まぎーのダイエット日記

2008年09月30日  火曜日

2008年9月30日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  57 kg
朝の体脂肪率：  29.4 %

○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

昼食
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁（なめこ　豆腐） x1個  50 kcal
・たまご x1個  80 kcal
昼食合計 310 kcal

夕食
・味噌汁（豆腐　しいたけ　白菜） x1個  55 kcal
・ジャガイモといんげんのタラモサラダ x半分  75 kcal
・ほうれん草の白和え x1個  80 kcal
・牛肉のしょうゆ焼き x2/3個  140 kcal
夕食合計 350 kcal

間食
・充実野菜１杯 x1個  61 kcal
・たこ焼き1個 x1個  25 kcal
・チーズ x1個  81 kcal
・抹茶ケーキ x1個  275 kcal
間食合計 442 kcal

１日合計 1102 kcal

びっくりした。大寝坊！
目標達成ラインに何度かタッチはするんだけど、なかなか月末に達成できないなあ。
今日は職場の飲み会。はーユウウツ。

行ってきました。大して食べたくないものをグイグイ勧められて、嫌だった。断ってもしつこいし。けど、これでしばらく行かなくてすむから、よしとしよう。

2008年09月29日  月曜日

2008年9月29日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  57 kg
夜の体重：  57.3 kg  (朝との差：0.3 kg)
朝の体脂肪率：  29.8 %
夜の体脂肪率：  28.1 %  (朝との差：-1.7 %)

×  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・牛乳　200ml x1個  131 kcal
朝食合計 131 kcal

昼食
・ナタデココヨーグルト x1個  87 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
昼食合計 147 kcal

夕食
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁（なめこ　豆腐） x1個  50 kcal
・いかとプチトマトのハーブ炒め x半分  125 kcal
・豚キムチ 20g x1個  40 kcal
・なすのナムル x半分  100 kcal
・切り干し大根と小揚げときゅうりのサラダ x1個  120 kcal
・牛乳　200ml x1個  131 kcal
夕食合計 746 kcal

１日合計 1024 kcal

タエボー。

2008年09月28日  日曜日

2008年9月28日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  56.6 kg
朝の体脂肪率：  29.4 %

×  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

昼食
・スープカレー x1個  574 kcal
・ホットティー（無糖） x1個  5 kcal
昼食合計 579 kcal

夕食
・豚キムチ鍋 x1個  480 kcal
・うどん　1玉 x半分  124.5 kcal
・充実野菜１杯 x2個  122 kcal
夕食合計 726.5 kcal

１日合計 1305.5 kcal

2008年09月27日  土曜日

2008年9月27日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  56.5 kg
朝の体脂肪率：  29.8 %

○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・充実野菜１杯 x1個  61 kcal
朝食合計 61 kcal

昼食
・しょうゆラーメン x1個  360 kcal
昼食合計 360 kcal

夕食
・鶏もも肉の塩焼き 150g x1個  300 kcal
・ご飯 x1個  180 kcal
・サンマ塩焼き 中１尾 x1/3個  87 kcal
・刺身 さんま 30g x1個  93 kcal
・刺身 ホタテ 40g x1個  30 kcal
・シジミの味噌汁 x1個  45 kcal
・いか焼き x1/3個  60 kcal
夕食合計 795 kcal

間食
・充実野菜１杯 x1個  61 kcal
・明治低カロリーヨーグルト x1個  90 kcal
・みたらし団子１粒 x6個  180 kcal
・カフェオレ（無糖） x1個  50 kcal
間食合計 381 kcal

１日合計 1597 kcal

なんだか疲れてます。なんだろう…
温泉行って、炉辺焼きの店で夕食。さんまの塩焼き、頼んでないのに出てきて、お店の人に「＊＊から取り寄せたんですよ！」と満面の笑みで言われたので、夫と顔を見合わせて黙っていただく。ちょっと苦しかった。でも「頼んでません」とは言えなかったなあ。ああいうときはどうすればいいんだろ？

2008年09月26日  金曜日

2008年9月26日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  56.6 kg
夜の体重：  56.9 kg  (朝との差：0.3 kg)
朝の体脂肪率：  29.9 %
夜の体脂肪率：  29.1 %  (朝との差：-0.8 %)

