GINAのダイエット日記

2008年09月30日  火曜日

2008年9月30日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  51.7 kg
朝の体脂肪率：  27.2 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今月は月間目標達成できなかった･･･。・゜゜・(≧д≦)・゜゜・。エーン!!
一度も★が付かなかったし･･･。

バトルもゆうりさんにすっかり引き離されてしまった〜il|li○|￣|＿
でも、バトル始めてからダウンしていたやる気がガーッと上がってがんばれた!!
ゆうりさんには感謝!感謝です!!

今月の敗因は分かってる。
みんなからやせたと言われていい気になってしまって運動や食事がおろそかになっていたこと。
野菜をたくさん取れていなかったこと。
やせ日が旅行に重なってしまって、主食調整がうまく出来なかったこと。
など･･･他にもあるかもしれないな。

とにかく落ち込んでいても仕方ないので、また来月からもがんばりまーす(｀０´)ノ オウ!



お通じ　

2008年09月29日  月曜日

2008年9月29日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52 kg
朝の体脂肪率：  25.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年09月28日  日曜日

2008年9月28日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.2 kg
朝の体脂肪率：  25.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日からまた食事の記録をしたいと思います。
カロリー計算は面倒なので、日記の方に食べた物を書くことにしました。
これだけでも、誰かに食事の内容を見られてる･･･と思うことが出来るので暴飲暴食は防げるような気がします。
イマイチだったら、ちゃんとカロリー計算もします･･･(￣∇￣*)ゞエヘヘ



お通じ　なし

2008年09月27日  土曜日

2008年9月27日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.2 kg
朝の体脂肪率：  25.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日は朝早くから地域の防災訓練に行ってきました。

ヘルメットをかぶって軍手をして、近所のおじさん、おばさんたちと集合場所の神社から訓練の行われる中学校までぞろぞろ歩いて行ったんですが、
知らない人からしたらかなり異様な光景だったんじゃないかと思うと笑っちゃいます。

午後からは久し振りにカントリーダンスのレッスンに行ってきました。
新しいダンスがたくさんで覚えるために頭もけっこう使った気がします(笑)。



お通じ　なし

2008年09月26日  金曜日

2008年9月26日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  26.2 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


ΣΣ┗(|||｀□´|||;;)┛ガーン!!
体重増えちゃったー!!
体脂肪率は下がってきてるけど･･･
(ノ_・、)シクシク

やっぱり食事の記録もしないとだめかな〜。
ノートに書いていても、食べ過ぎてるかどうかはちゃんとに把握できてないもんなぁ。
野菜もちょっと少ない気がする。

今月の月間目標達成できるか心配になってきた･･･(>_<)



お通じ　あり

2008年09月25日  木曜日

2008年9月25日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  51.9 kg
朝の体脂肪率：  26.5 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日もいい感じで家事が出来ました。
一昨日からのきれいな状態をキープできてます(笑)

昨日のヨガの代わりのカルメンと今日の分のコアリズム、時間は短いですが二つがんばりました。

これもゆうりさんとのバトルが接戦で毎日緊張感にあふれてるから〜!!

やっぱりバトルはいいですね♪
このバトルが終わった後もまたお願いしたいな〜!!
今度、聞いてみよっとo(^-^)o



お通じ　あり

2008年09月24日  水曜日

2008年9月24日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  51.7 kg
朝の体脂肪率：  27.5 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日は子供の調子がイマイチだったので、ヨガはお休みしちゃいました。
お天気もよかったし、家事を一通りやっていい気分♪

でも夜、子供を寝かすつもりが一緒に寝てしまって
ヨガの代わりのコアリズムも、オグラ式のエクササイズも、お肌のお手入れもなーんにもしなかったぁ(￣Д￣;) ガーン



お通じ 少し

2008年09月23日  火曜日

2008年9月23日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  51.7 kg
朝の体脂肪率：  27.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日は久し振りに高校の時の友達に会いました。

みんなでひとつ上の先輩の水彩画の個展を見に行って、その後私の家でおしゃべり♪

みんなが来るから片付けなきゃと思いつつ、なかなか出来なかったのですが･･･
個展に出掛けている間にだんなが部屋をきれいにしておいてくれました〜!!

