りんぞうのダイエット日記

2008年08月28日  木曜日

2008年8月28日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.6 kg
今日の体脂肪率：23.8 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
×  [ストップ]   ラーメンを食べない。
×  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
×  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

2008年08月26日  火曜日

2008年8月26日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.1 kg
今日の体脂肪率：24.5 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

夕食
・つばめグリルのドイツ鍋 x1個  1000 kcal
・野菜サラダ x1個  69 kcal
夕食合計 1069 kcal

１日合計 1069 kcal

2008年08月25日  月曜日

2008年8月25日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.2 kg
今日の体脂肪率：24 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
×  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

2008年08月23日  土曜日

2008年8月23日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.7 kg
今日の体脂肪率：25 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

2008年08月22日  金曜日

2008年8月22日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.4 kg
今日の体脂肪率：24.9 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・野菜サラダ x1個  69 kcal
・バナナ１本 x1個  86 kcal
朝食合計 155 kcal

昼食
・スープカレー x1個  575 kcal
・豚の角煮２個卵１個 x1個  150 kcal
昼食合計 725 kcal

１日合計 880 kcal

2008年08月21日  木曜日

2008年8月21日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.7 kg
今日の体脂肪率：24.6 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
×  [ストップ]   ラーメンを食べない。
×  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
×  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

2008年08月20日  水曜日

2008年8月20日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.4 kg
今日の体脂肪率：25.8 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
×  [ストップ]   ラーメンを食べない。
×  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
×  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・ナムル x1個  99 kcal
・野菜サラダ x1個  69 kcal
朝食合計 398 kcal

１日合計 398 kcal

2008年08月19日  火曜日

2008年8月19日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.4 kg
今日の体重（夜）：77.8 kg  (朝との差：1.4 kg)
今日の体脂肪率：24.4 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・ナムル x1個  99 kcal
・野菜サラダ x1個  69 kcal
朝食合計 398 kcal

昼食
・野菜サンドイッチ x1個  357 kcal
・オレンジジュース x1個  91 kcal
昼食合計 448 kcal

夕食
・牛肉野菜炒め　少し x1個  150 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・かますの塩焼き x1個  143 kcal
・サラダ(大)　ドレッシング x1個  300 kcal
・しゅうまい　2個　 x1個  80 kcal
夕食合計 903 kcal

１日合計 1749 kcal

2008年08月18日  月曜日

2008年8月18日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77 kg
今日の体重（夜）：77.6 kg  (朝との差：0.6 kg)

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
×  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・*味噌汁 x1個  35 kcal
・焼き魚 x1個  199 kcal
朝食合計 464 kcal

昼食
・カレーライス x1個  588 kcal
昼食合計 588 kcal

夕食
・餃子6個 x1個  258 kcal
・ｷﾑﾁ x1個  33 kcal
・山菜そば x1個  406 kcal
・生ビール 200ml x1個  80 kcal
夕食合計 777 kcal

１日合計 1829 kcal

久々のゴルフ。
万歩計でどれくらい歩いたか計ってみたら１１
ｋｍなり。だいぶ叩いたし歩く量も人よりは多め（笑）

2008年08月17日  日曜日

2008年8月17日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.2 kg

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・*味噌汁 x1個  35 kcal
・焼き魚 x1個  199 kcal
・半熟卵 x1個  80 kcal
朝食合計 544 kcal

昼食
・牛ステーキ1枚(100g) x1個  328 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
昼食合計 558 kcal

夕食
・桃1個 x1個  85 kcal
・ラム肉 x3個  294 kcal
・餃子6個 x1個  258 kcal
・生ビール（中ジョッキ） x1個  200 kcal
・ローストビーフ5枚 x1個  180 kcal
夕食合計 1017 kcal

１日合計 2119 kcal

2008年08月16日  土曜日

2008年8月16日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.8 kg
今日の体脂肪率：26.7 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
×  [ストップ]   ラーメンを食べない。
×  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
×  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

2008年08月15日  金曜日

2008年8月15日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.2 kg
今日の体脂肪率：26 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
×  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

2008年08月14日  木曜日

2008年8月14日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.1 kg
今日の体重（夜）：77.9 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：24.4 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・ところてん x2個  78 kcal
・モツァレラチーズ x1個  252 kcal
・トマト x1個  27 kcal
朝食合計 357 kcal

昼食
・パイナップル　140g x1個  74 kcal
昼食合計 74 kcal

夕食
・トマト x2個  62 kcal
・アスパラの炒め物 x1個  36 kcal
・つまみ　やきとり　かわ x1個  128 kcal
・焼き鳥3本 x1個  225 kcal
・ｷﾑﾁ x1個  34 kcal
夕食合計 485 kcal

