ごまのダイエット日記

2008年06月30日  月曜日

2008年6月30日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.1 kg

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分

朝食
・インゲン x 1個  40 kcal
・鶏のからあげ x 2個  90 kcal
・たらこ x 1個  10 kcal
・蒟蒻きんぴら x 1個  50 kcal
・さくらんぼ×10粒 x 1個  60 kcal
朝食合計 250 kcal

昼食
・ツナ卵サンド x 1個  313 kcal
・オニオンスープ x 1個  25 kcal
・クランキー�@かけら x 1個  30 kcal
昼食合計 368 kcal

１日合計 618 kcal

昨晩の食事がしぃーっかり反映されてるぅぅ(x_x;)

朝目覚めが早かったのでエクササイズしちゃった♪
一日の代謝が上がる↑っていう説に期待(^人^)

今後の為にラジオ体操録画しときたいな

夜は和食コースで宴会。すごく美味しかった！釜炊きご飯おかわりしちゃった(*´д｀*)
帰り道にまたハーベストの誘惑が襲ってきたけどキオスク閉まりまくりで助かった…
でもお家でチョコ�@＆豆乳ミルクしちゃった。。

2008年06月29日  日曜日

2008年6月29日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.5 kg
今日の体脂肪率：21.3 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

昼食
・ベーグル1/8 x 1個  30 kcal
・こんにゃく冷やし中華 x 1個  68 kcal
・インゲン x 1個  20 kcal
・魚肉ソーセージ1/5 x 1個  25 kcal
・バナナ中 x 1個  85 kcal
・豆乳180 x 1個  90 kcal
昼食合計 318 kcal

１日合計 318 kcal

夕飯は20時半から洋フュージャンのコースをしっかり★
‘お付き合い’断れないよぉ振り切れないよぉぉ〜°･(ノД`)･°･

おまけにまたしても誘惑に負け、帰路にハーベスト�@袋。
あぁぁ…

2008年06月29日  日曜日

2008年6月29日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.5 kg
今日の体脂肪率：21.3 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

昼食
・ベーグル1/8 x 1個  30 kcal
・こんにゃく冷やし中華 x 1個  68 kcal
・インゲン x 1個  20 kcal
・魚肉ソーセージ1/5 x 1個  25 kcal
・バナナ中 x 1個  85 kcal
・豆乳180 x 1個  90 kcal
昼食合計 318 kcal

１日合計 318 kcal

2008年06月28日  土曜日

2008年6月28日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.5 kg
今日の体脂肪率：19.8 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

昼食
・青汁豆乳200 x 2個  200 kcal
昼食合計 200 kcal

夕食
・お寿司たらふく x 1個
・ビール生中 x 1個  200 kcal
・マンゴーソフトパフェ3/4 x 1個
・ベルギートリュフチョコ x 4個  200 kcal
夕食合計 400 kcal

間食
・バーム x 1個  50 kcal
・寝酒焼酎�C x 1個  300 kcal
間食合計 350 kcal

１日合計 950 kcal

やっとたっぷり寝れた〜♪
爽快♪♪

お天気も爽やかな曇り具合で過ごしやすいね♪
JOGりやすそぉ〜ｗ

昨晩から、計算通りの体重落ち具合です。。

本当にきっちり体脂肪率ががっつり落ちてるの☆
ちゃんと脂肪→筋肉質痩せ出来てるってことで、よかった♪

となると単純数値的にウェイト落ちにくいんだよね。
最終目標まで長い道のりだぁ〜

でも、脂肪だけ落としていくよりも、リバウンドしにくい体質になれるはずだから（だよね？？）、信じてやっていきましょう（^O^）/

朝　（ってか１２時過ぎてたけど…）
体重４９．５
体脂肪１９．８
皮下脂肪　
全身１８．０
腕３０．０　←惜しい!!
脚２８．７
体幹１４．８

Jog２．５�q＋ウォーキング２．５�q
夕飯から３時間後だったけど、胃が重い重い（--；
内容物が出ちゃいそうだったよ。。

気がついた。
週末に頑張れば絞れると思ってたけど、割とそんなでもなく。（私の週末なんて平日以上にダラダラ傾向だし、一日に出来る運動なんて結局限られてるし）もっと単純に、

★連日（２日以上連続）で夜JOGが出来ればぐっと絞れる

ようです。法則成立？

2008年06月27日  金曜日

2008年6月27日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.9 kg
今日の体重（夜）：50.9 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：20.4 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・ナッツ x 1個  55 kcal
・豆乳 x 1個  120 kcal
朝食合計 175 kcal

昼食
・春雨スープ x 1個  92 kcal
・フルーツヨーグルト x 1個  114 kcal
・大豆バー x 1個  134 kcal
・もずく酢 x 1個  22 kcal
・酢 x 1個  22 kcal
昼食合計 384 kcal

