りんぞうのダイエット日記

2008年06月30日  月曜日

2008年6月30日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：78.7 kg
今日の体重（夜）：78.9 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：24.7 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・ミネストローネスープ x 1個  110 kcal
・スイカ（一切れ） x 1個  46 kcal
朝食合計 156 kcal

昼食
・メンチカツ２個 x 1個  420 kcal
・ミニコロッケ x 1個  86 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 半分  115 kcal
・緑茶 x 1個  2 kcal
昼食合計 623 kcal

夕食
・チンジャオロース x 1個  270 kcal
・あさりの味噌汁１杯 x 2個  102 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
夕食合計 602 kcal

間食
・ロールケーキ　キャラメル x 1個  120 kcal
・紅茶（157g） x 1個  2 kcal
間食合計 122 kcal

１日合計 1503 kcal

月末で鬼のように忙しい．．．

社員にお弁当を何も言わず頼んだら「男のスタミナ弁当」とかいう油ギトギト系なお弁当買って来られちゃって、それを食べる羽目になったが仕方ない。

夜は疲れが吹き飛ぶような濃い塩のチンジャオロースだったけど、まあいいか。

2008年06月29日  日曜日

2008年6月29日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：79.3 kg
今日の体重（夜）：79.3 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：25.4 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・はるさめヌードル x 1個  142 kcal
朝食合計 142 kcal

昼食
・アスパラガスのサラダ x 1個  165 kcal
・ミネストローネスープ x 1個  110 kcal
・いなり寿司１個 x 1個  100 kcal
昼食合計 375 kcal

夕食
・エダマメの塩ゆで x 半分  25 kcal
・ブロッコリーとゆで卵のサラダ x 1個  200 kcal
・牛肉とたまねぎの炒め物 x 1個  140 kcal
・ビーフカレー1/2 x 1個  320 kcal
・*ホタテの刺身　1きれ x 3個  39 kcal
夕食合計 724 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
間食合計 5 kcal

１日合計 1246 kcal

ちょっとリバウンド気味だけど細かいことは気にしない。かれこれ2週間近く続けてるし、食生活を気にかけたり、起床時間をつけてグラフ化するなんて初めてだから、新鮮な感じ。この感じが大切なわけだし。

今日は久々にフィットネスクラブ「ザ・クラブ・アット・エビスガーデン」でトレーニング。やったメニューは軽い筋トレとウォーキング60分（5.7km）で270kcalの消費でケーキ1個分だって。1時間も頑張ったのにこれだけしかカロリー消費してないんだからやになるな。その後サウナに入って10分ほど汗を流して帰りました。

サウナ終わった直後に体重測ったら今月の目標体重78.5kgになってたので少し嬉しい。でも本当は朝の体重とかで、理想は夜の体重でのクリアなんだけどな．．

2008年06月28日  土曜日

2008年6月28日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：79.4 kg
今日の体重（夜）：79.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：25.9 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・ハンバーグ　ｹﾁｬｯﾌﾟソース x 1/3個  66 kcal
・はるさめヌードル x 半分  71 kcal
・水250ml x 1個
朝食合計 137 kcal

昼食
・グリーンサラダ(ミニ) x 1個  50 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・甘鯛のポアレとなすのピューレ x 1個  340 kcal
・冷たいコーンスープ x 2/3個  52.5 kcal
・紅茶（157g） x 1個  2 kcal
昼食合計 674.5 kcal

夕食
・冷やし中華 x 1個  439 kcal
・スープで食べる温野菜ミネストローネ x 2個  260 kcal
・水250ml x 1個
夕食合計 699 kcal

１日合計 1510.5 kcal

2008年06月27日  金曜日

2008年6月27日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：79.2 kg
今日の体重（夜）：79.8 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：25.2 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・マーボー豆腐 x 1個  295 kcal
・さくらんぼ 5つ x 1個  10 kcal
・水250ml x 1個
朝食合計 535 kcal

昼食
・野菜たっぷりの豚丼 x 1個  560 kcal
・オクラと湯葉のあえもの x 1個  70 kcal
・豆乳 抹茶 x 1個  130 kcal
・大根の味噌汁 x 半分  32.5 kcal
昼食合計 792.5 kcal

