りんぞうのダイエット日記

2008年07月31日  木曜日

2008年7月31日のりんぞうのダイエット日記


○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・サラダ(大)　ドレッシング x1個  300 kcal
・豆腐と油揚げの味噌汁 x1個  90 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x2/3個  161 kcal
・ししゃも　５尾 x1個  205 kcal
朝食合計 756 kcal

昼食
・冷そうめん（二束）  x1個  400 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・おにぎり x2個  342 kcal
・野菜ジュース x1個  85 kcal
・サラダ(大)　ドレッシング x1個  300 kcal
・牛肉炒め x1個  198 kcal
夕食合計 925 kcal

１日合計 2081 kcal

2008年07月30日  水曜日

2008年7月30日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.8 kg
今日の体重（夜）：76.9 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：25.7 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・玄米ご飯 x1個  231 kcal
・スクランブルエッグ x1個  115 kcal
・グレープフルーツ1/2 x1個  61 kcal
朝食合計 407 kcal

昼食
・焼肉定食 x1個  754 kcal
昼食合計 754 kcal

夕食
・サラダ（サニーレタス、玉ねぎ、ゴマドレ） x1個  100 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・さばの味噌煮1/2 x1個  60 kcal
・なすの煮浸し(小鉢) x1個  60 kcal
・うなぎの蒲焼き x1/3個  45 kcal
夕食合計 495 kcal

間食
・ビール500ml x1個  399 kcal
間食合計 399 kcal

１日合計 2055 kcal

2008年07月29日  火曜日

2008年7月29日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77 kg
今日の体脂肪率：25.7 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・キャベツ 1/4個 x1個  50 kcal
・水250ml x1個
朝食合計 50 kcal

昼食
・日本そば x1個  400 kcal
昼食合計 400 kcal

１日合計 450 kcal

2008年07月28日  月曜日

2008年7月28日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.4 kg
今日の体重（夜）：77.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：26.6 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

2008年07月27日  日曜日

2008年7月27日のりんぞうのダイエット日記


×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
×  [ストップ]   ラーメンを食べない。
×  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・キャベツ 1/4個 x2個  100 kcal
・キムチ 60g x2個  70 kcal
・メロン　1/4コ　125g x1個  53 kcal
朝食合計 223 kcal

昼食
・パイナップル6切れ x1個  51 kcal
・メロン　1/4コ　125g x1個  53 kcal
・紅茶（157g） x1個  2 kcal
・水250ml x1個
昼食合計 106 kcal

夕食
・野菜炒め x2個  332 kcal
・玄米ご飯 x1個  231 kcal
・水250ml x1個
夕食合計 563 kcal

間食
・ビール500ml x1個  399 kcal
間食合計 399 kcal

１日合計 1291 kcal

2008年07月26日  土曜日

2008年7月26日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.7 kg
今日の体重（夜）：77.2 kg  (朝との差：0.5 kg)

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

昼食
・玄米ご飯 x1個  231 kcal
・ポークおろしソテー x1個  300 kcal
昼食合計 531 kcal

夕食
・生ビール　中ジョッキ x2個  392 kcal
・枝豆 x1個  83 kcal
・*やきとり　ハツ（塩） x1個  62 kcal
・なめろう x1個  100 kcal
・お茶漬け（ごはん一杯） x1個  200 kcal
・キャベツ 1/4個 x1個  50 kcal
夕食合計 887 kcal

１日合計 1418 kcal

2008年07月25日  金曜日

2008年7月25日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77 kg
今日の体重（夜）：77.1 kg  (朝との差：0.1 kg)

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・キムチ 60g x1個  35 kcal
・なすの煮浸し(小鉢) x1個  60 kcal
・水250ml x1個
朝食合計 325 kcal

昼食
・サラダ（サニーレタス、玉ねぎ、ゴマドレ） x1個  100 kcal
・バターロールパン x1個  98 kcal
・紅茶（157g） x2個  4 kcal
昼食合計 202 kcal

夕食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・ほっけの開き x1個  300 kcal
・きゅうり　1本 x半分  10 kcal
・トマトとバジルの冷製パスタ x1/3個  193.5 kcal
・水250ml x1個
夕食合計 733.5 kcal

