たぬ山のダイエット日記

2008年10月11日  土曜日

たぬ山の122日目・カロリー調整中

朝の体重：  72.5 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
○  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩1時間（4600歩）、いつもの体操
お通じあり

前日の食事：
朝：りんご1/2（62）、ドライいちじく2個（88）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯（200）、ごぼうの付け揚げ（57）、おからサラダ（100）、ひじきの煮物（70）、ふりかけ（20）

間食：カップケーキ（250）

夜：糠漬け鮭グリル（159）、野菜入りこんにゃくラーメン（150）
計1156kcal

仕事でこもりきりだと、食べることばかり考えてしまういつまでたっても食い意地の治らないたぬ山です。こんにちは。
こんにゃくラーメンはきちんと湯がいて野菜も入れて作ると美味しいですね。

2008年10月10日  金曜日

たぬ山の121日目・やっちゃいました

朝の体重：  72.6 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
×  [デイリー]   6時間睡眠をとる
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：いつもの体操のみ（散歩できず）
お通じあり

前日の食事：
朝：6Pチーズ1個（54）、グレープフルーツ1/2（64）

間食：昆布(20)、タブレット菓子(120)

昼：カレーライス(600)、グリーンサラダ(30)

夜：ビール(105)、赤ワイン(274)、生ハム(80)、チーズ(100)、おからサラダ(90)、塩レバー（130）、
一口せんべい（220）、ローファットカスタード（75）
計1962kcal

飲む日は昼を控えるって決めたのにー。
夜はこんにゃくラーメンに決定。

ところでノドハナが風邪の危険信号を発しているので注意します。
皆さんも季節の変わり目お気をつけ下さいまし。

2008年10月09日  木曜日

たぬ山の120日目・変化なし

朝の体重：  72.4 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩1時間弱（4300）、いつもの体操
お通じあり

前日の食事：
朝：ヨーグルト(62)、りんご1/2(62)

昼：自家製弁当：雑穀ご飯（200）、筑前煮（180）、大豆ハンバーグ1/2(66)、小松菜お浸ししらすのせ（30）、ふりかけ（20）

間食：アイスクリーム（159）

夜：千切りキャベツ（30）、筑前煮（240）、鮭塩焼（159）、ぬか漬け（20）、ねぎ納豆（50）、わかめ玉ねぎ味噌汁（37）
計1315kcal

2008年10月08日  水曜日

たぬ山の119日目・体重が増えるよ

朝の体重：  72.4 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩45分（3900歩）
お通じあり

前日の食事：
朝：オールブランとヨーグルト（140）、アーモンド（72）

昼：自家製弁当：雑穀ご飯（200）、ひき肉と野菜のカレー炒め（190）、切り昆布の煮物（20）、洋風切干大根（40）、
ふりかけ（15）

間食：ふかし芋（190）

夜：千切りキャベツ（30）、筑前煮（260）、洋風切干大根（20）、鮭糠漬け（159）、ねぎ納豆（50）、
豆腐とワカメの味噌汁（55）
計1441kcal

毎月この頃増えてるなあ。

2008年10月07日  火曜日

たぬ山の118日目・淡々と

朝の体重：  72.2 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
×  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
○  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：腰ひねり体操、ダンベル体操
お通じあり

前日の食事：
朝：梨1/2(60)、オールブランとヨーグルト（140）

昼：おむすび2個（304）

間食：ミックスナッツ（150）、大豆スナック（94）

夜：日本酒1/2合、米焼酎水割り1杯、水菜のせこんにゃく麺（75）、ひき肉キャベツお好み焼、洋風切干大根、切り昆布煮物一口

よく寝て体力回復。
カロリー計算放棄。でも1300kｶlちょいぐらいで済んでると思う。
運動せず。あちゃー。

2008年10月06日  月曜日

たぬ山の117日目・外出

朝の体重：  72.2 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
×  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：13000歩
お通じあり

前日の食事：
朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)

昼：おむすび小2個

間食：ミニようかん1個、抹茶アイスキッズサイズ、マロンスムージー1杯

夜：ビール250cc、赤ワイン1/2本、ラムチョップ2本、くるみパン（240）、ポテトチーズ重ね焼き1/2人前、カッテージチーズ大さじ2杯、干しいちじく1個、蒸し野菜1人前

