GINAのダイエット日記

2008年10月31日  金曜日

2008年10月31日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.7 kg
朝の体脂肪率：  27.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　なし

2008年10月30日  木曜日

2008年10月30日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.5 kg
朝の体脂肪率：  26.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年10月29日  水曜日

2008年10月29日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.8 kg
朝の体脂肪率：  24.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x2/3個  36.4 kcal
朝食合計 42.4 kcal

昼食
・青菜のおにぎり(小)　約70g　 x1個  100 kcal
・鮭ワカメのおにぎり(小)　約70g x2個  196 kcal
・カニカマ入り卵焼き　1切れ x1個  30 kcal
・チキンチーズ焼き（冷凍）　1枚80g x2/3個  140 kcal
・亀田製菓　醤屋　2枚1袋 x1個  35 kcal
・とんがりコーン　バターしょう油味　1箱75g x1/3個  119.1 kcal
昼食合計 620.1 kcal

夕食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x2/3個  36.4 kcal
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・若鶏　照焼きチキン(冷凍)　1枚約120g x半分  140 kcal
・キャベツのごま＆ポン酢和え x1個  20 kcal
夕食合計 377.4 kcal

間食
・青菜のおにぎり(小)　約70g　 x1個  100 kcal
・カニカマ入り卵焼き　1切れ x3個  90 kcal
・亀田製菓　醤屋　2枚1袋 x2個  70 kcal
・とんがりコーン　バターしょう油味　1箱75g x1/3個  119.1 kcal
間食合計 379.1 kcal

１日合計 1419 kcal



お通じ　なし

2008年10月28日  火曜日

2008年10月28日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  26.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1個  52 kcal
・ごはん　110g x1個  160 kcal
・ワカメの味噌汁 x1個  26 kcal
・ハムエッグ(卵1コ、ハム1枚) x1個  150 kcal
・ブロッコリー2コ　約20g x1個  5 kcal
・キューピー　カロリーハーフマヨネーズ　15g x1/3個  15 kcal
・デセールのロールケーキ x半分  90 kcal
朝食合計 504 kcal

昼食
・ごはん　80g x1個  116 kcal
・ごぼうサラダ　25g x1個  50 kcal
・キャベツの千切り　50g x1個  12 kcal
・チキンチーズ焼き（冷凍）　1枚80g x1個  200 kcal
昼食合計 378 kcal

夕食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1個  52 kcal
・ごはん　120g x半分  87.5 kcal
・ハムエッグ＋ごはん(子供の食べ残し) x1個  120 kcal
・キャベツとネギの味噌汁 x1個  31 kcal
・冷凍　若鶏竜田揚げ　1コ約25g　60kcal x2個  120 kcal
・焼き魚　鮭　30g x1/3個  12 kcal
・ごぼうサラダ　25g x1個  50 kcal
・きゅうり、ミニトマト、ブロッコリー　少しずつ x1個  10 kcal
夕食合計 488.5 kcal

間食
・クッキー(大)　1枚 x1個  100 kcal
・みかんの缶詰の寒天 x1個  20 kcal
間食合計 120 kcal

１日合計 1490.5 kcal



お通じ　なし

2008年10月27日  月曜日

2008年10月27日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  27.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年10月26日  日曜日

2008年10月26日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  27.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年10月25日  土曜日

2008年10月25日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.7 kg
朝の体脂肪率：  26.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
×  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ツナマヨネーズおにぎり(サークルK) x1個  201 kcal
・ジャイアントコーン　1袋 x1個  309 kcal
・おっとっと　うすしお味　1袋 x半分  87.5 kcal
朝食合計 597.5 kcal

昼食
・かつおおかかおにぎり(サークルK) x1個  166 kcal
・しろいパン(チョコ)(サークルK) x1個  259 kcal
・煮卵 x1個  89 kcal
昼食合計 514 kcal

夕食
・寒天　100g x3個  9 kcal
・こしあん　10g x2個  52 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x2/3個  36.4 kcal
・コーンポタージュパン(サークルK) x1個  231 kcal
・サイゼリヤ　フォッカチオ x2/3個  165.2 kcal
夕食合計 493.6 kcal

