たぬ山のダイエット日記

2008年06月30日  月曜日

たぬ山の22日目・今月の結果・週900gペースかぁ

今日の体重（朝）：78 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
×  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日の運動：散歩30分、駅の階段2往復

昨日の食事：
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース(45kcal)、みつ豆残り

昼：モス海老かつバーガー2/3（260kcal）、ブラックコーヒー

夜：ビールグラス1杯、赤ワイングラス3杯、海老ガーリックグリル6匹位、
カプレーゼ（トマト、モッツァレラ）、ハムとルッコラ、ぬか漬け（キャベツ胡瓜茄子）、
ミックスナッツ少々、ズッキーニトマト煮、アイス1/2

雨の月末。
月間目標をかろうじて達成できました…

やったー！

嬉しいですー。

快適な環境を提供してくれたダイエット日記さんと、
バトルを申し込んでくださった3匹のこぶたママさんと、
日記の更新で楽しみと励みを与えてくださったお仲間のみなさんのおかげです。
結構あちこち拝見してますよー。

おかげさまで何とか順調なスタートを切れました。
本当にありがとう。

えーと、来月の目標は4kg減にしようと思います。
70キロ前半なんてここ1、2年見てなかったはず。
実現できたらきっと嬉しいな〜

これからもどうぞよろしくお願いしますね。

2008年06月29日  日曜日

たぬ山の21日目・けんかしちゃった

今日の体重（朝）：78.3 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操

昨日の食事：
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース(45kcal)

間食：おからクッキー3枚（120kcal）、甘納豆小袋（45kcal）、きらず揚げ4、5枚（100位？）

昼：雑穀米おにぎり一個（150）、脂肪燃焼スープ(90)

夜：ビールグラス2杯、赤ワインたくさん、あじ叩き、ぬか漬け（キャベツ、胡瓜、茄子、人参）、
いわし大葉ハンバーグ、レタス、揚げ空豆、みつ豆

週末で気がゆるんでいます。

そのせいか、家族とつまらない勘違いと意地の張り合いで口げんかをしてしまいました…

うー、自己嫌悪。
飲みすぎたなー。

まだ体が重くて体重にもしっかり出ていますが、
それはそうと、後でちゃんと謝ろう…

追記：
なんとか仲直りできました。ほっと一息。
これからは気をつけよう…

2008年06月28日  土曜日

たぬ山の20日目・1kg7000kcalヽ( ´0｀)ﾉ

今日の体重（朝）：77.9 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




25日の日記で書いた脂肪の模型じゃないけれど
似たような画像を拾ってたのを思い出して
UPしてみました…これはすごい…

昨日の運動：朝の散歩30分、腰ひねり体操、駅の階段2往復

昨日の食事：
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース（45kcal位）

昼：味噌おにぎり一個（150）、脂肪燃焼スープ(90)

間食：おからクッキー3枚（120kcal）、人形焼2個（160kcal）、一口寒天ゼリー2個（60位）

夜：雑穀ご飯1膳、ねぎ納豆、豆腐きぬさや味噌汁、肉にら玉ねぎ卵炒め、ぬか漬け（きゅうり人参みょうが）

1kgの脂肪を落とすには7000kcalの消費が必要とのこと。
週に1kg落とすには運動と食事制限で1日1000kcal減らす計算ですね。
1000kcalって、ちゃんとした食事一回分ですもんね。
今までどれだけ食べ過ぎて運動しない日が続いたんだろう。

うーん、恥ずかしいけど自業自得だな！（贅肉をつまみつつ）

2008年06月27日  金曜日

たぬ山の19日目・元気です

今日の体重（朝）：77.9 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操

昨日の食事
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース（45kcal位）

昼：ハムと野菜と卵のパスタ

夜：雑穀ご飯1杯、ねぎ納豆、かつお叩き＆オニオンスライス、味噌汁（小松菜豆腐玉ねぎ）、ぬか漬け（きゅうり人参みょうが）

そういえば、ここのところ体調がいいです。
以前、食事を極端に減らすダイエットをしたときは
筋肉痛やこむらがえりを起こしたり、いわゆるダイエットハイ状態になったりしていたんですが、今回は大丈夫みたい。
この間の筋肉痛は体操のやりかたがまちがってただけだったようで…恥ずかしいけどよかったよかったー