○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・ナタデココヨーグルト x1個  87 kcal
朝食合計 87 kcal

昼食
・キャベツと豚肉の重ね煮 x1個  140 kcal
・ご飯 x1個  180 kcal
・ふろふき大根（みそダレ）1個 x1個  35 kcal
昼食合計 355 kcal

夕食
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁（しいたけ　小揚げ） x1個  50 kcal
・豚肉と小松菜のオイスター炒め x半分  125 kcal
・和風じゃがいもチーズ焼き x半分  100 kcal
・サトイモの煮物 x半分  70 kcal
夕食合計 525 kcal

間食
・充実野菜１杯 x1個  61 kcal
・ナタデココヨーグルト x1個  87 kcal
・ようかん２口 x1個  50 kcal
間食合計 198 kcal

１日合計 1165 kcal

タエボー。
あれっ、減ってる。何かの間違いかと思って二度載ったけど同じ。運動しないと体脂肪率がグンと上がるなあ。気づいたらもう月末だ！今月こそなんとか目標をクリアしたいところ。あとちょっと。
夕食の後、すっごくお団子が食べたい！と思ったけど、我慢。

2008年09月25日  木曜日

2008年9月25日のまぎーのダイエット日記


○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・バナナ x1個  83 kcal
・充実野菜１杯 x1個  61 kcal
朝食合計 144 kcal

昼食
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁（豆腐　しいたけ　小揚げ） x1個  55 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・にんじんとしいたけとピーマンの肉巻き x1個  80 kcal
昼食合計 375 kcal

夕食
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁（豆腐　しいたけ　小揚げ） x1個  55 kcal
・充実野菜１杯 x1個  61 kcal
・キャベツと豚肉の重ね煮 x1個  140 kcal
・鶏ささみときゅうりの中華風サラダ x1個  80 kcal
・和風じゃがいもチーズ焼き x半分  100 kcal
夕食合計 616 kcal

間食
・ナタデココヨーグルト x2個  174 kcal
・バナナ x1個  83 kcal
間食合計 257 kcal

１日合計 1392 kcal

バナナダイエットはしてないのだけど、気づくと朝はバナナ。
なぜかナタデココに心惹かれ、二つも食べた。

2008年09月24日  水曜日

2008年9月24日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  57.6 kg
夜の体重：  57.6 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  28.4 %
夜の体脂肪率：  28 %  (朝との差：-0.4 %)

×  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・バナナ x1個  83 kcal
朝食合計 83 kcal

昼食
・手作りクッキー   250 kcal
昼食合計 250 kcal

夕食
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁（豆腐　しいたけ　小揚げ） x1個  55 kcal
・小松菜のゴマ和え 50g x1個  30 kcal
・焼きさんま中100g x1個  300 kcal
・にんじんのナムル x1/3個  36 kcal
・ふろふき大根（みそダレ）1個 x1個  35 kcal
・たまごとトマトの炒め物 x1/3個  90 kcal
夕食合計 726 kcal

間食
・チョコレートクッキー　2枚 x2個  196 kcal
間食合計 196 kcal

１日合計 1255 kcal

タエボー。
もらいもののチョコクッキー、ツキイチ中に消費しようと毎日食べてる…もう飽きた。あ、職場に持ってけばよかった。

2008年09月23日  火曜日

2008年9月23日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  57.4 kg
朝の体脂肪率：  27.3 %

○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

昼食
・スープカレー x1個  574 kcal
昼食合計 574 kcal

夕食
・豚キムチ鍋 x1個  480 kcal
・充実野菜１杯 x1個  61 kcal
・充実野菜１杯 x1個  61 kcal
夕食合計 602 kcal

間食
・大粒アロエヨーグルト x1個  120 kcal
・バナナ x1個  83 kcal
・チョコレートクッキー　2枚 x1個  98 kcal
間食合計 301 kcal

１日合計 1477 kcal

筋肉痛、だいぶおさまってきた。
またも出が悪くなってきた。水は飲んでるんだけどなあ。野菜不足かな。
→お腹壊した。

2008年09月22日  月曜日

2008年9月22日のまぎーのダイエット日記


○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
×  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・梨 x1個  54 kcal
朝食合計 54 kcal