間食
・おっとっと　うすしお味　1袋 x半分  87.5 kcal
・手作りスイートポテト(小) x1個  80 kcal
間食合計 167.5 kcal

１日合計 1772.6 kcal



お通じ　あり

2008年10月24日  金曜日

2008年10月24日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.2 kg
朝の体脂肪率：  27.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1個  52 kcal
朝食合計 58 kcal

昼食
・ローソン　おにぎり　シーチキン x1個  191 kcal
・ローソン　おにぎり　わかめご飯 x1個  189 kcal
・手作り餃子 x5個  250 kcal
昼食合計 630 kcal

夕食
・サイゼリヤ　肉サラダ x2/3個  253.4 kcal
・サイゼリヤ　シーフードチャウダー x1個  163 kcal
・サイゼリヤ　ミラノ風ドリア x1個  519 kcal
夕食合計 935.4 kcal

間食
・柿ピー x1個  360 kcal
・チョコフレーキー x3個  219 kcal
・TBC For Diet(ブリック)　200ml x1個  99 kcal
間食合計 678 kcal

１日合計 2301.4 kcal



お通じ　あり

2008年10月23日  木曜日

2008年10月23日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  26.7 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・こしあん　10g x3個  78 kcal
・卵かけごはん(ごはん130g) x1個  280 kcal
朝食合計 364 kcal

昼食
・カルビートッピンチョコ(シリアル)　40g x1個  152 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・ニッポンハム　チキンナゲット　1コ約18g x5個  180 kcal
昼食合計 473 kcal

夕食
・ごはん　120g x半分  87.5 kcal
・サツマイモの煮物　50g x1個  65 kcal
・豆腐、もやし、ワカメの中華風スープ x1個  50 kcal
・手作り餃子 x6個  300 kcal
夕食合計 502.5 kcal

間食
・手作りポテトチップス x2個  160 kcal
・手作りポテトチップス x半分  40 kcal
・ブルボン　ミニマドレーヌ(バター) x1個  38 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 1577.5 kcal

体重減らなかったけど、元には戻ったので朝一でオグラ式のストレッチとエクササイズを2セットずつやりました。
今までサボってた分をやっただけだけどね。



お通じ　なし

2008年10月22日  水曜日

2008年10月22日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.6 kg
朝の体脂肪率：  26.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・バナナ x1個  82 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
朝食合計 223 kcal

昼食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1個  52 kcal
・豆腐、もやし、えのきの味噌汁 x1個  50 kcal
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x1個  107 kcal
・ロースハム　1枚　15g x1個  29 kcal
・とろけるスライスチーズ（1枚） x1個  55 kcal
・チキンチーズ焼き（冷凍）　1枚80g x1個  200 kcal
・ごはん　100g x半分  72.5 kcal
・ニッポンハム　チキンナゲット　1コ約18g x1個  36 kcal
昼食合計 607.5 kcal

夕食
・ウィンナー（シャウエッセン）　ソテー　2本 x1個  160 kcal
・ウィンナー（シャウエッセン）　ソテー　2本 x半分  80 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1個  52 kcal
・シーザーサラダ　たくさん x1個  400 kcal
夕食合計 780 kcal

間食
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 141 kcal

１日合計 1751.5 kcal

お通じがなかったから?
主食調整したのに、体重が減るどころか増えてしまった･･･。
今日もう一度主食調整してみよう。



お通じ　あり

2008年10月21日  火曜日

2008年10月21日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  25.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・こしあん　10g x6個  156 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・ウィンナー（シャウエッセン）　ソテー　2本 x1個  160 kcal
・ネギ入り卵焼き　2切れ x半分  40 kcal
・いんげんのごま和え　30g x2/3個  28 kcal
・カニカマともやし、えのきの炒め物　20g x1個  20 kcal
・きゅうりのぬか漬け　1切れ　2kcal x2個  4 kcal
朝食合計 671 kcal

昼食
・豆乳鍋（豚しゃぶ肉、油揚げ、豆腐、野菜） x1個  250 kcal
昼食合計 250 kcal

夕食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・こしあん　10g x6個  156 kcal
・豆腐、もやし、えのきの味噌汁 x1個  50 kcal
・豚肉ともやしの炒め物 x1個  200 kcal
・秋刀魚の開き x半分  117.5 kcal
・ホッケの開き　50g x1個  70 kcal
夕食合計 599.5 kcal