ちょっと遠出。ついでに歩くとき歩数計測。
くたくたに疲れましたのでカロリー計算放棄ー。
やっぱり睡眠不足はキツいですね。

2008年10月05日  日曜日

たぬ山の116日目

朝の体重：  72 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：ボディブレード、腰ひねり体操
お通じあり

前日の食事
朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)、プロテインドリンク（145）

昼：米粉パン（130）、おから野菜サラダ（全量250の1/4で63）、目玉焼（94）、りんご1/2（62）

間食：おからクッキー（35×5＝175）、チョコレート（94）

夜：千切りキャベツ(30)、オクラ納豆一口（30）、豆腐とワカメの味噌汁（63）、えぼ鯛ハーブ焼き（220）、
ひき肉ともやしの炒め物（80）、おから野菜サラダ（全量250の1/4で63）
計1374kcal

2008年10月04日  土曜日

たぬ山の115日目・このまま落ちて〜

朝の体重：  71.9 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
○  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩1時間強、腰ひねり体操、ボディブレード
お通じあり

前日の食事：
朝：朝：酵素30ml＋野菜ジュース（125)

昼：米粉パン（130）、野菜スープ（86）、おからオムレツ（全卵＋おから50g＋野菜＝約180kcal）

間食：アイスクリーム（147）、おからクッキー（35×5＝175）

夜：千切りキャベツ(30)、オクラ納豆（60）、あこう粕漬け1/2(80)、小松菜お浸し（30）、
ワカメと厚揚げと玉ねぎの味噌汁(87)、おからオムレツ残り（150）
計1280kcal

2008年10月03日  金曜日

たぬ山の114日目・久しぶりにパン食

朝の体重：  72.1 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩45分（3000歩）、腰ひねり体操、ボディブレード
お通じあり

前日の食事：
朝：オールブランとヨーグルト（140）

昼：自家製弁当：アマランサスご飯（200）、豆腐ステーキ（180）、小松菜お浸し（30）、紅しょうが＆ふりかけ（10）

間食：米粉さつまパン（130）、ドライいちじく（44）

夜：くるみパン（240）、かぼちゃグリル（75）、えぼ鯛ハーブ焼き（198）、けんちん汁（150）
計1397kcal

米粉パン（小麦グルテン入り）を買ってみました。
おいしかったです。あとお腹の持ちがいい気がする。
でもカロリーは気をつけないといけないなあ。

2008年10月02日  木曜日

たぬ山の113日目・金木犀が咲いた

朝の体重：  72.4 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
×  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
×  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩45分（3500歩）、腰ひねり体操、ボディブレード
お通じあり

前日の食事：
朝：オールブランとヨーグルト（140）、りんご1/2（62）、チーズ（65）

昼：自家製弁当：芋ご飯＆アマランサスご飯（190）、カレー味ジンギスカン（250）、切り昆布煮物（10）、ふりかけ（8）

間食：おからサブレ1/3(57)、チョコレート（65）、ルイボスティー　

夜：ビール（105）、日本酒360ml（371）、ぼたんえび1匹（42）、
こんにゃく麺1/2(66)、けんちん汁（130）、ぶり刺身50g（135）、キムチ（10）、クラッカー1/2（65）

合計1771kcal

2008年10月01日  水曜日

たぬ山の112日目・気持ちもあらたに

朝の体重：  72.2 kg
朝の体脂肪率：  37.1 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [デイリー]   ダンベル体操orボディブレード
○  [デイリー]   6時間睡眠をとる
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を食べない
○  [ストップ]   ふだんは1300kcal、飲む日は1600kcalに抑える


前日の運動：散歩1時間（6600歩）、ダンベル体操、腰ひねり体操
お通じなし

前日の食事：
朝：りんご1/2（62）、ルイボスティー
昼：自家製弁当：芋ご飯(190)、しいたけと牛肉のバター炒め（100）、麻婆豆腐（50）、切り昆布の煮物（20）、ふりかけ（8）
間食：あたりめ（40）、焼き芋96g（156）、ルイボスティー
夜：千切りキャベツ（30）、けんちん汁（150）、鮭塩焼き（159）、野菜炒め（90）、キムチ（30）
計1085kcal

ぐっと涼しくなりました。
10月に入って今年も残り1/4。
ダイエットの方も気持ちをあらたにがんばろうと思います。

ダイエットアクションをセットしなおしてみました。
あと、押入れから10年くらい前に買ったボディブレードを引っ張り出してきました。
時々思い出したように二の腕とお腹の運動をやってます。
効くといいなー