たぬ山のダイエット日記

2008年09月30日  火曜日

たぬ山の111日目・ダメダメですが9月総括

朝の体重：  72.2 kg
朝の体脂肪率：  37 %

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩1時間（4500歩）、腰ひねり体操
お通じあり

前日の食事：
朝：豆乳（90）、オールブランとヨーグルト（140）、りんご1/2（62）

昼；自家製弁当：雑穀ご飯(200)、しらすわかめ入り卵焼き（49）、麻婆豆腐（90）、切り昆布の煮物（20）、ふりかけ（8）

間食：大豆スナック（94）、チョコレート（94）、紅茶（1）

夜：ポポラマーマ：しそたらこスパゲティ（514）、紅茶（1）
計1363kcal

今月も目標達成ならずでした。
0.7kg減っただけにとどまってしまった。いやーめんぼくない。
原因は食べすぎだなー

豆類が好きすぎて困ります。しかも血液型ダイエットの本を信じるなら、大豆はB型にとってあまりダイエットに良くない食事らしい…うーん。

今月のよかったことは、散歩を少し増やせたことと夕食炭水化物抜きの習慣がついてきたこと、かな。

それと食べたものや体重の記録をつけることは本当にいいみたい。
特に私はデブの食いしん坊なので、むだなものを食べるより少しでも好きなものを食べて栄養にしたいって気持ちが強く働くので、ダイエットが少しは計画的になり、また、必要以上にヘコむことも少なくなったように思えます。

記録といえば有名なレコーディング・ダイエットですが、
いまgooダイエットのサイトのTOPにレコダイ特集が上がっていたのを見ましたら
写真の岡田斗司夫さんが一段とさわやかナイスミドルになられていて、おおーと思ってしまいました。
やせて体型が落ち着いただけじゃなく、似合う服や髪型を研究されたんでしょうけれどもういい意味で別人ですね。
いいなーすごいなー。お手本にしたい。

今月バトルをお願いしたぷくりんさんとみなみさんには、来月後半のバトルを申し込んでみようかな。
それまでがんばってもう少しだけダイエットを軌道に乗せるか自分を見つめなおしておきたいなー…なんて。

お二人にはあらためてお願いに上がりますので、その時ご都合がよろしければぜひまたお願いします〜

2008年09月29日  月曜日

たぬ山の110日目・神田お茶の水散策

朝の体重：  72.6 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩（12300歩）、腰ひねり体操
お通じ：なし

前日の食事：
朝：抜き

昼：ゴーゴーカレーエビフライヘルシー　（ご飯250g（420）＋エビフライ2本タルタル付（170）＋カレールー（170）＝760）

間食：サーティワンレギュラーカップチョコミント（257）

夜：ビール(105)、赤ワイン(274)、骨付きラム塩焼き1.5本（255）、蒸し野菜(200)、ソース2種（40）、鮭塩焼き（180）
こんにゃく麺1/2(80)、チーズ（54）、ドライいちじく（44）

合計2249kcal

掃除機を見たりと野暮用がございまして都心へ。
ダイエットをお休みしてジャンクなカレーなど食べました。
神田川をすごいスピードで飛ばしていった2台のモーターボートか水上バイクは何だったんだろ…
街頭演説カーが大変うるさく気が散って困りました。
久々の繁華街はなんだか目が回りました。
楽しかった。

2008年09月28日  日曜日

たぬ山の109日目・インドアウイークエンド

朝の体重：  72 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩3500歩、腰ひねり体操
お通じあり

前日の食事：
朝：オールブランとヨーグルト（140）、6Pチーズ（54）

昼：置き換えクラッカー2食分（294）

間食：豆菓子（280）、0カロゼリー

夜：ビール（105）、米焼酎薄い水割り2杯（142）、野菜炒め（210）、鯵お造り（85）、カロリーコントロールアイス（80）

合計1390kcal

2008年09月27日  土曜日

たぬ山の108日目・夜炭水化物抜きダイエット

朝の体重：  71.8 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩1時間以上（7000歩）、腰ひねり体操
お通じあり

