みーぼぅのダイエット日記

2008年06月30日  月曜日

2008年6月30日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：51 kg

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・焼きソバ半分 x 1個  327 kcal
朝食合計 327 kcal

昼食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・納豆 １パック x 半分  49.5 kcal
・めかぶ酢 x 1個  21 kcal
・きゅうり（1/2） x 1個  6 kcal
・ｶﾛﾘｰｵﾌマヨﾈｰｽﾞ大１ x 半分  15.5 kcal
・しらす干し  x 1個  20 kcal
昼食合計 312 kcal

間食
・野菜ジュース x 1個  65 kcal
・お菓子 x 1個  300 kcal
・ソフトせんべい x 2個  108 kcal
・生ビール 200ml x 5個  400 kcal
間食合計 873 kcal

１日合計 1512 kcal

さっさと生理きて、終わらないととやる気がモリモリしないなぁ・・・

＞ごまさん♪
ラジオ体操いいねぇぇ(≧∇≦)ノ
真剣にラジオ体操したら、良さげなストレッチに
なりそうｗ


＞ゆうりさん♪
バトル申し込みo(*^▽^*)o~♪ｱﾘｶﾞﾄﾃﾞｽｰ!!
生理前でだらけてますが、気合いをいれなおして
頑張ります(≧∇≦)ノ

2008年06月29日  日曜日

2008年6月29日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.9 kg
今日の体脂肪率：26.4 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
○  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

昼食
・豚丼 x 1個  633 kcal
昼食合計 633 kcal

夕食
・肉と野菜の炒め物（焼肉風） x 2個  800 kcal
夕食合計 800 kcal

間食
・ラブレ半分 x 1個  30 kcal
間食合計 30 kcal

１日合計 1463 kcal

2008年06月28日  土曜日

2008年6月28日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.7 kg
今日の体脂肪率：26.9 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
×  [ストップ]   仕事後食べない。
×  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

昼食
・白米玄米 x 2個  400 kcal
・ほうれん草の味噌汁 x 1個  67 kcal
・野菜ジュース x 1個  68 kcal
昼食合計 535 kcal

夕食
・豚バラとニラのスパゲティ x 2/3個  644 kcal
夕食合計 644 kcal

間食
・フルーツグラノーラ＋豆乳 x 1個  233 kcal
・ビール500ml x 1個  420 kcal
・生ビール 200ml x 5個  400 kcal
間食合計 1053 kcal

１日合計 2232 kcal

2008年06月27日  金曜日

2008年6月27日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.9 kg

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
○  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・しらすおにぎり x 1個  160 kcal
朝食合計 160 kcal

昼食
・天然酵母パン x 半分  93 kcal
・ゆで卵1個 x 1個  74 kcal
・ｶﾛﾘｰｵﾌマヨﾈｰｽﾞ大１ x 半分  15.5 kcal
・野菜ジュース半分 x 1個  30 kcal
昼食合計 212.5 kcal

夕食
・豆腐チャンプル x 1個  180 kcal
・納豆 １パック x 1個  99 kcal
・ほうれん草の味噌汁 x 1個  67 kcal
・スパムむすび x 1個  280 kcal
夕食合計 626 kcal

間食
・梅ふりかけおにぎり 150g x 1個  255 kcal
・あたりめ x 1個  40 kcal
・ラブレ半分 x 1個  30 kcal
・生ビール 200ml x 6個  480 kcal
間食合計 805 kcal

１日合計 1803.5 kcal

体は正直であります(*￣m￣)

2008年06月26日  木曜日

2008年6月26日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.7 kg

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・*味噌汁 x 1個  35 kcal
・たこ焼き３個 x 1個  190 kcal
・枝豆　少々 x 1個  25 kcal
・ヨーグルト x 1個  69 kcal
朝食合計 519 kcal

昼食
・メロンパン 半分 x 1個  170 kcal
・いわしせんべい x 1個  60 kcal
・めかぶ酢 x 1個  21 kcal
昼食合計 251 kcal

