾｱｾ

2008年07月28日  月曜日

2008年7月28日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.3 kg
今日の体脂肪率：26.9 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
○  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
×  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・10:40　ﾊﾞﾅﾅ x1個  106 kcal
朝食合計 106 kcal

昼食
・12:30　ホットケーキ x1個


夕食
・ﾔｷｿﾊﾞ x1個
・豚ﾛｰｽ x1個
・ｳｲﾝﾅｰ x1個


間食
・白パン x1個


１日合計 106 kcal

2008年07月27日  日曜日

2008年7月27日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.6 kg
今日の体脂肪率：27.6 %

○  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・8:00　バナナ x1個  106 kcal
・10:00　ﾌﾚﾝﾁﾄｰｽﾄ x半分  135 kcal
朝食合計 241 kcal

昼食
・ｸﾘｰﾑｽﾊﾟｹﾞﾃｨ x半分


夕食
・手羽先 x4個


間食
・牛乳 x1個  133 kcal
・クッキー x1個
・カキ氷 x2/3個
・ｱﾒﾘｶﾝﾄﾞｯｸ x1個
間食合計 133 kcal

１日合計 374 kcal

2008年07月26日  土曜日

2008年7月26日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.2 kg
今日の体脂肪率：27.2 %

○  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・8:30　バナナ x1個  106 kcal
朝食合計 106 kcal

昼食
・ﾁｷﾝｶﾂ弁当 x1/3個


夕食
・手羽先 x4個
・おにぎり x1/3個


間食
・ﾚｱﾁｰｽﾞｹｰｷ x1/3個
・ｱﾒ x2個  22 kcal
・ﾁｰｽﾞｹｰｷ x1個
間食合計 22 kcal

１日合計 128 kcal

2008年07月25日  金曜日

久しぶりのウォーキング

今日の体重（朝）：54.6 kg
今日の体脂肪率：27.4 %

○  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
○  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・7:30　バナナ x1個  106 kcal
朝食合計 106 kcal

昼食
・12:30　ﾗｰﾒﾝ x1個  315 kcal
・梅干 x1個  7 kcal
・ｻﾗﾀﾞ x1個  150 kcal
・ご飯 x1個  150 kcal
昼食合計 622 kcal

間食
・6:00　牛乳 x1個  167 kcal
・ｽｲｶ x1個
・雪の宿　1枚 x1個
間食合計 167 kcal

１日合計 895 kcal

今日は超！久しぶりに

ウォーキングに行ってきました♪

娘と一緒に(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ

朝5時に起きて海の道を50分程。

もぅ何ヶ月もウォーキングに行って

なかったけど、朝一の歩きは

気持ちよかったです♪

2008年07月24日  木曜日

2008年7月24日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.3 kg
今日の体脂肪率：27.5 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
○  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
×  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・8:00　バナナ x1個  106 kcal
朝食合計 106 kcal

昼食
・お弁当 x1個


夕食
・回転寿司 x1個


１日合計 106 kcal

2008年07月23日  水曜日

2008年7月23日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.3 kg
今日の体脂肪率：27.2 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
○  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
×  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・8:00　バナナ x1個  106 kcal
朝食合計 106 kcal

昼食
・11:30　高野ﾊﾞﾝﾊﾞｰｸﾞ  x1個  300 kcal
昼食合計 300 kcal

夕食
・ｽﾊﾟｻﾗ x1個
・揚げソバ x1個


間食
・10:00　ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ　ｺﾝｿﾒ x1個  178 kcal
間食合計 178 kcal

１日合計 584 kcal

2008年07月22日  火曜日

今日･･･

今日の体重（朝）：54.3 kg
今日の体脂肪率：27.2 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
×  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・9:45　バナナ x1個  106 kcal
朝食合計 106 kcal

昼食
・11:20　ｳｲﾝﾅｰ x1個  67 kcal
昼食合計 67 kcal

夕食
・ｶﾂｶﾚｰ x1個
・ももの塩焼き x1個


間食
・ｷｬﾗﾒﾙｺｰﾝ x1個
・ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ x1個
・雪の宿 x2個


１日合計 173 kcal

生理に（-｀ω´-;Aﾌｷﾌｷ

お腹が痛いですぅ( ノД`)ｼｸｼｸ…

2008年07月21日  月曜日

2008年7月21日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.4 kg
今日の体脂肪率：27.3 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・コーンフレーク x1個