前日の食事：
朝：オールブランとヨーグルト（140）、6Pチーズ（54）

昼：チキンカレーライス（450）、レタス胡瓜じゃこサラダ（50）

間食：おからサブレ（173）、カロリーコントロールアイス（80）、ホットコーヒー（8）

夜：ワカメと温泉玉子のせこんにゃく冷麺（150）、ねぎ納豆一口（15）、空芯菜と玉ねぎ味噌汁（45）
合計1165kcal

夜炭水化物抜きを始めて20日以上になりました。
自分は間食や飲みが多いので、もっと早く踏み切っておくべきだったかも。
やっと体重が落ち始めたような…

このままヒトツたのむよ。

2008年09月26日  金曜日

たぬ山の107日目・ダイエットの浮き沈み

朝の体重：  72.2 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩1時間（4500歩）、腰ひねり体操
お通じあり

前日の食事：
朝：りんご1/2（62）、6Pチーズ（54）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯(200)、野菜の味噌炒めピーマン茄子1/2個分（44）、鮭バター焼き2/3切れ（120）、
きゅうりちくわ小1本（150）、ふりかけ

間食：自家製おからクッキー（全量230うち180位）

夜：千切りキャベツ（30）、ねぎ納豆（80）、空芯菜炒め（60）、ラム肉野菜炒め（260）、ワカメ豆腐味噌汁（55）
合計1325kcal

ダイエットに取り組む気分と成果の浮き沈みって、必ずありますね。ほんとうにー。
最近はそれがあまり落ちこまずに済んでて、どうも自分の場合女性の体調のリズムと密接に繋がってるな、ということが感じられます。

何ヶ月もこうしてダイエット日記をつけていると、それがわかって少し安心しますね。

2008年09月25日  木曜日

たぬ山の106日目・キョリ測（β）

朝の体重：  72.4 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


近所の散歩を日課にしています。
明るい時間帯なので知らない道もどんどん入って、ちょっとした探検を楽しんでいます。

先日面白いサイトを見つけました。
キョリ測β
http://www.mapion.co.jp/route/

地図上に任意のポイントを付けていって、
歩いたコースの実際の距離や歩数、消費カロリーが簡単に判る仕組みになっています。
今までもグーグルマップやストリートビューを楽しんでいましたが、これからは散歩がますます楽しくなりそう。

前日の運動：散歩一時間（6500歩）、腰ひねり体操
お通じ：あり

前日の食事：
朝：りんご1/2、オールブランとヨーグルト（140）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯(200)、おからとオクラ入り卵焼き、茄子玉葱味噌炒め、かぼちゃ煮物、鮭フレーク

間食：極細ミルクフランス、毎日果実（80）、のど飴

夜：ビール(105)、赤ワイン(274)、こんにゃく麺パスタ野菜入り(140)、地鶏炭火焼、野菜スティック、きゅうりちくわ、
豆腐サラダ、ミックスナッツ(100)、くるみパン1/2、チーズといちじく(47)、冷凍かきチャウダー

2008年09月24日  水曜日

たぬ山の105日目・おからサブレｳﾏｰ

朝の体重：  72.3 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：腰ひねり体操
お通じ：あり

前日の食事：
朝：オールブランとヨーグルト（140）、毎日果実（80）、梨1/2（60）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯、おからとオクラ入り卵焼き、野菜と牛肉煮込み、大豆ハンバーグ、ふりかけ

間食：甘納豆（90）、おからサブレ（173kcal）

夜：千切りキャベツ、豆腐冬瓜わかめ味噌汁、オクラ納豆、鮭とキャベツ炒め

近所の自然食料品店で買った、おからはうすのレーズン入りおからサブレがおいしかったです。
おから50％入り。
他の市販のおからクッキーよりかなり甘くてガリガリサクッとした食感。
カロリーのわりに量があってお腹もふくれ、トータルで安く感じました。
これはいいわーもう他の買わない。

でも正直食べ過ぎた。

2008年09月23日  火曜日

たぬ山の104日目・何事もなく

朝の体重：  72.6 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩50分（4500歩）、腰ひねり体操
お通じ：なし

前日の食事：
朝：抜き

間食：市販おからクッキー6枚（150）、ドライいちじく1個（44）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯、だし醤油卵焼き、肉野菜炒め山椒風味、焼き野菜、宮崎土産のふりかけ