夕飯は近くのファミレスで･･･食べ終わって時計を見たら21時10分でした。
サラダとスープだけにしたので、一応デイリーアクションは○にしちゃいます。



お通じ　なし

2008年09月22日  月曜日

2008年9月22日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  51.9 kg
朝の体脂肪率：  27.7 %

×  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


体重が減ってたので、腕組みストレッチや腹筋などのエクササイズを朝食前にやりました。

でも、体脂肪率がすごく増えちゃってるね(>_<)。



お通じ あり

2008年09月21日  日曜日

2008年9月21日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  26.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


やっぱりマス釣りは中止になってしまいましたぁ〜。

生理が終わりそうだったので主食調整をしたかったのですが、お昼ごはんはみんなでおにぎりのお弁当。

せめて夕飯だけでもと思って、中華料理屋さんでの食事でしたが、レバニラ炒めなどだけにして炭水化物は食べないようにしました。



お通じ　あり

2008年09月20日  土曜日

2008年9月20日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.6 kg
朝の体脂肪率：  25.7 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


(/・_・＼)アチャ-・・体重増えてるよ。
そろそろやせ日のはずなのに。

まあ、でも今日減ってたら旅行なのに主食調整しなくちゃいけなかったんだから、いいか！



お通じ　なし

2008年09月19日  金曜日

2008年9月19日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  26.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


台風が来てますね･･･。
明日から箱根に旅行なのに〜(-o-)
明後日はマス釣りに行く予定だったのですが、この雨で川が増水しているだろうからダメだろうなぁ。
一昨年もちょうど同じメンバーでの旅行の時に、台風が来てしまってマス釣りが中止になってしまったのに･･･。

今日はちょっと食べ過ぎちゃったかな。
タマゴドーナツ二つも･･･。
やっぱり余分に買っちゃうとダメですね。
見るとどうしても食べたくなっちゃう･･･。

ノートには食べた物を付けているんだけど、やっぱりある程度カロリー計算もしないと食べすぎちゃってる気がします。

今日のドリームプレス社、食べ合わせダイエットはけっこう参考になりそう。
それだけをやろうとは思わないけれど、普段の食事にプラスしたらダイエット効果上がりそうですね。

それにしても、みんなの食べっぷりを見ていただけでこっちが気持ち悪くなったよ･･･。
ホントにダイエット番組なの?って感じ┐(￣ヘ￣)┌ 。



お通じ あり

2008年09月18日  木曜日

2008年9月18日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.5 kg
朝の体脂肪率：  25.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日からモイスティーヌという化粧品のお試しをやることになりました。

面倒くさがりで、今まで洗顔→化粧水くらいしかしていなかったので、ちゃんとできるかちょっと心配(^^;)

だって･･･

クレンジング→洗顔→深部洗顔＆イオン導入→洗顔→化粧水＆イオン導入→美容液＆イオン導入→収れん(冷パック)→保湿ジェル→乳液→日焼け止めクリーム

･･･こんなにいろいろやんなきゃいけないんだもん。


え??　このくらい普通だって????(笑)



お通じ　なし

2008年09月17日  水曜日

2008年9月17日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  27 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日はいろいろと用事があって忙しかった･･･。
午前中はヨガ、午後からは幼稚園の説明会、
そして夕方からは、近所の商店街のお祭り。

そのお祭りでは、私が習っているカントリーダンスのチームがデモをやるというので、飛び入りで踊ってきました!!