１日合計 1520.5 kcal

体重が少し減ったので、主食調整してみる。



お通じ　なし

2008年10月20日  月曜日

2008年10月20日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.7 kg
朝の体脂肪率：  26.7 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・こしあん　10g x6個  156 kcal
・ごはん　110g x1個  160 kcal
・シラス　15g x1個  17 kcal
・かつお節＆しょうゆ x1個  5 kcal
・豚肉とキャベツの味噌汁 x1個  80 kcal
朝食合計 424 kcal

昼食
・カルビートッピンチョコ(シリアル)　40g x1個  152 kcal
・グリコ　那須高原牛乳　100ml x2個  140 kcal
・バナナ（中） x1個  72 kcal
昼食合計 364 kcal

夕食
・豆乳鍋（豚しゃぶ肉、油揚げ、豆腐、野菜） x1個  250 kcal
・ゆでうどん　1食　200g x1/3個  72 kcal
・ごまだれ、パルメザンチーズ x1個  100 kcal
夕食合計 422 kcal

間食
・雷鳥の里 x1個  60 kcal
・柿 x1個  96 kcal
間食合計 156 kcal

１日合計 1366 kcal



お通じ　あり

2008年10月19日  日曜日

2008年10月19日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  26.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・こしあん　10g x3個  78 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1/3個  15.6 kcal
・バナナ（中） x1個  72 kcal
・ごはん　110g x1個  160 kcal
・シラス　15g x1個  17 kcal
・かつお節＆しょうゆ x1個  5 kcal
朝食合計 353.6 kcal

昼食
・タマヨシ　サンマーメン x1個  500 kcal
昼食合計 500 kcal

夕食
・coopのお弁当（中華ランチ） x1個  480 kcal
・みかん x1個  37 kcal
夕食合計 517 kcal

１日合計 1370.6 kcal

今日も八百屋の手伝いでしたぁ〜。

夜、金曜と土曜にサボってしまったストレッチとエクササイズをまとめてやりました。
今日の分も入れて3セット!　ちょっときつかった(^^;)。



お通じ　あり

2008年10月18日  土曜日

2008年10月18日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.7 kg
朝の体脂肪率：  27.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・こしあん　10g x2個  52 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1/3個  15.6 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・抹茶、砂糖2g x1個  9 kcal
・明太フランス x1個  299 kcal
・ピザパン x1個  300 kcal
朝食合計 822.6 kcal

昼食
・おかかのおにぎり（子供の食べ残し） x1個  85 kcal
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x1個  107 kcal
・ロースハム　1枚　15g x2個  58 kcal
・キューピー　カロリーハーフマヨネーズ　15g x2/3個  35 kcal
・レタス　40gくらい x1個  5 kcal
・バナナ（中） x1個  72 kcal
昼食合計 362 kcal

夕食
・イカ焼き　50g x1個  50 kcal
・寒天　100g x2個  6 kcal
・こしあん　10g x2個  52 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1/3個  15.6 kcal
・ピザパン x1個  300 kcal
・オリーブオイル　小さじ1/2　約2g x1個  18 kcal
夕食合計 441.6 kcal

１日合計 1626.2 kcal

今日は、食べ合わせダイエットをやってみました。
パンを食べる時に抹茶豆乳。
ピザにオリーブオイルをかけて･･･。

これであまり罪悪感を感じずに食べれるね･･･なんちゃって。
もちろんカロリーは高いけれど、たまにはいいんじゃないかな〜♪



お通じ　あり

2008年10月17日  金曜日

2008年10月17日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.7 kg
朝の体脂肪率：  25.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・こしあん　10g x4個  104 kcal
朝食合計 110 kcal

昼食
・ごはん　90g x1個  131 kcal
・煮魚　ブリ　30g x1個  85 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x1個  54 kcal
・シラス　15g x1個  17 kcal
・バナナ（中） x1個  72 kcal
昼食合計 359 kcal

夕食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・こしあん　10g x1個  26 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x2/3個  36.4 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x1個  54 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
夕食合計 263.4 kcal

間食
・とうがらしの種　95g x1個  370 kcal
・亀田の柿の種　1袋43g x3個  627 kcal
・白梅のずんだ大福 x1個  160 kcal
・白梅の栗大福 x1個  140 kcal
間食合計 1297 kcal

１日合計 2029.4 kcal

今日は食べすぎです･･･お菓子類を。



お通じ　あり

2008年10月16日  木曜日

2008年10月16日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.7 kg
朝の体脂肪率：  26.2 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・こしあん　10g x3個  78 kcal
朝食合計 84 kcal