夜：千切りキャベツ、6Pチーズ（54）、野菜と牛肉の煮込み、オクラ納豆（60）、ぶり塩焼1/4切れ（55）

合計1100kcal位？

台風空振り。
本格的に夏が終わった涼しさを感じますね
こんな時にはカゼをひきやすいので気をつけなくちゃ。

2008年09月22日  月曜日

たぬ山の103日目・不覚にも

朝の体重：  72.8 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩45分（4500歩）、腰ひねり体操
お通じ：あり

前日の食事：
朝：抜き

昼：6Pチーズ（54）、ドライいちじく1個（44）、0カロゼリー（8）

間食：アイスクリーム(280)

夜：ビール250cc（105）、赤ワイン1/2本（274）、骨付きラム塩焼き1本（170）、レバー甘露煮（70）、
ぶり塩焼1/2切れ（110）、野菜入りこんにゃく麺1/2(50)、きのこホイル焼き（12）、ミックスナッツ（180）、きらず揚げ（250）

前日の食事の合計：1607kcal

なんという暴食。

2008年09月21日  日曜日

たぬ山の102日目・カド小指

朝の体重：  72.5 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩2回（8500歩）、腰ひねり体操
お通じ：あり

前日の食事：
朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)

昼：家族に自家製弁当、自分はヨーグルトと金時豆

間食：あたりめ

夜：ビール250cc、赤ワイン1/2本、ソーセージ2種1本、レバーパテ、モッツァレラと胡瓜のサラダ、冬瓜スープ煮、自家製ココア豆乳アイス

私としては多めに散歩できてほくほくした日。
自宅に戻って靴下をぬぐと左足小指に鈍い痛み。
そういえば靴下をはくときも痛かったなー…
これ、一昨日本棚のカドにぶつけて悶絶したとこだわ。

…痩せたらこんなにぶいドジも減るでしょうか？
減るといいなー。

2008年09月20日  土曜日

たぬ山の101日目・痩せ日はまだか

朝の体重：  72.8 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩45分（4475歩）、腰ひねり体操
お通じあり

前日の食事：
朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)、毎日果実（80）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯（200）、ネギおから入り玉子焼、わかめ胡瓜糸寒天の酢の物、れんこん人参牛肉きんぴら

間食：甘納豆小袋（45kcal）、緑茶と和菓子（160）

夜：千切りキャベツ、いわしおからハンバーグ、ねぎ納豆少量、冬瓜味噌汁、酢の物

…
間食をやめるだけで200kcal節約できるのよ！たぬ山！

2008年09月19日  金曜日

たぬ山の100日目・ひつじのうまい店

朝の体重：  72.9 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：外出ついでに散歩（8900歩）
お通じあり

前日の食事：
朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)、梨1/2（60）、ドライいちじく1個（44）

昼：外食：羊肉ソースのせパスタ、パン、サラダ、ココナツアイスのせ焼きバナナ

間食：抹茶かき氷

夜：ビール250cc、赤ワイン1/2本、ラム野菜炒め、野菜の豆乳煮込み、さんま1/2、モッツァレラチーズ、サラダ

お、100日目とはキリがいいですね。
いつもお世話になってますー。

昨日は特別な日で、食事はかなりダイエットからかけ離れたものでした。
ランチは代々木の「ひつじや」に数年ぶりにいきました。
おいしくて幸せでしたが、カロリー的には普段の一食の倍か3倍くらい取った気がします。
なんとか他の日で吸収しなくてはー

2008年09月18日  木曜日

たぬ山の99日目

朝の体重：  72.5 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩40分、腰ひねり体操
お通じ：あり

前日の食事：
朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)

間食：梨1/2（60）、自家製おからクッキー2個（80)

昼：自家製弁当：雑穀ご飯（200）、わかめとしらす入り玉子焼（49）、大豆のレトルトミートボール（86）、
高野豆腐と野菜の含め煮（60）

夜：さんま塩焼（250）、千切りキャベツ、高野豆腐と野菜の含め煮（92）、豆腐とにらと豆乳の味噌汁

2008年09月17日  水曜日

たぬ山の98日目・半端に余ったおからの行方

朝の体重：  73.1 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩2回（7100歩）
お通じ：あり

前日の食事：
朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)、チーズ（63）、ドライいちじく1個（44）