おからクッキーは3回作ったかな。
レーズン＆きなこ、黒豆ココア＆きなこ、シナモン＆きなこ味。
自家製で水分が抜け切らないので、必要なだけ焼いて冷蔵庫保存しています。
もそもそモグモグしながらお水を飲んで、ダイエット気分を満喫しています。

2008年06月26日  木曜日

たぬ山の18日目・さよならデニム

今日の体重（朝）：78.6 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日の運動：散歩30分、腰ひねり体操

昨日の食事：
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース（45kcal位）、おからクッキー4枚（160）

間食：厚焼ごま煎餅（80位）、フライドナッツ（250位）、玉こんにゃく煮物

昼：おにぎり一個（150位）、脂肪燃焼スープ

夜：ビールグラス2杯、シードルグラス3杯、サラミスライス、きゅうり人参スティック、茹でとうもろこし1/2、鶏むねソテー1/3、タコライス1/2、ぬか漬け（胡瓜、みょうが、セロリ）、アイス1/3

ちょっとした縫い物で、いらないデニム地が必要になって、探したところ出てきたのがウエストMAX時の古デニムパンツでした。

（何インチだったかは私のかすかに残る娘心が書かせてくれません）

今回はスッパリ処分してみましたが、私の衣装ケースには処分をためらった着られないサイズの服が結構あります。
ずっと着ないですみますように……。

あ、小さいほうの服はむしろ着たいです！着ます！着せて！

2008年06月25日  水曜日

たぬ山の17日目・肉を脱ぐしかない

今日の体重（朝）：78.5 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日の運動：
朝の散歩30分、駅の階段2往復、腰ひねり体操

昨日の食事：
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース（45kcal位）、おからクッキー3枚（120）

間食：おからクッキー4枚（160）、一口寒天ゼリー1個(30kcal位)

昼：雑穀米おにぎり一個（150）、脂肪燃焼スープ(90)、アプリコットゼリー1個

夜：雑穀米（250）、ねぎ納豆（40）、わかめと小松菜の味噌汁、
肉じゃが、ぬか漬け（茄子きゅうりゴーヤー）、シードルグラス一杯

予想より減ってたので、体重計が壊れたかと思って何度か量りなおしてました。
これが…やせ日効果…！

つまりむくみが落ちただけってことなので、明日増えててもヘコまないことにします。

グラフが右上がりになっても続けよう…。
うそを書くと、一生モノで続けるつもりのダイエットが続かなくなってしまいそう。

昨日、薬局のダイエットコーナーを眺めていたら1kgぶんの脂肪の模型が置いてありました。

白くて大きくてずしりと重い。

確かに、これを何十個も余分に全身にまとっているのだから、私の身体は本来よりさぞかし負担を強いられているのだろう。

デブにとってたかが1キロ。
減ったうちに入らない気がしていましたが、これを一個一個脱いでいくのなら、さぞかし身体は軽くなっていくのでしょう。

季節はもう夏。
散歩に出るたびにみっともなく汗ばんでいます。

半袖シャツにチュニックを重ね着して体型をできるだけ見苦しくないよう心がけているつもりなので、これ以上服は脱げない。

少しでも過ごしやすい夏を迎えるためには、あとは肉を脱いでいくしかない。

2008年06月24日  火曜日

たぬ山の16日目・痩せ日ってホント？

今日の体重（朝）：79.1 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日の運動：朝の散歩30分・腰ひねり体操

昨日の食事：
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース（45kcal位）

間食：おからクッキー6枚（一枚40で240kcal位）、一口寒天ゼリー1個(30kcal位)、蒟蒻畑Light1個（8kcal）

昼：ひじき煮つけ入りおにぎり一個（150kcal位）、脂肪燃焼スープ（90kcal位）

夜：雑穀米（250）、ねぎ納豆（40）、豆腐とわかめの味噌汁（53）、かつお叩き背身1/2&オニオンスライス（200）、ひじき煮つけ、ぬか漬け（茄子きゅうりオクラで50kcal位？）
夏みかん1/2