間食
・寝酒ワイン1.5＋ウィスキー２ x 1個  200 kcal
・バーム x 1個  50 kcal
間食合計 250 kcal

１日合計 809 kcal

疲れてて頑張れなーい

気持ちがやさぐれてるとゆーか、なんもかも嫌(-"-;）

不安定期なのね。
早くひたすら眠りたひぃ。。

ヤル気振り絞って誘惑ふりきって、夜Jogった。

ランニング4.2�`＋ウォーキング1.2�`。
３�`過ぎたところから体が楽になって楽しくなった。脚が凄いむくんでたのもとれて、やっぱ走るのはイイ！

そう。達成感もめちゃあるし、やった後は爽快気分になれるのよね（−_−）

Run後、体脂肪下がって基礎代謝も上がってた！
皮下脂肪は
全身１９．２％
体幹１４．８　両足２８．２　腕３０．８
腕が３０切る日も近いー！？きゃあぁ（≧▽≦）♪

明日真面目にストイックDay過ごせればまた49�`台まで戻せるかなぁ・・・

ほんと日々修行、一進一退。

2008年06月26日  木曜日

2008年6月26日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.9 kg

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分

朝食
・がんも1/2 x 1個  80 kcal
・ポテトコロッケ x 半分  80 kcal
・ゆで豚�@切れ＆水菜 x 1個  30 kcal
朝食合計 190 kcal

昼食
・豆乳 x 1個  114 kcal
・春雨スープ x 1個  97 kcal
・バナナ小 x 1個  70 kcal
昼食合計 281 kcal

１日合計 471 kcal

高温期入りましたぁ〜

ってことで、昨日からのむくみ、下腹の腫れ、暴食などはそのせいね★

ほんっと暴食止めらんないんだよね、この時期は(x_x;)

体の防衛本能でウェイトも落ちないし…

これから�A週間は消極的攻勢ですが、少しでも肥るのをとどめることが課題です★


朝、ウェイトの割に体のラインは悪くないかんじだった♪
いーかんじの身体（脂肪落として筋肉つける）がちゃんとできてるってことだよね(^O^)v

まぁ…単純に胃腸の内包物と水分むくみで軽く�@キロupくらいしてそうだしね、この身体。
胃もたれしてるし。。ぅぅっ

夜はお勉強イベント☆

９時過ぎから和食飲み。またガツガツで、デザートにチョコもりもり……
ああっっ(>_<)

2008年06月25日  水曜日

2008年6月25日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.5 kg

×  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分

朝食
・梅干し x 1個  5 kcal
・もずく酢 x 1個  22 kcal
・玉子焼き x 2個  50 kcal
・豆乳豆腐 x 1個  30 kcal
・ポテトコロッケ x 半分  80 kcal
・がんも1/2 x 1個  80 kcal
朝食合計 267 kcal

昼食
・もずく酢 x 1個  22 kcal
・大豆バー x 1個  137 kcal
・こんにゃくそうめん x 1個  68 kcal
・しじみスープ x 1個  8 kcal
・牛乳60 x 1個  30 kcal
昼食合計 265 kcal

１日合計 532 kcal

なんか…むくんでる(*´д｀*)やなかんじ。
高温期でもないのになぁ〜
何摂ればバランス整うんだろか？

夜は和食飲み会♪無制限

食って飲んで挙げ句、帰り道にチョコハーベスト�@袋、チョコモナカジャンボ 半分、あんぱん半分まで…ああぁっっ○|￣｜＿

2008年06月24日  火曜日

2008年6月24日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.5 kg
今日の体重（夜）：50.6 kg  (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：20.7 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・カレーライス小鉢 x 1個  150 kcal
・トマト�@切れ x 1個  5 kcal
・大根マヨサラ x 1個  120 kcal
・冷や奴1/5 x 1個  35 kcal
・バナナ�Aくち x 1個  17 kcal
・納豆たまご x 半分  100 kcal
・牛乳50 x 1個  25 kcal
・ワカメみそ汁 x 半分  30 kcal
朝食合計 482 kcal

昼食
・春雨スープ x 1個  120 kcal
・バナナ小 x 1個  70 kcal
・牛乳180 x 1個  80 kcal
昼食合計 270 kcal

間食
・ナッツ x 1個  80 kcal
・クリームチーズ x 1個  61 kcal
・バーム x 1個  50 kcal
・豆乳青汁180 x 1個  100 kcal
・寝酒焼酎�C x 1個  300 kcal
間食合計 591 kcal

１日合計 1343 kcal

吐いて寝たから超朝おなかすいてた。酔い残りだし、がっついちゃったわ〜★

眠いー…

ジョギング３�`＆ウォーキング１．２�`

しょぼい距離ですが、へこたれずに行っただけ私エライ！！

眠ぅいー…

皮下脂肪が
腕31.1％、脚28.5％、全身19.4%　!!
体脂肪もぐいっと数値落ちてた☆
体重は減ってなくて凹んだけど、これならうれしいｗｗ＾ｗ＾　GOOOD！！

2008年06月23日  月曜日

2008年6月23日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.8 kg
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分

朝食
・大根マヨサラ x 1個  120 kcal
・夏野菜カレー小鉢 x 1個  200 kcal
・米ひとくち x 3個  45 kcal
・インゲン高野豆腐煮 x 1個  70 kcal
朝食合計 435 kcal

昼食
・大豆バー x 1個  120 kcal
昼食合計 120 kcal

間食
・バナナ豆乳 x 1個  134 kcal
間食合計 134 kcal

１日合計 689 kcal

おおぅっっ

…48キロ台°･(ノД`)･°･

諦めかけてた月間目標値達成の可能性が見えてきたよぅ☆

でも今夜はまた早速飲み会。。週末まで絞れないどころかブクブクな予定(*´д｀*)
あたしの生活ってほんとに…

2008年06月22日  日曜日

2008年6月22日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.4 kg
今日の体脂肪率：21.8 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

