たぬ山のダイエット日記

2008年07月31日  木曜日

たぬ山の53日目・体重がデタラメなことに…

朝の体重：  74.5 kg
夜の体重：  73.8 kg  (朝との差：-0.7 kg)

×  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・雑穀ご飯おにぎり x1個  150 kcal
・ゆで卵 x1個  77 kcal
昼食合計 227 kcal

夕食
・スパムおむすび小 x1個  300 kcal
・トマトと胡瓜サラダ（アマニ油ドレッシング） x1個  81 kcal
・ソルダム x1個  37 kcal
夕食合計 418 kcal

間食
・ヨーグルトとオールブランのティラミス風 x1個  100 kcal
間食合計 100 kcal

１日合計 870 kcal

昨日の運動：
お通じ：あり

うううむ〜忙しい。

ダイエット的には気楽なんですが
体調を崩さないように気をつけないといけませんね。

思うところあって夜入浴前に体重を量ってみたところ
がつんと減っていたので驚く。
水分が抜けただけだと思うけど…
筋肉も減ってると思うけど…

うう〜ん。

2008年07月30日  水曜日

たぬ山の52日目・低カロリーしゅうまい

朝の体重：  75 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・からだスマイルP平焼きツナカレーパン x1個  160 kcal
・ゆで卵 x1個  77 kcal
昼食合計 237 kcal

夕食
・ビール250cc x1個  107 kcal
・白ワイン350cc位 x1個  250 kcal
・蒸し野菜 x1個  280 kcal
・ディーツ入りしゅうまい x1個  160 kcal
・肉団子と野菜のスープ x1個  180 kcal
・ソース3種 x1個  100 kcal
・生ハムメロン x1個  50 kcal
夕食合計 1127 kcal

間食
・オールブランのチーズケーキ風 x1個  100 kcal
・ソルダム x1個  37 kcal
・アイスカフェオレ（ソイラテ） x1個  20 kcal
間食合計 157 kcal

１日合計 1646 kcal

昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操
お通じ：あり

24日の日記で書いた、スチーマーにもなる大鍋で
昨日はヘルシーしゅうまいを作ってみました。
しゅうまいっておいしくて大好きなのですが、
カロリーが多かったりであまり食べられなかったものの一つです。

おからこんにゃくDeatsの混ぜる用ひき肉タイプ
http://www.deats.com/shopping14.html#content
（下味がついていますが、こんにゃく臭さを取るためにさらに水洗いしてしぼって使いました）
と玉ねぎ、長ねぎみじん切り、しいたけみじん切り、鶏ひき肉少々、塩胡椒、
ゴマ油、生姜、つなぎの卵と片栗粉を混ぜてタネにして
しゅうまいの皮に詰め、15分ほど蒸します。

多めに見積もって8〜10個で160kcalの計算。
酔っ払ってしまって覚えていないのですが、そんなには食べてないかも。4〜5個どまりだったような気も。
肉と違い、おからこんにゃくに粘りがないので形作りに少々苦労しました。
いっそつなぎは小麦粉でよかったかも…。
味は違和感なしでした。

2008年07月29日  火曜日

たぬ山の51日目・コンビニのダイエット食品

朝の体重：  75.5 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc x1個  80 kcal
・プロテイン（バナナオレンジクリーム味） x1個  99 kcal
朝食合計 179 kcal

昼食
・スパムおむすび x半分  159 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
・脂肪燃焼スープ x半分  45 kcal
昼食合計 294 kcal

夕食
・雑穀ご飯一膳 x1個  220 kcal
・肉団子と野菜のスープ x1個  180 kcal
・トマトのアマニ油ドレッシング x1個  80 kcal
・ぬか漬け x1個  40 kcal
夕食合計 520 kcal

間食
・オールブランのチーズケーキ風 x1個  151 kcal
・水ようかん x1個  110 kcal
間食合計 261 kcal

１日合計 1254 kcal

昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操
お通じ：あり

数日前のうだる暑さにくらべれば涼しいけど
何だかだるいなー
むくんでるのかしらん
アイスコーヒー飲んじゃえ

サークルKサンクスのパンコーナーに
食物繊維を利用した「からだスマイルプロジェクト」という製品があって、低カロリーとおいしさの両立をアピールしてるらしいので先日に引き続き買ってみることにしました。
まだ食べてない。

久しぶりにきたらこんにゃくライスを配合した低カロリーのおにぎりとかも売ってて、力を入れてるんだなー、あーこういうのもアリだなーと思いました。
コンビニもダイエッターに便利になりましたね。

2008年07月28日  月曜日

たぬ山の50日目・月3kgかな

朝の体重：  75.4 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・雑穀ご飯一膳 x1個  220 kcal
・八宝菜 x1個  190 kcal
・オクラぬか漬け x1個  2 kcal
昼食合計 412 kcal

夕食
・ビール350cc x1個  164 kcal
・ゆで豆の辛子醤油漬け x1個  180 kcal
・蒸し野菜＆鶏 x1個  380 kcal
・エシャロット x1個  19 kcal
・ソース3種 x1個  100 kcal
・スナック菓子1/2 x1個  147 kcal
夕食合計 990 kcal

間食
・ヨーグルトとオールブランのティラミス風 x1個  100 kcal
・ソルダム x1個  37 kcal
間食合計 137 kcal

１日合計 1664 kcal

昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操
お通じ：あり

今月は4kg減目標を立てて失敗してしまったけど、
来月の目標は3kg減にしてみよう。

プロフィールらんを編集。
ちょこちょこトップに上がってしまって、
うっとうしいと思った方がいらっしゃったらごめんなさい。

2008年07月27日  日曜日

たぬ山の49日目・手抜きダイエットメニュー

朝の体重：  75.4 kg

×  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・プロテイン（バナナオレンジクリーム味） x1個  99 kcal
・おからニョッキ x1個  150 kcal
昼食合計 249 kcal

夕食
・チキンカレー x1個  600 kcal
・おからニョッキ x2/3個  105 kcal
・野菜サラダ x1個  70 kcal
夕食合計 775 kcal