昼食
・カレー鍋の残り＋うどん、チーズ x1個  150 kcal
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x1個  107 kcal
・明治屋ピーナッツペースト　10g x1個  64 kcal
・ソフトサラミ　約10g x2個  50 kcal
・オニオンスライス、レタス x1個  5 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
昼食合計 517 kcal

夕食
・いんげんのごま和え　30g x半分  20 kcal
・もやしとエノキの味噌汁 x1個  29 kcal
・イカ焼き　30g x1個  30 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x2個  108 kcal
・さわらの漬け焼き　70gくらい x半分  70 kcal
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・マスクメロン　1/4 x1個  62 kcal
夕食合計 494 kcal

間食
・ナビスコ　コーンチップス　90g x1/3個  143.4 kcal
・ナビスコ　コーンチップス　サルサ　60g x半分  9.5 kcal
・バナナ（中） x1個  72 kcal
間食合計 224.9 kcal

１日合計 1319.9 kcal

今日でゆうりさんとのバトルも最終日だったんですね･･･。
今回もダメダメでしたぁーil|li○|￣|＿

どうにかしないといけないなぁ･･･。



お通じ　あり

2008年10月15日  水曜日

2008年10月15日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  27 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・ハチミツ　大さじ1　約20g x1個  62 kcal
・レモン果汁　大さじ1　約15g x1/3個  1.8 kcal
朝食合計 69.8 kcal

昼食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・卵焼き1切れ x1個  30 kcal
・さわらの漬け焼き　50gくらい x1個  100 kcal
・切り干し大根＆人参の炒め物　10g x1個  20 kcal
・いんげんのごま和え　30g x1個  40 kcal
昼食合計 365 kcal

夕食
・カレー鍋(鶏手羽元、野菜) x1個  280 kcal
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x2個  214 kcal
・明治屋ピーナッツペースト　10g x2個  128 kcal
・ソフトサラミ　約10g x4個  100 kcal
・明治　ミルクココア　20g x半分  42 kcal
・グリコ　那須高原牛乳　100ml x1個  70 kcal
夕食合計 834 kcal

間食
・マイクポップコーン　バターしょうゆ味　50g x1/3個  73.2 kcal
・ナビスコ　コーンチップス　90g x半分  239 kcal
・ナビスコ　コーンチップス　サルサ　60g x半分  9.5 kcal
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x1個  107 kcal
・明治屋ピーナッツペースト　10g x1個  64 kcal
間食合計 492.7 kcal

１日合計 1761.5 kcal

夕方になって生理がきちゃいました。
食欲旺盛だったのはこのせいかな??

え？生理のせいにしちゃいけないって??(笑)



お通じ　なし

2008年10月14日  火曜日

2008年10月14日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.2 kg
朝の体脂肪率：  27.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・ハチミツ　大さじ1　約20g x1個  62 kcal
朝食合計 68 kcal

昼食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・ニラと卵の味噌汁 x1個  50 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x1個  54 kcal
・きゅうりの即席漬け　少し x1個  5 kcal
・アジの開き　60gくらい x1個  101 kcal
・coop茶わんむし　1コ　110g x1個  37 kcal
昼食合計 422 kcal

間食
・モロゾフのクッキー　2種 x1個  70 kcal
・モロゾフのマカダミアナッツチョコ x2個  90 kcal
・カフェオレ砂糖入り(マグカップ) x1個  96 kcal
間食合計 256 kcal

１日合計 746 kcal

娘は明日まで秋休み･･･。
パパのお弁当作ってから二度寝しちゃいました〜。



お通じ　少し

2008年10月13日  月曜日

2008年10月13日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  27 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・ハチミツ　大さじ1　約20g x1個  62 kcal
・セブン　おいしい食パン　8枚切り x2個  266 kcal
・ランプ　ブルーベリージャム　大さじ1　約20g x2個  100 kcal
・バナナ（中） x1個  72 kcal
朝食合計 506 kcal

昼食
・ノンオイルツナ入りコールスロー風サラダ　約180g x1個  125 kcal
・セブン　おいしい食パン　8枚切り x1個  133 kcal
・ゆでたまご x1個  82 kcal
昼食合計 340 kcal