昼食
・新じゃがとベーコンのバジル炒め x1個  250 kcal
昼食合計 250 kcal

夕食
・かぼちゃの煮物 x1個  150 kcal
・もんじゃ焼き x半分  159.5 kcal
・ホルモン焼き x1個  132 kcal
・充実野菜１杯 x1個  61 kcal
・チャイラテ x1個  86 kcal
夕食合計 588.5 kcal

間食
・チョコレートクッキー　2枚 x2個  196 kcal
・チョコレートクッキー　2枚 x2個  196 kcal
間食合計 392 kcal

１日合計 1284.5 kcal

さすがに肩・首・腰に筋肉痛。基礎体温によると、ツキイチがそろそろなので、頭痛も。

2008年09月21日  日曜日

2008年9月21日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  56.9 kg
夜の体重：  57.1 kg  (朝との差：0.2 kg)
朝の体脂肪率：  29.1 %
夜の体脂肪率：  27.1 %  (朝との差：-2 %)

×  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・クリームパン x1個  260 kcal
朝食合計 260 kcal

昼食
・ジンギスカン x半分  258 kcal
・牛乳　200ml x1個  131 kcal
・おにぎり１個 x1個  165 kcal
昼食合計 554 kcal

夕食
・えびチャーハン x1個  180 kcal
・たまごスープ x1個  61 kcal
夕食合計 241 kcal

間食
・ポカリスエット500ml x3個  405 kcal
・バウムクーヘン(小) x1個  90 kcal
・ゆでとうもろこし x1個  283 kcal
間食合計 778 kcal

１日合計 1833 kcal

バレーの試合。4試合でうち2試合が3セットゲームになってしまい、結局10セットもやった。さすがにクタクタ。
体重増。もうすぐツキイチか。気楽に行こう。

2008年09月20日  土曜日

2008年9月20日のまぎーのダイエット日記


○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
×  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

昼食
・ゆでとうもろこし x2/3個  198.1 kcal
・トマトとキャベツのコンソメスープ x1個  200 kcal
・梨 x2/3個  37.8 kcal
昼食合計 435.9 kcal

夕食
・梨 x1個  54 kcal
・トマトとキャベツのコンソメスープ x2個  400 kcal
・ひじきの炒め煮 x1個  134 kcal
・新じゃがとベーコンのバジル炒め x1/3個  75 kcal
・牛乳　200ml x1個  131 kcal
夕食合計 794 kcal

１日合計 1229.9 kcal

またも腹痛にのた打ち回る。これはとうもろこしの食べすぎか…?さっき胃腸薬を飲んで、ネットで気を紛らわせていたら、少し治まってきた。はあー。

もしかしてビリーサボると、お腹に来るのかしら。それとも薬の飲みあわせがよくないのか。やーね。

明日はバレーの試合なので、とにかく今日は安静に。明日に響かないようにしなければ。会場までも田舎道（コンビニなどありません）を40分。途中でお腹痛くなったらどうしよう。

2008年09月19日  金曜日

2008年9月19日のまぎーのダイエット日記


○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・ベーコンエッグ x1個  173 kcal
・キャベツ x1個  10 kcal
朝食合計 183 kcal

昼食
・ご飯 x1個  200 kcal
・さんまの梅煮 x1個  150 kcal
・回鍋肉 x半分  175 kcal
昼食合計 525 kcal

夕食
・トマトとキャベツのコンソメスープ x1個  200 kcal
・にんじんのナムル x半分  60 kcal
・ピータン豆腐 x1/3個  24 kcal
・たまごとトマトの炒め物 x半分  150 kcal
・ゆでとうもろこし x半分  141.5 kcal
夕食合計 575.5 kcal

間食
・ふかし芋（さつまいも）　約200g x1個  249 kcal
間食合計 249 kcal

１日合計 1532.5 kcal

昨日も寝るのが遅くなり、寝坊。帰ってきてからもダラダラと眠かった。変な疲れ方。

2008年09月18日  木曜日

2008年9月18日のまぎーのダイエット日記

夜の体重：  56.5 kg
夜の体脂肪率：  27.8 %

○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
×  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・アイスミルクティー x1個  47 kcal
・牛乳　200ml x1個  131 kcal
朝食合計 178 kcal

昼食
・さんまの梅煮 x1個  150 kcal
・味噌汁（大根　小揚げ） x1個  55 kcal
・ご飯 x1個  180 kcal
昼食合計 385 kcal