間食
・ヨーグルトとオールブランのティラミス風 x1個  100 kcal
・昆布 x1個  20 kcal
間食合計 120 kcal

１日合計 1269 kcal

昨日の運動：腰ひねり体操
お通じ：あり

停滞期は1ヶ月耐えれば必ず抜けられるらしいです
メモメモ。

今日のダイエットメニューは「おからニョッキ」です。
レシピはこちらのものをアレンジさせていただきました。
http://cookpad.com/recipe/600100
トマトソースは作らず、ありものの調味料でもぐもぐと。

クックパッドは役に立つなあー
ほんとありがたいです。

夕食は、冷凍してあったカレーをあたためて、
ご飯を少なめにして代わりにおからニョッキの残りを少し足しました。
ちょっとかわった食感で楽しかったです。
サラダには、市販のローカロリードレッシングに
11日の日記で書いたフラックスシードオイルを加えてみました。
野菜を食べるときのソースやドレッシングにしたり、
スープや冷や汁をいただくときにちょっとたらしたりしてちょこちょこ使っていますが、なんとなく体重がスムーズに落ちている気がします。

2008年07月26日  土曜日

たぬ山の48日目・貯金ダイエットはじめました

朝の体重：  75.6 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・雑穀ご飯一膳 x1個  220 kcal
・刺身4枚 x1個  60 kcal
・冷や汁 x1個  100 kcal
昼食合計 380 kcal

夕食
・ビール250cc x1個  107 kcal
・白ワイン350cc位 x1個  250 kcal
・枝豆 x1個  60 kcal
・蒸し野菜＆鶏 x1個  280 kcal
・ソース3種 x1個  100 kcal
・生ハムメロン x1個  50 kcal
・チーザ　カマンベール味 x半分  98 kcal
・ソルダム x1個  37 kcal
・ぬか漬け x1個  40 kcal
夕食合計 1022 kcal

間食
・オールブランのチーズケーキ風 x1個  200 kcal
間食合計 200 kcal

１日合計 1727 kcal

昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操、駅の階段2往復
お通じ：あり

新機能に「貯金ダイエット」っていうのが出てたので、
トライしてみることにしました。
前日比で上がってるたびにカウントされていくってことは、
永遠に右肩下がりじゃない限りいつかは必ず貯金されてしまうってことか〜…
1kg1000円に設定してみたけど軽率だったかな。

必ず来るであろう停滞期に備えて、目標額がたまった時に買うものはダイエット用のアイテムにしてみました。即物的！
ヨーグルトと酵素ドリンクでやるプチ断食はこちら
http://www.kooso.co.jp/daietto00.htm#youguruto

貯金の目標とごほうび、他の人はどんな設定にしてるのかな〜。


【送料無料】基本の大高酵素　　「スーパーオータカ」 1,200ml

2008年07月25日  金曜日

たぬ山の47日目・簡潔に

朝の体重：  75.7 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc x1個  80 kcal
朝食合計 80 kcal

昼食
・うな丼 x1個  600 kcal
・冷や汁 x1個  100 kcal
・漬物 x1個  40 kcal
・ソルダム x1個  37 kcal
昼食合計 777 kcal

夕食
・ベジたまご飯 x1個  320 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
夕食合計 410 kcal

間食
・ヨーグルトとオールブランのティラミス風 x1個  160 kcal
間食合計 160 kcal

１日合計 1427 kcal

昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操、駅の階段2往復
お通じ：あり

2008年07月24日  木曜日

たぬ山の46日目・恵方を向いてうなぎを丸呑みデー

朝の体重：  75.8 kg

×  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・自家製弁当（ねこまんま） x1個  150 kcal
・自家製弁当（ベーコン野菜ソテー） x1個  150 kcal
・自家製弁当（豆サラダ） x1個  100 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・ビール250cc x1個  107 kcal
・焼酎ロック x1個  117 kcal
・蒸し野菜と鶏むね肉 x1個  280 kcal
・ソース3種 x1個  100 kcal
・胡瓜コーン豆サラダ x1個  80 kcal
・ぬか漬け x1個  40 kcal
・納豆オムレツ x1個  185 kcal
夕食合計 909 kcal

間食
・ヨーグルトとオールブランのティラミス風 x1個  131 kcal
間食合計 131 kcal

１日合計 1565 kcal



あづいですなー

昨日の運動：腰ひねり体操
お通じ：たぶんなし

日記のタイトルが間違ってるのは気にしないのが吉です。

そしておなか痛いデーでもあります。
これが終われば痩せ期だと自分に言い聞かせつつ耐えてます。

昨日もぼーっとしながら気がつくと呑んでしまった。
蒸し野菜はぼーっとしててもできて、ラクでいいです。

先日スープをつくる大鍋がついに壊れてしまい、
新しくこんなのを買って、それでつくったのでした。
いいよいいよー

スチーマーにもなる27センチホーロー鍋

2008年07月23日  水曜日

たぬ山の45日目・悩み相談

朝の体重：  76 kg

×  [デイリー]   散歩30分
×  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・抜き x1個


昼食
・抜き x1個


夕食
・ビール300cc x1個  120 kcal
・レモンサワー x1個  113 kcal
・氷結ZEROレモン x1個  151 kcal
・お通し酢の物 x1個  10 kcal
・鶏唐揚げ x2個  130 kcal
・ホルモン焼き3枚 x1個  120 kcal
・焼き鮭少し x1個  100 kcal
・塩らっきょう x1個  17 kcal
・冷やしトマト x半分  18.5 kcal
・ぬか漬け x1個  60 kcal
・豆サラダ x1個  170 kcal
・キムチ豆腐 x1個  45 kcal
・スナック菓子 x半分  220 kcal
夕食合計 1274.5 kcal