夕食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・ニラと卵の味噌汁 x1個  50 kcal
・焼き魚　鮭　30g x1個  40 kcal
・味付めかぶ　50g＋タレ x1個  7 kcal
・シラスのせ冷奴 x1個  110 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x1個  54 kcal
・きゅうりの即席漬け　少し x1個  5 kcal
・大根の葉炒め　10g x1個  10 kcal
・アサヒ　クリアアサヒ　100mlあたり45kcal x1個  45 kcal
夕食合計 496 kcal

間食
・モロゾフのクッキー　2種 x1個  70 kcal
・かっぱえびせん　1袋　90g x1/3個  131.1 kcal
・カフェオレ砂糖入り(マグカップ) x2個  192 kcal
間食合計 393.1 kcal

１日合計 1735.1 kcal



お通じ　少し

2008年10月12日  日曜日

2008年10月12日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  27.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・おじや(かまぼこ、ネギ、卵、しょうが) x1個  150 kcal
・バナナ（中） x1個  72 kcal
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1個  52 kcal
・セブン　おいしいバターロール　レーズン x1個  111 kcal
・coopパフチョコシリアル　サクッチョ　10g x2個  80 kcal
・きゅうりの即席漬け　少し x1個  5 kcal
朝食合計 476 kcal

昼食
・豚バラ焼豚　2枚 x2個  140 kcal
・カレー味のリゾット チーズ入り(ごはん80g) x1個  200 kcal
・セブン　おいしいバターロール　レーズン x2個  222 kcal
昼食合計 562 kcal

夕食
・ひき肉と野菜のカレー(ごはん120g) x1個  270 kcal
夕食合計 270 kcal

間食
・手作りポテトチップス x2個  160 kcal
・ジャイアントコーン　1袋 x1個  309 kcal
・日清シスコ　チョコフレーク　10g x1個  48 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 658 kcal

１日合計 1966 kcal

結局、朝になっても子供の熱が下がらず運動会には行けませんでした。
私も寝不足＆風邪を引いてしまったみたいで、一日中ダラダラと過ごしてしまいました。

でも、なぜか食欲だけは旺盛で･･･だんなにジャイアントコーン買ってきてもらっちゃった(^^ゞ
動いてないのに食べ過ぎだぁ!!



お通じ　あり

2008年10月11日  土曜日

2008年10月11日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  26.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・coopおやつ肉まん x1個  140 kcal
・coopプリン　80g x1個  85 kcal
・ホットケーキ半分 x半分  63 kcal
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1個  52 kcal
朝食合計 346 kcal

昼食
・タマヨシ　肉野菜炒め x1個  240 kcal
・ごはん　120g x1個  175 kcal
昼食合計 415 kcal

夕食
・天ぷら(かぼちゃ、インゲン) x1個  200 kcal
・豚しゃぶのお鍋(大根、人参、もやし、えのき、ポン酢) x1個  200 kcal
・鉄火巻き　1/3本分くらい x1個  60 kcal
夕食合計 460 kcal

間食
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・抹茶のちがさき風甘食(シャンボール) x1個  130 kcal
・サーターアンダギー x1個  200 kcal
間食合計 471 kcal

１日合計 1692 kcal

今日は下の子が入園予定の幼稚園の運動会だったのですが、雨で明日に延期。
昨日から熱っぽかったのでちょうど良かった。

夕方からは久し振りにダンナのライブ!!＆CLACK-NASHのワンマンライブに行く予定だったのですが、
ダンナの実家の八百屋が超!忙しいということでお手伝いに･･･。

半年近くも前から楽しみにしていたのに、行かれませんでした。。・゜゜・(≧д≦)・゜゜・。エーン!!

でも、夜になって子供の熱が上がってしまって、何度も泣いたので行かなくてよかったです･･･。

次のライブまでにはバッチリやせて、みんなを驚かせるんだーい!!!!



