ごまのダイエット日記

2008年07月09日  水曜日

2008年7月9日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.3 kg

×  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
×  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分
×  [デイリー]   朝（寝起き）にラジオ体操
×  [ストップ]   外食後、店を出たら食べ物を口にしない（帰路の買食い、家食NG）

朝食
・雑穀おにぎり x1個  140 kcal
・ナッツ x1個  90 kcal
・キリィチーズ x1個  66 kcal
朝食合計 296 kcal

昼食
・春雨スープ x1個  92 kcal
・豚肉の生姜炒め x1個  90 kcal
・ゴーヤチャンプル x1個  60 kcal
・荷物 x1個  45 kcal
昼食合計 287 kcal

１日合計 583 kcal

バトル仲間へ：


ごめんなさい、
体調を崩してしまったので、ダイエッター生活を一時中断します。

春先に患ってた神経性→胃腸系の病気が再発してきちゃった模様。。
いまは気持ちも体もいっぱいいっぱいで、‘がんばる’ことが、出来ません(´･ω･｀)

このサイトでレコーディングは続けてこぅと思うけど、食事もアクションプランも無節制な状態になります。

一緒に頑張ってきてくれたのに、励まし、支えてきてくれたのに、本当にごめんなさい。<(_ _)>

2008年07月08日  火曜日

2008年7月8日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.9 kg

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分
○  [デイリー]   朝（寝起き）にラジオ体操
○  [ストップ]   外食後、店を出たら食べ物を口にしない（帰路の買食い、家食NG）

朝食
・しいたけピーマン炒め x1個  45 kcal
・ウィンナー小 x5個  100 kcal
・煮物 x1個  60 kcal
・ﾆｭｰﾖｰｸﾁｰｽﾞｹｰｷ x2/3個  140 kcal
朝食合計 345 kcal

昼食
・豆乳バナナ x1個  200 kcal
・ナッツ x1個  70 kcal
・かぼポタスープパン x1個  127 kcal
昼食合計 397 kcal

１日合計 742 kcal

なんもかも凹み鬱気味。
生理前なのかな、かどうかハッキリしないからより所なく、余計不安定。

あー。。

夜は洋食飲み。

2008年07月07日  月曜日

2008年7月7日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.1 kg

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分
○  [デイリー]   朝（寝起き）にラジオ体操
○  [ストップ]   外食後、店を出たら食べ物を口にしない（帰路の買食い、家食NG）

朝食
・しいたけピーマン炒め x1個  45 kcal
・スイカ　一切れ x3個  90 kcal
・お弁当　ミートボール　3個 x2個  192 kcal
・ねぎ玉子焼き x2個  60 kcal
朝食合計 387 kcal

昼食
・春雨スープ x1個  87 kcal
・ごま鮭おにぎり x1個  202 kcal
・牛乳90 x1個  43 kcal
昼食合計 332 kcal

夕食
・カレーうどん半分 x1個  210 kcal
・わかめきゅうりシーカマ酢あえ x1個  30 kcal
・チョコ x1個  120 kcal
・ポテサラ�@くち x1個  15 kcal
・煮物 x1個  60 kcal
夕食合計 435 kcal

間食
・大豆バー x半分  65 kcal
間食合計 65 kcal

１日合計 1219 kcal

ラジオ体操は朝時間なく、夕飯後。
本当はｊｏｇのつもりだったんだけど、腰痛で控えた。
左の股関節〜骨盤、腰骨がゆがんでるかんじ。お風呂上がりストレッチをしっかりやろう。

おなかが最近またゆるめ。。リラックスしなきゃ…

2008年07月06日  日曜日

2008年7月6日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.8 kg
今日の体脂肪率：21.9 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分
○  [デイリー]   朝（寝起き）にラジオ体操
○  [ストップ]   外食後、店を出たら食べ物を口にしない（帰路の買食い、家食NG）

昼食
・ゆでキャベツ x1個  30 kcal
・大根きゅうり即席漬け x1個  30 kcal
・オニオントマト x1個  30 kcal
・納豆たまご x1個  180 kcal
・ロッテアーモンドチョコ x1個  23 kcal
・トリュフチョコ x2個  80 kcal
・ミルクチョコ x2個  20 kcal
・魚肉ソーセージ一味炒め x1個  70 kcal
・ポテサラ x1個  40 kcal
昼食合計 503 kcal

１日合計 503 kcal

やっぱり走ると脚のむくみがすっきり。昨日は足裏マッサージも丹念にしたし、だいぶ違う。

夜は和食で飲み会。いつもよりは若干セーブ出来てたような♪

2008年07月05日  土曜日

2008年7月5日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.7 kg

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分
×  [デイリー]   朝（寝起き）にラジオ体操
○  [ストップ]   外食後、店を出たら食べ物を口にしない（帰路の買食い、家食NG）