合計1400kcal位

3匹のこぶたママさんとのバトルも4日目、
毎朝必死に水分を絞ってから体重計に乗る自分に失笑してしまうたぬ山です。

昨日は女性の体調のリズム的には
いわゆる「やせ日」と呼ばれるものらしく、
そわそわいそいそと、食事のカロリーを計算してみました。

カレンダー上では来週月曜あたりにまたやせ日が来て、7/3以降が太りやすくなる日…のようです。

こういう緊張はなかなか続かないものなんだけど、うん、楽しい。
自分の体のこと、もっとちゃんと考えてあげるべきだったんだなーと再認識できました。

3匹のこぶたママさん、素晴らしい機会をありがとうございます。
お忙しい日もあると思いますが無理はなさらず、
最終日までご一緒よろしくお願いしますね。

2008年06月23日  月曜日

たぬ山の15日目・前向きにいこう

今日の体重（朝）：79.3 kg

×  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


ダイエット日記の機能として、マイページのトップに
「かわいくなった自分」のイメージ写真を登録できるのですが
何だか照れくさくて



こんな写真を貼っている私もヘンだ。

いや
かわいくないとは言いませんが…

昨日の運動：散歩20分、腰ひねり体操

昨日の食事：
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース

間食：おからクッキー2枚、カフェオレ、人形焼2個（160kcal）

昼：脂肪燃焼スープ

夜：ビールグラス2杯、赤ワイングラス2杯、ハイボールグラス1杯、
玉子入りエビチリ（小3匹）、レタス、冷奴1/4丁、ニラ入り肉団子3個、
チーズ、クラッカー2枚、ラズベリーゼリー

家庭内でちょっとした問題解決に手間取り、ストレス解消もかねてまた（この日はがまんするつもりだった）晩酌に付き合ってしまう。
苦笑いしつつ、できるだけ油を落とした調理法を心がける。

調理をする立場なのはこういうとき得かもしれない、って、前向きに考えてやっていこうと思います。

おみやげのゼリーがおいしかった。

飲むときと飲んだあと、お水をいっぱい飲むよう心がけてみました。
※今まで水を1リットル飲むを日課にしていましたが、飲んでいたペットボトルが1.5リットルだったことに気づき訂正。

水を飲むの、最初はムリだーって思ったけど結構慣れるモンですね。
トイレが近くなるけど、あー循環してくれてんだなーと感じますね。いいですね。

2008年06月22日  日曜日

たぬ山の14日目・ウンドウ不足

今日の体重（朝）：79.7 kg

×  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日の運動：
腰ひねり体操

昨日の食事：
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース、おからクッキー3枚

昼：脂肪燃焼スープ（キャベツ、トマト、玉ねぎ、セロリ）

間食：おからクッキー3枚、蒟蒻畑Light3個（24kcal）、甘納豆小袋（45kcal）

夜：ビールグラス1杯、日本酒グラス2杯、ハイボールグラス2杯、
かつお刺身背身1/3、鳥もも照り焼き1/3、ぬか漬け（胡瓜長いも茄子）、
舞茸バター炒め、ズッキーニオリーブオイル焼き、
ミックスナッツ片手1杯位、アイス（ピノ２個：64kcal）

2回目の脂肪燃焼スープ作りだめ。

昨日は、雨なのと腹痛で散歩をさぼったため、
ネットでダイエットサイトを眺めてて気楽に出来そうだった腰ひねりを取り入れてみることにしました。

骨盤のゆがみを正したり腰のくびれを作る体操らしいです。

恥ずかしい話ですが、少しまじめにやってみたらその夜に筋肉痛と軽いこむら返りが出てしまいました。
どんだけ運動不足なんだ私。

でも、ダイエット中のこむら返りは栄養不足のせいとも聞いたことがありますし、自分でも、以前極端に食事を減らすダイエットをした時に経験があるなー。

少々続けて様子を見てみましょー。

2008年06月21日  土曜日

たぬ山の13日目・酵素のこと・バトル申し込み♪

今日の体重（朝）：79.6 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




梅雨ー。

昨日の運動：朝の散歩30分

昨日の食事：
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース、おからクッキー4枚

昼：雑穀米味噌おにぎり一個、脂肪燃焼スープ、夏みかん1/2個

間食：おからクッキー4枚、甘納豆小袋（90kcal）

夜：ビール、サラミ、パテ、クラッカー、ゴーヤーチャンプル、
ぬか漬け（胡瓜キャベツ長芋）、焼きさざえ、セロリ＆きゅうりスティック、
ミックスナッツ、ピノ3個（96kcal）