間食：ぶどう（70）、自家製おからクッキー2個（80)

昼：自家製弁当：雑穀ご飯（200）、モロヘイヤとしらす入り玉子焼（全量154の1/3＝51.3）、
ピーマンとひじき炒め（全量70の1/2＝35）、鮭フレーク（40）

夜：こんにゃく冷やし中華（59）、ラムグリル野菜炒め（278）、冬瓜ワカメ味噌汁（28）

涼しくなってきたので、久しぶりに自家製おからクッキーを焼いてみました。
やっぱり特においしいものじゃないなあ。もぐもぐ

初心に帰れそう…？

2008年09月16日  火曜日

たぬ山の97日目・バトル終了・シャツワンピースその後

朝の体重：  72.8 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   体重を量る
×  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩30分、腰ひねり体操
お通じ：あり

前日の食事：
朝：酵素40cc＋野菜ジュース（145）、日本茶、せんべい小袋（100）

昼：酵素20cc（60）、無糖全乳ヨーグルト（310）、ドライいちぢく1個（44）

間食：ゆかりせんべい1枚（25）、人形焼1個（80）

夜：ビール250cc、米焼酎グラス1/3、焼き餃子3個、エシャロット＆キムチ＆めかぶ＆大根サラダ少量ずつ、
れんこんと人参のきんぴら、がんもどき煮付1/2、0カロゼリー（8）

先月16日の日記のシャツワンピースがやっと余裕をもって着られるようになりました。体重は大して落ちてないから、サイズダウンしたのかしら（期待）
でもまだ腕まわりが特にまずい感じです。
二の腕の体操をしよう。

今日で15日間のバトルが最終日になるわけですが
ぷくりんさん、みなみさん、私の成果はこんな程度です。ごめんなさーい

でもとっても楽しかったです。
ぷくりんさん、お互い維持には成功できましたが、大きな成果は出せなかった仲間になっちゃいましたね。
秋は運動やダイエットの季節でもあると同時においしいものの季節でもあるので（特にさんまと生らっかせいと梨が大好きです。前半2つやばい！）、これからも励ましあっていきましょうー。
ほんわかムードの日記やおいしいもの写真は目のごちそうでした。
みなみさん、成果がばっちり出せていて、私も拝見してて嬉しくなりました。
バトルを受けていただいてとても嬉しく、励みになりました。
本当にありがとうございます！
みなみさんの今後の目標はどこまでなのかしら？
私でよければ、またぜひご一緒させて下さいませ。

夜の炭水化物抜きが地味に効いてきているような気がしつつ、運動不足を反省する今日の私でした。
ではまた！

2008年09月15日  月曜日

たぬ山の96日目・リバウンド中です

朝の体重：  73.1 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：なし
お通じ：あり

前日の食事：
朝：赤いんげん甘煮（150gで全量611の1/4=152）、ヨーグルト大さじ2
間食：0カロゼリー（8）、スナック菓子（94）
昼：ベジタリアンの卵ご飯（320）、豆腐入り肉だんご（150）、グリーンサラダ（43）
夜：ビール250cc（105）、赤ワイン1/2本（274）、蒸し鶏＆野菜（400？）、ソース3種（100）、こんにゃく冷やし中華（58）

前の日の疲れが出てダラリと過ごしておりました。
きまずい日々が続いて困りものです。

2008年09月14日  日曜日

たぬ山の95日目・久しぶりに遠出＆次の目標

朝の体重：  73.2 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
×  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：特になし（外出）
前日のお通じ：なし

食事メモ
朝：スタバ：ブラックコーヒー、シュリンプポテトサンド（199）
昼：ビール、茶碗蒸し、まぐろ刺身、銀杏と里芋の天ぷら、牛肉焼き物とサラダ、ひじきご飯、赤だし
間食：和菓子、梨、ぶどう
夜：日本酒、刺身、寿司4カン、サラダ、煮物、漬物

出先でのごちそうぜめに負けました。
予想してましたけどへこむねー

でも、久しぶりに親せきの顔が見られて嬉しくて楽しかったです。
2ヶ月過ぎたあたりからダイエットがトントン拍子に進まなくなり、ふたまわり小さいサイズにする予定だったスーツがひとまわりどまりだったのも残念。
しかし、へこんでばかりもいられません。
ここのところ忘れがちだった次の目標を立てたり見直したりしてみますかー