間食
・ソルダム x1個  37 kcal
・飲むゆずゼリー x1個  90 kcal
間食合計 127 kcal

１日合計 1401.5 kcal



昨日の運動：散歩少し、腰ひねり体操
お通じ：あり

仕事の後、悩み相談めいた話を受け、少々疲れた日。
ストレス解消のためまた飲んでしまった。
こんな日もあるある。
ふー。がんばろう。

2008年07月22日  火曜日

たぬ山の44日目・大暑ですよ

朝の体重：  76 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・雑穀米おにぎり x1個  150 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
・ソルダム x1個  37 kcal
昼食合計 277 kcal

夕食
・麦とホップ350缶 x1個  154 kcal
・赤ワイン450cc x1個  328 kcal
・エシャレット x1個  30 kcal
・納豆オムレツ x1個  170 kcal
・ぬか漬け x1個  50 kcal
・冷奴 x1個  108 kcal
・豆とコーンのサラダ x1個  110 kcal
・スナック菓子 x半分  143.5 kcal
夕食合計 1093.5 kcal

間食
・ヨーグルトとオールブランのティラミス風 x1個  150 kcal
・のど飴たくさん x1個  120 kcal
間食合計 270 kcal

１日合計 1765.5 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操
お通じ：あり

暦の上では一年で一番暑いとされる日だそうで
…あれ？8月より暑いの？
あと土用の丑の日はいつでしたっけー
冷凍庫にうなぎ様を眠らせたまま
うっかりスルーしてしまった感が大なのですがこちらは24日でした。

昨日は食事が遅れたのと風邪ぎみでのど飴を食べ過ぎた上にちょっとした仕事の打ち上げ気分でまた飲んでしもうた。
CMにつられて買った麦とホップ、意外にうまかったです。

2008年07月21日  月曜日

たぬ山の43日目・バトル最終日ですね

朝の体重：  76.7 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・ベジたまご飯 x1個  310 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
・ネクタリン x1個  19 kcal
昼食合計 419 kcal

夕食
・ビール250cc x1個  107 kcal
・赤ワイン一杯 x3個  219 kcal
・ゆでとうもろこし x半分  50 kcal
・バンバンジー x1個  228 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
・ピーマンしいたけ炒め x1個  70 kcal
・ねぎ塩しらたきラーメン風 x1個  35 kcal
・ヨーグルト x1個  50 kcal
夕食合計 839 kcal

間食
・一口寒天ゼリー x2個  60 kcal
・のど飴 x1個  69 kcal
間食合計 129 kcal

１日合計 1512 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操
お通じ：あり

ぷくりんさんとのバトルも今日で最終日です。

食事日記に続いてカロリー計算が習慣になったのは収穫でした。
インターネット上にデータはたくさんあるし、自炊が多いため、今まで残してきたメモが役に立つようになりました。
体重はそうそう思ったようには減らず、暑くなってからダイエットを始めても間に合うわけじゃないと痛感しましたが、もちろん引き続きダイエットを続けて行こうと思っています。

ぷくりんさんをはじめ、ダイエット日記をつけていらっしゃるみなさんの頑張りの内容がとても参考になりました。

15日間どうもありがとうございました！
またやりましょうー。

2008年07月20日  日曜日

たぬ山の42日目・うまかった色々、しかし

朝の体重：  76.4 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・半ライス x1個  131 kcal
・冷製蒸し鳥2口 x1個  50 kcal
・クラゲと胡瓜の冷製4口 x1個  40 kcal
・いかの塩炒め2口 x1個  50 kcal
・翡翠餃子1個 x1個  26 kcal
・帆立と野菜の山椒炒め取り皿1杯 x1個  100 kcal
・麻婆豆腐3口 x1個  25 kcal
・ウーロン茶アイス x1個  80 kcal
昼食合計 502 kcal

夕食
・ビール250cc x1個  107 kcal
・白ワイン350cc位 x1個  250 kcal
・チーズ x1個  101 kcal
・生ハム x1個  50 kcal
・野菜スティック x1個  80 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
・焼きおにぎり x2個  360 kcal
・冷やしトマトアマニ油ドレッシング x1個  60 kcal
・ヨーグルトとオールブランのチーズケーキ風 x1個  130 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
夕食合計 1308 kcal

間食
・ヨーグルトとオールブランのチーズケーキ風 x1個  130 kcal
・はちみつスティックパン1本 x1個  76 kcal
・飲むゆずゼリー x1個  90 kcal
間食合計 296 kcal

１日合計 2231 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操、駅の階段2往復
お通じ：あり

食べすぎたー
ランチの外食と夕食の酒、あと
母からもらったおにぎりを
テフロン加工のフライパンで焼いたの。
この辺がカロリーオーバーの原因ですね。

ぷくりんさんとのダイエットバトルもいよいよ大詰めです。

でも、うん、こういう（外食とかの）日があるからダイエットしてて良かったって思わなきゃ。

明日も仕事じゃーｗ
がんばりましょうーｗ

2008年07月19日  土曜日

たぬ山の41日目・うまい！簡単！塩レバー

朝の体重：  76.4 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
・ネクタリン x1個  19 kcal
昼食合計 109 kcal

夕食
・ビール250cc x1個  107 kcal
・焼酎150cc x1個  219 kcal
・赤ワイン一杯 x1個  73 kcal
・にじます塩焼 x1個  100 kcal
・塩レバー野菜添え x1個  190 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
・冷やしトマトアマニ油ドレッシング x半分  55 kcal
夕食合計 824 kcal

間食
・はちみつスティックパン3本入り x半分  114 kcal
・ヨーグルトとオールブランのアレ少し x1個  100 kcal
間食合計 214 kcal

１日合計 1272 kcal



昨日の運動：散歩30分、駅の階段2往復、腰ひねり体操
お通じ：あり

昨日つくった塩レバーがなかなかのヒット。
レシピはこちらを参考にさせていただきました。
http://cookpad.com/recipe/404274

一晩漬けなくても4、5時間でじゅうぶん塩がまわりましたよ。
ヘルシー食材の鶏レバーが、低カロリーの調味料とねぎだけで、おつまみにピッタリのおいしさに。
レバーといえば甘辛く煮たり炒め物の具材に使ったり、とかく高カロリーになる調理法がつきもののイメージがありましたが
いやーやられたわー。
泡盛（蒸留酒も低カロリー。この季節ロックでさわやかにいただいています）によく合って、感心してしまいました。