運動と食事は昨日の結果を、体重と起床時間は当日朝のものをつけています。

毎朝飲んでいる酵素は大高酵素です。

昔、これとヨーグルトと野菜ジュースを組み合わせるヨーグルトダイエットが流行ったんですよね。
詳しくはリンク先のページをさかのぼると載っていたりもしますし、検索でも簡単に見つかると思います。
今で言うプチ断食というか、空腹感と栄養不足を防ぎながら短期間で集中して体重を落とすタイプのもので、
これには何度かお世話になったものです。

ですが短期に落とすとやっぱり短期でリバウンドしてしまいますなー。

さすがにこの年になると、ダイエットは生活習慣にしたほうが良さげだなーと悟りまして、朝食に少量飲んで健康維持に一役買ってもらってます。
らっきょうの漬け汁みたいな匂いがする甘い液体です。
慣れたけどまずい。

でも、家族そろって体調がぐっと良くなったのです。
今ではしょうじき、家族に引っ張られて飲んでいる始末です。

飲んだあとのカップに水をそそぐ程度で薄めてペットにも飲ませていますが（こっちは喜んで飲む）
健康診断で動物病院に連れて行くと
「●歳なのにこの子すごく体が若いですね、●歳って言っても通用しますよ」
って言ってもらえていました。
人間年齢にして10歳以上サバが読める計算。い、いいなー。

お世辞や偶然だとは思いますが、少しでも元気に長生きしてほしいのが親心なので、まんざらでもないです。

追記：


今日は、なんと
3匹のこぶたママさんがバトルを申し込んで下さいました。

嬉しいなぁ。健康第一にお互いがんばりましょうー！

おもむろに腰ひねりダイエットをメニューに追加。

2008年06月20日  金曜日

たぬ山の12日目・一喜一憂

今日の体重（朝）：79.8 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




暑かった日。
石垣でとかげが日光浴をしててかわいかった。

昨日の運動：
散歩30分、駅の階段2往復

昨日の食事：
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース

昼：雑穀米おにぎり一個、脂肪燃焼スープ、夏みかん

間食：昆布、寒天ゼリー3個、甘納豆小袋（90kcal）

夜：雑穀米、オクラ納豆、豆腐わかめ味噌汁、胡瓜キャベツピーマンぬか漬け、冷しゃぶぽん酢、きのこ炒め

翌日ぶんのおからクッキーを焼いたよ。

2008年06月19日  木曜日

たぬ山の11日目・飲んだ翌日・ぬか漬けの話

今日の体重（朝）：80.1 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




このお店いまでもあるんだろうか…

昨日の運動：散歩のみ

昨日の食事
朝：酵素（80kcal）、野菜ジュース

昼：雑穀米おにぎり一個、脂肪燃焼スープ

間食：おからクッキー4枚、一口寒天ゼリー3個

夜：ビールグラス1杯、シードル1/2本、タコライス1/2、焼きソーセージ1本、漬物（キャベツ胡瓜エシャレット）、
サラミ4切れ、クラッカー2枚、オリーブ、おかひじきお浸し

飲み食いしてむくんで、体が重くなる飲んだ翌日。
朝体重を量って気持ちも重くなりますが、ダイエット開始時よりは体重が減ってるのを発見。

10日経って、どうにか、メニュー改善の効果が出てきたのかもしれない。

自家製ぬか漬けを続けているおかげか、食べる量を減らしていないせいか、悩みの種のお通じが快適です。
ネットでもぬか床用品が揃うけど、入れ物は同じ位の大きさのタッパーで充分。
室温か冷蔵庫で食べるぶんだけ漬けて、取り出す時に混ぜてやり、次の材料を入れて待つだけで毎日出来たてのヘルシーおかずと植物性乳酸菌が摂れて、いいです。

とはいえ昨夜は食べすぎかも。今日の夕食は漬物と雑穀米と味噌汁だけにしてみます。

2008年06月18日  水曜日

たぬ山の10日目・おからクッキー手作り

今日の体重（朝）：79.8 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日の運動：
駅の階段を2往復
日課の30分散歩