１日合計 1260.5 kcal

2008年07月24日  木曜日

2008年7月24日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.1 kg
今日の体脂肪率：26.1 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・納豆1パック x1個  93 kcal
・生卵 x1個  78 kcal
朝食合計 401 kcal

昼食
・そば x1個  301 kcal
・親子丼ミニ x2/3個  319.2 kcal
昼食合計 620.2 kcal

夕食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・さしみ各種 x1個  199 kcal
・ほうれん草ゴマ和え x1個  34 kcal
・焼き鳥×5本 x1個  300 kcal
・モツァレラチーズ x半分  126 kcal
・トマト x1個  27 kcal
夕食合計 916 kcal

１日合計 1937.2 kcal

2008年07月23日  水曜日

2008年7月23日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77 kg
今日の体脂肪率：26 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・パイナップル　140g x1個  74 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・キムチ 60g x1個  35 kcal
朝食合計 339 kcal

昼食
・トンカツ定食 x1個  846 kcal
昼食合計 846 kcal

夕食
・ラム肉 x2個  196 kcal
・キムチ 60g x1個  35 kcal
・ナムル x1個  100 kcal
・モツァレラチーズ x1個  252 kcal
・トマト x1個  27 kcal
・パイナップル　140g x1個  74 kcal
・ビール350ml x1個  140 kcal
夕食合計 824 kcal

１日合計 2009 kcal

2008年07月22日  火曜日

2008年7月22日のりんぞうのダイエット日記


×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
×  [ストップ]   ラーメンを食べない。
×  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

昼食
・にぎり寿司　1人前 x1個  500 kcal
・野菜サラダ x1個  70 kcal
・味噌汁 x1個  61 kcal
昼食合計 631 kcal

夕食
・サラダ(大)　ドレッシング x2個  600 kcal
・フルーツ x1個  143 kcal
・コーンスープ x1個  99 kcal
夕食合計 842 kcal

１日合計 1473 kcal

2008年07月21日  月曜日

2008年7月21日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.5 kg
今日の体脂肪率：25.2 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
×  [ストップ]   ラーメンを食べない。
×  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・水250ml x1個


昼食
・チキンフィレサンド（ケンタッキー） x1個  403 kcal
・コールスローサラダ x1個  142 kcal
・クランキービスケット x半分  31 kcal
・ウーロン茶 x1個  2 kcal
昼食合計 578 kcal

夕食
・こんにゃくそうめん x1個  53 kcal
・温野菜サラダ x1個  320 kcal
・焼き鳥１本　胸肉　たれ x3個  180 kcal
・コロッケ x2/3個  127.4 kcal
夕食合計 680.4 kcal

１日合計 1258.4 kcal

2008年07月20日  日曜日

2008年7月20日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.9 kg
今日の体重（夜）：77.9 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：25.4 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・あなごの蒲焼 x1個  200 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・はるさめヌードル x2/3個  107.1 kcal
朝食合計 537.1 kcal

昼食
・雑炊 x1個  420 kcal
・シーフードマリネサラダ x1個  330 kcal
昼食合計 750 kcal

夕食
・スパークリングワイン x3個  240 kcal
・トマト x1個  27 kcal
・モツァレラチーズ x1個  252 kcal
・枝豆 87g x1個  59 kcal
・こんにゃくそうめん x1個  53 kcal
夕食合計 631 kcal

１日合計 1918.1 kcal

今日はちょっとしたお祝ごとがあって、シャンパン（ならぬスパークリングワイン）で乾杯。なので２３時からの夕食になってしまった。ここの所こういう超夜型の夕食がちょくちょく入って、それがダイエット停滞の原因かも。

それと運動が足らんね。やっぱ昼間とか暑いし、ついつい歩くのやめてバスとかタクシーを選んじゃう。今月の目標クリアのためには運動が不可欠なのに．．．

2008年07月19日  土曜日

2008年7月19日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.6 kg
今日の体重（夜）：77.6 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：25 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
×  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・水250ml x1個


昼食
・水250ml x1個
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・あなごの蒲焼 x1個  200 kcal
・キャベツ＆ドレッシング x1個  80 kcal
・こんにゃくそうめん x1個  53 kcal
昼食合計 563 kcal