昼食
・かつめし x1個


夕食
・トンテキ x1個


間食
・ｼｭｰｸﾘｰﾑ x1個
・アロエヨーグルト x1個
・チキン x1個
・コーラ x1個

2008年07月20日  日曜日

2008年7月20日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.5 kg
今日の体脂肪率：27.3 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
○  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

昼食
・とろろうどん x1個  300 kcal
昼食合計 300 kcal

夕食
・たこ焼9個 x1個  600 kcal
夕食合計 600 kcal

間食
・ｱﾒ x1個  11 kcal
・エンゼルクリーム x2/3個  151.9 kcal
・ｼｭｰｸﾘｰﾑ x1個  300 kcal
間食合計 462.9 kcal

１日合計 1362.9 kcal

2008年07月19日  土曜日

今日で･･･

今日の体重（朝）：54.4 kg
今日の体脂肪率：27.3 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
○  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・9:00　味のり x1個  6 kcal
・9:00　出し巻きたまご x1個  120 kcal
・9:00　味のり x1個  6 kcal
朝食合計 132 kcal

昼食
・豚丼 x2/3個  422.8 kcal
昼食合計 422.8 kcal

夕食
・20:00　ｻﾗﾀﾞ巻き x1個  150 kcal
・20:00　いなり x1個  184 kcal
・20:00　やきとり　皮 x半分  75 kcal
夕食合計 409 kcal

間食
・ｱﾒ x1個  11 kcal
・ﾌﾙｰﾂｼｭｰ　いちご x1個  147 kcal
・ｴﾝｾﾞﾙﾌﾚﾝﾁ x2/3個  123.2 kcal
間食合計 281.2 kcal

１日合計 1245 kcal

当分、仕事なし(＞▽＜；； ｱｾｱｾ

1ヶ月も仕事ないとお金どうしようかなぁ〜

って悩むゎ･･･

2008年07月18日  金曜日

2008年7月18日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体脂肪率：26.6 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
○  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・9:00　梅干 x2個  14 kcal
・9:00　味のり x1個  6 kcal
・9:00　ご飯 x1個  196 kcal
朝食合計 216 kcal

昼食
・12:40　ご飯 x1個  196 kcal
・12:40　味のり x1個  6 kcal
・12:40　梅干 x1個  7 kcal
・12:40　ｳｲﾝﾅｰ x2個  120 kcal
・12:40　ﾏﾖﾈｰｽﾞ x1個  140 kcal
・12:40　イカ天 x1個  80 kcal
昼食合計 549 kcal

夕食
・5:30 菓子パン x1個  420 kcal
・5:30 牛乳 x1個  167 kcal
・ハマチ x1個
夕食合計 587 kcal

間食
・ｱﾒ x1個  11 kcal
・コーヒー x1個  57 kcal
間食合計 68 kcal

１日合計 1420 kcal

2008年07月17日  木曜日

2008年7月17日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体脂肪率：26.6 %

○  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
○  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
○  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・ﾎｯﾄｹｰｷ　 x2/3個  394.8 kcal
・マーガリン20ｇ x1個  180 kcal
朝食合計 574.8 kcal

昼食
・13:30　ﾄﾏﾄ x1個  25 kcal
・13:30　ﾏﾖﾈｰｽﾞ30ｇ x1個  210 kcal
・13:30　ご飯　130ｇ x1個  196 kcal
・13:30　ゲソのﾃﾝﾌﾟﾗ x1個  120 kcal
・13:30　うめ干 x2個  14 kcal
・13:30　味海苔 x1個  6 kcal
昼食合計 571 kcal

夕食
・冷ｼｬﾌﾞ x1個  200 kcal
夕食合計 200 kcal

間食
・ｱﾒ x1個  11 kcal
間食合計 11 kcal

１日合計 1356.8 kcal

2008年07月16日  水曜日

コアリズム

今日の体重（朝）：55.1 kg
今日の体脂肪率：26.7 %

○  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
○  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当食べない

朝食
・7:30　ﾎｯﾄｹｰｷ　70ｇ x1/3個  169.2 kcal
・7:30　ﾏｰｶﾞﾘﾝ　8ｇ x1個  61 kcal
朝食合計 230.2 kcal

昼食
・10:45　とんこつﾗｰﾒﾝ x半分  162 kcal
・15:00　ﾊﾑｶﾂ x1個  235 kcal
昼食合計 397 kcal

夕食
・たこ焼　8個 x1個  400 kcal
夕食合計 400 kcal

１日合計 1027.2 kcal

今日、初めてやったんですが･･･

あの腰の動き出来ない＿|￣|○ｶﾞｯｸｼ...