マイページに書いた目標に、年末ごろまでに家族に体重を打ち明けられるようになる、というものがあります。

このままだと気持ちはへこんでボディへこまず、という
大変きまずい状態になるのが見え見えなので…
がんばるぞーと満月に誓う、たぬ山でした。

2008年09月13日  土曜日

たぬ山の94日目・食欲が悩みの種

朝の体重：  72.4 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩4500歩、腰ひねり体操、駅の階段2往復
お通じ：あり

前日の食事メモ
朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)、バランスアップチーズ玄米ブラン（134）

間食：赤いんげん甘煮（150gで全量611の1/4=152）、チーズ（63）、玄米せんべい（120）、大豆スナック(94)

昼：讃岐うどん(360)、ししとう焼き浸し(5)、豆サラダ(80)、麻婆おから(40)、梨1/2(52)

夜：千切りキャベツ、玄米、オクラのせ冷奴、味噌汁

変な食欲に悩まされていますー
ちょうど先月もこんな感じだったから、あらかじめ来月のカレンダーに注意事項をメモしておくかな。

2008年09月12日  金曜日

たぬ山の93日目・憧れは故郷の食卓

朝の体重：  72.6 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩50分、腰ひねり体操
お通じ：なし

前日の食事：
朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)

間食：赤いんげん甘煮（150gで全量611の1/6=102）、チーズ（63）、ミックスナッツ10粒（100）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯(168)、しらすネギ玉子焼1/2個分、豆サラダ、肉じゃが、サバ塩焼1/8匹、桃1/2

夜：雑穀入り玄米ご飯2口、肉じゃが卵1/2入り、冷奴75g＋ししとう焼き浸し3本、わかめモロヘイヤ味噌汁、オクラ納豆、キムチ

バトルをご一緒させていただいている
みなみさんに、ダイエット中家族のぶんも食事の支度をしていることをほめていただきました
（うわーありがとうございます）。
ですが、ご覧の通り作りおきしたお惣菜をあたため返して味つけを変えたりして使いまわしてばかりという現実です。うはは。
全然ちゃんとしてないなー
ヨーグルトダイエットの間は作りおきも食材も減らなくて、使いまわし度がますますUP。

でも季節のものを安く買いだめて楽に色々食べられるので、お気に入りです。
散歩途中に地元の畑の直売所で野菜を買ったりもしていますよー
都内23区のすみっこですが、緑が多くていいところです。

2008年09月11日  木曜日

たぬ山の92日目・ヨーグルトダイエット3日目

朝の体重：  72.5 kg
朝の体脂肪率：  37.8 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩60分（約4300歩）、腰ひねり体操
お通じ：あり

前日の食事：
朝：酵素40ml＋野菜ジュース（145）

間食：昆布（15）、0カロゼリー（8）、料理中の味見（100）
※間食と夜のキャベツは反則でした

昼：酵素20ml（60）、無糖全乳ヨーグルト（310）

夜：酵素40ml＋野菜ジュース（145）、胡瓜ぬか漬け（22）、千切りキャベツ（40）

3日間のヨーグルトダイエット終了。
何とか戻ってよかった……。改めてがんばらなくちゃ。

家族に用意した食事：
昼：自家製弁当：肉じゃが、豆サラダ、洋風肉野菜炒め、鮭フレーク＋茗荷甘酢漬け
夜：けんちん汁、さば塩焼き、肉じゃが、オクラ納豆、豆サラダ、ワカメ酢の物、キムチ、ぬか漬け、茗荷甘酢漬け

2008年09月10日  水曜日

たぬ山の91日目・ヨーグルトダイエット2日目

朝の体重：  72.9 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩45分（4300歩くらい）、腰ひねり体操、駅の階段2往復
前日のお通じ：あり