夕食
・こんにゃくそうめん x半分  26.5 kcal
・ざるそば x1個  342 kcal
・だいこんサラダ x1個  90 kcal
・なめこの味噌汁 x2個  86 kcal
夕食合計 544.5 kcal

１日合計 1107.5 kcal

ここのところ寝る時間が遅くなりがちで朝なかなか起きれていないので、今日はもう早めに寝ます。

2008年07月18日  金曜日

2008年7月18日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.9 kg
今日の体脂肪率：24.8 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・キューピー「野菜と豆と雑穀のスープ」  x1個  79 kcal
朝食合計 79 kcal

昼食
・ざるそば130g x1個  480 kcal
・水250ml x1個
昼食合計 480 kcal

夕食
・サラダ(大)　ドレッシング x1個  300 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・切り干しだいこん x1個  70 kcal
・牛肉野菜炒め x1個  300 kcal
・かつおのさしみ2切れ x1個  24 kcal
夕食合計 924 kcal

間食
・無糖アイスコーヒー 200ml x2個  16 kcal
間食合計 16 kcal

１日合計 1499 kcal

2008年07月17日  木曜日

2008年7月17日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.9 kg
今日の体重（夜）：78.2 kg  (朝との差：1.3 kg)
今日の体脂肪率：26.3 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・キャベツ＆ドレッシング x1個  80 kcal
・桃1個 x1/3個  25.5 kcal
朝食合計 105.5 kcal

昼食
・ざるそば130g x2/3個  336 kcal
・水250ml x1個
昼食合計 336 kcal

夕食
・ビール 缶（350ml） x2個  326 kcal
・モツァレラチーズ x1個  252 kcal
・トマト x1個  27 kcal
・巻き寿司 x2個  830 kcal
・カルパッチョ少し x1個  100 kcal
夕食合計 1535 kcal

間食
・クッキー４枚 x1個  212 kcal
間食合計 212 kcal

１日合計 2188.5 kcal

間食でクッキーをつまむは、夕食が深夜11:30からになってしまっておいしいカリフォルニアロールとか食べられるお寿司屋さんに繰り出すわで、ビールも２杯飲んで帰宅は深夜の3:30。

2008年07月16日  水曜日

2008年7月16日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.2 kg
今日の体重（夜）：77.4 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：25.8 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・ところてん x1個  39 kcal
・こんにゃくそうめん x1個  53 kcal
・水250ml x1個
朝食合計 92 kcal

昼食
・アスパラとサーモンサラダラップ x1個  189 kcal
・スタバのサンドイッチ x1個  375 kcal
・紅茶 ノンシュガー ２杯 x1個  2 kcal
昼食合計 566 kcal

夕食
・にぎり寿司　1人前 x1個  500 kcal
・サラダ(大)　ドレッシング x1個  300 kcal
夕食合計 800 kcal

１日合計 1458 kcal

2008年07月15日  火曜日

2008年7月15日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.4 kg
今日の体重（夜）：78.2 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：22.8 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・トマト x1個  27 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・レタスサラダ x1個  70 kcal
・しゃけ小 x1個  60 kcal
・黒豆 x1/3個  18.9 kcal
・水250ml x1個
朝食合計 405.9 kcal

昼食
・ざるそば130g x1個  480 kcal
・水250ml x1個
昼食合計 480 kcal

夕食
・水250ml x1個
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・焼き鳥　２本 x2個  300 kcal
・焼き魚 さわら x1個  160 kcal
・黒豆 x1個  63 kcal
・レタスサラダ x1個  70 kcal
夕食合計 823 kcal

１日合計 1708.9 kcal

2008年07月14日  月曜日

2008年7月14日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.8 kg
今日の体脂肪率：26.8 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・サラダ(大)　ドレッシング x1個  300 kcal
朝食合計 300 kcal

昼食
・ざるそば130g x1個  480 kcal
・寿司6カン x2/3個  227.5 kcal
・スイカ1切れ x2個  100 kcal
昼食合計 807.5 kcal

夕食
・おさしみ盛り合わせ x1個  100 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ x1個  147 kcal
・砂肝の塩焼き x1個  100 kcal
夕食合計 577 kcal

間食
・ビール500ml x1個  399 kcal
間食合計 399 kcal

１日合計 2083.5 kcal

仕事のトラブルで夕方から急きょ天王洲のサーバー施設に行って緊急対応に追われる。無事解決したはいいけ度、勢いで、２１時過ぎに500ml缶の恵比寿麦酒を飲んでしまったのがちょっと悔やまれる。