昼食
・野菜たっぷりペペロンチーノリングイネ x 1個  150 kcal
・ハム卵クリームチーズサンドウィッチ x 1個  280 kcal
・ポトフ椀 x 2個  120 kcal
・もずく酢 x 1個  22 kcal
・インゲン高野豆腐煮 x 1個  70 kcal
・冷や奴 x 1個  50 kcal
・板チョコ　１/５ x 1個  60 kcal
昼食合計 752 kcal

間食
・ヴァーム x 1個  50 kcal
・寝酒焼酎�C x 1個  300 kcal
間食合計 350 kcal

１日合計 1102 kcal

夕飯抜けば、胃腸の重量的に49�`台ってこと？

体年齢が23歳に☆
１歳若返ったぞぉ♪
奇しくも今日は誕生日から1か月だというのに若返ったぞっ（笑)

脚腕の皮下脂肪率が下がったまま安定してる。
ジョギング＆マッサージのおかげで本当に脂肪が燃えてなくなったってことかしら？？
嬉しすぎっっ（＞▼＜）/

雨止まないからジムに行った。コーポレートで入会。
靴タオルレンタルで交通費含めて2150円！
会社契約ありがたやぁ〜雨強風昼間はありだな♪

jog５キロ＆ウォーキング２キロ
時速7.8／６キロ
傾斜0.5
：1時間

凄い達成感だけど、ものすごく疲れたぁぁ〜=3=3

2008年06月21日  土曜日

2008年6月21日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50 kg
今日の体重（夜）：50.8 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：21.9 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・クランキーポイ�@ヶ x 1個  15 kcal
・魚肉ソーセージ�@切れ x 1個  5 kcal
朝食合計 20 kcal

昼食
・ミートソーススパゲッティ x 1個  640 kcal
・タコとトマトのマリネ x 1個  180 kcal
・スクランブルエッグリッツ x 3個  150 kcal
・水菜生ハムサラダ x 1個  100 kcal
・ビール350 x 1個  145 kcal
昼食合計 1215 kcal

間食
・くずもち�A切れ x 1個  50 kcal
・パウンドケーキ x 1個  279 kcal
・寝酒ワイン�Bウィスキー�A x 1個  330 kcal
間食合計 659 kcal

１日合計 1894 kcal

友宅訪問でランチ〜おやつダラダラ食べ。

夜走りたかったのに雨降ってNG
半身浴長めにするべー♪　
本も佳境だし☆

と思ってたら、湯がたっぷりすぎ＆熱くて30分弱しかいらんなかった★
まぁ、それでも汗たっぷりかいてヒーフー言うほどだったし、十分でしょ。

運動不足で背中がごちごちに固まってきた…辛い（＞＜）

ジョグ行きたいよぉー！
雨あがれー！！

2008年06月20日  金曜日

2008年6月20日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.4 kg

×  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分

朝食
・海苔たまご焼き x 1個  30 kcal
・こんぶ梅干し x 1個  5 kcal
・ゆで豚 x 1個  70 kcal
・いんげんごま x 1個  40 kcal
・おくら x 1個  20 kcal
朝食合計 165 kcal

昼食
・牛乳170 x 1個  80 kcal
・バナナ小�@ x 1個  70 kcal
・春雨�Aスープ x 1個  50 kcal
・大豆バー x 1個  124 kcal
昼食合計 324 kcal

間食
・ごま豆乳 x 1個  126 kcal
間食合計 126 kcal

１日合計 615 kcal

夜はイタリアン無制限で飲食。
ワイン飲み放題だし、また本気満喫しちゃった♪
料理でてくるのがゆっくりめなお陰で自ずと食事量がセーブされた？！(笑)

2008年06月19日  木曜日

2008年6月19日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.4 kg

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・*インゲンのごまあえ x 1個  52 kcal
・バナナ半 x 1個  35 kcal
・牛乳200 x 1個  90 kcal
・ゴーヤちゃんぷるー x 1個  85 kcal
・わかめナムル x 1個  5 kcal
・からあげ�A x 1個  85 kcal
朝食合計 352 kcal

昼食
・バナナ小�@ x 1個  70 kcal
・牛乳170 x 1個  80 kcal
・春雨�Aみそ汁 x 1個  50 kcal
昼食合計 200 kcal

間食
・豆乳 x 1個  104 kcal
・ナッツ少々 x 1個  40 kcal
間食合計 144 kcal

１日合計 696 kcal

走らず夕飯付きしたら、すぅぐコレかぁ〜〜。。
それがホントのところの基準値なんだろね。

夜は呑み会だけど19時には終わるし‘�F時までダイエット’適用!?┓(￣∇￣;)┏
立食だし、自ずと何気にセーブきくかな、といいな…ぃゃぃゃ努めるのです★

昨日からお腹ゆるめ。

帰り道、カレーうどんの誘惑と必死に闘って、勝利した！
エライ、わたし！！！

2008年06月18日  水曜日

2008年6月18日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.5 kg
今日の体脂肪率：21.7 %