前日の食事（時間短縮のためローカルからペースト）
朝：酵素40ml＋野菜ジュース（145）

間食：りんご1個（156）、昆布（15）、0カロゼリー（8）

昼：酵素20ml（60）、無糖全乳ヨーグルト（310）

夜：酵素40ml＋野菜ジュース（145）

※間食は反則です

やっと謎の体重増加前に戻れてホッとしています。
今日もヨーグルトと酵素飲料と野菜ジュースで過ごして、
明日は週末の外出に向けてゆるやかに復食予定。

家族に用意した食事：
昼：自家製弁当：サバ塩焼、ほうれん草えのき玉子焼
夜：けんちん汁、牛野菜炒め、しらすもずく、キムチ、　肉みそきゅうり、ねぎ納豆

2008年09月09日  火曜日

たぬ山の90日目・ヨーグルトダイエット1日目

朝の体重：  73.4 kg
朝の体脂肪率：  37.5 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩60分（6000歩位）、腰ひねり体操、駅の階段3往復
前日のお通じ：あり

前日の食事（時間短縮のためローカルからペースト）
朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125）

間食：ドライいちじく1個（40）、あたりめ（123）

昼：酵素20ml（60）、無糖全乳ヨーグルト（310）

夜：酵素30ml＋野菜ジュース（125）、千切りキャベツ（30）

いいてんきだー

あやしいカロリーコントロールでだらけた体に活を入れるべく、ヨーグルトダイエットを始めてみました。
ですが、間食と夜のキャベツは本来は反則。
胃が伸びているせいかな。
水飲みも少量ずつ回数を多く飲むようにしてみよう…。

家族に用意した食事：
昼：冷凍カレーと海草入りサラダ
夜：サバ塩焼き、切り昆布煮物、ぬか漬け、ほうれん草とえのきのお浸し、けんちん汁、ねぎ納豆

2008年09月08日  月曜日

たぬ山の89日目・落ち着こう

朝の体重：  73.6 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩1時間、腰ひねり体操、ストレッチ
お通じ：なし

前日の食事：
朝：ヨーグルトとオールブラン(150)

間食：バナナジュース1杯

昼：カフェにて：チョコフランス1個、ブラックコーヒー

夜：家飲み：ビール（107）、日本酒2合、刺身4種1切れずつ、ラム野菜炒めいつも程度、もち米しゅうまい1/2パック、ごぼうチップス(108)、0カロゼリー(8)

過去ログを見ても、いつも月前半は減らず増えぎみか維持→後半から落ちはじめといったパターンが続いているとはいえ
この増え方はないなあ。

そんなわけで今日からヨーグルトダイエットに踏み切りますよー

2008年09月07日  日曜日

たぬ山の88日目・体重増加中

朝の体重：  73.4 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


前日の運動：散歩45分、腰ひねり体操、ストレッチ
お通じ：あり

食事入力省略してローカルメモより切り貼り。

朝：酵素＋野菜ジュース（125）、ドライいちじく（40）、ドライプルーン（25）

間食：ミックスナッツ（180）、大豆スナック（94）、一口もなか15g（40）

昼：雑穀ごはんおむすび（180）、けんちん汁（100）

夜：家飲み：ビール（107）、赤ワイン（274）、おからキッシュ（全量230kcalの1/2で165）、マンダイバター焼き（170）、モッツァレラチーズ1/3、ブロッコリー1/3

今までの経過を見る限りではそれほど食べすぎてもいないような気がするし、朝起きたときにむくんだ感じもしないのに、どうにも体重が増えてしまって困っています。
理由がないなら（女性の体のリズム的には貯蓄している時期だとはいえ、増えすぎです）自分が食事のカロリーを少なく見積もりすぎているとしか思えないので、首をかしげるばかり。

日曜も同程度の飲み予定ですが、月曜から節食スタート予定。
週末は法事なのです。

2008年09月06日  土曜日

たぬ山の87日目・むくみー

朝の体重：  73.1 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
・ヨーグルト＋オールブラン x1個  150 kcal
朝食合計 275 kcal

昼食
・自家製弁当（雑穀ご飯） x1個  200 kcal
・自家製弁当（おから入りキッシュ） x1/3個  69 kcal
・自家製弁当（切り昆布煮物） x1個  30 kcal
・自家製弁当（にら肉炒め） x1個  128 kcal
昼食合計 427 kcal

夕食
・千切りキャベツ x1個  40 kcal
・ねぎ納豆 x1個  50 kcal
・万鯛バター焼き x1個  170 kcal
・ししとう焼きびたし x1個  40 kcal
・胡瓜ぬか漬け x半分  11 kcal
・肉なしけんちん汁 x1個  100 kcal
夕食合計 411 kcal