2008年07月13日  日曜日

2008年7月13日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.9 kg
今日の体重（夜）：78.3 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：25.2 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・具入りスクランブルエッグ x1個  150 kcal
・スープはるさめ x1個  79 kcal
・水250ml x1個
朝食合計 459 kcal

夕食
・サラダ(大)　ドレッシング x1個  300 kcal
・五穀米ご飯 x1個  160 kcal
・トマト x1個  27 kcal
・モツァレラチーズ x1個  252 kcal
・フルーツ x1個  143 kcal
夕食合計 882 kcal

１日合計 1341 kcal

明日から万歩計を常備して、どれくらいの歩数かを見てみる予定。1日1万歩以上歩くとよいというけれど、そこまでは無理だろうな。

2008年07月12日  土曜日

2008年7月12日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.8 kg
今日の体重（夜）：78.3 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：25.7 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・水250ml x1個
・トマト x1個  27 kcal
・お味噌汁（大根・インゲン・椎茸・エノキ） x1個  60 kcal
・いなり寿司３個 x1個  304 kcal
朝食合計 391 kcal

昼食
・コンビニのサンドイッチ（野菜、ハム、卵） x1個  250 kcal
・水250ml x1個
昼食合計 250 kcal

夕食
・中華風卵スープ x1個  90 kcal
・野菜炒め小皿 x1個  200 kcal
・ラム肉 x1個  98 kcal
・アスパラガスとピーマンとベーコンとハムの炒め物 x半分  195 kcal
・シラスとぬか漬けの和風チャーハン x2/3個  140 kcal
・ビール 缶（350ml） x1個  163 kcal
・あんかけ焼きそば x1/3個  134.7 kcal
夕食合計 1020.7 kcal

１日合計 1661.7 kcal

2008年07月11日  金曜日

2008年7月11日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.7 kg
今日の体重（夜）：78.9 kg  (朝との差：1.2 kg)
今日の体脂肪率：24.2 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
×  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・納豆1パック x1個  94 kcal
・生卵 １コ x1個  85 kcal
・お味噌汁（大根・インゲン・椎茸・エノキ） x1個  60 kcal
朝食合計 469 kcal

昼食
・冷やしとろろうどん x2/3個  259 kcal
・親子丼 x2/3個  321.3 kcal
・水250ml x2個
昼食合計 580.3 kcal

夕食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・トマト x1個  27 kcal
・モツァレラチーズ x1個  252 kcal
・お味噌汁（大根・インゲン・椎茸・エノキ） x1個  60 kcal
・ホッケ塩焼き x1個  200 kcal
夕食合計 769 kcal

間食
・ホットドック x1個  343 kcal
・ゆず茶 x1個  20 kcal
間食合計 363 kcal

１日合計 2181.3 kcal

ダイエットを始めて１か月。朝の体重で約３ｋｇのダイエットに成功。このペースでいけば目標としている年内に７０ｋｇは確実に達成できるね。

7月：７６．０ｋｇ
8月：７４．５ｋｇ
9月：７３．０ｋｇ
10月：７１．５ｋｇ
11月：７０．０ｋｇ
12月：７０．０ｋｇ

これぐらいのペースでゆっくりと無理せずに実行。やっぱ３ｋｇぐらい減ると本当に体が軽くなった感じで動きやすくもなる。これが楽しい。運動しようっていう気持ちにもなるし、外見的にも顎のあたりがひきしまってきたしね。

2008年07月10日  木曜日

2008年7月10日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.9 kg
今日の体重（夜）：78.5 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：24.6 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

昼食
・サラダ(大)　ドレッシング x1個  300 kcal
・ウナギ丼 x1個  439 kcal
昼食合計 739 kcal

１日合計 739 kcal

夜１２時に寝ていたのが２時か３時に寝るようになり、ここのところ朝が遅くなった。ホルモンのバランス上あまりよろしくないのはわかっているんだけど、なかなか難しい。

2008年07月09日  水曜日

2008年7月9日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：78.1 kg
今日の体重（夜）：78.8 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：24.4 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・トマト x1個  27 kcal
・水250ml x1個
朝食合計 27 kcal