汗ﾀﾞｸﾀﾞｸやし最後まで出来ないし

結構ｷﾂｲねぇ(＞▽＜；； ｱｾｱｾ

毎日やってればｺﾂも掴めて

出来るようになるかな(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ

2008年07月15日  火曜日

2008年7月15日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：27.5 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

朝食
・ｴｯｸﾞﾏｯｸﾏﾌｨﾝ x1個  296 kcal
・ﾊｯｼｭﾎﾟﾃﾄ x1個  146 kcal
・野菜生活100 x1個  68 kcal
朝食合計 510 kcal

昼食
・ﾛｰｽﾄﾝｶﾂ弁当 x1個  1000 kcal
昼食合計 1000 kcal

１日合計 1510 kcal

2008年07月14日  月曜日

2008年7月14日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：27 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

2008年07月13日  日曜日

2008年7月13日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：27.1 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

2008年07月12日  土曜日

2008年7月12日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.9 kg
今日の体脂肪率：26.9 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

朝食
・5:00　ﾏｯｸｸﾞﾘﾄﾞﾙ　ﾍﾞｰｺﾝ&ｴｯｸﾞ・ﾁｰｽﾞ x1個  420 kcal
・5:00　ﾊｯｼｭﾎﾟﾃﾄ x1個  146 kcal
・9:00　梅干 x3個  21 kcal
・9:00　出し巻きたまご x1個  120 kcal
・9:00　ご飯 x1個  250 kcal
・9:00　味のり x1個  6 kcal
朝食合計 963 kcal

間食
・ｱﾒ x1個  11 kcal
・ｱﾒﾘｶﾝﾄﾞｯｸ x1個  240 kcal
間食合計 251 kcal

１日合計 1214 kcal

2008年07月11日  金曜日

2008年7月11日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体脂肪率：26.8 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
○  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
○  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

朝食
・4:45　ﾀﾞﾉﾝBIO　無糖 x1個  57 kcal
・9:00　味のり x1個  6 kcal
・9:00　ご飯 x1個  250 kcal
・9:00　出し巻きたまご x1個  120 kcal
・9:00　梅干 x3個  21 kcal
朝食合計 454 kcal

昼食
・ﾃﾘﾔｷﾁｷﾝﾌｨﾚｵ x1個  455 kcal
・ﾎﾟﾃﾄ x1個  249 kcal
昼食合計 704 kcal

夕食
・ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞﾌﾗｲ x1個  300 kcal
夕食合計 300 kcal

間食
・ｶﾞﾑ x1個  31 kcal
・ｱﾒ x1個  11 kcal
間食合計 42 kcal

１日合計 1500 kcal

2008年07月10日  木曜日

ｺｱﾘｽﾞﾑ･･･

今日の体重（朝）：55.2 kg
今日の体脂肪率：26 %

○  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
○  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
○  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

昼食
・11:00　冷うどん x1個  400 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・ｻﾗﾀﾞうどん x1個  200 kcal
・うずらの卵 x1個  80 kcal
夕食合計 280 kcal

間食
・ﾌｧﾝﾀｵﾚﾝｼﾞ x1個  100 kcal
・ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ　ｺﾝｿﾒ x1個  178 kcal
間食合計 278 kcal

１日合計 958 kcal

ｵｰｸｼｮﾝで買ったんやけど

なんか詐欺にあったっぽい＿|￣|○ｶﾞｯｸｼ...

相手、利用停止中になってるから

連絡も取れないし( ノД`)ｼｸｼｸ…

無事に届くことを祈るしかないゎ･･･

2008年07月09日  水曜日

あかん･･･

今日の体重（朝）：55.6 kg
今日の体脂肪率：26.5 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

朝食
・5:00　ﾀﾞﾉﾝBIO　無糖 x1個  57 kcal
・7:00 ｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ(ﾁｰｽﾞ) x1個  190 kcal
・9:00　ご飯 x1個  250 kcal
・9:00　出し巻きたまご x1個  120 kcal
・9:00　梅干 x2個  14 kcal
・9:00　じゃがいも味噌汁 x1個  90 kcal
・9:00　味のり x1個  6 kcal
朝食合計 727 kcal

