たぬ山のダイエット日記

2008年09月08日  月曜日

たぬ山の89日目・落ち着こう

朝の体重：  73.6 kg

×  [デイリー]   水を2リットル飲む
×  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を取らない


前日の運動：散歩1時間、腰ひねり体操、ストレッチ
お通じ：なし

前日の食事：
朝：ヨーグルトとオールブラン(150)

間食：バナナジュース1杯

昼：カフェにて：チョコフランス1個、ブラックコーヒー

夜：家飲み：ビール（107）、日本酒2合、刺身4種1切れずつ、ラム野菜炒めいつも程度、もち米しゅうまい1/2パック、ごぼうチップス(108)、0カロゼリー(8)

過去ログを見ても、いつも月前半は減らず増えぎみか維持→後半から落ちはじめといったパターンが続いているとはいえ
この増え方はないなあ。

そんなわけで今日からヨーグルトダイエットに踏み切りますよー

2008年09月07日  日曜日

たぬ山の88日目・体重増加中

朝の体重：  73.4 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を取らない


前日の運動：散歩45分、腰ひねり体操、ストレッチ
お通じ：あり

食事入力省略してローカルメモより切り貼り。

朝：酵素＋野菜ジュース（125）、ドライいちじく（40）、ドライプルーン（25）

間食：ミックスナッツ（180）、大豆スナック（94）、一口もなか15g（40）

昼：雑穀ごはんおむすび（180）、けんちん汁（100）

夜：家飲み：ビール（107）、赤ワイン（274）、おからキッシュ（全量230kcalの1/2で165）、マンダイバター焼き（170）、モッツァレラチーズ1/3、ブロッコリー1/3

今までの経過を見る限りではそれほど食べすぎてもいないような気がするし、朝起きたときにむくんだ感じもしないのに、どうにも体重が増えてしまって困っています。
理由がないなら（女性の体のリズム的には貯蓄している時期だとはいえ、増えすぎです）自分が食事のカロリーを少なく見積もりすぎているとしか思えないので、首をかしげるばかり。

日曜も同程度の飲み予定ですが、月曜から節食スタート予定。
週末は法事なのです。

2008年09月06日  土曜日

たぬ山の87日目・むくみー

朝の体重：  73.1 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を取らない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
・ヨーグルト＋オールブラン x1個  150 kcal
朝食合計 275 kcal

昼食
・自家製弁当（雑穀ご飯） x1個  200 kcal
・自家製弁当（おから入りキッシュ） x1/3個  69 kcal
・自家製弁当（切り昆布煮物） x1個  30 kcal
・自家製弁当（にら肉炒め） x1個  128 kcal
昼食合計 427 kcal

夕食
・千切りキャベツ x1個  40 kcal
・ねぎ納豆 x1個  50 kcal
・万鯛バター焼き x1個  170 kcal
・ししとう焼きびたし x1個  40 kcal
・胡瓜ぬか漬け x半分  11 kcal
・肉なしけんちん汁 x1個  100 kcal
夕食合計 411 kcal

間食
・ドライいちじく x1個  40 kcal
・ミックスナッツ小皿 x1個  150 kcal
・市販おからクッキー x5個  125 kcal
間食合計 315 kcal

１日合計 1428 kcal

昨日の運動：散歩45分、腰ひねり体操、ストレッチ
お通じ：あり

昔からたいへんなむくみ体質でした。
座り仕事でもいつも加圧ソックスのお世話になり、寝るときは足にも枕が必要です。
今思えば運動不足が何よりの原因だったと思います。

最近はむくみ取りの漢方薬も飲み、なるべくよく動いたり散歩するような習慣がつき、健康診断の結果もほぼ正常（BMIと呼吸器の持病以外）というありがたい状態なのですが、
むくみ続けた結果、大量の脂肪が足首についてしまったようです。
お医者さまが健康診断の時に足首をつまんで「おや、むくみかと思ったら脂肪だねえ」と仰っていたのが印象的。
みんなもきをつけよう！
今日の体重増加は食事の当然の結果ではありますがー。

