ユカのダイエット日記

2008年08月07日  木曜日

2008年8月7日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.3 kg
今日の体脂肪率：27.5 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
×  [デイリー]   ﾛｰｼｮﾝﾊﾟｯｸ　
×  [デイリー]   顔ﾏｯｻｰｼﾞ
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
×  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆで弁当食べない

朝食
・7:30　バナナ x1個  106 kcal
朝食合計 106 kcal

１日合計 106 kcal

2008年08月06日  水曜日

2008年8月6日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.4 kg
今日の体脂肪率：28 %

○  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
○  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
×  [デイリー]   ﾛｰｼｮﾝﾊﾟｯｸ　
×  [デイリー]   顔ﾏｯｻｰｼﾞ
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆで弁当食べない

朝食
・7:00　バナナ x1個  106 kcal
朝食合計 106 kcal

昼食
・ご飯 x1個  50 kcal
・15:00　ｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ x1/3個  48 kcal
・15:00　ｻﾗﾀﾞ x1個  150 kcal
・15:00　卵 x1個  100 kcal
昼食合計 348 kcal

間食
・6:15　低脂肪牛乳 x半分  47 kcal
・10:15　ﾒｰﾌﾟﾙﾊﾟﾝ x1個  250 kcal
・お菓子 x1個  304 kcal
間食合計 601 kcal

１日合計 1055 kcal

2008年08月05日  火曜日

2008年8月5日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.9 kg
今日の体脂肪率：27.2 %

○  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
○  [デイリー]   壁腕立て　30×2
○  [デイリー]   スクワット　20×2
○  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
○  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
○  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
○  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
×  [デイリー]   朝食はバナナ&水
○  [デイリー]   ﾛｰｼｮﾝﾊﾟｯｸ　
×  [デイリー]   顔ﾏｯｻｰｼﾞ
○  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
○  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆで弁当食べない

昼食
・11:00　ﾊﾞﾝﾊﾞｰｸﾞﾗﾝﾁ x1個  1054 kcal
・11:00　ｽｰﾌﾟ x1個  60 kcal
昼食合計 1114 kcal

間食
・6:40　低脂肪牛乳 x1個  94 kcal
・6:40　ｸﾗｯﾂ　3粒 x1個  20 kcal
・10:10　ｸﾗｯﾂ x1個  100 kcal
・13:00　ｼﾞｭｰｽ x1個  200 kcal
・19:30　ﾒｰﾌﾟﾙﾊﾟﾝ x1個  150 kcal
間食合計 564 kcal

１日合計 1678 kcal

2008年08月04日  月曜日

測定

今日の体重（朝）：54.3 kg
今日の体脂肪率：27.2 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
×  [デイリー]   ﾛｰｼｮﾝﾊﾟｯｸ　
×  [デイリー]   顔ﾏｯｻｰｼﾞ
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
×  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆで弁当食べない

朝食
・10:45　バナナ x1個  106 kcal
朝食合計 106 kcal

１日合計 106 kcal

　　　　　（7/4)　　　　　　(8/4)

体重　　　55.6�`　　　　　54.3ｷﾛ
体脂肪率　27.3%　　　　　　27.2%
体年齢　　33歳　　　　　　32歳
ＢＭＩ　　20.4　　　　　　19.9
基礎代謝　1217kcal　　　　1196kcal
内臓脂肪　ﾚﾍﾞﾙ3　普通　　 ﾚﾍﾞﾙ3　普通

☆全身☆
皮下脂肪率　22.8%　　　　22.4%
骨格筋率　　27.1%　　　　27.0%

☆体幹☆
皮下脂肪率　19.0%　　　　18.7%
骨格筋率　　21.8%　　　　21.9%

☆両脚☆
皮下脂肪率　33.6%　　　　33.3%
骨格筋率　　39.0%　　　　38.4%

☆両腕☆
皮下脂肪率　38.7%　　　　38.6%
骨格筋率　　30.0%　　　　30.2%


★理想皮下脂肪　全身　16.1%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　全身−1

★理想骨格筋率　全身　30.9%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　全身＋1

★理想皮下脂肪　体幹　15.2%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　±0

★理想骨格筋率　体幹　23.9%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　±0

★理想皮下脂肪　両脚　24.8%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　±0

★理想骨格筋率　両脚　38.8%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　±0

★理想皮下脂肪　両腕　15.4%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　両腕−1

★理想骨格筋率　両腕　24.2%
　　　　　　　　ﾎﾟｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ　両腕−2

ｻｲｽﾞ(7/2)

W84　H92　太もも52　ふくらはぎ33.5　二の腕27

ｻｲｽﾞ(7/4)

W80　H92　太もも52　ふくらはぎ32.5　二の腕26

2008年08月02日  土曜日

2008年8月2日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.9 kg
今日の体脂肪率：26.6 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
×  [デイリー]   ﾛｰｼｮﾝﾊﾟｯｸ　
×  [デイリー]   顔ﾏｯｻｰｼﾞ
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
×  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆで弁当食べない

朝食
・バナナ x1個  106 kcal
朝食合計 106 kcal

１日合計 106 kcal

2008年08月01日  金曜日

2008年8月1日のユカのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.4 kg
今日の体脂肪率：27 %

×  [デイリー]   有酸素運動　30分以上又はコアリズム
×  [デイリー]   壁腕立て　30×2
×  [デイリー]   スクワット　20×2
×  [デイリー]   ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　30回
×  [デイリー]   顔ストレッチ　20×3
×  [デイリー]   ﾗﾝｼﾞ15回
×  [デイリー]   水を1日　1.5〜2ℓ飲む
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   よく噛んでゆっくり食べる
○  [デイリー]   朝食はバナナ&水
×  [デイリー]   ﾛｰｼｮﾝﾊﾟｯｸ　
×  [デイリー]   顔ﾏｯｻｰｼﾞ
×  [ストップ]   20時以降は水（お茶）以外口にしない
×  [ストップ]   1日の食事は　1500ｶﾛﾘｰまで
×  [ストップ]   ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ・ｺﾝﾋﾞﾆで弁当食べない

朝食
・8:00　バナナ x1個  106 kcal
朝食合計 106 kcal

１日合計 106 kcal