夕食
・ゆでとうもろこし x1個  283 kcal
・味噌汁（大根　小揚げ） x1個  55 kcal
・回鍋肉 x1/3個  94.5 kcal
夕食合計 432.5 kcal

間食
・はちみつヨーグルト x1個  101 kcal
・お茶 x4個  20 kcal
・6Pチーズ1個 x1個  64 kcal
間食合計 185 kcal

１日合計 1180.5 kcal

バレー。

2008年09月17日  水曜日

2008年9月17日のまぎーのダイエット日記


○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
×  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・アイスミルクティー x1個  47 kcal
・はちみつヨーグルト x1個  101 kcal
朝食合計 148 kcal

昼食
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁（大根　小揚げ） x1個  55 kcal
・鮭フレーク　5g x1個  18 kcal
昼食合計 253 kcal

夕食
・もんじゃ焼き x半分  159.5 kcal
・さんまの梅煮 x1個  150 kcal
・アイスミルクティー x1個  47 kcal
・にんじんのナムル x1個  40 kcal
夕食合計 396.5 kcal

間食
・マカダミアナッツチョコ x4個  208 kcal
間食合計 208 kcal

１日合計 1005.5 kcal

1日中眠くて眠くて家に帰るなり床に転がって2時間ほど寝てしまった。早起きを身につけたいとかねてから思っているのだけど、こんなに影響出るのか…
チョコはお土産。なんかその場で食べるみたいな空気になり、しかたなく開けた。一つでやめて持って帰ることにすればよかったかなー。

2008年09月16日  火曜日

2008年9月16日のまぎーのダイエット日記

夜の体重：  56.7 kg
夜の体脂肪率：  27.9 %

○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・充実野菜１杯 x1個  61 kcal
朝食合計 61 kcal

昼食
・ご飯 x1個  180 kcal
・たまご x1個  80 kcal
昼食合計 260 kcal

夕食
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁（大根　小揚げ） x1個  55 kcal
・マーボー豆腐 x1個  287 kcal
・新じゃがとベーコンのバジル炒め   250 kcal
・グリーンサラダ　香味じょうゆドレ   120 kcal
・かぼちゃの煮物　2切れ   80 kcal
・豚キムチ 20g x1個  40 kcal
夕食合計 1012 kcal

間食
・ポカリスエット500ml x2/3個  94.5 kcal
・お茶 x4個  20 kcal
・チョコレートボンボン x1個  50 kcal
・はちみつヨーグルト x1個  101 kcal
間食合計 265.5 kcal

１日合計 1598.5 kcal

タエボー。
今日でかえるさんとのバトルが終了です。
最初の4日間の猛ダッシュに全く追いつけませんでしたが、私にはとても励みになり、また目標でもありました。（逆にかえるさんにとっては、全く手ごたえのない相手だったと思います。すみません）30日間お相手してくださって、ありがとうございました。

2008年09月15日  月曜日

2008年9月15日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  57 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

昼食
・ミルフィーユ x1個  250 kcal
・紅茶 x1個  5 kcal
昼食合計 255 kcal

夕食
・もんじゃ焼き x半分  159.5 kcal
・広島風お好み焼き x1個  500 kcal
・充実野菜１杯 x2個  122 kcal
夕食合計 781.5 kcal

間食
・バナナ x1個  83 kcal
・もずく酢 x1個  31 kcal
間食合計 114 kcal

１日合計 1150.5 kcal

タエボー。
初めて家でもんじゃを焼いた。焼けるもんなんだなあ。お好み焼きは広島風。キャベツ、相当食べた。

2008年09月14日  日曜日

2008年9月14日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  56.7 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

昼食
・スープカレー x1個  574 kcal
・紅茶 x1個  5 kcal
昼食合計 579 kcal

夕食
・外食にてお寿司を中心にいろろ x1個  680 kcal
・お茶 x2個  10 kcal
・お吸い物 x1個  30 kcal
夕食合計 720 kcal

間食
・ポカリスエット500ml x1個  135 kcal
・紅茶 x1個  5 kcal
・フルーツオムレツ x1個  400 kcal
間食合計 540 kcal