ゆうりさんからバトルの申し込みをいただいたので、
がんばってコアリズムの基本プログラムをやりました。
久し振りだったので、けっこうきつかったぁ。



お通じ　なし

2008年09月16日  火曜日

2008年9月16日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.6 kg
朝の体脂肪率：  25.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・キャベツの味噌汁 x1個  40 kcal
・さわらの漬け焼き　30gくらい x1個  60 kcal
・ポテトサラダ(ツナ)　50g x半分  40 kcal
・ヤマザキ　カマンベールチーズソフト x1個  143 kcal
・丸ごとりんごのバームクーヘン　1/8 x1個  200 kcal
朝食合計 658 kcal

昼食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・キャベツの味噌汁 x半分  20 kcal
・さわらの漬け焼き　30gくらい x1個  60 kcal
・キャベツの千切り　50g x3個  36 kcal
・ごま油　少し x2個  36 kcal
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x1個  107 kcal
・ロースハム　1枚　15g x1個  29 kcal
・キューピー　カロリーハーフマヨネーズ　15g x1/3個  15 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
昼食合計 619 kcal

夕食
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・めだま焼き(卵Lサイズ) x1個  95 kcal
・きゅうりの漬物 x1個  8 kcal
・ポテトサラダ(ツナ)　50g x1個  80 kcal
夕食合計 343 kcal

間食
・クラフト　切れてるチーズ　1切れ(8.2g) x3個  81 kcal
・オルビス　グレープFe x1個  65 kcal
間食合計 146 kcal

１日合計 1766 kcal



お通じ ゆるゆる

2008年09月15日  月曜日

2008年9月15日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.6 kg
朝の体脂肪率：  26.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　あり

2008年09月14日  日曜日

2008年9月14日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
夜の体脂肪率：  26.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日は秋の例大祭でした。
1日中歩き回って疲れたぁ〜。



お通じ あり

2008年09月13日  土曜日

2008年9月13日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  26.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ　なし

2008年09月12日  金曜日

2008年9月12日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.2 kg
朝の体脂肪率：  26.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない




お通じ 少し

2008年09月11日  木曜日

2008年9月11日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52 kg
朝の体脂肪率：  27.2 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今週はコアリズム1回もやってない･･･。
8月の後半からダイエットだけでなく何事にもイマイチやる気が出なくて、何だかだらけています。

お天気もいいのに洗濯物溜まってるし･･･。

とりあえず明日と明後日、できるだけの事はしよう!!


お通じ　あり

2008年09月10日  水曜日

2008年9月10日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.1 kg
朝の体脂肪率：  27.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


体脂肪率がここの所けっこう低かったのに、またグーンと上がってしまったぁil|li○|￣|＿



お通じ　なし

2008年09月09日  火曜日

2008年9月9日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.5 kg
朝の体脂肪率：  26.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日は子供のおもちゃのゴチャゴチャを解消すべく、
カラーボックスなどを買ってきて整理しました。

最初、ホームセンターではカラーボックスにぴったり入るケースが気に入った物が見つからなくて散々悩んだのですが、
ジャスコに寄ったらぴったりでしかもちゃんとフタも付いているケースが安売りになってた!!

ラッキー!!!!



お通じ　あり

2008年09月08日  月曜日

2008年9月8日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  26.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日は胚芽押麦を買ってきて麦ごはんにしました。
OL時代、食堂で麦ごはんがあってけっこう好きだったのです。

パッケージの説明を見たら、食物繊維がたくさん含まれているそうで･･･お通じに効くといいなぁ。



お通じ　なし

2008年09月07日  日曜日

2008年9月7日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.1 kg
朝の体脂肪率：  26.2 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


前の日、寝たのが遅かったので、1日中ごろごろして終わっちゃいました。



お通じ　ゆるゆる少し

2008年09月06日  土曜日

2008年9月6日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.6 kg
朝の体脂肪率：  26 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


義弟の劇団｢ひらり、空中分解。｣の舞台、｢5GB (Five Guys Brger)｣を見に赤坂へ。

その後、大久保でCLACK-NASHのLIVE!!