夕食
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・ハンバーグ　ｹﾁｬｯﾌﾟソース x 1個  220 kcal
・ブロッコリー(黒胡麻)/200ｇ x 1個  32 kcal
・野菜たっぷりコンソメスープ x 1個  113 kcal
夕食合計 595 kcal

間食
・紅茶（157g） x 1個  2 kcal
間食合計 2 kcal

１日合計 1924.5 kcal

今日は午前中に久々整体マッサージ。
ちょっと腰が張るので（爺臭い？）見てもらったら右に少し曲がってたみたい。よく足を右足を上にして組むのだけど、そういうのもいけないみたいだね。でも腰のあたりの骨の歪みをまっすぐにしてもらったからもう大丈夫。それにマッサージは代謝を良くするって言うしちょっと期待できるかも。

食事の方は３食ご飯ものにしてしまったのが敗因かなぁ。
こういうのが翌日に響くからね．．．

それと道端ジェシカのお尻に魅かれて雑誌「ターザン」のダイエット特集を買っちゃった。これ見てまたお勉強だ。

2008年06月26日  木曜日

2008年6月26日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：78.8 kg
今日の体重（夜）：79.6 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：25.2 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・水250ml x 1個
・マーボー豆腐 x 1個  295 kcal
・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ6個 x 1個  30 kcal
・寿司２貫 x 1個  120 kcal
朝食合計 445 kcal

昼食
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・サバの煮物 x 2/3個  175 kcal
・きゅうりの漬物　3切れ  x 1個  3 kcal
・水250ml x 1個
・えびシュウマイ 5個 x 1個  170 kcal
昼食合計 578 kcal

夕食
・はるさめ x 1個  130 kcal
・焼き魚半分 x 1個  200 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・大豆とひじき煮 x 1個  75 kcal
・さしみ各種 x 1個  165 kcal
夕食合計 800 kcal

１日合計 1823 kcal

今日は筋肉痛だ(笑)。お尻とわき腹と左肩（左利きだから）が痛い。それを押して階段下り＆ウォーキング３０分ほどを敢行。

ダイエットして約２週間。このあたりで気を引き締めないとここからがきついんでしょ？

2008年06月25日  水曜日

2008年6月25日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：79 kg
今日の体重（夜）：79.8 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：25.1 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・フカヒレスープ x 2個  160 kcal
朝食合計 160 kcal

昼食
・トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ x 1個  293 kcal
・ウニのクリームパスタ x 1個  482 kcal
・水（250ml） x 1個
昼食合計 775 kcal

夕食
・寿司 ５貫 x 3個  930 kcal
・大根の味噌汁 x 1個  65 kcal
夕食合計 995 kcal

１日合計 1930 kcal

今日は久々（１年半ぶり？）にテニスを2時間みっちりやった。天気もよかったし、会社午後から休んでやったかいがあったってもんだ。でも明日の筋肉痛がちょっと怖い。

朝はスープだけってことにしたけど、おかわりしてしまったのと、夜お寿司を食べたのだけど、調べるの寿司はカロリー高いんだね。１５カンは食べすぎだったかなぁ。

イカとかタコ、それとサバとかの光もの、マグロなどの赤身系を中心に食べました。

2008年06月24日  火曜日

2008年6月24日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：79.4 kg
今日の体重（夜）：79.9 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：25.7 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・おでん　３種 x 1個  450 kcal
・水（250ml） x 1個
朝食合計 450 kcal

昼食
・冷やし中華 x 1個  443 kcal
・トマト　１こ１５０ｇ x 1/3個  6.3 kcal
・水（250ml） x 1個
昼食合計 449.3 kcal

夕食
・だいこんと豚肉の炒め x 2/3個  245 kcal
・味噌汁（しじみ） x 1個  55 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・牛肉の炒め物 x 1個  200 kcal
夕食合計 730 kcal