１日合計 1839 kcal

タエボー１．
誕生日でした。ケーキ久しぶりに食べた気がする。昨日と今日でずいぶん食べたので、明日から節制だ。

2008年09月13日  土曜日

2008年9月13日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  56.7 kg
夜の体重：  56.6 kg  (朝との差：-0.1 kg)
朝の体脂肪率：  29.9 %

○  [デイリー]   出た？
×  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・ショコラシュー　イチゴ x1個  146 kcal
・ショコラシュー　チョコ x1個  153 kcal
・充実野菜１杯 x1個  61 kcal
・バナナ x1個  83 kcal
朝食合計 443 kcal

昼食
・ほうじ茶 x1個  5 kcal
・寿司（はまち） x1個  58 kcal
・寿司（イカ） x2個  108 kcal
・寿司（さんま） x2個  100 kcal
・寿司（えんがわ） x2個  120 kcal
・寿司（びんちょうまぐろ） x1個  48 kcal
・寿司（トロカジキ） x1個  55 kcal
昼食合計 494 kcal

夕食
・味噌汁 x1個  58 kcal
・ご飯 x1個  220 kcal
・味付もずく x2個  36 kcal
・ほっけの開き x1/3個  90 kcal
・ほたての刺身　1コ x3個  90 kcal
・皮付き鶏ももの塩胡椒炒め（100g) x2個  400 kcal
・烏龍茶 x2個
夕食合計 894 kcal

間食
・とうもろこし　1/2 x1個  87 kcal
・フルーツ牛乳 x1個  120 kcal
間食合計 207 kcal

１日合計 2038 kcal

残りのドーナツ、カロリー調べてみました。

食べたもののカロリーを（大雑把ですが）ひとつひとつ見ることって、ダイエットには大事だと思いました。
ビリーを始めてから、「これ一つでさっきのビリー1回分」などと思うと、「やっぱり食べるのやめとこ」って気になります。…それでも食べるときは食べちゃいますが。でも、何も考えないよりいいかなと。

今日はこれから温泉に行ってきます。

2008年09月12日  金曜日

2008年9月12日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  56.7 kg
夜の体重：  56.3 kg  (朝との差：-0.4 kg)
朝の体脂肪率：  29.1 %
夜の体脂肪率：  27.3 %  (朝との差：-1.8 %)

○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・マスカットジュース x1個  100 kcal
朝食合計 100 kcal

昼食
・ご飯 x1個  160 kcal
・味噌汁（えのき　小揚げ　小松菜） x1個  60 kcal
・ねぎ入り卵焼き x2個  60 kcal
・にんじんのナムル x半分  60 kcal
・小松菜のおひたし x1個  29 kcal
・焼き鮭 x1個  146 kcal
昼食合計 515 kcal

夕食
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁 x1個  58 kcal
・焼き鳥４本 x1個  300 kcal
・キムチ　40g  x1個  21 kcal
・黒糖ドーナツ x1個  170 kcal
・充実野菜１杯 x2個  122 kcal
夕食合計 851 kcal

間食
・チョコレートクッキー　2枚 x半分  49 kcal
・生キャラメル x2個  160 kcal
・りんご4分の1個   20 kcal
・ほうじ茶 x3個  15 kcal
・ソイジョイ x1個  133 kcal
間食合計 377 kcal

１日合計 1843 kcal

バレーの練習。夫が晩御飯を準備すると言ってくれたので、何もせずに出かけた。 夫は焼き鳥とドーナツとポテチを買って来ていた。 やっぱり自分で準備せねば。

2008年09月11日  木曜日

2008年9月11日のまぎーのダイエット日記


○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・トマトとキャベツのコンソメスープ   250 kcal
朝食合計 250 kcal

昼食
・トマトとキャベツのコンソメスープ   250 kcal
昼食合計 250 kcal

夕食
・ご飯   180 kcal
・味噌汁（えのき　小揚げ　小松菜）   60 kcal
・ゴーヤーチャンプルー   350 kcal
・にんじんのナムル   120 kcal
・キャベツとナッツと小エビのタイ風サラダ   80 kcal
・白菜キムチ　100g x半分  27.5 kcal
・牛乳　200ml x1個  131 kcal
夕食合計 948.5 kcal

