GINAのダイエット日記

2008年12月31日  水曜日

2008年12月31日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.9 kg
朝の体脂肪率：  27.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　スッキリ!!



エクササイズは1月1日に2セット

2008年12月30日  火曜日

2008年12月30日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  27 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
×  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年12月29日  月曜日

2008年12月29日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.5 kg
朝の体脂肪率：  26.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
×  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり



ストレッチは30日に2セット

2008年12月28日  日曜日

2008年12月28日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.5 kg
朝の体脂肪率：  26.5 %

×  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年12月27日  土曜日

2008年12月27日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.6 kg
朝の体脂肪率：  27.7 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり！

2008年12月26日  金曜日

2008年12月26日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.8 kg
朝の体脂肪率：  27.5 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
×  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　なし



エクササイズは27日に2セット。

2008年12月25日  木曜日

2008年12月25日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53 kg
朝の体脂肪率：  27.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　2回あり

2008年12月24日  水曜日

2008年12月24日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.9 kg
朝の体脂肪率：  26.4 %

×  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
×  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　なし

2008年12月23日  火曜日

2008年12月23日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.9 kg
朝の体脂肪率：  26.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年12月22日  月曜日

2008年12月22日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.9 kg
朝の体脂肪率：  26.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年12月21日  日曜日

2008年12月21日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.5 kg
朝の体脂肪率：  27.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・セブン　ハムカツサンド　ひとつ分 x半分  99.5 kcal
・セブン　クリーミーグラタンコロッケパン x1個  355 kcal
・セブン　たまごロール x1個  239 kcal
朝食合計 693.5 kcal

間食
・かにポンセン x1個  26 kcal
間食合計 26 kcal

１日合計 719.5 kcal

昨日の飲み会のせいか胃が痛かった･･･。
家事もせずにごろごろして一日が終わっちゃった。



お通じ　あり

2008年12月20日  土曜日

2008年12月20日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.9 kg
朝の体脂肪率：  26.5 %

×  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
×  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
×  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　

2008年12月19日  金曜日

2008年12月19日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.5 kg
朝の体脂肪率：  26.7 %

×  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
×  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年12月18日  木曜日

2008年12月18日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.2 kg
朝の体脂肪率：  25.2 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年12月17日  水曜日

2008年12月17日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.1 kg
朝の体脂肪率：  26 %

×  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
×  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
×  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　ゆるめ

2008年12月16日  火曜日

2008年12月16日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.1 kg
朝の体脂肪率：  26.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
×  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　2回あり

2008年12月15日  月曜日

2008年12月15日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.1 kg
朝の体脂肪率：  25.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年12月14日  日曜日

2008年12月14日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.1 kg
朝の体脂肪率：  25.5 %

×  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
×  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　なし

2008年12月13日  土曜日

2008年12月13日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53 kg
朝の体脂肪率：  26 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
×  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　2回あり

2008年12月12日  金曜日

2008年12月12日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53 kg
朝の体脂肪率：  24.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
×  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　スッキリ

2008年12月11日  木曜日

2008年12月11日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.1 kg
朝の体脂肪率：  24.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり！2回

2008年12月10日  水曜日

2008年12月10日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.8 kg
朝の体脂肪率：  25.2 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
×  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
×  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


ヨガをお休みしたので、代わりにコアリズムをやりました。
でも、夜遅くにお菓子も食べちゃった
アセアセ...A=´、｀=)ゞ



お通じ　あり

2008年12月09日  火曜日

2008年12月9日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.8 kg
朝の体脂肪率：  25.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　スッキリ

2008年12月08日  月曜日

2008年12月8日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  25.5 %

×  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年12月07日  日曜日

2008年12月7日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  27.3 %

×  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　なし

2008年12月06日  土曜日

2008年12月6日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  27.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年12月05日  金曜日

2008年12月5日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  27 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
×  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　なし

2008年12月04日  木曜日

2008年12月4日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  27 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　少し

2008年12月03日  水曜日

2008年12月3日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.7 kg
朝の体脂肪率：  26.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年12月02日  火曜日

2008年12月2日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53 kg
朝の体脂肪率：  24.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり!!

2008年12月01日  月曜日

2008年12月1日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.2 kg
朝の体脂肪率：  25.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


すっかり53kg台が定着してしまったので、
月間目標体重を52.5kgに変更。



お通じ　あり