×  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分

朝食
・牡蠣�Aスープ x 1個  50 kcal
・バナナ半 x 1個  35 kcal
・牛乳100 x 1個  34 kcal
・いんげん x 1個  30 kcal
・ゆで豚�A切れ x 1個  60 kcal
・山菜油揚げ煮 x 1個  30 kcal
朝食合計 239 kcal

昼食
・プチトマト�A x 1個  10 kcal
・ゆで豚�C x 1個  120 kcal
・梅干しおにぎり小 x 1個  150 kcal
・山菜油揚げ煮 x 1個  30 kcal
・めかぶ酢 x 1個  22 kcal
・ゆでたまご小半 x 1個  40 kcal
昼食合計 372 kcal

間食
・ナッツ�B粒 x 1個  25 kcal
・牛乳80 x 1個  40 kcal
・クランキー�@かけら x 1個  20 kcal
・焼酎�@ x 1個  80 kcal
間食合計 165 kcal

１日合計 776 kcal

昨日あんなに走ったのに、今日は減ってなかった〜°･(ノД`)･°･

★昨晩の失敗：
バーム摂りすき゛（1日�@杯まで！）
寝酒ワイン（ワイン→ウィスキーにするべき）

今日から週末まで走れない＆夜飯ありなので、どんだけ増加を抑えられるかが勝負点じゃ(｀_´)ゞ！
今夜はお料理教室にて、ポークロインにサラダ、パンナコッタ。お腹いっぱいじゃ♪


控えめな食事、運動＆半身浴のお陰かしら、お肌の調子が凄ぅく(・∀・)イイ!!♪

2008年06月17日  火曜日

2008年6月17日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.5 kg
今日の体重（夜）：50.5 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：21.7 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・納豆たまご x 1個  180 kcal
・牛乳150 x 1個  60 kcal
・バナナ1/2 x 1個  40 kcal
・鰯つみれ大根汁 x 1個  80 kcal
朝食合計 360 kcal

昼食
・プチトマト（３つ） x 1個  15 kcal
・鶏バーグ�A切れ x 1個  60 kcal
・*インゲンのごまあえ x 1個  52 kcal
・人参ゴボウ蒸し x 1個  50 kcal
・減塩ベーコン半切れ x 1個  20 kcal
・梅干しおにぎり x 1個  178 kcal
・しじみスープ1/3 x 1個  5 kcal
・めかぶ酢 x 1個  22 kcal
昼食合計 402 kcal

間食
・ミックスナッツ1/3袋 x 1個  70 kcal
・青汁ミルク100 x 1個  60 kcal
・燃焼バーム x 1個  50 kcal
・燃焼バーム x 1個  50 kcal
間食合計 230 kcal

１日合計 992 kcal

走るって素晴らしいε=ヾ(*~▽~)ノ

腿の隙間がほんの少し広まったような…☆
膝下脚も引き締まってライン綺麗になってきたような…♪

朝起きての変化確認て一喜一憂です。

しかし昨晩は若干深酒が過ぎたわ(-"-;）朝にも残り気味だったほど。いかん遺憾★

ランニング４�q＋ウォーキング1.2Km♪
４KMも走れてしまった〜たのしいっっ♪♪
今日は風があんまりなくって走りやすかったからかな。

2008年06月16日  月曜日

2008年6月16日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.9 kg
今日の体重（夜）：50.5 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・なし x 1個


昼食
・梅干しおにぎり x 1個  178 kcal
・卵焼き�A切れ x 1個  60 kcal
・プチトマト（３つ） x 1個  15 kcal
・しじみスープ1/2 x 1個  7 kcal
・*インゲンのごまあえ x 1個  52 kcal
・豚しゃぶ x 1個  150 kcal
昼食合計 462 kcal

間食
・青汁ミルク x 1個  90 kcal
・ｷﾘｨチーズ半分 x 1個  33 kcal
・ｷﾘｨチーズ半分 x 1個  33 kcal
・ミックスナッツ1/3袋 x 1個  70 kcal
・赤ワイン３杯 x 1個  250 kcal
間食合計 476 kcal

１日合計 938 kcal

寝坊して朝食ぬき→一番おいしいパターン(笑)

昨晩夕飯が早くて軽い＆走ったのが効を奏した数値。
週後半でまた数値あがっちゃいそうなスケジュールだし、前半がんばっておこう(｀_´)ゞ！

決めた！！
〈ランニングは週�A回実施〉

ウォーキングになっちゃっても構わないから、とにかく運動体制すること。
★未達の時は罰金5000円★

そして今日は早速…

ランニング2.7Km＋ウォーキング1.2�qしたぞ！！

皮下脂肪率。
現在：体幹１５％、脚３０％、腕３３％台。
目標：１４％、脚２８％、腕２９％台。

今日いまランニング明け、体幹１４％・脚２９％、腕３３％台でした★体と脚、うれしーぞぉ♪

2008年06月15日  日曜日

2008年6月15日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.8 kg
今日の体重（夜）：50.1 kg  (朝との差：-0.7 kg)
今日の体脂肪率：22.3 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

昼食
・からあげ3個 x 1個  150 kcal
・チョコマロンケーキ x 2個  300 kcal
・コールスロー小 x 1個  90 kcal
・手羽先（1本） x 1個  85 kcal
・寿司５ヶ（コメは２ヶ分） x 1個
・かぼちゃ煮少々＆クリームチーズ x 1個  100 kcal
昼食合計 725 kcal