昼食
・パイナップル7切れ x1個  53 kcal
・フルーツミックス x1個  69 kcal
・スープ春雨 x1個  155 kcal
昼食合計 277 kcal

夕食
・具沢山のトン汁 x1個  160 kcal
・にぎり寿司　1人前 x1個  500 kcal
・もずく酢 x1個  32 kcal
・すし（えんがわ、白魚、トロサーモン炙、初鰹） x1個  400 kcal
夕食合計 1092 kcal

１日合計 1396 kcal

ダイエットを気にしてはいるものの運動不足気味。というのも軽い腰痛で、あんまり歩くと痛くなるんだよね。整体に２回ほど行ったけど、右に少し歪んでるって言われてる。

2008年07月08日  火曜日

2008年7月8日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：78.1 kg
今日の体重（夜）：78.9 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：24.9 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・生卵 １コ x1個  85 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・プチトマト3コ x1個  24 kcal
・ソラマメの塩ゆで20粒 x1/3個  30 kcal
・水250ml x1個
朝食合計 369 kcal

昼食
・トマト x1個  27 kcal
・キューピー「野菜と豆と雑穀のスープ」  x1個  79 kcal
・モツァレラチーズ x1個  252 kcal
昼食合計 358 kcal

夕食
・サラダ(大)　ドレッシング x1個  300 kcal
・グレープフルーツ　半分 x1個  64 kcal
夕食合計 364 kcal

１日合計 1091 kcal

2008年07月07日  月曜日

2008年7月7日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：78.2 kg
今日の体重（夜）：78.9 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：23.7 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・水250ml x1個
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・三色ナムル100g x1個  128 kcal
・プチトマト3コ x1個  24 kcal
朝食合計 382 kcal

昼食
・ミネストローネ x1個  126 kcal
・キウイ、いちご、ライチ x1個  180 kcal
・おにぎり x1個  188 kcal
・カリフォルニア“タコサラダ”（Cocos） x1個  561 kcal
昼食合計 1055 kcal

夕食
・にぎり寿司　1人前 x1個  500 kcal
・お茶 x1個  2 kcal
夕食合計 502 kcal

１日合計 1939 kcal

2008年07月06日  日曜日

2008年7月6日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：78.1 kg
今日の体重（夜）：79.1 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：25.1 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・トマト x1/3個  8.1 kcal
・きゅうり x1/3個  7.2 kcal
・冷凍ピザ x2/3個  256.9 kcal
・水250ml x1個
朝食合計 272.2 kcal

昼食
・パイナップル 一切れ x1個  7 kcal
・キウイ、いちご、ライチ x1個  180 kcal
・サラダ(大)　ドレッシング x1個  300 kcal
・サニーレタスとキュウリとトマトのサラダ　大盛り x1個  120 kcal
・アイスティー 無糖 x1個  5 kcal
昼食合計 612 kcal

夕食
・豚しゃぶサラダ x1個  155 kcal
・とろっと玉子の親子重 x1個  434 kcal
・キューピー「野菜と豆と雑穀のスープ」  x1個  79 kcal
・水250ml x1個
夕食合計 668 kcal

間食
・無糖アイスコーヒー 200ml x1個  8 kcal
間食合計 8 kcal

１日合計 1560.2 kcal

お昼にシズラーのサラダバーに手を出したのが敗因。ダイエット中にバイキングはないよな。

2008年07月05日  土曜日

2008年7月5日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：78.3 kg
今日の体重（夜）：78.9 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：25.3 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・冷凍ピザ x1個  367 kcal
朝食合計 367 kcal

昼食
・冷そうめん（二束）  x1個  400 kcal
・トマト　１こ１５０ｇ x1個  21 kcal
昼食合計 421 kcal

夕食
・砂肝の塩焼き x1個  100 kcal
・ユッケ x1個  371 kcal
・温野菜のサラダ x1個  191 kcal
・親子丼 x1個  459 kcal
夕食合計 1121 kcal

１日合計 1909 kcal

久々に自転車に乗ったんだが、中目黒から表参道ヒルズまでで汗だく。今日は暑かった。

2008年07月04日  金曜日

2008年7月4日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：78.3 kg
今日の体重（夜）：79 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：25.2 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・エビフライ一尾 x1個  90 kcal
・やきそば160g x1個  250 kcal
・ブルーベリー　15粒 x半分  15 kcal
・水250ml x1個
朝食合計 355 kcal