１日合計 1629.3 kcal

今日は忙しくて日記書く暇がないほど。
通勤は自転車で往復。階段下り1回。

やっと夜の体重で80kg切ったね。
ちょっと嬉しい。

2008年06月23日  月曜日

2008年6月23日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：79.9 kg
今日の体重（夜）：80.4 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：25.5 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・ぶどう x 1/3個  13.8 kcal
・キューピー「野菜と豆と雑穀のミールカレー」 x 1個  101 kcal
・水（250ml） x 1個
朝食合計 114.8 kcal

昼食
・トマト　１こ１５０ｇ x 半分  10.5 kcal
・サラダたっぷり　ドレッシングあり x 1個  80 kcal
・鮭の塩焼き x 1個  165 kcal
・ざるそば100g x 1個  370 kcal
・切り干しだいこん x 1個  70 kcal
・コントレックス（300ml) x 1個
昼食合計 695.5 kcal

夕食
・やきとり x 1個  331 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・味噌汁（しじみ） x 1個  55 kcal
・サラダたっぷり　ドレッシングあり x 1個  80 kcal
・ごまとうふ x 1個  100 kcal
・コントレックス（300ml) x 1個
夕食合計 796 kcal

間食
・ジンジャーエール x 1個  85 kcal
間食合計 85 kcal

１日合計 1691.3 kcal

今日は３９階からの階段下りを２セット。
会社から自宅のウォーキング。

雨が降りそうで降らなかったからウォーキングまでできたのは収穫かも。食事も日本食中心。ちょこっと立ち直ってきたかも。

2008年06月22日  日曜日

2008年6月22日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：79.6 kg
今日の体重（夜）：81 kg  (朝との差：1.4 kg)
今日の体脂肪率：26.3 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・スイカ大１カップ x 1個  100 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・生卵 x 1個  78 kcal
・納豆巻き x 1個  199 kcal
・調整豆乳（２００ｍｌ） x 1個  114 kcal
・発泡酒　500ｍｌ x 半分  110 kcal
朝食合計 831 kcal

昼食
・お弁当（ご飯、唐揚げ、天ぷら、野菜煮物、プルーン） x 1個  680 kcal
・ボルビック500ml x 1個
昼食合計 680 kcal

夕食
・蒸し鶏の野菜サラダ x 1個  240 kcal
・トマト　１こ１５０ｇ x 1個  21 kcal
・味噌汁（おくら、わかめ） x 1個  65 kcal
・ラム肉130 x 2個  400 kcal
夕食合計 726 kcal

１日合計 2237 kcal

今日はセミナー２日目で朝の９時から夜の８時まで缶詰。でも講師がうまく誘導してくれたので楽しく学べた。

食事は、学習によいとされる納豆がほしかったので納豆巻きを今日も食べて、豆乳のんで朝の講義に臨む。昼はお弁当で昨日よりはから揚げがあったりてんぷらがあったりでカロリー自体は高めな気がする。

帰ったのが９時半だったので、ダイエット始めてから初めて９時以降の夕食になっちゃったけど、セミナー終わって自分にご褒美もほしいし、今日だけは仕方ない。250mLの発泡酒。これもダイエット始めてから初アルコール。

おかげで朝と夜の体重差1.4kg
これまでのダイエットが．．．

でもラム肉は代謝を良くして脂肪を燃焼するって書いてあったし、それ以外はサラダとか味噌汁だし。（発泡酒は確かに余計だったが．．）また気持ちを新たに明日からやればいいや。

2008年06月21日  土曜日

2008年6月21日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：79.8 kg
今日の体重（夜）：80.5 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：25.5 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・調整豆乳（２００ｍｌ） x 1個  114 kcal
・野菜スティック x 1個  157 kcal
・冷たいコーンスープ x 1個  75 kcal
・豆のサラダ x 1個  99 kcal
・納豆巻き x 1個  199 kcal
朝食合計 644 kcal

昼食
・ボルビック500ml x 1個
・パイナップル　200g x 1個  102 kcal
・お弁当（うなぎご飯、にもの、かまぼこ） x 1個  550 kcal
昼食合計 652 kcal

夕食
・トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ x 1個  293 kcal
・味噌汁（おくら、わかめ） x 1個  65 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 2/3個  161 kcal
・温野菜のサラダ x 1個  210 kcal
夕食合計 729 kcal