夕食
・豚しゃぶ玉ねぎサラダ x 1個  100 kcal
・おそうめん x 2個  100 kcal
・チョコマロンケーキ x 1個  150 kcal
夕食合計 350 kcal

間食
・燃焼バーム x 1個  50 kcal
・焼酎�A杯 x 1個  160 kcal
・ビール乾杯一口 x 1個  45 kcal
間食合計 255 kcal

１日合計 1330 kcal

ランニング2.5km＋乱ウォーキング3.6km。
今日はすごく調子がよくって、軽快に走れた。
（疲れてて、昼食後〜夕飯まで寝たおかげかな。）

にしても、夜ランはやっぱり気持ちいいし、楽しい!!
歌いながらテンション↑↑、ついもう１本ー！な感じでたっぷり走ってしまった♪

ランニングはタラタラしないで体に芯を通して、しっかり腕ふり＆蹴りあげしたほうが疲れないし、速いみたい。

時間にして１時間強。週2回以上できたらきっと俄然効果あがるんだろぉなぁ〜

今日は久しぶりに良い便通があった。腸の調子も落ち着いた。

昨日チョコパフェのバナナ食べながら、医師の友人が「カリウム足りないとお腹が緩むんだよ。カリウム不足にはバナナがいいんだよ！」と言っていた。早速効いたのか。
とりあえず、バナナ。あんま食べない食品だったけど、これから積極的に摂っていこう♪

体重減らない…全然節食してないから仕方ないか。。。
停滞期ってかやる気がめちゃ凹落ちてる（−_‐）
あぁん（泣）

風呂前に燃焼バーム飲むと汗が凄い！でもつい忘れちゃうんだよね・・・

2008年06月14日  土曜日

2008年6月14日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.6 kg
今日の体脂肪率：21.8 %

×  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
×  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分


ブランチからずっと飲み、食い(´ヘ｀;)

まぁ、どうしょもないよね。。

お付き合いをやっぱりどしても振り切れないわ。

過去�@回のダイエット経験も、昨晩日記振り返ったら、1ヵ月�@キロペースのダウンで、最終的体脂肪率も20分％切りの４％ダウンとかだし。のんびり地道にやろ★

痩せる・ウェイトダウンじゃなくて、肉体改造が目標だよ！

2008年06月13日  金曜日

2008年6月13日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.7 kg
今日の体重（夜）：51.4 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：21.7 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・納豆たまご x 1個  180 kcal
・具たくさん豆腐鴨汁 x 1個  50 kcal
・梅干し大半 x 1個  5 kcal
・卵焼き1切れ x 1個  31 kcal
朝食合計 266 kcal

昼食
・春雨スープ x 1個  169 kcal
・大豆バーチョコ x 1個  133 kcal
昼食合計 302 kcal

間食
・青汁ミルク200 x 1個  100 kcal
間食合計 100 kcal

１日合計 668 kcal

夕飯はビーフストロガノフ＆ライスを暴飲暴食し、ドーナツまで食べた挙げ句、吐いた。胃が破裂するかとおもった〜

私の伝家の宝刀☆でちゃいました。まぁ、胃洗浄は特技だから。

リセット後、アイスチョコ大豆バーを食した。

とにかく腸がおかしい。また悪化したなら、無理できないし、ダイエットも中止じゃぁ。。

2008年06月12日  木曜日

2008年6月12日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.7 kg
今日の体重（夜）：51.5 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：19.8 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・ポークウィンナ�A x 1個  60 kcal
・ぷち鯛あんこ＋煮豆 x 1個
・極小りんご半弱 x 1個  55 kcal
・厚揚げ豆腐煮一口 x 1個  10 kcal
・カジキマグロ焼＋野菜一口 x 1個  20 kcal
朝食合計 145 kcal

昼食
・スープ春雨 x 1個  91 kcal
・大豆バー苺 x 1個  133 kcal
・もずく酢 x 1個  22 kcal
・ナッツ�D粒 x 1個  50 kcal
・kiliyクリームチーズ半こ x 1個  33 kcal
昼食合計 329 kcal

夕食
・納豆たまご x 1個  180 kcal
・キャベツ x 1個  49 kcal
・煮豆あずきたっぷり x 1個  80 kcal
・こんにゃく昆布おかか煮 x 1個  20 kcal
・具だくさんとうふ鴨汁 x 1個  90 kcal
・ひき肉一口 x 1個  30 kcal
・ヨーグルト牛乳青汁 x 1個  100 kcal
・きゃらぶき x 1個  20 kcal
夕食合計 569 kcal

間食
・ナッツ�D粒 x 1個  50 kcal
・kiliyクリームチーズ半こ x 1個  33 kcal
・赤ワイン�@ウィスキー�@ x 1個  120 kcal
間食合計 203 kcal

１日合計 1246 kcal

飲み会暴飲暴食の翌日どうバランスをとるか、が課題。
トライ＆エラーです。

が、ＡＭ！昨日の食事で腹が目覚めてしまったのかお腹がすいてすいて仕方なかった（泣）ナッツ＆チーズでどうにか誤魔化したけど…

夕飯もついしっかり食べてしまった。眠くてすごい疲れてて、家でのんびり団欒したらばばぁぁ。。。

でもダイエット前に比べて格段に摂取エネルギー低いし、こんなかんじで続けてたら数ヵ月後には本当にしっかり痩せられてそうだけどね。でもこんな生活そう長くは続けられない（＞_＜）