夕食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・揚げシュウマイ　2個 x 1個  180 kcal
・もつ鍋 x 1個  390 kcal
・レバー刺し x 1個  80 kcal
・生ビール　中ジョッキ x 3個  588 kcal
・梅酒ソーダ割り x 1個  82 kcal
夕食合計 1520 kcal

１日合計 2290 kcal

2008年06月25日  水曜日

2008年6月25日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.1 kg
今日の体重（夜）：51.3 kg  (朝との差：1.2 kg)
今日の体脂肪率：25.2 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
○  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

昼食
・天然酵母パン x 1個  186 kcal
・野菜ジュース x 1個  60 kcal
・卵ともやしのスープ x 1個  150 kcal
・うどん　100g x 1個  105 kcal
昼食合計 501 kcal

夕食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・塩さば x 1個  190 kcal
・ノリの味噌汁 x 1個  25 kcal
・納豆 １パック x 1個  99 kcal
・しらす干し  x 1個  20 kcal
夕食合計 534 kcal

間食
・マックフライポテトS x 1個  230 kcal
・マック　シャカシャカチキン x 1個  180 kcal
・ラブレ半分 x 1個  30 kcal
間食合計 440 kcal

１日合計 1475 kcal

生理前で食欲がすごいことに・・・(*￣m￣)
普段は食べたくならない甘いものまで欲しはじめて(*へ*)

早くすっきりしたいいぉぉぉヾ(＠† ▽ †＠）ノ

今日お買い物がてら、ｳｫｰｷﾝｸﾞ(ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)ｼｭｰｽﾞを
物色しに行きました。。。
どれがいいかわからなくて、結局買ってないけどｗ

2008年06月24日  火曜日

2008年6月24日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.4 kg

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
×  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・目玉焼き x 1個  111 kcal
・天然酵母パン x 1個  186 kcal
・ベーコン２枚 x 1個  146 kcal
・野菜ジュース x 1個  67 kcal
朝食合計 510 kcal

昼食
・そうめん（1束）＋めんつゆ x 1個  200 kcal
・ハッピーターン２枚 x 1個  80 kcal
昼食合計 280 kcal

夕食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・卵ともやしのスープ x 1個  150 kcal
・しょうが焼き３切れ x 1個  100 kcal
・白菜おひたし x 1個  50 kcal
・昆布の佃煮５ｇ x 1個  7 kcal
夕食合計 507 kcal

間食
・スライスチーズ x 1個  59 kcal
・いわしせんべい x 1個  60 kcal
・チェリー３コ x 1個  15 kcal
・生ビール 200ml x 6個  480 kcal
間食合計 614 kcal

１日合計 1911 kcal

天気が良い日は気分がいいですね♪
洗濯物も乾くしﾍ(￣▽￣*)ﾉ・ ･.♪ﾋｬｯﾎｰｲ♪.･

こんな日は子供と公園＆買出し。。。
歩いちゃおう！！

2008年06月23日  月曜日

2008年6月23日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.3 kg
今日の体重（夜）：50.7 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：24 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
×  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・ゆかり x 1個  4 kcal
・松茸のお吸い物 x 1個  5 kcal
・卵Ｍ１個 x 1個  77 kcal
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・白身魚フライ x 1個  130 kcal
・煮物少し x 1個  16 kcal
・昆布の佃煮５ｇ x 1個  7 kcal
朝食合計 439 kcal

昼食
・ポップコーン x 1個  180 kcal
昼食合計 180 kcal

夕食
・マグロづけ丼 x 1個  700 kcal
・油揚げ x 1個  95 kcal
・卵Ｍ１個 x 1個  77 kcal
・モヤシ味噌汁 x 1個  30 kcal
・カゴメ野菜ジュース食塩無添加200ml x 1個  40 kcal
夕食合計 942 kcal

間食
・紀文 おいしい無調整豆乳200ml x 1個  106 kcal
間食合計 106 kcal

１日合計 1667 kcal

2008年06月22日  日曜日

2008年6月22日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.8 kg

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

昼食
・醤油ラーメン x 1個  400 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・ロイホで食事 x 1個  1000 kcal
・カフェラテノンシュガー x 1個  79 kcal
夕食合計 1079 kcal