充実した一日でした。



お通じ　あり

2008年09月05日  金曜日

2008年9月5日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.5 kg
朝の体脂肪率：  26.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ごはん　80g x1個  116 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・若鶏　照焼きチキン　約50g x1個  115 kcal
・ほうれん草のごま和え　30ｇ x半分  15 kcal
・若竹のおかか煮　50g x1個  30 kcal
・ポテトサラダ 50g x半分  42.5 kcal
朝食合計 378.5 kcal

昼食
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・ナビスコ　プレミアムクラッカー1パック6枚 x1個  84 kcal
・クラフト　切れてるチーズ　1切れ(8.2g) x3個  81 kcal
・明治屋ビーフレバーペースト　10g x2個  38 kcal
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x2個  214 kcal
・ロースハム　1枚　15g x2個  58 kcal
・キャベツの千切り　50g x1個  12 kcal
・マーガリン少し x1個  25 kcal
・キューピー　カロリーハーフマヨネーズ　15g x2/3個  35 kcal
昼食合計 688 kcal

間食
・オルビス　グレープFe x1個  65 kcal
・うまい棒　サラミ x半分  20 kcal
・チューペット x1個  40 kcal
間食合計 125 kcal

１日合計 1191.5 kcal



お通じ あり

2008年09月04日  木曜日

2008年9月4日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  26.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・でん六　こんぶ入り大豆　10g x2個  90 kcal
・ナビスコ　プレミアムクラッカー1パック6枚 x1個  84 kcal
・明治屋ビーフレバーペースト　10g x1個  19 kcal
・ブルガリアヨーグルト　プレーン100g x1個  62 kcal
・アヲハタ55　クランベリージャム　20g x1個  39 kcal
・カルビートッピンチョコ(シリアル)　40g x半分  76 kcal
・森永のおいしい牛乳　200ml x半分  66.5 kcal
朝食合計 436.5 kcal

昼食
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x2/3個  134.4 kcal
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x2個  214 kcal
・マーガリン少し x1個  25 kcal
・ロースハム　1枚　15g x2個  58 kcal
・キャベツの千切り　50g x1個  12 kcal
・ポテトサラダ 50g x1個  85 kcal
・キューピー　カロリーハーフマヨネーズ　15g x2/3個  35 kcal
昼食合計 563.4 kcal

夕食
・coopエビピラフ(冷凍)　200gくらい x1個  285 kcal
・枝豆 200g 可食部 100g x半分  67 kcal
・カフェオレ砂糖入り(マグカップ) x1個  96 kcal
夕食合計 448 kcal

間食
・でん六　こんぶ入り大豆　10g x2個  90 kcal
・クラフト　切れてるチーズ　1切れ(8.2g) x1個  27 kcal
・でん六　こんぶ入り大豆　10g x2個  90 kcal
・ナビスコ　プレミアムクラッカー1パック6枚 x1個  84 kcal
・明治屋ビーフレバーペースト　10g x2個  38 kcal
・カルビートッピンチョコ(シリアル)　40g x半分  76 kcal
間食合計 405 kcal

１日合計 1852.9 kcal

今日は昼から何だかダラダラと食べ続けてしまいました。
クラッカー＆レバーペーストが大好きで、以前は二つとも一気に全部食べちゃってたんですよね。
少しずつ食べてるだけでも、前と比べたら断然えらい!と思ってしまうけれど、
やっぱりちょっと食べ過ぎてしまうかな･･･。

すぐに食べられる物があると何かを作るのがつい億劫になってしまって、ちゃんとにご飯作ってない(^^;)

明日はちゃんとガンバロ!!



お通じ　少し＆スッキリめ(お昼のキャベツが効いた?)