昼食
・夏野菜のトマト煮カレー風味 x1個  400 kcal
・ごはん（十穀米） x1個  130 kcal
・チョコ x3個  120 kcal
・ビール350 x1個  145 kcal
昼食合計 795 kcal

夕食
・大根きゅうり即席漬け x1個  45 kcal
・唐揚げ x3個  105 kcal
・煮さつまいも芋＆クリームチーズ x1個  80 kcal
・ポテサラ x1個  100 kcal
・冷や奴＋梅干し1/2 x1個  50 kcal
・茄子のゴマ酢 x1個  80 kcal
・ゆでキャベツ x1個  20 kcal
夕食合計 480 kcal

間食
・うまい棒 豚キムチ（推定カロリー） x1個  54 kcal
・バーム x1個  50 kcal
間食合計 104 kcal

１日合計 1379 kcal

昼にビール＆昼寝が美味い!!

昼と言っても１４時ころで、おかげで夕飯１８時も軽くてすみ、走り行けたが、やっぱり胃に何かまだ入ってる状態だと走りにくい。。

2008年07月04日  金曜日

2008年7月4日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.7 kg
今日の体重（夜）：51.7 kg  (朝との差：0 kg)

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分

朝食
・蒸し鳥 x1個  60 kcal
・野菜 x1個  30 kcal
・たまご x1個  30 kcal
朝食合計 120 kcal

昼食
・しじみ汁 x1個  13 kcal
昼食合計 13 kcal

間食
・茶碗蒸し x1個  83 kcal
間食合計 83 kcal

１日合計 216 kcal

元の木阿弥…(；´д⊂)

生理前なんだかどうかわかんないけど、太い、むくみ、下腹ぽっこり。

夜はママとバレエ鑑賞の後、フレンチコース。ママも楽しそうで私もうれしかった★幸せな夜でした♪

2008年07月03日  木曜日

2008年7月3日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.6 kg

×  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分
×  [デイリー]   朝（寝起き）にラジオ体操
×  [ストップ]   外食後、店を出たら食べ物を口にしない（帰路の買食い、家食NG）

朝食
・豆乳 x1個  114 kcal
朝食合計 114 kcal

昼食
・春雨スープ x1個  91 kcal
・ツナマヨおにぎり x1個  200 kcal
・水ようかん　半分(34g)　 x1個  58 kcal
昼食合計 349 kcal

１日合計 463 kcal

夜はモツ鍋、和食たんまり。

2008年07月02日  水曜日

2008年7月2日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.3 kg

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
×  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
×  [デイリー]   入浴20分

朝食
・インゲン鰹節 x1個  45 kcal
・魚の煮付け x1個  107 kcal
・さくらんぼ×10粒 x1個  60 kcal
・とうふ青菜みそ汁 x1個  35 kcal
・豆腐みそ汁 x1個  35 kcal
・鶏唐＆野菜甘酢�@くち x1個  55 kcal
朝食合計 337 kcal

昼食
・ナッツ x1個  35 kcal
・めかぶ酢 x1個  20 kcal
・春雨スープ x1個  61 kcal
・バナナ x1個  90 kcal
・青汁牛乳200 x1個  100 kcal
昼食合計 306 kcal

１日合計 643 kcal

夜はイタリアンコース。ワイン超飲んだくれ

2008年07月01日  火曜日

2008年7月1日のごまのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.3 kg
今日の体重（夜）：51.3 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：214 %

○  [デイリー]   ストレッチ＆筋トレ
○  [デイリー]   サーキットトレーニング
○  [デイリー]   ビールは500までで我慢
○  [デイリー]   入浴20分

朝食
・インゲンごま和え x1個  100 kcal
・たまご焼き x3個  90 kcal
・春巻き1本 x1個  100 kcal
・納豆たまご x2/3個  140 kcal
朝食合計 430 kcal

昼食
・ナッツ x1個  100 kcal
・キリィチーズ x1個  63 kcal
・蒟蒻そうめん x1個  31 kcal
・パウンドケーキ2ﾐﾘ x1個  50 kcal
・ベーグル x半分  121.5 kcal
昼食合計 365.5 kcal

間食
・ごま豆乳 x1個  124 kcal
・バーム x1個  50 kcal
間食合計 174 kcal

１日合計 969.5 kcal

今日も朝エクササイズ。
すでにネム〜(_ _).oO

昨晩脚のお手入れさぼったせいで脚が固い〜むくんでるし。

って言ってたら夜は酷い腫れになっている。

下腹部もぽんぽこ。