お通じ　あり

2008年10月10日  金曜日

2008年10月10日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.2 kg
朝の体脂肪率：  27.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1個  52 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
・ミルクティー(グラニュー糖2本12g) x1個  80 kcal
・カレーうどん　半分 x1個  180 kcal
朝食合計 400 kcal

昼食
・シラスと豆腐(ごま油、ポン酢) x1個  150 kcal
・大根の葉炒め　10g x1個  10 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
・coopたこ焼(冷凍)　1コあたり x4個  112 kcal
・ソース、マヨネーズ x1個  30 kcal
昼食合計 384 kcal

夕食
・冷凍　焼きおにぎり x1個  120 kcal
・ごぼうサラダ少し、トマト3切れ x1個  20 kcal
・シーフードのスープ(シチュー風) x1個  200 kcal
・肉豆腐 x1個  300 kcal
夕食合計 640 kcal

間食
・クラフト　切れてるチーズ　1切れ(8.2g) x2個  54 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 195 kcal

１日合計 1619 kcal

少しずつだけど戻ってきた〜!!
体脂肪率は上がっちゃってるからビミョーだけど…ね(-_-;ウーン

今日は先生の都合でラテンエアロがお休み。
代わりに家でコアリズムか何かをやることにします。



実家に泊まることになったので、コアリズムは出来ませんでした〜。
やっぱり先に日記に書くと出来ない気がする･･･(^^;)



お通じ　あり

2008年10月09日  木曜日

2008年10月9日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.6 kg
朝の体脂肪率：  27.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1個  52 kcal
・ひき肉と野菜のカレー(ごはん120g) x1個  270 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
・雪印スライスチーズ　1枚　18g x半分  29.5 kcal
朝食合計 439.5 kcal

昼食
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x1個  150 kcal
・辛口カレー(ごはん120g、カレー80g) x1個  250 kcal
・大根の葉炒め　10g x1個  10 kcal
・雪印スライスチーズ　1枚　18g x半分  29.5 kcal
昼食合計 439.5 kcal

夕食
・塩おにぎり(小)　約70g x1個  100 kcal
・カレー(子供の食べ残し) x1個  120 kcal
・シラスと豆腐(ごま油、ポン酢) x1個  150 kcal
・大根の煮物 x1個  10 kcal
・かずさ低温殺菌牛乳 x半分  68.5 kcal
夕食合計 448.5 kcal

間食
・ブルボン　ミニマドレーヌ(バター) x1個  38 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・おっとっと(小)　10g x1個  43 kcal
・みかん x1個  37 kcal
・手作りポテトチップス x1個  80 kcal
間食合計 339 kcal

１日合計 1666.5 kcal

ちょっとだけ体重が戻った･･･(´▽｀) ホッ

やっとお通じがあったけど、いまいちスッキリしないなぁ。
でも、腸の動きが鈍ってたのか今日はずっとゴロゴロ言ってる。

この間、おねえMANSではるな愛さんがやっていたお腹のエクササイズをやっているんですが、
お腹というより内ももに効く気がします。
足の付け根辺りが筋肉痛で、今日やった時はすごくきつかったです〜(^^;)



お通じ　あり！

2008年10月08日  水曜日

2008年10月8日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53 kg
朝の体脂肪率：  26.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・青菜のおにぎり(小)　約70g　 x1個  100 kcal
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x半分  75 kcal
朝食合計 175 kcal

昼食
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x半分  75 kcal
・coop豆乳ビスケット 20g x1個  100 kcal
・カプチーノヘーゼルナッツ(インスタント) x1個  70 kcal
・クラフト　切れてるチーズ　1切れ(8.2g) x3個  81 kcal
昼食合計 326 kcal

夕食
・手羽元と大根の煮物 x1個  80 kcal
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x半分  75 kcal
・豚バラ焼豚　2枚 x2個  140 kcal
・焼豚サラダ x1個  200 kcal
夕食合計 495 kcal

間食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　小さじ2　約14g x2個  70 kcal
間食合計 76 kcal

１日合計 1072 kcal

相変わらず体重増加中〜!!
とうとう53kgになっちゃった(/□≦、)エーン!!
体脂肪率まで増えてるし!!