昼食
・半熟卵　２こ x半分  80 kcal
・ぶっかけうどん x1個  412 kcal
・えびの天ぷら x1個  133 kcal
昼食合計 625 kcal

夕食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・ポテトサラダ 100g x1個  170 kcal
・うなぎの蒲焼き x1個  150 kcal
・焼き鮭 x1個  141 kcal
・水250ml x1個
夕食合計 691 kcal

間食
・もなか１こ（５０ｇ） x1個  140 kcal
間食合計 140 kcal

１日合計 1811 kcal

今日は朝から焼きそば食べていたり、ついついモナカを打ち合わせの際に出されたものだから食べてしまったり、夜体重が結構いくだろうなと思ってたら案の定79kg代になっていた。

運動も不足しがちだからよくないな。
体質改善をしていかないと。

2008年07月03日  木曜日

2008年7月3日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：78.1 kg
今日の体重（夜）：78.6 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：26 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [デイリー]   ストレッチをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・トマト　１こ１５０ｇ x1個  21 kcal
・キューピー「野菜と豆と雑穀のスープ」  x1個  79 kcal
・水250ml x1個
朝食合計 100 kcal

昼食
・ｻﾗﾀﾞうどん大盛り x1個  700 kcal
・水250ml x1個
昼食合計 700 kcal

夕食
・やきそば160g x1個  250 kcal
・キムチ 60g x1個  35 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・ところてん1こ(150g) x1個  38 kcal
・エビフライ一尾 x3個  270 kcal
・水250ml x1個
夕食合計 823 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x1個  5 kcal
・紅茶（157g） x1個  2 kcal
間食合計 7 kcal

１日合計 1630 kcal

2008年07月02日  水曜日

2008年7月2日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：78.3 kg
今日の体重（夜）：78.6 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：26.2 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・ミネストローネスープ x1個  110 kcal
朝食合計 110 kcal

昼食
・海鮮丼 x1個  629 kcal
・茶碗蒸し x1個  83 kcal
・木綿豆腐と小松菜のおすまし  x1個  30 kcal
・緑茶 x1個  2 kcal
昼食合計 744 kcal

夕食
・トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ x1個  293 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・レタスときゅうりのサラダ x1個  20 kcal
・チンジャオロース x半分  135 kcal
夕食合計 678 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x2個  10 kcal
・紅茶（157g） x1個  2 kcal
間食合計 12 kcal

１日合計 1544 kcal

気がつけばもう７月。急に夏になった感じ。

今月の目標は76kgなので、ダイエット開始時から約５kgぐらい落ちることになる。今月が終わるころには周りの人からも「やせたね」って言ってもらえると思うんだけどな。

それにしてもお腹周りってのはなかな落ちないもんだね。ウォーキングぐらいじゃダメで、フィットネスクラブにでもいって、ウォーキングの後で筋トレしないとだめなのかも。

2008年07月01日  火曜日

2008年7月1日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：78.5 kg
今日の体重（夜）：79.1 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：26 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・チンジャオロース x半分  135 kcal
・ミネストローネスープ x1個  110 kcal
・トマト　１こ１５０ｇ x1個  21 kcal
・水250ml x1個
朝食合計 266 kcal

昼食
・月見とろろそば x1個  384 kcal
・水250ml x1個
昼食合計 384 kcal

夕食
・ゆでキャベツ x1個  15 kcal
・タマネギサラダ x1個  80 kcal
・アスパラのベーコン巻き x1個  171 kcal
・ホタテのバター焼き x1個  350 kcal
・にんにく x1個  90 kcal
・焼き肉4枚 x半分  100 kcal
・生ビール（中ジョッキ） x2個  400 kcal
・ユッケ x半分  185.5 kcal
夕食合計 1391.5 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x1個  5 kcal
・紅茶（157g） x1個  2 kcal
間食合計 7 kcal

１日合計 2048.5 kcal

朝と昼に抑えめにしていたのに、夜に会社の同僚と鉄板焼きに行ってしまったのが敗因か。久々にビール飲んだが中ジョッキに２杯いってしまったよ。