2008年09月03日  水曜日

2008年9月3日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  27 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・チーズオムレツ(卵1個分) x1個  130 kcal
・神戸屋　メイプルスティック x1個  97 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
朝食合計 368 kcal

昼食
・ヤマザキ　ホワイトデニッシュショコラ x1個  394 kcal
・でん六　こんぶ入り大豆　10g x2個  90 kcal
・ナビスコ　プレミアムクラッカー1パック6枚 x半分  42 kcal
・明治屋ビーフレバーペースト　10g x1個  19 kcal
昼食合計 545 kcal

夕食
・牛すじカレー(レトルト)　200g x半分  100 kcal
・ごはん　100g x1個  145 kcal
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x2/3個  134.4 kcal
・とうもろこし　少し x1個  20 kcal
夕食合計 399.4 kcal

間食
・でん六　こんぶ入り大豆　10g x2個  90 kcal
・パスコ　スナックパンチョコ x1個  116 kcal
・ナビスコ　プレミアムクラッカー1パック6枚 x1個  84 kcal
・ナビスコ　プレミアムクラッカー1枚分 x2個  28 kcal
・明治屋ビーフレバーペースト　10g x2個  38 kcal
・クラフト　切れてるチーズ　1切れ(8.2g) x3個  81 kcal
間食合計 437 kcal

１日合計 1749.4 kcal

今日も野菜の少ない食事になっちゃったな。
ダイエット前の悪い習慣が戻ってきちゃってる気がする。
せっかくいい習慣を身につけようとがんばってきたのに、なかなか身についてはくれないものだな〜。

掲示板から私のブログを見に来てくれる人のお手本になれるようにと思って、書き込みしたのにこれじゃぁ悪い見本になっちゃうよ(>_<)。

ちょっと気合入れなおさなきゃ!!
前向き指向な私だけど、やっぱり反省もしないとね(゜∇^d)。



お通じ

2008年09月02日  火曜日

2008年9月2日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.6 kg
朝の体脂肪率：  26.5 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ごはん　90g x1個  131 kcal
・豚挽き肉とナスの辛味噌炒め x半分  150 kcal
・ブリの照り焼き　約60g x半分  80 kcal
・卵焼き　2切れ x1個  70 kcal
・オルビス　グレープFe x1個  65 kcal
朝食合計 496 kcal

昼食
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・ブリの照り焼き　約60g x1個  160 kcal
・はまぐりの佃煮　10g x1個  22 kcal
・ほうれん草のおひたし　ひとくち x2個  20 kcal
昼食合計 362 kcal

夕食
・牛タンカレー(レトルト)　200g x半分  100 kcal
・ごはん　100g x1個  145 kcal
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x2/3個  134.4 kcal
・若鶏　照焼きチキン(冷凍)　約150g x1個  350 kcal
夕食合計 729.4 kcal

間食
・三幸製菓　醤油おかき　2枚 x1個  51 kcal
間食合計 51 kcal

１日合計 1638.4 kcal

体重増えちゃいましたね〜。
でも、体脂肪率が下がってる･･･!!

お通じがイマイチなので、そのせいだと考える事にします(笑)。



お通じ　少し

2008年09月01日  月曜日

2008年9月1日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  26.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・ニッポンハム　チキンナゲット　1コ約18g x2個  72 kcal
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・ポークソーセージ　1枚約15g x1個  40 kcal
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x半分  96 kcal
・サツマイモの煮物　50g x1個  65 kcal
・豚挽き肉とナスの辛味噌炒め x半分  150 kcal
朝食合計 724 kcal

昼食
・バナナ x1個  82 kcal
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x半分  96 kcal
・鶏肉の煮物 x1個  200 kcal
昼食合計 378 kcal

夕食
・ガスト　冷しゃぶサラダ x1個  202 kcal
・キッズプレート(子供の食べ残し) x1個  400 kcal
夕食合計 602 kcal

間食
・ラチエンまんじゅう　2コ x1個  70 kcal
・小麦だんご(みたらし) x1個  100 kcal
間食合計 170 kcal

１日合計 1874 kcal

今月も一応−1kgを月間目標にしました。
ここまでくると簡単には体重は減ってくれないかもしれないというのと、9月はまたお祭りや旅行があるので
増えちゃう可能性もあるので･･･。

ダイエットアクションは今週分は8月の集計になるので、一応このまま。
来週が始まるまでに新しく何か追加するか検討しようと思います。



お通じ　少し