さっさと気が済むまで痩せて、元の好き勝手生活に戻りたーい！！

お米とか炭水化物がそんなに好きじゃないから、今は生理明けだし”ついで”に炭水化物ぬきにしてるけど、そろそろちょっと食べたいかもだし。（でも米という食べ物を忘れかけてるのも事実。このまま忘れてしまえー！？）

それよりなにより、あぶらなこってり・あまーいもの、めちゃ食いしたひ。。


夜体重体脂肪率は風呂上がり。特異値だな。

夕飯胃もたれ＆ガスり腹でサーキットはなしで寝酒オヤスミ。
リカバリーdayなのに…(-_-#)
リカバリーは出来れば摂取を抑える事ではなく、運動による消費で調整したいものだ。

2008年06月11日  水曜日

2008年6月11日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.9 kg

×  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分

朝食
・納豆たまご�@ x 1個  198 kcal
・煮あずき少々 x 1個  40 kcal
・ぷち鯛クリーム x 1個
・コロッケ一口 x 1個  50 kcal
・厚揚げ豆腐煮3/4 x 1個  80 kcal
朝食合計 368 kcal

昼食
・ナッツ�D粒 x 1個  50 kcal
・こんにゃく昆布おかか煮 x 1個  20 kcal
・たまごスープ x 1個  27 kcal
・煮豆あずきたっぷり x 1個  80 kcal
・キャベツ x 1個  49 kcal
昼食合計 226 kcal

１日合計 594 kcal

50キロきれたっっ！!!

瞬間風速だけど(=°ω°=）

昨晩寝酒の効果実測：
寝入りが早い
眠りもしっかり深い
朝起きて疲労感…やっぱり内臓が休まらないせい？

うーんむ。。

昨日は栄養素の摂取バランスがよかったのか？食べた飲んだは一昨日より多いのに、体重減ったねぇ☆
…便通のおかげもあり、か(?_?)

仕事でランチは14時に。忙しいとお腹すく間もなくてよい◎

夜は飲み会。コリアン。制限なし！

夜中お腹下す。久しぶりの暴飲暴食に驚いた、あるいはEZファイバー�@効きすぎてか。。

2008年06月10日  火曜日

2008年6月10日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.1 kg
今日の体重（夜）：50.9 kg  (朝との差：0.8 kg)

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・納豆たまご1/2 x 1個  98 kcal
・こんにゃく昆布おかか煮 x 1個  20 kcal
・きゃらぶき x 1個  20 kcal
・とうふ青菜みそ汁 x 1個  35 kcal
・ウィンナー1本 x 1個  71 kcal
・肉じゃがじゃがなし x 1個  100 kcal
・煮あずき少々 x 1個  40 kcal
・紫蘇もずくえのき x 1個  20 kcal
朝食合計 404 kcal

昼食
・きゃらぶき x 1個  20 kcal
・こんにゃく昆布おかか煮 x 1個  20 kcal
・肉じゃがじゃがなし x 1個  70 kcal
・煮豆 x 1個  50 kcal
・あさりワカメ春雨スープ x 1個  50 kcal
・kiliyクリームチーズ半こ x 1個  33 kcal
昼食合計 243 kcal

間食
・kiliyクリームチーズ半こ x 1個  33 kcal
・ナッツ�D粒 x 1個  50 kcal
・燃焼バーム x 1個  50 kcal
・焼酎ロック�@ x 1個  80 kcal
間食合計 213 kcal

１日合計 860 kcal

昨日と体重変わらず凹み…でも昔20でダイエットやった時もまずここが壁だったような…めげないぞΨ(｀◇´)Ψ

強化daysは終了だけど引き続きなので、生活習慣ちょっとずつ見直し、改めてながら続けてこぉ！

見直し点
・朝ご飯がっつかない、食べ過ぎない（※出来ればno米）
・おうち酒は控えめに。特にワインより焼酎ウィスキー。ビールは無し

エクササイズについて
・腹筋多めに
・腕しぼりマッサージを忘れない
・太ももプルプルもmast
→昨晩の腕太ももマッサージ＆バンテージがいーかんじだったらしく、今日は若干肉にくしさ（むくみ感？）減♪継続で→→(o^-)b

昨日のEZファイバー�Aが効きすぎいたのか、お腹ゴロリで通勤中大変なことに(￣◇￣;)

ナッツ＆クリームチーズ＠おやつ（16時頃）は最高の小腹しのぎだった♪ほんの少量でも満たされ感あがるし、おいちーし、ホントgoodだわ☆

2008年06月09日  月曜日

2008年6月9日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.1 kg
今日の体重（夜）：50.7 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：22.9 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・納豆1.5＋卵1 x 1個  200 kcal
・めかぶ酢 x 1個  22 kcal
・*卵焼き x 1個  32 kcal
・から揚げ　一個 x 1個  60 kcal
・昆布こんにゃくおかか煮ちょい x 1個  5 kcal
朝食合計 319 kcal

昼食
・大豆バー x 1個  133 kcal
・きゃらぶき x 1個  20 kcal
・こんにゃく昆布おかか煮 x 1個  20 kcal
・かぼちゃ煮たっぷり x 1個  100 kcal
・ネギわかめ春雨スープ x 1個  20 kcal
昼食合計 293 kcal

間食
・ミックスナッツ1/3 x 1個  70 kcal
・ミルクキャンディ�A x 1個  30 kcal
・燃焼バーム x 1個  50 kcal
・低脂肪乳250 x 1個  100 kcal
・青汁�B x 1個  30 kcal
間食合計 280 kcal

１日合計 892 kcal

寝汗結構いっぱい。経血もおさまったしこれで完生理終了かな。

したら本気痩せ期だ☆
こっからががんばりどころじゃ↑↑(｀_´)ゞ！!!