私は、鶏肉はここ数年冷凍でまとめ買いして使う事が多いです。

捌きたての鮮度をお届けします健康鶏　肝　200g（約3〜4個）

とり農園さん、レバー以外の素材やクリスマスのローストチキンもおいしかったです。
くさみもなく使いやすいスリムなビニールパックで包装されており、迅速丁寧に届いて、お気に入りです。

ところで。
ちょっと計算してみたところ、このままでは今月の目標体重に届かないままになってしまいそう。

昨日の時点のデータで、月末までにあと2.6kg。
脂肪2.6kgは18200kcalに相当。
つまりそれだけ減らしたければ摂取カロリーを減らすか運動して消費するしかないわけで…

私の身長体重と年齢で、一日に必要なカロリーは2373kcal。
そこから日割りした18200kcalを引くと、一日719kcalで過ごさなければいけない計算になり、
生理が止まったり健康を害せずに一日このカロリーはちょっと無理なのでは…？
と思ったわけなんですよ。

しかも明日外食の予定が入ってしまい。

久しぶりにヨーグルトプチ断食しちゃいたくなりますなー
うーん、迷い中。

2008年07月18日  金曜日

たぬ山の40日目・ヨーグルトとオールブランのアレ

朝の体重：  76.6 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・ひよこ豆入り雑穀おにぎり x1個  170 kcal
・ぬか漬け x1個  30 kcal
・はちみつシークワーサー寒天 x1個  35 kcal
昼食合計 235 kcal

夕食
・豆入り雑穀ご飯 x1個  220 kcal
・冷や汁 x1個  100 kcal
・ぬか漬け x1個  70 kcal
・椎茸入りチンジャオロース少し x1個  100 kcal
・いわしグリル少し x1個  70 kcal
・ねぎオクラ納豆＋アマニ油 x1個  150 kcal
・ネクタリン x1個  19 kcal
夕食合計 729 kcal

間食
・ヨーグルトとオールブランのチーズケーキ風 x1個  130 kcal
間食合計 130 kcal

１日合計 1219 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操
お通じ：あり

以前リピートして作ってたおからクッキーのかわりに、
ヨーグルトとオールブランのチーズケーキ風
（7/12の日記参照）を最近よく作っておやつにしてます。
さすがに暑くて、オーブンを使うのが億劫になってきまして…。

でもまた少し体重が減ってきてうれしい。

今日は妙にイライラしてる自分に気がつきました。いつも気にならないBGMが耳障りだったり、
人と会話してても、何か言われるたび攻撃されるんじゃないかと卑屈な感情がわいてしまったり。
生理前だからかな。気をつけよう。

2008年07月17日  木曜日

たぬ山の39日目・私　食べすぎ？

朝の体重：  76.9 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・豆雑穀ベジたまご飯 x1個  329 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
・ソルダム x1個  37 kcal
昼食合計 456 kcal

夕食
・ビール250cc x1個  107 kcal
・泡盛 100cc x1個  301 kcal
・野菜スティックからし味噌添え x1個  100 kcal
・いわしハーブ焼き x1個  93 kcal
・キムチ添えゆで卵 x1個  86 kcal
・こんにゃくネギラーメン x1個  80 kcal
・はちみつシークワーサー寒天 x1個  37 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
夕食合計 884 kcal

間食
・ヨーグルトとオールブランのチーズケーキ風 x1個  151 kcal
間食合計 151 kcal

１日合計 1616 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操、駅の階段2往復
お通じ：あり

深爪しちゃったたぬ山です。あだー。

いろんな方のダイエット日記を見せてもらってて、うんうんとうなずいたり、びっくりしたり、色々勉強させてもらってます。

一日の摂取カロリーについて思ったこと。
私はこのページ
●ダイエットの正しい目標値を自動計算
http://www.rakuten.ne.jp/gold/royal3000/detail/sousin-syousai/page1.htm
を参考にして
1600kcal前後に設定しているのですが、
他の方の日記を見ると1000いってなかったりする方も多くて、在宅仕事でほとんど運動量がない私でも1600必要って出るので、あれ？私食べすぎ？って心細くなることが時々あります。

ですが、私のいままでの経験では、ヨーグルトダイエットや野菜スープのみダイエットで、2、3ヶ月で体重を大幅に落としても、もとの生活習慣に戻すと1年足らずでかなりリバウンドしてしまうことが多かったんですよ。

まあその…リバウンドする前に気付いてダイエットを再開すればいいだけの話なんですが、なかなかそれができなくて…
できるならここまで太らなかったわ！ｗというのがおそらく真実。

今回はできれば最後のダイエットにしたいですね。
年齢のこともあり、何度も失敗するより生活習慣からゆっくり改善していかなければ、と自分に言い聞かせてたりします。

でも、やっぱりついついあせる気持ちにはなりがちですね。
なけなしの女心を自分に発見してしばし安心してみたり。
いやーそれにしても暑い季節は急いで肉を脱ぎたくなりますね。
一日のカロリー目標を1500kcalぐらいに下げてみようかな…？

日差しがきつくてこのあいだこんなの買いました

2008年07月16日  水曜日

たぬ山の38日目・ゆるベジってやつ？

朝の体重：  77.3 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc x1個  80 kcal
・野菜ジュース200cc x1個  45 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・豆とレタスのサラダ x1個  170 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
・ソルダム x1個  37 kcal
昼食合計 297 kcal

夕食
・雑穀ご飯1膳（140g） x1個  220 kcal
・ねぎ納豆＋アマニ油 x1個  120 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
・冷や汁 x1個  100 kcal
・しいたけ入りチンジャオロース x1個  150 kcal
・豆とレタスのサラダ x1個  100 kcal
夕食合計 770 kcal

間食
・ところてん x1個  10 kcal
・ヨーグルトとオールブランのチーズケーキ風 x1個  130 kcal
・のど飴 x1個  50 kcal
間食合計 190 kcal