昨日の食事：
朝：酵素（80）、野菜ジュース

間食：おからクッキー3枚、一口かんてんゼリー2個

昼：脂肪燃焼スープ、おにぎり1個、びわ4個

夜：雑穀米、オクラ納豆、豆腐ワカメ味噌汁、きのこ炒め、ポーク卵、ぬか漬け（キャベツ胡瓜ゴーヤー）

ダイエット用クッキーの値段を薬局で見て目が飛び出る。

帰宅するなり台所でおからをほぐして全粒粉やきざみレーズンを混ぜはじめる私がいたということです。

※クックパッドとかにレシピがいっぱいありますよ！

あと、家族から、週末の連続晩酌を一日遠慮する旨、了解をもらった。

着実に進めていきますよ。

追伸：
似た境遇に感じる方の日記をお見かけして、
すてきな方でしたので、はげみにしたくてお気に入りに登録させていただきました。

初めて使う機能でちょっと緊張。

2008年06月17日  火曜日

たぬ山の9日目・追加告白などあり

今日の体重（朝）：80.1 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




・昨日の運動
散歩30分、駅の階段2往復

・昨日の食事

朝：酵素（80）

昼：脂肪燃焼スープ、おにぎり1個、夏みかん

夜：雑穀米、ねぎ納豆、かつお刺身、ぬか漬け（キャベツ胡瓜ナス）、豆腐わかめ味噌汁

実は夕食の一時間後甘いものが欲しくなり、手近にあったアーモンドチョコを片手の平ぶんほど食べてしまった。
おいしかったけれど、こういうものは遠ざけないといつまでたっても体が重いまま。

かわりにつまめる低カロリーのおやつを用意するか、鉄の意志でがまんするか考えよう。

脂肪燃焼スープはネットで見つけてきたレシピ
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0601_no1/
より。
たくさん出来たのでタッパーで冷蔵庫に一部保存、残りは今朝火を入れておいたので、また食べる予定。

2008年06月16日  月曜日

たぬ山の8日目・順調すぎる逆ダイエット

今日の体重（朝）：80.7 kg

×  [デイリー]   朝の散歩30分
×  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日の運動
・なし

昨日の食事
・朝：玉ねぎとわかめの味噌汁

・間食：蒟蒻畑1個、おかずつまみ食い、豆菓子

・昼：ご飯抜きカレー、サラダ

・夜：ビールグラス1杯、ハイボールたくさん、ドイツハム、クラッカー、トマトと水菜のパスタ

飲みすぎ食べすぎで全身が重く、体重にも反映。自己嫌悪。
今週は晩酌を減らそう。

2008年06月15日  日曜日

たぬ山の7日目：恐怖の豆菓子

今日の体重（朝）：80.4 kg

×  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日の運動
なし

昨日の食事

朝：酵素、野菜ジュース

間食：蒟蒻畑2個、キャンディ5粒

昼：泡盛ロックグラス一杯、ほたるいか沖漬小皿、豆菓子80粒、アーモンドチョコ10粒

夜：ビールグラス1杯、泡盛ロックグラス2杯、サラミと胡瓜の薄切り小1/2本、ほたるいか素干し10匹、焼きソーセージ1本、じゃが芋スナップえんどうモヤシ炒めつけ合わせ1/2皿、サーモンとアボカド刺身1/2皿、ぬか漬け（キャベツ胡瓜エシャレット）、サラダ（生ハム、レタス、トマトオニオンスライスにぽん酢）1/2皿、アイス1/2個

昼にカロリー計算をしながら食べ始めたはずの豆菓子が止まらず、それだけで800kcalは摂ってしまった。はず。
胃が重いまま、夜は家族の手前何もなかったフリをして晩酌。