１日合計 916 kcal

2008年08月13日  水曜日

2008年8月13日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.8 kg
今日の体重（夜）：78.1 kg  (朝との差：1.3 kg)
今日の体脂肪率：25.3 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
×  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

夕食
・焼き肉 x1個  699 kcal
・キムチ　100g x1個  55 kcal
夕食合計 754 kcal

１日合計 754 kcal

2008年08月12日  火曜日

2008年8月12日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.7 kg
今日の体脂肪率：25.5 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
×  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

2008年08月11日  月曜日

2008年8月11日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77 kg
今日の体脂肪率：23.9 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
×  [ストップ]   ラーメンを食べない。
×  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
×  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・玄米ご飯 x2/3個  161.7 kcal
・ｻｰﾓﾝﾏﾘﾈ x1個  133 kcal
・ソーセージ２本 x1個  124 kcal
朝食合計 418.7 kcal

１日合計 418.7 kcal

2008年08月10日  日曜日

2008年8月10日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.6 kg
今日の体重（夜）：77.7 kg  (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：24.3 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・玉ねぎ半分 x1個  20 kcal
・卵焼き(1個) x2個  100 kcal
・こんにゃくそうめん x2個  64 kcal
・キムチ 60g x1個  35 kcal
朝食合計 219 kcal

昼食
・そば x1個  286 kcal
・納豆1パック x1個  93 kcal
・玉ねぎ半分 x1個  20 kcal
・卵焼き(1個) x1個  50 kcal
昼食合計 449 kcal

夕食
・お寿司1人前 x1個  900 kcal
夕食合計 900 kcal

１日合計 1568 kcal

2008年08月09日  土曜日

2008年8月9日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.1 kg
今日の体重（夜）：77.8 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：24.8 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・メロン　1/4コ　125g x1個  53 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x2/3個  161 kcal
・タマゴ焼き x1個  96 kcal
朝食合計 310 kcal

昼食
・エビ餃子のお粥 x1個  288 kcal
・シュウマイ1個 x1個  60 kcal
・キャベツ＆ドレッシング x1個  80 kcal
昼食合計 428 kcal

夕食
・玉ねぎ玉子のお味噌汁 x1個  127 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x半分  115 kcal
・ビール 缶（350ml） x1個  163 kcal
・ところてん x2個  78 kcal
・モツァレラチーズ x1個  252 kcal
・トマト x1個  27 kcal
夕食合計 762 kcal

１日合計 1500 kcal

2008年08月08日  金曜日

2008年8月8日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.8 kg
今日の体重（夜）：77.9 kg  (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：25.3 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・メロン　1/4コ　125g x1個  53 kcal
・スイカ1切れ x1個  50 kcal
・枝豆　少量 x1個  50 kcal
朝食合計 153 kcal

昼食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・焼き肉4枚 x2個  400 kcal
・ｷﾑﾁ x1個  34 kcal
昼食合計 664 kcal

夕食
・冷奴　半分 x1個  60 kcal
・お茶漬け x1個  202 kcal
・もつ煮込み x1個  200 kcal
・なめろう x1個  100 kcal
・ビール 缶（350ml） x1個  163 kcal
・おさしみ盛り合わせ x1個  100 kcal
夕食合計 825 kcal

間食
・ドーナッツ１ケ x1個  200 kcal
・紅茶（157g） x1個  2 kcal
間食合計 202 kcal

１日合計 1844 kcal

2008年08月07日  木曜日

2008年8月7日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.6 kg
今日の体重（夜）：77.9 kg  (朝との差：1.3 kg)
今日の体脂肪率：24.4 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・マーボー豆腐 x1個  290 kcal
・スイカ（一切れ） x1個  46 kcal
朝食合計 336 kcal

昼食
・そば x1個  296 kcal
・コロッケ x1個  185 kcal
・パイナップル　140g x1個  74 kcal
昼食合計 555 kcal

夕食
・モツァレラチーズ x1個  252 kcal
・トマト x1個  27 kcal
・*水餃子2個 x3個  264 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x2/3個  161 kcal
・枝豆　少量 x1個  50 kcal
・ｷﾑﾁ x2個  68 kcal
夕食合計 822 kcal

間食
・ビール 缶（350ml） x1個  163 kcal
間食合計 163 kcal

１日合計 1876 kcal

2008年08月06日  水曜日

2008年8月6日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.4 kg
今日の体重（夜）：77.5 kg  (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：25.5 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・豆乳スープ x1個  101 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x2/3個  161 kcal
朝食合計 262 kcal