１日合計 1382 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操、駅の階段2往復
お通じ：あり

ダイエットを考えてメニューを組み立てると、
私は肉を控えて豆製品やきのこを取り入れるのが好きみたいです。
雑穀ご飯も好き。
根菜や豆類を玉ねぎ、にんにくしょうが、しょうゆ、植物油などを使って味付けすると充実感のあるおいしさで、多分ミネラル類もけっこうしっかり摂れていると思います。

たまには肉も魚も（とくに魚が好きです）食べたくなるのでベジタリアンではないけど、ないならないでいいような。

植物からは甘味も油もたんぱく質もとれるので、即ダイエットに繋がるとは思いませんが
ゆるベジっぽくやっていくのは、けっこう向いているかもしれない。

2008年07月15日  火曜日

たぬ山の37日目・熱帯夜とミネラルウォーター

朝の体重：  77.4 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc x1個  80 kcal
・野菜ジュース200cc x1個  45 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・雑穀ご飯おにぎり x1個  150 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
昼食合計 240 kcal

夕食
・雑穀ご飯1膳（140g） x1個  220 kcal
・ねぎ納豆＋アマニ油 x1個  120 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
・冷や汁 x1個  100 kcal
・ゴーヤーチャンプル1/3人前 x1個  150 kcal
・ソルダム x1個  37 kcal
夕食合計 707 kcal

間食
・オールブラン x1個  70 kcal
・煎餅 x1個  69 kcal
間食合計 139 kcal

１日合計 1211 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操
お通じ：あり

夜に外に出たら、地面にむわっと熱気がたまって風のないのも手伝ってかなりの暑さ。
歩いているだけでじっとり汗をかいてしまう。
夏本番とはいえこれは困りました。

しばらく外にいる用事があったため、たまらず自販機でヴィッテルを買い、飲みました。
冷やした水は家では摂らないようにしていたので、お腹がびっくりしそうな冷たさでしたがうれしいことに一瞬で汗が引き、この季節に冷たいものを摂ることで充分涼めるんだなあ、と今更ながらほっとしました。

夕食にさっそく冷や汁をつくりました。

味噌とだし汁、すり胡麻、くずした豆腐に大葉のみじんぎりと胡瓜、オクラを浮かべて冷やしただけですが
おいしかった〜

2008年07月14日  月曜日

たぬ山の36日目・ノートPCが熱い

朝の体重：  77.7 kg

×  [デイリー]   散歩30分
×  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・ヨーグルトとオールブランのチーズケーキ風 x1個  151 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
朝食合計 241 kcal

昼食
・抜き x1個


夕食
・ビール250cc x1個  107 kcal
・白ワイン 300ml x1個  219 kcal
・牛冷しゃぶサラダ x1個  280 kcal
・ズッキーニのチーズ焼き x1個  200 kcal
・トマトスープのクスクス x1個  180 kcal
・キムチ x1個  20 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
・飲むゆずゼリー x1個  90 kcal
夕食合計 1176 kcal

間食
・お菓子色々 x1個  700 kcal
間食合計 700 kcal

１日合計 2117 kcal



昨日の運動：腰ひねり体操
お通じ：あり

注：体重のみ朝量って、日記は前日のことをつけています。

来客でした。
楽しかったのは良いのですがゆるみ過ぎですね。
食べ過ぎるわ体重を量らないわ運動をしないわでもー大変ですよー。

今日も摂りすぎたカロリーを調整する仕事が始まるよ！

2008年07月13日  日曜日

たぬ山の35日目・ベジタリアンのたまごご飯


×  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
×  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・ヨーグルトとオールブランのチーズケーキ風 x1個  151 kcal
朝食合計 151 kcal

昼食
・ベジタリアンのたまごご飯 x1個  330 kcal
昼食合計 330 kcal

夕食
・ビール250cc x1個  107 kcal
・シードル350cc x1個  300 kcal
・ゴーヤーチャンプル1/3人前 x1個  150 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
・かつお刺身 x1個  150 kcal
・雑炊 x1個  200 kcal
夕食合計 987 kcal

間食
・ヨーグルトとオールブランのチーズケーキ風 x1個  151 kcal
間食合計 151 kcal

１日合計 1619 kcal



昨日の運動：腰ひねり体操、コアリズム
お通じ：あり
体重：量れず

たぬ山です。

コアリズムDVDみました。真似してみました。
よさげな感じはするのですがあちこち痛いです。
特に関係ない胸の筋肉がつるんですが…これは…

デブだからかしら。

もう少し体重を落としてから始めるべきかもしれません。
しばし封印。ごめんよコアリズム…

予告どおり、昨日フラックスシードオイルが届きまして
（気になるかたはおとといの日記を参照ください）
ベジタリアンのたまごご飯にチャレンジしてみました。

フラックスシードオイル自体は、
ナッツのような風味のするサラッとした植物油でした。
くるみのオイルとか、こんな感じかもしれない。

まず、いつも食べている雑穀ご飯にスプーン1杯ほどのオイルをまぜ、
その上にだし醤油を適量、さらにもみ海苔もふりかけていただいてみました。

確かにたまごのようなこくのあるうまみです。
たまごご飯から生臭さを取って後味をさらりとさせた感じ。
でも、醤油とオイルと海苔のまぶされたご飯は普通にとてもおいしかったです。
最初なのでオイルをけちったため、カロリーも普通のたまごご飯と同じくらい。
ねぎも入れればよかったかも。

アレルギー性鼻炎と喘息持ちなもので、ダイエットと食生活で軽減できればといいなあと思ってます。

追伸：
昨日のオールブランの効果は絶大でした。
みなまで聞くな。

2008年07月12日  土曜日

たぬ山の34日目・オールブランのチーズケーキ風

朝の体重：  77.1 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc x1個  80 kcal
・野菜ジュース200cc x1個  45 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・雑穀米かつお胡麻おにぎり x1個  200 kcal
昼食合計 200 kcal