１日合計 2025 kcal

今日はセミナーで朝から晩まで。

気合いを入れて内容を吸収しようと大豆系を朝食べすぎたのが響いてカロリーオーバー。でも肉や野菜は一切ないし（あ、お昼にウナギが一切れあったか．．）油系は全然ないから（あ、トマトにオリーブオイルやサラダにサラダオイルがあるか．．）まあいいということにしておきます。

さすがに一日缶詰だと全然運動はできない。明日も一日セミナーなのでたぶんできないと思う。もう１０歳若ければ、セミナーの前に朝ランニングなんて発想もあったけど、今は全くない。


あと１週間で２ｋｇは正直きついけど、続けることに意味があるわけで．．．

気づく（あれれと疑問に思う）
↓
認める（潔く）
↓
遊ぶ（その状態を楽しみながら改善）
↓
続ける（継続は力なり）

ってのが重要。（自分の中では）
だから無理せずマイペースで、できない自分見潔く許しつつ、とりあえず続けること考えます。

2008年06月20日  金曜日

2008年6月20日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：79.6 kg
今日の体脂肪率：27.1 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
×  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・ぶどう x 1/3個  13.8 kcal
・味噌汁（なめたけと豆腐、ゴマピューレ入り） x 1個  65 kcal
・ピラフ x 1個  279 kcal
朝食合計 357.8 kcal

昼食
・冷たいお茶 x 1個
・サラダ（サニーレタス、玉ねぎ、ゴマドレ） x 1個  100 kcal
・キムチ　50g x 1個  24 kcal
・サーロインステーキ100ｇ x 1個  180 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・ナムル x 1/3個  39 kcal
昼食合計 573 kcal

夕食
・サラダ（サニーレタス、玉ねぎ、ゴマドレ） x 2個  200 kcal
・ナムル x 2/3個  91 kcal
・キムチ　50g x 1個  24 kcal
・レバ刺し＆ユッケ x 1個  200 kcal
・野菜炒め小皿 x 1個  200 kcal
・焼肉（ロース50g） x 1個  200 kcal
夕食合計 915 kcal

１日合計 1845.8 kcal

今日は焼き肉ずきが多くて、昼にも焼肉屋さんに連れて行かれ、夜も（別の焼肉屋さんだけど）焼き肉ってことになってしまった。

ご飯はあまり食べないように。それて野菜中心にして、レバー刺しを必ず注文。こうやって焼き肉は攻略するとよいと本に書かれていたのでそれを実践。

2008年06月19日  木曜日

2008年6月19日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：79.7 kg
今日の体重（夜）：80.3 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：25.7 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・スイカ（一切れ） x 1個  46 kcal
・ぶどう x 1/3個  13.8 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・焼き魚 x 1個  199 kcal
・トマト　１こ１５０ｇ x 1/3個  6.3 kcal
・水250ml x 1個
朝食合計 495.1 kcal

昼食
・オムライスのデミグラスソースがけ x 1個  800 kcal
・紅茶（１杯） x 1個  2 kcal
昼食合計 802 kcal

夕食
・水500ml x 1個
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・ところてん 酢醤油 200g x 1個  14 kcal
・味噌汁（なめたけと豆腐、ゴマピューレ入り） x 2個  130 kcal
・焼き魚（鮭） x 1個  199 kcal
・セロリ x 2個  24 kcal
夕食合計 597 kcal

間食
・ホットコーヒー x 2個  14 kcal
間食合計 14 kcal

１日合計 1908.1 kcal

やっと1kg位やせてきた。（じっさいはまだ900gだけど）最初の1kgの肉を取るのが実は一番大変なんじゃないかな？他の色々な経験からそんな感じがする。

鬼門なのが今週末。なんと9:30〜19:30の集中セミナーに土日２日間行くのだ。そんなこと人生で初めての経験。夜に結構食べてしまいそうな予感が．．．（なんのセミナーかはそのうち話します。変なのじゃないよ。）


でもそれに安心したのか今日は少し食べ過ぎた。まずお昼がいけなかったかなぁ。栗原はるみプロデュースのお店「ゆとりの空間 恵比寿本店」でハヤシライス風オムライスがふわふわ卵でおいしいのだけど、結構ボリュームがあるんだよね。