間食
・ドライいちじく x1個  40 kcal
・ミックスナッツ小皿 x1個  150 kcal
・市販おからクッキー x5個  125 kcal
間食合計 315 kcal

１日合計 1428 kcal

昨日の運動：散歩45分、腰ひねり体操、ストレッチ
お通じ：あり

昔からたいへんなむくみ体質でした。
座り仕事でもいつも加圧ソックスのお世話になり、寝るときは足にも枕が必要です。
今思えば運動不足が何よりの原因だったと思います。

最近はむくみ取りの漢方薬も飲み、なるべくよく動いたり散歩するような習慣がつき、健康診断の結果もほぼ正常（BMIと呼吸器の持病以外）というありがたい状態なのですが、
むくみ続けた結果、大量の脂肪が足首についてしまったようです。
お医者さまが健康診断の時に足首をつまんで「おや、むくみかと思ったら脂肪だねえ」と仰っていたのが印象的。
みんなもきをつけよう！
今日の体重増加は食事の当然の結果ではありますがー。

あ、でも逆に太っていても足首が細い人は活動的に見えますね。
ちょっぴりうらやましい。

2008年09月05日  金曜日

たぬ山の86日目・蒸し暑さ復活

朝の体重：  72.8 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
・ヨーグルト＋オールブラン x1個  150 kcal
朝食合計 275 kcal

昼食
・雑穀ご飯おむすび x1個  180 kcal
・（肉なし油なし）けんちん汁 x1個  100 kcal
昼食合計 280 kcal

夕食
・（肉なし油なし）けんちん汁 x1個  100 kcal
・雑穀ご飯　130g x半分  100 kcal
・千切りキャベツ x1個  40 kcal
・ねぎ納豆 x1個  50 kcal
・鮭塩焼 x1個  80 kcal
夕食合計 370 kcal

間食
・焼き芋120gくらい x1個  200 kcal
・れんこんチップス x1個  104 kcal
間食合計 304 kcal

１日合計 1229 kcal

昨日の運動：散歩45分、腰ひねり体操、
お通じ：あり

セミが元気に鳴いていて夏復活。
よれよれしながら散歩しましたとさ。

2008年09月04日  木曜日

たぬ山の85日目・たくさん歩く

朝の体重：  72.8 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
・豆乳 x1個  90 kcal
朝食合計 215 kcal

昼食
・フレッシュネスバーガー x1個  386 kcal
・紅茶 x1個
昼食合計 386 kcal

夕食
・ビール250cc x1個  107 kcal
・日本酒中びん1/2 x1個  370 kcal
・枝豆 x1個  40 kcal
・れんこんフライ x1個  200 kcal
・砂肝セロリ炒め x1個  135 kcal
・刺身（甘エビ、アジ） x1個  82 kcal
・鮭塩焼 x1個  80 kcal
夕食合計 1014 kcal

間食
・プロテインドリンク x1個  99 kcal
・のど飴 x1個  60 kcal
間食合計 159 kcal

１日合計 1774 kcal

昨日の運動：散歩60分、腰ひねり体操、駅の階段2往復
お通じ：なし

暑い日でした〜

2008年09月03日  水曜日

たぬ山の84日目・夜炭水化物抜きはじめました

朝の体重：  72.8 kg
朝の体脂肪率：  37.5 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素 x1個  80 kcal
・リエータシリアルバー x2個  100 kcal
朝食合計 180 kcal

昼食
・冷奴 x1個  89 kcal
・豆入りグリーンサラダ x1個  140 kcal
昼食合計 229 kcal

夕食
・千切りキャベツ x1個  40 kcal
・豆サラダ x1個  100 kcal
・ニラ玉 x1個  87 kcal
・肉野菜炒め x1個  175 kcal
・オクラ納豆 x1個  85 kcal
・巨峰 x1個  60 kcal
夕食合計 547 kcal