夕食
・ビール250cc x1個  107 kcal
・日本酒2合 x1個  396 kcal
・かつお刺身 x1個  150 kcal
・ディーツ唐揚げ風グリル x1個  50 kcal
・きのことほうれん草炒め x1個  150 kcal
・しらたきのそうめん風 x1個  50 kcal
・じゃが芋入り炒りおから x1個  50 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
・ヨーグルトとオールブランのチーズケーキ風 x1個  151 kcal
夕食合計 1184 kcal

間食
・飲むゆずゼリー x1個  90 kcal
・オールブラン15g x1個  50 kcal
間食合計 140 kcal

１日合計 1649 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操、駅の階段2往復
お通じ：なし

今日も脂肪燃焼スープを煮るよグツグツ。

ダイエット用レシピを探してて、興味を引かれたものがありました。
小麦フスマのシリアルのオールブランに無糖ヨーグルトをかけておくと、
ヨーグルトの水分をオールブランが吸ってこってりしたチーズのようになる、というものです。
フルーツやチョコソースでチーズケーキのような風味になるとか。

もともとオールブランはきらいじゃないので買ってみました。
器に浅く敷き詰めて、ヨーグルトにきざんだドライフルーツを少しまぜて重ねて冷蔵庫で数時間放置。
はちみつをかけていただきましたが、生っぽく戻ったドライフルーツとオールブランの甘みで充分だったかもしれない。
カロリー計算をしてみたら、400ccのタッパーに半分くらいの浅さで作って1/3で151kcal、1/2で227kcal。

なかなかの満足感でした。

2008年07月11日  金曜日

たぬ山の33日目・こんなの買ってみました

朝の体重：  77 kg

○  [デイリー]   散歩30分
×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc x1個  80 kcal
・野菜ジュース200cc x1個  45 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・きのことほうれん草のパスタ x1個  550 kcal
昼食合計 550 kcal

夕食
・雑穀ご飯1膳（140g） x1個  220 kcal
・ねぎ納豆 x1個  40 kcal
・じゃが芋入り炒りおから x1個  50 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
・さばの塩焼き x1個  164 kcal
・油揚げとわかめ味噌汁 x1個  67 kcal
夕食合計 621 kcal

間食
・一口寒天ゼリー x2個  60 kcal
・自家製おからクッキー x2個  80 kcal
・プラム小3個 x1個  100 kcal
間食合計 240 kcal

１日合計 1536 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操、駅の階段2往復
お通じ：あり

いつも目分量でカロリー計算をしてたご飯を、昨日ようやくキッチンスケールで量ってみました。
私のいつもの一杯は140グラム、220kcalだったようです。今日から訂正。

やっと体重が落ちてきたようです。
水分が抜けただけかもしれませんが！

7月ももう1/3経っちゃいましたね。
梅雨もそろそろ明けそうです。

昨日、自分にしてはちょっと冒険してこんなものを買ってみました。

トランス脂肪酸フリーの安全オイル！！亜麻仁油のオリジナル メーカーオメガのベストセラーオイ...

フラックスシードオイル（亜麻仁（アマニ）油）というものです。

ダイエット中になんでオイルを、と思うのですが、
この油、とても身体にいいらしく前から気になっていたんです。
楽天ではここが一番評判が良いようだったので注文。

ふつうの植物油はオメガ6、この油（あと、えごま油とかも）はオメガ3って分類されるそうです。
魚に含まれるDHAやEPAの仲間で、人体に不足しがちな上、内臓脂肪を分解する役にたったり、花粉症などの炎症を抑える効果があるとか。
アレルギー持ちのダイエッターの私にぴったりな気が。

オメガ6の油とバランスよく摂るといいらしく、一日ひとさじ程度を加熱せずに取ることがすすめられているようです。（保存も冷蔵庫）

納豆に混ぜたりドレッシングにしたり、ご飯にかけて醤油をたらすとベジタリアンの卵ご飯にもなるって話が結構有名ですね。
どんな味だろう…

今朝メールが届いて、明日夕方に届くそうです。
たぬ山の人柱っぷりにご期待下さい。

2008年07月10日  木曜日

たぬ山の32日目・ためこんでます

朝の体重：  77.9 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・飲むゆずゼリー x1個  90 kcal
朝食合計 90 kcal

昼食
・雑穀ご飯おにぎり x半分  75 kcal
・もりそば x半分  165 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
昼食合計 330 kcal

夕食
・生ビール　グラス x2個  312 kcal
・白ワイングラス1杯 x3個  219 kcal
・温野菜盛り合わせ x1個  150 kcal
・バーニャカウダソース x1個  80 kcal
・チキンソテー小1切れ x1個  80 kcal
・しらたきキノコ炒め x1個  100 kcal
・小玉すいか1/4 x1個  70 kcal
・じゃが芋入り炒りおから x1個  50 kcal
・オーザック 1袋 x1/3個  88.2 kcal
夕食合計 1149.2 kcal

間食
・自家製おからクッキー x2個  80 kcal
・一口寒天ゼリー x1個  30 kcal
間食合計 110 kcal

１日合計 1679.2 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰まわし体操、駅の階段2往復
お通じ：あり

思うように体重が落ちないな〜

痩せ日を楽しみに地道にがんばるデイズ。

追記：
先月バトルしてくださった
3匹のこぶたママさんが帰ってこられたようです。
よかったよかった♪
おかえりなさい〜

これからもよろしくお願いしますね。

2008年07月09日  水曜日

たぬ山の31日目・風呂釜が直った

朝の体重：  77.5 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc x1個  80 kcal
・野菜ジュース200cc x1個  45 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・雑穀ご飯おにぎり x1個  150 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
・小玉すいか1/4 x1個  70 kcal
昼食合計 310 kcal

夕食
・雑穀ご飯1膳 x1個  250 kcal
・ねぎ納豆 x1個  40 kcal
・豆腐わかめ小松菜味噌汁 x1個  60 kcal
・ディーツ入り肉じゃが x1個  200 kcal
・白菜キムチ x1個  20 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
夕食合計 650 kcal

