たぬ山のダイエット日記

2008年10月30日  木曜日

すみません！しばらくお休み

朝の体重：  71.8 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩1時間、腰ひねり体操
お通じ：あり

前日の食事：
朝：6Pチーズ（54）、りんご1/2個（62）
昼：菜飯おにぎり2個（320）、肉なしけんちん汁（80）
間食：ミニようかん（170）、蒸しパン（184）
夜：キャベツ入りこんにゃくラーメン、ゼロカロゼリー

たぬ山です。

えー、突然ですが身の回りが急に忙しくなり生活のリズムが変わりまして、こちらで日記をつけ続けるのが難しくなりました。
しばらくダイエット日記をお休みします。
完全に休みにはならなくても、これまでのような更新はしばらくムリそう。

でも毎日とても楽しかったです。
一緒にがんばってくださるお仲間にもめぐりあえて、本当にはげみになりました。
今までありがとうございます！
しばらくごめんなさい！

ダイエット自体は続けていきますよ〜
（ローカルでつけているほうの食事日記は続けられそう）

必ず復帰するつもりでがんばりますので、またどうぞよろしくお願いしますね。

2008年10月27日  月曜日

たぬ山の140日目・また食事メモ

朝の体重：  72.2 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
×  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
×  [デイリー]   6時間睡眠をとる
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩1時間、腰ひねり体操
お通じあり

前日の食事：
朝：抜き
昼：外食：クロワッサンサンド1個（チーズ、ジャム）、カフェラテ（無糖）1杯
間食：プリン（パステル）1個（290）、おからクッキー5枚（170）
夜：ビール250cc（110）、赤ワイン1/2本（274）、蒸し鳥（むね1/2枚）、野菜炒め（キャベツ、玉ねぎ、えのき茸、人参）、
チーズ（パルミジャーノ、小指の先ほど2かけら）、肉なしオムライス2口

2008年10月26日  日曜日

たぬ山の139日目・食事メモ

朝の体重：  72.2 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩45分、腰ひねり体操
お通じあり

前日の食事：
朝：りんご1/2（62）、柿1/2
昼：自家製弁当：雑穀ご飯、八宝菜風野菜炒め、おからサラダ、ちくわ1小/2本明太子マヨネーズ乗せ、大根漬物
夜：きのこと野菜の和風パスタ、カロリーコントロールアイス（40）

2008年10月25日  土曜日

たぬ山の138日目・おぉっと

朝の体重：  72.2 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


いつの間にか日付のカウントが日記のトップに表示されてるカウントとズレてきてる…ので強引に直しました。
タイムトラベル完了。

前日の運動：なし
お通じあり

前日の食事
朝：6Pチーズ（54）、りんご1/2個（62）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯（220）、大根葉じゃこ若布ごまふりかけ、鳥と根菜の煮物と三つ葉の卵とじ

間食：ローファットカスタード（80）

夜：ジンジャードラフト1/2缶、ラム入り野菜炒め（肉3口）、おからサラダ（豆腐胡瓜玉ねぎちくわポン酢）、
カブぬか漬け1個、カロリーコントロールアイス（40）

週末ですが仕事。

モタモタと体重が減ったり減らなかったりな毎日にモチベーション低下気味。
食事制限もダイエットというよりは健康維持的な感じのメニューになってしまい、遠慮なくモリモリいただいているためおかげさまで健康そのものです。
ストレスはそれなり、栄養は満ち満ちている感じ。

ここでダイエットをやめてしまうと元の木阿弥ですよね。
火曜あたりからまたヨーグルトダイエットでもするかなー。

2008年10月24日  金曜日

たぬ山の135日目・ひとまず食事メモ

朝の体重：  72.5 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩50分、いつもの体操
お通じなし

前日の食事
朝：りんご1/2（62）、チョコレート（60）

昼：雑穀ご飯（220）、麻婆豆腐（250）、きゅうりちくわ（45）

間食：りんご1/2（62）、ドライいちじく2個（88）、おからクッキー5枚（175）

夜：雑穀ご飯（220）、鶏と根菜の煮物（250）、じゃこと小松菜のおひたし（40）、おから煮物（45）、
ねぎ納豆（50）、豆腐とわかめの味噌汁（37）、アイスクリーム小カップ（110）
1714kcal

2008年10月23日  木曜日

たぬ山の134日目・モチベーションUPしたいな〜

朝の体重：  72.4 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩45分、腰ひねり体操
お通じあり

前日の食事：
朝：りんご1/2（62）、6Pチーズ（54）

昼：野菜入りこんにゃくラーメン（150）

間食：ローファットカスタード（80）

夜：ビール（105）、赤ワイン（274）、ラム肉と野菜グリル、
塩豚、牡蠣ムニエル、アイスクリーム小カップ（110）

2008年10月22日  水曜日

たぬ山の133日目・いつのまにか空が高い

朝の体重：  72.4 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
×  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩30分
お通じあり