１日合計 1479 kcal

父の日代わりに、旦那家族と食事にいきました。
外食�iすごーーーぃ(￣∀￣*)



今日でバトル終了です。。。
ごまさん、ありがとでした(≧∇≦)ノ
ごまさんの存在でダイエットが苦痛ではなく
楽しく取り組めました！！
感謝〜♪(o*｡_｡)oﾍﾟｺﾘｯ

引き続き、よろしくお願いします(ﾂ _ _)ﾂ))

がんばろーぅ！！ｷｬﾋﾟ(p￣ｰ￣)pq(￣ｰ￣q) ｷｬﾋﾟ

2008年06月21日  土曜日

2008年6月21日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50 kg
今日の体重（夜）：49.6 kg  (朝との差：-0.4 kg)
今日の体脂肪率：23.6 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・カレーライス（ご飯100g、ルゥ200g、肉無し） x 1個  346 kcal
朝食合計 346 kcal

昼食
・焼きビーフン x 1個  375 kcal
昼食合計 375 kcal

間食
・生ビール 200ml x 5個  400 kcal
間食合計 400 kcal

１日合計 1121 kcal

暴飲暴食続きなのに、体重がなぜか減ってる。。。

後日一気にドカ〜ンときそうでこわいなぁ(*￣m￣)

2008年06月20日  金曜日

2008年6月20日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.4 kg

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

昼食
・カレー（ご飯250g） x 1個  522 kcal
・ソフトせんべい x 1個  54 kcal
昼食合計 576 kcal

夕食
・カレー（ご飯250g） x 1個  522 kcal
夕食合計 522 kcal

間食
・生ビール 200ml x 6個  480 kcal
・ラブレ半分 x 1個  30 kcal
間食合計 510 kcal

１日合計 1608 kcal

カレーライス、モリモリしちゃったぁ〜
高�iなんだねぇ(*￣m￣)

2008年06月19日  木曜日

2008年6月19日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.1 kg
今日の体重（夜）：50.9 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：25.4 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・白米玄米　半分 x 1個  100 kcal
・中華なおかず x 1個  20 kcal
・しめじの味噌汁 x 1個  60 kcal
・ヨーグルト x 1個  101 kcal
朝食合計 281 kcal

昼食
・リエータ半分 x 1個  90 kcal
・ハッピーターン２枚 x 1個  80 kcal
昼食合計 170 kcal

夕食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・卵Ｍ１個 x 1個  77 kcal
・のりの佃煮 x 1個  15 kcal
・ビール500ml x 2個  840 kcal
・梅酒 x 2個  508 kcal
・ナムル風ピリカラサラダ x 1個  60 kcal
・揚げ出し豆腐 x 1個  206 kcal
・*中トロの刺身　1切れ x 3個  102 kcal
・他 x 1個  300 kcal
夕食合計 2308 kcal

１日合計 2759 kcal

夕飯は外食【飲み】だったので
カロリーがやばやばに・・・；；

そろそろ生理前の痩せにくい時期になるので
辛抱週間です。。。

2008年06月18日  水曜日

2008年6月18日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.4 kg
今日の体重（夜）：50.2 kg  (朝との差：-1.2 kg)
今日の体脂肪率：24.2 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
○  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
○  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・そうめん x 1個  292 kcal
・納豆1/2 x 1個  50 kcal
・きゅうりの漬物　3切れ  x 1個  3 kcal
・大根の漬物少々 x 1個  20 kcal
朝食合計 365 kcal

昼食
・野菜ジュース x 1個  55 kcal
昼食合計 55 kcal

夕食
・ビール250ml x 3個  408 kcal
・梅酒ソーダ割り x 1個  82 kcal
・イカ刺身（細切）半分 x 1個  60 kcal
・シーザーサラダ　半分 x 1個  80 kcal
・焼き鳥1本分 x 1個  51 kcal
・豆腐一口 x 1個  30 kcal
・ほたて［大1］ x 1個  20 kcal
夕食合計 731 kcal