間食
・自家製おからクッキー x3個  120 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
・飲むゆずゼリー x1個  90 kcal
間食合計 300 kcal

１日合計 1385 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操、駅の階段2往復
お通じ：あり

やっと風呂釜を直してもらえて、
水シャワーとキッチンとバスタブの往復から開放されました。

たすかったー

2008年07月08日  火曜日

たぬ山の30日目・片腹重いわ！

朝の体重：  77.9 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc x1個  80 kcal
・野菜ジュース200cc x1個  45 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・玄米雑穀おにぎり x1個  200 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
昼食合計 290 kcal

夕食
・雑穀ご飯1膳 x1個  250 kcal
・ねぎ納豆 x1個  40 kcal
・胡瓜ぬか漬け x1個  30 kcal
・豆腐わかめ小松菜味噌汁 x1個  60 kcal
・ディーツ入り豚冷しゃぶ x1個  157 kcal
・レタス卵炒め x1個  130 kcal
夕食合計 667 kcal

間食
・コージーコーナーゼリー3/4 x1個  200 kcal
間食合計 200 kcal

１日合計 1282 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操
お通じ：あり

ややお腹が重くてだるい感じ。
女性特有のPMSってやつかしらーとカレンダーを見ながら唸る。

あ、毎日の食事記録は昨日の記録です。
ローカルにメモしておいて、翌日にまとめて書いています。

今日も昨日と同じような生活予定。
カロリーは減らしすぎるとリバウンドしやすくなるって言うのでビクビクしています（長期ダイエット予定なので）けど、他の食べ過ぎてる日もあるので、まだ大丈夫っぽい…と思う。

2008年07月07日  月曜日

たぬ山の29日目・雨の七夕に

朝の体重：  78.1 kg

×  [デイリー]   散歩30分
×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc x1個  80 kcal
・野菜ジュース200cc x1個  45 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・もりそば x1個  330 kcal
昼食合計 330 kcal

夕食
・ビールグラス1杯 x2個  160 kcal
・ハイボール x2/3個  41.3 kcal
・赤ワイン１杯 x半分  36.5 kcal
・サバ塩焼き1/2 x1個  90 kcal
・長芋ステーキ x1個  40 kcal
・オニオンスライス x1個  35 kcal
・いちごフロートかき氷1/2 x1個  46 kcal
・ミックスナッツ x1個  150 kcal
夕食合計 598.8 kcal

間食
・アーモンドチョコレート x1個  180 kcal
間食合計 180 kcal

１日合計 1233.8 kcal



昨日の運動：腰ひねり体操
お通じ：なし

むくんでますなー。
水飲みと散歩のサボりのせいか、酒のせいか、突入しているむくみやすいデーのせいか。

あせっちゃだめだがもうちょっとなんとか…
今日は飲まなくていい日なので地味にがんばろう。

夕方から少し晴れてきていい感じ。

ダイエットバトル申し込みを受けてくださった
ぷくりんさん、ありがとうございます！

がんばっているぷくりんさんを励みにさせて下さいませ〜
よろしくお願いしますね。

2008年07月06日  日曜日

たぬ山の28日目・給湯器が壊れた

朝の体重：  77.4 kg

×  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・抜き x1個


昼食
・抜き x1個


夕食
・フライそら豆 x1個  180 kcal
・ビールグラス1杯 x2個  160 kcal
・日本酒　300ml x1個  300 kcal
・赤ワイン１杯 x2個  146 kcal
・ディーツ玄米タコライス x1個  300 kcal
・エシャレット x1個  35 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x2/3個  56 kcal
・コーヒーフロートかき氷 x半分  46 kcal
・あら汁 x1個  68 kcal
夕食合計 1291 kcal

間食
・一口寒天ゼリー x1個  30 kcal
・キャンディー60g x1個  235 kcal
間食合計 265 kcal

１日合計 1556 kcal



昨日の運動：腰ひねり体操、自己流ストレッチ
お通じ：あり

バスルームのガス湯沸かし器が故障。
明日修理に来てもらえることになり一安心。

最近ビタミンCのサプリメントをてんこ盛り飲んでいるのですがこれのカロリーもそのうち調べて書いておこうかな。

カークランドのビタミンC1000mgタブレットなんですけど…
カロリー表示がどこにも見つからーん！

2008年07月05日  土曜日

たぬ山の27日目・のみすぎたーなんて

朝の体重：  77.4 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc x1個  80 kcal
・野菜ジュース200cc x1個  45 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・抜き x1個


夕食
・ビールグラス1杯 x2個  160 kcal
・日本酒　2合 x1個  380 kcal
・赤ワイン１杯 x4個  292 kcal
・ハモ落としカラシ酢味噌 x1個  250 kcal
・ハギ刺身肝和え x1個  300 kcal
・ミックスナッツ x1個  200 kcal
・アボカドカニサラダ x1個  250 kcal
・豆腐しゅうまい x1個  120 kcal
・エシャレット x1個  35 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
・アイス1/2個 x1個  90 kcal
夕食合計 2157 kcal

間食
・自家製おからクッキー x3個  120 kcal
間食合計 120 kcal

１日合計 2402 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操、マンガ読みながら腹筋
お通じ：なし

あらら！

のみすぎた〜なんてぼけぼけしていたら、
今日は3匹のこぶたママさんとのバトルの最終日だったのですね。

いやー、楽しくてあっという間でした。
ダイエットはいつも一人でこそこそ、へこんだり浮かんだりしながら続けていたのですが…

3匹のこぶたママさん、本当にありがとうございました！

急なお引越しとのこと、大変でしたね。
機会がありましたらぜひまたご一緒しましょう〜
落ち着かれたころ、今度は私からお誘いしようかしら？

2008年07月04日  金曜日

たぬ山の26日目・Deats買いました

朝の体重：  77.8 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
朝食合計 90 kcal

昼食
・玄米雑穀おにぎり x1個  200 kcal
昼食合計 200 kcal

夕食
・玄米雑穀ご飯 x1個  250 kcal
・豆腐わかめ小松菜味噌汁 x1個  60 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
・ねぎ納豆 x1個  40 kcal
・ディーツ玉ねぎ炒め x1個  85 kcal
・レタス＋トマト x1個  23 kcal
夕食合計 538 kcal

