2008/06/03
6/2 今週１日目＠ラブラブのダイエット日記
朝食・BLTベーグルサンド 300 kcal
・カフェオレ 50 kcal
朝食合計 350 kcal昼食・冬瓜スープ 80 kcal
・エリンギ炒め 80 kcal
・苺１個（5kcal)x10 50 kcal
昼食合計 210 kcal夕食・クレソンのお浸し 30 kcal
・レンコンのキンピラ 62 kcal
・インゲンのごまあえ 50 kcal
・玄米納豆ご飯半分 200 kcal
・あんかけ豆腐 280 kcal
・お味噌汁（大根・インゲン・椎茸・エノキ） 60 kcal
夕食合計 682 kcal間食・シリアルバー 140 kcal
・玄米納豆ご飯半分 200 kcal
・冬瓜スープ 80 kcal
・中華甘酒 80 kcal
間食合計 500 kcal１日合計 1742 kcal今日からまた１週間の始まり。先週火、水、木と３日連続でフルセット運動をしたらかなり疲れが溜まったので、今週は月火＆木金とフルセット。水曜日は休日にしようと思う。と言ってもテニスでもしようかなと思っているわけですが。
とにかく食事回数を増やすことが当面の課題。これは何気に難しい。集中して何かやっていたら空腹でも我慢できてしまう私としては、何より食事を優先ていうのが難しい。しかもその都度、少量に抑えなければならないなんて・・・んー。でもやるしか他に道がない。
その他今週から心がけること。とにかく野菜スープとか茹でた野菜を大量作り置きしてこまめに摂取する。これで空腹感を紛らわす作戦。水分摂取の足しにもなるし。
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今日の食事
①８：００ 朝食
②１１：００ 間食（シリアルバー）
③１２：３０ 昼食
④１５：００ 間食（納豆玄米ご飯半分）
⑤１７：００ 間食（冬瓜スープ）
⑥１８：３０ 夕食
５回の食事では足りない^_^;
６回～７回は必要な感じがします。特に昼食の後に、どっぷりとお風呂に浸かるのですが、これがかなりキツい。なのでお風呂の後が猛烈に空腹になります。故に⑤間食に納豆ご飯など食べてるわけですが。
あと、月水金は旦那が家で食事するので時間帯がどうしても１人の時より遅くなります。まー仕方ないか。
普段のお食事メニューより～空芯菜の炒め物～
普段のお食事メニューより～冬瓜のスープ～
中華家庭料理風にすると野菜も沢山摂取できるし、簡単でおいしい。ただ油を使っているので気になる人にはおすすめできないかな～。
食事の後フルーツかデザートなど少し甘いものが欲しいのですが、私の場合は冷え性対策と豊富な栄養価を考えて中華版甘酒を作っています。もちろん砂糖は０カロリー甘味料。甘酒（酒カス）って意外と体にいいんですよ。台湾では１００歳まで生きたければ毎日甘酒を飲めばいいと言われているそう。