１日合計 1151 kcal

ヾ(￣〓 ￣ヾ)))),,,,,(((((ﾉ ￣ 〓￣)ﾉ
ワァァァァっ、大変だぁ。。。

こんなに増えてるぅぅぅ

夜中にモリモリ食べてしまったからかなぁ(*￣m￣)


ごまさん、ごめんなさい(ノ◇≦。)
あたし、頑張るからねぇぇぇ！！！




うおっ、なんなんだ、アタシの体。。。
差がありすぎだ〜ぉヾ(＠† ▽ †＠）ノ

こういう変動が１番痩せづらくなるんじゃないかなぁ

2008年06月17日  火曜日

2008年6月17日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.2 kg

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
○  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
×  [ストップ]   仕事後食べない。
×  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

夕食
・白米半分 x 1個  128 kcal
・麻婆豆腐 x 1個  262 kcal
・大根と人参の味噌汁 x 1個  50 kcal
・*めかぶ x 1個  11 kcal
夕食合計 451 kcal

間食
・マグロのタタキ x 1個  286 kcal
・白米半分 x 1個  128 kcal
・豚汁 x 1個  179 kcal
・生ビール 200ml x 1個  80 kcal
・×2 x 1個  160 kcal
間食合計 833 kcal

１日合計 1284 kcal

夜中に食べてしまいました・・・
反省。。。

2008年06月16日  月曜日

2008年6月16日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.6 kg
今日の体重（夜）：50.3 kg  (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：23.4 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
×  [ストップ]   仕事後食べない。
×  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・和風パスタ x 1個  480 kcal
・きゅうり　1本 x 1個  20 kcal
朝食合計 500 kcal

昼食
・おにぎり　２口 x 1個  30 kcal
昼食合計 30 kcal

夕食
・そうめん一口 x 1個  30 kcal
夕食合計 30 kcal

間食
・梅ポテチ　約１袋 x 1個  380 kcal
・生ビール 200ml x 1個  80 kcal
・×４ x 1個  320 kcal
・カルピスウォーター x 1個  115 kcal
・白菜の漬物少々 x 1個  30 kcal
間食合計 925 kcal

１日合計 1485 kcal

体重、、、増えちゃった(￣∀￣*)ﾀﾊ

うぅぅ、アタシの体めっｗ
食べる量も以前より制限してるから、、、
ビビッてるんだなっ

なんだか、燃えてきましたぁぁぁ(ﾉﾟωﾟ)ﾉ*.

とりあえず、今日のお買い物は徒歩で行ってこよう♪



とか、いいつつ昼寝していきませんでした(*￣m￣)

2008年06月15日  日曜日

2008年6月15日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.7 kg

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
○  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・味噌汁（豆腐・しめじ） x 1個  50 kcal
・高菜の漬物 x 1個  80 kcal
・昆布の佃煮５ｇ x 1個  7 kcal
・ヨーグルト x 1個  101 kcal
朝食合計 438 kcal

昼食
・バナナ（中） x 1個  72 kcal
・紀文 おいしい無調整豆乳200ml x 1個  106 kcal
昼食合計 178 kcal

夕食
・餃子(３コ) x 1個  150 kcal
・ﾚﾀｽ40g x 1個  6 kcal
・チャーハン半分 x 1個  200 kcal
・ドレッシング x 1個  90 kcal
・あんみつくずきり x 1個  150 kcal
夕食合計 596 kcal

１日合計 1212 kcal

2008年06月14日  土曜日

2008年6月14日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.8 kg
今日の体重（夜）：49.8 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：25 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
○  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

夕食
・めかぶ１パック x 1個  9 kcal
・白米玄米　半分 x 1個  100 kcal
・味噌汁（豆腐・しめじ） x 1個  50 kcal
・餃子(３コ) x 1個  150 kcal
・ラブレ半分 x 1個  30 kcal
夕食合計 339 kcal