間食
・自家製おからクッキー x3個  120 kcal
・甘納豆小袋 x3個  135 kcal
・シュークリーム x1個  277 kcal
間食合計 532 kcal

１日合計 1360 kcal



昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操
お通じ：あり

えーと
なにこのシュークリーム！

「大人には断りきれないカロリー摂取があるんだ」
　　　　　　　　　たぬ山・談

そういうことです。

そんなわけで、夕食はカロリーオフメニューにしてみました。
おからこんにゃくのカロリーの低さのありがたさよ。
近所で扱わなくなってしまったのでここで買いました。
スーパーのご意見箱にもお願い書いてこようかな〜

今日あたりから女性特有のむくみやすい日が続くらしいです。
次にくるであろうやせ日を楽しみにします。

2008年07月03日  木曜日

たぬ山の25日目・どうして食べすぎるんだろう？

朝の体重：  78.3 kg

○  [デイリー]   散歩30分
×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc x1個  80 kcal
・野菜ジュース200cc x1個  45 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
昼食合計 90 kcal

夕食
・ビールグラス1杯 x1個  80 kcal
・白ワイングラス1杯 x3個  219 kcal
・日本酒グラス1杯 x2個  156 kcal
・あゆ塩焼き x1個  120 kcal
・鶏むねグリルオニオンソース x半分  250 kcal
・アボカドとカニサラダ x半分  250 kcal
・絹さやからし味噌 x1個  35 kcal
・ざるうどん x1個  350 kcal
・チーザ　カマンベール味 x半分  98 kcal
・コーヒーフロートかき氷 x半分  46 kcal
・エシャレット x1個  40 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
夕食合計 1724 kcal

間食
・自家製おからクッキー x3個  120 kcal
・アーモンドチョコレートたくさん x1個  1000 kcal
間食合計 1120 kcal

１日合計 3059 kcal



昨日の運動：散歩30分、駅の階段2往復、腰ひねり体操
お通じ：あり

うーん、やってしまった。

気持ち悪くなるほどのチョコレート（アーモンドチョコレート、たぶん1000kcal以上）の食べすぎさえなければ、
休日としては個人的には許せる食事内容のはずだったのに。

ストレスのかからない生活を送ってる人なんていないと思うのに、
どうして自分はちょっと気を抜くと食べ過ぎるんだろう？
性格的にはイライラしないし愚痴を言って発散するほうでもないので、気付かないうちに溜め込んでしまっているのかな。

へこましい〜…

今日はお水をしっかり飲んで、べたべたに甘い香りの練り香水をつけて過ごしてみます。
他のヒトから見たらなにこのデブ外でも甘い物がまんできないの？って不愉快に思われそうなほど、甘くていい香り。
自宅仕事で良かったと思わざるを得ません。

あーあと、案外、微量栄養素が足りてないのかも？
玄米も炊いてみるかー。

2008年07月02日  水曜日

たぬ山の24日目・食事登録機能を使ってみる

朝の体重：  77.8 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない

朝食
・酵素30cc x1個  80 kcal
・野菜ジュース200cc x1個  45 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・雑穀ご飯おにぎり x1個  150 kcal
・脂肪燃焼スープ x1個  90 kcal
昼食合計 240 kcal

夕食
・雑穀ご飯1膳 x1個  250 kcal
・豆腐わかめ味噌汁 x1個  53 kcal
・ほたるいか沖漬 x1個  45 kcal
・あじハーブグリル1/4匹 x1個  50 kcal
・ねぎ納豆 x1個  91 kcal
・自家製ぬか漬け盛り合わせ x1個  80 kcal
夕食合計 569 kcal

間食
・ソイジョイいちご x1個  133 kcal
・自家製おからクッキー x2個  80 kcal
間食合計 213 kcal

１日合計 1147 kcal




昨日の運動：散歩30分、駅の階段2往復、腰まわし体操
お通じ：なし

今まで、食事内容はローカルにつけていた食事日記からのコピーだったのですが、
こちらの機能を使わせていただくことにしてみました。
内容は前日のものです。
登録したカロリーのデータを共有できるのがいいですね。

昨日間食を抜こうとか言っておきながらいきなり食べてしまってます。
ソイジョイってしっかり甘いんですね。
きなことはちみつとレーズンみたいな味。

お通じがこなくて、体が重くて少しあせります。
少し迷ったけど、日記につけておいたほうが体調管理に役立ちそうなので書いておこう。

2008年07月01日  火曜日

たぬ山の23日目・水飲みダイエットについて

朝の体重：  78 kg

○  [デイリー]   散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日の運動：散歩30分、駅の階段2往復、腰ひねり体操

昨日の食事：
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース(45kcal)

間食：おからクッキー3枚（120kcal位）、一口寒天ゼリー1個(30kcal位)、厚焼ごま煎餅1枚（80位）、昆布

昼：雑穀米おにぎり一個（150）、脂肪燃焼スープ(90)

夜：雑穀ご飯1膳（250）、ねぎ納豆（40）、豆腐わかめ味噌汁（53）、
卵とトマト炒め、白菜キムチ、ぬか漬け（キャベツ胡瓜茄子）

先月は毎日1.5リットル飲むことにしていた水ですが、
今月は2リットルに増やしてみることにしました。

飲み始めはお腹が水っぽくなって苦しかったけど、今は平気。あれはどうしてだろう？

ガブガブではなくつるーっと飲んで、気持ち悪くならずに過ごせるようになりました。
間食のあと飲むと、あー間食するんじゃなかったって後悔するほどお腹がいっぱいになりますね。

血糖値が上がることで脳が満腹感を感じるらしいので、はじめからお水だけだとそんなでもないんでしょうけど…

今日は少し仕事と気分にゆとりがあるので、間食抜きに挑戦してみようと思います。