間食
・ほうじ茶 x3個  15 kcal
・コーヒー　ブラック x1個  5 kcal
・クッキー x1個  40 kcal
間食合計 60 kcal

１日合計 1508.5 kcal

寝坊した…

2008年09月10日  水曜日

2008年9月10日のまぎーのダイエット日記

夜の体重：  57 kg
夜の体脂肪率：  27.7 %

○  [デイリー]   出た？
×  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

昼食
・小松菜のオイスターソースがけ x1個  40 kcal
・ひき肉入り卵焼き   60 kcal
・コーンとしいたけのバター炒め x2/3個  84 kcal
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁（豆腐　わかめ） x1個  55 kcal
昼食合計 419 kcal

夕食
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁（豆腐　わかめ） x1個  55 kcal
・トマトとキャベツのコンソメスープ   250 kcal
・鶏手羽元の塩焼き3本半 x1個  140 kcal
・白菜キムチ　100g x1個  55 kcal
夕食合計 680 kcal

間食
・ポカリスエット500ml x1個  135 kcal
・リンゴ　1個 x1個  68 kcal
・リンゴ　1個 x1個  68 kcal
間食合計 271 kcal

１日合計 1370 kcal

タエボー１．

2008年09月09日  火曜日

2008年9月9日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  56.8 kg
朝の体脂肪率：  29.2 %

×  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・オレンジｼﾞｭｰｽ［100ｍｌ］ x2個  96 kcal
朝食合計 96 kcal

昼食
・鶏ささみときのこのグラタン x半分  200 kcal
昼食合計 200 kcal

夕食
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁（豆腐　わかめ） x1個  55 kcal
・焼きほっけ　4分の1   100 kcal
・キャベツとナッツと小エビのタイ風サラダ   80 kcal
・たまごとトマトの炒め物   350 kcal
・湯豆腐   84 kcal
・にんじんのきんぴら x半分  59.5 kcal
夕食合計 908.5 kcal

間食
・マスカット　1粒 x5個  50 kcal
・グレープジュース200ml  x1個  100 kcal
間食合計 150 kcal

１日合計 1354.5 kcal

昨日より長いバージョンのコアリズムお試し版を見つけて、20分ほどやってみた。2日出ないお腹には、刺激がダイレクトすぎた…

2008年09月08日  月曜日

2008年9月8日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  57.2 kg
朝の体脂肪率：  30.2 %

×  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・ご飯   180 kcal
・いくら   64 kcal
・ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ x1個  69 kcal
朝食合計 313 kcal

昼食
・鮭おにぎり x1個  171 kcal
昼食合計 171 kcal

夕食
・鶏ささみときのこのグラタン x半分  300 kcal
夕食合計 300 kcal

間食
・黒糖まんじゅう x1個  225 kcal
・森永ナタデココヨーグルト x1個  101 kcal
・ほうじ茶 x2個  10 kcal
・コーヒー　ブラック x1個  5 kcal
間食合計 341 kcal

１日合計 1125 kcal

昨日のメニューからして当たり前ですが、またお腹が張ってきました。音もボコボコいってます。落ち着きませんが、これは自業自得。
夫が飲み会で不在なので、残りのグラタンにきのこを投入して夕食にしました。もう、クリーム系もいい加減控えよう…
いつもの運動はつらいなと思ったのですが、Youtubeでコアリズムの体験版を見つけてやってみました。
むずかしいっ！横方向に腰を振るのと手をスイングさせるのがまるで合いません！自分のへっぴり腰がちょっと笑えました。楽しい。ビリーをやりこんだら考えよう。

2008年09月07日  日曜日

2008年9月7日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  56.8 kg
朝の体脂肪率：  29.8 %

○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
×  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

昼食
・釜揚げうどん x1個  350 kcal
・はちみつヨーグルト x1個  101 kcal
昼食合計 451 kcal

夕食
・鶏ささみとたまねぎのグラタン   650 kcal
・紫の野菜ジュース巨峰ミックス x2個  134 kcal
夕食合計 784 kcal

間食
・ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ x1個  69 kcal
・牛乳　200ml x1個  131 kcal
・チョコレートクッキー　2枚 x半分  49 kcal
・コイケヤポテトチップス x1個  100 kcal
間食合計 349 kcal