間食
・生ビール 200ml x 1個  80 kcal
・×５ x 1個  400 kcal
間食合計 480 kcal

１日合計 819 kcal

なんとなくお腹周りのお肉が少なくなったような
気がする♪
まだまだ太いことに変わりはないけど・・・ｗ

気を抜くとすぐに便秘になるから
気をつけよう。。。

2008年06月13日  金曜日

2008年6月13日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.9 kg
今日の体重（夜）：50.1 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：24.9 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
○  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

昼食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・スープ　中華風 x 1個  120 kcal
・豚肉のにんにく味噌焼き x 1個  350 kcal
・豆腐２/１丁 x 1個  87 kcal
・チューペット半分 x 1個  50 kcal
・植物性乳酸菌ラブレ x 1個  57 kcal
昼食合計 864 kcal

夕食
・バナナ（中） x 1個  72 kcal
・豆乳ｴ2ﾛ x 1個  60 kcal
夕食合計 132 kcal

間食
・ほたて貝柱 x 1個  10 kcal
・生ビール 200ml x 1個  80 kcal
・×４ x 1個  320 kcal
・トマトジュース x 1個  37 kcal
間食合計 447 kcal

１日合計 1443 kcal

４０�`台だぁぁ♪
でもこれはお酒飲みすぎたから
軽い脱水だよね・・・

2008年06月12日  木曜日

2008年6月12日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.9 kg
今日の体重（夜）：50.1 kg  (朝との差：-0.8 kg)
今日の体脂肪率：24.3 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・卵Ｍ１個 x 1個  77 kcal
・高菜の漬物 x 1個  80 kcal
・ノリの味噌汁 x 1個  25 kcal
・めかぶ１パック x 1個  9 kcal
・バナナ２口 x 1個  20 kcal
・ソフトせんべい x 1個  54 kcal
朝食合計 465 kcal

昼食
・オムライス（少々） x 1個  100 kcal
・白い恋人　1枚 x 1個  50 kcal
・アーモンドフィッシュ【魚のみ】半分 x 1個  50 kcal
昼食合計 200 kcal

夕食
・ビール500ml x 1個  420 kcal
・焼酎水割り3杯 x 1個  360 kcal
・焼き鳥　２本 x 1個  150 kcal
・レバー刺し x 1個  80 kcal
・ミートボール２個 x 1個  40 kcal
・梅酒サワー x 1個  200 kcal
・牛肉の炒め物 x 1個  200 kcal
夕食合計 1450 kcal

間食
・あんみつくずきり x 1個  150 kcal
間食合計 150 kcal

１日合計 2265 kcal

2008年06月11日  水曜日

2008年6月11日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.6 kg
今日の体重（夜）：51.2 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：26.2 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
×  [デイリー]   ２食続けて炭水化物【主食】摂らない
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・野菜生活 x 1個  68 kcal
朝食合計 68 kcal

昼食
・醤油ラーメン x 1個  454 kcal
・フライドポテト５本 x 1個  50 kcal
・チーズバーガー半分 x 1個  150 kcal
昼食合計 654 kcal

夕食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・ノリの味噌汁 x 1個  25 kcal
・卵Ｍ１個 x 1個  77 kcal
・鮭塩焼き x 1個  232 kcal
・生ハムサラダ x 1個  275 kcal
・高菜の漬物 x 1個  80 kcal
夕食合計 889 kcal

１日合計 1611 kcal

なんとダイエット中だってのに
マックとラーメンのコラボ。。。

明日また体重増えてるんだろうなぁ。。。
やっちまったなぁｗ

2008年06月10日  火曜日

2008年6月10日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.1 kg
今日の体重（夜）：50.9 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：24.8 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [デイリー]   ・便通
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・切干大根炒め煮 80g x 1個  85 kcal
・ゆで卵1個 x 1個  74 kcal
・中華なおかず x 1個  20 kcal
朝食合計 379 kcal

夕食
・わかめうどん x 1個  340 kcal
夕食合計 340 kcal

間食
・生ビール 200ml x 1個  80 kcal
・×２ x 1個  160 kcal
間食合計 240 kcal

１日合計 959 kcal

現在AM２時
お腹すいたぁぁぁぁ・・・
でも我慢だっ。。。

せっかく生理後で痩せやすい時期なのに
なんだか食べ過ぎてる気がするぅ；；

気合いだぁぁ
ｴｲｴｲ＞┗|´Д｀*||*´Д｀|┛＜ｵｰ!!