身体軽くなって動きやすくなってきた♪
洋服も問題なく着られるし。
やっぱこんくらいからがい〜んだな◎

ベストは48キロて今までの感覚。
それ以下は記憶にないからわかんないけど…楽しみだね♪

夜体重測るタイミングをお風呂後→前に変えてみた。入浴中に700MLくらいは水分摂取してるし、髪も水分ふくんでるし、朝イチと条件が違いすぎるので少しでも近付けば、と。

朝と夜、寝る前と後で800�s以上の差があると、「基礎代謝が高い」ってことになるらしい。どうでしょうかねぇ。。

2008年06月08日  日曜日

2008年6月8日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：51 kg
今日の体重（夜）：51.2 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：21.6 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

昼食
・納豆１こ x 1個  98 kcal
・煮たまご x 1個  80 kcal
・生卵 x 1個  80 kcal
・かぼちゃ煮たっぷり x 1個  100 kcal
・クリームチーズ�@かけら x 1個  50 kcal
・もずく酢 x 1個  22 kcal
・こんにゃく昆布おかか煮 x 1個  20 kcal
・きゃらぶき x 1個  20 kcal
・魚肉ソーセージ1/2 x 1個  75 kcal
・焼き魚きれはし x 1個  30 kcal
昼食合計 575 kcal

１日合計 575 kcal

生理終了後の痩せ期だのに、昨日あんなに頑張ったのに禁酒もしたのに、50どころか51キロもきれてなくて凹み。。

敗因分析
・寝るのが遅かったから
・運動でなく汗かいても意味ないから
・タンパク質不足で燃焼できない
・便通が滞ってるから

かなぁ…

Todays　Special★
ランニング2.5�q＆ウォーキング4.5Km

週末スペシャル計画がきっちり実行できて自分的にとてもうれしい。自信になる♪

でも明朝、50はきっと切れてないな…
50.2くらいか！？
でも体重減にはなくても引き締まってきてはいるので。

基礎代謝が1100代ってでたんだよね。そんなまさか!!（泣

ずぅっと1300代キープしてたのに…
だから最近寝てても痩せられないのか？？

2008年06月07日  土曜日

2008年6月7日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：52 kg
今日の体重（夜）：51.6 kg  (朝との差：-0.4 kg)

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

昼食
・めかぶ酢＆もずく酢�C x 1個  80 kcal
・納豆１こ x 1個  98 kcal
・こんにゃく昆布おかか煮 x 1個  20 kcal
・かぼちゃ煮たっぷり x 1個  100 kcal
昼食合計 298 kcal

１日合計 298 kcal

軽い二日酔いで頭痛。お風呂30分、すっきりする。
昼食ママとゆっくり。
かぼちゃはデザートになって本当に助かる。

だらだらベッドで読書。BASARAに夢中になり結局２日間で完読。

１６時半〜浅草。「ゲルマ20分＋よもぎ30分＋酵素風呂15分＋ぷるぷるマシン15分」ゲルマは５分で汗がでてきた、相当代謝がよくなってるのかな。よもぎも酵素もすごく気持ちよかった！ぷる２はかゆくて死にそうにもなったけど、脂肪がありえない揺れ方してて、効果期待大☆
明日も予約してきてしまった。ちゃんと行けるかは謎。。

いや、行くのだ！やるのだ！！

今お肌の調子超いいよ〜半身浴するとほんとお肌むき卵になれるみたい♪

2008年06月06日  金曜日

2008年6月6日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.7 kg
今日の体脂肪率：21 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

昼食
・納豆１こ x 1個  98 kcal
・かぼちゃ煮�A切れ x 1個  35 kcal
・冷や奴1/5 x 1個  35 kcal
・こんにゃく昆布おかか煮 x 1個  20 kcal
・めかぶ酢 x 1個  22 kcal
・もずく酢 x 1個  22 kcal
昼食合計 232 kcal

１日合計 232 kcal

夜は”ロハス”食材の炭火焼で宴会。制限なし。
※Beerだけは我慢ね！！

昨晩は晩酌Beerを我慢した。食事もセーブできるし、お風呂もしっかり入れるし、ダルくならないし、わかっていたことだけど100害免れたかんじ。今ちょうどスーパードライしかないみたいだし、おうちビールを我慢してみよう!!

今夜の宴会を〆に、月曜までDiet強化★
１日１食のタンパク質摂取のみ、もちろん禁酒。
＆運動＆お風呂で徹底的に体をつくりかえる。

できる・できない、じゃなくて、やる・やらないだけ。

やるのだ!!