昼食
・サラダ(大)　ドレッシング x1個  300 kcal
・そば x1個  301 kcal
昼食合計 601 kcal

夕食
・白米ごはん（普通盛り） x2/3個  161 kcal
・ブリ照り焼き x1個  264 kcal
・トマトサラダ（オリ-プオイルドレッシング） x1個  65 kcal
・茹でアスパラ 50g x1個  12 kcal
・餃子6個 x1個  258 kcal
夕食合計 760 kcal

１日合計 1623 kcal

2008年08月05日  火曜日

2008年8月5日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.4 kg
今日の体重（夜）：77.5 kg  (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：25.3 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・玄米ご飯 x1個  231 kcal
・生卵 x1個  78 kcal
・なめたけ x1個  26 kcal
・ところてん x1個  38 kcal
朝食合計 373 kcal

昼食
・冷麦 x1個  221 kcal
昼食合計 221 kcal

夕食
・トマトサラダ（オリ-プオイルドレッシング） x1個  65 kcal
・冷奴　半分 x1個  60 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・枝豆　少量 x1個  50 kcal
・牛肉野菜炒め　少し x1個  150 kcal
・焼き魚（鯛） x1個  300 kcal
夕食合計 855 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x1個  5 kcal
・ごませんべい（２枚） x1個  100 kcal
間食合計 105 kcal

１日合計 1554 kcal

2008年08月04日  月曜日

2008年8月4日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.1 kg
今日の体重（夜）：77.3 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：25.7 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・ドーナッツ１ケ x半分  100 kcal
・紅茶（157g） x1個  2 kcal
朝食合計 102 kcal

昼食
・そば x1個  301 kcal
昼食合計 301 kcal

夕食
・鮭の塩焼き x1個  165 kcal
・玄米ご飯 x1個  231 kcal
・モツァレラチーズ x1個  252 kcal
・トマト x1個  27 kcal
・ﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ x1個  178 kcal
夕食合計 853 kcal

１日合計 1256 kcal

2008年08月03日  日曜日

2008年8月3日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.3 kg
今日の体重（夜）：78.4 kg  (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：25.3 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。
○  [ストップ]   甘味料の入った飲料を飲まない

朝食
・プルーン４粒 x1個  97 kcal
・ドーナッツ１ケ x2個  400 kcal
・ハーブティー x1個  14 kcal
朝食合計 511 kcal

昼食
・サラダ(大)　ドレッシング x1個  300 kcal
・ビシソワーズ x1個  180 kcal
・パイナップル7切れ x1個  53 kcal
昼食合計 533 kcal

夕食
・とりささみ(70g) x1個  80 kcal
・野菜サラダ（シーザードレ） x1個  150 kcal
・サーロインステーキ100ｇ x2個  360 kcal
・パスタサラダ x1個  289 kcal
夕食合計 879 kcal

１日合計 1923 kcal

2008年08月02日  土曜日

2008年8月2日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.8 kg
今日の体脂肪率：25.4 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・玄米ご飯 x1個  231 kcal
・生卵 x1個  78 kcal
・ラム肉炒め3切れ x1個  150 kcal
・こんにゃくそうめん x2個  106 kcal
朝食合計 565 kcal

昼食
・お稲荷ｻﾝ x2個  500 kcal
・サーモンカルパッチョ x1個  150 kcal
昼食合計 650 kcal

夕食
・玄米ご飯 x1個  231 kcal
・うなぎの蒲焼 x1個  442 kcal
・ビール 缶（350ml） x1個  163 kcal
夕食合計 836 kcal

間食
・ドーナッツ１ケ x1個  200 kcal
間食合計 200 kcal

１日合計 2251 kcal

新宿でクリスピークリームドーナッツの前を通りかかって、いつも２時間待ちとかなっているのに３０分待ちだったので並んで買ってしまったのが失敗のもと。

でも今日はいいことあってお祝いの日だから、その景気づけにクリスピークリームドーナッツはちょうどよかったんだよね。

2008年08月01日  金曜日

2008年8月1日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77 kg
今日の体脂肪率：25.8 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒーを飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・玄米ご飯 x1個  231 kcal
・スクランブルエッグ x1個  115 kcal
・プルーン４粒 x1個  97 kcal
朝食合計 443 kcal

昼食
・*オムライス x1個  749 kcal
昼食合計 749 kcal

夕食
・枝豆 x1個  83 kcal
・お茶漬け x1個  202 kcal
・チャーシュー　5枚 x1個  150 kcal
・キューリの漬物 x1個  37 kcal
・キムチ45ｇ x1個  28 kcal
・おにぎり 2個 x1個  310 kcal
夕食合計 810 kcal

１日合計 2002 kcal