･･･ってあたりまえか。
昨日の食事をちゃんとに付けたら、すごく食べ過ぎてた(◎-◎;)!!
やっぱりちゃんとカロリー計算もします･･･(>_<)



お通じ　なし

2008年10月07日  火曜日

2008年10月7日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.9 kg
朝の体脂肪率：  26.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・クラフト　切れてるチーズ　1切れ(8.2g) x1個  27 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・トースト(パン屋さんの食パン)薄切り x1個  100 kcal
・とろけるスライスチーズ（1枚） x1個  55 kcal
・ごぼうサラダ+コーン、キャベツ x1個  70 kcal
・茹で栗 x4個  120 kcal
・豆腐とワカメの味噌汁 x1個  45 kcal
朝食合計 558 kcal

昼食
・ごはん　80g x半分  58 kcal
・豆腐とワカメの味噌汁 x1個  45 kcal
・どん兵衛　京風うどん x2/3個  152.6 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
昼食合計 337.6 kcal

夕食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・味付めかぶ　50g＋タレ x1個  7 kcal
・さわらの漬け焼き　70gくらい x2個  280 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x1/3個  28.5 kcal
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x半分  75 kcal
・ウィンナーソテー5本くらい x1個  350 kcal
・きのこのバターソテー x1個  50 kcal
夕食合計 965.5 kcal

間食
・coop豆乳ビスケット 20g x2個  200 kcal
・coop芋かりんとう 20g x1個  100 kcal
・サッポロポテトベジタブル1袋 x1/3個  132 kcal
・チェルシーバタースコッチ x5個  100 kcal
間食合計 532 kcal

１日合計 2393.1 kcal



お通じ　なし

2008年10月06日  月曜日

2008年10月6日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.9 kg
朝の体脂肪率：  26.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・バナナ x1個  82 kcal
朝食合計 82 kcal

昼食
・リンガーハット長崎皿うどん(スモール) x1個  363 kcal
・ミニストップ ソフト(チョコ&バニラ) x1個  170 kcal
昼食合計 533 kcal

夕食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・さわらの漬け焼き　70gくらい x1個  140 kcal
・豆腐とワカメの味噌汁 x1個  45 kcal
・シラスと豆腐のサラダ x1個  150 kcal
・ごぼうサラダ+コーン、キャベツ x1個  70 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x2/3個  66.5 kcal
・クラフト　切れてるチーズ　1切れ(8.2g) x5個  135 kcal
夕食合計 781.5 kcal

間食
・coop野菜バー(ビスケット) 5本 x1個  100 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
・笹だんご　1コ　50g x1個  114 kcal
間食合計 296 kcal

１日合計 1692.5 kcal



お通じ　あり

2008年10月05日  日曜日

2008年10月5日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.5 kg
朝の体脂肪率：  26 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


ただいま、増量キャンペーン中〜!!
・
・
・
il|li○|￣|＿

なんでだろう〜？
少し食べすぎかな〜。炭水化物が多いんだよね。

昨日たくさん飲んだので、いつものように脱水症状で体重減るかと思ったら減ってなかった･･･。

(´;ェ;`)ウゥ・・・めげずにがんばります。



お通じ　あり

2008年10月04日  土曜日

2008年10月4日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  26 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
×  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日は上の子の小学校の運動会でした。
ちょっとだけ早起きしてお弁当作り。
かわいいおにぎりができました♪

ふたを開けた瞬間の子供の嬉しそうな顔がなんともいえなかったです♪
お天気もよかったし、いい運動会でした〜!

夜はおはやしの練習の後飲みに行っちゃいました。
ちょっと飲みすぎた〜(^^;)



お通じ　久し振りのスッキリ

2008年10月03日  金曜日

2008年10月3日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.2 kg
朝の体脂肪率：  24.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日は寝坊してしまいました!
朝ごはんを食べる時間も、体重を量る時間もなかった･･･。
今日の体重はラテンエアロから帰ってきてから量ったので体脂肪率がすごく下がってます。



お通じ　なし

2008年10月02日  木曜日

2008年10月2日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  51.9 kg
朝の体脂肪率：  26.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日からまたゆうりさんとバトル!
今度は負けないぞ〜!



お通じ　なし

2008年10月01日  水曜日

2008年10月1日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  51.8 kg
朝の体脂肪率：  26.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


リベンジアクションとして
「たんぱく質と野菜を意識して摂る!」をデイリーに追加してみました。
食事の記入欄にはたんぱく質には●、野菜には☆をつけてこれがたくさんあればOKってことにしようと思います。

月間目標は先月と同じ51.5kgに。
とりあえずこれを達成しないことには次に進めないからねぇ。
でも、なるべくなら50kg台が出るようにしたいなと思ってます。

今日でゆうりさんとのバトルが終了ですが、明日からもう一度やることになりました♪
今回はすっかり引き離されてしまったけど、次は勝つつもりでがんばるぞ!!



お通じ　あり