１日合計 1584 kcal

病院でももらった薬、だんだん効いてきました。普通健康なら、薬なんか飲まずとも出るんでしょうが・・・早く治したい。
お腹が落ち着かない。

・・・のに、今日はどうしてもグラタンを食べたくなり、グラタンを作った。満足。でも、あとでお腹に来るかも。しょうがない。結果は受け止めよう…

2008年09月06日  土曜日

2008年9月6日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  57.1 kg
朝の体脂肪率：  28.2 %

○  [デイリー]   出た？
×  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・ヨーグルト＋黒糖 x1個  90 kcal
朝食合計 90 kcal

昼食
・バナナ x1個  83 kcal
・カボチャトマトとひき肉のカレー x1個  450 kcal
・ご飯 x1個  180 kcal
昼食合計 713 kcal

夕食
・ジンギスカンロース　3枚 x2個  120 kcal
・ホルモン x1個  167 kcal
・もやし　200g x1個  30 kcal
・ﾀﾏﾈｷﾞ［100g］ x1個  40 kcal
・野菜生活（紫の野菜） x1個  90 kcal
・マスカット　1粒 x8個  80 kcal
夕食合計 527 kcal

間食
・ポカリスエット500ml x半分  67.5 kcal
間食合計 67.5 kcal

１日合計 1397.5 kcal

タエボー１．本調子じゃないので、ダブルのところは全部半分のスピードでしかできなかったけど、ま、いいか。
昨日買い物にいけなくて、急遽ありあわせのもので作ったカレー。ルウもなかったので、初めて小麦粉とカレー粉を乾煎りする方法で作ってみた。かぼちゃが多かったので、ものすごく甘口のカレーになり、旦那はカレーっぽくないと言っていた。次はかぼちゃを減らせばいいかな。思ったより簡単だったので、カレーが食べたくなったら、これで行こう。
夫がゴルフ帰りにジンギスカンを買ってきた。おいしいけど、食べすぎてしまう。もうそろそろと思ったら、箸をとめなくては…。

2008年09月05日  金曜日

2008年9月5日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  57.2 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

×  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
×  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・バナナ x1個  83 kcal
朝食合計 83 kcal

昼食
・ご飯 x1個  160 kcal
・自家製いくら醤油漬け   100 kcal
・にんじんのきんぴら   119 kcal
・ひとくちハンバーグ x1個  75 kcal
昼食合計 454 kcal

夕食
・ご飯 x1個  180 kcal
・カボチャトマトとひき肉のカレー x1個  450 kcal
夕食合計 630 kcal

間食
・はちみつヨーグルト x1個  101 kcal
間食合計 101 kcal

１日合計 1268 kcal

おととい病院でもらった薬を、昨日定期的に通っている病院の先生に確認してもらったら、私には効かない種類の薬だと言われた。うーむ。
田舎暮らしは嫌いではないけど、病院まで特急で往復7時間。持病があるとちとつらい。

2008年09月04日  木曜日

2008年9月4日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  56.9 kg
朝の体脂肪率：  29.7 %

○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・野菜サンドイッチ x1個  350 kcal
・お茶 x1個  5 kcal
朝食合計 355 kcal

昼食
・かしわそば x1個  400 kcal
・ナタデココヨーグルト x1個  87 kcal
・野菜ジュース（伊藤園「１日分の野菜 200ml） x1個  74 kcal
昼食合計 561 kcal

夕食
・8種類野菜のミネストローネ x1個  158 kcal
・からあげクン(レッド) x1個  284 kcal
・お茶 x1個  5 kcal
夕食合計 447 kcal

間食
・*カフェオレ x1個  88 kcal
・イングリッシュマフィン x1個  173 kcal
間食合計 261 kcal

１日合計 1624 kcal

食べないダイエットをするつもりはないんですが、今日は特急で３時間半かけて通院の日。いつもと違う駅から乗ったら、朝は飲み物とスナック菓子しか置いてないとのこと。
お腹はまだ異物感ありありなので食べなくてもいいんですが、反動が怖い。
さすがにくたびれました。夕飯は電車の中で。からあげクンは余計でした。でも、久しぶりにローソン見たら嬉しくて買ってしまった…

2008年09月03日  水曜日

2008年9月3日のまぎーのダイエット日記


○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
×  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

昼食
・バナナ x1個  83 kcal
昼食合計 83 kcal

夕食
・ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ x1個  69 kcal
夕食合計 69 kcal