間食
・豆サラダ x1個  140 kcal
・玄米せんべい x1個  120 kcal
間食合計 260 kcal

１日合計 1216 kcal

昨日の運動：腰ひねり体操、ストレッチ
お通じ：あり

食事とアクションは前日のものをつけています。
今日ははりきって歩いてこよう♪

少し暑さが戻りましたねー

2008年09月02日  火曜日

たぬ山の84日目・追記あり・ダイエットバトル開始

朝の体重：  73.2 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素 x1個  80 kcal
・雑穀おむすび x1個  180 kcal
朝食合計 260 kcal

昼食
・雑穀ご飯おむすび x1個  180 kcal
・けんちん汁 x1個  150 kcal
・巨峰 x1個  120 kcal
昼食合計 450 kcal

夕食
・鶏むね肉たたき x1個  110 kcal
・モツァレラチーズ入りサラダ x1個  180 kcal
・ビール250cc x1個  107 kcal
・赤ワイン1/2本 x1個  274 kcal
・蒸し野菜 x1個  150 kcal
・オイルなしラム肉野菜炒め x1個  200 kcal
・くるみ、アーモンド x1個  200 kcal
夕食合計 1221 kcal

間食
・リエータシリアルバー x1個  50 kcal
・玄米せんべい x1個  120 kcal
間食合計 170 kcal

１日合計 2101 kcal

昨日の運動：腰ひねり体操
お通じ：あり

9月になって、気持ちも新たに
ぷくりんさんとダイエットバトル開始させていただきました。

ぷくりんさんとの今月のバトルのページ

素敵なダイエットのお仲間ができてとても嬉しいたぬ山です。
改めまして、どうぞよろしくお願いします。

昨日の反省しとこう…
運動をさぼっていますし、すんごい食生活でした！以上。

飲みのつまみチョイスは栄養のバランスに気を使ったつもりが明らかに作りすぎ出しすぎ食べすぎだし、
夜飲みになるってわかってたら、少なくともそれ以外の食事で調整するべきでした。
おいおい、一人で食欲の秋だけ先取りしてんじゃないぞー！って感じです。

先週末あたりから生活が乱れてるなあ。
寝起きの時間もずれまくりです（これは仕方ないかも）。

仕事が忙しくなってストレスがかかるってわかっていたなら、もっと前倒しで進めておけばよかっただけの話なのに。

でも、日記をつけていることで生活を振り返れるのは今までの自分にできなかった良いことのひとつ。
今後はより気をつけていかなきゃと思います。
自分で自分を見捨てちゃ、元の木阿弥ですもんね。

追記：BBSから日記を拝見して、
「みなみさん」にダイエットバトルを申し込んでみました。
快くお引き受けいただき、どうもありがとうございます！
よろしくお願いしますね〜

みなみさんとの今月のバトルのページ

2008年09月01日  月曜日

たぬ山の83日目・アクション追加とか

朝の体重：  72.9 kg
朝の体脂肪率：  38 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素 x1個  80 kcal
・ヨーグルト＋オールブラン x1個  180 kcal
朝食合計 260 kcal

昼食
・野菜と卵入り蒟蒻パスタ x1個  250 kcal
・温野菜 x1個  175 kcal
昼食合計 425 kcal

夕食
・冷凍キーマカレー x1個  450 kcal
・豆腐サラダ x1個  90 kcal
・ヨーグルト＋ドライフルーツ x1個  150 kcal
夕食合計 690 kcal

間食
・リエータシリアルバー x2個  100 kcal
・せんべい x1個  136 kcal
・昆布 x1個  30 kcal
間食合計 266 kcal

１日合計 1641 kcal

昨日の運動：腰ひねり体操
お通じ：あり

体重の減りが遅くなってきたので、ダイエットアクションを追加してみました。
散歩を増やしたり9時以降の炭水化物を禁止したり。
貯金ダイエットも「減ったら貯金」に変更。
これでモチベーションが高められたらいいな。

あと、先日読んだ血液型ダイエットの本によると
私（B型）の摂るといい食材は
ラム、牛、いわし、あんこう、鯖、鮭、卵、乳製品、赤いんげん、米、人参、キャベツ、白菜、アマニ油、生姜、緑茶あたりらしく、

良くないのは鶏、豚、海老、ブリ、牡蠣、豆腐、味噌、あずき、全粒粉、トマト、ココナツ、ごま油、炭酸飲料とのこと。

このあたりも取り入れてみよう。