前日の食事：
朝：無脂肪ヨーグルト＆はちみつ（120）、りんご1/2（62）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯、しらす入り卵焼き、おから煮、大豆ミートボール、大根葉ふりかけ、梅干し

間食：おからクッキー4枚（140）

夜：ラウンドパンスライス3枚、紅茶

このごろ食事の支度がおっくうになってしまって、カロリー計算や夜炭水化物抜きをさぼったりしています。
こんな時はせめて食事量少なめに心がけよう…。

りんごがおいしくなってきたので、ちょっとずつ食べるようにしています。
散歩はそこそこ。
最近気をつけているのはそんなところかなー。

2008年10月21日  火曜日

たぬ山の132日目・軽くダウン

朝の体重：  72.8 kg
朝の体脂肪率：  36.7 %

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
×  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩1時間強（7300歩）
お通じあり

前日の食事：
朝：豆乳100cc（51）、6Pチーズ（54）

昼：カレーパン1個（330）、紅茶

間食：あんパン1個（290）、緑茶

夜：雑穀ご飯軽く1杯（220）、あこう粕漬け焼き1切れ、ひじきと野菜入りおから煮30g、
野菜とワカメ入り塩豚スープ1杯、ねぎ納豆さじ2杯

レディースデー到来。
腹痛に効くらしい体操など、ときどきやってます。
なけなしの集中力がさらになくなる期間なので仕事効率が悪くなって困りものです。
明日には復活予定。

追伸：
久しぶりに体脂肪を測ってみたら減ってきてまして、
誤差かもしれないけれど、とても嬉しかった。

2008年10月20日  月曜日

たぬ山の131日目・ロング散歩

朝の体重：  72.8 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：ウォーキングがてら公園へ：14803歩
お通じあり

前日の食事：
朝：おからクッキー4枚（140）

昼：梅干おむすび2個、玉子焼き卵一個分、6Pチーズ1個（54）、一口ようかん1個

間食：クリームあんみつ

夜：ビール250cc、赤ワイン1/2本、えびフライ1本、ラム玉ねぎ炒め1/2皿、
きのこ入り豆乳グラタン1皿、焼きアスパラ1.5本、こんにゃくサラダ麺

よく歩きました。
外で食べるおむすびはおいしいな。

そろそろレディースデー。

2008年10月19日  日曜日

たぬ山の130日目・残業日和

朝の体重：  72.8 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：腰ひねり体操、ダンベル体操
お通じなし

前日の食事：
朝：りんご1/2（62）

昼：雑穀ご飯茶わん軽く1杯、人参胡瓜大豆ハムのサラダ、ぶり大根、大根葉豆腐ねぎ味噌汁

間食：おからクッキー5枚（175）、するめ

夜：モスマッシュルームバーガー（314）、ジャスミン茶

忙しい！
体重を量り忘れています。

2008年10月18日  土曜日

たぬ山の129日目・散歩日和

朝の体重：  72.8 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩1時間弱（4700歩）、腰ひねり体操
お通じあり

前日の食事：
朝：ヨーグルトとオールブラン（140）

昼：クロワッサン1個、緑茶

間食：極細ミルクフランス1個、緑茶

夜：ビール250cc、日本酒4合瓶1/3、ぶり大根、あんきも4切れ、かつお刺身5切れ、ぬか漬け、豆乳グラタン、アイスクリーム小カップ（110）

散歩が効いてきたのか、最近お腹の脂肪が減ってきてくれたようです。
元がひどく今もひどいのですが、比較的ペターンとしてきた感触。
あと太ももの前の部分の筋肉が力持ちになってきた感じ。

でも体重は減らないの。なんでやねーん。
もうちょっと体力がついてきたら運動を増やします。
カロリー計算は相変わらずさぼってます。

2008年10月17日  金曜日

たぬ山の128日目・男断ちを決心する（梅）

朝の体重：  72.9 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


体重増えてました。
ガッデム！（鏡に向かって）

前日の運動：散歩1時間（5000歩）、腰ひねり体操、腹筋
お通じなし

前日の食事：
朝：おからクッキー7枚（245）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯（210）、海老すり身入り卵焼き、がんもと春菊の煮物、しらすわかめふりかけ

間食：おからクッキー5枚（175）、男梅1/2袋

夜：レバーカツ1枚、野菜入りこんにゃくラーメン（150）

ここの所寝るヒマもないほど忙しく、疲れが癒えそうだと思って口にしたノーベルのキャンディ「男梅」にはまって食べ続けていました。
やばいなーと思いながら一日ひと袋近くガリガリ噛み砕いたりしていました。