それと今日はダイエットの秘訣を昼食をともにした綺麗なおねえさまから聞いた。

・朝起きてすぐなどの空腹時に運動すると
　脂肪を燃焼しやすくてやせる。

・フルーツは朝に食すべし。

・たんぱく質のものを取らないと脂肪を
　燃焼してくれない。ex)大豆とか

・炭水化物などの主食は、ごはん、パスタ
　パン、など毎回交互にするとよい。
　（同じものばかり食べないように）

・夜寝る数時間前は食べたり飲んだりしな
　いほうがよい。

これを聞いてトライしてみようかなって思ったのは、朝の散歩かな。目黒川沿いを散歩して旧山の手通りに回ってみたり、結構散歩コースが近所に豊富にあるわけだし、夏は朝寒くて起きられないってわけもないし、やってみても楽しそう。

ナチュラルローソンまで散歩して、フルーツ盛り合わせでも買ってきて朝食べてもいいしね。

2008年06月18日  水曜日

2008年6月18日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：80 kg
今日の体重（夜）：80.3 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：25.1 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・焼き魚 x 2個  398 kcal
・セロリ x 2個  24 kcal
・水250ml x 1個
朝食合計 422 kcal

昼食
・カニ肉と卵の雑炊 x 1個  483 kcal
・ 野菜ジュース x 半分  36 kcal
・ハーブティー x 1個  14 kcal
昼食合計 533 kcal

夕食
・ひじきと人参のお酢のｻﾗﾀﾞ x 2個  60 kcal
・トマト　１こ１５０ｇ x 半分  10.5 kcal
・かつおのたたき ５切れ x 1個  165 kcal
・サラダたっぷり　ドレッシングあり x 2個  160 kcal
・ローストビーフ5枚 x 1個  180 kcal
・細巻寿司4つ x 1個  180 kcal
・水250ml x 1個
夕食合計 755.5 kcal

間食
・パイナップル　200g x 1個  102 kcal
間食合計 102 kcal

１日合計 1812.5 kcal

きょうは昨日の疲れがあったのか23時半ごろに就寝したのでたっぷり８時間寝たんだな。シンデレラタイムかすってんじゃん。メラトニンでまくったかもなぁ。

ラッキーなことに歩こうと思ってたら「いいよ、送ってくよ」って人が現れて、あまりウォーキングする機会が逆に今日はなかった。

なので階段登りだけ３９階までやって、運動はそれくらい。（今日で３日目、３日坊主で終わりそう．．．だってもうふくらはぎとかパンパンだし。）

食事はフルーツを取り入れることにした。思えば酸っぱいのが嫌いであんまり食べてこなかったと思う。あと皮剥くのとか面倒で。

でもフルーツを食前に（できれば食べる30分ぐらい前）食べるといいらしい。消化がよくて、胃腸の働きを助ける上に、ある程度血糖値を上げてくれるので、食事の食べ過ぎを防げる。

それとよく深呼吸をするように、とも書いてあった。腹式呼吸って男性はあまりしないのだけど、やるといいんだろうな。

2008年06月17日  火曜日

2008年6月17日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：79.8 kg
今日の体重（夜）：80.6 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：24.7 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・味噌汁（豆腐とわかめ） x 1個  55 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・トマト　１こ１５０ｇ x 半分  10.5 kcal
・ひじきと人参のお酢のｻﾗﾀﾞ x 1個  30 kcal
・サラダたっぷり　ドレッシングあり x 1個  80 kcal
・水500ml x 1個
朝食合計 405.5 kcal

昼食
・ざるそば130g x 1個  480 kcal
・水500ml x 1個
昼食合計 480 kcal

夕食
・サラダたっぷり　ドレッシングあり x 1個  80 kcal
・じゃがいも1/4 x 1個  40 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 2/3個  161 kcal
・グレープフルーツ x 半分  43.5 kcal
・水500ml x 1個
・焼き魚 x 1個  199 kcal
・麻婆豆腐 x 1個  262 kcal
・ソーセージ　少し x 半分  40 kcal
夕食合計 825.5 kcal