あ、でも逆に太っていても足首が細い人は活動的に見えますね。
ちょっぴりうらやましい。

2008年09月05日  金曜日

たぬ山の86日目・蒸し暑さ復活

朝の体重：  72.8 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を取らない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
・ヨーグルト＋オールブラン x1個  150 kcal
朝食合計 275 kcal

昼食
・雑穀ご飯おむすび x1個  180 kcal
・（肉なし油なし）けんちん汁 x1個  100 kcal
昼食合計 280 kcal

夕食
・（肉なし油なし）けんちん汁 x1個  100 kcal
・雑穀ご飯　130g x半分  100 kcal
・千切りキャベツ x1個  40 kcal
・ねぎ納豆 x1個  50 kcal
・鮭塩焼 x1個  80 kcal
夕食合計 370 kcal

間食
・焼き芋120gくらい x1個  200 kcal
・れんこんチップス x1個  104 kcal
間食合計 304 kcal

１日合計 1229 kcal

昨日の運動：散歩45分、腰ひねり体操、
お通じ：あり

セミが元気に鳴いていて夏復活。
よれよれしながら散歩しましたとさ。

2008年09月04日  木曜日

たぬ山の85日目・たくさん歩く

朝の体重：  72.8 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
○  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を取らない

朝食
・酵素30cc&野菜J200ml x1個  125 kcal
・豆乳 x1個  90 kcal
朝食合計 215 kcal

昼食
・フレッシュネスバーガー x1個  386 kcal
・紅茶 x1個
昼食合計 386 kcal

夕食
・ビール250cc x1個  107 kcal
・日本酒中びん1/2 x1個  370 kcal
・枝豆 x1個  40 kcal
・れんこんフライ x1個  200 kcal
・砂肝セロリ炒め x1個  135 kcal
・刺身（甘エビ、アジ） x1個  82 kcal
・鮭塩焼 x1個  80 kcal
夕食合計 1014 kcal

間食
・プロテインドリンク x1個  99 kcal
・のど飴 x1個  60 kcal
間食合計 159 kcal

１日合計 1774 kcal

昨日の運動：散歩60分、腰ひねり体操、駅の階段2往復
お通じ：なし

暑い日でした〜

2008年09月03日  水曜日

たぬ山の84日目・夜炭水化物抜きはじめました

朝の体重：  72.8 kg
朝の体脂肪率：  37.5 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
○  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を取らない

朝食
・酵素 x1個  80 kcal
・リエータシリアルバー x2個  100 kcal
朝食合計 180 kcal

昼食
・冷奴 x1個  89 kcal
・豆入りグリーンサラダ x1個  140 kcal
昼食合計 229 kcal

夕食
・千切りキャベツ x1個  40 kcal
・豆サラダ x1個  100 kcal
・ニラ玉 x1個  87 kcal
・肉野菜炒め x1個  175 kcal
・オクラ納豆 x1個  85 kcal
・巨峰 x1個  60 kcal
夕食合計 547 kcal

間食
・豆サラダ x1個  140 kcal
・玄米せんべい x1個  120 kcal
間食合計 260 kcal

１日合計 1216 kcal

昨日の運動：腰ひねり体操、ストレッチ
お通じ：あり

食事とアクションは前日のものをつけています。
今日ははりきって歩いてこよう♪

少し暑さが戻りましたねー

2008年09月02日  火曜日

たぬ山の84日目・追記あり・ダイエットバトル開始

朝の体重：  73.2 kg

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
×  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
×  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を取らない

朝食
・酵素 x1個  80 kcal
・雑穀おむすび x1個  180 kcal
朝食合計 260 kcal

昼食
・雑穀ご飯おむすび x1個  180 kcal
・けんちん汁 x1個  150 kcal
・巨峰 x1個  120 kcal
昼食合計 450 kcal

夕食
・鶏むね肉たたき x1個  110 kcal
・モツァレラチーズ入りサラダ x1個  180 kcal
・ビール250cc x1個  107 kcal
・赤ワイン1/2本 x1個  274 kcal
・蒸し野菜 x1個  150 kcal
・オイルなしラム肉野菜炒め x1個  200 kcal
・くるみ、アーモンド x1個  200 kcal
夕食合計 1221 kcal