ああー。
うまかった。
ですが想像通りカロリー過多。体重も増えてむくむくにむくんでいますし、もう食べません！

アマゾンのカートに入れた男梅タブレットも注文しません。
さらば男梅。
そんな日記タイトル。

今日から…真面目に…ｶﾞｸﾘ

2008年10月16日  木曜日

戻ってきました

朝の体重：  72.5 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   体重を量る
×  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
×  [デイリー]   6時間睡眠をとる
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


突然いなくなってすみません〜！
急用でしばらく日記がつけられずにいましたが、本日戻ってまいりました。

忙しかったのですがご飯もモリモリ食べてましたので、体重のほうが増えてしまってないか心配…
とりあえず、明日から通常の日記を再開しようと思います。

お仲間のかたに月後半のバトルを申し込むのを忘れていましたのが心残り。

体重を記録せずに日記を更新したら、貯金ダイエットの画像がすごいことになってしまっていたのであわてて前回の記録で書きなおしました。
体重がなくなっちゃった人になってしまってました。こわー。

2008年10月11日  土曜日

たぬ山の122日目・カロリー調整中

朝の体重：  72.5 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
○  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩1時間（4600歩）、いつもの体操
お通じあり

前日の食事：
朝：りんご1/2（62）、ドライいちじく2個（88）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯（200）、ごぼうの付け揚げ（57）、おからサラダ（100）、ひじきの煮物（70）、ふりかけ（20）

間食：カップケーキ（250）

夜：糠漬け鮭グリル（159）、野菜入りこんにゃくラーメン（150）
計1156kcal

仕事でこもりきりだと、食べることばかり考えてしまういつまでたっても食い意地の治らないたぬ山です。こんにちは。
こんにゃくラーメンはきちんと湯がいて野菜も入れて作ると美味しいですね。

2008年10月10日  金曜日

たぬ山の121日目・やっちゃいました

朝の体重：  72.6 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
×  [デイリー]   6時間睡眠をとる
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：いつもの体操のみ（散歩できず）
お通じあり

前日の食事：
朝：6Pチーズ1個（54）、グレープフルーツ1/2（64）

間食：昆布(20)、タブレット菓子(120)

昼：カレーライス(600)、グリーンサラダ(30)

夜：ビール(105)、赤ワイン(274)、生ハム(80)、チーズ(100)、おからサラダ(90)、塩レバー（130）、
一口せんべい（220）、ローファットカスタード（75）
計1962kcal

飲む日は昼を控えるって決めたのにー。
夜はこんにゃくラーメンに決定。

ところでノドハナが風邪の危険信号を発しているので注意します。
皆さんも季節の変わり目お気をつけ下さいまし。

2008年10月09日  木曜日

たぬ山の120日目・変化なし

朝の体重：  72.4 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩1時間弱（4300）、いつもの体操
お通じあり

前日の食事：
朝：ヨーグルト(62)、りんご1/2(62)

昼：自家製弁当：雑穀ご飯（200）、筑前煮（180）、大豆ハンバーグ1/2(66)、小松菜お浸ししらすのせ（30）、ふりかけ（20）

間食：アイスクリーム（159）

夜：千切りキャベツ（30）、筑前煮（240）、鮭塩焼（159）、ぬか漬け（20）、ねぎ納豆（50）、わかめ玉ねぎ味噌汁（37）
計1315kcal

2008年10月08日  水曜日

たぬ山の119日目・体重が増えるよ

朝の体重：  72.4 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩45分（3900歩）
お通じあり

前日の食事：
朝：オールブランとヨーグルト（140）、アーモンド（72）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯（200）、ひき肉と野菜のカレー炒め（190）、切り昆布の煮物（20）、洋風切干大根（40）、
ふりかけ（15）

間食：ふかし芋（190）

夜：千切りキャベツ（30）、筑前煮（260）、洋風切干大根（20）、鮭糠漬け（159）、ねぎ納豆（50）、
豆腐とワカメの味噌汁（55）
計1441kcal

毎月この頃増えてるなあ。

2008年10月07日  火曜日

たぬ山の118日目・淡々と

朝の体重：  72.2 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
○  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：腰ひねり体操、ダンベル体操
お通じあり

前日の食事：
朝：梨1/2(60)、オールブランとヨーグルト（140）

昼：おむすび2個（304）

間食：ミックスナッツ（150）、大豆スナック（94）

夜：日本酒1/2合、米焼酎水割り1杯、水菜のせこんにゃく麺（75）、ひき肉キャベツお好み焼、洋風切干大根、切り昆布煮物一口

よく寝て体力回復。
カロリー計算放棄。でも1300kｶlちょいぐらいで済んでると思う。
運動せず。あちゃー。

2008年10月06日  月曜日

たぬ山の117日目・外出

朝の体重：  72.2 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
×  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：13000歩
お通じあり