間食
・ホットコーヒー x 1個  7 kcal
間食合計 7 kcal

１日合計 1718 kcal

今日は本業の会社の方で、コンプライアンス系の現地審査が入る日で、朝からつきっきりで対応。ダイエットのことどころではない一日だったけど無事に乗り切れてほっとした。

いつもならここでビールでも飲んでって流れだけど、ダイエット中だしお水で乾杯。

昨日に引き続き階段登りを敢行するも今日は３９階まで登っておしまい。ふくらはぎが筋肉痛になって攣りそうになっちゃったからなんだけど(笑)、ま無理しないでもいいかな。先は長いし。

2008年06月16日  月曜日

2008年6月16日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：80 kg
今日の体重（夜）：80.6 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：25.1 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・生たまご（１個）＋しょうゆ（5g） x 1個  80 kcal
・パイナップル 四切れ x 1個  32 kcal
朝食合計 342 kcal

昼食
・トマト　１こ１５０ｇ x 2/3個  14.7 kcal
・ボルビック500ml x 1個
・ブロッコリーごま和え x 1個  35 kcal
・うなぎの蒲焼 半分 x 1個  80 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・すなぎも野菜いため x 1個  80 kcal
昼食合計 439.7 kcal

夕食
・味噌汁（豆腐とわかめ） x 2個  110 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・おさしみ盛り合わせ x 1個  100 kcal
・ほたて貝柱 x 5個  50 kcal
・牛肉のすき焼き風・100�cほど x 1個  170 kcal
・ボルビック500ml x 1個
夕食合計 660 kcal

間食
・ごませんべい（２枚） x 1個  100 kcal
・冷たい緑茶のペットボトル(500ml) x 1個  6 kcal
間食合計 106 kcal

１日合計 1547.7 kcal

今日はオフィスビルを階段上り下りしてみた。４５階まで登って降りてくるのに上りは１３分、下りは１０分。

足が笑うってこういうことを言うんだって人生で初めて経験したけど、結構楽しかった。またやってみようかな。

2008年06月15日  日曜日

2008年6月15日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：80.2 kg
今日の体重（夜）：81.3 kg  (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：25.1 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・9緑野菜と豆のクリームパスタ x 1個  350 kcal
朝食合計 350 kcal

昼食
・野菜サラダ x 1個  67 kcal
・ライス x 1個  239 kcal
・シャンパン x 半分  100 kcal
・フルーツタルト１/２ x 1個  150 kcal
・紅茶（１杯） x 1個  2 kcal
・水500ml x 1個
・マッシュポテト 少々 x 1個 x 1個  60 kcal
・カニと玉ねぎと人参のクリームスープ x 1個  125 kcal
・鯛とマッシュルームとトマトのポアレ x 1個  244 kcal
昼食合計 987 kcal

夕食
・キムチ　100g x 1個  56 kcal
・ナムル x 1個  130 kcal
・トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ x 1個  293 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 2/3個  161 kcal
・ところてん 酢醤油 200g x 1個  14 kcal
・水500ml x 1個
夕食合計 654 kcal

間食
・十六穀米焼きおにぎりとオクラとひじきのリゾット x 1個  175 kcal
間食合計 175 kcal

１日合計 2166 kcal

朝から自転車で恵比寿→代官山→青葉台→中目黒あたりを１時間ぐらいサイクリング。ジョギングよりも楽チンだし、このあたりの風景が好きだから多少の坂道も乗り切れるのは町並みのせい。

お昼はプチお誕生日に呼ばれて目黒川沿いのサクラカフェというお気に入りのレストランでお食事。

お祝いだからシャンパンなんだけど、付き合いだから仕方ないかな。ダイエット中なんでって言っても、何言ってんのって言われちゃうだろうし．．お酒は実に１週間ぶりかな。

最後コーヒーか紅茶でいつもはコーヒーを選ぶのだけど今日は紅茶を選んだ。

その理由は「夜中にラーメンを食べても太らない技術」（著：伊達友美）で、コーヒー豆は熱い地域で採れるもので、本来体を冷やす性質があって、体が冷えると代謝が悪くなるのでよくないと書いてあったから。