間食
・リエータシリアルバー x1個  50 kcal
・玄米せんべい x1個  120 kcal
間食合計 170 kcal

１日合計 2101 kcal

昨日の運動：腰ひねり体操
お通じ：あり

9月になって、気持ちも新たに
ぷくりんさんとダイエットバトル開始させていただきました。

ぷくりんさんとの今月のバトルのページ

素敵なダイエットのお仲間ができてとても嬉しいたぬ山です。
改めまして、どうぞよろしくお願いします。

昨日の反省しとこう…
運動をさぼっていますし、すんごい食生活でした！以上。

飲みのつまみチョイスは栄養のバランスに気を使ったつもりが明らかに作りすぎ出しすぎ食べすぎだし、
夜飲みになるってわかってたら、少なくともそれ以外の食事で調整するべきでした。
おいおい、一人で食欲の秋だけ先取りしてんじゃないぞー！って感じです。

先週末あたりから生活が乱れてるなあ。
寝起きの時間もずれまくりです（これは仕方ないかも）。

仕事が忙しくなってストレスがかかるってわかっていたなら、もっと前倒しで進めておけばよかっただけの話なのに。

でも、日記をつけていることで生活を振り返れるのは今までの自分にできなかった良いことのひとつ。
今後はより気をつけていかなきゃと思います。
自分で自分を見捨てちゃ、元の木阿弥ですもんね。

追記：BBSから日記を拝見して、
「みなみさん」にダイエットバトルを申し込んでみました。
快くお引き受けいただき、どうもありがとうございます！
よろしくお願いしますね〜

みなみさんとの今月のバトルのページ

2008年09月01日  月曜日

たぬ山の83日目・アクション追加とか

朝の体重：  72.9 kg
朝の体脂肪率：  38 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   酵素30ｃｃ(60kcal)を飲む
○  [デイリー]   体重を量る
○  [デイリー]   腰ひねりダイエット体操・左右10秒3セット
×  [デイリー]   散歩45分
○  [デイリー]   痩せた自分をイメージする
○  [ストップ]   水曜と週末以外お酒を飲まない
○  [ストップ]   飲みのときの乾き物とデザートは1/2人前以上食べない
×  [ストップ]   寝る3時間前は食べない
○  [ストップ]   21時以降は炭水化物を取らない

朝食
・酵素 x1個  80 kcal
・ヨーグルト＋オールブラン x1個  180 kcal
朝食合計 260 kcal

昼食
・野菜と卵入り蒟蒻パスタ x1個  250 kcal
・温野菜 x1個  175 kcal
昼食合計 425 kcal

夕食
・冷凍キーマカレー x1個  450 kcal
・豆腐サラダ x1個  90 kcal
・ヨーグルト＋ドライフルーツ x1個  150 kcal
夕食合計 690 kcal

間食
・リエータシリアルバー x2個  100 kcal
・せんべい x1個  136 kcal
・昆布 x1個  30 kcal
間食合計 266 kcal

１日合計 1641 kcal

昨日の運動：腰ひねり体操
お通じ：あり

体重の減りが遅くなってきたので、ダイエットアクションを追加してみました。
散歩を増やしたり9時以降の炭水化物を禁止したり。
貯金ダイエットも「減ったら貯金」に変更。
これでモチベーションが高められたらいいな。

あと、先日読んだ血液型ダイエットの本によると
私（B型）の摂るといい食材は
ラム、牛、いわし、あんこう、鯖、鮭、卵、乳製品、赤いんげん、米、人参、キャベツ、白菜、アマニ油、生姜、緑茶あたりらしく、

良くないのは鶏、豚、海老、ブリ、牡蠣、豆腐、味噌、あずき、全粒粉、トマト、ココナツ、ごま油、炭酸飲料とのこと。

このあたりも取り入れてみよう。