前日の食事：
朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)

昼：おむすび小2個

間食：ミニようかん1個、抹茶アイスキッズサイズ、マロンスムージー1杯

夜：ビール250cc、赤ワイン1/2本、ラムチョップ2本、くるみパン（240）、ポテトチーズ重ね焼き1/2人前、カッテージチーズ大さじ2杯、干しいちじく1個、蒸し野菜1人前

ちょっと遠出。ついでに歩くとき歩数計測。
くたくたに疲れましたのでカロリー計算放棄ー。
やっぱり睡眠不足はキツいですね。

2008年10月05日  日曜日

たぬ山の116日目

朝の体重：  72 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：ボディブレード、腰ひねり体操
お通じあり

前日の食事
朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)、プロテインドリンク（145）

昼：米粉パン（130）、おから野菜サラダ（全量250の1/4で63）、目玉焼（94）、りんご1/2（62）

間食：おからクッキー（35×5＝175）、チョコレート（94）

夜：千切りキャベツ(30)、オクラ納豆一口（30）、豆腐とワカメの味噌汁（63）、えぼ鯛ハーブ焼き（220）、
ひき肉ともやしの炒め物（80）、おから野菜サラダ（全量250の1/4で63）
計1374kcal

2008年10月04日  土曜日

たぬ山の115日目・このまま落ちて〜

朝の体重：  71.9 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
○  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩1時間強、腰ひねり体操、ボディブレード
お通じあり

前日の食事：
朝：朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)

昼：米粉パン（130）、野菜スープ（86）、おからオムレツ（全卵＋おから50g＋野菜＝約180kcal）

間食：アイスクリーム（147）、おからクッキー（35×5＝175）

夜：千切りキャベツ(30)、オクラ納豆（60）、あこう粕漬け1/2(80)、小松菜お浸し（30）、
ワカメと厚揚げと玉ねぎの味噌汁(87)、おからオムレツ残り（150）
計1280kcal

2008年10月03日  金曜日

たぬ山の114日目・久しぶりにパン食

朝の体重：  72.1 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩45分（3000歩）、腰ひねり体操、ボディブレード
お通じあり

前日の食事：
朝：オールブランとヨーグルト（140）

昼：自家製弁当：アマランサスご飯（200）、豆腐ステーキ（180）、小松菜お浸し（30）、紅しょうが＆ふりかけ（10）

間食：米粉さつまパン（130）、ドライいちじく（44）

夜：くるみパン（240）、かぼちゃグリル（75）、えぼ鯛ハーブ焼き（198）、けんちん汁（150）
計1397kcal

米粉パン（小麦グルテン入り）を買ってみました。
おいしかったです。あとお腹の持ちがいい気がする。
でもカロリーは気をつけないといけないなあ。

2008年10月02日  木曜日

たぬ山の113日目・金木犀が咲いた

朝の体重：  72.4 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩45分（3500歩）、腰ひねり体操、ボディブレード
お通じあり

前日の食事：
朝：オールブランとヨーグルト（140）、りんご1/2（62）、チーズ（65）

昼：自家製弁当：芋ご飯＆アマランサスご飯（190）、カレー味ジンギスカン（250）、切り昆布煮物（10）、ふりかけ（8）

間食：おからサブレ1/3(57)、チョコレート（65）、ルイボスティー　

夜：ビール（105）、日本酒360ml（371）、ぼたんえび1匹（42）、
こんにゃく麺1/2(66)、けんちん汁（130）、ぶり刺身50g（135）、キムチ（10）、クラッカー1/2（65）

合計1771kcal

2008年10月01日  水曜日

たぬ山の112日目・気持ちもあらたに

朝の体重：  72.2 kg
朝の体脂肪率：  37.1 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
○  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩1時間（6600歩）、ダンベル体操、腰ひねり体操
お通じなし

前日の食事：
朝：りんご1/2（62）、ルイボスティー
昼：自家製弁当：芋ご飯(190)、しいたけと牛肉のバター炒め（100）、麻婆豆腐（50）、切り昆布の煮物（20）、ふりかけ（8）
間食：あたりめ（40）、焼き芋96g（156）、ルイボスティー
夜：千切りキャベツ（30）、けんちん汁（150）、鮭塩焼き（159）、野菜炒め（90）、キムチ（30）
計1085kcal

ぐっと涼しくなりました。
10月に入って今年も残り1/4。
ダイエットの方も気持ちをあらたにがんばろうと思います。

ダイエットアクションをセットしなおしてみました。
あと、押入れから10年くらい前に買ったボディブレードを引っ張り出してきました。
時々思い出したように二の腕とお腹の運動をやってます。
効くといいなー