がんばるぞ〜そして生まれ変わる自分に期待して、いま凄〜くワクワクっしてる♪
やる気十分！！

2008年06月05日  木曜日

2008年6月5日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.1 kg
今日の体重（夜）：52.4 kg  (朝との差：0.3 kg)

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・ごはん x 1個  150 kcal
・冷や奴1/5 x 1個  35 kcal
・鶏バーグ�A切れ x 1個  80 kcal
・高野豆腐たまご煮�@切れ x 1個  15 kcal
・サバ缶�@切れ x 1個  15 kcal
朝食合計 295 kcal

昼食
・梅干しおにぎり x 1個  185 kcal
・ふりかけ�A袋 x 1個  20 kcal
・わかめ春雨味噌汁 x 1個  20 kcal
・大豆バー半分 x 1個  67 kcal
・ナッツ少々 x 1個  40 kcal
・納豆１こ x 1個  98 kcal
昼食合計 430 kcal

夕食
・こんにゃく昆布おかか煮 x 1個  20 kcal
・冷や奴1/5 x 1個  35 kcal
・かぼちゃ煮�A切れ x 1個  35 kcal
夕食合計 90 kcal

間食
・赤ワイン�B＋ウイスキー�@ x 1個  250 kcal
間食合計 250 kcal

１日合計 1065 kcal

週末ダイエットを決意！！

2008年06月04日  水曜日

2008年6月4日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.1 kg

×  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分

朝食
・なし x 1個


昼食
・梅干しおにぎり x 1個  185 kcal
・ナッツ少々 x 1個  40 kcal
・大豆バー半分 x 1個  67 kcal
・ごまクッキー1 x 1個  20 kcal
・わかめスープ春雨 x 1個  50 kcal
昼食合計 362 kcal

夕食
・カレーうどん2/3 x 1個  330 kcal
・なす天半分 x 1個  50 kcal
・れんこん天1 x 1個  80 kcal
・たまごやき�A x 1個
夕食合計 460 kcal

間食
・いちごミルクキャンディ�A x 1個  34 kcal
・ビール350 x 1個  145 kcal
・焼酎�A x 1個  120 kcal
間食合計 299 kcal

１日合計 1121 kcal

2008年06月03日  火曜日

2008年6月3日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.7 kg

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・ごはん80g x 1個  120 kcal
・小松菜　 x 1個  20 kcal
・梅干し少々 x 1個  3 kcal
・ポークウィンナー２本 x 1個
・サバの塩焼き小 x 1個  80 kcal
・大根人参セロリマリネ少々 x 1個
朝食合計 223 kcal

昼食
・タンタン麺 x 1個
・クランキーミニ袋半 x 1個  120 kcal
・クランキーミニ袋半 x 1個  120 kcal
・塩キャラメル�A x 1個  50 kcal
昼食合計 290 kcal

夕食
・大根マヨサラダたっぷり x 1個  250 kcal
・かわりロールキャベツたっぷり x 1個  500 kcal
・高野豆腐＆車腐煮 x 1個  120 kcal
・焼酎4 x 1個  320 kcal
・チーズケーキひとくち x 1個  15 kcal
夕食合計 1205 kcal

間食
・アーモンドチョコレート�A x 1個  50 kcal
・ビール350 x 1個  135 kcal
間食合計 185 kcal

１日合計 1903 kcal

生理スタート！

わずか30日未満でくるなんて初めての事、どうしたのでせぅ(*_*;

にしてもやっぱ生理痛イタタタタ(>_<｡)
初日なので寝汗が酷かった。

昨日のロミロミと生理開始のお陰で顔が凄いスッキリ！

ここからが痩せ期の勝負期間だね☆

2008年06月02日  月曜日

2008年6月2日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.7 kg
今日の体重（夜）：52.2 kg  (朝との差：0.5 kg)

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・ごはん80g x 1個  120 kcal
・ウィンナー（４本） x 1個  240 kcal
・小松菜　 x 1個  20 kcal
朝食合計 380 kcal

昼食
・チリヌードル x 1個  342 kcal
・ごまクッキー1 x 1個  20 kcal
・チーズリッチポテトチップ５枚 x 1個  60 kcal
・ナッツ少々 x 1個  40 kcal
・バームクーヘン２口 x 1個  40 kcal
昼食合計 502 kcal

１日合計 882 kcal

夕飯なしで、

ロミロミ贅沢２時間コース♪

午後から右足が猛烈なむくみ。生理前…？

2008年06月01日  日曜日

2008年6月1日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.2 kg

×  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
×  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

昼食
・ぎょうざ　5個 x 1個  100 kcal
・マカロニサラダ x 1個  164 kcal
・レタスサラダ x 1個  100 kcal
・アーモンドチョコ�C x 1個  100 kcal
・おでん(ダイコン) x 1個  15 kcal
昼食合計 479 kcal

１日合計 479 kcal

腹下し

夜は渉ウェディングの�A�B次会、軽いイタリアン無制限。ケーキを結構頂いてしまった。
でも最後に軽く吐いてしまった★
ビール１リットル位かな、あとワイン赤白２ずつにシャンパン１(つд｀)

サーキットの効果か、ウエストのくびれがいーかんじに戻ってきた♪体重減以上の効果をかんじる！