間食
・アーモンド8粒 x1個  60 kcal
・はちみつヨーグルト x1個  101 kcal
間食合計 161 kcal

１日合計 313 kcal

朝方からひどい腹痛で目が覚めて、病院に行ってきました。何も食べられません。水ばっかり飲んでます。
時々どーんと来ます。尾篭な話で恐縮ですが、きちんと出ないとどうしても…ここんとこ快適とは程遠かったので。

2008年09月02日  火曜日

2008年9月2日のまぎーのダイエット日記

朝の体重：  57.5 kg
夜の体重：  57.4 kg  (朝との差：-0.1 kg)
夜の体脂肪率：  28.2 %

○  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・バナナ x1個  83 kcal
朝食合計 83 kcal

昼食
・ご飯   160 kcal
・お弁当用五目ひじき煮   17 kcal
・きのこの焼きびたし　チーズがけ   50 kcal
・小松菜のオイスターソースがけ   40 kcal
・ひき肉入り卵焼き x2個  120 kcal
昼食合計 387 kcal

夕食
・ご飯 x1個  160 kcal
・味噌汁（なす　大根） x1個  47 kcal
・かぼちゃとチーズと紫蘇のサラダ   80 kcal
・ピータン豆腐 x半分  106 kcal
・さんまの塩焼き x1個  160 kcal
・大根おろし x1個  20 kcal
・にんじんのきんぴら x1個  119 kcal
・里芋のそぼろあんかけ(少し) x1個  100 kcal
・なすのナムル   150 kcal
夕食合計 942 kcal

間食
・じゃがポックル １袋18g x1個  108 kcal
・コーヒー　ブラック x2個  10 kcal
・ほうじ茶 x1個  5 kcal
・マスカット　1粒 x8個  80 kcal
・ポカリスエット500ml x1個  135 kcal
間食合計 338 kcal

１日合計 1750 kcal

タエボー１．
汗をかくタイミングが早くなってきた…ような気がする。いいこと、なのかな？
「体脂肪は参考まで」だけど、内臓脂肪が４から３になった。今までずーっと動かなかったから、変わらないものかと思ってた。

カロリー入力がイマイチつかめない。全体のカロリーを入れて、半分とか三分の一とか選ぶと勝手に計算してくれる・・・という理解で正しいのかな？
昨日、ツボダイのカロリーで三分の一食べて、150キロカロリーくらいかな？と考え、150と入力して三分の一を選んだら「45」になってしまったので、（それでも÷3とも一致しないけど）じゃ全体で450かと入力したら「135」って…どうなってるんだ？

2008年09月01日  月曜日

2008年9月1日のまぎーのダイエット日記

夜の体重：  57.6 kg
夜の体脂肪率：  28.8 %

×  [デイリー]   出た？
○  [デイリー]   日中にコップ3杯水分を取る
○  [デイリー]   バレーボールorビリー1セットorヨガ1セット
○  [ストップ]   ネットやテレビを見ながらのお菓子のだらだら食いをしない
○  [ストップ]   夕飯は10時までに食べる

朝食
・バナナ x1個  83 kcal
朝食合計 83 kcal

昼食
・ご飯   160 kcal
・かぼちゃとチーズと紫蘇のサラダ   80 kcal
・お弁当用五目ひじき煮 x1個  17 kcal
・小松菜おひたし x1個  80 kcal
・なすとひき肉のオイスターソース炒め   150 kcal
昼食合計 487 kcal

夕食
・ご飯   160 kcal
・味噌汁（なす　大根）   47 kcal
・かぼちゃのチーズ焼き   80 kcal
・トマト x半分  7 kcal
・ピータン豆腐 x半分  106 kcal
・ツボダイの干物 x1/3個  135 kcal
夕食合計 535 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x1個  5 kcal
・ほうじ茶 x1個  50 kcal
・マスカット　1粒 x10個  100 kcal
間食合計 155 kcal

１日合計 1260 kcal

食べたもののカロリーをつけてみることにします。
どのぐらい食べてるんだろう…
ツボダイのカロリーがよくわかりません。3分の1で150キロカロリーくらいか？
今日はバレーの練習。

なんと練習中止でした。うーむ…
ヨガ１，２．