昼食
・11:00　ﾊﾑﾁｰｽﾞ x1個  210 kcal
・12:30　からあげ x1個  100 kcal
昼食合計 310 kcal

夕食
・ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ x1個
・生ハム x1個
・ﾌﾗｲ　ﾓﾁ x1個
・ﾊﾑｶﾂ x半分
・手羽先 x1個


間食
・ｶﾞﾑ x1個  31 kcal
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ x1個
間食合計 31 kcal

１日合計 1068 kcal

昨日、今日と食欲が･･･

もぅ、めちゃ食べすぎやぁ〜(＞▽＜；； ｱｾｱｾ

なんか、お腹空いてなくても

食べちゃう＞＜

んー、ﾔﾊﾞｲ＾＾；

2008年07月08日  火曜日

( ´△｀) アァ-

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：27.3 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

朝食
・4:45　ﾀﾞﾉﾝBIO　無糖 x1個  57 kcal
・9:00　梅干 x3個  21 kcal
・9:00　出し巻きたまご x1個  120 kcal
・9:00　ご飯 x1個  250 kcal
朝食合計 448 kcal

昼食
・13:00　冷やしうどん x1個  500 kcal
昼食合計 500 kcal

夕食
・ｻﾗﾀﾞうどん x1個  300 kcal
・ポテト x1個  300 kcal
夕食合計 600 kcal

間食
・ｶﾞﾑ x1個  31 kcal
・ｱﾒ x1個  11 kcal
・ﾛｰﾙちゃん x1個  300 kcal
間食合計 342 kcal

１日合計 1890 kcal

今日はかなりカロリーオーバー･･･

夜にいっぱい食べちゃったなぁ(＞▽＜；； ｱｾｱｾ

2008年07月07日  月曜日

初！

今日の体重（朝）：54.9 kg
今日の体脂肪率：27.3 %

○  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
○  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
○  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

朝食
・7:30　ﾔｸﾙﾄ x1個  50 kcal
・9:30　1本満足（ﾁｰｽﾞﾊﾞｰ） x1個  187 kcal
朝食合計 237 kcal

昼食
・15:30　カレーナン x1個  320 kcal
昼食合計 320 kcal

夕食
・18:30　カレーうどん x1個  400 kcal
夕食合計 400 kcal

間食
・18:00　ﾎﾟﾃﾁ（塩） x1個  179 kcal
・19:00　ヤクルト x1個  50 kcal
間食合計 229 kcal

１日合計 1186 kcal




昨日、コンビニに売ってあったので

初めて食べてみました♪♪

(。-｀ω´-)ﾝｰ

不味くはないけど微妙( ´△｀)

カロリーメイトとかと

同じ感じかな。。

でも、味はオレンジ・チーズと

大好きなんで、ﾀﾞｲｴｯﾄ中は

何度か食べるかも(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ

2008年07月06日  日曜日

お食事

今日の体重（朝）：55.3 kg
今日の体重（夜）：55.1 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：27.6 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

昼食
・ﾌｨｯｼｭﾊﾞｰｶﾞｰ x1個
・ﾎﾟﾃﾄ x1個
・ｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞ x1個


夕食
・焼き肉 x1個
・ﾁｰｽﾞﾌｫﾝﾃﾞｭﾊﾟﾝ x1個


間食
・ガム x1個  31 kcal
間食合計 31 kcal

１日合計 31 kcal

今日はお昼と晩御飯は外食！

しっちゃたんで

カロリーかなりオーバー(＞▽＜；； ｱｾｱｾ

明日からまたがんばらないとやゎ！

2008年07月05日  土曜日

今日は･･･

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：27.9 %

○  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
○  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

朝食
・4:30　ﾔｸﾙﾄ x1個  50 kcal
・9:00　ご飯 x1個  200 kcal
・9:00　出し巻きたまご x1個  120 kcal
・9:00　梅干 x2個  14 kcal
・9:00　ﾛｰﾙﾊﾟﾝ x1個  95 kcal
朝食合計 479 kcal

夕食
・20:30　ｶﾚｰｳﾄﾞﾝ x1個  360 kcal
・20:30　ヤクルト x1個  50 kcal
夕食合計 410 kcal

間食
・9:30　ﾁｮｺﾚｰﾄ x1個  30 kcal
・17:30　ﾄﾞｰﾅﾂ x1個  210 kcal
・18:00　ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ　ｺﾝｿﾒ x2/3個  124.6 kcal
・24:00　ゼリー x1個  150 kcal
間食合計 514.6 kcal