2008年06月09日  月曜日

2008年6月9日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（夜）：51.3 kg
今日の体脂肪率：24.5 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
○  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・醤油 x 1個  10 kcal
・味噌汁（ほうれん草＋しめじ） x 1個  37 kcal
・切干大根炒め煮 80g x 1個  85 kcal
・昆布の佃煮５ｇ x 1個  7 kcal
朝食合計 539 kcal

夕食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・切干大根炒め煮 80g x 1個  85 kcal
・味噌汁（ほうれん草＋しめじ） x 1個  37 kcal
・納豆 １パック x 1個  100 kcal
・高菜の漬物 x 1個  80 kcal
夕食合計 502 kcal

間食
・生ビール 200ml x 1個  80 kcal
・×５ x 1個  400 kcal
間食合計 480 kcal

１日合計 1521 kcal

朝から食欲旺盛・・・


夜もモリモリ・・・

がんばれっ、あたし（　´ﾟдﾟ｀）ﾉ

2008年06月08日  日曜日

2008年6月8日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（夜）：51.3 kg
今日の体脂肪率：25.1 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

夕食
・ツナとトマトソースのスパゲティ　1/2人前 x 1個  380 kcal
・ツナとトマトソースのスパゲティ　1/2人前 x 1個  380 kcal
夕食合計 760 kcal

間食
・チューペット半分 x 1個  50 kcal
間食合計 50 kcal

１日合計 810 kcal

初バトル〜(*/∇＼*)

バトルのとこ？に自分の名前を発見して
ﾜｧｧｧｯ（ 　 _ゝ ） 　ﾟ ﾟ
ﾋﾞｯｸﾘｗ

ごまさん、ほんとにありがとです(*￣┏Д┓￣*) ﾎﾟｯ

レッツ・減量！！ｗ

2008年06月07日  土曜日

2008年6月7日のみーぼぅのダイエット日記


○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
×  [ストップ]   仕事後食べない。
×  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・そうめん x 1個  289 kcal
・冷奴一口 x 1個  80 kcal
・しらす干し  x 1個  20 kcal
朝食合計 389 kcal

間食
・生ビール 200ml x 1個  80 kcal
・×６ x 1個  480 kcal
・トマトジュース x 1個  37 kcal
・ざるそば x 1個  289 kcal
・サンドイッチ x 1個  318 kcal
間食合計 1204 kcal

１日合計 1593 kcal

2008年06月06日  金曜日

2008年6月6日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.3 kg
今日の体重（夜）：51.2 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：24.9 %

×  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・醤油ラーメン x 1個  320 kcal
・もやし50g x 1個  19 kcal
・卵Ｍ１個 x 1個  77 kcal
・ソフトせんべい x 1個  54 kcal
朝食合計 470 kcal

昼食
・お好み焼き2/3 x 1個  400 kcal
・もんじゃ焼き x 1個  319 kcal
昼食合計 719 kcal

間食
・ヨーグルト x 1個  101 kcal
間食合計 101 kcal

１日合計 1290 kcal

2008年06月05日  木曜日

2008年6月5日のみーぼぅのダイエット日記


○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
×  [ストップ]   仕事後食べない。
×  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・しらす干し  x 1個  20 kcal
・昆布の佃煮５ｇ x 1個  7 kcal
朝食合計 227 kcal

夕食
・焼きそば多め x 1個  500 kcal
・グレープフルーツ 1個 x 1個  125 kcal
・焼きおにぎり x 1個  186 kcal
夕食合計 811 kcal

間食
・ソフトせんべい x 1個  54 kcal
・チューペット半分 x 1個  50 kcal
・白玉ぜんざい x 1個  214 kcal
間食合計 318 kcal