ｵﾜﾀ＼(^o^)／

終わってませんってｗ

体重に反映されるだけで、落とし前をつけなきゃいけないのは自分なのは変わりませんって。

一人だと、目の前にある限り食べてしまうだらだら食いの典型を自覚。
ローカルで食事日記をつける習慣だけはここ数ヶ月ついているので、
冷静に治していこう…。

今日はやっちゃったんだぜーな気分を表現したくてネットで拾ってきた画像です。

2008年06月14日  土曜日

たぬ山の6日目

今日の体重（朝）：79.6 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日は飲んだどー。

運動は散歩30分、駅の階段2往復。

食事内容は
朝：酵素(90)、野菜ジュース

間食：はちみつきなこヨーグルト(200)、昆布

昼：雑穀米おにぎり2個、焼鮭1/2切れ、ねぎ入り玉子焼2切れ、胡瓜ぬか漬け

夜：ビールグラス1杯、泡盛ロックグラス2杯、ゴーヤーチャンプルとタコライス各1/2皿、
ぬか漬け（胡瓜茄子キャベツ）、ゆでとうもろこし1/2本、エシャレット浅漬け、じゃがりこ1/2箱(160)、アイス1/2個(185)

ヒマだったのでサイトで（栄養成分ナビゲーター）カロリー計算をしてみたら、間違っていなければ合計で2161kcal。うち約300kcalが米、約400kcalが酒、300kcalが飲みの時の菓子とアイス。はちみつきなこヨーグルトもバカにできないカロリーだなー。うまいはずです。

また計算してみよう。

2008年06月13日  金曜日

たぬ山の5日目

今日の体重（朝）：79.2 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日の運動は散歩。

食事内容は
朝：酵素、野菜ジュース
間食：はちみつきなこヨーグルト
昼：グリーンカレーと卵1個、夏みかん
夜：雑穀ご飯茶碗一杯、ねぎ納豆、カツオたたき、漬物、豆腐とスナップエンドウの味噌汁

それなりにヘルシーメニューを心がけた甲斐あって、
今朝はかなりスッキリ。嬉しかった。

2008年06月12日  木曜日

4日目・今日からここで

今日の体重（朝）：80 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない





昨日の運動は散歩。
食事は
・朝：夏みかん、酵素30cc、野菜ジュース
・昼：雑穀米グリーンカレー卵乗せ
・間食：ところてん、冷やしぜんざい各1/2
・夜：家族と晩酌：白ワイン1/2本、ビールグラス1杯、水割り1杯、サーモン刺身、ライスサラダ（胡瓜、人参、生ハム、コーン）レタス巻き、クリームチーズ、乾き物（焼きチーズスナック、ポテトチップス）、漬物、アイス

あきらかに恒例の晩酌で太っている。

でも、ストレス解消に週の半分は飲んでいるのを
急にやめて、仕事に支障が出ても不便。

カロリーオフを心がけていかねば。

2008年06月11日  水曜日

3日目

今日の体重（朝）：79.6 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




・昨日の食事は

朝：夏みかん、酵素、野菜ジュース
間食：玉こんにゃく煮物、昆布
昼：グリーンカレー
夜：雑穀米、ひき肉炒め乗せサラダ、味噌汁、納豆、漬物

その他
・散歩と水2リットル
・少々お腹をこわしてしまう。あわてて水を飲みすぎたか、カレーが辛かったか。

2008年06月10日  火曜日

2日目

今日の体重（朝）：80.2 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない




昨日のメモ以外にもコーヒーゼリーを食べてしまった。

これからは毎朝体重を量る習慣をつけよう。

今朝から実施の食餌療法
・朝サプリメント、夏みかん1個、酵素30cc、
野菜ジュース1杯
・一日2リットル目標で水を飲む

明日から前日の結果をつけるようにしよう。

2008年06月09日  月曜日

1日目

今日の体重（夜）：80.7 kg

○  [デイリー]   朝の散歩30分
○  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない


http://www.diet-blog.net/inuko03/
ここから引っ越してきました。



よろしくお願いします。
たぬ山いぬ子です。

普通体型だったころの免許の写真を見てはため息をつく始末。
鏡を見て楽しい体重は50kg台までだったなあ。

今日は雷のすごい日。

運動は朝の散歩。

食事は
・朝抜き。
・昼食にキャベツと温泉卵を乗せた油そば。
・間食にアーモンドチョコ1箱、クリームコーヒーゼリー。
・夕食は雑穀米を茶碗に1杯、ポークソテー、レタスと玉ねぎのサラダ、豆腐とわかめの味噌汁、ねぎ納豆、漬物。

明日から食餌療法。
朝にサプリメントと野菜果物類をとり、間食をなくす予定です。

仕事が忙しいので両立がキーポイント。