１日合計 1403.6 kcal

20時までに食事が出来なかった(＞▽＜；； ｱｾｱｾ

また、がんばらないとやゎ♪

2008年07月04日  金曜日

ﾀﾞｲｴｯﾄ必須ｱｲﾃﾑ〜〜♪

今日の体重（朝）：55.4 kg
今日の体重（夜）：55.3 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：27.4 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
○  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

朝食
・4:30　ゆで卵 x1個  80 kcal
・8:00 ﾀﾞﾉﾝBIO 無糖 x1個  80 kcal
朝食合計 160 kcal

昼食
・11:30　ﾍﾟｯﾊﾟｰﾁｷﾝｽﾃｰｷ x1個  253 kcal
・11:30　ﾋﾞｰﾌｺﾛｯｹ x1個  218 kcal
昼食合計 471 kcal

夕食
・19]30　ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ x3個  870 kcal
夕食合計 870 kcal

間食
・14:20　ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ x1個  161 kcal
・14:20　ｸｯｷｰ2枚 x1個  95 kcal
間食合計 256 kcal

１日合計 1757 kcal




↑買っちゃいました(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ

今まで使ってたやつ

体脂肪がまともに計れなかったんで

思い切って･･･♪♪

がんばって毎日計るぞぉ


って早速計ってみました(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ


体重　　　55.6�`
体脂肪率　27.3%
体年齢　　33歳
ＢＭＩ　　20.4
基礎代謝　1217kcal
内臓脂肪　ﾚﾍﾞﾙ3　普通

☆全身☆
皮下脂肪率　22.8%
骨格筋率　　27.1%

☆体幹☆
皮下脂肪率　19.0%
骨格筋率　　21.8%

☆両脚☆
皮下脂肪率　33.6%
骨格筋率　　39.0%

☆両腕☆
皮下脂肪率　38.7%
骨格筋率　　30.0%


★理想皮下脂肪　全身　16.1%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　全身−1

★理想骨格筋率　全身　30.9%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　全身＋1

★理想皮下脂肪　体幹　15.2%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　±0

★理想骨格筋率　体幹　23.9%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　±0

★理想皮下脂肪　両脚　24.8%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　±0

★理想骨格筋率　両脚　38.8%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　±0

★理想皮下脂肪　両腕　15.4%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　両腕−1

★理想骨格筋率　両腕　24.2%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　両腕−2

2008年07月03日  木曜日

2008年7月3日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.5 kg
今日の体脂肪率：28.3 %

○  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
○  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
○  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

朝食
・10:15　SOYJOY　ｲﾁｺﾞ x1個  133 kcal
朝食合計 133 kcal

昼食
・12:45　納豆巻き x1個  190 kcal
・15:15　ゆで卵 x1個  80 kcal
昼食合計 270 kcal

夕食
・18:00 ﾁｰｽﾞﾌｫﾝﾃﾞｭﾊﾟﾝ x1個  440 kcal
・19:30 焼き肉2枚 x1個  200 kcal
夕食合計 640 kcal

１日合計 1043 kcal

2008年07月02日  水曜日

ダイエットプログラム

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：27.9 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで

朝食
・10:30　ｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ　ﾁｰｽﾞ x1個  190 kcal
・10:30　ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾛｰﾙ　 x1/3個  116.4 kcal
朝食合計 306.4 kcal

１日合計 306.4 kcal

何年か前にユカ専用のダイエットプログラムを

作ってもらったんやけど

ずっと実行せず、棚の奥底に

しまってあったのを見つけて

きましたぁ（-｀ω´-;Aﾌｷﾌｷ

折角なんで、このプログラムに

合わせてダイエットをしようかなって

思います♪♪

今日はもぅｲﾛｲﾛ食べちゃいましたが（-｀ω´-;Aﾌｷﾌｷ

明日から？ｗ

がんばって実行しますぅ(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ





ｻｲｽﾞ

W84　H92　太もも52　ふくらはぎ33.5　二の腕27

2008年07月01日  火曜日

2008年7月1日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.1 kg
今日の体脂肪率：27.7 %

○  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない

朝食
・9:45　食パン（卵・ﾏｰｶﾞﾘﾝ・ﾏﾖ） x1個  439 kcal
・9:45　ﾀﾞﾉﾝBIO　無糖 x1個  57 kcal
朝食合計 496 kcal

昼食
・15:30　ｶﾙﾋﾞ丼 x2/3個  496.3 kcal
昼食合計 496.3 kcal

１日合計 992.3 kcal