それと少し怖いことが書いてあったのだけど、コーヒー豆自体が含んでいる油分を高温で焙煎すると、その油分が酸化して、高濃度の過酸化脂質になる、それと参加した油は腐敗しやすいとの理由で国内に持ち込まれる前に酸化防止剤が結構かけられているみたいだね。そんなの読んでたら、自然に紅茶にしようと思うでしょ？

それにしてもこの週末は、集まりがあったり誕生日会とかあったけど、少々食べすぎだ。もうちょっと我慢しないとなぁ。

2008年06月14日  土曜日

2008年6月14日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：80.1 kg
今日の体重（夜）：80.9 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：26.1 %

×  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・ｱﾒﾘｶﾝﾁｪﾘｰ x 1個  16 kcal
・パインカップ5切れ x 1個  47 kcal
・キウイ1/2個 x 1個  23 kcal
・グレープフルーツ３切れ x 1個  30 kcal
・白米ごはん1/3杯 x 1個  90 kcal
・麻婆豆腐 x 1個  262 kcal
朝食合計 468 kcal

昼食
・チラシ寿司 x 1個  300 kcal
・スタバのサンドイッチ x 1個  375 kcal
・黒ウーロン茶（359ml） x 1個
・セロリと人参の塩あえ x 1個  10 kcal
昼食合計 685 kcal

夕食
・ほたて貝柱 x 5個  50 kcal
・おさしみ盛り合わせ x 1個  100 kcal
・トマト　１こ１５０ｇ x 半分  10.5 kcal
・レタス+ドレッシング x 1個  70 kcal
・わかめともやしとしらすの酢の物 x 1個  76 kcal
・いんげんとアスパラ少し x 1個  20 kcal
・*じゃがいも x 半分  37 kcal
・切り干しだいこん x 1個  70 kcal
・水500ml x 1個
・セロリ x 1個  12 kcal
・すなぎも野菜いため x 1個  80 kcal
・カシューナッツ2粒 x 3個  48 kcal
夕食合計 573.5 kcal

間食
・ごませんべい（２枚） x 1個  100 kcal
・無調整豆乳200ml  x 1個  106 kcal
間食合計 206 kcal

１日合計 1932.5 kcal

朝はナチュラルローソンで買ってきた「アメリカンチェリー＆フルーツミックス」、昨日の残りの麻婆豆腐にご飯少々。

運動は自転車でちょっと遠めのコンビニまで往復２０分。

夜は親戚が集まって10人ぐらいで夕食会。ビールとコーヒーと食後のケーキを我慢したけど、色々と食卓に上っているとついつい箸が進んでしまうね。

今日、薦められていた「病気にならない生き方」（著 新谷弘美）を買ってきました。以前読んだことがあるんだけど、ダイエットを志してから読むとまた違うのかも。

2008年06月13日  金曜日

2008年6月13日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：80.3 kg
今日の体重（夜）：80.7 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：25 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・キューピー「野菜と豆と雑穀のスープ」 x 1個  79 kcal
・セロリ x 1個  13 kcal
朝食合計 92 kcal

昼食
・チキンサラダサンドイッチ x 1個  426 kcal
・蒸し鶏ｻﾗﾀﾞ x 1個  100 kcal
・ロールパン x 1個  112 kcal
・ロイヤルミルクティー x 1個  100 kcal
昼食合計 738 kcal

夕食
・麻婆豆腐 x 1個  262 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・ところてん 酢醤油 200g x 1個  14 kcal
・モッツアレラチーズ x 1個  252 kcal
・トマト　１こ１５０ｇ x 1個  21 kcal
・オリーブ油　10cc x 1個  80 kcal
・ボルビック500ml x 1個
夕食合計 859 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
間食合計 5 kcal

１日合計 1694 kcal

朝起きたら体重が昨日の夜より1.1kg減ってる。これってなんでだろう？あまりにも落差が激しいような．．．

コーヒーが悔やまれる。「コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる」って決めてたのに、打合せで出されたら無意識に飲んでしまってた。