１日合計 1356 kcal

食べ過ぎ・・・

2008年06月04日  水曜日

2008年6月4日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（夜）：50.8 kg
今日の体脂肪率：25.2 %

○  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
○  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・納豆 １パック x 1個  100 kcal
・しらす干し  x 1個  20 kcal
・ソフトせんべい x 1個  54 kcal
朝食合計 374 kcal

夕食
・親子丼 x 1個  486 kcal
・なめこ汁 x 1個  38 kcal
夕食合計 524 kcal

間食
・ヨーグルト x 1個  101 kcal
間食合計 101 kcal

１日合計 999 kcal

2008年06月03日  火曜日

2008年6月3日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.3 kg
今日の体重（夜）：50.3 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：25.3 %

×  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
○  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

夕食
・コロッケパン半分 x 1個  200 kcal
・菓子パン１個 x 1個  210 kcal
・野菜たっぷりコンソメスープ x 1個  113 kcal
・調整豆乳 x 1個  114 kcal
夕食合計 637 kcal

間食
・柿の種（せんべいのみ）ちょっと x 1個  30 kcal
・生ビール 200ml x 1個  80 kcal
・×５ x 1個  400 kcal
・緑茶300ｍｌ x 1個  3 kcal
・焼酎 x 1個  141 kcal
間食合計 654 kcal

１日合計 1291 kcal

生理がおわったぁ♪
痩せやすい時期なので気合いをいれて
ｴｲｴｲ＞┗|´Д｀*||*´Д｀|┛＜ｵｰ!!

2008年06月02日  月曜日

2008年6月2日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.9 kg
今日の体重（夜）：50.7 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：26.5 %

×  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
○  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

朝食
・しらす干し  x 1個  20 kcal
・きゅうりのおかか和え x 1個  50 kcal
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・わかめともやしの味噌汁 x 1個  34 kcal
・卵Ｍ１個 x 1個  77 kcal
朝食合計 381 kcal

夕食
・豆乳鍋 x 1個  278 kcal
・菓子パンなど x 1個  350 kcal
・菓子パンなど x 1個  350 kcal
夕食合計 978 kcal

間食
・生ビール 200ml x 1個  80 kcal
・生ビール 200ml x 1個  80 kcal
・緑茶300ｍｌ x 1個  3 kcal
・焼酎 x 1個  141 kcal
間食合計 304 kcal

１日合計 1663 kcal

今日は生クリームたっぷりなパンを食べてしまった；；
普段は米派なのに・・・
明日頑張って調整しなきゃ。。。

そろそろ生理も終わるから
気合いを入れなおして
ｴｲｴｲ＞┗|´Д｀*||*´Д｀|┛＜ｵｰ!!

2008年06月01日  日曜日

2008年6月1日のみーぼぅのダイエット日記

今日の体重（朝）：50.3 kg
今日の体重（夜）：50.9 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：27.7 %

×  [デイリー]   ・１日に１�gの水を飲む。
×  [デイリー]   ・テレビを観てる時にｾﾙﾛｰﾗｰ！
×  [デイリー]   ・寝る前にお腹ひねり。
○  [デイリー]   ・サプリ(ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾌｫｰｽﾘﾝ、明日葉)
×  [デイリー]   ・お風呂でﾘﾝﾊﾟ刺激。
○  [ストップ]   仕事後食べない。
○  [ストップ]   【出勤日以外】２２時以降たべない。

夕食
・白米玄米 x 1個  200 kcal
・わかめともやしの味噌汁 x 1個  34 kcal
・カツオ刺身 x 1個  100 kcal
・サーモンの刺身 ５切れ x 1個  163 kcal
・まぐろの刺身 3切れ x 1個  50 kcal
・きゅうりのおかか和え x 1個  50 kcal
・しらす干し  x 1個  20 kcal
夕食合計 617 kcal

間食
・調整豆乳200 x 1個  105 kcal
・野菜生活 x 1個  68 kcal
間食合計 173 kcal

１日合計 790 kcal