ウォーキングは新横浜駅から徒歩20分の取引先に商談に行って、それと駅から家までバスや自転車を使わずに徒歩で15分、合計は55分。

確かオムロンの万歩計を去年の正月買ったんだっけ。電池切れてるから入れ替えれば使えるな。それで正確に何kmって計った方が気合が入るかも。

夜は半身浴にチャレンジ。
今日セブンイレブンで買ってきた「がんばれ元気」MyFirstWIDE版第７巻を読みながら50分ほど浸かったが、さすがにキツイ。マンガがボクシングものの「がんばれ元気」じゃなくて「課長島耕作」とかだったらとっくに出ていたな(笑)。

2008年06月12日  木曜日

2008年6月12日のりんぞうのダイエット日記

今日の体重（朝）：80.7 kg
今日の体重（夜）：81.4 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：24.2 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・プチトマト3コ x 1個  36 kcal
・レタス+ドレッシング x 1個  70 kcal
・生たまご（１個）＋しょうゆ（5g） x 1個  80 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・水500ml x 1個
朝食合計 416 kcal

昼食
・ざるそば（100g） x 1個  400 kcal
・手巻きすし・水 x 1個  189 kcal
・お茶 x 1個  2 kcal
・水350ml x 1個
昼食合計 591 kcal

夕食
・ビーフシチュー x 1個  367 kcal
・シュウマイ1個 x 1個  64 kcal
・ボルビック500ml x 1個
・牛肉とたまねぎの炒め物 x 1個  140 kcal
・ポテトサラダ　80ｇ x 1個  120 kcal
夕食合計 691 kcal

１日合計 1698 kcal

ダイエット2日目。
今日は雨で午前中は歩けなかったけど、午後にアポ１件しかなかったのをいいことにかなり歩きました。お茶の水→高輪で115分のウォーキング。正直60分ぐらいでつくと思ってたんだけど、予想以上の距離だったみたい。

それにしてもこれだけ歩いても体重が逆に増えちゃうって、なんか切ないが細かいこと気にせず、続けることにしよう。

2008年06月11日  水曜日

今日からダイエット開始！

今日の体重（朝）：80.6 kg
今日の体重（夜）：80.3 kg  (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：26.4 %

○  [デイリー]   30分以上のウォーキングをする
○  [ストップ]   午後９時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   コーヒー・炭酸飲料・甘味料の入った飲料水を飲むのをやめる
○  [ストップ]   ラーメンを食べない。
○  [ストップ]   コンビニの菓子パンを食べない。

朝食
・キューピー「野菜と豆と雑穀のミールカレー」 x 1個  101 kcal
・水500ml x 1個
朝食合計 101 kcal

昼食
・ビーフシチュー x 1個  367 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・*福神漬け x 1個  20 kcal
・杏仁豆腐 x 1個  131 kcal
・水500ml x 1個
昼食合計 748 kcal

夕食
・ハンバーグ　デミグラスソース x 1個  375 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x 1個  230 kcal
・ほうれんそうとえのきのごまみそあえ x 1個  60 kcal
・ところてん 酢醤油 200g x 1個  14 kcal
・キャンベル クリームマッシュルームスープ x 1個  192 kcal
・水500ml x 1個
夕食合計 871 kcal

間食
・ボルビック500ml x 1個


１日合計 1720 kcal

カロリーを落とすために朝食をなくしてと思ったけど、スープとか野菜ジュースとかならOKということで、今日は「野菜と豆と雑穀のミールカレー」にしてみました。

それと、手っ取り早くやせるには「運動！」ということで、自宅のある恵比寿から、オフィスのある高輪まで、ジョギングして通勤することにしました。行きは恵比寿の小山を越えなきゃいけないんで結構きつい。25分ぐらいかかってやっと到着。

今日はこれにとどまらず、昼に麻布十番まで歩いて昼食に出かけたり、帰りも45分かけて自宅に徒歩で帰ったり、久々に結構「運動」した一日でした。


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さすがにかゆい所に手が届いてる感じ。特に食品のカロリーって調べて記載するの面倒だと思ってたんだけど、ここだったらラクチン。レコーディングダイエットが簡単にできるのがグット。

長く続けたいから明日からはこんなにコメント書かないと思うけど、いろんな人ともげまし合ってやりたいので、日記程度にちょくちょく書き込んでいこうと思います。